Beweging, het wondermedicijn tegen diabetes - juni 2014

Overige voordelen
Beweging
Voldoende bewegen heeft daarnaast een positief effect
op de bloeddruk en de cholesterol waarmee de ernstige
complicaties van diabetes, zoals hart- en vaatziekten,
voorkomen kunnen worden. Overige voordelen zijn:
• Gunstig effect op de botdichtheid;
• Verbeterde fysieke coördinatie;
• U voelt zich geestelijk beter en heeft meer
zelfvertrouwen.
Maar ook als u diabetes ontwikkeld heeft, kan voldoende
beweging voor de bovengenoemde gunstige effecten
zorgen. De gevolgen kunnen zelfs zo positief zijn, dat u
een lagere dosering van uw medicatie nodig heeft of zelfs
tijdelijk of geheel kunt stoppen met uw medicatie!
Het wondermedicijn
tegen diabetes
Een gezonde leefstijl
Doelstellingen Stichting Preventie Diabetes
Diverse wetenschappelijke onderzoeken hebben inmiddels
aangetoond dat diabetes type 2 voor 90% voorkomen kan
worden door een combinatie van voldoende beweging en
een gezond voedingspatroon. Zo’n gezonde leefstijl helpt
namelijk mee de gevoeligheid voor insuline te verbeteren
en de glucose te stabiliseren. Iedere positieve aanpassing
in uw leefstijl is een stap verder weg van diabetes!
• Voorkomen van diabetes (primaire preventie)
• Vroegtijdig opsporing en behandeling van
diabetes (secundaire preventie)
• Voorkomen van de complicaties van
diabetes (tertiaire preventie)
Wij brachten eerder een nieuwsbrief uit waarin de heer
Jos van Beusekom zijn persoonlijke verhaal vertelde.
Dankzij het aanpassen van zijn leefstijl behoorde zijn
medicijnengebruik tot het verleden. Op verzoek sturen wij
u deze nieuwsbrief graag toe.
?
Wat gebeurt er in het lichaam?
Bij diabetes verwerkt het lichaam de bloedsuiker
niet meer goed. Normaal zorgt het hormoon
insuline ervoor, dat de bloedsuikerspiegel
binnen bepaalde grenzen blijft. Het lichaam van
mensen met diabetes type 2 reageert niet meer
juist op insuline. Als het hormoon zijn werk niet
kan doen, blijft de glucose onverwerkt in ons
bloed achter waardoor de bloedsuikerspiegel
chronisch te hoog is: diabetes type 2 is een feit.
De stichting tracht deze doelstellingen in het bijzonder te
verwezenlijken door gerichte voorlichting en projecten,
zoals de leermethode ‘Zo krijg je geen suikerziekte
(type 2)’ voor basisscholen.
Zie ook www.geensuikerziekte.nl
Informatie
Voor overige informatie verwijzen wij u graag
door naar onze website: www.preventiediabetes.
nl waar u ook de diabetes risico-test kunt doen.
Molenstraat 15, 2513 BH Den Haag
T: (070) 3628880
E-mail: [email protected]
www.preventiediabetes.nl
Bankrekeningnummer: 9267895
IBAN: NL21INGB0009267895
Diabetesbericht
nr. 3, juni 2014
Jaargang 14
Diabetes type 2 is de snelst groeiende chronische ziekte van
dit moment …
De prognose over de ontwikkeling van diabetes is
zorgwekkend. Jaarlijks wordt bij zo’n 70.000 mensen de
diagnose diabetes gesteld. Als we zo doorgaan, dan hebben
in 2025 zo’n 1,5 miljoen mensen in Nederland diabetes.
Gelukkig is diabetes type 2 voor 90% te voorkomen door
voldoende te bewegen in combinatie met een gezond
voedingspatroon. Alle reden om aandacht te besteden aan
het essentiële belang van dagelijks voldoende beweging!
‘Niet bewegen is net zo dodelijk als roken’
Deze ferme uitspraak deden epidemiologen in het Britse
medisch-wetenschappelijke tijdschrift Lancet in juli 20121.
Zij geven aan dat bewegen het ‘wondermedicijn’ is tegen
de meest voorkomende, en veelal dodelijke, ziekten. De
onderzoekers concluderen: wereldwijd sterven er ongeveer
evenveel mensen door een gebrek aan beweging (5,3
miljoen) als door roken (5,1 miljoen). De onderzoekers baseren
die conclusie op door de Wereldgezondheidsorganisatie
afgenomen enquêtes en diverse epidemiologische studies.
Hierbij vergeleken zij per land het voorkomen van onder
meer de ziekte diabetes en de ernstige complicaties hart- en
vaatziekten, met de zelf gerapporteerde mate van fysieke
inspanning. Als alle Nederlanders genoeg zouden bewegen,
zou de gemiddelde levensverwachting in ons land met
ongeveer vier maanden stijgen. De persoonlijke winst valt
dan hoger uit, geven de onderzoekers aan.
Hoe voorkomt bewegen diabetes?
“
“
Minder dan 1 op de 4 jongeren
beweegt dagelijks voldoende.
Bewegen is voor iedereen gezond: het geeft energie en we
voelen ons fitter. Dagelijks bewegen speelt ook een grote rol
bij het specifiek voorkomen van diabetes om de volgende
redenen:
Het verhoogt de opname van glucose
Bewegen zorgt voor een verlaging van de glucosewaarden in
ons bloed aangezien onze spieren in beweging ongeveer 20 keer
meer glucose opnemen dan wanneer we stilzitten of -liggen.
Bewegen verbetert de insulinegevoeligheid
Maar liefst 50% van de insuline ligt opgeslagen bij de
lever. Deze insuline komt vrij, door fysieke inspanning. Een fysiek actief leven heeft dus een
goede invloed op de stofwisseling.
Adviezen voor voldoende beweging!
Dagelijks 30 uur minuten bewegen
• Volgens de Nederlandse Norm ‘Gezond Bewegen’ is
het voor een goede gezondheid nodig om tenminste
vijf dagen per week 30 minuten ‘matig intensieve
lichaamsbeweging’ te hebben.
• U beweegt dus voldoende wanneer u dagelijks een
half uur wandelt of bijvoorbeeld in de tuin werkt. Het
kan zeker geen kwaad om af en toe de intensiteit op te
voeren door bijvoorbeeld stevig door te wandelen, iets
harder op de pedalen te trappen of tikkertje te spelen
met uw (klein)kinderen.
• Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht is
het gewenste aantal minuten per dag tenminste 60.
• Lid worden van een sportclub, buitenspelen en naar
school of werk met de fiets zijn voorbeelden van gezonde
leefgewoonten voor jong en oud.
Bewegen verlaagt overgewicht
Bewegen helpt mee om ervoor te zorgen dat u afvalt
of uw persoonlijke ideale gewicht behoudt. Van alle
diabetespatiënten heeft meer dan driekwart te maken
met overgewicht. Al lange tijd is bekend dat vetweefsel
een opslagplaats voor energie is. Nu wordt ook steeds
duidelijker dat het vetweefsel hormonen aanmaakt, die
de stofwisseling beïnvloeden. Hiermee wordt het risico op
diabetes vergroot.
!
Onderzoek: kinderen en overgewicht2
70% van alle kinderen die kampen met
ernstig overgewicht, wordt eveneens te
zware volwassenen. Recente Nederlandse
onderzoeksresultaten tonen aan dat er een
duidelijk verband ligt tussen leefpatronen
(beweging) en overgewicht. Zo concludeerden
de onderzoekers bijvoorbeeld dat kinderen die
veel tv kijken, minder bewegen. De onderzoekers
stellen dat als ouders al een tv plaatsen op
de kamer van een 2-jarige, het bijna zeker is
dat het kind te zwaar wordt. Buitenspelen,
naar school met de fiets en sporten zijn wel
goede gewoonten waarbij kinderen de nodige
beweging krijgen.
Alle reden dus om lekker naar buiten te gaan en actief te
genieten van de Nederlandse zomer!
Ouderen ook in beweging
Ouderen van boven de 50 jaar zijn vatbaarder voor chronische
ziekten als diabetes. Behoort u tot deze doelgroep, bedenk
dan dat iedere vorm van beweging diabetes op afstand houdt.
Boodschappen doen met de fiets en klusjes in en om het huis
tellen daar zeker ook bij mee. Kiest u ervoor om te sporten,
dan zijn duursporten zoals wandelen, fietsen, zwemmen en
schaatsen de meest geschikte. U kunt de intensiteit namelijk
zelf doseren.
Bewuste kinderen
De ideale periode om kinderen bewust te maken van de
relatie tussen hun gezondheid, eten en bewegen is die van
de bovenbouw van de basisschool. De Stichting Preventie
Diabetes speelt hier goed op in met de basisschoolmethode
Zó krijg ik geen suikerziekte!
1
2
Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases
worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy, Dr
I-Min Lee ScD [e.a.], The Lancet, Volume 380, Issue 9838, 2012: 219
– 229
Slaap, voeding en beweging in relatie tot overgewicht. Verschenen
in: Voeding nu, maart 2011. Resultaten van het pilotonderzoek
Gezonde kinderen in een gezonde kindomgeving; Project van de
Universiteit Twente [e.a.].

Download Report