Examenvrees

Studiekaart
Examenvrees
Iedereen is gespannen voor een examen. Maar soms slaat die spanning
om in examenvrees. Dat is heel vervelend. Wat kun je ertegen doen?
Examenvrees bestrijd je in zes stappen:
1. Begin op tijd met leren.
2. Bereid je goed voor.
3. Relativeer.
4. Schrijf vervelende gedachten op.
5. Pak de toets goed aan.
6. Doe ontspanningsoefeningen.
Studiekaart
Examenvrees
1. Begin op tijd met leren.
Zorg dat je de stof op tijd beheerst. Begin dus niet de laatste avond met leren. je bent
het hele schooljaar bezig met je examen. Door op tijd te beginnen geef je jezelf het
gevoel dat je het examen aankunt en ontwikkel je zelfvertrouwen.
2. Bereid je goed voor.
Ga de avond voor het examen op tijd naar bed. Leg alle spullen die je nodig hebt bij het
examen de avond van tevoren al klaar. Doe voor het naar bed gaan iets ontspannends.
Ga niet de avond voor het examen nog lopen stampen. De kans is groot dat je dat
allemaal weer vergeten bent, als je vermoeid je bed uitkomt.
3. Relativeer.
Eén van de manieren om met spanning om te gaan is relativeren. Denk positief: ik maak
mijn huiswerk voor wiskunde altijd, ik ga naar bijles en tot nu toe sta ik een 6. En zelfs
met een 5 voor wiskunde kan ik slagen.
4. Schrijf vervelende gedachten op.
Als je tijdens het examen last hebt van piekeren, schrijf je negatieve gedachten dan even
op. Draai het papier om en denk er niet meer aan. Probeer je te focussen op het
examen. Denk aan de opgave waar je nu mee bezig bent.
5. Pak de toets goed aan.
Lees eerst alle vragen of opdrachten. Begin met de vragen die je weet, bewaar de
moeilijkste opgaven voor het laatst. Zo raak je minder snel in paniek.
6. Doe ontspanningsoefeningen.
Je kunt ook wat ontspanningsoefeningen doen. Bijvoorbeeld:
1. Trek je wenkbrauwen op en laat ze weer los. Span je kaakspieren aan en laat ze weer
los. Trek je schouders op en laat ze weer los. Span je armen aan door je vuisten te
ballen en je armen iets te buigen en laat weer los. Trek je schouderbladen naar
elkaar toe en laat weer los. Druk je benen in de stoel en je hakken in de grond en
laat weer los. Houd iedere houding drie tellen vast. Adem bij het loslaten uit door je
mond en daarna weer in door je neus.
2. Kies een gemakkelijke houding. Leg je handen op je buik en ontspan je schouders.
Adem in door je neus en duw je handen weg met je buik. Adem lang en langzaam uit
door je mond en ontspan. Doe dit een paar minuten. Als je klaar bent, rek je je uit
alsof je net wakker bent.
Tips:
- Op veel scholen wordt een training ‘examenvrees' aangeboden. Informeer of die bij jou op school
ook gegeven wordt.
- Realiseer je dat je niet voor niets in de bovenbouw terecht bent gekomen. Het betekent dat de
docenten denken dat jij het diploma kunt halen!
- Oefen met relativeren. Zit je in een lastige situatie? Schrijf voor jezelf een relativering op en kijk
daar af en toe naar.
- Als je tijdens een toets of het examen een opgave ziet die je niet meteen begrijpt, raak dan niet
in paniek. Laat die opgave even rusten. Ga eerst verder met een opgave die je wel begrijpt.
- Voor sommige mensen is yoga of tai chi een goede manier om te leren ontspannen. Ga eens naar
een proefles om te kijken of het iets is voor jou.

Download Report