Deel 2 - Chiropractie Natuurlijk

Kopklachten
Wazige hersenen: Bewegende spieren pompen vers bloed en zuurstof door de
hersenen en zorgen voor afscheiding van allerlei soorten chemicaliën die
bevorderlijk zijn voor de hersenen en het humeur. Als we lang zitten, gaat alles
langzamer, inclusief het functioneren van het brein.
Overbelaste nek: Als het meeste zitten achter een bureau gebeurt, dan kan naar
een te laag scherm kijken of een telefoon tussen oor en schouders klemmen,
leiden tot verschuiving van de nekwervels zodat u uit balans raakt.
Pijnlijke schouders en rug: Een slechte houding, krom zitten, betreft zowel de nek
als de schouders. Als u ingezakt voorover zit, dan overstrekken de schouder en
rugspieren, vooral de monnikskapspier, welke de nek en schouders verbindt.
juiste posities
van de halswervels
Slechte rug
Stijve rug: Als we bewegen, dan zetten de tussenwervelschijven zich in en uit als
sponzen, vers bloed en voeding opzuigend. Maar als we langdurig zitten, dan
worden de schijven ongelijk ingedrukt. Het collageen rond de ondersteunende
pezen en gewrichtsbanden verhard.
Schade aan de schijven: Mensen die veel zitten hebben een grotere kans op een
hernia. De psoasspier loopt door de buikholte en wanneer deze verstrakt, trekt
deze de lumbale wervels naar voren. Het totale gewicht van het bovenlichaam rust
op de zitbeenderen in plaats een gelijkmatige verdeling over de boog van de
wervelkolom.
De correcte manier om te zitten
Als je vaak en veel moet zitten,
probeer dit dan correct te doen.
Zoals je moeder altijd zei:
“Zit recht op!”.
Lendenstreek gebogen
door verkorte psoas
• Leun niet voorover
• Schouders ontspannen
• Armen langs je lichaam
• Schouders 90 graden gebogen
• Steun in de onderrug
• Voeten plat op de vloer
Dus wat kunnen we doen? Enkele aanbevelingen . . .
Op iets wankels zitten zoals
een oefen bal of een kruk
zonder leuning dwingen de
spieren van uw torso te
werken. Zit recht op en
houdt uw voeten plat op de
grond zodat ze ongeveer
een kwart van uw gewicht
ondersteunen.
Heupbuigingen
strek de heupen 3
minuten per kant
per dag.
Loop tijdens de reclames als
u tv kijkt. Zelfs met een
slakkengang van 1 km per
uur verbrandt u twee keer
meer calorieën dan dat u
zit, en meer bewegen zou
nog beter zijn.
Wissel staan en zitten af
tijdens het werken. Lukt dat
niet, loop dan elk half uur
een stukje.
Doe yoga poses – zoals de
koepose en de katpose – om
uw rug soepel te houden.

Download Report