start met lopen! Trainingsschema voor beginners Basisschema: 30 minuten hardlopen,12 weken met 3 trainingen per week een leuk basisschema voor de beginnende hardloper dat ervoor zorgt dat je na 12 weken een half uur aan een stuk kunt hardlopen. Per week zijn er 3 trainingen Een trainingsschema zorgt ervoor dat je zowel lichamelijk als mentaal meer plezier beleeft aan het hardlopen. Voordat je begint aan de training begin je altijd met een warming-up. Na aflloop van je training eindig je met een cooling-down. Dit neemt slechts een minuut of 5 in beslag. Wanneer de trainingen zonder problemen verlopen zijn, kan je altijd een aantal weken overslaan. Let er goed op dat je niet te fanatiek van start gaat, want dat kan blesures tot gevolg hebben. Wanneer de trainingen niet naar wens verlopen, probeer dan een aantal weken te herhalen of het tempo iets terug te brengen. Week Dag 1 Dag 2 Dag 3 1 2 minuten lopen 2 minuten wandelen Herhaal dit 4 keer 2 minuten lopen 2 minuten wandelen Herhaal dit 4 keer 2 minuten lopen 2 minuten wandelen Herhaal dit 4 keer 2 2 minuten lopen 2 minuten wandelen Herhaal dit 4 keer 3 minuten lopen 2 minuten wandelen Herhaal dit 4 keer 2 minuten lopen 2 minuten wandelen Herhaal dit 5 keer 3 3 minuten lopen 2 minuten wandelen Herhaal dit 4 keer 4 minuten lopen 2 minuten wandelen Herhaal dit 3 keer 3 minuten lopen 2 minuten wandelen Herhaal dit 4 keer 4 5 min lopen / 3 min wandelen 3 min lopen / 2 min wandelen Herhaal dit 2 keer 4 min lopen / 2 min wandelen 3 min lopen / 2 min wandelen Herhaal dit 2 keer 5 min lopen / 3 min wandelen 3 min lopen / 2 min wandelen Herhaal dit 2 keer 5 6 min lopen / 2 min wandelen 3 min lopen / 2 min wandelen Herhaal dit 2 keer 4 min lopen / 2 min wandelen 3 min lopen / 2 min wandelen Herhaal dit 2 keer 6 min lopen / 3 min wandelen 3 min lopen / 2 min wandelen Herhaal dit 2 keer 6 8 min lopen / 3 min wandelen 3 min lopen / 2 min wandelen Herhaal dit 2 keer 6 min lopen / 2 min wandelen 3 min lopen / 2 min wandelen Herhaal dit 2 keer 8 min lopen / 3 min wandelen 3 min lopen / 2 min wandelen Herhaal dit 2 keer 7 10 min lopen / 3 min wandelen 3 min lopen / 2 min wandelen 8 min lopen / 2 min wandelen 3 min lopen / 2 min wandelen Herhaal dit 2 keer 10 min lopen / 3 min wandelen 3 min lopen / 2 min wandelen 8 13 minuten lopen 3 minuten wandelen Herhaal dit 2 keer 10 minuten lopen 2 minuten wandelen Herhaal dit 2 keer 13 minuten lopen 3 minuten wandelen Herhaal dit 2 keer 9 15 minuten lopen 3 minuten wandelen Herhaal dit 2 keer 10 minuten lopen 3 minuten wandelen Herhaal dit 2 keer 15 minuten lopen 3 minuten wandelen Herhaal dit 2 keer 10 20 minuten lopen 3 minuten wandelen Herhaal dit 2 keer 10 minuten lopen 3 minuten wandelen Herhaal dit 2 keer 20 minuten lopen 3 minuten wandelen Herhaal dit 2 keer 11 15 minuten lopen 5 minuten wandelen 25 minuten lopen 15 minuten lopen 3 minuten wandelen Herhaal dit 2 keer 15 minuten lopen 5 minuten wandelen 25 minuten lopen 12 15 minuten lopen 5 minuten wandelen 30 minuten lopen 15 minuten lopen 3 minuten wandelen Herhaal dit 2 keer 15 minuten lopen 5 minuten wandelen 30 minuten lopen Kijk voor de beste running outfits op: www.daka.nl
© Copyright 2024 ExpyDoc
