training cyclo sportive

Trainingsschema cyclo sportive 1
weekdagen
weekend
Week 1 90 min D1
90 min D1
Training
Duur
Cijfer
Week2
Training
90 min D1
6*6*4 90 min D2
150 min D1
Duur
Cijfer
Week 3 90 min D1
90 min D1
120 min D1
Training
Duur
Cijfer
Week 4
Training
6*7*3 90 min D2
3*10*10 120 min D2
60 min D1
90 min D1
180 min D1
150 min D1
Duur
Cijfer
Week 5
Training
Duur
Cijfer
Week 6 90 min D1
90 min D1
150 min D1
Training
Duur
Cijfer
Week 7
Training
3*15*5 115 min D2
3*6*10 120 min D3
150 min D1
Duur
Cijfer
Week 8 90 min D1
Training
120 min D1 2*10*10 210 min D2
150 min D1
3*15*10
120 min D2
150 min D1
Duur
Cijfer
Week 9 90 min D1
Training
Duur
Cijfer
Week 10
6*2*3 120 min D3
3*15*5 120 min D2
210 min D1
Trainingsschema cyclo sportive 2
Training
Duur
Cijfer
Week 11 90 min D1
Training
150 min D1
120 min D1 2*10*10 180 min D2
240 min D1
Duur
Cijfer
Week 12 90 min H
150 min D1
150 min D1
60 min H
90 min D1
6*1*5 120
min W
3*8*10 120 min D3
180 min D1
Training
Duur
Cijfer
Week 13 6*2*6 120 min W 90 min D1
8*2*2 90
min D3
Training
Duur
Cijfer
Week 14 90 min H
Training
150 min D1
Duur
Cijfer
Week 15 90 min D1
3*10*10 100 min
D3
3*15*10
150 min D1
120 min D2
240 min D1
90 min D1
3*10*10 240 min D2
60 min H
10*3*3 120 min D3 90 min D1
15*3*2 150 min D3
210 min D1
90 min D1
2*5*10 60 min D2
Wedstrijd
Training
Duur
Cijfer
Week 16 90 min D1
Training
Duur
Cijfer
Week 17 10*2*6 120 min
W
Training
Duur
Cijfer
Week 18 60 min H
Training
Duur
cijfer
2*5*10 = 30 min infietsen op D1, 2 herhalingen van 5 minuten op het aangegeven niveau met
10 minuten rustig uitfietsen, daarna uitfietsen op D1 tot de tijd vol is.
H hersteltraining D1 D2 D3 duurtraining, W weerstandtraining (zie trainingspyramide)

Download Report