Zelfverdediging voor Vrouwen

Zelfverdediging voor
Vrouwen
De auteur nog de uitgever kunnen aansprakelijk gesteld
worden voor kwetsuren en/of andere gevolgen die
voortvloeien uit het onoordeelkundige gebruiken van de tips
en inhoud van dit boek.
Dit boek bevat auteursrechtelijke informatie die beschermd
wordt
door
Internationale
Copyright
wetten
en
overeenkomsten. Elke ongeoorloofde herdruk of kopij zij het
online of offline is strikt verboden. En dit zowel voor het
geheel als voor delen van dit boek.
© The International Body & Mind Center LLC 2011
2
© The International Body & Mind Center LLC 2011
I NHOUDSOPGAVE
Inleiding ......................................................................... 5
Hoofdstuk 1: Basis zelfverdediging voor vrouwen .......... 6
Doe wat je moeder je leerde... ......................................... 7
Gezelschap is essentieel... ............................................... 8
Wees alert... .................................................................. 9
Luister naar je lichaam... ............................................... 10
Reageer op probleemsituaties... ...................................... 11
Bereid je goed voor....................................................... 12
Kleed je onopvallend... .................................................. 13
Lift nooit... .................................................................. 14
Wees zelfverzekerd... .................................................... 15
Behoud oogcontact... .................................................... 16
Hoofdstuk 2: Vluchten of vechten en meer… ................ 17
Je eerste beslissing... .................................................... 17
Je lichaam is een wapen: je handen... ............................. 18
Je lichaam is een wapen: je knieën.................................. 19
Je lichaam is een wapen: je ellebogen... .......................... 19
Je lichaam is een wapen: je tanden... .............................. 19
Je lichaam is een wapen: je voeten... .............................. 20
Waar doet het pijn?... ................................................... 21
Oefening baart kunst..................................................... 23
Blijf leren… .................................................................. 24
3
© The International Body & Mind Center LLC 2011
Hoofdstuk 3 Gebruik je omgeving om je te helpen........ 25
Alles is je wapen… ........................................................ 26
Dingen waarmee je kan slaan…....................................... 27
Sprays die je kan gebruiken… ......................................... 28
Wapens om mee aan te vallen… ...................................... 29
Welke voorwerpen heb je?... .......................................... 30
Je handtas ................................................................... 31
Gebruik alle delen van het voorwerp….............................. 32
Waar moet je aanvallen?... ............................................ 33
Leer jezelf te reageren… ................................................ 36
Oefen in je eigen situatie ............................................... 37
Slotwoord .................................................................... 36
4
© The International Body & Mind Center LLC 2011
I NLEIDING
Zelfverdediging voor vrouwen zou aan kinderen moeten
geleerd worden als ze opgroeien. Het is belangrijk en
het kan je leven redden, vandaan, morgen en
overmorgen, elke keer opnieuw.
Ik ben blij dat je dit boek hebt gekocht. Het bewijst dat
je beseft dat het nodig is om jezelf te leren verdedigen.
We gaan in dit boek niet in op vragen wie er schuldig is
aan al die overvallen en of het vroeger zoveel beter was
dan nu.
Dat is op zich niet belangrijk voor het doel van dit boek.
Je een begin meegeven van hoe je jezelf kan
verdedigen. Wanneer je wordt aangevallen, aangerand
of berooft ga je jezelf ook niet afvragen wie je aanvaller
is. Je gaat proberen zo snel en zo juist mogelijk te
reageren.
En dat is waar we je met dit boek in de juiste richting
willen sturen.
Is dit boek al wat je nodig hebt om je te verdedigen.
Eenvoudig antwoord: Nee. Het geeft je de aanzet om
meer te doen, om je te laten realiseren dat het nodig is.
Wordt niet één van die vele vrouwen in de statistieken
die zeiden van “mij overkomt dit niet”. Bijna de helft van
alle vrouwen heeft ooit te maken met fysiek geweld.
Wees voorbereid zonder in angst te leven. In mijn
slotwoord kom ik hier nog op terug.
-- Jan Sifu
Leraar Wing Chun Pai - Wing Chun Kung Fu School
WingChunPai.com - [email protected]
GSM: 0473 43 41 88 (enkel SMS)
http://www.facebook.com/pages/Wing-Chun-Pai/136723436387139
Lessen: Data en uren: http://www.wingchunpai.com/wingchun-school/training
5
© The International Body & Mind Center LLC 2011
H OOFDSTUK 1: B ASIS
ZELFVERDEDIGING VOOR VROUWEN
Dit eerste hoofdstuk focust op enkele basis principes. Dit
is het begin van de reis die u zal ondernemen om te
leren hoe je jezelf moet verdedigen.
Dit is enkel het begin maar je hebt veel meer nodig
maar als je niets anders leert, leer dan deze principes
het zal je al een eind op weg helpen.
6
© The International Body & Mind Center LLC 2011
D OE
WAT JE MOEDER JE LEERDE ...
De eerste tip is er eentje die je ten allen tijde dient te
onthouden.
Bescherm jezelf ten koste van wat dan ook door jezelf
niet in gevaar te brengen. Wat bedoel ik hiermee?
Je moeder heeft je vroeger zeker verteld om niet in
donkere steegjes te lopen, zelfs al is het maar een klein
stukje, doe het niet. Wandel niet alleen in een park als
het donker is. Je bent verstandig genoeg om te weten
wanneer er iets niet veilig is alleen waarom houden we
er dan geen rekening mee en doen we het toch? Tja het
gebeurt toch niet bij jou zeker?
Fout! Het kan gebeuren en het gebeurt alle dagen! Dus
wees verstandig en doe het niet!
Plaats jezelf niet in een positie waarbij er een
confrontatie kan plaats vinden tussen jou en enkel een
paar anderen.
Dit is een eenvoudige tip maar spijtig genoeg doen vele
vrouwen het toch en ervaren dan de verschrikkelijke
consequenties hiervan. Want het gebeurt toch niet bij
jou, juist?
Fout! Het kan bij iedereen gebeuren, dus: onthoudt dat
publieke, openbare plaatsen veel veiliger voor je zijn als
je alleen bent.
7
© The International Body & Mind Center LLC 2011
G EZELSCHAP
IS ESSENTI EEL ...
Iedereen is wel eens graag alleen maar soms kan het
gewoon te riskant zijn. Tijdens de dag in een publiek
park is er meestal geen probleem omdat er dan andere
mensen om je heen zijn die je in een noodsituatie
kunnen helpen.
Als je beslist om diezelfde wandeling te doen in het
midden van de nacht kan er zich wel eens een probleem
stellen.
Als je toch absoluut buiten wil en je gaat ergens naartoe
waar je alleen zal zijn dan zijn er enkele maatregelen die
je kan nemen.
1. Neem een hond mee, zelfs kleine honden
hebben een afschrikkend effect op mogelijke
aanranders omdat ze je zullen verdedigen in
een conflictsituatie.
2. Laat altijd iemand weten waar je bent en neem
je GSM mee. Zorg ervoor dat je hem bij de
hand hebt zodat je snel kan reageren.
3. Neem geen handtas mee. Je zal hierdoor
minder aantrekkelijk zijn voor overvallers die
het op je geld gemunt hebben.
4. Neem een paraplu mee. Uiteraard niet met de
intentie om iemand te slaan want dat is
wettelijk verboden maar gewoon voor als het
moest regenen.
5. Steek wat kleingeld in je zak dat je naar het
gezicht van je belager kan gooien zodat je
eventueel kan gaan lopen.
8
© The International Body & Mind Center LLC 2011
W EES
ALERT ...
Een vergissing die dikwijls wordt gemaakt is dat men
niet alert is op wat er gebeurt rondom jou. In deze
moderne tijden van I-pods, MP3-spelers en dies meer is
het relatief makkelijk om afgeleid te zijn en niet meer te
letten op wat er in je directe omgeving gebeurt zelfs in
sommige van de ergste situaties.
Een eenvoudige wandeling naar een dichtbij zijnde
winkel met een hoofdtelefoon op of oortjes in kan ervoor
zorgen dat je het ruisen van het struikgewas of een auto
die plotseling naast je stopt niet opmerkt.
De waarschuwing dat er iemand aankomt kan van
cruciaal belang zijn want het is op dat moment dat je
een beslissing dient te nemen; vechten of vluchten!
Je zintuigen zijn enorm belangrijk om je omgeving in je
op te nemen en je te verwittigen als er gevaar dreigt.
Het afsluiten van die zintuigen door bijvoorbeeld te
telefoneren en volledig op te gaan in je gesprek is een
potentieel probleem waardoor je misschien mist wat er
rondom je gebeurt en dit kan een dodelijke vergissing
zijn.
9
© The International Body & Mind Center LLC 2011
L UISTER
NAAR JE LICHA AM ...
Je lichaam heeft de eigenschap dat het potentiële
gevaarsituaties aanvoelt. Ik kan dit het beste uitleggen
aan de hand van een voorbeeld.
Anna was 35 jaar en moest
terugwandelen naar huis om 20u00.
van
haar
werk
Dit was niet haar vrije keuze maar ze had pech met haar
wagen en was op een paar kilometer van haar huis
gestrand. Ze wou snel thuis zijn maar stapte toch op een
normaal tempo over straat.
Plotseling, uit het niets kwam er een man haar tegemoet
gewandeld. Hij zei vriendelijk "goedenavond, mooie
avond niet?" en wandelde gewoon verder. Ze stapten
beide verder in de tegenovergestelde richting.
Maar Anna voelde een knoop in haar maag en de koude
rillingen liepen over haar rug. Ze draaide zich om en zag
dat de man zich had omgedraaid en snel in haar richting
kwam.
Gelukkig voor haar had ze geluisterd naar het signaal
dat haar lichaam haar had gegeven, ze liep snel naar
een benzinestation aan de overkant en ging de winkel
binnen.
Als ze zich niet had omgedraaid om te kijken dan
kunnen we niet zeggen wat er had kunnen gebeuren.
De signalen die je lichaam geeft kunnen van
levensbelang zijn, in het voorbeeld van Anna kan het
zijn dat de man geen slechte bedoelingen had maar er is
geen manier om dat op voorhand te weten.
En daarom was het belangrijk voor haar om te reageren
zelfs al lijkt het niet op zijn plaats of zelfs onbeleefd.
Als het op je veiligheid aankomt
overreageren dan niet reageren.
1
0
© The International Body & Mind Center LLC 2011
kan
je
beter
R EAGEER
OP PROBLEEMSI TUATIES ...
Het is essentieel dat, wanneer je jezelf in een
probleemsituatie bevindt of een potentieel gevaarlijke
situatie, je ervoor zorgt om er zo snel mogelijk weg te
geraken.
In het vorige voorbeeld, besefte de vrouw dat er gevaar
kon dreigen en ze reageerde door weg te lopen van de
potentieel gevaarlijke situatie.
Een gevaarlijke situatie herkennen is 1 ding erop
reageren is nog iets anders.
Het is belangrijk dat je leert om dit altijd te doen. Als je
ergens wandelt en je bent alleen draai je om en wandel
terug naar een plaats waar je veiliger bent.
Wees opmerkzaam en reageer er ook op. In een vorige
tip zeiden we al dat je lichaam bepaalde signalen uitzend
leer er naar luisteren.
Maar je lichaam doet dit niet altijd dus wees alert op
potentieel gevaarlijke situaties en reageer erop.
1
1
© The International Body & Mind Center LLC 2011
B EREID
JE GOED VOOR ...
In onze moderne maatschappij hebben mannen en
vrouwen dezelfde rechten maar dat wil niet zeggen dat
mannen en vrouwen even sterk zijn. In de meeste
gevallen zullen mannen sterker zijn.
En zeker als ze iets w trachten te bemachtigen dat van
jou is. Ze doen dit alleen maar als ze er zeker van zijn
dat ze ook in staat zijn om hun daad tot een goed einde
te brengen.
Het dragen van flashy juwelen, dure merkkledij of een
dure handtas of iets anders dat veel waarde heeft zoals
een ipod, ipad en dergelijke vergroot het risico op
aanranding en diefstal.
Niet alleen vergroten ze het risico op een aanval maar
ze geven ook een indicatie aan potentiële aanranders
dat je misschien ook nog wel andere waardevolle dingen
bij je hebt. Geld, kredietkaarten, enz...
Uiteraard mag je laten zien dat je een vrouw bent met
klasse en goede smaak maar doe dit op de gepaste
momenten niet als je in een situatie kan terechtkomen
waar je alleen zou kunnen zijn.
1
2
© The International Body & Mind Center LLC 2011
K LEED
JE ONOPVALLEND ...
Ik weet het dit klinkt vrij conservatief en dat is het ook.
Spijtig genoeg leven we niet meer in een maatschappij
waar we ons vrij kunnen bewegen laat staan ons vrij
kunnen uitdrukken.
Opvallende, sexy kledij is een aanleiding om lastig
gevallen of zelfs aangerand te worden. Vinden we dit
goed, zijn we daarmee akkoord? Neen, absoluut niet!
Maar het is wel een feit. Wil je een statement maken en
zeggen ik draag en doe nog altijd wat ik wil, heel goed.
Maar dit zijn geen politieke tips maar tips voor
zelfverdediging en dan voorkom je beter dan dat je
moet genezen.
Hou de opvallende sexy kledij voor die speciale
momenten en feestjes. Als je weet dat je nog in
onvoorspelbare situaties kan terecht komen draag dan
makkelijke kledij.
Kledij waarin je makkelijk kan bewegen en ook snel kan
zijn. Hoge hielen, panty's en korte spannende rokjes zijn
niet ideaal om een gevaarlijke situatie te ontvluchten.
1
3
© The International Body & Mind Center LLC 2011
L IFT
NOOIT ...
Het kan zijn dat je moe bent en dat je nog ver moet
stappen. Vooral 's nachts na een avondje uit met je
vrienden. Of je hebt hard gewerkt en dat lange wachten
op het openbare vervoer zie je deze keer echt niet
zitten.
En dan stopt daar een vriendelijke man die je wel ergens
wil afzetten...
Soms lijkt het alsof je de persoon die achter het stuur zit
wel kent of dat hij veel vertrouwen uitstraalt. Maar
vergis je niet, je bevindt je in een gevaarlijke situatie.
1.
2.
3.
4.
Er is niemand die je kan helpen
Er is geen ontsnappingsmogelijkheid
Je kan niemand verwittigen
Je weet misschien zelfs niet waar je jezelf
bevindt
5. Je weet niet waar de chauffeur je naar toe
brengt
Laat het niet zover komen, vergeet de eerdere tips niet,
vermijd gevaarlijke situaties, liften is een potentieel
gevaar, dus doe het niet!
1
4
© The International Body & Mind Center LLC 2011
W EES
ZELFVERZEKERD ...
Of laat het zo uitschijnen alsof je zelfverzekerd bent.
Straal zelfvertrouwen uit en mogelijke potentiële
aanvallers zullen zich misschien wel bedenken alvorens
ze jou lastig vallen.
Je houding is belangrijk, hoofd omhoog, kin omhoog, en
hou je omgeving in het oog.
Wie er bang bijloopt is een veel groter risico om
aangevallen te worden dan wie er zelfverzekerd bijloopt
en die de situatie onder controle lijkt te hebben.
Wees die zelfverzekerde persoon en je loopt minder
risico om aangevallen te worden.
1
5
© The International Body & Mind Center LLC 2011
B EHOUD
OOGCONTACT ...
De laatste basistip is oogcontact. Oogcontact met
mensen in je omgeving kan soms onaangenaam
overkomen maar kan er ook iemand van weerhouden
om je lastig te vallen.
We gaan binnenkort in meer detail over hoe je moet
reageren op een aanvaller maar onthoudt nu dat je
beter oogcontact houdt, dan dat je met je hoofd naar
beneden loopt.
Als er iemand voorbij je loopt, hou oogcontact zodat ze
kunnen zien hoe zelfverzekerd je bent. Ze zullen je meer
als een probleem zien en moeilijker om aan te vallen. Ze
zoeken liever iemand minder voorbereid om lastig te
vallen.
Deze eerste tips kunnen je helpen in de meeste
gevallen. Als je echter effectief wordt aangevallen heb je
meer training en informatie nodig. Daar starten we mee
in hoofdstuk 2.
Onthoud deze basistips:





Wees niet alleen als je het kan vermijden
Wees alert
Wees bewust van je omgeving
Kleed je onopvallend
Vermijd gevaarlijke situaties
1
6
© The International Body & Mind Center LLC 2011
H OOFDSTUK 2: V LUCHTEN OF VECHTEN
EN MEER …
JE
EERSTE BESLISSING ...
Er zijn vele dingen die je kan doen om jezelf te
beschermen. het eerste wat je moet doen en het
belangrijkste dat je moet doen is een beslissing nemen
over de situatie.


Is deze situatie een probleem voor jou
En, indien dat zo is wat is de beste manier van
handelen om uit die situatie te geraken
Deze vraag stellen zal je helpen om te weten te komen
wat je moet doen. Hierna volgen verschillende methodes
die je zullen helpen om succesvol uit die penibele
situatie te geraken.
Beslissingen nemen is een deel van het succes om jezelf
te beschermen. Als je geen beslissing neemt of je neemt
de verkeerde beslissing kan het zijn dat je het
slachtoffer wordt van een gewelddadig misdrijf.
Je eerste beslissing: Vluchten of vechten?
Op het eerste zicht zou je zeggen, vluchten natuurlijk!
Maar je moet het ook kunnen natuurlijk.
Meestal zal je aanvaller je zeer snel vastgrijpen en dan
zit vluchten er dikwijls niet in.
In de volgende tips zal je leren hoe je ruimte kan maken
om toch te kunnen vluchten.
1
7
© The International Body & Mind Center LLC 2011
JE
LICHAAM IS EEN WAP EN
Je lichaam is een wapen en als je het goed gebruikt een
zeer sterk wapen. Er zijn enkele delen van je lichaam die
je kunnen helpen om te vluchten van je aanvaller.
JE
HANDEN
Je handen zijn uiteraard een ideaal wapen om jezelf te
verdedigen.
Maar gebruik je vuisten enkel als je daarvoor getraind
bent. Iemand boksen met je vuisten zal waarschijnlijk
meer pijn bezorgen aan jezelf dan aan je aanvaller.
Gebruik je handen verstandig. Grijp iemand vast aan de
"zachte plekken" en krab niet maar hou vast en sleur
eraan.
Zachte plekken zijn: het kruis, de binnenkant van de
bovenbenen, de keel en de oksels. Vastgrijpen en
sleuren en ze zullen loslaten. Zeker weten!
Maar dit is misschien niet altijd de beste optie. Je hebt
soms maar enkele seconden om te beslissen. je bent
misschien op een plaats waar niemand je kan helpen of
waar je niet makkelijk kan ontsnappen.
Als je zou vluchten en de agressor kan je makkelijk
tegen houden laat je zien dat je bang bent. Je geeft hem
een teken dat je bang bent van hem (zie vorige tip:
zelfzeker overkomen) en dat zal zijn zelfvertrouwen
verhogen en dat willen we natuurlijk niet.
Wanneer moet je vluchten? Als je naar een veilige plek
kan ontsnappen, naar de overkant van de straat, naar
een openbare plaats waar meer mensen zijn. Als dit
mogelijk is moet je zeker proberen te vluchten.
Ook als je de aanvaller hebt kunnen neerslaan of hebt
weten af te leiden moet je absoluut vluchten.
Indien dit niet mogelijk is dan pas moet je zelfzeker
overkomen en hem vertellen je met rust te laten en
indien nodig hem fysiek pijn doen om hem hiervan te
overtuigen en dan wegvluchten.
1
8
© The International Body & Mind Center LLC 2011
J E K NI E Ë N ...
Je lichaam is een wapen en als je het goed gebruikt een
zeer sterk wapen. Er zijn enkele delen van je lichaam die
je kunnen helpen om te vluchten van je aanvaller.
Deze week: Je knieën
Je knieën zijn een fantastisch voorbeeld van de wapens
die je lichaam heeft.
Het is zo dat de benen het sterkste deel van een
vrouwenlichaam zijn.
Met dat in gedachte gebruik het bovenste gedeelte van
je knie om een man te raken in het kruis.
Het kruis is de ideale plaats om een man uit te
schakelen.
Evident maar we vermelden het volledigheidshalve toch
maar.
J E E L L E B OG E N ...
Je ellebogen en voorarmen zijn perfect om ongewenste
handtastelijkheden af te weren.
Hierbij mik je op het kruis, de keel, de ribben en de
plexus.
Om goed met je ellebogen te kunnen werken dien je dit
te oefenen. Probeer je volledige lichaam in te draaien
wanneer je een elleboog stoot geeft en niet alleen je
armen.
Gebruik je volledige lichaam en je zal een immense
kracht kunnen ontwikkelen.
J E T A ND E N ...
Iedereen kan bijten. En dit wil zeggen dat je één van de
beste benodigdheden onmiddellijk bij de hand hebt.
Zonder dat je eerst moet oefenen.
1
9
© The International Body & Mind Center LLC 2011
En je kan bijna overal op het lichaam bijten om
bijzonder veel pijn te veroorzaken.
Bijten is echter ook geen “smakelijke” bezigheid dus doe
dit enkel in uiterste gevallen van nood.
J E V OE T E N ...
Je voeten zijn meestal vrij om je te verweren en ideaal
om te trappen en pijn te veroorzaken. Maar je moet het
wel goed doen.
Trap nooit hoger dan je eigen bekken nog beter is om
naar de knie, enkel of hiel te trappen. Zodat de
aanvaller je been niet kan grijpen.
Een trap op de knie en dan naar beneden "schuren"
veroorzaakt ook enorme pijn en geeft je de mogelijkheid
om te ontsnappen.
2
0
© The International Body & Mind Center LLC 2011
W AAR
DOET HET PIJN ?...
Sommige delen van het lichaam doen meer pijn dan
andere als ze geraakt worden.
Eens je weet welke deze delen zijn en ik denk dat je dat
zelf ook wel weet, dan is het eigenlijk eenvoudig om ze
te raken en vervolgens genoeg pijn te veroorzaken om
te kunnen ontsnappen uit een netelige situaties.
Er zijn verschillende delen wanneer je de aanvaller daar
goed raakt ze genoeg pijn veroorzaken dat hij/zij je
loslaat en je kan ontsnappen.
1. Het kruis. Bij een man is dit de ideale plaats
om je aanvaller pijn te doen. Het probleem is
echter
dat
mannen
dat
ook
weten.
Als je onmiddellijk een man zijn kruis wil
aanvallen met een trap bijvoorbeeld zal hij je
been grijpen je naar de grond brengen en dan
heb
je
een
groot
probleem.
Het is beter om hem eerst op een andere
manier die hierna volgt pijn te doen en dan pas
het
kruis
aan
te
vallen.
Ook is het beter om met je hand zijn
geslachtsdelen vast te nemen en zo hard
mogelijk te knijpen. Dit zal genoeg pijn
veroorzaken om te kunnen ontsnappen.
2. De ogen. De ogen zijn veruit de meest
gevoelige en onbeschermde plaats van het
lichaam.
Daardoor is dit de ideale plaats om je aanvaller
pijn te doen. Maar ook hier moet je het juist
doen
om
enig
effect
te
hebben.
Ideaal is om je aanvaller bij de nek naar voor te
trekken terwijl je je duim in zijn oog steekt.
Wees niet bang en ga zo diep mogelijk, hij/zij
zal zeker loslaten waarna je weer kan vluchten.
2
1
© The International Body & Mind Center LLC 2011
3. De keel. Je doel is om de luchtpijp aan te
vallen.
Dit doe je best met een vlakke hand (geen
vuist) zo hard mogelijk op het voorste gedeelte
van de keel in één stevige beweging.
4. De huid. Over heel je lichaam zijn er veel
plekken waar je huid "los hangt". Zoals de
binnenkant van je benen, de binnenkant van je
armen, enz... zoek maar eens op je eigen
lichaam waar het overal pijn doet als je een
stuk huid vast neemt en er zelfs maar zacht
aantrekt.
Laat staan dat je het echt vastgrijpt en er echt
aan "sleurt". Wees er maar zeker van dat je
aanvaller je zal loslaten.
5. Het gezicht. Als je iemands gezicht aanvalt
gebruik je nagels om te krabben, te trekken ,
neem vast wat je vast kan nemen en trek of
krab eraan. Altijd zeer pijnlijk en weer een
gelegenheid om te ontsnappen.
2
2
© The International Body & Mind Center LLC 2011
O EFENING
BAART KUNST ...
Alleen weten wat je moet doen is niet genoeg. Je moet
het ook kunnen uitvoeren. En daarvoor moet je oefenen.
Je moet in staat zijn om in een fractie van een seconde
de juiste beslissing te nemen.
Er is geen ruimte voor fouten want elke fout kan fataal
zijn.
Ideaal is om een cursus te volgen maar je kan ook
gewoon zelf met een aantal mensen situaties simuleren
en de vorige tips in uitvoering trachten te brengen.
Maar wees voorzichtig een ongeluk of een ongelukkige
beweging kunnen zeer snel gebeuren. Indien mogelijk
gebruik beschermende kledij.
De reden waarom je moet oefenen is eenvoudig. Je
moet je lichaam leren om juist te reageren op deze
situaties. Daardoor zal je lichaam uit gewoonte reageren
in plaats van dat je moet nadenken over wat je moet
doen. Daar heb je echt geen tijd voor.
Je lichaam toelaten om gewoon te reageren is de beste
oplossing maar daarvoor moet je lichaam wel weten wat
het moet doen en dus moet je oefenen.
2
3
© The International Body & Mind Center LLC 2011
B LIJF
LEREN …
Deze tips geven je een goed idee wat je allemaal kan
doen in geval van nood maar je moet blijven leren en
oefenen.
Het is meestal goed om eens een zelfverdedigingcursus
te volgen. Je kan dit via speciale cursussen die worden
gegeven door gekwalificeerde en minder gekwalificeerde
mensen.
Maar je kan dit ook doen door een online cursus te
volgen Leer wat je moet kennen om een aanvaller zelf
aan te vallen zodat je genoeg tijd hebt om te
ontsnappen.
Oefen wat je best kan en oefen dan wat moeilijker gaat.
Er is een gezegde dat zegt “amateurs oefen wat ze goed
kunnen, professionals oefenen wat ze niet goed
kunnen”. Wel in dit geval raad ik aan om eerst enkele
eenvoudige zaken die je snel beheerst duchtig te
oefenen.
De moeilijkere dingen zoals trappen kan je in een 2de
fase oefenen. Begin met krabben, bijten, vastgrijpen en
sleuren aan het vel. Oefen dit zodat je onmiddellijk in
staat bent om te reageren en je al te verdedigen met
deze eenvoudige dingen die iedereen kan.
Oefen in realistische situatie zodat je kan reageren op de
meest effectieve wijze. Niets doen is geen optie het is de
zekerste weg om een slachtoffer te worden.
2
4
© The International Body & Mind Center LLC 2011
H OOFDSTUK 3 G EBRUIK JE OMGEVING
OM JE TE HELPEN
Je omgeving is één van de beste middelen om jet helpen
in een gevaarlijke situatie. Het enige probleem is dat we
meestal niet alert genoeg zijn voor de mogelijkheden die
ons geboden worden.
Ons brein is overbelast in stress situaties en komt dan
niet met de goede ideeën op zulke momenten.
Dit wil zeggen dat je ook dat moet oefenen, je moet
leren te ontdekken wat je zoal kan gebruiken vooraleer
je in een gevaarlijke situatie terechtkomt.
Dit zal je dan in die situaties van pas komen, zonder
deze oefening in je hoofd zal je moeilijker jezelf in
veiligheid kunnen brengen.
De volgende serie tips zijn bedoeld om jezelf te
beschermen in diverse situaties met wat in je omgeving
is op dat moment.
Bekijk je dagelijkse leven eens en de situaties waarbij je
in gevaar zou kunnen gebracht worden.
2
5
© The International Body & Mind Center LLC 2011
A LLES
IS JE WAPEN …
Deze uitspraak is de sleutel in deze sectie. Wanneer je
wordt aangevallen is het aan jou om potentiële wapens
te identificeren en om alles te zien als een wapen. En
daar moet je goed bewust van zijn.
Je moet erover denken hoe de voorwerpen in je
omgeving je kunnen helpen en zelfs kunnen voorkomen
dat je wordt aangevallen. Voor de meesten zal dit enige
oefening vergen.
Maar kijk nu eens rond je, eender op welke plek je dit
leest, als je nu zou aangevallen worden, wat zou je dan
kunnen gebruiken om iemand te kwetsen en te kunnen
ontsnappen?
Denk eraan dat het in de eerste plaats van jezelf zal
afhangen of deze aanval zonder kleerscheuren
doorkomt.
Je omgeving is een uitstekende plaats om voorwerpen te
vinden warmee je jezelf kan verdedigen. Alle
voorwerpen zijn goed en potentiële wapens om te
gebruiken.
2
6
© The International Body & Mind Center LLC 2011
D INGEN
WAARMEE JE KAN SLAAN …
Er zijn verschillende dingen die je op heel veel plaatsen
tegenkomt. Dingen zoals stenen, muntstukken, zand,
slijk, takken, enz…
Het gebruik van deze zaken is eenvoudig en je hebt
slechts een handvol zand nodig om in de ogen van je
aanvaller te gooien waardoor hij/zij je zal loslaten.
Stenen met scherpe randen zijn ook bijzonder pijnlijk
wanneer je er in het kruis van je aanvaller mee slaat.
Alles binnen je bereik is goed om genoeg pijn te
veroorzaken zodat je aanvaller je loslaat en je kan gaan
lopen.
2
7
© The International Body & Mind Center LLC 2011
S PRAYS
DIE JE KAN GEBRUI KEN …
Het is belangrijk voor elke vrouw om een spuitbus in
haar handtas te hebben waarmee haar aanvaller pijn
kan doen of zelfs verblinden.
Er zijn hierbij wel enkele dingen die je moet onthouden:




Gebruik geen verboden zaken zoals pepper spray,
traangas, en dergelijke
Niet elke spuitbus is geschikt
Er zijn genoeg zaken die wel legaal zijn zoals
haarspray, parfum, deodorant, verf …
Gebruik geen parfum met een ronddraaiende
spraykop
Het gebruik van sprays is niet altijd eenvoudig, zeker als
er een deksel of beschermingskap opzit. Ook hier moet
je weer oefenen.
Plaats de spray altijd op dezelfde plaats in je handtas.
Sommige handtassen hebben langs de buitenkant een
apart zakje, ideaal om je spray in te steken.
Leer om de spray snel uit je tas te halen en hem te
openen met één hand. Oefen om hem onmiddellijk goed
vast te hebben zodat je in de goede richting spuit,
vandaar geen ronddraaiende spraykop je moet
onmiddellijk weten in welke richting je spray spuit.
2
8
© The International Body & Mind Center LLC 2011
W APENS
OM MEE AAN TE VALLEN …
Er zijn vele wapens die je kan gebruiken en die meestal
wel ergens in de buurt zijn wanneer je wordt
aangevallen.
Dingen zoals een potlood , een balpen, een mes, alles
wat een punt heeft maar ook je GSM.
Om deze dingen te gebruiken probeer ze te pakken en
met volle kracht te steken of te slaan op de meest
gevoelige plekken van het lichaam (zie Tip 12).
Dit heeft het beste resultaat en veroorzaakt de meeste
pijn. Genoeg zodat je even de tijd hebt om te
ontsnappen.
Maar ook nu moet je dit weer oefenen. Neem je GSM en
bekijk eens hoe je hem kan vastnemen om er mee te
slaan.
Ik zou er nu niet ergens mee op slaan want dan wordt
het wel heel duur om te oefenen maar in noodgevallen is
dit een perfect wapen en een nieuwe GSM kopen is
minder erg dan dat je wordt aangerand.
2
9
© The International Body & Mind Center LLC 2011
W ELKE
VOORWERPEN HEB JE ?...
Dikwijls zijn je beste wapens diegene die je reeds bij je
hebt en die je kan gebruiken om pijn te veroorzaken.
Toch een kleine opmerking: Het is bij wet verboden om
wapens te dragen laat staan ze te verbergen. De wet
zegt dat elke voorwerp dat je bij je hebt met de
bedoeling het te gebruiken als wapen beschouwd wordt
als een wapen.
Dus als je een paraplu bij je hebt met de intentie om er
iemand mee neer te slaan wordt zelfs een paraplu
bezien als een wapen. Het is natuurlijk niet altijd even
eenvoudig om te bewijzen dat je een voorwerp bij je had
met de intentie om een overvaller te slaan. Het kan ook
zijn dat je regen verwachtte …
Gelukkig zijn er nog vele andere zaken die je kan
gebruiken. Sommige dingen bespraken we al zoals
muntstukken en je GSM. Maar er zijn er nog, je riem die
je als zweep kan gebruiken met het uiteinde als pijnlijk
voordeel, je zonnebril, je sleutels, enz…
Maar ook kledingsstukken zoals een sjaal of zelfs je jas
kan je gebruiken om je aanvaller af te slaan.
3
0
© The International Body & Mind Center LLC 2011
JE
HANDTAS …
Een goede mogelijkheid als wapen is je handtas. Je
handtas zelf kan een wapen zijn dat je kan gebruiken. Je
kan er vrij makkelijk mee ronddraaien en dan in het
kruis slaan.
Hierdoor krijg je weer wat ruimte om te ontsnappen.
Kijk ook eens in je handtas wat er allemaal inzit. Wat
kan je allemaal gebruiken? Een borstel het uiteinde is
meestal hard en kan dienen om te steken terwijl de
andere kant pijnlijk kan zijn wanneer jer mee door de
ogen schuurt.
Maar ook een eyeliner of lippenstift kan je gebruiken om
in de ogen te steken.
Ook al deze voorwerpen kan je weer gebruiken om in
het kruis te steken zodat je weer kan ontsnappen.
3
1
© The International Body & Mind Center LLC 2011
G EBRUIK
ALLE DELEN VA N HET VOORWERP …
We beschreven dit reeds in de vorige tips. Bekijk je
voorwerpen grondig langs alle kanten.
Hoe kan je ze het best gebruiken om zoveel mogelijk
schade aan te richten. Bekijk scherpe randen die je
mogelijk vroeger nooit gemerkt hebt of schurende
oppervlakken die je kan gebruiken.
Bekijk zo nauwkeurig alle voorwerpen en oefen met elk
voorwerp apart.
Bekijk nu eens wat een arsenaal aan wapens je al kan
gebruiken.
3
2
© The International Body & Mind Center LLC 2011
W AAR
MOET JE AANVALLE N ?...
Alle voorwerpen die we bespraken kun je in je eigen
voordeel gebruiken. Maar wat is het effectiefste? Er zijn
dikwijls meerdere goede manieren die je kan gebruiken
om iemand te slaan.
Je GSM bijvoorbeeld, sommige telefoons hebben een
kleine antenne die kan je gebruiken om in de ogen te
steken of in de maag of in het kruis. Terwijl de stompe
zijde kan gebruikt worden om keihard in een opwaartse
beweging de neus te breken.
Dit zal krachtiger zijn dan wanneer je dit enkel met je
hand zou doen.
Dus afhankelijk van het voorwerp dat je hebt zal de
plaats zijn waar je het meeste effect bereikt. Bekijk al je
voorwerpen opnieuw en leer waar je met welk voorwerp
zou slaan of steken.
En ook nu weer oefen ermee. Alle tips van de werel d
zijn maar zo goed als je ze ook kan uitvoeren en met
oefening heb je altijd meer kans om jezelf te
verdedigen.
3
3
© The International Body & Mind Center LLC 2011
L EER
JEZELF TE REAGER EN …
Cruciaal is dat je moet reageren tegen een aanvaller. Als
je gewoon niets doet en ze laat doen wat ze willen dan
beseft hij/zij dat je bang bent van ze en dat geeft hen
de mogelijkheid de situatie te beheersen.
Als je terugvecht en tracht te ontsnappen heb je veel
meer kans om de aanval te overleven. Als je niets doet
ben je zeker het slachtoffer en denk eraan je weet nooit
wat de aanvaller van plan is.
Het kan zijn dat hij je handtas wil stelen, je wil
verkrachten, je wil vermoorden, je weet dat niet op
voorhand.
Vandaar dat je alles moet doen om jezelf te verdedigen
en weten wat je moet doen is essentieel om te
voorkomen dat je een levenslang slachtoffer wordt. Zij
het fysiek of emotioneel.
Oefening maakt je klaar om deze situaties het hoofd te
bieden en leert je ermee omgaan. Oefening geeft je
lichaam de natuurlijke reflexen om te reageren. Als je
lichaam vanzelf reageert ben je altijd veel sneller en
snelheid is cruciaal om te overleven. Hoe sneller je
reageert hoe meer kans je hebt om te ontsnappen.
3
4
© The International Body & Mind Center LLC 2011
O EFEN
IN JE EIGEN SIT UATIE …
Neem de tijd om je leven en je dagelijkse routine eens
te overlopen. Wat doe je allemaal op een werkdag en in
het weekend.
Stap voor stap, wat doe je elke dag? Om hoe laat ga je
naar je werk? Staat je auto buiten geparkeerd? Dan
moet je van je huis naar de auto een eerste potentieel
gevaarlijke situatie, zeker als je vertrekt als het nog
donker is en weinig volk op straat is.
Wat heb je bij je dat als wapen kan gebruikt worden?
Een paraplu, een spray, …?
Ik denk dat je het idee wel snapt. Doe dit nu voor elke
stap die je neemt in je dagelijkse routine. Voor elke stap
die je neemt bereid je jezelf mentaal voor wat je zou
kunnen doen om van een aanvaller te ontsnappen als
hij/zij je op die plaats zou aanvallen.
Bekijk welke wapens er in de omgeving zijn waarin je je
bevindt. Wees ervan overtuigd dat je de middelen en de
oefening in je hebt om gevaarlijke situaties te kunnen
beheersen en te kunnen ontsnappen van een slachtoffer
te worden of met succes van je aanvaller weg te komen.
3
5
© The International Body & Mind Center LLC 2011
S LOTWOORD
Ik heb getracht van hoe moeilijk dat ook is enkele basis
dingen op papier te zetten.
Ik hoop dat ik heb kunnen duidelijk maken dat jezelf
verdedigen niet vanzelf gaat.
Het vraagt niet alleen kennis maar ook oefening, veel
oefening.
Het vraagt ook alertheid en opmerkzaamheid.
Moet je nu continu in gevechtshouding over straat lopen
en onmiddellijk als er iemand de weg komt vragen met
je handtas op die arme man beginnen meppen?
Nee natuurlijk niet, laat ons het vooral leefbaar houden
er is al genoeg agressiviteit in onze omgeving.
Je start met enkele basisprincipes, je oefent ze en je
werkt aan je alertheid. Je leert meester te zijn van je
situatie en dan ben je klaar om die gevaren te trotseren
als ze zich voordoen zonder dat je heel de tijd achterom
hoeft te kijken.
Keep it safe
Jan Sifu
3
6
© The International Body & Mind Center LLC 2011

Download Report