Fitness Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen/fitnesscentra bedoeld. Thuistraining Uiteraard kan men ook thuis trainen indien men voldoende kennis heeft. Dit kan met eenvoudige apparaten. Er zijn niet altijd apparaten nodig om fitness te beoefenen, het kan ook zonder apparaten. Oefeningen als touwtje springen, stretching, opdrukken en buikspieroefeningen kunnen ook thuis gedaan worden. Het doel van fitness Fitness training kan voor vele doeleinden gebruikt worden. De meest voorkomende doelen om te gaan Fitnessen zijn: Training ter ondersteuning van de gezondheid en algemene fitheid Training gericht op “vetverbranding” en afvallen (spinning, aerobics, cardiofitness) Training gericht op toename van spierkracht. Daarnaast kunnen fitnesstrainingen effectief ingezet worden voor medische doeleinden. Regelmatige fitnesstraining is effectief gebleken om klachten van de volgende aandoeningen te voorkomen, te verminderen of tegen te gaan: - Diabetes Mellitus - Hypertensie - Hartfalen - COPD - Osteoporose Cardiotraining Bij cardiotraining wordt rekening gehouden met: - de tijd (dat je bezig bent) - de hartslag. De volgende activiteiten vallen onder cardiotraining; - Hardlopen - Roeien - Fietsen - Steppen - Crossen Je moet minimaal 20 minuten een cardioactiviteit doen en je moet minimaal een hartslag hebben van 60-70% van je maximale hartslag om een trainingseffect te krijgen. Na 20 minuten training met een hartslag van 60-70% van je maximale hartslag haalt het lichaam energie uit de vetreserves waardoor er spraken is van “vetverbranding”. Dus als mensen af willen vallen door cardiotraining moeten ze langer dan 20 minuten een cardioactiviteit doen met minimaal een hartslag van 60-70% van de maximale hartslag. LO2 Floracollege Krachttraining Bij krachttraining wordt rekening gehouden met: - de weerstand (gewicht) - aantal herhalingen per serie - rusttijd tussen series - aantal series Er zijn drie soorten van kracht; - Snelkracht - Maximaalkracht - Kracht uithoudingsvermogen Bij elke vorm van kracht hoort ook een ander trainingsprogramma. Bij snelkracht moet je een bepaalt gewicht zo snel mogelijk verplaatsen. Bij maximaal kracht moet je een zo zwaar mogelijk gewicht verplaatsen. Bij kracht uithoudingsvermogen zorg je er voor om een bepaalde krachtsinspanning een tijd lang vol te houden. Het trainingsprogramma van snelkracht en kracht uithoudingsvermogen lijken erg veel op elkaar. Je doet namelijk 2 a 3 series van 12 of meer herhalingen met weinig rusttijd tussen de series (30 a 60 sec). Dit soort training wordt vaak gebruikt als fitnesstraining voor beginners, omdat de trainingsintensiteit laag is. Je traint met lichte gewichten en veel herhalingen. Bij maximaalkracht train je 3 tot 6 series van 6 herhalingen. Met veel rusttijd tussen de series (2 á 4 minuten). Je traint met zware gewichten. Dit is alleen bedoeld voor bodybuilders. Voor alle anderen mensen zijn de gewichten te zwaar en kun je blessures oplopen. In de puberteit mag je deze vorm niet doen, omdat je dan nog in de groei bent. Als je begint met krachttraining kies je voor een schema dat tussen maximaal kracht en kracht uithoudingsvermogen ligt. Je training bestaat dan uit 3 tot 6 series tussen 6 a 12 herhalingen en met 1 a1,5 minuten rust tussen de series. Een trainingsprogramma wordt zo opgesteld dat de volgende spiergroepen getraind worden; - Armen - Benen - Borst - Buik - Rug - Schouders Bij het opstellen van een trainingsprogramma wordt er voor gezorgd dat er nooit 2 oefeningen voor dezelfde spiergroep direct achter elkaar zijn. Eindtermen LO2/K/11 Bewegen en samenleving en gezondheid De leerling kan 1. de verschillende betekenissen van bewegen en sport in de samenleving aangeven 2. aangeven wat de persoonlijke en maatschappelijke waarde van sport en bewegen kan zijn 3. deelnemen aan een training- en fitnessprogramma 4. de betekenis van bewegen en sport aangeven voor de gezondheid LO2 Floracollege
© Copyright 2024 ExpyDoc
