BBB Yoga-Pilates-Detox Utrecht.indd

shape your life
Yoga/Pilates-Detox
Uitleg, rooster & voedingsplan BBB Utrecht
In balans!
De BBB Yoga/Pilates-Detox betekent 7 dagen veel yoga, pilates & meditatie en gezond eten: écht eten en veel sapjes.
Het resultaat: een gezond & schoon lichaam in balans. Je kan dagelijks een les yoga, pilates of meditatiesessie
volgen. Na iedere les komen we even samen om ervaringen te delen en gezonde thee of sap te drinken. Voor een
intensieve reiniging van je lichaam worden de yogalessen gecombineerd met een voedingsplan.
Voor inhoudelijke vragen kun je mailen naar [email protected]. De yoga- en pilateslessen & meditatiesessies
kun je online inplannen.
Voor wie?
Voor (bijna) iedereen! Doe niet mee wanneer je zwanger bent, borstvoeding geeft of ziek bent. Bespreek het vooraf
met de BBB-coaches als je bepaalde voedselallergieën hebt of in de overgang bent. De BBB Yoga/Pilates-Detox is
gratis voor alle BBB-leden.
Waarom?
Om (terug) in balans te komen en/of om extra aandacht te geven aan lichaam & geest. Afhankelijk van je huidige
voedingspatroon kun je ook gewicht verliezen.
Hoe werkt het?
De BBB Yoga/Pilates-Detox duurt 7 dagen. In deze periode eet je alleen voeding die is bedoeld om je lichaam ‘optimaal te voeden, te versterken en te reinigen’ en volg je yoga- en pilateslessen & meditatiesessies. Je kan iedere dag
meedoen, maar ook minder dagen als dat beter uitkomt. Bij BBB krijg je een stempelkaart als je meedoet aan de
Yoga/Pilates-Detox. Heb je een volle stempelkaart (7 dagen voedingsplan én iedere dag yoga, pilates of meditatie),
dan heeft BBB een leuk cadeautje voor je.
shape your life
Rooster
Yoga/Pilates-detox BBB Utrecht
Van 12 tot en met 18 januari kun je zoveel yoga- en pilateslessen & meditatiesessies volgen als je wilt. Alle reguliere yogaen pilateslessen staan deze 7 dagen in het teken van de Yoga/Pilates-Detox. Bovendien zijn er extra lessen yoga, pilates
én meditatiesessies. Na afloop is er een moment om samen ervaringen te delen en een gezonde thee of sap te drinken
Maandag 12 januari
Dinsdag 13 januari
Woensdag 14 januari
08.30 Hot Pilates
07.30 Detox Yoga
08.30 Hot Pilates
09.00 Hatha Yoga
10.00 Yogilates
09.00 Ashtanga Yoga
17.30 Hot Pilates
17.30 Hot Pilates
17.30 Yin Yoga
18.00 Meditatiesessie
18.30 Essentrics
18.30 Hatha Yoga
19.00 Kundalini Yoga
20.00 Hatha Yoga
20.00 Meditatiesessie
Donderdag 15 januari
Vrijdag 16 januari
Zaterdag 17 januari
08.00 Pilates
08.30 Deugden Yoga
08.30 Deugden Yoga
20.00 Yin Yoga
10.30 Hot Pilates
thema zuiverheid
thema geduld
17.00 Hot Pilates
09.30 Yin Yoga
09.30 Pilates
19.00 Detox Yoga
10.30 Hot Pilates
11.00 Vinyasa Flow Yoga
20.00 Hatha Yoga
18.00 Hatha Yoga
12.30 Meditatiebijeenkomst
20.00 Danceshape
Zondag 18 januari
08.30 Hot Pilates
09.00 Vinyasa Flow Yoga
10.00 Hatha Yoga
shape your life
Voorbeeld dagmenu
Na opstaan
Glas warm water (gekookt & afgekoeld) met een beetje verse citroensap of een kop detox-thee
(verkrijgbaar bij thee- en natuurwinkels) én 5 minuten meditatie (of langer).
Ontbijt
Shotje tarwegras of glas groente- of fruitsap. Laat de basis van je groentesap bestaan uit groene
bladgroenten en voeg wat fruit toe voor de smaak.
EN maak een keuze uit één van onderstaande 3 opties:
1. Havermoutpap (met water, ongezoete amandel- of havermelk) en zaden (zie BBB Superfoods
voor de verschillende soorten zaden) en (gedroogd) fruit
2. Yoghurt (het liefst geiten- of schapenyoghurt) met muesli, zaden en (gedroogd) fruit
3. Rijstwafel(s) met gezond beleg, zoals avocado, rauwkost, tahin, zonnebloempittenspread of
humus en kiemen (zie ook de BBB Voorkeurslijst en de BBB Inspiratielijst voor gezonde keuzes).
Tussendoor
Groentesap. Laat de basis van je groentesap bestaan uit groene bladgroente en voeg wat fruit toe
voor de smaak.
Lunch
Verse soep (alle combinaties van groente & kruiden zijn mogelijk) of salade (alle combinaties van
groenten, pitten, noten en zaden zijn mogelijk met eventueel een lichte dressing van natuurlijke azijn,
kruiden en olijfolie).
Tussendoor
Groente- of fruitsap.
Diner
Een maaltijd met veel groenten, vis en/of ei.
Voor het slapen Detox-thee én 5 minuten meditatie (of langer).
shape your life
Tips & trucs
Uitleg, rooster & voedingsplan BBB Utrecht
Afbouwen
Begin minimaal 3 dagen voor de detox met afbouwen. Het is verstandig om het gebruik van producten als suiker,
vlees, melkproducten en koffie af te bouwen. Dit kan je het beste in kleine stapjes doen, zodat je geen last krijgt van
het afbouwen en het ook niet een onmogelijke opgave wordt.
Vermijd tijdens de detox
Suiker, alcohol, cafeïne, vlees, witte pasta & rijst, aardappelen, brood, e-nummers, bewerkte producten, koemelkproducten en zoetstoffen.
Recepten
De BBB recepten vind je online via www.bbbhealthclub.nl/recepten-overzicht. Kies voor BBB Detox als voedingsprogramma.
Inspiratie
Inspiratie tijdens de detox kun je onder meer vinden in de BBB Detox, de BBB Voorkeurslijst, de BBB Inspiratielijst en
de BBB Beautyfoods, Superfoods & Supplementen. Je vindt de verschillende voedingsprogramma’s van BBB online
als je bent ingelogd via het tabje foodcoaching of www.bbbhealthclub.nl/mijn-coaching/foodcoaching.
Eet niet te weinig!
Het is belangrijk dat je niet te weinig eet. Zorg er voor dat je niet rondloopt met een hongergevoel. Kies bij trek het
liefst voor fruit of rauwkost en bij stevige trek bijvoorbeeld een handje ongebrande, ongezouten noten, een rijstwafel
met gezond beleg of een paar blokjes geiten- of schapenkaas.
Hulp bij meditatie en yoga
Hoe mediteren? Er zijn verschillende websites en apps die je op weg kunnen helpen. Zoals de ‘Mindfulness’-app en
www.whatmeditationreallyis.com. Vind je het lastig om ‘op eigen kracht’ te mediteren, op www.mbcttrainingen.nl/
audiobestanden.html vind je korte geleide meditaties. Thuis yoga? Yogi Ester Eckhart heeft leuke, duidelijke filmpjes
om thuis met yoga aan de slag te gaan.
www.youtube.com/watch?v=ow02So1-pew&list=PL0FB02DFAF1A5493A
Opbouwen
Uiteraard kun je na afloop van je detox-periode weer langzaam producten gaan toevoegen die je enorm gemist hebt.
Houd er wel rekening mee dat deze ‘harder’ aan kunnen komen dan je gewend bent (zoals bijvoorbeeld alcohol). Doe
het rustig aan en registreer goed hoe je lijf hierop reageert.
Vragen?
Heb je inhoudelijke vragen over de BBB Yoga/Pilates-Detox? Loop je vast? Kom je er niet uit met je voeding? Mail dan
naar [email protected]

Download Report