IAN 78675 IAN 78675 - Lidl Service Website

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Banc d‘entraînement
Banc d‘entraînement
Notice d’utilisation
Trainingsbank
Bedienungsanleitung
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 01/2013
Delta-Sport-Nr.: TB-1546
IAN 78675
IAN 78675
Trainingsbank
Gebruiksaanwijzing
Workout Bench
Instructions for use
FR/BE
Instructions d‘utilisation et de sécurité
Page 06
NL/BE
Gebruiksaanwijzingen en veiligheidsinstructies
Pagina 11
DE/AT/CH
Bedienungs- und Sicherheitshinweise
Seite 16
GB
Instructions and Safety Notice
Page 21
A
2
7
10
9
1
I
J
K
L
M
N
11
12
B
C
F
D
G
3
4
5
6
8
E
H
Table des matieres/Inhoudsopgave/Inhaltsverzeichnis/Contents
Instructions d’utilisation
Volume de livraison/Description des pièces .... 6
Données techniques ............................................ 6
Utilisation conforme ............................................ 6
Consignes de sécurité .....................................6 - 7
Montage .............................................................. 7
Consignes générales d‘entraînement ........... 7 - 8
Planification générale de l‘entraînement . ......... 8
Exercices ......................................................... 8 - 9
Entretien, entreposage ........................................ 9
Consignes concernant la mise au rebut ............ 9
3 ans de garantie .............................................. 10
Gebruiksaanwijzing
Omvang van de levering/
beschrijving van de onderdelen ...................... 11
Technische gegevens ........................................ 11
Doelmatig gebruik . ........................................... 11
Veiligheidsinstructies ...................................11 - 12
Montage ............................................................ 12
Algemene trainingsinstructies ................... 12 - 13
Algemene planning van de training ................ 13
Oefeningen ................................................ 13 - 14
Onderhoud, opbergen ..................................... 14
Opmerking met betrekking tot de
verwijdering ....................................................... 14
3 jaar garantie .................................................. 15
Bedienungsanleitung
Lieferumfang/Teilebezeichnung ...................... 16
Technische Daten .............................................. 16
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 16
Sicherheitshinweise .....................................16 - 17
Montage ............................................................ 17
Allgemeine Trainingshinweise .................. 17 - 18
Allgemeine Trainingsplanung ........................... 18
Übungen .................................................... 18 - 19
Pflege, Lagerung ............................................... 19
Hinweise zur Entsorgung .................................. 19
3 Jahre Garantie ............................................... 20
Instruction Notice
Items delivered/description of parts . .............. 21
Technical data ................................................... 21
Intended use ...................................................... 21
Safety instructions . ..................................... 21 - 22
Assembly ............................................................ 22
General training instructions . ........................... 22
General training planning ................................ 23
Exercises ..................................................... 23 - 24
Maintenance, storage . ..................................... 24
Disposal instructions .......................................... 24
3 Years Warranty .............................................. 24
5
Félicitations ! Vous venez d’acquérir un
produit de qualité. Veuillez vous informer sur le
produit avant la première utilisation. Pour cela,
lisez soigneusement les consignes d’utilisation
et de sécurité. Utilisez uniquement le produit
suivant les indications et dans les domaines
d’application indiqués. Conservez soigneusement cette notice. Transmettez tous les documents en cas de cession du produit à un tiers.
Le non-respect des consignes de
sécurité peut conduire à de graves
blessures.
Volume de livraison/
Description des pièces (Ill. A)
(1) 1 xPied d’appui avec bandes
d‘entraînement
(2) 1 xPoignée
(3) 2 xGrands écrous en plastique
(4) 1 xBoulon de montage
(5) 1 xGoupille de sécurité
(6) 1 xRondelle
(7) 1 xRepose-pieds
(8) 2 xHaltères
(9) 1 xBarre
(10) 1 xBanc d‘entraînement
(11) 1 xSix pans SW 6
(12) 1 xClé mixte SW 17
1 xInstructions d’utilisation
Données techniques
max.
KG
Charge max. totale de l’utilisateur : 110 kg
Charge max. complémentaire
autorisée 3 kg!
Poids du banc d’entraînement (sans haltères) :
env. 7,3 kg
Poids haltères : env. 3 kg
Surface de pose de l’appareil :
env. 130 x 40 cm
Appareil d’entraînement de la classe H
Tableau de force des bandes d’entraînement
Longueur (cm) : 120 140 160 185 190
Force (N) env. : 20 25 29 33 36
6
FR/BE
Utilisation conforme
L‘article a uniquement été conçu comme
appareil d‘entraînement dans un environnement
privé. L‘article n‘est pas adapté à des fins thérapeutiques ou commerciales.
Consignes de sécurité
- Longueur max. d’extension des bandes
d’entraînement 190 cm. Ne dépassez jamais
cette longueur d’extension lors des entraîne ments !
- Consultez votre médecin traitant avant de com mencer l‘entraînement, afin de constater votre aptitude physique à l‘entraînement.
- Il est nécessaire de consulter votre médecin et
d‘arrêter immédiatement l‘entraînement en cas d‘apparition de problèmes de santé durant les
exercices.
- L‘article est uniquement à utiliser sous la
surveillance de personnes adultes et non
comme jouet.
- Effectuez les exercices à une distance suffi sante des objets et des personnes se trouvant
à proximité, afin de contrecarrer toute blessure
(au moins 1,5 m).
- L‘article ne peut être utilisé que par une seule
personne à la fois.
- Les supports des haltères ne peuvent être
chargés qu’avec les haltères fournis (chacun
1,5 kg).
- Seuls les haltères et les bandes d’extension
fournies peuvent être utilisées.
- Conservez le mode d‘emploi à proximité de
l‘appareil d‘entraînement. Il permet de consul ter à tout moment les exercices principaux.
- N‘utilisez l‘article que sur une surface ferme et
plate. Ne l‘installez cependant pas à proximité
d‘un escalier ou de marches.
- Contrôlez l‘article avant chaque utilisation
pour assurer l‘absence de dommages et de
traces d‘usure. Contrôlez avant chaque ent raînement la fixation ferme de tous les rac cords vissés ! Contrôlez aussi les pièces
sujettes à l‘usure : rouleaux en mousse, tiges
de sécurité de l‘assise et de l‘appui du dos,
ainsi que les articulations du banc à haltères.
- Des problèmes de santé peuvent survenir en
cas d‘entraînement incorrect ou excessif.
- Contrôlez l‘article avant chaque utilisation
pour assurer l‘absence de dommages et de
traces d‘usure. Contrôlez avant chaque ent raînement la fixation ferme de tous les rac cords vissés ! Contrôlez aussi les pièces
sujettes à l‘usure : rouleaux en mousse, tiges
de sécurité de l‘assise et de l‘appui du dos,
ainsi que les articulations du banc à haltères.
- L‘article ne peut être utilisé que dans un parfait
état. N‘utilisez que des pièces de rechange
d‘origine.
- Les parents et autres personnes de surveillance
doivent être conscients de leur responsabilité,
étant donné que l‘enjouement et la tendance
naturels à l’expérimentation des enfants
peuvent engendrer des situations et des com portements pour lesquels l‘appareil n‘a pas
été conçu.
- Si vous laisser des enfants à proximité de
l’appareil, vous devez impérativement prendre
en compte leur développement mental et
corporel, et surtout leur tempérament.
Surveillez les enfants et montrez-leur surtout
l’utilisation correcte de l’appareil. Cet appareil
d’entraînement n’est en aucun cas à utiliser
comme jouet.
- Veillez à installer un support correspondant
sur des sols sensibles, afin de protéger le sol
des endommagements.
Étape 3 (Ill. F)
Montage
- Les exercices suivants ne sont qu’une sélection.
Des exercices supplémentaires sont à trouver
dans la littérature spécialisée correspondante.
- Portez des vêtements et des chaussures de
sport.
- Réchauffez-vous avant chaque entraînement et
terminez l’entraînement lentement.
- Intensifiez lentement l’intensité de
l’entraînement et veillez à faire des pauses
suffisantes entre les exercices.
- Réalisez les exercices de manière régulière.
Respirez profondément.
- Réalisez les exercices de manière régulière, et
non brusquement et rapidement.
- Veillez à exercer une respiration régulière.
Expirez pendant l‘effort et inspirez au repos.
Le banc d‘entraînement est en grande partie
déjà prémonté. Seul le pied d‘appui avant doit
y être monté.
Outil nécessaire
1 x Six pans creux SW 6
1 x Clé mixte SW 17
Étape 1 (Ill. B, C, D)
Poussez le pied d’appui (1) dans la barre (9)
et fixez-la avec le repose-pied (7) et l’écrou en
plastique (3).
Étape 2 (Ill. E)
Montez alors le tube d’appui au banc
d’entraînement (10).
Fixez le tube d’appui (1/9) avec le boulon de
montage fourni (4) et serrez-le fermement.
Étape 4 (Ill. G)
Fixez ensuite la goupille de sécurité (5) comme
illustré.
Attention ! La goupille contrecarre le
rabattement complet du pied d‘appui.
Étape 5 (Ill. H)
Fixez la poignée (2) au bout supérieur du pied
d’appui (1/9), fixez-le ensuite avec le 2ème
écrou en plastique (3) et la rondelle (6) fournis.
Attention ! Fixez la poignée (2) pour
l’exercice K et N avec la vis de réglage
montrant vers l’extérieur. La vis de
réglage montre vers le support du banc
pour tous les autres exercices.
Étape 6
Un support de rangement pour les haltères se
trouve sous le banc d’entraînement. Tournez les
supports vers le bas et vissez-les fermement avec
la clé à six pans creux (11) fournie.
Mécanisme de rabattement
Retirez la goupille de sécurité (5) et glissez le
pied d’appui légèrement vers l’avant afin de
rabattre le pied d’appui vers l‘intérieur.
Consignes générales
d‘entraînement
FR/BE
7
Attention !
Cessez immédiatement les exercices
en cas de douleur ou de malaise et
contactez votre médecin. Ne pas étirer
les bandes d’extension à plus de 190
cm lors des exercices avec les bandes
d’entraînement. Le tableau de force
montre la force nécessaire pour étirer les bandes d’entraînement sur la
longueur souhaitée. Plage de tolérance
pour la force : +/- 20% (tableau de force
des bandes d’entraînement voir données techniques).
Descendez lentement le haut du corps en
contractant les muscles ventraux, jusqu’à ce que
le haut du corps se trouve parallèlement avec le
sol. Conservez la contraction et levez le haut du
corps à env. 45°, redescendez-le ensuite alors à
nouveau lentement.
Attention ! Veillez impérativement à ne
pas faire de dos creux.
Exercice 2 (Ill. J)
Attention ! Les personnes mesurant plus
de 190 cm ne peuvent réaliser l’exercice
3 éventuellement que partiellement ou
pas du tout.
Avec cet exercice, vous entraînez les
muscles ventraux se trouvant à l’avant
et sur les côtés.
Réglez à nouveau la hauteur du pied d’appui
avant de façon à pouvoir fixer vos pieds à la
barre transversale rembourrée inférieure et
posez simultanément les pliures de vos genoux
au rouleau rembourré se trouvant au-dessus de
la surface de pose.
Asseyez-vous sur le banc d’entraînement et fixez
vos pieds au support rembourré inférieur, les
pliures des genoux se trouvant sur le coussinet
au-dessus du banc d’entraînement. Descendez
lentement le haut du corps en contractant les muscles ventraux, jusqu’à ce que le haut du corps
soit se trouve parallèlement avec le sol.
Conservez la contraction et levez le haut du
corps à env. 45° an, tournez simultanément le
haut du corps légèrement en alternance vers la
gauche et la droite. Vous entraînez ainsi également les muscles ventraux latéraux.
Attention ! Veillez impérativement à ne pas faire
de dos creux.
Exercice 1 (Ill. I)
Exercice 3 (Ill. K)
Planification générale de
l‘entraînement
- Une phase d‘entraînement se compose de
10-20 répétitions d‘un exercice.
- Chaque phase d‘entraînement peut être
répétée 2-4 fois.
- Il est important de faire une pause de
1-3 minutes entre les différentes phases
d‘entraînement.
- Chaque exercice doit commencer par une
phase de réchauffement avec une charge très
réduite.
Exercices
Avec cet exercice, vous entraînez la
musculature ventrale avant.
Réglez la hauteur du pied d’appui avant de
façon à pouvoir fixer vos pieds à la barre
transversale rembourrée inférieure et posez
simultanément les pliures de vos genoux au
rouleau rembourré se trouvant au-dessus de
la surface de pose. Asseyez-vous sur le banc
d’entraînement et fixez vos pieds au support
rembourré inférieur, les pliures des genoux se
trouvant sur le coussinet au-dessus du banc
d’entraînement.
8
FR/BE
Avec cet exercice, vous entraînez les
muscles ventraux inférieurs.
Attention ! Montez la poignée de
maintien (2) pour cet exercice de
façon à ce que la vis de réglage pointe
vers l’extérieur. Elle ne doit en aucun
cas pointer vers la surface de pose.
Allongez-vous sur le dos avec la tête vers le
haut sur le banc d’entraînement. La tête repose
encore sur le support du banc d’entraînement.
Dirigez les bras par dessus la tête vers l’arrière
et tenez-vous aux poignées de maintien/à la
barre transversale supérieure.
Étirez ensuite les jambes vers le haut en contractant les muscles ventraux inférieurs, les genoux
montrent en direction de la tête.
Descendez alors à nouveau les jambes, sans
cependant toucher le sol avec les pieds.
Veillez impérativement à ne pas faire
de dos creux.
Exercice 4 (Ill. L)
Avec cet exercice, vous entraînez vos
bras, la poitrine, les épaules et les muscles ventraux.
Posez-vous avec le visage en direction de la barre et une jambe à côté du banc d’entraînement,
l’autre jambe est agenouillée dessus.
Levez ensuite un bras vers le haut, jusqu’à ce
que le haut du bras se trouve parallèlement au
sol. La main avec l’haltère montre verticalement
vers le bas.
Le mouvement est uniquement exercé par
l’épaule. Changez de côté après quelques
répétitions.
Exercice 5 (Ill. M)
Avec cet exercice, vous entraînez les
biceps (muscles à l’avant du haut du
bras).
Attention ! Respectez la longueur d’extension max. des
bandes d’entraînement.
Posez-vous, comme illustré, sur le
banc d’entraînement, les pieds se
trouvant sur le pied d’appui du banc
d’entraînement, afin de fixer le banc au
sol !
Saisissez les poignées d’extension ; les paumes
des mains montrent vers le haut. Tenez les
coudes près du corps et tirez simultanément les
bandes d’extension vers le haut en effectuant
des mouvements lents. Veillez à un mouvement
calme et contrôlé en descendant les bras.
Conservez une certaine tension sur les bandes
d’extension.
Exercice 6 (Ill. N)
Avec cet exercice, vous entraînez les
muscles de vos bras et de vos épaules.
Attention ! Respectez la longueur d’extension max. des
bandes d’entraînement.
Attention ! Montez la poignée de
maintien (2) pour cet exercice de
façon à ce que la vis de réglage montre
vers l’extérieur. Elle ne doit en aucun
cas montrer vers la surface de pose.
Asseyez-vous sur le banc d’entraînement avec le
dos vers la face de la barre. Appuyez-vous avec
les pieds et saisissez les poignées d’extension.
Dirigez alors les bras dans la position initiale
latérale. Les paumes des mains montrent vers le
haut. Soulevez alors la partie supérieure du bras
vers le côté jusqu’à ce que les mains se trouvent
à hauteur de la tête.
Déplacez ensuite les deux bras simultanément
vers le bas dans la situation initiale et à nouveau
vers le haut.
Entretien, entreposage
Merci de garder à l’esprit qu’un entretien et
un nettoyage régulier contribuent à la sécurité
et à la conservation de votre banc à haltères.
Toujours conserver l’article au sec et au propre
dans une pièce tempérée.
IMPORTANT ! Ne nettoyer qu’avec de l’eau,
jamais avec des agents nettoyants agressifs.
Sécher ensuite avec un chiffon de nettoyage.
Consignes concernant la mise
au rebut
Merci de jeter l’emballage et l’article en respectant le tri et l’environnement ! Mettez l’article au
rebut par l’intermédiaire d’un centre de traitement des déchets agréé ou par le biais de votre
administration locale. Respectez les directives
actuelles applicables.
FR/BE
9
3 ans de garantie
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d’achat. Conservez le ticket de caisse.
La garantie est uniquement valable pour les
défauts de matériaux et de fabrication, elle perd
sa validité en cas de maniement incorrect ou non
conforme. Vos droits légaux, tout particulièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont pas
limitées par cette garantie.
En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous
adresser à la hotline de garantie indiquée cidessous ou nous contacter par e-mail.
Nos employés du service client vous indiqueront
la marche à suivre le plus rapidement possible.
Nous vous renseignerons personnellement dans
tous les cas.
La période de garantie n‘est pas prolongée par
d’éventuelles réparations sous la garantie, les
garanties implicites ou le remboursement.
Ceci s‘applique également aux pièces remplacées et réparées. Les réparations nécessaires
sont à la charge de l’acheteur à la fin de la
période de garantie.
IAN : 78675
Service France
Tel. : 0800 919270
E-Mail : [email protected]
Service Belgique
Tel. : 070 270 171 (0,15 EUR/Min.)
E-Mail : [email protected]
10
FR/BE
Hartelijk gefeliciteerd! Met uw koop hebt u
voor een hoogwaardig product gekozen. Maak
u vertrouwd met het product voor de montage
en de eerste ingebruikname. Lees hiervoor de
navolgende montage- en de veiligheidsinstructies door. Gebruik het product uitsluitend zoals
beschreven en voor het aangegeven gebruiksdoeleinde. Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed.
Overhandig alle documenten als u het product
aan derden geeft.
Indien de veiligheidsadviezen niet
opgevolgd worden, kan dit tot
ernstige blessures leiden.
Omvang van de levering/beschrijving van de onderdelen
(afb. A)
(1) 1 x Standvoet met trainingsbanden
(2) 1 x Handgreep
(3) 2 x Grote kunststof moeren
(4) 1 x Montagebout
(5) 1 x Veiligheidsborgpen
(6) 1 x Onderlegplaatje
(7) 1 x Voetensteun
(8) 2 x Halters
(9) 1 x Stang
(10) 1 x Trainingsbank
(11) 1 x Binnenzeskant SW 6
(12) 1 x Steeksleutel SW 17
1 x Gebruiksaanwijzing
Technische gegevens
max.
KG
Max. gebruikersgewicht: 110 kg
Max. toegestane extra
gewicht 3 kg!
Gewicht trainingsbank (zonder hantels):
ca. 7,3 kg
Gewicht hantels: ca. 3 kg
Standoppervlakte apparaat: ca 130 x 40 cm
Trainingstoestel uit de klasse H
Krachttabel trainingsbanden
Lengte (cm): 120 140 160 185 190
Doelmatig gebruik
Het product is uitsluitend bedoeld als trainingstoestel voor privé-gebruik. Het product is niet geschikt voor een professionele of therapeutische
doeleinden.
Veiligheidsinstructies
- Max. streklengte van de trainingsbanden
190 cm. Overschrijd deze streklengte bij
geen enkele oefening!
- Voordat u met de training begint dient u een
arts te raadplegen, om vast te stellen of uw
gezondheid het trainen toestaat.
- In geval dat u problemen krijgt met uw
gezondheid tijdens de oefeningen dient u een
arts te raadplegen en de oefeningen direct te
onderbreken.
- Bij onjuiste of overmatige training kan schade
aan de gezondheid optreden.
- Het artikel mag alleen onder toezicht van
volwassenen en niet als speelgoed worden
gebruikt.
- Voer de oefeningen met voldoende afstand
tot voorwerpen en andere personen uit, zodat
niemand gewond kan raken (minst. 1,5 m).
- Het artikel mag uitsluitend door één persoon
worden gebruikt.
- De hantelsteunen mogen alleen door de
meegeleverde hantels worden belast (ieder
1,5 kg).
- Bovendien mogen alleen de meegeleverde
hantels en expanders worden gebruikt.
- Bewaar de gebruiksaanwijzing in de buurt van
het trainingstoestel; op deze manier kunt u de
hoofdoefeningen nog eens nalezen.
- Controleer het product voor gebruik op
beschadigingen of slijtage. Controleer voor
het begin van iedere training de vaste zit van
alle schroefverbindingen!
- Controleer ook de aan slijtage onderhevige
onderdelen: Schuimstofrollen, borgpennen van
de zitting en rugleuning en de scharnieren van
de hantelbank.
- Het product mag alleen in een ongeschonden
staat worden gebruikt. Gebruik alleen origine le reserveonderdelen.
Kracht (N) ca.: 20 25 29 33 36
NL/BE
11
- Gebruik het product alleen op een stevige,
vlakke ondergrond en plaats hem niet in de
buurt van trappen of verhogingen.
- Ouders en verzorgers moeten zich bewust
zijn van hun verantwoordelijkheid, omdat men
vanwege de natuurlijke speelzin en het expe rimenteergedrag van kinderen met situaties en
gedragingen rekening moet worden ge
houden, waarvoor het trainingstoestel niet
gebouwd is.
- Als u kinderen aan het toestel laat, dient
u rekening te houden met hun mentale en
lichamelijke ontwikkeling en vooral met hun
temperament. U dient indien nodig de
kinderen in de gaten te houden en ze vooral
op het juiste gebruik van het toestel te wijzen.
Dit trainingstoestel is in geen geval geschikt als
speelgoed.
- Let bij een gevoelige bodem erop, dat u een
dienovereenkomstige bescherming gebruikt
om uw bodem te beschermen tegen beschadi gingen.
Montage
De trainingsbank is voor het grootste gedeelte
reeds gemonteerd. U hoeft alleen nog maar de
voorste standbuis te monteren.
Benodigd gereedschap
1 x Binnenzeskant SW 6
1 x Steeksleutel SW 17
Stap 1 (afb. B, C, D)
Schuif de standvoet (1) in de stang (9) en fixeer
deze verbinding met de voetensteun (7) en de
kunststof moer (3).
Stap 2 (afb. E)
Monteer vervolgens de zojuist gemonteerde
standbuis aan de trainingsbank (10).
Stap 3 (afb. F)
Bevestig de standbuis (1/9) met de meegeleverde montagebout (4) en draai deze stevig vast.
Stap 4 (afb. G)
Vervolgens bevestigt u de veiligheidsborgpen
(5) zoals weergegeven.
12
NL/BE
Opmerking! Deze borgpen voorkomt
het in elkaar vouwen van de complete
standvoet.
Stap 5 (afb. H)
Bevestig de handgreep (2) aan het bovenste
uiteinde van de standbuis (1/9) en bevestig
deze met de 2de kunststof moer (3) en het onderlegplaatje (6) die meegeleverd werden.
Opmerking! Voor oefening K en N
bevestigd u de handgreep (2) met de
instelschroef naar buiten gericht. Voor
alle andere oefeningen is de instelschroef richting de bank gericht.
Stap 6
Onder de trainingsbank bevindt zich een opberghouder voor de hantels.
Draai de houder naar beneden en schroef deze
met behulp van de meegeleverde binnenzeskantsleutel (11) vast.
Klapmechanisme
Om de standvoet in te klappen trekt u de veiligheidsborgpen (5) eruit en schuift u de standvoet
een beetje naar voren. Vervolgens kunt u de
standvoet inklappen.
Algemene trainingsinstructies
- De volgende oefeningen vormen slechts een
kleine selectie. Verdere oefeningen vindt u de
vakliteratuur.
- Draag comfortabele sportkleding en sport schoenen.
- Warm u voor het trainen op en bouw de
training ook langzaam af.
- Verhoog de trainingsintensiteit langzaam, let
op voldoende pauzes tussen de oefeningen.
- Voer de oefeningen met een gelijkmatig tempo
uit. Adem rustig.
- Voer alle oefeningen gelijkmatig, zonder
schokkende bewegingen en niet snel uit.
- Let op een gelijkmatige ademhaling.
Uitademen bij inspanning en inademen bij
ontspanning.
Opmerking!
Bij klachten of ongesteldheid dient u de
oefeningen direct te onderbreken en
een arts te raadplegen. Bij oefeningen
met de trainingsbanden dient u erop te
letten, dat de banden op niet langer dan
190 cm uitgerekt worden. De krachttabel toont, welke kracht nodig is, om de
trainingsbanden op de desbetreffende
lengte te trekken. Tolerantiebereik voor
de kracht: +/- 20% (krachttabel trainingsbanden zie technische gegevens).
Algemene planning van de
training
- Een trainingsset bestaat uit 10 - 20 her halingen van elke oefening.
- Iedere trainingsset kan 2 - 4 keer worden
herhaald.
- Tussen iedere trainingsset dient u telkens een
pauze van 1 - 3 min. in te lassen.
- U dient elke oefening met een opwarm-set met
een zeer laag gewicht te beginnen.
Oefeningen
Attentie! Oefening 3 kan door personen
die langer zijn dan 190 cm eventueel
slechts beperkt of niet worden uitgevoerd.
Oefening 1 (afb. I)
Met deze oefening traint u de voorste
buikspieren.
Stel de hoogte van de voorste standvoet zo in,
dat u uw voeten onder de onderste gekussende
dwarsstang kunt fixeren en
gelijktijdig met uw knieholtes tegen de schuimstofrol boven het ligvlak ligt. Ga nu rechtop op
de trainingsbank zitten en fixeer uw voeten aan
het onderste gekussende gedeelte, de knieholtes
liggen op het kussen boven de trainingsbank.
Laat uw bovenlichaam vervolgens langzaam
zakken terwijl u uw buikspieren spant, totdat uw
bovenlichaam zich parallel ten opzichte van de
vloer bevindt.
Houd uw spieren gespannen en til uw bovenlichaam ca. 45° omhoog en laat het vervolgens
weer langzaam zakken.
Opmerking! Let er per sé op, dat u geen
holle rug maakt.
Oefening 2 (afb. J)
Met deze oefening traint u de voorste
en zijdelingse buikspieren.
Stel de hoogte van de voorste standvoet weer
zo in, dat u uw voeten onder de onderste gekussende dwarsstang kunt fixeren en gelijktijdig met
uw knieholtes tegen de schuimstofrol boven het
ligvlak ligt. Ga nu rechtop op de trainingsbank
zitten en fixeer uw voeten aan het onderste
gekussende gedeelte, de knieholtes liggen op
het kussen boven de trainingsbank.
Laat uw bovenlichaam vervolgens langzaam
zakken terwijl u uw buikspieren spant, totdat uw
bovenlichaam zich parallel ten opzichte van de
vloer bevindt.
Houd uw spieren gespannen en til uw bovenlichaam ca. 45° omhoog, waarbij u uw bovenlichaam afwisselend naar links en rechts draait.
Op deze manier worden ook de zijdelingse
buikspieren getraind.
Opmerking! Let er per sé op, dat u geen
holle rug maakt.
Oefening 3 (afb. K)
Met deze oefening traint u de onderste
buikspieren.
Attentie! Monteer de handgreep
(2) bij deze oefening zo, dat de
instelschroef niet naar het toestel wijst.
Hij mag niet naar het ligvlak wijzen.
Ga op de trainingsbank op uw rug liggen met
het hoofd naar boven. Het hoofd ligt hierbij nog
op de trainingsbank. Strek uw armen boven uw
hoofd en houd u aan de eerste handgreep/de
bovenste dwarsstang vast.
Vervolgens trekt u uw benen, met gespannen
spieren van de onderbuik, naar boven, de
knieën wijzen richting uw hoofd.
Vervolgens laat u uw benen weer zakken, zonder echter met de voeten op de vloer te komen.
Vermijd een holle rug!
NL/BE
13
Oefening 4 (afb. L)
Oefening 6 (afb. N)
Met deze oefening traint u uw armen,
borst, schouders en buikspieren.
Ga met uw gezicht richting de stangen staan,
met één been naast de trainingsbank, het andere been rust met de knie op de trainingsbank.
Neem de hantel in de hand die niet bij het
toestel is; met de andere hand houdt u zich aan
de bovenste dwarsstang vast.
Trek vervolgens de arm naar boven, totdat de
bovenarm nagenoeg parallel tot de vloer is.
De hand met de hantel wijst hierbij verticaal
naar beneden.
De beweging gaat van de schouder uit.
Na enkele herhalingen wisselt u van hand.
Met deze oefening traint u de
spieren van uw armen en schouders.
Oefening 5 (afb. M)
Met deze oefening traint u de biceps
(voorste bovenarmspier).
Attentie! Neem de max. streklengte van de trainingsbanden
in acht.
Ga zoals weergegeven voor de trainingsbank staan, de voeten staan
hierbij op de standvoet van de trainingsbank om de bank op de vloer te
fixeren!
Pak de expandergrepen vast; de handpalmen
wijzen naar boven. Houd uw ellebogen stevig
tegen het lichaam en trek de expanders gelijktijdig, met rustige bewegingen, naar boven. Let
er ook tijdens het laten zakken van de armen
op een rustige, gecontroleerde beweging. Laat
de expanders slechts zo ver naar beneden, dat
deze nog onder spanning staan.
Attentie! Neem de max. streklengte van de trainingsbanden
in acht.
Attentie! Monteer de handgreep
(2) bij deze oefening zo, dat de
instel schroef niet naar het toestel wijst.
Hij mag niet naar het ligvlak wijzen.
Ga met de rug richting de stangen op de trainingsbank zitten. Steun op uw voeten en pak de
expanders vast.
Breng nu uw armen in de zijdelingse startpositie.
De handpalmen wijzen naar boven.
Til nu de bovenarmen zijdelings omhoog,
totdat uw handen zich ter hoogte van uw hoofd
bevinden.
Beweeg vervolgens beide armen gelijktijdig
naar beneden richting de startpositie en weer
terug naar boven.
Onderhoud, opbergen
Vergeet alstublieft nooit, dat een regelmatig onderhoud en reiniging bijdragen tot de veiligheid
en de levensduur van uw hantelbank. Het artikel
altijd droog en schoon bij kamertemperatuur
bewaren.
BELANGRIJK! Alleen met water reinigen, nooit
met bijtende reinigingsmiddelen. Vervolgens met
een schoonmaakdoekje afdrogen.
Opmerking met betrekking
tot de verwijdering
Verpakking en product dienen op een milieuvriendelijke manier, soort bij soort, te worden
verwijderd! Verwijder het product via een
erkende afvalverwijderaar of via uw gemeentelijke instantie. Neem de momenteel geldende
voorschriften in acht.
14
NL/BE
3 jaar garantie
Het product is geproduceerd met grote zorg en
onder voortdurende controle. U ontvangt een
garantie van drie jaar op dit product, vanaf
de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw
aankoopbewijs.
De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk
gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het
garantierecht, worden niet beïnvloed door deze
garantie.
In geval van reclamaties dient u zich aan de
beneden genoemde service-hotline te wenden of
zich per e-mail met ons in verbinding te zetten.
Onze servicemedewerkers zullen de verdere
handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken.
Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord
staan.
De garantieperiode wordt na eventuele reparaties en op basis van de garantie, wettelijke
garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook
voor vervangen en gerepareerde delen.
Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparaties te worden betaald.
IAN: 78675
Service België
Tel.: 070 270 171 (0,15 EUR/Min.)
E-Mail:[email protected]
NL/BE
15
Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf
haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der Montage und der ersten Inbetriebnahme mit dem
Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam
die nachfolgende Montage- und Bedienungsanleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen
Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die
angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie
diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte
ebenfalls mit aus.
Das Nichtbefolgen der Sicherheitshinweise kann zu ernsthaften
Verletzungen führen.
Lieferumfang/
Teilebezeichnung (Abb. A)
(1) 1 x Standfuß mit Trainingsbändern
(2) 1 x Handgriff
(3) 2 x große Kunststoffmuttern
(4) 1 x Montagebolzen
(5) 1 x Sicherungssplint
(6) 1 x Unterlegscheibe
(7) 1 x Fußauflage
(8) 2 x Hanteln
(9) 1 x Stange
(10) 1 x Trainingsbank
(11) 1 x Innensechskant SW 6
(12) 1 x Maulschlüssel SW 17
1 x Bedienungsanleitung
Technische Daten
max.
KG
Max. Benutzerbelastung: 110 kg
Max. zusätzlich erlaubte
Last 3 kg!
Gewicht Trainingsbank (ohne Hanteln):
ca. 7,3 kg
Gewicht Hanteln: ca. 3 kg
Standfläche Gerät: ca. 130 x 40 cm
Trainingsgerät der Klasse H
Krafttabelle Trainingsbänder
Länge (cm): 120 140 160 185 190
Kraft (N) ca.: 20 25 29 33 36
16
DE/AT/CH
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Der Artikel ist ausschließlich als Trainingsgerät
für den privaten Gebrauch konzipiert.
Der Artikel ist nicht für therapeutische oder
gewerbliche Zwecke geeignet.
Sicherheitshinweise
- Max. Strecklänge der Trainingsbänder
190 cm. Überschreiten Sie diese Strecklänge
bei keiner Übung!
- Bevor Sie mit dem Training beginnen,
konsultieren Sie Ihren Arzt, ob Sie für das
Training gesundheitlich geeignet sind.
- Bei gesundheitlichen Problemen während
der Übungen konsultieren Sie Ihren Arzt und
brechen Sie das Training sofort ab.
- Bei unsachgemäßem oder übermäßigem
Training können Gesundheitsschäden auf treten.
- Der Artikel darf nur unter Aufsicht von
Erwachsenen und nicht als Spielzeug ver wendet werden.
- Führen Sie die Übungen mit ausreichend Platz
zu Gegenständen und anderen Personen
durch, damit niemand verletzt werden kann
(mind. 1,5 m).
- Die Hantelauflagen, dürfen nur mit den
mitgelieferten Hanteln belastet werden
(jeweils 1,5 kg).
- Es dürfen nur die mitgelieferten Hanteln und
Expander verwendet werden.
- Bewahren Sie die Bedienungsanleitung in der
Nähe des Trainingsgerätes auf; dies dient zum
Nachschlagen der Hauptübungen.
- Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf
Beschädigungen oder Abnutzungen.
Kontrollieren Sie vor jedem Trainingsbeginn
den festen Sitz aller Schraubverbindungen!
- Kontrollieren Sie auch die verschleißanfälligen
Teile: Schaumstoffrollen, Sicherungsstifte der
Sitz- und Rückenauflage und die Gelenke der
Hantelbank.
- Der Artikel darf immer nur von einer Person
verwendet werden.
- Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Verwenden Sie nur origi nale Ersatzteile.
- Verwenden Sie den Artikel nur auf festem,
ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht
in der Nähe von Treppen oder Absätzen auf.
- Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten
sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da
aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der
Experimentierfreudigkeit von Kinder mit Situa tionen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für
die die Trainingsgeräte nicht gebaut sind.
- Wenn Sie Kinder an das Gerät lassen, sollten
Sie deren geistige und körperliche Entwicklung
und vor allem deren Temperament berücksich tigen. Sie sollten die Kinder gegebenfalls be aufsichtigen und sie vor allem auf die richtige
Benutzung des Gerätes hinweisen. Als Spiel zeug ist dieses Trainingsgerät auf keinen Fall
geeignet.
- Achten Sie bei empfindlichen Böden auf eine
entsprechende Unterlage, um Ihren Boden vor
Beschädigungen zu schützen.
Montage
Die Trainingsbank ist zum größten Teil bereits
vormontiert. Lediglich das vordere Standrohr
muss montiert werden.
Benötigtes Werkzeug
1 x Innensechskant SW 6
1 x Maulschlüssel SW 17
Schritt 1 (Abb. B, C, D)
Schieben Sie den Standfuß (1) in die Stange
(9) und fixieren Sie diese Verbindung mit der
Fußauflage (7) und der Kunststoffmutter (3).
Schritt 2 (Abb. E)
Montieren Sie nun das gerade montierte
Standrohr an der Trainingsbank (10).
Schritt 3 (Abb. F)
Befestigen Sie das Standrohr (1/9) mit dem
mitgelieferten Montagebolzen (4) und ziehen
Sie diesen fest an.
Schritt 4 (Abb. G)
Anschließend befestigen Sie den Sicherungssplint (5) wie dargestellt.
Hinweis! Dieser Splint verhindert ein
Einklappen des kompletten Standfußes.
Schritt 5 (Abb. H)
Befestigen Sie den Handgriff (2) am oberen
Ende des Standrohrs (1/9) und befestigen Sie
ihn mit der 2. Kunststoffmutter (3) und der Unterlegscheibe (6) aus dem Lieferumfang.
Hinweis! Für die Übung K und N befestigen Sie den Handgriff (2) mit der
Verstellschraube nach außen zeigend.
Für alle anderen Übungen zeigt die Verstellschraube zur Bankauflage.
Schritt 6
Unter der Trainingsbank befindet sich eine Aufbewahrungshalterung für die Hanteln.
Drehen Sie die Halter nach unten und schrauben
Sie diese mit dem mitgelieferten Innensechskantschlüssel (11) fest.
Klappmechanismus
Um den Standfuß einzuklappen, ziehen Sie
den Sicherungssplint (5) ab und schieben Sie
den Standfuß leicht nach vorne. Anschließend
können Sie den Standfuß einklappen.
Allgemeine Trainingshinweise
- Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
- Tragen Sie bequeme Sportkleidung und
Turnschuhe.
- Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
- Steigern Sie die Trainingsintensität langsam,
achten Sie auf ausreichende Pausen zwischen
den Übungen.
- Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem
Tempo durch. Atmen Sie ruhig.
- Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckhaft und schnell durch.
- Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
DE/AT/CH
17
Hinweis!
Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie bitte sofort die Übungen und
kontaktieren Sie Ihren Arzt. Bei Übungen
mit den Trainingsbändern beachten Sie
bitte, dass die Bänder nicht länger als
190 cm gedehnt werden. Die Krafttabelle zeigt, welche Kraft benötigt wird,
um die Trainingsbänder auf die entsprechende Länge zu ziehen. Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20% (Krafttabelle
Trainingsbänder siehe unter Technische
Daten).
Allgemeine Trainingsplanung
- Ein Übungssatz besteht aus 10 - 20 Wieder holungen einer Übung.
- Jeder Übungssatz kann 2 - 4-mal wiederholt
werden.
- Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils
eine Pause von 1 - 3 min. machen.
- Jede Übung sollte mit einem Aufwärmsatz mit
sehr geringer Gewichtsbelastung begonnen
werden.
Übungen
Achtung! Die Übung 3 ist für Personen
mit mehr als 190 cm Körpergröße evtl.
nur eingeschränkt oder nicht durchführbar.
Übung 1 (Abb. I)
Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre
vorderen Bauchmuskeln.
Stellen Sie die Höhe des vorderen Standfußes
so ein, dass Sie Ihre Füße unter die untere gepolsterte Querstange fixieren können und
gleichzeitig mit Ihren Kniekehlen an der Polsterrolle oberhalb der Auflagefläche anliegen.
Setzen Sie sich nun aufrecht auf die Trainingsbank und fixieren Sie Ihre Füße an der unteren
Polsterauflage, die Kniekehlen liegen auf der
Polsterung oberhalb der Trainingsbank.
Senken Sie den Oberkörper unter Anspannung
der Bauchmuskulatur nun langsam ab, bis sich
Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet.
18
DE/AT/CH
Behalten Sie die Anspannung bei und heben Sie
den Oberkörper um ca. 45° an und senken Ihn
anschließend wieder langsam ab.
Hinweis! Achten Sie unbedingt darauf,
kein Hohlkreuz zu machen.
Übung 2 (Abb. J)
Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre vordere und seitliche Bauchmuskulatur.
Stellen Sie wieder die Höhe des vorderen Standfußes so ein, dass Sie Ihre Füße unter die untere
gepolsterte Querstange fixieren können und
gleichzeitig mit Ihren Kniekehlen an der Polsterrolle oberhalb der Auflagefläche anliegen.
Setzen Sie sich nun aufrecht auf die Trainingsbank und fixieren Sie Ihre Füße an der unteren
Polsterauflage, die Kniekehlen liegen auf der
Polsterung oberhalb der Trainingsbank.
Senken Sie den Oberkörper unter Anspannung
der Bauchmuskulatur nun langsam ab, bis sich
Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet.
Behalten Sie die Anspannung bei und heben Sie
den Oberkörper um ca. 45° an, dabei drehen
Sie den Oberkörper abwechselnd leicht nach
links und rechts. Auf diese Weise werden auch
die seitlichen Bauchmuskeln trainiert.
Hinweis! Achten Sie unbedingt darauf,
kein Hohlkreuz zu machen.
Übung 3 (Abb. K)
Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre
untere Bauchmuskulatur.
Achtung! Montieren Sie den Haltegriff (2) bei dieser Übung so, dass
die Verstellschraube vom Gerät
weg zeigt. Sie darf nicht zur Auflagefläche zeigen.
Legen Sie sich rücklings mit dem Kopf nach oben
auf die Trainingsbank. Der Kopf liegt dabei noch
auf der Trainingsbankauflage.
Führen Sie die Arme über den Kopf nach hinten
und halten Sie sich an den Haltegriffen/der
obersten Querstange fest.
Nun ziehen Sie Ihre Beine unter Anspannung
der unteren Baumuskulatur nach oben, die Knie
zeigen Richtung Kopf.
Anschließend senken Sie die Beine wieder ab,
ohne jedoch mit den Füßen den Boden zu berühren. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz!
Übung 4 (Abb. L)
Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre
Arm, Brust, Schulter und Bauchmuskulatur.
Stellen Sie sich mit dem Gesicht in Richtung
Stangenseite mit einem Bein neben die Trainingsbank, das andere Bein kniet darauf.
Nehmen Sie die Kurzhantel in die dem Gerät
abgewandte Hand; mit der anderen Hand halten Sie sich an der obersten Querstange fest.
Ziehen Sie nun den Arm nach oben, bis sich
der Oberarm annähernd parallel zum Boden
befindet. Die Hand mit der Hantel zeigt dabei
senkrecht nach unten.
Die Bewegung geht allein von der Schulter aus.
Nach einigen Wiederholungen wechseln Sie
die Seite.
Übung 5 (Abb. M)
Mit dieser Übung trainieren Sie den
Bizeps (vorderer Oberarmmuskel).
Achtung! Beachten Sie die max.
Strecklänge der Trainingsbänder.
Stellen Sie sich wie dargestellt vor die
Trainingsbank, die Füße stehen dabei
auf dem Standfuß der Trainingsbank,
um die Bank auf dem Boden zu fixieren!
Greifen Sie die Expandergriffe; die Handinnenflächen zeigen nach oben. Halten Sie die
Ellenbogen eng am Körper und ziehen Sie die
Expander gleichzeitig, in ruhigen Bewegungen
nach oben.
Achten Sie auch beim Runterlassen der Arme
auf eine ruhige, kontrollierte Bewegung.
Lassen Sie die Expander nur so weit runter,
dass noch Spannung besteht.
Übung 6 (Abb. N)
Mit dieser Übung trainieren Sie die
Muskulatur Ihrer Arme und Schultern.
Achtung! Beachten Sie die max.
Strecklänge der Trainingsbänder.
Achtung! Montieren Sie den Haltegriff (2) bei dieser Übung so, dass
die Verstellschraube vom Gerät
weg zeigt. Sie darf nicht zur Auflagefläche zeigen.
Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Stangenseite
auf die Trainingsbank. Stützen Sie sich mit den
Füßen ab und greifen Sie die Expandergriffe.
Bringen Sie nun Ihre Arme in die seitliche Ausgangsposition. Die Handflächen zeigen nach
oben.
Heben Sie nun die Oberarme seitlich an bis sich
die Hände auf Kopfhöhe befinden.
Nun bewegen Sie beide Arme gleichzeitig nach
unten in die Ausgangsposition und wieder nach
oben.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung Ihrer Hantelbank beitragen. Den Artikel
immer trocken und sauber in einem temperierten
Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und
sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden
Vorschriften.
DE/AT/CH
19
3 Jahre Garantie
Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.
IAN: 78675
Service Deutschland
Tel.: 01805772033 (0,14 EUR/Min.
aus dem dt. Festnetz, Mobilfunk
max. 0,42 EUR/Min.)
E-Mail:[email protected]
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.)
E-Mail:[email protected]
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail:[email protected]
20
DE/AT/CH
Congratulations! With your purchase you
have decided on a high-quality product. Get to
know the product before you start to use it.
Carefully read the following operating instructions. Use the product only as described and
only for the given areas of application.
Keep these instructions safe. When passing the
product on to a third party, always make sure
that the documentation is included.
Failure to follow the safety
instructions could lead to serious
injury.
Items delivered/
description of parts (fig. A)
(1) 1 x Base with training bands
(2) 1 x Handle
(3) 2 x Large plastic nuts
(4) 1 x Assembly bolt
(5) 1 x Security pin
(6) 1 x Washer
(7) 1 x Footrest
(8) 2 x Dumbbells
(9) 1 x Bar
(10) 1 x Workout bench
(11) 1 x Hex-key, size 6
(12) 1 x Open-ended wrench, size 17
1 x Instruction Notice
Technical data
max.
KG
Maximum user load: 110kg
Maximum additional
weight allowed: 3kg!
Weight of training bench (excluding dumbbells):
7.3kg
Weight of dumbbells: approx. 3kg
Floor space for equipment: approx. 130 x 40cm
Class H training equipment
Force chart for training bands
Length (cm): 120 140 160 185 190
Intended use
This product is designed exclusively for private
use as training equipment. The product is not
suitable for therapeutic or commercial use.
Safety instructions
- Maximum stretch of training bands: 190cm.
Do not exceed this stretch length in any exer cise!
- Before you commence training, consult your
doctor to ascertain whether you are in a suit able state of health for training.
- Should any health problems develop during
training, consult your doctor and stop training
immediately.
- Incorrect or excessive training can cause
damage to health.
- The product must only be used under adult
supervision and must not be used as a toy.
- To avoid the possibility of injury, ensure that
you are far enough away from objects and
other people when performing the exercises
(minimum 1.5m).
- The product may only ever be used by one
person at a time.
- The dumbbell supports must only be loaded
with the dumbbells provided (each 1.5kg).
- In addition to this, only the supplied dumbbells
and expanders may be used!
- Keep the instruction manual close to the
training equipment – this can be used to look
up the main exercises.
- Check the product for damage or wear before
every use. Before commencing each training
session, check that all bolted connections are
securely fastened!
- Also check the parts that are prone to wear:
foam rubber rolls, security pins on the seat and
backrest and the joints of the weight bench.
- The product must only be used in good condi tion. Only use original spare parts.
- Only use the product on a solid, level surface
and do not position it near stairs or steps.
Force (N) approx.: 20 25 29 33 36
GB
21
- Parents and other supervisors should be aware
of their responsibility, since children‘s natural
love of playing and experimentation can lead
to situations and behaviour for which the
training equipment was not designed.
- If you allow children on the equipment, you
should bear in mind their mental and physical
development and, in particular, their tem perament. Children should be supervised as
appropriate and, in particular, the correct
usage of the equipment should be pointed out
to them. This training equipment is not, under
any circumstances, suitable to be used as a
toy.
- Ensure that you use an appropriate underlay
when using the equipment on sensitive floors,
in order to protect the floor from damage.
Assembly
For the most part, the training bench is already
preassembled. Only the front stand pipe needs
to be assembled.
Tools required
1 x Hex-key, size 6
1 x Open-ended wrench, size 17
Step 1 (fig. B, C, D)
Push the base (1) into the bar (9) and secure this
connection using the footrest (7) and the plastic
nut (3).
Step 2 (fig. E)
Now mount the already assembled stand pipe
onto the training bench (10).
Step 3 (fig. F)
Fasten the stand pipe (1/9) using the assembly
bolt (4) provided, and tighten this securely.
Step 4 (fig. G)
Next, fasten the security pin (5) as shown.
Note! This pin prevents the whole base
from collapsing.
Step 5 (fig. H)
Attach the handle (2) to the upper end of the
stand pipe (1/9) and fasten it with the second
plastic nut (3) and the washer (6) provided.
22
GB
Note! For exercise K and N, attach the
handle (2) with the adjustment screw
facing outwards. For all other exercises,
the adjustment screw should face the
bench cushion.
Step 6
A storage bracket for the dumbbells is located
underneath the training bench.
Turn the holders to face downwards and tightly
fasten these with the hex-key (11) provided.
Fold mechanism
To fold the base, pull out the security pin (5) and
gently push the base forward. The base can then
be folded.
General training instructions
- The following exercises are only a selection.
Additional exercises can be found in relevant
specialist literature.
- Wear comfortable sports clothing and trainers.
- Warm up before every training session and
gradually reduce the intensity of training.
- Increase the intensity of training slowly and
ensure that you take sufficient breaks between
exercises.
- Perform the exercises at a steady pace.
Breathe calmly.
- Perform all exercises steadily - not jerkily and
quickly.
- Be sure to breathe steadily. Breathe out when
straining and breathe in when relaxing.
Note!
Should you experience any discomfort or feel unwell, stop the exercises
immediately and contact your doctor.
When performing exercises with the
training bands, be careful not to stretch
the bands further than 190cm. The force
chart shows the force needed in order
to pull the training bands to the appropriate length. The range of tolerance
for this force is +/- 20% (Force chart for
training bands, see technical data).
General training planning
- A set of exercises consists of 10 - 20
repetitions of an exercise.
- Each set of exercises can be repeated
2 - 4 times.
- Between each of the sets of exercises, you
should take a break of 1 - 3 mins.
- Each exercise should be begun with a
warm-up set using a very low weight load.
Exercises
Caution! Exercise 3 may not be feasible,
or may only be partially feasible for
people taller than 190cm.
Exercise 1 (fig. I)
This exercise trains your front abdominal muscles.
Adjust the height of the front base so that you
can set your feet under the lower padded cross
bar and at the same time lie flat with the backs
of your knees on the padded rolls at the top of
the seat.
Now sit upright on the training bench and set
your feet on the lower padding, with the backs
of your knees lying on the padding on top of the
training bench.
Slowly lower your upper body using the tension
of your abdominal muscles, until your upper
body is parallel with the floor. Maintain this
tension and raise your upper body by approx.
45° and then slowly lower it again.
Note! Be very careful not to arch your
back.
Exercise 2 (fig. J)
This exercise trains your front and side
abdominal muscles.
Adjust the height of the front base again so that
you can set your feet under the lower padded
cross bar and at the same time lie flat with the
backs of your knees on the padded rolls at the
top of the seat.
Now sit upright on the training bench and set
your feet on the lower padding, with the backs
of your knees lying on the padding on top of the
training bench.
Slowly lower your upper body using the tension
of your abdominal muscles, until your upper
body is parallel with the floor.
Maintain this tension and raise your upper body
by approx. 45° whilst turning your upper body
alternately to the left and right. Doing this will
also train your side abdominal muscles.
Note! Be very careful not to arch your
back.
Exercise 3 (fig. K)
This exercise trains your lower abdominal muscles.
Caution! For this exercise, attach
the handle (2) so that the adjustment screw faces away from the equipment. It must not be facing the surface
of the seat.
Lie on your back on the training bench, with your
head at the top. Your head should still be on the
training bench rest.
Lift your arms above and behind your head and
hold onto the handles/the uppermost cross bar.
Now pull your legs up using the tension of your
abdominal muscles, with your knees facing
towards your head.
Then lower your legs again, but without your feet
touching the floor. Be careful not to arch your
back!
Exercise 4 (fig. L)
This exercise trains your arm, chest,
shoulder and abdominal muscles.
Position yourself to face the bar with one leg
next to the training bench and the other one
knelt on top of it.
Hold the dumbbell in the hand which is furthest
from the equipment; with the other hand, hold on
to the upper cross bar.
Now pull your arm up until your upper arm is
roughly parallel with the floor. The hand holding
the dumbbell should be pointing vertically
downwards.
The movement only comes from your shoulder.
After several repetitions, change sides.
GB
23
Exercise 5 (fig. M)
This exercise trains your biceps (front
upper-arm muscles).
Caution! Do not exceed the
maximum stretch of the training
bands.
Position yourself on the training bench
as shown, with your feet on the base
of the training bench to keep it on the
ground!
Grab the expander grips - the palms of your
hands should be facing upwards. Hold your elbows close to your body and pull the expanders
upwards at the same time, in gentle movements.
When lowering your arms, be sure to maintain a
smooth, controlled movement.
Only let the expanders drop as far as they can
whilst still maintaining tension.
Exercise 6 (fig. N)
This exercise trains the muscles in your
arms and shoulders.
Caution! Do not exceed the
maximum stretch of the training
bands.
Caution! For this exercise, attach
the handle (2) so that the adjustment screw faces away from the equipment. It must not be facing the surface
of the seat.
Sit on the training bench with your back to the
bar. Brace yourself with your feet and grab the
expander grips.
Move your arms out to the side starting position.
The palms of your hands should be facing
upwards.
Now raise your upper arms out to the side until
your hands are at head height.
Now move both arms down into the starting
position at the same time, then up again.
Maintenance, storage
Do not forget that regularly maintaining and
cleaning your weight bench ensures its safety
and preservation. Always store the product at
room temperature in a clean, dry condition.
IMPORTANT! Only clean with water, and never
with abrasive cleaning products. Afterwards,
wipe dry with a cleaning cloth.
Disposal instructions
Please dispose of the packaging and the
product in an environmentally acceptable way,
taking care to sort the materials for recycling.
Dispose of the product using an approved waste
disposal firm or your community‘s municipal
administration. Please observe the regulations
which are currently in force.
3 years warranty
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
IAN: 78675
24
GB
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.)
E-Mail:[email protected]