MANUAL IG Xtreme NL

HANDLEIDING VOOR DE ULTIEME
TRAINING VAN HET BOVENLICHAAM.
GELIEVE DEZE HANDLEIDING AANDACHTIG DOOR TE NEMEN VOOR HET IRON GYM XTREME™ TE GAAN GEBRUIKEN
Gefeliciteerd en bedankt voor het aanschaffen van het IRON GYM
XTREME™: dé trainingsstang voor het bovenlichaam!
Maak een ware sportschool van je deuropening - het IRON GYM XTREME™ is een
multi-functioneele trainingsstang waarmee U pull-ups, chin-ups, sit-ups en andere
arm- en schoudersoefeningen kunt doen, werkelijk elke oefening die U nodig hebt om
een krachtig bovenlichaam op te bouwen! Het IRON GYM XTREME™ gebruikt de
weerstand van uw eigen lichaam om snel een krachtig resultaat te behalen. Hij
versterkt en verbetert de conditie van Uw biceps, triceps, borst, rug, schouders en
buikspieren. Hij kan worden bevestigd en verwijderd van uw deurkozijn zonder te
boren of gereedschap te gebruiken.
Zware stalen constructie ondersteunt tot 100 kg!
Het Iron Gym Xtreme™ heeft schuimrubber handgrepen van professionele
kwaliteit en voor een uiterst uitgebreide training 2 sets grijpposities meer dan de
normale Iron Gym™!
Nu kun je makkelijk dat sterke en slanke lichaam dat je altijd wilde hebben
gewoon thuis krijgen. Wees sterk… ga er op los... meteen!
BELANGRIJKE VEILIGHEIDSREGELS voor het gebruik
van het IRON GYM XTREME™
• Gelieve geen draaiende of springende bewegingen te maken tijdens het
gebruik van dit product.
• GELIEVE NIET TE PROBEREN om er met je benen of voeten aan te gaan hangen.
• Gelieve dit product niet te laten gebruiken door kinderen onder 18 jaar
zonder ouderlijke of professionele begeleiding.
• Voor dat u het IRON GYM XTREME™ gaat installeren gelieve ervoor te
zorgen dat de deurkozijnen en lijsten veilig zijn en goed aangebracht.
• Voor het gebruik van je IRON GYM XTREME™ gelieve grondig te
controleren dat deze veilig geïnstalleerd is in de deuropening.
• Het toestel mag door slechts een persoon tegelijk worden gebruikt.
• Bij het uitvoeren van Pull-ups en Chin-ups gelieve gecontroleerde
bewegingen te maken.
WAARSCHUWING! Fitness training kan soms tot ernstige of zelfs dodelijke verwondingen leiden. Door gebruik te maken van veilige trainingstechnieken en
gezond verstand vermindert U de kans op letsel. Gelieve uw apparatuur voor gebruik altijd te controleren op versleten of beschadigd geraakte onderdelen. Indien
er gebreken zijn geconstateerd dan mag dit produkt NIET WORDEN GEBRUIKT.
OPGELET: • Gelieve Uw arts te raadplegen voordat U aan dit of aan een ander trainingsprogramma begint.
• Span u niet bovenmatig in.
• Rustig beginnen en langzaam opvoeren tot een meer krachtige trainin.
Voor het IRON GYM XTREME™ te gaan gebruiken gelieve ervoor te zorgen dat deze op een veilige en juiste manier gemonteerd is in een deuropening van een passende maat.
Indien een deuropening niet stevig of stabiel is, dan mag dit product op deze locatie NIET WORDEN GEBRUIKT. DE GEBRUIKER IS ERVOOR VERANTWOORDELIJK OM
ZELF TE BEPALEN DAT ZIJN DEUROPENING GESCHIKT IS VOOR HET VEILIG GEBRUIK VAN HET IRON GYM XTREME™ OP EEN CORRECTE WIJZE.
Er is altijd een kans op persoonlijke of materiële schade. Daarom neemt de gebruiker alle risico's op zich die onstaan in verband met het gebruik van dit produkt.
9
11
1
10
8
7
1
8
2
12
4
2
8
3
13
7
3
8
5
4
5
6
ASSEMBLAGE van het IRON GYM XTREME™
Het IRON GYM XTREME™ kan eenvoudig in elkaar worden gezet.
Verbind eenvoudigweg de stukken stevig aan elkaar zoals afgebeeld.
Lijst van de Iron Gym Xtreme™ onderdelen:
1. Stang van kunststof
2. Gebogen handgrepen (2 st.)
3. Lange stang (rechter helft)
4. Lange stang (linker helft)
5. Ring van kunststof
6. U-vormige stangen (2 st.)
7. Extreme handgrepen aan de
buitenkant (2 st.)
6
8. Lange bouten (8 st.)
9. Borgmoer (10 st.)
10. Veering (10 st.)
11. Middellange bouten (2 st.)
12. Veiligheidswig
13. Steeksleutel
Distributed By: Orange Planet
De Els 3a, 5107 RK Dongen, The Netherlands
IRON GYM XTREME™
1 - Rubberen anti-glij voeten
2 - Gebogen handgrepen *
3 - Handgrepen aan de buitenkant
4 - Neutrale handgrepen aan de buitenkant
5 - Extreme handgrepen aan de buitenkant
6 - Handgrepen aan de binnenkant
7 - Neutrale handgrepen
8 - Eindstukken van schuimrubber
* Uitsluitend voor de push-ups en dips te gebruiken.
Telefoon: +31 (0)162 38 44 22
Internet: www.orangeplanet.nl
INSTALLATIE van het IRON GYM XTREME™
1
2
3
4
Het IRON GYM XTREME™ wordt aangebracht of verwijderd aan normale deurkozijnen van 60-80 cm in
luttele seconden!
OPGELET: Alle nu volgende aanwijzingen gelieve voor het gebruik zorgvuldig te lezen en te begrijpen
voor een correcte installatie. Zorg ervoor dat de kozijnen en kozijnlijsten veilig en stevig zijn voordat u
het IRON GYM XTREME™ gaat installeren. Krakkemikkige kozijnen of lijsten kunnen ertoe leiden dat
het toestel los raakt en van de deuropening valt.
1. Duw de bijgeleverde 'Veiligheidswig' (met pijlvormig einde naar beneden) stevig achter de bovenste
lijst aan de kant van de deurscharnieren (zie Afb. 1). De veiligheidswig is UITSLUITEND ontworpen
om te voorkomen dat het IRON GYM XTREME™ onverwachts van de deurlijst valt wanneer het niet
wordt gebruikt. (De veiligheidswig is niet bedoeld om welk gewicht dan ook te ondersteunen wanneer
het Iron Gym wordt gebruikt!)
2. Plaats vervolgens de onderkant van de kunststof stang achter de geïnstalleerde veiligheidswig en
druk het IRON GYM XTREME™ naar beneden totdat deze stevig op de bovenrand van het kozijn
of de kozijnlijst rust (zie Afb. 2).
3. Zorg er vervolgens voor dat twee eindstukken van schuimrubber van het IRON GYM XTREME™ aan
de andere kant van de deuropening goed in contact komen met twee zijlijsten van het deurkozijn en
hier volledig op rusten (zie Afb. 3).
BELANGRIJK: Voordat u gebruik gaat maken van het IRON GYM XTREME™ gelieve de handgrepen
enigszins naar beneden te trekken om ervoor te zorgen dat het toestel goed gecentreerd en veilig
geïnstalleerd is in de deuropening.
Omdat het IRON GYM XTREME™ niet voor permanent gebruik is ontworpen, gelieve het te verwijderen van
de deuropening (zie Afb. 4) en op een veilig plaats te bewaren tot de volgende keer om ervoor te zorgen dat
het toestel niet per ongeluk naar beneden valt wanneer het niet wordt gebruikt. De veiligheidswig mag wel
geïnstalleerd blijven aan de bovenkant van de deurlijst.
5.
OEFENINGEN voor het IRON GYM XTREME™
OPMERKING: Het maximale toegestane gewicht voor dit toestel is 100 kg.
Voordat je begint gelieve ervoor te zorgen dat het IRON GYM XTREME™ veilig en op de juiste manier in
elkaar is gezet en op het deurkozijn is bevestigd voor de betreffende oefeningen volgens de instructies in
deze handleiding.
Zorg ervoor dat je elke training begint met het rekken en losmaken van je spieren door middel van een
warming-up. Doe de oefeningen langzaam, op een gecontroleerde, soepele en toch vloeiende wijze.
Gebruik diverse handgreepposities om de verschillende groepen van spieren aan te pakken (zie Afb. 5). Blijf
de posities van je handen wisselen van bovenhandse tot onderhandse voor elke oefening.
OPMERKING: Forceer jezelf niet. Begin langzaam en bouw dan op tot een wat meer intensieve
training. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen.
PULL-UP
1. Raadpleeg de verschillende handgreepposities voor pull-ups (zie Afb. 5)
2. Hou je vast aan de gewenste handgrepen en beweeg jezelf omhoog en naar
beneden op een langzame en gecontroleerde manier.
3. Ga door met de training totdat je voelt dat het genoeg is.
SIT-UP
1. Plaats het IRON GYM XTREME™ in de deuropening en trek het achterwaarts
om ervoor te zorgen dat twee eindstukken van schuimrubber aan de andere kant
van de deuropening volledig in contact zijn met twee zijlijsten van het deurkozijn.
2. Plaats je voeten onder de lange stang en buig ze vervolgens naar boven
terwijl je hielen op de vloer blijven voor extra ondersteuning.
3. Terwijl je de sit-ups uitvoert trek je je met je voeten terug op de lange stang
en zorg je dat je hielen in contact met de vloer blijven. Hierdoor krijg je
steun en de juiste vorm.
4. Ga door met de training totdat je voelt dat je het genoeg is.
PUSH-UP
1. Kies een open plek op de vloer en plaats daar het IRON GYM XTREME™. Pak de
gewenste handgrepen vast en laat jezelf vervolgens naar de vloer zakken tot dat je
de onderkant van de push bereikt.
2. Duw jezelf vervolgens langzaam op van de vloer totdat het hoogtepunt van
de push-up bereikt is waarna je jezelf weer in de uitgangspositie bevindt.
3. Ga door met de training totdat je voelt dat het genoeg is.
DIP
1. Plaats het IRON GYM XTREME™ op de vloer met de gebogen handgrepen naar
boven gericht. Ga op de vloer zitten met je rug naar het IRON GYM XTREME™ toe.
2. Leg je handen op de gebogen handgrepen achter je en zorg ervoor dat je
benen volledig gestrekt zijn zodat je voeten elkaar raken.
3. Laat je onderlichaam langzaam naar beneden zakken d.m.v. een rechte
en gecontroleerde beweging.
4. Ga door met de training totdat je voelt dat het genoeg is.
5. Plaats voor een geavanceerde DIP-training een stabiel voorwerp zoals
een krukje onder je hielen.
IRON GYM XTREME™: STAPPEN NAAR SUCCES
• Maak een tijdschema en hou je hier aan. Kies voor een vast tijdstip van
de dag en verander dit niet. Consistentie bouwt een gewoonte die tot grote
resultaten leidt!
• Stel realistische doelen. Het is belangrijk om een doel te stellen en te
bereiken; voer de spanning steeds op zodra je dat aankan.
• Maak een grafiek van je vooruitgang en plak die op de koelkast, zodat
je deze vaak kan zien. Plak er een afbeelding van een gespierde ster
naast om er voortdurend aan herinnerd te worden waar je naar toe wilt!
• Als je van een paard valt dan moet je jezelf bij elkaar rapen en er weer
op klimmen! Dit is niet erg. Herzie gewoon je doelstellingen, pas deze
aan indien nodig en begin opnieuw, koste wat het kost!
• Begin elke sessie met het rekken en losmaken van spieren door
middel van een warming-up.
• Doe de oefeningen langzaam, op een gecontroleerde, soepele en toch
vloeiende manier. Gestage inspanning bouwt sterke spieren.
Je kunt onderstaand trainingsschema volgen. Als de oefeningen te moeilijk voor je zijn,
dan moet je het aantal herhalingen verminderen. De kracht van je bovenlichaam wordt
alleen verbetert wanneer je het IRON GYM XTREME™ op een correcte en regelmatige
manier gaat gebruiken. Als de oefeningen te gemakkelijk voor je worden, dan moet je het
aantal herhalingen verhogen en het IRON GYM XTREME™ vaker gaan gebruiken.
Een herhaling wordt gedefinieerd als een reeks van identieke bewegingen. Elke keer dat
je een oefening doet, wordt als een herhaling beschouwd.
TRAININGSSCHEMA
Week 1-3
3-5 sessies per week (om de dag)
Week 4-8
5-7 sessies per week
Week 9-12
5-7 sessies per week
Bijhouden
3-5 sessies per week

Download Report