Nieuwsbrief Leefbewust.com 2 mei 2014 Oplage: 23.829 Nummer: 374 Beste verkenner, Ik noemde al eerder resistent zetmeel als voedingsmiddel om de dikke darm gezonder te maken en een Facebookvolger stuurde me deze video over de bescherming tegen darmkanker: https://www.youtube.com/watch?v=NI3KtR3LoqM Resistent zetmeel zit dus in o.a. bonen, groene bananen, Honig aardappel-zetmeel, cassave, afgekoelde gekookte en gebakken aardappels en afgekoelde rijst. Ook in China is er uitgebreid onderzoek gedaan naar resistent zetmeel in je voeding. In deze PDF kun je allerlei waardes aantreffen: http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/19/2/274.pdf Juglen vond in zijn toko zelfs chips gemaakt van groene bananen dus vol RS. Online ook bestelbaar via: http://www.orientalwebshop.nl/product/4491 In deze shop wordt ten onrechte gezegd dat ze uit Indonesië komen maar ze komen uit Colombia. Dus als je een keer een zakje witte poeder in de verpakking aantreft dan heb je de verkeerde zending ontvangen :) Fabrikant zou me nog informeren hoeveel RS er in deze groene bananenchips zit. Dus als je een keer gezonder wil snacken dan is dit gezonder dan al die bekende chips die in zonnebloemolie zijn gebakken. De voedingsindustrie is gek op linolzuurbommen die juist ontstekingen aanjagen. Een theelepel of 2 koude persing is geen probleem, maar de industrie gebruikt een onverzadigd vet om te frituren, NOOIT doen. We zijn eerst verteld dat we moesten frituren in gehard vet i.p.v. rundvet en nu laten ze de cafetaria's weer frituren in ongezond linolzuur. Gezond frituren doe je beter in kokosolie of palmolie, al is bij die laatste het probleem dat er hele wouden verdwijnen zodat de apen geen leefgebieden meer hebben. Dus koop dan liever palmolie uit andere landen dan Indonesië anders doe je nl. precies het tegenovergestelde van wat het Wereldnatuurfonds wil doen, die dieren beschermen tegen de mens. Maar goed, is RS heilig? De paleo's zijn om, Mike en zijn Weston Price volgelingen zien er geen heil in en ik heb een dubbel gevoel. Ik denk dat RS heel interessant kan zijn voor mensen met overgewicht, chronische ontstekingen, problemen met de suikerspiegel etc. etc. Maar er is ook kritiek. Men beweert dat RS, dat normaal pas in de dikke darm wordt afgebroken/omgezet ook slechte vrienden in de dunne darm kan voeden. Of dat waar is weet ik niet, je zult zelf moeten kijken hoe je lijf reageert. Wat ik merkte vorige week was dat mijn eetlust afnam, mijn nuchtere suikerspiegel wat daalde en mijn broek iets ruimer werd. Het nadeel was wel dat ik vreemd in mijn hoofd voelde, net of er rommel vrijkomt. Dat zou dus die dunne darm kunnen zijn maar als je iets afvalt komen ook weer toxines vrij die o.a. de lever kunnen belasten en ook weer in de darmen terecht zullen komen. Ik vroeg me af op Facebook of er manieren zijn om te kijken of er ziekmakers in de dunne darm spelen. De schrijfster van Oerslank reageerde en noemde een zogenaamde virulentie test: De test naar virulente factoren laat zien of deze factoren wel of niet aanwezig zijn. Er kan ook worden getest welk soort ziekmakend organisme in de darm aanwezig is. Deze test kun je doen bij de volgende aandoeningen: - Chronische slijmvliesproblemen - Chronische ontsteking van het slijmvlies van de dikke darm - Darmgezondheid (preventief) - I.B.S. (Irritated Bowel Syndrome – Spastische- / prikkelbare darm) - Onvoldoende werking van het immuunsysteem - Lekkende darm syndroom - Chronische ontsteking van de slijmvliezen van de dunne darm - Gewrichtsontstekingen/ aandoeningen - Vaginale infecties http://www.energieherstelplan.nl/page.php?page=645&level=498 Marijke Waal is ook de mede oprichter van Natuurdiëtisten en iemand die zeer veel kennis heeft van de darmen en lever. Dus zoek je een goede therapeut...... Op haar site kun je heel veel goede kennis vinden: http://www.gottswaal.nl/home.php Een interessant artikel over hoe voeding je darmen kan veranderen: Onderzoekers van de Harvard universiteit zijn erin geslaagd verschuivingen in de darmflora bij mensen aan te tonen. De darmflora blijkt heel flexibel mee te veranderen bij dieetwijzigingen. De onderzoekers (1) gaven aan twee groepen een dieet. Groep A kreeg een plantaardig dieet met granen, groenten, fruit en peulvruchten. Groep B kreeg een dieet met dierlijke eiwitten: vlees, eieren en kaas. De vet- en eiwitopname van dit laatste dieet ligt tweemaal zo hoog. http://www.gottswaal.nl/news_detail.php?newscod=602 En dit is precies wat RS doet, de darmflora in je dikke darm veranderen. En is dit nieuws? Nee, in 2010 werd al dit artikel geschreven: http://www.salusi.nl/resistent-zetmeel-koolhydraten-die-je-dun-maken/ Het is wel iets dat je moet opbouwen en langere tijd moet doen om effecten te gaan zien. Ik sprak iemand die haar HbA1c waarde in 3 maanden zag dalen met bijna 2 punten. Een soort versuikering van het Hemoglobine molecuulin je bloed: http://nl.wikipedia.org/wiki/HbA1c Hemoglobine is een eiwit dat in het bloed van de mens en veel andere dieren voorkomt. Rode bloedcellen zijn voor 1/3 deel gevuld met hemoglobine. Het geeft bloed zijn rode kleur. In de rode bloedcellen is hemoglobine verantwoordelijk voor het transport van zuurstof (O2) en koolstofdioxide (CO2) door het bloed. Qua overgewicht was er deze week ook weer een nieuwtje. We wisten al dat cholesterolremmers diabetes kunnen aanjagen maar nu is ook duidelijk waarom. Uit nieuw onderzoek blijkt dat statineslikkers na 10 jaar gemiddeld 9.8% meer calorieën innemen en 14.4% meer vet. Ik denk dat is lekker, want wie krijgen vaak statines voorgeschreven, juist mensen die al diabetes hebben of te dik zijn. Dus je weet weer hoe goed big pharma voor ons wil zorgen, het zijn echt dikmakende vrienden met al hun chemische wondermiddelen. De plastic industrie liegt en bedriegt er ook op los. Maar steeds meer mensen weten nu wat BPA is. De dikmaker in kassabonnen en plastic verpakking zoals drinkflesjes. Het verhoogt ook je kans op een miskraam: http://ecowatch.com/2014/04/29/miscarriage-risk-increases-with-bpa-exposure/ Een Franse minister wil nu een verbod op die BPA kassabonnen: http://www.english.rfi.fr/europe/20140429-french-environment-minister-wants-bisphenolbanned-shop-receipts Ook Monsanto is continue in het nieuws, ruim 80% van alle soja is behandeld met een pesticide Roundup die geboorteafwijkingen veroorzaakt bij dieren die vetgemest worden met de soja. Drie keer raden wie die dieren dan weer opeet als goedkope kiloknallers. De GMO soja blijkt extreem hoge restanten te bevatten van deze pesticide: http://timesofindia.indiatimes.com/home/science/Extreme-levels-of-herbicide-found-inGM-soy-Study/articleshow/34353694.cms Uiteraard zijn er nog altijd boeren die alles geloven wat Monsanto hun vertelt, een schokkend voorbeeld in Nederland. De leugen regeert.... https://www.youtube.com/watch?v=1KRzG_AhICA http://www.dvhn.nl/nieuws/drenthe/article11151853.ece/Waterschap%3A-boerenspuiten-gif-dichtbij-%C3%A9n-in-sloten Afgelopen zondag is helaas het doek gevallen voor ons radioprogramma, we hebben gezamenlijk de laatste opname gedaan en weer een tijdperk afgesloten. Wegens tijdsgebrek gaat Henk Mutsaers stoppen. De laatste aflevering met Ron Fonteine, Mike Donkers en Juglen Zwaan, een terugblik op bijna zes jaar gezondheid radio en nog enkele actuele items. http://www.why-not-me.eu/mp3/slog-29042014.mp3 Wie weet of Henk dit over een paar jaar nog eens op willen pakken na zijn pensioen, wij weten dan ook weer meer en kunnen nog meer ervaring en kennis delen. Deze 6 jaar wordt ieder geval geheel online gezet dus je kunt nog van jaren radio genieten. Nog even terugkomend op dat zetmeel, dat zit dus ook in bonen. Heb je moeite met bonen denk dan eens aan het combineren met bonenkruid. Van Dr. Greger weer een mooi artikel over die bonen: We weten al tientallen jaren dat bonen een uitzonderlijk lage glycemische index hebben. Je geeft iemand gekookte bonen, erwten of linzen en het bloedsuikergehalte piekt niet eens half zo hoog als hetzelfde gehalte aan koolhydraten in brood, pasta of aardappelen. Dus als je hoog glycemisch voedsel eet als witte rijst, overweeg dan om er wat bonen bij te doen en hoe meer bonen hoe beter. Het begon ongeveer zoals verwacht. Geef iemand brood als ontbijt en men krijgt hoge pieken in bloedsuikergehalte en insulineniveau. Maar geef iemand hetzelfde aantal koolhydraten in de vorm van linzen en je zwakt het effect af. De Engelsen eten graag witte bonen in tomatensaus op hun toast, maar ik ben begonnen met linzenspruiten in mijn ontbijtsmoothie. http://www.leefbewust.com/2014/nieuws/bonen.html Ook van de hand van Dr. Greger een artikel over menstruatiepijn, hoe je die kunt bijsturen met voeding: Omdat de pijn veroorzaakt wordt door inflammatie, worden anti-ontstekings-medicijnen zoals ibuprofen het meest gebruikt, die bij twee derde van de vrouwen met succes voor symptomatische pijnvermindering zorgt. Hoewel doeltreffend, dienen vrouwen zich bij gebruik bewust te zijn van het aanzienlijke risico op nadelige bijwerkingen. Ondanks dat er veel behandelingen zijn zonder medicijnen of chirurgische ingrepen zoals acupunctuur, is de bewezen doeltreffendheid van deze behandelingen over het algemeen matig. Als de pijn door inflammatie veroorzaakt wordt, waarom de vrouwen dan niet laten beginnen met een anti-inflammatiedieet? Een onderzoek, samengevat in mijn video Dietary Treatment for Painful Menstrual Periods, zette 33 aan pijnlijke menstruaties lijdende vrouwen op een plantaardig dieet gedurende twee cycli. Ze ondervonden een aanmerkelijke vermindering in menstruatiepijn van vier tot drie dagen en een aanmerkelijke vermindering van pijnintensiteit. De vrouwen ervoeren ook een verbetering in PMS symptomen zoals een opgeblazen gevoel. http://www.leefbewust.com/2014/nieuws/pms.html Pijnstillers zoals paracetamol zijn ook niet zo onschuldig als veel huisartsen voorschotelen. Je belt de assistente omdat je pijn hebt en men wordt afgewimpeld met "neem maar een paracetamolletje" alsof het een onschuldig middel is. De lever is er minder blij mee: http://www.demorgen.be/dm/nl/993/Gezondheid/article/detail/1868554/2014/04/29/Geva arlijke-pijnstillers-Paracetamol-schadelijk-voor-de-lever.dhtml http://www.health-spot.nl/de-keerzijde-van-paracetamol/ http://www.demorgen.be/dm/nl/993/Gezondheid/article/detail/1867194/2014/04/28/Moetu-ibuprofen-uit-uw-medicijnenkast-weren.dhtml En wist je dat olijfolie een stof bevat die hetzelfde kan doen als Ibuprofen, het remmen van ontstekingen? http://www.wetenschap24.nl/nieuws/artikelen/2005/augustus/Olijfolie-tegenontsteking.html Zeker mensen die gevoelig zijn voor ontstekingen zouden er goed aan doe dit vetzuur in hun dieet op te nemen. Zonnebloemolie en sojaolie kunnen juist in hogere doseringen ontstekingen, met name van de darmen aanjagen. http://www.darmgezondheid.nl/professionals/nieuws/actueel-nieuws/te-veel-linolzuurslecht-voor-darmen.html Wat ik zelf ook niet wist, wist je dat chloor zoals in zwembaden de werking van je schildklier kan verstoren? De chloor kan zich aan je schildklier receptoren binden en zo je schildklierfunctie verstoren. https://www.youtube.com/watch?v=zbpegq1LHP8 Zwemmen in chloor is sowieso ongezond, we zouden naar zoute zwembaden moeten gaan, dus zeebaden i.p.v. chembaden. Wat veroorzaakt chloor bijvoorbeeld: - Chloor vermeerdert het risico op astma - Verhoogt risico's op bronchiolitis, astma en allergie bij kinderen - Bij zwembadpersoneel komen kortademigheid en astma-aanvallen vaker voor - Zwemmen vergroot kans op hooikoorts tot 74% - Chloor verhoogt risico's op spontane miskramen. http://www.leefbewust.com/themas/zwemmen_chloor.html Met name de combinatie van urine + chloor is de boosdoener, dus dit speelt ook bij het babyzwemmen, deze stoffen kunnen het jonge longweefsel beschadigen. http://www.erj.ersjournals.com/content/29/4/690.abstract Uit een studie van professor toxicologie Alfred Bernard blijkt dat zwemmen in overdreven gechloreerde zwembaden gevaarlijk kan zijn voor kinderen met aanleg voor astma en voor baby’s jonger dan twee jaar. "Zwembaden die met chloor schoongehouden worden, spelen een belangrijke rol in de epidemie van kinderastma die we de laatste jaren kennen", stelt hij in het vaktijdschrift Le Généraliste. http://www.wetenschap24.nl/nieuws/artikelen/2006/juli/Benauwd-door-hetzwembad.html http://www.youtube.com/watch?v=1O3uav1JnEg In de VS kwam ik ook een protocol tegen voor mensen met MS, een dokter die zelf in een rolstoel terecht kwam ontwikkelde een MS protocol waarmee zij zichzelf genas. Het Wahls Protocol adviseert 9 koppen met fruit en groente per dag, 3 kopjes met groene groente, 3 met zwavelrijk voedsel zoals kool, broccoli, spruitjes, uien en paddenstoelen en 3 kopjes met fel gekleurde groente en fruitsoorten zoals bessen, sinaasappels, wortels en bietjes. Verder gras gevoerd vlees, wilde vis, orgaanvlees en zeewier. http://fox4kc.com/2014/04/28/doctor-confined-to-wheelchair-walks-again-by-changingher-diet/ http://terrywahls.com/ https://www.youtube.com/watch?v=Bz_Yg2Whawc https://www.youtube.com/watch?v=KLjgBLwH3Wc Officieel was er geen genezing mogelijk voor MS, ze ging de beste artsen af en koos voor haar eigen weg zoals steeds meer mensen doen. Verder zie je keer op keer dat ontstekingen toch wel een zeer grote rol spelen bij heel veel klachten. De ene keer om weefsel te ontdoen van toxines, de andere keer van bijvoorbeeld een voedingsmiddel dat niet goed verteerd wordt en dus afvalstoffen veroorzaakt zoals melk, gluten, soja etc. Maar zoals gezegd kan ook een overdaad aan linolzuur dit veroorzaken, denk aan al die "gezonde" smeersel voor op brood en in de bak/frituur. Deze ontstekingen kun je ook in je hersenen krijgen. Steeds meer onderzoeken wijzen erop. Relaties tussen autisme, ADHD, Alzheimer en veel andere hersen-aandoeningen worden keer op keer gelinkt aan toxines die ontstekingen veroorzaken. En ik heb al vaker genoemd, depressies kunnen ook te maken hebben met deze chronische ontstekingen. Deze week weer bewijs hiervoor: Dit keer kwamen de ontstekingen blijkbaar uit het gebit, een bron van veel ellende en door veel mensen onderschat als toxine haard: http://www.nu.nl/gezondheid/3763168/vaker-depressie-bij-slecht-gebit.html Een mooie PDF over de relatie tussen ontstekingen en depressie: http://uvtapp.uvt.nl/fsw/spits.present.downloadfile?v_id=6012015349711 Fabrikanten van geneesmiddelen hebben fortuinen verdiend aan de zogenaamde ‘chemische disbalans’-theorie en de verkoop van hun SSRI-antidepressiva. Nieuw bewijs laat echter zien dat depressie een gevolg is van ontsteking. http://www.wijwordenwakker.org/content.asp?m=m4&s=M78&ss=P1938&l=NL Wil je je hersenen gezonder maken kies dan voor natuurlijke ontstekingsremmers: - Omega 3 vetzuren (vette vis, walnoten, lijnzaad, algenolie - Astaxanthin - Pure chocolade - Pycnogenol - Geelwortel / Curcuma - Boswellia - CLA - Luteïne - Antioxidanten (bessen, gekleurd fruit, cacao, kaneel, kruiden etc.) - Koude persing olijfolie (extra virgin) - Selenium (paranoten) - Zink - Probiotica (ik gebruik zelf VSL-3) - Teunisbloemolie - Borage olie - Salicylzuur (zilverberkbast) - Vitamine C Aanjagers van ontstekingen - Hoge dosis omega 6 vetzuren (linolzuur) - Rood vlees, met name varkensvlees - Overdaad aan dierlijke eiwitten - Stress - Geharde vetten (transvetzuren) Ontstekingen zijn ook de echte oorzaak van hart- en vaatziekten, Alzheimer etc. Cholesterol de bandenplak: https://www.youtube.com/watch?v=tP9vGs0Adzc https://www.youtube.com/watch?v=ZtdvJLUY3_0 https://www.youtube.com/watch?v=SCiZs9Qte-Y https://www.youtube.com/watch?v=B5lj5PkEhhk Veel mensen hebben niets met social media zoals Facebook maar zie onze Facebook pagina gewoon als verlengstuk van de site waar je kunt reageren op nieuwsberichten die ik daar plaats. Is dus eigenlijk meer een soort forum. Internet trollen die zich misdragen worden er uiteraard uitgemikt, die gaan maar zieken op nujij, Radar en Kassa fora. Wie kennis wil uitwisselen is welkom, er komen ook steeds meer therapeuten kijken: https://www.facebook.com/ron.fonteine Elke dag plaats ik wel wat interessante nieuwtjes en video's en ook de bezoekers kunnen zelf interessante zaken plaatsen. Verder nog wat positieve nieuwtjes: http://www.demorgen.be/dm/nl/992/Wetenschap/article/detail/1867176/2014/04/28/Bloe d-superhonderdjarige-verklaart-eindigheid-leven.dhtml http://www.demorgen.be/dm/nl/993/Gezondheid/article/detail/1864053/2014/04/25/Ychromosoom-in-ere-hersteld-man-sterft-dan-toch-niet-uit.dhtml http://feedproxy.google.com/~r/hetkanWel/~3/UfPOQNP36ow/ http://www.hbvl.be/nieuws/wetenschap/aid1574737/doorbraak-in-de-strijd-tegen-deslaapziekte.aspx http://www.hetkanwel.net/2014/04/25/zo-krijg-je-kinderen-aan-de-groente-laat-zemeekoken/ https://www.voedingsgeneeskunde.nl/node/771 http://www.uitzendinggemist.nl/afleveringen/1413697 Reacties van lezers deze week http://www.leefbewust.com/2014/reakties/020514.html Artikelen deze week De waarheid over cholesterol dring langzaam door Al vele jaren publiceer ik kritische beoordelingen en commentaren over de misleidende voedseladviezen van de leiders van de cholesterolcampagne. Afgelopen maand publiceerden Rajic Chowdhury en zijn medewerkers van het Department of Public Health and Primary Care van de Universiteit van Cambridge een beoordeling van alle observaties en experimentele onderzoeken van voedselvoorschriften over vet. Niet geheel onverwacht, tenminste niet voor mij, vonden ze geen bewijs voor de opvatting dat teveel vet in ons dagelijkse voedsel het risico verhoogt op hartaandoeningen. http://www.leefbewust.com/2014/nieuws/cholesterol3.html Verband tussen genmutatie, de belangrijkste symptomen van autisme Wetenschappers weten dat de abnormale groei van de hersenen wordt geassocieerd met een autisme spectrum stoornis. De relatie tussen de twee echter is niet goed gekend. Wetenschappers van de campus van Florida van The Scripps Research Institute ( TSRI ) hebben aangetoond dat mutaties in een bepaald gen dat wordt verstoord bij sommige mensen met autisme, resulteert in te veel groei in de hersenen met toch verrassend specifieke problemen in sociale interacties althans bij muismodellen waarop deze risicofactor bij mensen werd nagebootst. http://www.leefbewust.com/2014/nieuws/autisme5.html Borstkanker en wijn Na de diagnose kunnen vrouwen het risico om te sterven zo goed als halveren door enkele eenvoudige en gemakkelijke veranderingen in levensstijl-5 of meer porties fruit en groenten per dag en 30 minuten wandelen per dag, 6 dagen in de week. Maar hoe zit het met het voorkomen van borstkanker? http://www.leefbewust.com/2014/nieuws/wijn.html Lifestyle bepaalt darmmicroben Een internationaal team van onderzoekers heeft voor het eerst de darmbacteriën van de hedendaagse jagers-verzamelaars ontcijferd. De darmflora is verantwoordelijk voor veel aspecten van de menselijke gezondheid en voeding, maar de meeste studies hebben zich gefocust op "westerse" populaties. Een internationale samenwerking van onderzoekers, waaronder onderzoekers van het Max Planck Instituut voor Evolutionaire Antropologie in Leipzig, Duitsland, heeft voor het eerst een analyse gemaakt van de darmflora van een moderne jager-verzamelaar gemeenschap, de Hadza van Tanzania. De resultaten van dit werk laten zien dat Hadza een uniek microbiële profiel vormt met eigenschappen welke nog niet gevonden zijn in andere groepen mensen, ter ondersteuning van het idee dat Hadza darmbacteriën een essentiële rol spelen in de aanpassing aan een foeragerend, bestaansminimum patroon. http://www.leefbewust.com/2014/nieuws/darmen4.html Vrouwelijke intuïtie kan worden gekoppeld aan een lagere blootstelling aan testosteron in de baarmoeder Spaanse wetenschappers suggereren dat vrouwen ’intuïtiever’ zijn dan mannen als gevolg van een biologische component. De zogenaamde ’vrouwelijk intuïtie’ kan een biologisch component hebben dat gerelateerd wordt aan de lagere prenatale blootstelling aan testosteron die vrouwen krijgen in de baarmoeder. Dit zou leiden tot een ’meer intuïtieve en minder reflecterende’ houding in het leven dan mannen. Dit zijn de resultaten van een studie die werd uitgevoerd door Spaanse onderzoekers van de University of Granada, de Barcelona Pompeu Fabra University en de Middlesex University of London, gepubliceerd in een recent artikel in het tijdschrift Psychoneuroendocrinology. http://www.leefbewust.com/2014/nieuws/vrouw2.html Toenemende consumptie van koffie wordt geassocieerd met een verminderd risico op type 2 diabetes Uit een nieuw onderzoek gepubliceerd in Diabetologia (het tijdschrift van de Europese Vereniging voor de Studie van Diabetes) blijkt dat het vermeerderen van koffie drinken met gemiddeld een anderhalf kopje per dag (ongeveer 360 ml ) over een periode van vier jaar het risico op type 2 diabetes verminderd met 11 % . Het onderzoek werd geleid door dr. Frank Hu en dr. Shilpa Bhupathiraju, Vakgroep Voeding , Harvard School of Public Health, Harvard University, Boston, MA, USA en collega's. http://www.leefbewust.com/2014/nieuws/koffie.html Overig nieuwtjes deze week http://www.leefbewust.com/2014/nieuws/020514.html http://www.leefbewust.com/2014/global/020514.html Kijktips http://www.leefbewust.com/2014/videos/020514.html http://www.kijkbewust.com Veel lees-, kijk- en luisterplezier, Ron Fonteine Copyright Mijn columns zijn public domain en mogen in complete vorm met bronvermelding online worden gepubliceerd. Leefbewust webshop http://www.leefbewust.com/webwinkel/alleprodukten/ Kennisavonden Leefbewust & Ahealthylife http://www.weekendagenda.com Basiscursus voeding en gezondheid in Soest http://bit.ly/1m7Cs9c Op zoek naar goede boeken ? http://www.ahealthylife.nl/webwinkel/ Oproep - hulp met vertalingen artikelen Wij zoeken nog altijd vrijwilligers die mee willen helpen met het vertalen van Engelstalige nieuwsberichten. Waardeer je ons vele werk en wil je meehelpen dan ben je altijd welkom. Ons email adres: [email protected] Volg onze laatste nieuwtjes op Twitter https://twitter.com/leefbewust
© Copyright 2024 ExpyDoc
