Zittend werk op een machine 1. Ziet u de verschillen tussen de tekeningen? 2. Ziet u de verschillen tussen de foto’s? 3. Liever lui dan moe? A+O Toolboxbladen voor de buitendienst 4. Hoe zit u nu in uw stoel? • Is er ruimte tussen uw billen en de rugleuning? • Zit u rechtop met volle borstkast? • Heeft u uw navel ingetrokken? Actief zitten Passief zitten wervelkolom borstkast navel ! MI K ER SCHI bekken OP JE WE RK ET OP LICHT Gezonde zithouding Zit Kees hier goed? Zit Kees hier goed? Verkeerde signalen Door bewust actief te zitten, heeft Kees zijn rug in de juiste, natuurlijke houding. Zijn bekken ondersteunt de wervelkolom zoals bij het lopen gebeurt. En lopen, dat kan de mens 100 jaar volhouden. Het bekken is het fundament van de rug. Als het fundament goed is, blijft het huis lang staan. Zo ook de rug. Ja, want er is geen ruimte tussen zijn billen en de rugleuning. Ja, want hij zit rechtop. Ja, want hij heeft zijn navel ingetrokken. Nee, want er zit wel 10 cm ruimte tussen zijn billen en de rugleuning. Nee, want hij zit onderuitgezakt met een bolle rug. Nee, want alle spieren zijn slap en zijn buik is uitgezakt. Zijn bovenlichaam is letterlijk in elkaar gezakt. Natuurlijk mag het lichaam na inspanning uitrusten. Echter, in deze houding kunt u niet werken. Vegen betekent de hele dag heen en weer, op en neer bewegen op de stoel. Een enorm zware belasting voor de rug. Alleen met hard werkende houdingsspieren kan uw rug deze klus aan. Mensen denken vaak dat wat het lichaam makkelijk vindt of weinig inspanning vraagt ook goed voor het lichaam is. Dat geldt voor lopen en wandelen. Maar niet voor stilstaan, zitten en liggen. Die houdingen zijn bedoeld om uit te rusten en herstel van de spieren. Wanneer uw lichaam in deze houding wordt belast, slijten de gewrichten. Het kraakbeen van gewrichtsbanden en tussenwervelschijven geven geen vermoeidheidssignalen! Pas als het kraakbeen door overbelasting kapot is, voelt u pijn. En dan… dan is het te laat, want kraakbeenschade herstelt nauwelijks! TIP Onderstreep de goede en foute lichaamshoudingen in de tekst! Fiedeldij Dop De Groene Praktijk Zittend werk op een machine A+O Toolboxbladen voor de buitendienst 6. Ga nu naar uw machine en ga eens bewust proberen goed, actief te zitten. 5. Zo gaat u goed zitten: • Billen achterin de stoel • Rechtop zitten • Navel intrekken Ergonomische stoel Billen achterin de stoel Rechtop zitten Navel intrekken Aan de negen gele knoppen is te zien dat deze veegmachine is uitgerust met een complete ergonomische stoel. Noodzakelijk, want dit is dag in dag uit de werkplek van Kees, de chauffeur. De kwaliteit en de afstelling van de stoel bepalen voor een groot deel de rugbelasting van de chauffeur. Echter, op de lange termijn blijkt Kees zélf de grootste invloed te hebben. Door actief of passief te zitten. Onderuitgezakt, zoals op deze foto, gaat zijn rug nog steeds kapot. Kees buigt met zijn bovenlichaam naar voren. Hij drukt met zijn benen de billen helemaal achterin de stoel. Zo zet hij zijn bekken in de juiste stand: helemaal rechtop. Het bekken staat nu recht onder de rug, in de natuurlijke houding. Met zijn schouders iets naar achteren getrokken zit Kees rechtop. De wervelkolom krijgt nu zijn natuurlijke vorm. Als u gaat zitten krijgt het lichaam echter het commando ”uitrusten”. Wanneer u gaat lopen krijgen alle spieren weer het commando ”werken”. Echter, een chauffeur van de veegmachine gaat niet lopen, die blijft de hele dag zittend werken. Daarom moet u telkens weer zelf uw lichaam het commando ”werken” geven! Hoe geeft u uw lichaam het commando “werken”? Wanneer u gaat lopen krijgen alle houdingsspieren weer automatisch het commando ”werken”. Echter, Kees, de veegmachinechauffeur, gaat niet lopen, hij blijft de hele dag zittend werken. Daarom dient Kees telkens weer zijn houdingsspieren bewust te activeren met het commando “navel intrekken”. Dat activeert het spierkorset. Dit zijn de tientallen houdingsspieren die van het bekken naar de buikzijde van de ruggenwervels lopen. Het spierkorset zorgt ervoor dat alle wervels actief op elkaar gepast worden. De rug is zo op z’n sterkst en kan de stoten van het rijden het beste opvangen. Fiedeldij Dop De Groene Praktijk TIP Onderstreep de goede en foute lichaamshoudingen in de tekst!
© Copyright 2025 ExpyDoc
