数値目標の設定①

数値目標の設定①
日本肥満学会は3～6ヶ月の期間で現体重の５％を
減少させることで、糖、脂質代謝異常、高血圧など
が改善できると報告しています。
また、１kgの体重減少が腹囲１cm減少とつながりま
す。これを参考に体重または腹囲の数値目標を設
定します。
数値目標の設定②
次に体重または腹囲を目標値にするためには、食
事で何キロカロリー削減するのか、運動で何キロカ
ロリー消費するのかを配分します。
一般的には運動での消費を大きくすると負担が大き
くなるため、食事：運動を３：１の配分にするのが望
ましいでしょう。
数値目標の設定③
体脂肪１kg当たり
７０００kｃａｌのエネルギーを持っています。
☆７０００ｋｃａｌのエネルギーを燃焼するには・・・
＝体脂肪１ｋｇ、お腹－1cm凹ませるには・・・
７０００kｃａｌ÷30日＝約240kcal/日のマイナス
７０００kｃａｌ÷60日＝約120kcal/日のマイナス
７０００kｃａｌ÷90日＝約80kcal/日のマイナス
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