数値目標の設定①

数値目標の設定①
日本肥満学会は3~6ヶ月の期間で現体重の5%を
減少させることで、糖、脂質代謝異常、高血圧など
が改善できると報告しています。
また、1kgの体重減少が腹囲1cm減少とつながりま
す。これを参考に体重または腹囲の数値目標を設
定します。
数値目標の設定②
次に体重または腹囲を目標値にするためには、食
事で何キロカロリー削減するのか、運動で何キロカ
ロリー消費するのかを配分します。
一般的には運動での消費を大きくすると負担が大き
くなるため、食事:運動を3:1の配分にするのが望
ましいでしょう。
数値目標の設定③
体脂肪1kg当たり
7000kcalのエネルギーを持っています。
☆7000kcalのエネルギーを燃焼するには・・・
=体脂肪1kg、お腹-1cm凹ませるには・・・
7000kcal÷30日=約240kcal/日のマイナス
7000kcal÷60日=約120kcal/日のマイナス
7000kcal÷90日=約80kcal/日のマイナス
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