体重（脂肪）を減らすには？
脂肪は1g＝９kcal
1000gでは？
９×1000ｇ＝9000kcal
体重１kgを脂肪1kgとすると、約9000kcal
脂肪には水分などが多少まざっていて、実際は
約7000kcalです。
1ヶ月で0.5ｋｇ体重（脂肪）を減らしたい！
7000kcal÷２÷30日≒120kcal
食事と運動で減らすことを考えましょう！
体脂肪は1kgあた
り
７０００kｃａｌ
のエネルギーを持っています。
☆７０００ｋｃａｌのエネルギーを燃焼するには・・・
＝体脂肪１ｋｇ、お腹－1cm凹ませるには・・・
７０００kｃａｌ÷30日＝約240kcal/日のマイナス
７０００kｃａｌ÷60日＝約120kcal/日のマイナス
７０００kｃａｌ÷90日＝約80kcal/日のマイナス
2
増えた体重はどのくらい？
+15kg
「体脂肪」？
+10kg
20歳
+5kg
増えた分を身近なもの
で例えると・・・
2kg
ペットボトル２Lサイズ
3kg
カボチャ3個
5kg
大玉のスイカ
10kg
10kgの米
25kg
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