減量は食事と運動を併せて - 労災疾病等研究

体重(脂肪)を減らすには?
脂肪は1g=9kcal
1000gでは?
9×1000g=9000kcal
体重1kgを脂肪1kgとすると、約9000kcal
脂肪には水分などが多少まざっていて、実際は
約7000kcalです。
1ヶ月で0.5kg体重(脂肪)を減らしたい!
7000kcal÷2÷30日≒120kcal
食事と運動で減らすことを考えましょう!
体脂肪は1kgあた
り
7000kcal
のエネルギーを持っています。
☆7000kcalのエネルギーを燃焼するには・・・
=体脂肪1kg、お腹-1cm凹ませるには・・・
7000kcal÷30日=約240kcal/日のマイナス
7000kcal÷60日=約120kcal/日のマイナス
7000kcal÷90日=約80kcal/日のマイナス
2
増えた体重はどのくらい?
+15kg
「体脂肪」?
+10kg
20歳
+5kg
増えた分を身近なもの
で例えると・・・
2kg
ペットボトル2Lサイズ
3kg
カボチャ3個
5kg
大玉のスイカ
10kg
10kgの米
25kg
大瓶ビール入りケース