こんなときに やってみよう！ 心とからだのセルフケア 岩手県教育委員会 いわて子どものこころのサポートチーム こんなときにやってみよう！ 心とからだのセルフケア たいへんなことがあると、心と からだが たちむかおうとします。 たいへんなことがあったあと、 心とからだはいつもとちがって きます。 それはだれにでもおきることです。 こんなときにやってみよう！ 心とからだのセルフケア 心とからだがちがってきても、 人にはもとにもどるちからが あります。 それを、「セルフケア」のちからと いいます。 こんなときにやってみよう！ 心とからだのセルフケア 心とからだがちがってきたとき、 「こんなことをするといいよ」 というやりかたをみなさんに おしえます。 心とからだ １ びっくり・ドキドキ なかなか ねむれない ちょっとした ことでどきっと する いらいらしたり、 かっとしたり する こうすればいいよ！ → おちつく・リラックス まずはおちついて かおやからだに ちからをいれてから、 ちからをふわーっと ぬいてみよう いきをゆっくり はいてみよう たのしいことを かんがえてみよう 心とからだ ２ おもいだしてつらい → こうすればいいよ！ しんらいできるおとなに はなしをきいてもらう まずはおちついて こわいゆめを みる おもいだして つらい かおやからだに ちからをいれてから、 ちからをふわーっと ぬいてみよう いきをゆっくり はいてみよう やっとたいけんを はなせるときが きたんだね 心とからだ こうすればいいよ！ たのしいことをする ３ かんじない・さける → すこしずつチャレンジ！ ほんとうのことと おもえない かなしいのに なみだがでない… そのことは はなさない つらいことをさけることで、 心とからだをまもっている のです。 まずは、たのしいことを みつけましょう！ たのしいことをして、 心とからだのエネルギーを たくわえたら、すこしずつ できそうなことから チャレンジして みましょう。 心とからだ 4 わるいほうにかんがえる じぶんが わるかったと おもってしまう じぶんのきもち をわかってもら えない なんだかたのし くない こうすればいいよ！ つらいことがあったときは、 ついわるいほうにかんがえて しまいます。 でも、じぶんをせめないで くださいね。 わるいほうにかんがえても、 それをよいかんがえにかえて いけます。 しょうらいのゆめも ちからになります。 おたがいにいたわり、はげましあう ことも、たいへんなことをのりこえ るちからになります。 つらいことがあっても、おもいきり たのしんでいいのです。つらいこと とむきあうときと、たのしむときと をきりかえながら、まえにすすんで いきましょう。 （おわり）
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