第１章 健康の考え方 第２節 健康の増進と疾病の予防 ②運動と健康 第１章 健康の考え方 第２節 健康の増進と疾病の予防 ②運動と健康 本時の学習のポイント ①運動不足は，私たちの健康にどのような影響 を与えるのだろうか。 ②生活習慣病を予防するための運動には，ど のようなものがあり，どのようにおこなうと効 果的なのだろうか。 第１章 健康の考え方 第２節 健康の増進と疾病の予防 ②運動と健康 運動と健康かかわり ・運動量の減少 →産業・技術の発展により，人間はできるだ け動かずにすむ生活を手に入れてきた ・運動不足病 →１９６１年にアメリカで出版された本をきっ かけに研究が進み，健康の増進と疾病の 予防に運動が果たす役割が明らかになっ てきた。 第１章 健康の考え方 第２節 健康の増進と疾病の予防 ②運動と健康 生活習慣病の原因 ・運動が不足すると →高血圧・肥満・糖尿病などの原因になる ・新陳代謝の低下 →運動をしないと体温の上昇や心拍数の増 加が起こりにくいため，新陳代謝が低下 する。 第１章 健康の考え方 第２節 健康の増進と疾病の予防 ②運動と健康 運動の健康への影響 図１ 運動による効果 ・健康への好影響 →じょうぶなからだづくりや体力低下の 予防，免疫機能の向上に効果的 ・健康への悪影響 →不適切な運動は過労や障害を引き 起こすこともある 第１章 健康の考え方 第２節 健康の増進と疾病の予防 ②運動と健康 中心となる運動 ・エアロビック・エクササイズ →有酸素運動ともいわれ，ウォーキングや ジョギング，水泳などの比較的軽度で長 い時間続けられるような運動 ・効果をあげるために →有酸素運動はできるだけ毎日続けること が必要 第１章 健康の考え方 第２節 健康の増進と疾病の予防 ②運動と健康 組み合わせておこなうとよい運動 ・柔軟性運動 →ストレッチングがこれにあたる。弾みをつ けない静的ストレッチングがからだへの負 担が少ない ・レジスタンス運動 →ダンベル運動などおもりを用いた運動。筋 力の維持・向上や骨量の減少を防ぐ 第１章 健康の考え方 第２節 健康の増進と疾病の予防 ②運動と健康 運動のおこない方 ・自分にあった運動 →運動は自分の健康状態や体力にあわせ ておこなうことが大切 図２ いろいろな運動を組み合わせてやってみよう
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