エクササイズ量（生活活動量）の把握の仕方

エクササイズ量（生活活動量）の把握の仕方
①生活活動の中で3メッツ以上の活動をしているかどうかの把握
Ｑ、普段の生活の中で、快適な温度（春や秋などの季候時）でも
汗を少しでもかくようなことはありますか？
②生活活動強度の把握
Ｑ、その生活活動の種類は？もしくはメッツ表のどの運動もしくは
生活活動に相当する強さですか？
③生活活動頻度の把握
Ｑ、その生活活動は何曜日にしていますか？もしくは週に何回し
ていますか？
④生活活動時間の把握
Ｑ、その生活活動の1回の運動時間は何分程度ですか？
1日の総運動時間は何分程度ですか？
回答例
①生活活動の中で3メッツ以上の活動をしているかどうかの把握
汗をかくようなことはありません→生活活動ほぼ0
汗をかくようなことがあります→②の項目へ
②生活活動強度の把握
生活活動は買い物や通勤時に自転車を使用します
生活活動強度は、普通歩行レベルです
③生活活動頻度の把握
平日は毎日実施しますが、雨の日は車を使用します
ほぼ毎日実施していますので、週5回です
④運動時間の把握
買い物は片道１０分で、職場までは片道１５分です
身体活動量評価チェックシート記入例
活動内容
月
②通勤時歩行
片道15分
火
②
水
②
木
②
金
②
土
①ウォーキング
30分
日
①
運動
③買い物
片道10分
生活
活動
合計
Ex
２Ex
２Ex
Ex
３Ex
３Ex
Ex
２Ex
２Ex
Ex
３Ex
３Ex
③
Ex
２Ex
２Ex
①
２Ex
Ex
２Ex
４Ex
Ex
４Ex
②
③
③
②
①
③
①
合計
①
６Ex
12Ex 18Ex
身体活動量把握の要点
•
•
•
•
•
3メッツ以上の活動強度かどうかを確認する
実際に行う頻度や時間は具体的に問診する
天候・季節による変動を把握する
不定期な活動は含めない
初期の身体活動量は少なめに見積もる

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