Siqui
er
e
est
eej
empl
ar
enPAPEL
pi
ncheaquí
Sumario
Y además...
Alcampo
Asics
Pistachos americanos
Maratón de Oporto
Maratón Madrid
Orgono
Tanita
Maratón Valencia
Clinica Zulaica
Wrightsock
Marathinez
Carrera del Agua
Orliman Sport
Icepower
El Campello
Colegio profesional
de fisioterapeutas
Deportistas solidarios
Medio Maratón La
Rioja
CO-329-002.002 PUBLI ASICS.qxp:Maquetación 1 30/03/15 18:22 Página 2
2
• FEBRERO 13 •
CO-329-003.003 sumario.qxp:Maquetación 1 30/03/15 18:21 Página 3
número 329 / abril 2015 / www.corricolari.es
PÁG.
18
PÁG.
ENTRENAMIENTO A TU
MEDIDA PARA
MEJORAR DÍA A DÍA
Nos gusta correr
Llega la primavera. Los días se alargan, el sol va
calentando y los parques se llenan de vegetación y
color. Este escenario, tan agradable para el disfrute
del deporte al aire libre, no es de extrañar que
marque el comienzo de uno de los periodos más
álgidos para el corredor popular. Y es que en estos
meses se unen dos fenómenos paralelos que hacen
que las calles y parques de toda España se llenen de
compañeros de afición por la carrera.
Surgidos al calor del movimiento “San Silvestre” o
impulsados por el deseo de hacer algo de deporte o
perder algún que otro kilo, nacen nuevos corredores
(y corredoras, que cada vez son más). Con ganas de
saborear los beneficios de la carrera, aprovechan el
buen tiempo para marcarse sus pequeños retos
iniciales, compartidos en muchas ocasiones con
familiares, amigos o pareja. Correr está de moda y
su expansión permanente habla de la buena salud
de este deporte que tanto amamos.
Pero como bien sabemos los aficionados a correr,
no sólo es una época magnífica para dar las
primeras zancadas en la carrera a pie. La primavera
es sinónimo de grandes carreras. Buena parte de los
grandes objetivos que nos marcamos en el
calendario cada año tienen lugar en estos meses,
con la celebración de algunas de las mejores
maratones y medias maratones de España. Últimas
semanas de preparación concienzuda, para, con la
maquinaria bien engrasada, dejar que el trabajo y
los entrenamientos hablen por ti en el día D. Si llega
tu momento de la temporada, disfruta del camino y
de la carrera, y así el objetivo que te marcas estará
más próximo.
La confluencia de ambos fenómenos hace de la
primavera un periodo muy especial. Corredores
novatos y experimentados se saludan por las calles.
Disfrutemos de lo que nos une:
¡Nos gusta correr!
CONTENIDOS
40
NO COMERÁS…
ALIMENTOS
PROHIBIDOS
ANTES DE UNA
CARRERA
• Opinión: Barcelona, a la cabeza del maratón. / PAG. 4
• Entrevista a Enrique Laso:
“Mi vocación es escribir, correr mi pasión” / PAG. 6
• Diario de un maratoniano popular:
Maratón, ¿cuestión de sexo? / PAG. 9
• Visto en la red. / PAG. 10
• De todo un poco. Cuida tu espalda para correr mejor,
¿Cuándo y cómo descansar?,
Consejos médicos para correr una media maratón/ PAG. 14
• Entrena a tu medida para mejorar día a día / PAG. 18
• Tu corazón ante el maratón.
Quién más se cuida, más rinde. / PAG. 22
• Mente 100% activa:
Los beneficios psicológicos de correr. / PAG. 24
• El “boom” de la carrera entre las mujeres. / PAG. 28
• Analizamos en profundidad nuestra pisada. / PAG. 32
• Los males del corredor: Acortamiento del psoas. / PAG. 34
• El médico responde…
El mejor consultorio saludable. / PAG. 38
• No comerás…
Alimentos prohibidos antes de una carrera. / PAG. 40
• ¿Vegetarianos en el maratón? Energía alternativa para el
máximo rendimiento. / PAG. 44
• Escaparate. / PAG. 48
• Del asfalto a la montaña.
10 consejos para la transición. / PAG. 52
• Triatleta, mejora tu técnica en bici. / PAG. 58
• Informe: Éxito rotundo de la Carrera para Todos. / PAG. 62
• Propuesta: Acepta el reto 100 km en 24 horas. / PAG. 64
• Propuesta:
Maratón Ribera del Duero. Corriendo entre viñedos. / PAG. 66
• Propuesta:
Vuelta a la Casa de Campo. Encanto natural. / PAG. 68
• El calendario popular más completo. / PAG. 70
EDITA: OUTSIDE Comunicación Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 902 17 15 15. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail:
[email protected]. CONSEJERA: Paloma Fernández Gª. DIRECTOR EJECUTIVO: José Ignacio Fernández. DIRECTOR DE ARTE: Juan de la Mata. DISEÑO: Estudio Gráfico Juan de la
Mata. MAQUETACIÓN: Antonio M. Clemente.
REDACCIÓN: Sergio Amadoz. Adrián Arcos, . COLABORADORES: Ignacio Romo (Médico-periodista), Juan Mora (Periodista), Pedro Gale
(Periodista), Antxon Blanco (Periodista), David Gª de Navarrete (Especialista en material deportivo), Ángel González (Podólogo), Jesús Castelló (Entrenador nacional de atletismo), Ernesto Díaz (Estadístico),
Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernández, Toni Lastra, Nieves Palacios (Médico), David Llopis (Psicólogo), Sergio de Torres (Triatlón), Alejandra Rodríguez (Salud), Mario Velázquez (Trail).
FOTOGRAFÍA: Francisco González, Victoria Sánchez. PUBLICIDAD: Pilar Fernández Mata. Miguel Leal. David Muñoz. ADMINISTRACIÓN: Mercedes San Martín. INFORMÁTICA: Gonzalo
Cárdenas. Antonio Jardón. IMPRESIÓN: MONTERREINA DISTRIBUCIÓN EN ESPAÑA E HISPANOAMÉRICA: S.G.E.L.
Depósito legal: M-10157-1986. Outside Comunicación Integral no se responsabiliza ni comparte necesariamente las opiniones vertidas en los artículos firmados. Prohibida la reproducción total o parcial de los textos, fotos y cualquier contenido
de los que aparecen en esta edición, aun citando su procedencia, salvo permiso escrito concedido por la propia editorial. P.V.P.: 3,00 euros (IVA incluido). Precio para Canarias con sobretasa aérea: 3,15 euros. Precio suscripción 11 números,
en España: 36,00 euros. Europa, por avión: 86 euros. Resto del Mundo, por avión: 118 euros. Suscripciones: OUTSIDE Comunicación Integral S.L. Tel.: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. E-mail: [email protected].
CO-329-004.005 OPINION BARCELONA mora.QXD:Maquetación 1 30/03/15 18:24 Página 4
POR JUAN MORA
Barcelona
a la cabeza
del maratón
De desaparecida en 2005, a 19.000 participantes cada año
Con 19.000 corredores por sus calles, Barcelona presume
del maratón más multitudinario de nuestro país.
C
CUANDO EN MAYO DE 1978 MADRID
CELEBRABA SU PRIMER MAPOMA
CON 7.000 PARTICIPANTES, DOS MESES ANTES SE HABÍA DISPUTADO
OTRO MARATÓN POPULAR. NO FUE
EN BARCELONA, COMO ERRÓNEAMENTE SE CREE, SINO EN PALAFRUGELL (GIRONA). Y TAMPOCO SE TRATÓ DE UNA CUESTIÓN DE QUERER
ADELANTARSE A MADRID Y CELEBRAR UNO DEPRISA Y CORRIENDO,
CON SÓLO 185 PARTICIPANTES. LA
HISTORIA ES OTRA. LA CUENTA MUY
BIEN MIQUEL PUCURRULL EN UNA
HISTORIA QUE HA HECHO SOBRE EL
MARATÓN DE BARCELONA.
“Los orígenes de este primer maratón
provienen del hecho de que Ramón Oliu,
químico de profesión, había sido trasladado a Barcelona en 1977 por la empresa estadounidense donde trabajaba. Había empezado a correr en Estados Unidos, a la
edad de 47 años, y había hecho el mara4
• ABRIL 15 •
Barcelona se consolida a la cabeza de los
maratones que se celebran en España en
cuanto al número de participantes
(19.000). Y es el cuarto de Europa detrás
de los que se celebran en Londres
(36.000), Berlín (35.000) y París (30.000).
Además, se encuentra cerca de entrar en el
top-ten mundial, donde están, además de
las ciudades citadas, Nueva York (50.000),
Chicago (37.000), Boston (35.000), Tokio
(30.000), Honolulú (26.000), Washington
(23.000) y Los Angeles (21.000). Seúl y
Naha, en la isla de Okinawa, son las rivales
de Barcelona para entrar en ese exclusivo
club de los maratones más populares del
mundo. ¿Cómo lo ha conseguido?
Ésta es su historia.
tón de Nueva York. Pensando que aquí
también se corrían, al llegar a Barcelona
fue a preguntar a la Federación en qué lugar se hacía el próximo maratón popular.
Sorprendidos por la consulta, le respondieron que únicamente se celebraba un maratón cada año -el Campeonato de España-, un año en una región y otro año en
otra; que era necesario poseer un cierto nivel y estar federado para correr; es decir,
de popular, nada de nada.
Entonces, justo en este momento, decidió organizar uno para poder correrlo. Fue
a las antiguas instalaciones del F.C. Barcelona -una pista de ceniza de 350 metros
de cuerda, donde hoy está el Miniestadiy encontró a Domingo Catalán, el atleta
que llegara más tarde a ser campeón del
mundo de 100 kilómetros, dando vueltas
a la pista, entrenando un 3.000 obstáculos.
Catalán no había corrido nunca un maratón -casi no sabía lo que era-, pero se animó con lo que le explicaba aquel señor re-
cién llegado de América sobre una prueba de 42 kilómetros y pico.
El maratón que
nació en Palafrugell
Le recomendó que hablara con quien
consideraba que podía también animarse,
el doctor Pere Pujol, que ‘junto con un grupo de amigos de un pueblo de la Costa
Brava, hacían una carrera de varios kilómetros, algo parecido a un maratón’.
Y allí fue Ramón Oliu a encontrarse con
Pere Pujol. No le costó mucho seducir
también al médico para correr un maratón
serio, organizado, y que tuviera continuidad. Y al año siguiente, el 12 de marzo de
1978, en Palafrugell, con los Oliu, Pujol,
Catalán, Pro, Jorba, Antentas, Noguera,
Masllorens... en un circuito que recorría
Palafrugell-Calella-Palafrugell-Regencós-Pals-Torroella y retorno, se corrió el
primero de los maratones populares que
CO-329-004.005 OPINION BARCELONA mora.QXD:Maquetación 1 30/03/15 18:24 Página 5
se realizó en España, un mes antes del que
se corrió en Madrid en abril (fueron dos
realmente, porque se celebró el 21 de
mayo).
En Palafrugell salieron 185 atletas y terminaron 150. La prueba la ganaron el norteamericano Dave Patterson en hombres,
en un tiempo de 2h23.15, y la catalana Matilde Gómez en mujeres, que la hizo en
3h55.33.
En relación con los 150 llegados, una
anécdota: los cuatro últimos lo hicieron
fuera de control. El límite que se había establecido para terminar el maratón era de
5 horas, pero la organización les esperó y
quiso darles tiempo oficial. El último, de
nombre Von Gotz, lo hizo en 5h22:30. En
la lista mecanografiada que se había impreso poco después de la llegada del penúltimo, fue añadido su apellido y tiempo a mano por el mismo Ramón Oliu”.
Al año siguiente el maratón volvió a celebrarse en Palafrugell, aún con cifras muy
modestas (350 inscritos), y hasta 1980, siguiendo el ejemplo de Madrid, no entró en
la ciudad de Barcelona. Aumentó sensiblemente la participación (956), pero quedó
muy lejos de la del Mapoma (4.000). Pero
Barcelona crecía y Madrid disminuía. La
carrera había comenzado.
Sin embargo no hubo competencia.
Barcelona crecía pero muy lentamente. En
los años 80 nunca logró alcanzar a Madrid.
Consiguió alcanzar con mucha dificultad
las 3.000 inscripciones en dicha década.
Sueño olímpico,
desaparición
y renacimiento
Hubo que esperar a 1992, el año de los
Juegos, a que Barcelona superara a Madrid. Ese año, en Barcelona, corrieron
6.586 personas. La posibilidad de hacerlo sobre el circuito olímpico fue un reclamo extraordinario.
Al año siguiente, la participación volvió a caer y a estacionarse en torno a los
2.000/3.000 corredores. Los de siempre.
El maratón no terminaba de calar. Además,
no todo eran facilidades. El Ayuntamiento sólo daba cuatro horas y media para acabar el maratón. Después de ese tiempo, el
circuito quedaba abierto al tráfico. En
2005, el maratón tocó fondo. Ese año no
se celebró.
Cuando volvió en 2006 lo hizo con fuerzas renovadas, y ya no paró de crecer. De
los 4.636 inscritos a los 19.000 de ahora.
El éxito se fundamentó en tres pilares: or-
El despegue del Maratón de Barcelona vino de la mano de un recorrido más turístico. “La
Pedrera” de Gaudí fue testigo del esfuerzo de los corredores.
MARATÓN DE BARCELONA,
UNA CARRERA DE OBSTÁCULOS HACIA EL ÉXITO
1978: Con 185 participantes se celebra la
primera edición del maratón, que no tuvo
lugar en Barcelona sino en Palafrugell
(Girona).
1980: El maratón da el salto a Barcelona, con
un aumento sensible de participación (958),
pero aún lejos de los números registrados por
el Maratón de Madrid.
1992: Tras un lento ascenso, con los Juegos
Olímpicos de Barcelona a la vuelta de la
esquina, el Maratón de Barcelona registra su
tope de participantes, con 6.586 personas.
Poder recorrer el circuito olímpico fue un
indudable aliciente.
1993: Vuelta a la normalidad. El Maratón de
Barcelona despierta del sueño olímpico y
ganización profesional, un recorrido atractivo que pasara por los lugares más emblemáticos de la ciudad, y promoción, sobre todo en el extranjero. Hoy en día, el
42% de la participación es de fuera de España. El boca a boca, además, funciona,
porque al regreso todos hablan de un maratón fundamentalmente bonito.
Y al respecto, estos son algunos de los
testimonios de personas que han contribuido al crecimiento del maratón de Barcelona.
• Maite Fandós, teniente de alcalde de
Calidad de Vida, Igualdad y Deportes:
“Cada vez más, el maratón cuenta con la
participación e implicación de los ciudadanos convirtiendo la carrera en una fiesta de la ciudad".
• Jaume Alguersuari, presidente de
RPM Racing, empresa organizadora de la
vuelve a los números habituales, entre 2.000
y 3.000 participantes.
2005: El Maratón de Barcelona no se
celebra.
2006: Del año sabático vuelve con fuerzas
renovadas, con 4.636 inscritos. El
Ayuntamiento y los nuevos organizadores
apuestan por un circuito más turístico y una
tendencia a la internacionalización.
2014: Incesante ascenso en participantes,
con un porcentaje superior al 40% de
corredores extranjeros. Los números lo dicen
todo: 19.000 corredores por sus calles para
convertirse indudablemente en el maratón
más multitudinario de España y en la élite
internacional.
carrera: “Hasta 2004, el maratón era una
carrera local, pero a partir de 2006,
cuando el Ayuntamiento junto con RPM
Racing cogieron el compromiso de convertirla en un hecho universal, hemos trabajado para posicionar Barcelona como
una referencia en el mundo del deporte”.
• Jordi Pagés, director del Área de
Cliente, Marketing y Distribución del
Grupo Zurich en España: “Valores como
el esfuerzo, el sacrificio o la constancia
hacen que nos sintamos muy identificados
con la prueba. Este año un total de 2.300
trabajadores y mediadores de Zurich tomaron parte en la carrera y 160 voluntarios apoyaron la organización”.
No hay milagros. Barcelona tomó como
una apuesta su maratón y ahí está. Sus 19.000
participantes dicen sí a su maratón.
• ABRIL 15 •
5
CO-329-006.007 ENTREVISTA ALFREDO VARONA.qxd:Maquetación 1 30/03/15 19:49 Página 6
POR ALFREDO VARONA
“
Enrique Laso
Escritor y atleta
U
UN GRANDE DEL THRILLER, SIN
DUDA. UN ESCRITOR DE INTRIGA, DE
SUSPENSE CON NOVELAS TAN FASCINANTES COMO 'EL RUMOR DE LOS
MUERTOS' O 'DESDE EL INFIERNO',
QUE SERÁ ADAPTADA AL CINE. UN
HOMBRE QUE EN LOS ÚLTIMOS AÑOS
HA SIDO CAPAZ DE VENDER MÁS DE
250.000 LIBROS, LO QUE ES TODO
UN SUEÑO EN EL PLANETA DE LOS
ESCRITORES.
A sus espaldas tiene más de 27.000 seguidores en Twitter, a los que confiesa que
disfruta "muchísimo escribiendo". Así
puede ser la tarjeta de presentación de Enrique Laso (Badajoz, 1972) que en la vida,
como en sus novelas, conserva "la ilusión
de ver cosas nuevas". De ahí que el escritor, como el atleta que es y nunca dejará
de ser, se renueve a diario. Todo eso provoca una conversación inteligente con Enrique, cuya teoría merece quizá ser aplicada: "Correr nos hace más inteligentes,
más reflexivos, más tolerantes... en definitiva: más sabios", explica.
Pregunta. Poeta, novelista, licenciado
en ADE, en marketing, atleta de cierto nivel... En realidad, no sé por dónde empezar esta entrevista. ¿Cómo me lo facilitaría?
RESPUESTA. BUENO, YO CREO QUE ES
SENCILLO. Lo de escritor es una vocación
desde la infancia, lo de corredor es una pasión que me acompaña desde la adolescencia y el marketing la profesión que me ha
permitido vivir bastante bien durante 20
años. Pero si tuviera que elegir un orden
sería: escritor, corredor y profesional del
marketing.
6
• ABRIL 15 •
Con 15 años
llegué a entrenar
200 kilómetros
a la semana
”
Atleta de nivel y escritor de éxito. Dos pasiones
imprescindibles en un hombre, Enrique Laso, que
ahora disfruta de sus entrenamientos "sin
obsesiones".
P. ¿Ha pensado que es posible que no
haya escritor en el mundo que corra tan
rápido como usted?
R. JAJAJA, NO LO CREO. No soy tan rápido. Ahora mismo estoy clasificado para
la Final A del Campeonato de España de
Veteranos (800 metros) y espero estar en
junio rondando los 2'07''. Mis tiempos en
el 5.000 (16'50'') y en los 10Km (36') son
"discretos", por lo que seguro que hay por
ahí bastantes escritores que me dejarían
con la lengua fuera.
P. ¿Y eso de correr tan rápido como
pueda es una obligación en su vida?
R. ES MÁS BIEN UNA MOTIVACIÓN. En
realidad me dedico muy poco a mí, y trato de echar una mano a amigos, conocidos e incluso personas con las que no tengo ninguna relación. En muchas populares me gusta hacer de liebre informal, para
que un grupo de personas baje, por ejemplo, de 38' en los 10Km. También es fácil encontrarme tirando de mi hija, María,
en bastantes carreras.
"NECESITO TENER UN
OBJETIVO. SIN ÉL, LA VIDA
NO TENDRÍA SENTIDO"
P. Una vez le leí decir, "correr me obliga a dormir nueve horas diarias", y supuse que usted se machaca de veras. ¿Lo
entendí bien?
R. SUELO ENTRENAR 5/6 DÍAS A LA SEMANA, si me respetan las lesiones. Un día
es de tirada larga (18Km), dos son de ritmo controlado y otros dos intento que sean
de calidad (series de 400/600/800). No sé
si me machaco mucho, pero a mí entre escribir y entrenar la verdad es que acabo el
día agotado y con muchas ganas de pillar
la cama para caer rendido.
P. ¿Valdría usted para vivir sin algún
objetivo?
R. NO, ABSOLUTAMENTE NO. Excelente pregunta. Necesito siempre tener una
meta, un reto al que enfrentarme, algo por
lo que luchar y levantarme cada día ilusionado y con ganas. La mañana que eso no
suceda vivir, para mí, habrá dejado de tener sentido.
P. De todos modos, ¿Qué le queda por
demostrarse a un hombre que ha vendido más de 250.000 libros?
R. MUCHAS COSAS. La Literatura me dio
muchas satisfacciones en la adolescencia,
y ahora nuevamente me las está dando.
Pero me queda por escribir una gran novela, esa que esté al mismo nivel que alguno de mis poemarios. También debo me-
CO-329-006.007 ENTREVISTA ALFREDO VARONA.qxd:Maquetación 1 30/03/15 19:49 Página 7
jorar mucho como persona. Aunque estoy
muy involucrado con varias ONG considero que tengo mucho camino por recorrer para ayudar a los que no han tenido
mi misma suerte.
Su vocación es escribir, pero correr es
la pasión de la que disfruta desde que
era adolescente.
P. Le voy a pedir que compare el reloj
en el atletismo a la página en blanco.
¿Tiene alguna comparación?
Completar una carrera, o mejorar tu marca, es parecido a terminar el capítulo de
una novela, o concluirla. Creo que las sensaciones, agradables, que se experimentan, son realmente similares. Es un instante de autorrealización único que cualquier
corredor seguro que comprende.
P. Supongo que usted es un hombre
ideal para encajar esta pregunta. ¿Qué
tiene más intriga, correr o escribir?
R. PARA MÍ ESCRIBIR. El lector es siempre una incógnita, e incluso yo mismo me
sorprendo escribiendo al ver la evolución
de una historia o de alguno de los personajes que la conforman. Al correr siento
que, salvo las lesiones, todo está un poco
más bajo control. Si has hecho bien tu trabajo los resultados en el deporte llegan seguro.
P. Así fue descrita su novela 'Desde el
infierno': "No es miedo, es tensión,
agobio, afixia. Genial". ¿Esa descripción
valdría para el maratón?
R. ¡PUES SÍ! Es una prueba preciosa, que
te lleva hasta los límites. Yo soy más de
medio fondo, y tengo unas marcas horribles en maratón. Pero creo que en 2016 o
2017 lo volveré a intentar con algún recorrido sencillo, como Sevilla o Berlín.
P. ¿En qué se parece terminar de escribir un libro a terminar un maratón?
¿Uno acaba teniendo prisa por acabar?
R. NO, NO, EN ABSOLUTO. En ambos casos creo que uno siente pena de que la
te indisociable de la cultura de un pueblo,
de un país. Además, siempre he defendido que correr nos hace más inteligentes,
más reflexivos, más tolerantes... en definitiva: más sabios.
P. Conozco de su afición por leer a los
mejores, a Dostoievski, a Mann, a Delibes, a Auster...., pero ¿A quién le debe su
pasión por el atletismo? ¿A quién responsabilizar de esta locura?
R. AMBOS GENERAN UN TIPO DE ANSIEDAD QUE SUPONE UN ENORME RETO.
P. También le recuerdo que correr y escribir son disciplinas en las que abunda
la soledad. ¿Eso le hace más raro a uno?
R. NO SÉ SI RARO, pero es verdad que
son dos actividades en las que uno puede
disfrutar mucho a solas. Debo reconocer
que no es casualidad: desde niño he sabido encontrar una paz enorme estando a solas, ya sea leyendo, corriendo o escribiendo. Pero corriendo también disfruto mucho en compañía de algún amigo, de mi
hija o en una atiborrada popular.
P. ¿Correr también es cultura?
R. POR SUPUESTO. El deporte forma par-
R. SI TENGO QUE ELEGIR UN SOLO
NOMBRE, creo que lo tengo bastante cla-
ro. José Luis González. Aunque yo siempre he destacado en el 800, mi prueba favorita es el 1.500, que me fascina. Y si hablamos de extranjeros, Sebastian Coe.
P. Eduardo Galeano dice: "está bien
que nos llamen locos; en parte lo somos".
¿Está usted de acuerdo?
R. TODOS SOMOS UN POCO LOCOS.
aventura acabe. Tanto en la novela como
en el maratón lo peor es el "muro", es decir, cuando todavía queda un buen trecho
hasta el final de la prueba. Una vez pasado el "muro" uno vuelve a disfrutar, y el
final es como un maravilloso regalo.
P. En su currículum explica: "durante la adolescencia leí como un poseso".
¿Ha entrenado también como un poseso?
R. EN MI ÉPOCA COMO ATLETA ADOLESCENTE SE HACÍAN AUTÉNTICAS BURRADAS. Con 15 años llegué a entrenar
casi 200 kilómetros a la semana, y eso es
una salvajada para esa edad. En realidad
por eso dejé el atletismo de alta competición. Ahora me tomo las cosas con más
calma, y disfruto de los entrenamientos sin
obsesionarme.
P. Usted, experto en provocar el miedo entre los lectores, ¿Ha sentido miedo
corriendo? ¿Ha conocido ese momento
en el que ya creía que no podía más?
¿Cómo fue?
R. MUCHAS VECES. Calambres en una
maratón, lactato en un 800, golpe de calor en un 10.000 en agosto... Bueno, son
momentos duros en los que hay que saber
que corremos para disfrutar. En ocasiones
un abandono a tiempo supone disfrutar de
muchas otras carreras. Por desgracia no
siempre he actuado con cabeza... y la cosa
ha terminado en lesión.
Cada uno tiene sus manías, sus secretos,
sus pasiones... Desde el punto de vista del
otro es complicado comprender al uno. Los
corredores somos un grupo enorme de maravillosos locos.
P. ¿El gran libro de correr está todavía por escribir? Si es así, ¿Piensa opositar a ello?
R. ME ESTÁN ANIMANDO MUCHO A
ELLO. La verdad, espero poder afrontar ese
nuevo reto en 2016. Lo tengo en la agenda. Pero si no me sale una novela épica a
la altura de este deporte tan fabuloso, no
verá la luz. Espero poder entregarme en
cuerpo y alma, y que pueda escribir esa novela que los corredores merecen. Sí, voy
a opositar.
P. Un hombre de 42 años, que empezó escribiendo a máquina de escribir, ¿Ha
cambiado mucho el atletismo popular
desde entonces?
R. BUENO, A MÍ AHORA ME CHIFLA ver
las calles inundadas de gente. Pero en mi
adolescencia correr era algo muy serio.
Además había muy buenos premios (yo
gané bastante dinero en su día gracias a
las carreras), y casi todos los participantes tenían un nivel excelente, aunque sólo
éramos un puñado. Creo que es normal
que los que empezamos a tener una edad
sintamos nostalgia. Pero insisto: me
encanta ver las calles y los parques de
Madrid de gente corriendo, que disfruta
al tiempo que cuida su salud física y
emocional.
• ABRIL 15 •
7
CO-329-008.009 DIARIO MARATONIANO.qxd:Maquetación 1 30/03/15 19:50 Página 8
Capítulo 4
>>
POR LÁZARO MUÑOZ
Diario de un ¿El maratón
maratoniano o la maratón?
popular
Objetivo
Madrid 2015
¿Qué características tiene un maratón? ¿Por
qué es distinto a otras carreras populares?
Para mí es distinta a todas las demás carreras porque tiene mucho de paciencia, inteligencia, y de conocernos mucho a nivel físico y
mental. Además despierta sentimientos y emociones que no sientes en ninguna otra prueba
o, al menos, así he vivido yo los dos maratones que he corrido. Corrí Sevilla 2011 con mi
marido y un compañero con el objetivo de terminar en 3h30min.Volví a encontrarme con el
maratón hace poco, con un objetivo mucho más
exigente, bajar de tres horas en el Campeonato de España, en San Sebastián. Sin embargo,
en ambos casos mi intención era clara: disfrutar de la experiencia, de las sensaciones y emociones, y para ello tenía que correr con mucha
paciencia, y así lo hice. En las dos maratones salió el objetivo,
3h16min en Sevilla y 2h54min en San Sebastián.
Lo que se siente en un maratón no se puede describir con palabras, hay que vivirlo, y para mí ha sido una de las experiencias más gratificantes. Todavía hoy me emociono al recordar la
llegada de Sevilla, abrazada a mi marido Paco, y en San Sebastián, abrazando a mi compañera y amiga Laura Villar.
Bajar de 2 horas y 55 minutos no es ninguna tontería, ¿Podrías decirnos a grandes rasgos qué entrenamiento has seguido?
La verdad es que aún hoy me pregunto cómo pude hacer esa
marca, y además disfrutando casi toda la carrera. Y digo casi porque en los últimos kilómetros me encontré a mi marido y me vine
abajo mentalmente. Ver que la persona a la que quieres no va a
cumplir su objetivo, cuando has vivido todo su entrenamiento
y se lo merece tanto o más que tú, es muy duro. El maratón es
así de ingrato… de ahí su magia. Sin embargo, él me demostró
ese día lo grande que es, pues no todo el mundo puede terminar un maratón en esas condiciones. Ese día también me di cuenta de lo importante que es la mente en esta prueba, pues a pesar de las adversidades, saqué fuerzas y terminé en 2horas, 54minutos y 13 segundos.
8
• ABRIL 15 •
¿Cuestión
de sexo?
Cuando se habla de correr,
inmediatamente pensamos en un joven
atlético dando grandes zancadas, pero si
nos fijamos en cualquier carrera (o parque)
comprobaremos que este estereotipo
empieza a no cumplirse demasiado. No es
ya cuestión de la edad, el sexo
también cuenta, pues cada vez
son más las mujeres que se
incorporan a esto del running, y
para muestra, nada menos que
Mª Ángeles Magán Talavera,
una chica que zancada a
zancada va alcanzando cada
vez más metas, habiendo
quedado bronce en su
categoría en el pasado
Campeonato de España de
Maratón.
Para conseguir esta marca mi entrenamiento ha sido, básicamente, lo que hace mucha gente: Dos días de series, una tirada
larga, rodajes tranquilos, alguna competición y descanso. El plan
consistía en dos semanas de carga y una de descarga, a 16 semanas, llegando a hacer casi 125 km a la semana, aunque la media estaba en unos 90. Desde el principio me encontré bien en
los entrenamientos y en las competiciones, ya que conseguí mi
mejor marca en 10km y Medio Maratón.
Son muchos kilómetros y por tanto mucho tiempo, y dado que
tú además eres madre, ¿Cómo se compagina eso con el trabajo
y la maternidad?
Pues no es nada fácil, pero si tienes la ventaja de que disfrutas con lo que haces, no cuesta tanto. Cuando me planteé entrenar para el maratón lo tenía muy claro y estaba bastante motivada, lo cual me ayudó día a día.
Mi trabajo me deja casi todas las tardes libres, así que entrenaba normalmente entonces, menos alguna mañana que me subía a la cinta antes de ir a trabajar. Llegaba a casa a las 15:00h,
comía con mis padres y mi pequeña y al terminar le echaba la
siesta. Entrenaba cuando ella dormía, aprovechaba su siesta gracias a que mi madre la controlaba. Sobre las 16:15h ya estaba
CO-329-008.009 DIARIO MARATONIANO.qxd:Maquetación 1 30/03/15 19:50 Página 9
DIARIO DE ENTRENAMIENTO
Para Mª
Ángeles
Magán lo
más
importante
no es solo
bajar los
tiempos, sino
disfrutar de
la carrera
por ahí por los caminos, y aunque no tenía las mejores sensaciones por ir recién comida, prefería hacerlo así, pues Paco también tenía que entrenar al llegar de trabajar, a las 19:00h. Dejar
a la peque a esas horas para entrenar juntos era muy complicado, así que yo intentaba entrenar pronto y así, cuando ella despertara, yo ya estar lista y que Paco pudiera entrenar al llegar.
La verdad es que fueron tres meses de plena dedicación y en los
que no teníamos tiempo para nada, sin embargo siempre digo
que nosotros no nos hemos sacrificado, pues hemos hecho lo que
nos gusta.
A día de hoy seguimos igual, pero haciendo menos kilómetros (risas), y sinceramente, no cuesta trabajo y me compensa
enormemente.
Además de entrenar, participas en muchas carreras y viajas
mucho, ¿Has tenido algún problema por seguir un ritmo tan intenso?
La verdad es que no. Antes de empezar con el entrenamiento competía prácticamente todos los fines de semana en las carreras del Circuito Provincial de Albacete, pero una vez que empecé, dejé de asistir a las carreras y me centré en entrenar y solo
hice las competiciones del plan, que fueron sobre todo medias
maratones.
La verdad es que creo que he tenido bastante suerte porque
en estos años no me he lesionado y he ido mejorando poco a poco
después de la maternidad. Poco tiempo después del parto estaba rodando como lo hacía antes y en unos 6 meses ya lo hacía
más rápido, y así sigo, entrenando para superarme a mí misma,
planteándome objetivos y experiencias que me motiven y me hagan seguir adelante. Además, tener una pareja que comparte tu
afición ayuda muchísimo, y en mi caso, todo se lo debo a él.
Hemos asistido a multitud de carreras del circuito juntos porque nos encanta correr y competir en ellas, y ver a la gran familia que somos todos. Al circuito le debemos mucho, pues nos
conocimos en la Carrera Popular de Yeste, en 2010, y desde entonces no nos hemos separado…
Buenas. Aquí Lázaro Muñoz con su informe mensual.
Esta vez sí. He recuperado las buenas sensaciones y no
sólo estoy entrenando con regularidad sino que en cada
carrera del circuito que hago bajo mi marca del año
pasado en la misma prueba (y en Villarrobledo o La Roda
espero bajar por fin de la hora y media en un Medio
Maratón). De todas formas, he descuidado un poco las
tiradas largas, y en las semanas que me quedan tengo
que aplicarme y, con precaución, ir ganando fondo para
poder afrontar el maratón con garantías. De hecho
cuando quede un mes para el evento seguramente deje de
competir y me centre simplemente en entrenar.
La famosa tirada larga de 30 km no sé si la haré tres o
cuatro semanas antes de la prueba, preguntaré a amigos
expertos, pero lo que tengo claro es que tras eso iré poco
a poco reduciendo volumen e intensidad, y seguramente
el martes 21 de Abril sea el último día que salga a
entrenar. Tras eso, descanso total hasta el sábado 25, día
en el que haré unos 20 minutillos suaves de activación.
Dado que esto saldrá publicado en la revista de Abril, este
será mi último informe. Muchas gracias a todos por
vuestro seguimiento y apoyo en Facebook y Twitter. Lo
siguiente, la crónica del maratón.
¡CUÉNTANOS TU HISTORIA!
¿Vas a correr el maratón de Madrid 2015? ¿Por qué?
Cuéntanos tu historia, ya sea emotiva, divertida,
mística, saludable, o un simple reto de superación
personal, y haremos lo posible por publicarla y
mostrarla al mundo, especialmente si es tu primera
vez. Si quieres acompaña tu historia de una fotografía.
Envíalas por escrito a la dirección de la revista o por
correo electrónico a [email protected]
También puedes hacer un seguimiento por facebook o
twitter en @RunnerLAZ.
Bronce de España en tu categoría, sueles ganar el Circuito Provincial de Carreras Populares de Albacete… ¿Cuál es tu próxima meta?
Pues este año uno de los objetivos ha sido y es el Cross. He
tenido la suerte de participar con mis compañeras del club Atletismo Albacete en el Cross Nacional por clubes en Cáceres que
se celebró el 1 de marzo, y es una grandísima experiencia correr con las mejores de España. Además, también asistiremos al
Cross de Veteranos que se celebrará en Alcobendas. Pero el objetivo principal, para el cual ya estoy entrenando, es el Campeonato de España de Medio Maratón que se celebrará en Granada el 10 de mayo, tanto a nivel individual como de equipo.
Para terminar, ¿Alguna anécdota o comentario final?
Pues para terminar me gustaría dar las gracias por esta entrevista. Aunque corro porque me gusta y es mi estilo de vida, da
gusto tener este tipo de recompensas.
Desde aquí, animo a todo el mundo a que practique el atletismo, y comprobarán que una vez que se les mete en el cuerpo, no sale… y para los que ya lo practican, que nunca olviden
que muchas veces este deporte no es individual, sino de equipo, y que nosotros mismos somos nuestro único rival; el resto,
compañeros de los que podemos aprender…
• ABRIL 15 •
9
visto en la Red
CO-328-010.010 VISTO EN LA RED(V) 2.qxd:Maquetación 1 30/03/15 19:44 Página 10
Un estudio sugiere que correr descalzo es beneficioso
Quizá pase algo desapercibido, pero el estudio es muy interesante. Un trabajo
recientemente publicado en la revista de la Academia Americana de Medicina
Física y Rehabilitación sugiere que las zapatillas que usan los deportistas para
correr deberían modificar su diseño actual. De esta forma, de acuerdo con los
En elmundo.es
autores del escrito, puede que disminuya el índice de molestias en las rodillas que
sufren un porcentaje significativo de corredores.
Científicos de las universidades de Virginia y Colorado, en EEUU, junto con expertos
de la compañía JKM Technologies, han demostrado que las fuerzas de rotación que
se generan sobre las rodillas y las caderas cuando se corre sobre una cinta rodante
con las típicas zapatillas de deporte son distintas –y sobre todo mayores– que las
que se crean al hacerlo descalzo, o únicamente con calcetines.
De hecho, los investigadores, después de cotejar sus resultados, han lanzado la
hipótesis de que el incremento de esas fuerzas de rotación en las articulaciones
puede contribuir a las lesiones osteoarticulares que provocan muchas veces
síntomas dolorosos en los corredores habituales.
Los datos se obtuvieron de un experimento realizado con 68 personas sanas y
activas (37 mujeres y 31 varones con una edad media de 34 años) que corrían
alrededor de 25 kilómetros semanales. En el experimento cada uno de ellos lo hizo
sobre una cinta rodante especialmente diseñada para medir la cinética del ejercicio
a un ritmo de 11 kilómetros por hora.
En un primer momento usaron un calzado estándar –similar al que generalmente
usa la mayoría del público– con forma semicurvada, amortiguación hidráulica en el
talón y 13 milímetros de diferencia de altura entre la parte posterior y anterior del
pie.
En un segundo tiempo –de manera que cada participante se convirtió en su
propio control– corrieron la misma distancia, pero a pie descubierto. A todos les
colocaron 16 sensores especiales distribuidos por puntos específicos de la pelvis, los
muslos, las rodillas, la parte inferior de las piernas, la cabeza del segundo
metatarsiano y los talones. Luego, mediante un software especialmente diseñado para la investigación, se capturaban en tres
dimensiones todos los movimientos del sujeto y se obtenían los valores de las fuerzas cinéticas que actuaban sobre las articulaciones
de los miembros inferiores. De esta forma se podían evaluar las diferencias en las medidas obtenidas en las dos situaciones: corriendo
con calzado y sin él.
http://www.elmundo.es/elmundosalud/2010/01/13/medicina/1263413327.html
Correr sí, pero no demasiado
En abc.es
Los beneficios del ‘running’ son mayores si se hace de forma más moderada que intensa. Lo
sugiere un estudio publicado en «Journal of American College of Cardiology» que ha analizado
a 5.048 participantes sanos que forman parte del Copenhagen City Heart Study.
Los investigadores indagaron sobre la actividad física de los voluntarios; así identificaron a 1.098
corredores sanos y 413 personas sanos, pero sedentarias a los que siguieron durante 12 años. Para
determinar las características de su actividad los investigadores obtuvieron la siguiente
información: número de horas que hacían ‘running’, frecuencia y ritmo de la carrera. Y
curiosamente se encontró que los corredores más activos (los que corrían con más intensidad y
más horas) eran más propensos a morir que los no corredores sedentarios, mientras que los
corredores ‘ligeros’ tenían las tasas más bajas de muerte. Por ejemplo, correr entre 1 y 2,4 horas a
la semana se asociaba con la mortalidad más baja y, según los expertos, la frecuencia óptima sería
no más de tres horas por semana. En el estudio, las tasas de mortalidad general significativamente
más bajas se encontraron en aquellos que, además de correr menos horas, lo hacía a un ritmo o
trote lento o moderado, mientras que los corredores ‘más rápidos’ tenían casi el mismo riesgo de
mortalidad que los no corredores sedentarios. En total se registraron 28 muertes entre los
corredores y 128 entre los no corredores sedentarios. En general, los corredores eran más jóvenes,
tenían un índice de presión arterial y masa corporal más bajo, y una menor prevalencia de
tabaquismo y la diabetes. Según el director del trabajo, Peter Schnohr, del Hospital Frederiksberg
en Copenhague (Dinamarca), «es importante destacar que el ritmo de los corredores lentos
corresponde al ejercicio vigoroso y correr de forma extenuante corresponde al ejercicio muy
vigoroso. Cuando se realiza desde hace décadas, este nivel de actividad podría plantear riesgos
para la salud, especialmente para el sistema cardiovascular».
http://www.abc.es/salud/noticias/20150206/abci-correr-beneficios-malo-201502061135.html
10
• ABRIL 15 •
CO-329-011.011 PUBLI MARATON OPORTO.qxp:Maquetación 1 30/03/15 20:39 Página 43
visto en la Red
CO-328-010.010 VISTO EN LA RED(V) 2.qxd:Maquetación 1 30/03/15 19:45 Página 12
El «running», el deporte preferido de la mujer profesional
En larazon.es
En los últimos años se ha observado como el número de mujeres que practican 'running' ha
llegado hasta las 500.000 solo en España, por lo que distintas mujeres del mundo del 'running'
se han dado cita en el evento de lanzamiento de 'Women at Running by Buckler 0,0', donde cada
una de las ponentes ha destacado los aspectos fundamentales de este deporte desde su propia
experiencia, y donde se han planteado el reto final de mejorar sus marcas, terminar una maratón,
repetir la San Silvestre o llegar a las Olimpiadas de Río en el caso de la atleta olímpica, Alessandra
Aguilar. Informa Ep.
Solo en España se han celebrado en 2014 más de 3.300 carreras populares con casi 2,5 millones
de corredores habituales, por lo que este deporte se ha convertido en una cita diaria para muchas
mujeres y, especialmente, para muchas mujeres profesionales. En este sentido, la subdirectora de
la revista 'Sportlife', Yolanda Vázquez, ha apuntado que "el primer año de la carrera de la mujer
se alcanzaron las 5.000 participantes", por lo que en 2015 esperan que se llegue a las 110.000
participantes.
Sin embargo, Aguilar ha querido recalcar que a la hora de hacer 'running' es fundamental
escuchar al cuerpo y fijarse en el propio progreso, por lo que ha afirmado que "correr te ayuda a
conocerte, a conocer tus límites y a superarte".
Por último, una vez finalizado el evento, se ha dado por inaugurado el observatorio de la mujer
profesional en el mundo del 'running', 'Women at Running by Buckler 0,0', en el que las asistentes
al evento acogieron con mucho interés la nueva sección de 'Womenalia' que semanalmente irá
incorporando nuevos contenidos sobre la evolución económica de esta actividad deportiva, la
presencia femenina en la misma, y los avances tecnológicos que se aplican a su práctica.
http://www.larazon.es/lifestyle/ella/el-running-el-deporte-preferido-de-la-mujer-profesional-LY9098836#.Ttt1RXxEPCtgNJa
La dieta mediterránea reduce el riesgo de enfermedad
cardíaca a la mitad en cualquier persona
En abc.es
Las personas que siguen el patrón de alimentación mediterráneo tienen casi un 50% menos
probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares a diez años vista que aquellos que no
siguen la dieta mediterránea. Los datos, que se acaban de presentar durante la 64 Sesión Científica
Anual del Colegio Americano de Cardiología, muestran que el papel de la dieta es superior al del
ejercicio físico para todas las edades y poblaciones. Realizado en Grecia, el informe refuerza la
evidencia de trabajos previos que apuntan los beneficios de la dieta mediterránea, pero como
novedad es el primero en realizar un seguimiento del riesgo de enfermedad cardiaca durante 10 años en la población general, mientras
que la mayoría de los análisis anteriores se han centrado en personas de mediana edad. (En el estudio Predimed los participantes tenían
edades entre los 55 y 80 años). “El trabajo demuestra que la dieta mediterránea es beneficiosa para todo tipo de personas, de sexos,
todas las edades e individuos sanos y aquellos con problemas de salud”, señala Ekavi Georgousopoulou, de la Universidad Harokopio de
Atenas, Grecia. Además, añade, “revela que la dieta mediterránea tiene beneficios directos para la salud del corazón, pero también
posee beneficios indirectos para la diabetes, la hipertensión arterial y la inflamación”.
La dieta mediterránea es beneficiosa para todo tipo de personas, de sexos, todas las edades e individuos sanos y aquellos con problemas
de salud Durante 10 años los investigadores siguieron a más de 2.500 griegos, de entre 18 y 89 años, que proporcionaron información
sobre su salud cada año, entre 2001 y 2012. Además completaron encuestas sobre historial médico, estilo de vida y hábitos alimentarios al
inicio del estudio, a los cinco años y a los diez años. Cerca del 20% de los hombres y el 12% de las mujeres desarrollaron o murieron por
enfermedades cardiovasculares. Y los resultados mostraron que aquellos que seguían una alimentación más cercana al patrón
mediterráneo tenían un 47% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares durante los diez años de
seguimiento frente a los no seguían de cerca la dieta. Esta diferencia era independiente de otros factores de riesgo para las enfermedades
del corazón, como edad, sexo, antecedentes familiares, nivel educativo, índice de masa corporal, tabaco, hipertensión, diabetes y colesterol
alto. Entre los participantes del estudio, las mujeres tendían a seguir la dieta mediterránea mejor que los hombres.
Estudios previos
El estudio se limitó a los participantes que viven en los alrededores de Atenas, Grecia, por lo que la muestra no necesariamente refleja las
condiciones de salud o los hábitos alimentarios de las personas de las zonas más rurales o del resto del mundo. Sin embargo, estudios
previos ya han asociado la dieta mediterránea con la pérdida de peso, disminución del riesgo de diabetes, de la presión arterial y de los
niveles de colesterol en la sangre, además de reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
A pesar de que no hay una dieta mediterránea única, se basa en la ingesta frecuente de frutas y verduras, granos enteros, legumbres,
nueces, pescado, aceite de oliva y vino tinto. «Debido a que se basa en grupos de alimentos fáciles de encontrar, se podría adoptar en todo
el mundo para ayudar a proteger contra enfermedades del corazón con un coste muy bajo», afirma Georgousopoulou.
http://www.abc.es/salud/noticias/20150305/abci-dieta-mediterranea-infarto-201503041730.html
12
• ABRIL 15 •
CO-329-013.013 publi TANITA.qxp:Maquetación 1 30/03/15 20:42 Página 13
13
• FEBRERO 13 •
• FEBRERO 13 •
13
de todo un poco
CO-329-014.016 DE TODO UN POCO.qxd:Maquetación 1 30/03/15 19:51 Página 14
Consejos médicos
para afrontar un
medio maratón
Durante las sesiones de entrenamiento los
corredores deben hidratarse muy bien pero,
precisamente el día de la carrera, la
hidratación debe cuidarse especialmente.
Debemos consumir aproximadamente
medio litro de agua dos horas antes, y al
finalizar, recuperar entre un litro y un litro y
medio de agua por cada kilo de peso perdido
en la competición. Durante la carrera,
aquellos deportistas que estén
acostumbrados a beber, deben hacerlo,
aunque no de manera excesiva para evitar
un trabajo en movimiento al intestino. Otra
alternativa es humedecerse los labios y la
boca y escupir el agua cuando consideremos
que estamos bien hidratados y no
necesitamos más líquido.
Respecto a la nutrición, lo correcto es
desayunar entre dos y tres horas antes de la
carrera. Cada atleta tiene sus costumbres,
pero es mejor tomar algo ligero (mejor si tu
desayuno no contiene leche ni comida de
difícil digestión) como un zumo de frutas,
pan integral y jamón serrano. Al acabar la
prueba, debemos llenar los depósitos de
glucógeno y, para ello, podemos comer
arroz y algún alimento con proteína como el
huevo, que sirve también para reponer
grasas y es mejor que la carne.
Por último, debes ser consecuente con la
temperatura de la carrera. Si estamos en
meses de verano, debemos acudir al primer
puesto médico en caso de sentir mareos,
pérdidas de visión o un calor excesivo. Es
mejor abandonar una prueba antes que
padecer males mayores. Lo mismo ocurre si
hace un frío extremo; la ropa será nuestra
gran aliada para afrontar la carrera. En
ambos casos, debemos tener precaución
para no poner en riesgo nuestra salud
mientras sometemos a nuestro organismo a
un esfuerzo físico considerable.
14
• ABRIL 15 •
Buenas maneras contra
el dolor de espalda
Adoptar malas posturas durante lapsos prolongados de tiempo es una causa
muy frecuente de la aparición de dolores de espalda, sobre todo en la zona
lumbar o cervical.
Ciertas posturas que tendemos a adoptar por comodidad son, sin embargo, la
razón por la que se desarrollan contracturas musculares y otras disfunciones,
que puedan dar lugar a complicaciones de carácter grave si no se corrigen a
tiempo.
Una de las posturas más frecuentes es una excesiva flexión cervical derivada
del mantenimiento durante largos períodos de la cabeza agachada, por
ejemplo, al utilizar dispositivos como el teléfono móvil, que tendemos a colocar
en una posición baja. En los hombros radica otra de las posturas que más
dolores de espalda provocan, porque mucha gente tiende a echarlos hacia
delante, sobre todo en posición sentada. Del mismo modo, si al estar de pie
cargamos el peso sobre una sola pierna de manera continua, la pelvis quedará
hacia un lado, produciendo una descompensación que afecta a toda la
columna, y podrá dar lugar a dolor de espalda.
Es importante llevar a cabo un proceso de reeducación postural, siendo
conscientes de las posiciones que adoptamos e intentado corregir los malos
hábitos. Para evitar los dolores de espalda también es muy importante nuestra
forma de dormir, ya que en ese momento pasaremos muchas horas en la
misma posición.
Las mejores posturas serán boca arriba o de lado. Dormir boca abajo fuerza la
posición de la columna y la torsión del cuello, y puede ser perjudicial. En
cambio, boca arriba o de lado la columna tiende a descansar. En el primer caso,
es beneficioso ponerse una almohada bajo las rodillas. Además, disponer de
un buen colchón y una buena almohada será determinante para el buen
desarrollo de nuestra espalda.
Hacer ejercicio desarrolla y fortalece la musculatura y, aunque hay algunos
que no están indicados, por existir riesgo de cargarla en exceso, otros como el
pilates, el yoga o la natación, están especialmente indicados para el cuidado de
la espalda.
En el caso de trabajar sentados o permanecer así mucho tiempo, se debe
evitar sentarse en el borde de la silla, regulando el respaldo siempre que sea
posible. Por último al escribir con el ordenador, se debe intentar apoyar los
antebrazos en la mesa. Esto modifica la postura y descarga peso que de otro
modo iría directo a la espalda y los hombros.
CO-329-014.016 DE TODO UN POCO.qxd:Maquetación 1 30/03/15 19:51 Página 15
Pruebas del corredor:
La espirometría
Para controlar la salud y
asegurarse del buen
estado físico, los
deportistas pueden
realizar varias pruebas
para medir su tono
muscular, y su
capacidad cardíaca o
pulmonar.
Orientada a esto
último esta la
espirometría,
que mide en
magnitudes
absolutas el volumen,
la capacidad y la rapidez
de nuestros pulmones.
Esta prueba estudia la función
pulmonar, y también se emplea
para evaluar enfermedades
respiratorias. Se basa en expulsar
aire a una boquilla e inhalarlo,
alternando ambos movimientos
repetidamente. Esta boquilla está
conectada al espirómetro, un aparato
que registrará los niveles de aire que
exhalamos e inhalamos durante un determinado período de tiempo.
Se recoge el ejercicio de la respiración de varias formas, pudiendo
estar en reposo o realizando una respiración forzada, indicada para
determinar la fuerza y capacidad de nuestros pulmones. Del mismo
modo evalúan mediante diferentes relaciones en la respiración, la
capacidad pulmonar, su volumen y la agilidad que tienen para
moverse.
Los resultados derivados del análisis del espirómetro se expresan
en una curva volumen-tiempo, y será una gran ayuda a la hora de
evaluar la capacidad pulmonar y determinar hasta qué punto
estamos preparados para el deporte, evitando así situaciones que
pongan en riesgo nuestra salud.
APUESTA POR LAS PEPITAS DE CALABAZA
Desde la Antigüedad se han empleado las pepitas y la piel de la
calabaza por sus propiedades medicinales, además de su rico
contenido alimenticio. Desde este punto de vista, las pepitas de la
calabaza, son una rica fuente de selenio y zinc. También contienen
vitaminas del grupo B, esenciales para optimizar la energía corporal
y los niveles de glucosa, factores muy importantes en los deportistas.
Además, son ricas en ácidos grasos esenciales, como omega-3 y
omega-6. El omega-6 está especialmente indicado para el cuidado
de nuestro aparato circulatorio. Esta cantidad de aceites hacen que
sea un alimento rico en calorías y, por tanto, en energía para nuestro
organismo.
En cuanto a sus propiedades medicinales, desde tiempos
inmemoriales la medicina tradicional china emplea las semillas de la
calabaza para ayudar a eliminar el exceso de mucosidad del aparato
respiratorio. También se le atribuyen propiedades antiinflamatorias y
contra la retención de líquidos.
Por estas y muchas otras propiedades, las pipas de calabaza son un
complemento perfecto para la dieta de los deportistas, que necesitan
un aporte energético constante.
Ha llegado el momento de parar: Cómo y cuándo dejar de correr
Cuando algo nos entusiasma, muchas veces es muy difícil encontrar la forma de parar, y hacerlo de manera adecuada. La propia pasión del
corredor, y el empeño en conseguir una marca o mejores resultados muchas veces nos impide percibir con claridad una molestia y parar a
tiempo de evitar que se complique. Usar la razón es una parte fundamental de nuestro entrenamiento, y hay que tener claro el hecho de que
un par de días entrenando con molestias o un par de semanas de sobreesfuerzo puede dejarnos lesionados, lo que significaría meses sin
poder entrenar. Mejor reposar un par de días voluntariamente, que un par de meses por obligación.
El entrenamiento aeróbico no lo es todo. Actividades como
correr o montar en bici están especialmente de moda en las
ciudades, pero es conveniente complementarlas con otros
ejercicios orientados a reforzar la musculatura. El catabolismo
muscular ocurre durante el entrenamiento aeróbico y
conlleva en un modo simplificado una “destrucción muscular”.
A partir de los 20 primeros minutos de ejercicio, los músculos
reaccionan “quemándose” a sí mismos para proveer de más
energía y rendimiento. Es por eso que conviene alternar
ejercicios anaeróbicos o entrenamiento de alta intensidad
(secuencias de ‘ejercicio explosivo’ o de alta intensidad,
combinadas con otras de ejercicio moderado).
Dejar de hacer una actividad aeróbica de golpe puede ser
perjudicial para el corazón. Durante el ejercicio, el flujo
sanguíneo circula a mucha mayor velocidad que cuando
estamos parados. Lo que ocurre si nos detenemos de golpe,
no damos tiempo a que este se estabilice con normalidad. Por
ello, tras realizar un entrenamiento en nuestro deporte
favorito será muy beneficioso invertir unos minutos para
detenerse de manera gradual.
• ABRIL 15 •
15
de todo un poco
CO-329-014.016 DE TODO UN POCO.qxd:Maquetación 1 30/03/15 19:51 Página 16
Una zancada demasiado
larga dinamita nuestra
técnica en carrera
Una buena ropa de batalla
para una buena carrera
Para el corredor, y sobre todo cuando decidimos empezar la
aventura del running, siempre es difícil saber qué ropa llevar o si la
utilizada es la más idónea para esta actividad. Las premisas básicas
entran dentro de los parámetros lógicos: hay que vestir ropa
cómoda y transpirable. Lo primero y más importante es la
comodidad, ya que alguna molestia o rozadura durante la carrera
puede fastidiar nuestra sesión.
Ante la duda, siempre será mejor pasar un poco de frío
(razonablemente) al principio de nuestra actividad, que
arriesgarnos a pasar demasiado calor. El cuerpo entrará en calor
pronto y la ropa que llevemos se puede volver incómoda por
excesiva.
Las camisetas técnicas transpiran más que las de algodón y nos
resultarán más cómodas en los entrenamientos. En la parte de
abajo irán bien unos pantalones cortos, shorts, piratas o unas
mallas con buena transpiración. Eso va en gustos.
El calzado, sin duda, es la parte más importante. Unos calcetines
técnicos, específicos para el running, ayudarán a aportar
comodidad y transpiración a nuestra carrera, y complementarán
bien a unas zapatillas escogidas para lo propio. Es conveniente
informarnos bien sobre las características que queremos en la
zapatilla (amortiguación, favorecimiento del despegue…) y acudir a
una tienda especializada. Unas zapatillas bien escogidas y con un
mínimo de calidad evitarán muchas lesiones y harán más cómoda
y eficiente nuestra carrera.
La correcta longitud de la zancada viene dada por el tamaño de
nuestras piernas, pero a menudo encontramos corredores empeñados
en querer ampliarla cada vez más, sin tener en cuenta la necesaria
adecuación de una distancia acorde con nuestras capacidades motoras.
Al ampliar la zancada conseguimos más avance en nuestra carrera, sin
embargo, hay que tener siempre en cuenta cuál es la longitud de
nuestra zancada natural e ir ampliándola progresivamente.
Si se dan zancadas demasiado largas, la pisada va a recaer por delante
del centro de gravedad, con lo que esta se vuelve menos eficiente.
Además se carga a los músculos del pie y la pierna de mucha más
presión en cada impacto, de modo que el riesgo de lesión aumenta.
La amplitud de la zancada dependerá en gran medida de la propulsión
y de la fuerza útil que lleva cada pisada. Al dar la zancada demasiado
larga, el momento de apoyó será más largo en el tiempo y más lento,
contribuyendo a sobrecargar los músculos de la pierna y el pie.
Lo más adecuado será ampliar nuestra zancada por medio de series y
ejercicios indicados para ellos, y siempre apoyar el pie en línea con
nuestro centro de gravedad, ni más adelantado, ni más atrasado,
porque también se puede desequilibrar el cuerpo de esta manera.
ADELGAZAR CORRIENDO
Empezar a correr responde a diferentes motivos personales, pero hasta
hace poco las encuestas confirmaban que el grueso de corredores
populares empezaron con sus entrenamientos para perder peso o
simplemente por salud. La carrera a pie nos ayuda a sentirnos mejor por
la generación de endorfinas (las hormonas de la felicidad), eso es
indudable, pero si además te sientes más ligero y pierdes unos kilos,
mejor que mejor. Será la constancia la que acabe dando resultados en
esta parcela. Y es que en las primeras dos semanas es habitual ganar
peso en la báscula. ¿Significa eso que hemos engordado? No, en realidad
implica un incremento de la masa muscular, propia de la actividad física.
Con el paso de los entrenamientos, a medida que le vayamos sumando
minutos (a partir 30-40 minutos), iremos empleando nuestro “fondo de
armario”, esa grasa acumulada que queremos combatir. Además,
nuestra musculatura forjada con los entrenamientos tornará en un
aliado, ya que el músculo demanda energía, tanto en movimiento como
en reposo. Moraleja: consumiremos más calorías entrenando y
descansando. Es el efecto del metabolismo basal. Y recuerda que para
adelgazar hay que consumir menos calorías de las que se gastan, por
tanto, no te atiborres a comer ahora que te sientes más activo, ni limites
demasiado la ingesta de calorías. La alimentación nos aporta la energía
para correr.
16
• ABRIL 15 •
CO-329-017.017 boletin 15 euros (1).qxp:Maquetaci—n 1 30/03/15 21:00 Página 17
correr
Ven a corricolari es
Lo harás con ventajas…
+
36 €/año revista papel + tarjeta
*tarjeta con acceso a ventajas
*tarjeta con acceso a ventajas
*Valorado en 20,90 €
+
revista corricolari es
correr digital + tarjeta
+ +
revista corricolari es correr digital
+ tarjeta + camiseta + libro
43 €/año revista papel + tarjeta +camiseta + libro Nacidos para correr
+
+ +
*Valorado en 59,90 €
*tarjeta con acceso a ventajas
Dispositivo con
medidor de
frecuencia
cardíaca a
través del dedo,
contador de
calorías e
información en
tiempo real por
voz del
entrenamiento.
revista corricolari es correr digital
+ tarjeta +camiseta + monitoring
69,90 €/año revista papel+ tarjeta + camiseta + monitoring
BOLETÍN DE SUSCRIPCIÓN A
DESDE EL NÚMERO
Deseo recibir la revista corricolari es correr + newsletter corricolari es correr + tarjeta corricolari es correr
■ 15 ¤/año revista Corricolari es Correr digital
■ 22 ¤/año revistaCorricolari es correr digital + camiseta + libro Nacidos para correr
■ 49,90 ¤/año revistaCorricolari es correr digital + camiseta + Monitoring
Nombre o razón social
■ 36 ¤/año revista papel
■ 43 ¤/año ídem + revista en papel
■ 69,90 ¤/año ídem + revista en papel
Fecha de nacimiento
Domicilio
Nº
Tfno.
Piso
e-mail
Código Postal
Deporte
Profesión
Población
D.N.I.
Provincia
Fecha
Firma
El pago se abonar· mediante:
■ Contra reembolso, más 6,50 ¤ de gastos de envío.
■ Giro Postal.
■ Domiciliación bancaria (según las condiciones que firmo a continuación):
■ Talón nominativo a OUTSIDE Comunicación I. S.L., más 1,20 euros de gastos de banco.
■ Tarjeta de crédito Nº
Fecha de caducidad
Muy Sres. míos: Les ruego que con cargo a mi cuenta atiendan hasta nuevo aviso los recibos que les sean presentados por OUTSIDE Comunicación I. S.L.
Nombre del banco o caja
Entidad
Oficina
DC
Número de cuenta
Nombre del titular de la cuenta
Fecha
Firma
Remitir a corricolari, c/ Saavedra Fajardo 5 y 7. Planta calle. 28011 Madrid
Sus datos se encuentran protegidos en la base de datos inscrita en la Agencia de Protección de datos, según la Ley 5/92 de octubre (B.O.E. 31 de octubre). Si lo desea podrá hacer uso en cualquier momento de sus derechos de
acceso, rectificación y cancelación de los datos. Si no desea recibir información de OUTSIDE, Comunicación Integral, comuníquenoslo.
MÁS RÁPIDO Y CÓMODO A TRAVÉS DE WWW.CORRICOLARI.ES, EN EL TELÉFONO 902 17 15 15 O POR FAX 915 26 10 12
CO-329-018.021 EL RINCÓN DEL ENTRENADOR.qxd:Maquetación 1 30/03/15 18:50 Página 18
[ Por Jesús Castelló del Río.]
Entrenador Nacional de Atletismo. Corredor veterano.
LA BASE DEL ENTRENAMIENTO DE
CUALQUIER CORREDOR ES LA
CARRERA AERÓBICA POR DEBAJO
DEL UMBRAL ANAERÓBICO. CON
LA BASE ADQUIRIDA, YA PODEMOS
INCORPORAR SERIES Y RITMOS
INTENSOS.
PROGRESIÓN Y CONSTANCIA,
CLAVES DEL ÉXITO DE TUS ENTRENOS
18
• ABRIL 15 •
CO-329-018.021 EL RINCÓN DEL ENTRENADOR.qxd:Maquetación 1 30/03/15 18:50 Página 19
Planifica tus
entrenamientos
Aprende a entrenar para mejorar día a día
Cuando los corredores populares nos empezamos a marcar objetivos ambiciosos, nos
asaltan las dudas. ¿Cuántos kilómetros tengo que correr por semana? ¿Y a qué ritmos?
¿Cómo organizo mis entrenamientos? ¿Y los descansos? Con este artículo
pretendemos darte todas las respuestas que buscas, para que cada entrenamiento te
acerque al objetivo que tienes en mente.
VERDADES A MEDIAS
PARA CORRER RÁPIDO ES NECESARIO ENTRENAR RÁPIDO
Esto es verdad, pero no es menos cierto que, siempre y cuando hablemos
de carreras de fondo, es decir, de más de 5 kilómetros, no solo hay que
correr deprisa, sino también es necesario correr despacio.
Para ciertos corredores, sobre todo para aquellos que empiezan e incluso
para aquellos que por diferentes circunstancias entrenan poco, puede
resultar más rentable a nivel de mejora seguir entrenando más despacio y
con mayor volumen de kilómetros que más rápido y reduciendo la
cantidad. También es cierto que para otros corredores, sobre todo para
aquellos que poseen un cierto nivel y experiencia, si quieren seguir
mejorando será necesario incorporar a su rutina entrenamientos a ritmos
altos, cercanos e incluso superiores a los de competición.
De cualquier modo, la base del entrenamiento de cualquier corredor de
fondo ha de ser la carrera aeróbica a ritmos inferiores al umbral
anaeróbico. Por supuesto, llegado un punto en el que este tipo de
entrenamiento ya no produzca mejoras, habrá que incluir ritmos más
altos y series a mayor intensidad, pero siempre con moderación y cabeza.
Recuerda que correr deprisa produce mayor estrés físico, máxime si se
abusa de ello, y puede inducir el efecto inverso al buscado, es decir,
producir un descenso del rendimiento.
Q
QUIZÁS MI PRINCIPAL OBSESIÓN
COMO ENTRENADOR SEA INTENTAR OFRECER A LOS CORREDORES POPULARES ALTERNATIVAS
PARA CONSEGUIR QUE LA PLANIFICACIÓN DE SU ENTRENAMIENTO
SEA SENCILLA Y SEGURA. LA GRAN
INCÓGNITA QUE SE LE PLANTEA A
LA MAYORÍA DE LOS CORREDORES ES CUÁNTO Y A QUÉ RITMO DEBEN CORRER. EN CUANTO A LA
CANTIDAD DE KILÓMETROS A RE-
rán válidas para corredores que abarquen desde principiantes sin ninguna
experiencia hasta aquellos experimentados que quieran afrontar como mucho un maratón.
El punto de partida en nuestra planificación del entrenamiento vendrá
marcado por tres premisas básicas:
1.El estado físico.
2.El tiempo del que se dispone para entrenar.
Las pautas que a continuación daré, se- 3.El objetivo como corredor.
ALIZAR POR EL CORREDOR, SERÁ
MUY VARIABLE E IRÁ DESDE LOS
POCOS QUE PODRÁ REALIZAR UN
PRINCIPIANTE QUE NUNCA HA ENTRENADO, HASTA LAS GRANDES
CANTIDADES, QUE SUPERARÁN INCLUSO LOS CIEN SEMANALES, QUE
REALIZARÁ AQUEL CORREDOR EXPERIMENTADO QUE AFRONTE RETOS COMO ULTRAMARATONES,
TRAILS O CARRERAS SIMILARES.
• ABRIL 15 •
19
CO-329-018.021 EL RINCÓN DEL ENTRENADOR.qxd:Maquetación 1 06/04/15 20:43 Página 20
Dime qué corredor
eres y te diré
cómo debes entrenar
Adapta tus entrenamientos
a tu condición física actual.
Te permitirá progresar sin caer
en el sobre-entrenamiento.
Con las tres variables que hemos mencionado, y siempre teniendo en cuenta
nuestras zonas de trabajo personales, podemos planificar el trabajo. Así, según el
tipo de corredor que seamos adaptaremos
nuestro entrenamiento.
•Un corredor principiante con condición física baja, independientemente del
tiempo del que disponga a la semana para
entrenar, y que lógicamente tenga como
primer objetivo el adquirir buena base física, ha de realizar el 100% de su trabajo
en la ZONA 1. Si el corredor principiante tiene una buena condición física, puede realizar un 50% del trabajo en la
ZONA 1 y un 50% en la ZONA 2.
•Un corredor con cierta experiencia
y base, que pretenda correr sin objetivo
competitivo y solo de mantenimiento de
la salud, puede realizar el 100% de su entrenamiento en la ZONA 2. Si este corredor busca mayor mejora en su rendimiento, puede realizar un 80% de su trabajo en
la ZONA 2 y un 20% del trabajo en la
ZONA 3. Por ejemplo, un corredor que realice 40 kilómetros a la semana, correrá 32
en la ZONA 2 y 8 en la ZONA 3.
•Un corredor experimentado cuyo objetivo sea mejorar su rendimiento y sus
registros, debería realizar una distribución de trabajo de manera que hará un 75%
del entrenamiento en ZONA 2, un 15 % en
LAS 4 ZONAS DE TRABAJO
Son cuatro los tipos de trabajo que se pueden realizar en función de su intensidad, utilizando un método simple y
seguro que solo requiere conocer las pulsaciones o frecuencia cardiaca máxima del corredor. Para ello, basta con
utilizar un pulsómetro y aplicar unos porcentajes en función del tipo de entrenamiento que se quiera hacer.
20
• ABRIL 15 •
CO-329-018.021 EL RINCÓN DEL ENTRENADOR.qxd:Maquetación 1 30/03/15 18:50 Página 21
Los kilómetros semanales
a entrenar es algo muy
personal. Va desde los
40-50 de un corredor con
algo de experiencia, a los
100 cuando el objetivo y
la dedicación es mayor.
10 MANDAMIENTOS DEL CORREDOR DE FONDO
ZONA 3 y un 10% en ZONA 4. Por ejemplo, un corredor que realice 50 kilómetros
a la semana, correrá 37,5km en ZONA 2,
7,5km en ZONA 3 y 5km en ZONA 4.
¿Cuántos
kilómetros correr?
En cuanto a la cantidad de kilómetros a
realizar a la semana, dependerá nuevamente de varios factores como son el nivel del
corredor, el tiempo del que disponga para
entrenar, y de sus objetivos. No obstante,
como guía podríamos dar la siguiente
orientación en base a esas tres categorías
de corredores que hemos marcado.
•Un corredor con algo de experiencia
podría llegar a realizar entre 40 y 50 kilómetros a la semana divididos entre cuatro y cinco días a la semana.
•Un corredor con experiencia y con
objetivos competitivos, puede llegar a realizar incluso más de 100 kilómetros semanales incluso corriendo hasta seis días
por semana, aunque lógicamente, hablamos de casos de corredores con alto grado de dedicación.
Nos gusta correr y por eso nos lo tomamos tan en serio, pero nunca olvides
que nuestro momento running es la hora de disfrutar. Por eso, estos diez
mandamientos te ayudarán a afrontar tus entrenamientos con motivación
pero sin obsesión, para conseguir sobre todo buena salud y felicidad.
1. Ha de ser prudente y paciente, las mejoras que valen, llegan con el
tiempo no inmediatamente. Igualmente, ha de respetar el principio de la
progresión; es necesario ir poco a poco, y sobre todo teniendo continuidad
con los entrenamientos.
2. No debe olvidar que entrenar siempre al límite no tiene por qué significar
mejora, por el contrario, puede suponer estancamiento prematuro y
sobrentrenamiento.
3. Debe trabajar especialmente la resistencia, que es la cualidad clave para
la mejora en pruebas de fondo. El mayor porcentaje del trabajo debe tener
como objetivo mejorar esta cualidad.
4. Ha de respetar la alternancia entre entrenamiento y descanso, ya que la
conjunción de ambos es imprescindible para la mejora, especialmente
cuando el cuerpo avise que algo va mal y que necesita parar. Evitar las
lesiones debe ser uno de los objetivos claves para el corredor.
5. Debe ser consciente de que tener buena técnica de carrera es
importante, tanto para mejorar el rendimiento como para evitar lesiones.
6. No abusará de las competiciones, ni convertirá estas en el único objetivo
de su afición. No se debe entrenar solo para competir; no hay que olvidar
otros objetivos como el bienestar físico y mental.
7. Debe tener precaución y cautela con los consejos, y preferentemente
debe aceptar los de aquellos que realmente saben y se dedican a ello, es
decir, de los entrenadores.
8. Se planteará objetivos asequibles e intentará conocer bien sus límites
para no incurrir en imprudencias innecesarias.
9. Debe saber de la necesidad e importancia de prestar atención a todo
aquello que forma parte del entrenamiento y no es correr: estiramientos,
fortalecimiento, hidratación, etc.
10. Ha de ser consciente de que a mayor cantidad de kilómetros y a más
intensidad de estos, mayor es el riesgo de lesión, por lo que las
precauciones han de aumentarse.
Estos diez mandamientos se pueden resumir en disfrutar de la carrera con
motivación pero sin obsesión, para conseguir sobre todo buena salud y
felicidad.
• ABRIL 15 •
21
CO-329-022.023 MARATÓN CARDIÓLOGO gilo (V).qxd:Maquetación 1 30/03/15 19:59 Página 22
[ Por Paco Gilo, médico y corredor. ]
Correrun
maratón
afecta a la actividad
de nuestro corazón
El hecho de llevar a cabo el esfuerzo de un maratón puede resultar
cardíacamente beneficioso o perjudicial, en función de nuestro
entrenamiento previo y nuestra capacidad de respuesta.
EL HECHO DE LLEVAR A CABO EL ESFUERZO DE UN MARATÓN PUEDE
RESULTAR CARDÍACAMENTE BENEFICIOSO O PERJUDICIAL, EN FUNCIÓN DE NUESTRO ENTRENAMIENTO
PREVIO Y NUESTRA CAPACIDAD DE
RESPUESTA.
E
En los corredores veteranos de mediana edad, el entrenamiento para un maratón podría ser una buena forma de reducir el riesgo de problemas del corazón, sobre todo si hay al menos un factor de riesgo cardíaco, como colesterol alto, hipertensión o antecedentes familiares de la enfermedad.
Una diferencia de ocho kilómetros durante los entrenamientos previos a un maratón puede llegar a ser crucial para evitar a los atletas problemas coronarios
22
• ABRIL 15 •
tras la carrera. Los deportistas amateur que
corren menos de 64 km a la semana
mientras se entrenan para un maratón
muestran signos de disfunción cardíaca
después de cruzar la línea de meta. Sin embargo, aquellos corredores que hacen
MODIFICACIONES
BIOLÓGICAS
Las modificaciones biológicas observadas se
suelen normalizar dos semanas después del
maratón:
• Una perturbación de los parámetros
sanguíneos.
• Un cansancio temporal del corazón al
final de la maratón.
• Un aumento del ritmo cardíaco al final
de la maratón.
más de 72 kilómetros por semana no tienen estos problemas.
El trabajo que publican en 'European
Heart Journal' investigadores del Hospital General de Massachussets y de la facultad de Medicina de la Universidad de
Harvard, en Boston, recoge que las anormalidades en la función cardíaca que
pueden sufrir los corredores no profesionales que están menos entrenados pueden
prolongarse, incluso, durante un mes.
Siempre aparecen
alteraciones
El equipo analizó a 20 personas (10
hombres y 10 mujeres) que corrieron el
maratón de Boston -con un recorrido de
42,195 kilómetros- en el año 2003. Les hi-
CO-329-022.023 MARATÓN CARDIÓLOGO gilo (V).qxd:Maquetación 1 30/03/15 19:59 Página 23
cieron una ecocardiografía, una técnica que
permite ver el comportamiento del corazón en tiempo real, una semana antes de
la carrera, inmediatamente después de terminarla y tres o cuatro semanas después.
Asimismo, comprobaron la presión sanguínea, los latidos y el peso de los participantes.
De esta manera, los autores vieron que
después del esfuerzo había cambios tanto en la función sistólica (cuando el corazón bombea sangre) como en la diastólica (cuando el corazón se llena de sangre)
en ambos ventrículos. La alteración en el
comportamiento diastólico persistía hasta un mes después de la participación.
La doctora Malissa J. Wood, una de las
autoras del estudio explica a Reuters que
Unos 13.000 de corredores abarrotaron las calles de
Valencia para el Maratón, sin darse ningún problema
médico grave. ¡Correr es salud!
A PARTIR DE CIERTA
EDAD, QUIEN MÁS RINDE
NO ES QUIEN MÁS
TRABAJA, SINO QUIEN
MÁS SE CUIDA
PREVENIR PROBLEMAS
CARDIOLÓGICOS
EN EL MARATÓN
• Asegurarse de no presentar una
enfermedad cardiaca, mediante la
realización de un ECG, prueba de esfuerzo.
• Preparación adecuada del maratón:
realizar 4 sesiones de entrenamiento por
semana durante 3 ó 4 meses antes de correr
una maratón.
• Las personas que presentan riesgos de
un infarto son las que están menos
entrenadas.
• Hidratarse adecuadamente durante la
maratón con el fin de evitar problemas
cardíacos. El riesgo de deshidratación es
mayor al correr durante temperaturas
elevadas, lo que aumenta el riesgo de un
paro cardíaco.
• Es muy recomendable variar la velocidad
durante la maratón con el fin de mantener
un ritmo cardíaco más lento.
"Correr menos de 64 km a la semana durante la preparación de la carrera (una cantidad que los aficionados a los maratones
consideran muy pobre) puede llevar a una
debilidad temporal del músculo cardíaco".
No obstante, "en los deportistas profesionales y en aquellos que entrenan más kilómetros no se observaron anormalidades", afirma.
Aunque los beneficios del ejercicio moderado sobre el corazón están bien establecidos, los efectos de una actividad física prolongada no están tan claros.
Algunos trabajos han evidenciado que
la participación en deportes como el ma-
ratón puede provocar una disfunción conocida como fatiga cardíaca. Sin embargo, este nuevo estudio no aclara si este fallo temporal en el corazón puede tener consecuencias a más largo plazo.
Mientras que practicar ejercicio es
sano, el deporte extremo puede provocar
cardiopatías en personas con problemas
anteriores de corazón.
Es importante que cuando una persona
acude al médico para preguntarle si las actividades que realiza son buenas para su
salud, los facultativos conozcan el historial del paciente así como sus factores de
riesgo.
• ABRIL 15 •
23
CO-329-024.026 BENEFICIOS PSICOLÓGICOS.QXD:Maquetación 1 30/03/15 18:27 Página 24
POR VIRGINIA CARBAJO
Mens sana in
corpore sano:
Beneficios psicológicos de correr
El deporte es una excelente manera de ponerse en forma y un modo de
llevar una vida sana, alejada del sedentarismo al que suelen inducirnos
las obligaciones del día a día. Bien conocidos son los efectos que este
provoca en las personas a nivel físico, pero en la misma proporción, realizar
habitualmente actividad física es beneficioso para nuestra salud mental.
C
CORRER ES UNA DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS QUE ESTÁ MÁS DE
MODA, YA SEA A NIVEL RECREATIVO O PARA COMPETIR. ESTO ES
DEBIDO A QUE ADEMÁS DE SER
UNA PRÁCTICA RECONOCIDAMENTE SALUDABLE, CON LA QUE SE
PUEDE DISFRUTAR DEL AIRE FRESCO O EL PAISAJE DE LA CIUDAD, ES
UNA ACTIVIDAD SIN COSTE ALGUNO MÁS ALLÁ DE UN BUEN EQUIPAMIENTO QUE PROTEJA A NUESTRO
CUERPO DE LAS ADVERSIDADES
DE LA CARRERA.
En muchos casos, las obligaciones cotidianas como el trabajo nos dejan tan
agotados que pensamos que hacer ejercicio será un calvario, pero muy al contrario, el deporte levantará la energía de
nuestro cuerpo y liberará nuestra mente, dándole un respiro que seguramente
necesitaba.
Por esta y otras razones, la actividad de
correr, ya sea por el mero placer del deporte o para competir, es recomendada por
médicos y terapeutas en muchas ocasiones para mejorar no solo nuestro estado
de salud físico, sino también emocional,
ya que desde hace tiempo numerosos estudios vienen investigando la coordinación cuerpo-mente, y la traducción de una
vida activa en una mente sana.
24
• ABRIL 15 •
El estado físico y el estado anímico se
complementan en este deporte, y traen
consigo una multitud de beneficios que
repercutirán en el desarrollo personal mejorando de diversas maneras nuestras capacidades y nuestra visión de nosotros
mismos y del mundo que nos rodea.
Estos forman parte de lo que se
llama ‘bienestar subjetivo’.
3.MEJORA DE NUESTRO ESTADO FÍSICO
Hacer running tiene notables beneficios físicos. Favorece el fortalecimiento de los músculos, mejora el sistema cardiovascular e incrementa la
densidad ósea y la capacidad pulmonar.
El hecho de vernos y sentirnos mejor físicamente también repercute en nuestro
estado mental. ‘Si quieres tener una mente fuerte, quiérete’, y el running es un buen
complemento en esta ecuación.
1.AUTOESTIMA
Según Pablo Jodra, director de Centro de Psicología Aplicada al Deporte
(CPAd) de la Universidad Autónoma de
Madrid, es el beneficio fundamental que
aporta este deporte, ya que afecta a nuestro bienestar y mejora la percepción de
la calidad de vida de uno mismo. Ver
4.MOTIVACIÓN
cómo avanzamos en nuestros retos y
Si el running resulta tan adictivo es porcómo alcanzamos nuevas metas actuará levantando el ánimo y ganando con- que desde aquél que empieza hasta el que
lleva años y carreras a sus espaldas tiefianza en uno mismo.
nen unas motivaciones y unos retos que
2.AUTOCONCEPTO
superar. En eso se basa este principio.
Esto es la imagen que uno tiene de sí Desde que empezamos, nos ponemos
mismo, la impresión que tenemos sobre un objetivo, que a medida que vayamos
nuestro aspecto. Con el deporte mejora, consiguiendo, se irá ampliando, y no
y esto a su vez repercutirá en otros ám- tiene fin, siempre habrá otro reto.
bitos, como el social, el laboral o el fa- Esto hace que el corredor siempre
miliar. Mirar al espejo y gustarse es el pri- esté animado y motivado para continuar.
mer paso de muchas mejoras a nivel per5.AUTOCONTROL
sonal y social, y hacer deporte hace que
Los beneficios psicológicos del runnos sintamos tonificados y tengamos una
imagen más positiva de nuestro cuerpo. ning dependen mucho del control del en-
CO-329-024.026 BENEFICIOS PSICOLÓGICOS.QXD:Maquetación 1 30/03/15 18:27 Página 25
“CUANDO CORRER ENTRA DENTRO
DE TUS PROCESOS HABITUALES,
ASPECTOS COMO LA DEPRESIÓN O
LA ANSIEDAD SE VEN REDUCIDOS”
• ABRIL 15 •
25
CO-329-024.026 BENEFICIOS PSICOLÓGICOS.QXD:Maquetación 1 30/03/15 18:27 Página 26
trenamiento. Correr regularmente durante todo el año es más beneficioso que correr durante una temporada y llevar una
vida sedentaria. Así lo explica Pablo Jodra, que incide en la necesidad de ser constante a la hora de ver los mejores beneficios: “No tiene por qué ser un entrenamiento de alta intensidad, cada uno a su
nivel, pero conviene que este entre en los
hábitos de cada persona. Lo fundamental
es que la persona sea capaz de integrar su
actividad de running en sus esquemas cotidianos. Los beneficios notables del corredor llegarán de esta forma. El running
es un deporte de progresión, tanto a nivel físico como mental y, por tanto, es un proceso paulatino
que requiere un importante
factor de autocontrol”,
añade.
6.MEJORA DEL
ESTADO ANÍMICO
Con el deporte el
cerebro libera diversas sustancias, como
serotonina o endorfinas, que actúan como
neurotransmisores. Estos
repercuten directamente en el estado de
ánimo, de manera que es posible que el
solo hecho de practicar deporte mejore
nuestro humor, haciendo que estemos
más contentos y nos sintamos mejor.
7.CONFIANZA EN UNO MISMO
Alcanzar los retos y objetivos que uno
mismo se plantea otorga una gran dosis de
autoconfianza, una forma de superar los
límites personales que irá poco a poco manifestándose en otros ámbitos de la vida
y de nuestro carácter.
8.EFECTOS SOCIALES
También tiene un componente de socialización, al compartir un espacio y una actividad. El elemento grupal y la comunicación son intrínsecos a la actividad de
running hoy en día. Se puede elegir cómo
practicarlo; salir a correr acompañado potencia al mismo tiempo una mejor socialización, y habilidades sociales como la
empatía, la motivación a terceros, la comunicación o la persuasión. Pero aunque
sea de manera individual, el hecho de compartir ese deporte crea y facilita la creación
de unos determinados lazos sociales.
Además, tal y como afirma Jodra, toda empresa que lleva implícitas unas metas
está influenciada por otras personas de
26
• ABRIL 15 •
nuestro entorno, lo que supone otra forma
de motivación.
9.BIENESTAR DEL CORREDOR
La liberación de endorfinas hace que se
experimente una sensación de aumento del
placer y reducción del dolor. Liberar estas de manera regular mediante el ejercicio incentivará una sensación de bienestar y placidez en nuestra vida diaria y durante nuestros entrenamientos. Dados sus
beneficios para mejorar también el estado de ánimo, practicar deporte regularmen-
y una saludable forma de combatir el estrés, la ansiedad y de reducir los episodios
de insomnio. “Cuando correr entra dentro
de tus procesos habituales, aspectos como
la depresión o la ansiedad se ven reducidos” afirma Pablo Jodra.
11.ALIVIA LA FATIGA MENTAL
Disponer de un tiempo en el que se pueda mantener la mente alejada de los problemas que hayan podido surgir también
ayudará en nuestro día a día. Generalmente es un momento en el que analizar con
detenimiento los contratiempos diarios y
meditarlos sin presión.
12.COMBATE LA ADICCIÓN
La sensación de felicidad y tranquilidad que aporta el deporte es
muy provechosa a la hora de
combatir las adicciones, ya
que contribuye a reducir la
ansiedad que esto genera.
Además, algunos expertos
indican que al correr regularmente el paciente cuenta con más fuerza de voluntad para resistir el impulso de consumir la droga en sí.
Con la carrera liberamos
serotonina y endorfinas,
que repercuten directamente
en nuestro estado de ánimo. Por eso nos
sentimos tan bien después de correr.
te es un buen medio para reducir algunos
síntomas de la depresión.
10.UNA FORMA DE DESFOGARSE
Al correr liberamos gran cantidad de
adrenalina. Descargamos energía acumulada que nos dejará después de cada sesión
de entrenamiento más relajados. Se puede decir que es un tranquilizante natural,
CORRER REGULARMENTE
DURANTE TODO EL AÑO ES
MÁS BENEFICIOSO QUE
CORRER DURANTE UNA
TEMPORADA Y LLEVAR UNA
VIDA SEDENTARIA
13.BENEFICIOS A NIVEL INTELECTUAL
Al correr, como al practicar
otros deportes, aumenta el flujo de
sangre que se bombea al cerebro, de
modo que nuestra mente estará más despierta. A este nivel entra en escena la norepinefrina, un neurotransmisor con el
que mejorará nuestra atención y concentración. También nuestro cerebro experimentará un aumento de los niveles de
BNDF, una proteína que estimula la longevidad de las neuronas. Tal y como explica Pablo Jodra, todo lo que repercute en
el bienestar personal beneficiará a los niveles cognitivos de la persona, lo que puede traducirse en una mejor coordinación
cuerpo y mente, en el caso de la práctica
regular del deporte. “Hay relación entre la
práctica regular del running y la mejora de
las capacidades cognitivas del cerebro”,
añade Jodra.
14.EFECTOS EMOCIONALES
Las personas con una vida activa desarrollan una conciencia de esfuerzo, lucha,
constancia, capacidad de sacrificio, afán
por proponerse y alcanzar nuevos objetivos… y todo eso cristalizará en la propia
personalidad.
CO-329-027.027 PUBLI MARATON VALENCIA.qxp:Maquetación 1 30/03/15 21:06 Página 43
CO-329-028.031 MUJERES RUNNING.QXD:Maquetación 1 30/03/15 19:47 Página 28
POR ALEJANDRO OTERO
Las mujeres
28
• ABRIL 15 •
CO-329-028.031 MUJERES RUNNING.QXD:Maquetación 1 31/03/15 17:43 Página 29
conquistan
la carrera
En la actualidad más de cinco millones de personas corren en España, y
en los últimos tres años las mujeres han dado un paso adelante.
Decenas de miles se han sumado a la
práctica de correr, y en carreras tan
populares como la San Silvestre
vallecana en Madrid, o la Bombers de
Barcelona, el número de
corredoras ha aumentado
entre un 20% y un 35%,
lo que demuestra el
interés que despierta
este deporte sin
distinción de género,
edad o condición.
• ABRIL 15 •
29
CO-329-028.031 MUJERES RUNNING.QXD:Maquetación 1 30/03/15 19:48 Página 30
La afición por correr está en alza entre las
mujeres. El 24% de las zapatillas de correr
que se venden son modelos femeninos.
la línea de meta no le permitieron cruzarla porque las mujeres "no podían correr".
Ya bien entrado el siglo XX, en los Juegos Olímpicos de 1928 se permitió la participación de mujeres en la categoría de 800
metros. Poco duró la alegría, porque tras ver
lo exhaustas que llegaron a la meta, el Comité Olímpico Internacional (COI) decidió
eliminar esta categoría femenina por considerarla demasiado dura para ellas.
Pasos lentos,
pero valientes
C
CUANDO EL 31 DE DICIEMBRE DE
1964 SE CELEBRÓ LA PRIMERA EDICIÓN DE LA CARRERA QUE RECORRE
CADA AÑO 10 KILÓMETROS EN MADRID, LA SAN SILVESTRE VALLECANA, NINGUNA MUJER TENÍA PERMITIDO APUNTARSE. MÁS TARDE SÍ
FUE POSIBLE, AUNQUE EN 1999, CASI
ENTRANDO EL NUEVO SIGLO Y CON
7.000 DORSALES INSCRITOS, LAS MUJERES APENAS ROZABAN EL 8%.
PERO SÓLO CINCO AÑOS DESPUÉS Y
CUARENTA DESDE LA PRIMERA EDICIÓN, EL PORCENTAJE DE CORREDORAS ROZABA EL 15% DE CASI 20.000
PARTICIPANTES.
La última edición, que celebraba el 50
aniversario de la San Silvestre, más del
30% de los casi 50.000 participantes fueron mujeres. Es la imagen de que en los
últimos años estamos viviendo la mejor
época del running, y las mujeres tienen
mucho que decir.
El aumento de corredoras en España va
paralelo al crecimiento en toda Europa, y
en la última edición del maratón de Estocolmo, con 15.000 inscritos, el número de
mujeres superó fácilmente el 40%. Sin embargo, el verdadero boom se está vivien30
• ABRIL 15 •
do al otro lado del charco, en Estados Unidos. Mientras en la década de los setenta
las corredoras representaban el 20% (aún
muy superior a los niveles europeos) en
esta nueva década ya superan en número
a los corredores. Y son ellas las que más
llegan a la meta.
Las grandes marcas deportivas lo saben
y están tratando de adaptarse al cambio. La
asistencia femenina a los entrenamientos
gratuitos que patrocinan algunas de estas
marcas se ha duplicado en los últimos años;
y de los más de tres millones de zapatillas
de running que se venden al año en nuestro país, las destinadas para mujeres representan casi el 24% del mercado.
Pero no siempre ha sido así. A las mujeres les ha costado mucho esfuerzo conseguir que les dejaran correr, pues apenas
hace cuatro décadas que tenían prohibida
la participación en maratones.
Su lucha comenzó en la misma primera Olimpiada Moderna que se celebró en
Atenas en 1896, cuando una mujer griega,
Samantha Revithi, corrió los 42 kilómetros
que separan la capital helena de la ciudad
de Marathon que da nombre a la competición. Sin embargo, lejos de que su esfuerzo se viera recompensado, cuando llegó a
Maratón de Boston, década de los sesenta. Fueron entonces las mujeres mediante la acción directa quienes lograron la
apertura del maratón para ellas. Acciones
como la de Bobbie Gibb, que en 1966 corrió este maratón sin dorsal oficial tras haberse colado con la carrera empezada, escondida en unos arbustos cerca de la línea
de salida.
Un año más tarde, Kathrine Switzer, una
joven estudiante de 19 años, pretendía demostrar a su compañero de entrenamiento que podría aguantar los 42 kilómetros.
Como deportista profesional que era
(practicaba este deporte desde los 12
años y pertenecía a un club de atletismo)
decidió no esconderse como hiciera Gibb;
debía cumplir las reglas. Así las cosas, se
inscribió en la carrera sólo con sus iniciales, de manera que sorteó la prohibición
de que las mujeres participaran en la carrera y obtuvo su dorsal de corredora.
Cuando llevaba recorridos seis kilómetros,
desde la tribuna de prensa alguien se dio
cuenta de que corría una mujer, y un miembro de la organización se dirigió a sacarla
de la pista, pero el compañero de Kathrine
consiguió impedírselo para que ella pudie-
CONTROLAR EL RITMO
CARDÍACO
Es fundamental para conocer los límites del
cuerpo y mejorar el rendimiento, por lo que
este aparato mide las pulsaciones antes,
durante y después del ejercicio físico.
En un adulto sano estas mediciones suelen
oscilar entre 50 y 80 latidos por minuto a
medida que avanza la carrera y, por tanto, el
esfuerzo realizado. La diferencia entre la
frecuencia de latidos por minuto al principio y
en el punto máximo del entrenamiento irá
disminuyendo a medida que éste se vaya
haciendo cada vez más habitual.
CO-329-028.031 MUJERES RUNNING.QXD:Maquetación 1 30/03/15 19:48 Página 31
ra seguir corriendo. Todos los periódicos al
día siguiente plasmaron cómo Kathrine
Switzer cruzaba triunfal la línea de meta.
Con todo, hubo que esperar casi medio
siglo para que las mujeres pudiesen volver
a correr en unas olimpiadas. Fue en Montreal '72, que pudieron competir en la categoría de 1.500 metros. Ese mismo año el
Maratón de Boston se abría a las mujeres
y, un año después, tenía en Alemania la primera carrera exclusivamente para ellas. La
organizó un médico que pretendía demostrar la capacidad de las mujeres para la carrera y que podían terminar en mejores condiciones físicas que los hombres (aunque
estos fueran más veloces) debido a su mayor cantidad de grasa, ya que a partir de los
30 kilómetros recorridos se agotan los hidratos de carbono y el organismo comienza a consumir grasa para abastecerse de energía. Además, la mayor anchura
de la pelvis puede otorgar a las mujeres una
mayor eficiencia en la carrera.
Hace once años que la mujer más rápida del mundo, la británica Paula Radcliffe, marcó el récord de velocidad en un maratón femenino, 2 horas y 15 minutos, sacando más de 3 minutos a cualquier otra
mujer y a sólo 9 minutos del hombre más
rápido. Y los logros siguen llegando hasta la actualidad. Hace poco más de un año,
la estadounidense Rory Bosio lograba
un sufrido séptimo puesto en la carrera más
dura del mundo, prueba del potencial de
resistencia de las mujeres. Hablamos de la
carrera de ultrafondo del Mont Blanc, en
la que hay que correr 168 kilómetros haciendo frente a grandes desniveles para subir la mítica montaña alpina.
En España, el éxito de las carreras organizadas sólo para mujeres es otro síntoma de la buena salud de la que goza este
deporte. Como ejemplo claro de esta expansión de corredoras: La Carrera de la
Mujer. Una carrera que el pasado año cumplió su primera década con unos resultados asombrosos. En 2004 -primer año en
que se organizó sólo en Madrid-, se inscribieron 3.500 mujeres, pero el año pasado participaron más de 100.000 dorsales, en una carrera que se organiza ya en
ocho ciudades españolas, como Madrid,
Barcelona, Valencia, Zaragoza o Gijón.
¿A qué obedece este
aumento en el número
de corredoras?
Cuando preguntamos a corredoras no
profesionales, la mayoría responden que
Correr exige cierta preparación física para prevenir lesiones.
Realizar una revisión médica inicial y ser progresiva en los esfuerzos alejará esos
y te permitirá disfrutar de cada entrenamiento y cada carrera.
para mantener la línea, para superarse, para
divertirse, para luchar contra la depresión
o para mejorar su salud en general y prevenir algunas enfermedades concretas
como el cáncer de mama.
Todas estas respuestas son válidas,
pues como todo deporte, el running es uno
de los más efectivos para quemar calorías. Provoca además, sensación de bienestar y de esparcimiento, por lo que es ideal para luchar contra un proceso depresivo gracias a que libera endorfinas. También las hormonas tienen que ver con la
prevención del cáncer de mama, y practicar la carrera con unl entrenamiento moderado controla, según varios estudios, la
producción de estrógenos, una de las
hormonas que contribuye, junto con otros
factores, al desarrollo de un tumor. Esta
prevención es más efectiva si el ejercicio
se realiza durante la etapa de la adolescencia.
Tal y como aseguran los estudios mencionados, las mujeres tienden a ser menos
competitivas y buscan el disfrute en la actividad social, por eso son muchas las que
corren en grupo o se unen a los numero-
sos foros, blogs y demás plataformas
que existen sobre running femenino.
Correr sí, pero de
manera responsable
En la medida en que ha ido aumentando
el número de corredores, ha ido incrementando proporcionalmente el número de lesiones debidas a una mala práctica del running, en su mayor parte por desconocimiento.
Es importante no pasar el límite de esfuerzo que, en cada cuerpo es diferente. Correr
es un deporte que requiere cierta preparación para prevenir estas lesiones, y también
para encontrar esos límites. Es recomendable una revisión médica inicial, sobre todo
del estado cardiovascular. Debe realizarse
un seguimiento cardiopulmonar para medir
el nivel de esfuerzo que se realiza y la respuesta del organismo ante el mismo, que
además suele ser diferente en ambos sexos.
Esta medición se puede realizar de manera sencilla mediante el pulsómetro, un
complemento indispensable si se va a empezar a correr de manera habitual.
• ABRIL 15 •
31
CO-329-032.033 ROCKERS DEL PIE.qxd:Maquetación 1 30/03/15 18:37 Página 32
[Por Antonio Gómez Bernal, podólogo experto en biomecánica.]
Los
‘ROCKERS’
del pie
La marcha humana es un factor que determina en
gran medida la técnica de carrera de cada atleta. El
estudio del apoyo del pie en el suelo es una gran
herramienta para saber cómo funciona nuestro
aparato músculo-esquelético y qué influencia tiene la
pisada en nuestro rendimiento como corredores.
E
EL FENÓMENO DE DESPLAZARNOS
CAMINANDO A TRAVÉS DE NUESTROS PASOS LO CONOCEMOS COMO
MARCHA HUMANA. DESDE EL PUNTO
DE VISTA BIOMECÁNICO, NO EXISTEN DOS MARCHAS HUMANAS IGUALES, PUES AL DESPLAZARNOS CAMINANDO PONEMOS EN FUNCIONAMIENTO PRÁCTICAMENTE TODO
NUESTRO CUERPO A NIVEL MUSCULO-ESQUELÉTICO, GENERANDO
CADA PERSONA UN PATRÓN DE MARCHA INDIVIDUAL.
El pie es la parte del cuerpo que más trabajo tiene en la marcha humana. Debido a
ello, tiene una estructura muy compleja
que está formada por diferentes articulaciones que nos permiten adaptarnos y transferir la carga de nuestro cuerpo hacia de32
• ABRIL 15 •
lante. Para ello necesitamos
unos mecanismos biomecánicos de adaptación que
no lesionen estructuras anatómicas y que permitan un
avance paulatino y correcto
de todo nuestro peso corporal por encima del pie.
Vamos a explicar de una
forma resumida cómo trabaja el pie en el plano lateral (sagital) a la hora de
efectuar un paso en la fase
de carga. Para entender el funcionamiento
desde un punto de vista biomecánico básico, vamos a utilizar la explicación de los
tres balancines del pie, conocidos como
‘Rockers del pie’ en el mundo de la podología y la biomecánica.
En términos generales, podemos dividir un paso en fase de balanceo y fase de
carga. Aproximadamente en un paso normal la fase de carga ocupará el 60% del
total del paso, mientras que la fase de balanceo ocupará el 40% restante.
Cuando el pie acaba su fase de balanceo y empieza su fase de carga se inicia
el primer ‘rocker’ del pie. También lo conocemos como balancín de talón, ya que
después de impactar este sobre el suelo,
debe rotar a través del hueso calcáneo
hacia delante y abajo, permitiendo que el
antepié acabe apoyando. Pueden existir
problemas biomecánicos que no permitan
que este rocker se ejecute correctamente.
Una de las causas más comunes son los
problemas de acortamiento de la musculatura posterior de la pierna, donde no se
produce un impacto inicial del pie contra
el suelo por la zona del talón, sino por la
zona del mediopié (debido a la tracción
hacia arriba y atrás que ejerce el tendón
de Aquiles sobre el talón). Un ejemplo de
alteración de este primer rocker podría
darse en los niños que “caminan de puntillas” de una forma inconsciente.
El segundo rocker del pie o balancín de
tobillo comienza cuando el pie está completamente apoyado sobre el suelo y se
produce el avance de la pierna por encima
EN EL SEGUNDO ROCKER ES DONDE
MÁS HABITUALMENTE SE PRODUCE EL FAMOSO
EXCESO DE PRONACIÓN
CO-329-032.033 ROCKERS DEL PIE.qxd:Maquetación 1 30/03/15 18:37 Página 33
del pie gracias a la articulación del tobillo.
Problemas de congruencia articular y de
estructura del pie pueden acortar o alargar
la duración de este rocker, produciendo
alteraciones biomecánicas. Aunque el mecanismo de producción de las lesiones
musculares es muy variado, es en este rocker donde más habitualmente se produce
el famoso exceso de pronación, y generamos problemas musculares como la fascitis plantar, periostitis o tendinitis del tibial
posterior, aunque la pronación hasta cierto
punto es fisiológica en este rocker.
Por último, el tercer rocker o balancín
de antepié se inicia cuando se empieza a
levantar el talón del suelo y finaliza
cuando despegamos todo el pie por la
zona de los dedos para iniciar la fase de
balanceo del pie. En este momento es importante que exista un buen movimiento
en las articulaciones metatarsofalángicas
¿QUÉ ES EL MECANISMO
DE WINDLASS?
El mecanismo de Windlass fue descrito por Hicks en el año 1954, demostrando que la flexión dorsal de
la primera articulación metatarsofalángica provoca un aumento del arco del pie y otros efectos como
rotación externa tibial, varo de retropié, inversión del ASA y aumento
de la tensión fascial en la planta del
pie. Diversos autores han escrito sobre la importancia de este mecanismo. Dananberg por medio del
modelo de facilitación del plano sagital, mantiene la idea que para un
correcto funcionamiento del arco o
para evitar un colapso de la columna
interna, es necesaria una correcta
dorsiflexion metatarsofalángica o un
tercer roker.
(articulaciones que unen los metatarsianos con las falanges) para que no se produzca ningún tipo de sobrecarga de apoyo
en esta zona. La articulación metatarsofalángica del primer dedo también tiene
una función muy importante en este tercer rocker, la cual consiste en activar un
mecanismo llamado ‘windlass’.
Entre otras muchas cosas, en una exploración biomecánica se valoran minuciosamente estos rockers. En el caso de que
algún rocker esté alterado y esté produciendo alguna patología, se busca la manera de intentar restablecerlo mediante el
tratamiento que sea necesario (fisioterapia, plantillas personalizadas, cirugía,
etc). Seguro que después de leer este artículo, comprendes un poco mejor lo importante que es realizar una marcha humana con los tres rockers del pie
funcionando de una forma correcta..
• ABRIL 15 •
33
CO-329-034.036 ACORTAMIENTO DEL PSOAS.qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:00 Página 34
[ Por Virginia Carbajo. ]
Muchas son las
lesiones que el
corredor debe tratar
de sortear.
Conocerlas es el
primer paso para no
caer en sus redes, o
no pasarlas por alto,
ya que una afección
leve que se deja sin
tratar puede
acarrear
complicaciones que
nos alejen de las
pistas una buena
temporada.
Los males del corredor
Acortamiento del psoas
E
EL PSOAS ILÍACO O ILIOPSOAS ES UN
MÚSCULO QUE SE ENCUENTRA A
AMBOS LADOS DEL ABDOMEN. COMIENZA EN LA ZONA ABDOMINAL,
TENIENDO CONTACTO CON LA ÚLTIMA VÉRTEBRA DORSAL Y LAS PRIMERAS CINCO LUMBARES; Y SE EXTIENDE HASTA EL MUSLO, CONECTANDO CON EL FÉMUR. SE PRESENTA ASÍ COMO UN ENLACE DEL TRONCO CON EL TREN INFERIOR, E INTERVIENE EN LA MOVILIDAD DE LA PELVIS, LAS CADERAS Y LA ESPALDA.
Se distinguen en él tres porciones: el psoas
mayor, el ilíaco y el psoas menor. Entre sus
funciones está la de ser uno de los músculos más importantes que intervienen en la
flexión del tronco, así como de la cadera,
siendo de transcendental intervención en el
desarrollo de la zancada, cuando la pierna
hace el movimiento de elevación.
Se considera que es un músculo de difícil
acceso, por lo que en ocasiones resulta
34
• ABRIL 15 •
complicado estirarlo de manera adecuada.
Algunos músculos más superficiales, y a
los que damos más movilidad, como sería
el caso del cuádriceps, por ejemplo, no presentan tanto un problema para estirarse,
dado que aunque no hagamos un estiramiento específico de ellos, al hacerlo con
otros músculos pueden verse también involucrados y terminar por estirarse de igual
HASTA EL 80% DE LAS
LESIONES QUE LOS
CORREDORES PADECEN
EN LA RODILLA TIENEN
SU ORIGEN EN EL TOBILLO
O EN LA CADERA
modo. Sin embargo, por la profundidad a
la que se encuentra, que esto ocurra con el
psoas iliaco es más complicado y a menudo
requiere de una atención con ejercicios específicos para la zona.
Estos músculos, uno a cada lado, se encargan de proteger la columna y darle estabilidad, además de intervenir en todos los
movimientos de extensión, flexión y rotación. En la práctica del deporte tendrá una
importancia meridiana, ya que es cuando
estará sometido a más movimientos, activando casi todas sus funciones y por lo
tanto, experimentando cierta tensión.
Es importante invertir algo de tiempo en
cada sesión para estirar este músculo, responsable de gran parte de la movilidad de
nuestro cuerpo, ya que puede ocasionar
problemas y lesiones complejas que se pueden evitar cuidando un poco de él. Cuenta
con una actividad algo particular, ya que se
alarga cuando está trabajando y se acorta en
estado de relajación, cuando en la mayoría
CO-329-034.036 ACORTAMIENTO DEL PSOAS.qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:00 Página 35
ESTOS MÚSCULOSSE
ENCARGAN DE PROTEGER
LA COLUMNA Y DARLE
ESTABILIDAD, ADEMÁS
DE INTERVENIR EN TODOS
LOS MOVIMIENTOS
DE EXTENSIÓN, FLEXIÓN,
Y ROTACIÓN
de los músculos suele ocurrir al contrario.
Además de sus funciones de movilidad, es
un importante estabilizador de la columna
lumbar y controla la posición de la pelvis.
Por ello, un mal estado del mismo, en general por acortamiento, originará una desestabilización pélvica, que provocará un
exceso de curvatura en la columna lumbar
(hiperlordosis lumbar), desencadenando la
adopción de malas posturas y la aparición
de dolores en la parte baja de la espalda.
El acortamiento del psoas ilíaco también
puede ser el responsable de que al hacer abdominales de forma incorrecta nos duela la
espalda, ya que podemos estar forzando
estos músculos en exceso. Y puede ser el
origen o puede desembocar en lesiones de
rodilla. Conviene recordar que hasta el 80%
de las lesiones que los corredores padecen
en la rodilla tienen su origen en el tobillo o
en la cadera.
Puede suceder que este acortamiento se
produzca únicamente en un lado debido a
una mayor tensión o acortamiento de uno
de los músculos, y con dolores localizados
en dicho lado, a la altura de la zona lumbar. Este dolor se manifiesta porque se ha
producido un leve desplazamiento o desali-
TEST DE THOMAS PARA ESTIRAR EL PSOAS
Recibe su nombre del cirujano británico especializado en movilidad de cadera Hugh Owen
Thomas.
Es una sencilla forma de evaluar, de forma muy básica, si tenemos alguno de estos músculos
acortado comprobando si la cadera puede estirarse por completo. El paciente debe tenderse
boca arriba, en una camilla o mesa. Sobre la superficie en que se encuentre dejará apoyado todo
el cuerpo a excepción de las rodillas, que deben quedar fuera de esta y siempre colgando, sin
llegar a tocar el suelo.
Desde esta posición, y sin incorporarse, el paciente debe cogerse una de las piernas flexionada, a
la altura de la rodilla aproximadamente. Si el psoas iliaco está bien, la pierna que está en reposo
(la que está colgando) permanecerá en una ángulo de 90 grados. Si se observa que se ha
levantado ligeramente, estableciendo un ángulo obtuso, indica que hay acortamiento del psoas
iliaco. Debe repetirse el mismo proceso con la otra pierna.
Dedícale un tiempo al estiramiento del psoas
en cada sesión. Cuidando nuestras rutinas,
evitaremos un buen número de problemas
físicos del corredor.
neación de las vértebras lumbares. También
puede producirse lesión por tracción excesiva a la altura del fémur o porque se esté
reportando demasiada presión sobre algún
punto de apoyo del pubis.
Uno de los músculos
más activos cuando
hacemos deporte
Muchas veces dejamos de lado su estiramiento, ajenos a que en realidad es uno de
los músculos que más activos tenemos du• ABRIL 15 •
35
CO-329-034.036 ACORTAMIENTO DEL PSOAS.qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:01 Página 36
Subir escaleras o las pendientes ascendentes obligan a un
trabajo más intensivo del psoas. De ahí que corredores de
montaña tengan que cuidarlo con esmero .
res que cada vez caminan menos. Poco a
poco, el músculo se irá atrofiando junto con
el glúteo y los demás músculos implicados
en la marcha, de manera que cada vez costará más que se estiren, complicándose actividades como caminar o subir escaleras.
Esta lesión se puede manifestar en una postura de la columna algo encorvada o arqueada hacia delante a la altura de los hombros. Además se limitan los movimientos
de la pierna, y acciones en las que éste deber hacer fuerza, como levantarse de una silla o del suelo, se harán costosamente.
Los dolores se pueden manifestar a lo largo
de toda la espalda, especialmente en la
zona lumbar, o en la ingle. También la alteración de estos músculos puede desencadenar dolor sacroilíaco, problemas discales,
ciática, degeneración articular de la cadera,
deficiencias biomecánicas de la pelvis o
desigualdades en la longitud de las piernas.
Su tratamiento
y prevención
Dado lo complicado de su localización y la
complejidad de sus funciones de movilidad,
conviene realizar estiramientos indicados
específicamente para estos músculos, para
rante todo el día. Está muy implicado en la
marcha y, por ello, es especialmente importante para los corredores ya que en el running y en otros deportes como el ciclismo,
la flexión de la cadera es el movimiento
principal y, por tanto, este músculo es fundamental.
En la carrera, el psoas ilíaco se activa en
cada zancada y está sometido a los impactos que se producen, tensionándose mucho más al ser la elevación de la pierna más
acusada. Además, al correr aumenta la rotación de la cadera, haciendo trabajar más
al psoas ilíaco durante la posición de la
fase de balanceo de la pierna. Durante la carrera, la postura natural de nuestra espalda
puede verse alterada, generando un extra
de tensión a este músculo.
Subir escaleras y las pendientes ascendentes son dos escenarios en los que el psoas
ilíaco trabaja con más intensidad. Por ello,
los corredores de montaña deben prestar
especial cuidado a estos músculos, siendo
una causa frecuente de lesiones en su caso.
Los jugadores de fútbol acumulan presión
aquí, especialmente en la pierna de golpeo
durante ese movimiento, momento en el
que el psoas ilíaco debe tensionarse para
estabilizar la columna lumbar.
Por otro lado, si no se ejercita este músculo,
si cae en desuso, puede debilitarse. Ocurre
por ejemplo, en el caso de personas mayo-
TEST DE THOMAS PARA ESTIRAR EL PSOAS
Recibe su nombre del cirujano británico especializado en movilidad de cadera Hugh Owen
Thomas.
Es una sencilla forma de evaluar, de forma muy básica, si tenemos alguno de estos músculos
acortado comprobando si la cadera puede estirarse por completo. El paciente debe tenderse
boca arriba, en una camilla o mesa. Sobre la superficie en que se encuentre dejará apoyado todo
el cuerpo a excepción de las rodillas, que deben quedar fuera de esta y siempre colgando, sin
llegar a tocar el suelo.
Desde esta posición, y sin incorporarse, el paciente debe cogerse flexionada una de las piernas, a
la altura de la rodilla aproximadamente. Si el psoas iliaco está bien, la pierna que está en reposo
(la que está colgando) permanecerá en una ángulo de 90 grados. Si se observa que se ha
levantado ligeramente, estableciendo un ángulo obtuso, indica que hay acortamiento del psoas
iliaco. Debe repetirse el mismo proceso con la otra pierna.
36
• ABRIL 15 •
ES UNA LESIÓN
FRECUENTE EN
LOS CORREDORES
DEMONTAÑA
evitar así una lesión que puede tornarse
compleja si no se trata a tiempo, y cristalizar en un proceso lento de recuperación.
La buena noticia es que una vez se establece
el origen de la dolencia que tenemos en el
psoas ilíaco, el tratamiento de fisioterapia
y osteopatía suelen resultar bastante eficaces. Este se basará en desbloquear y aliviar
tensiones que puedan estar afectando al
músculo, previa valoración postural.
En algunos casos convendrá complementar el tratamiento con unos ejercicios derivados del pilates que, sin embargo, no lo
fuercen en exceso, ya que una mala ejecución puede resultar perjudicial.
Es conveniente que, tras haber realzado un
tratamiento, se preste especial atención al
trabajo de la flexibilidad del psoas ilíaco y
a su estiramiento, para evitar que vuelvan
a aparecer lesiones.
CO-329-037.037 MEDIA OPORTO.qxp:Maquetación 1 30/03/15 21:08 Página 43
CO-329-038.039 CONSULTORIO EL MEDICO RESPONDE.QXD:Maquetación 1 30/03/15 20:02 Página 38
El médico responde
POR ALBERTO SACRISTÁN, médico de familia y corredor.
Consultorio saludable: prevención de lesiones, molestias, tratamientos, consejos, etc.
Hola, tengo condromalacia rotuliana en las dos rodillas. Practicaba y aún ahora practico running, y me
gustaría saber si es conveniente hacerme un estudio
de la pisada para unas plantillas ahora, o si, por el
contrario, no sirve de nada hacerlo si aún no estoy recuperada de mi lesión. Gracias. Ornella Flores, 32 años
Mi recomendación es que te realices el estudio al estar recuperada de la lesión. La condromalacia es frecuente en las mujeres y en ocasiones se debe a presentar un genu valgo
(rodillas hacia dentro). Imagino que tendrás una resonancia.
Sería interesante conocer datos de la exploración, si tienes
una subluxación de rótula… Te recomiendo que realices trabajo de fortalecimiento de cuádriceps de forma específica,
siendo muy importante el trabajo específico del vasto interno.
Te será muy interesante productos condroprotectores, como el
colágeno, condroitin sulfato, glucosamina… Conseguirás una
recuperación más rápida y evitarás la evolución de la lesión.
Tengo fascitis plantar. Cuando me lo diagnosticaron,
me recetaron baño de contraste y Enantyum. ¿Alguna
otra recomendación? ¿Cuánto durará? Rubén Antón, 29
años
La duración de una lesión es algo muy personal, como las colonias. El caso es que cada uno responde de una manera a los
tratamientos. Te vendría muy bien hacer sesiones con un fisioterapeuta y ejercicios de estiramientos, valorar cómo tienes el gemelo y sóleo pues en ocasiones el problema está ahí.
Hace cinco meses me caí haciendo deporte y me lesioné la rodilla. Tras una ecografía, me diagnosticaron
rotura de menisco superior, con inflamación de los
tendones y ligamentos del muslo. ¿Cuál es el tiempo
adecuado que debo reposar y cuándo puedo volver a
hacer deporte? ¿Es posible que necesite una operación de rodilla? Ramón Miguel Sáez, 40 años
Lo siento, pero la información que me aportas no es muy correcta. Menisco, no hay superior, sólo interno y externo. Con
respecto a los tendones y ligamentos, son varios y no sabría
decirte, al igual que depende del grado de afectación. No es
lo mismo el ligamento cruzado anterior, que el ligamento lateral interno.
38
• ABRIL 15 •
CO-329-038.039 CONSULTORIO EL MEDICO RESPONDE.QXD:Maquetación 1 30/03/15 20:02 Página 39
Si tienes alguna consulta que hacer a nuestro Doctor Alberto Sacristán, puedes enviarla al correo [email protected]
Hace un mes y
medio que
tengo una rotura muscular
en el gemelo
izquierdo.
Estoy realizando ejercicios para
fortalecer la
zona y empezando a andar
(despacio y
cojeando).
¿Cuándo y
cómo debo entrenar de
nuevo? José F.
que describes es la de una angina de pecho. Mi recomendación es que acudas a un cardiólogo para hacerte una prueba
de esfuerzo, ecografía cardiaca y análisis de sangre. Es muy
importante. Piensa que no estás en forma y que presentas un
IMC (Índice de Masa Corporal) de unos 33, que es muy alto.
Con respecto a esto, mi recomendación es que acudas a un
médico para un control dietético adecuado y a un profesional
de la actividad física para que te realice un programa personalizado con tus objetivos. Con ese índice de masa corporal
ahora inicialmente no te recomendaría correr, entre otras
cosas por tus articulaciones. Si quieres puedes consultarnos,
tenemos servicio online
Villaescusa, 37 años
El inicio del entrenamiento va a depender de la evolución de
la lesión. Piensa que primero debe existir una adaptación y
prevención de la lesión (ver el motivo de la lesión y poner solución a la misma). Puede ser muy interesante valorar la evolución, no sólo con síntomas y sensaciones, también con
control ecográfico. Te recomiendo que para que el tejido
muscular se regenere más rápido, tomes colágeno. Además,
sería muy útil la infiltración local en mesoterapia de medicamentos biorreguladores (Traumeel + Musculus suis Injeel).
Hola, doctor. Me gustaría exponerle un caso que me
preocupa. Me gusta hacer running, pero hacía tiempo
que no lo practicaba. Mido 1,77 y peso unos 102kg.
Antes corría regularmente pero lo dejé hasta que decidí hacer una carrera de 5 kilómetros. Al principio
fue bien, pero antes de la mitad empecé a fatigarme
demasiado, comenzó a dolerme el pecho y paré para
caminar. Comencé a
notar entumecimiento
en las extremidades y un
fuerte dolor
en la garganta. Noté
cierto mareo
y casi me
caigo, aunque
no llegué a
perder la
consciencia.
¿A qué se
debe? ¿Puede
ser un problema cardíaco? Gracias.
Mayte Fernández
Sanz, 29 años
Hola Mayte. La
sintomatología
Hace unos días, al acabar de entrenar (running), orinaba sangre. En urgencias dijeron que era hematuria
y en la eco me sale hipertrofia prostática. ¿Está relacionado? ¿Puedo seguir corriendo? ¿Qué hago? Hugo
Manzaneque, 51 años
Hugo, corre, corre y después si quieres corre. No te preocupes. La hipertrofia prostática es un crecimiento que nos sucede a todos los hombres de la dichosa próstata. Es normal a
tu edad. Lo que puede haber sucedido es que por algún motivo no relacionado con la carrera o sí (puedes haber cogido
frío) pudieras haber tenido una prostatitis, que es una inflamación de la próstata. Acude a tu médico de familia, él te
podrá orientar y confirmar el diagnóstico. Por cierto, alimentos ricos en selenio (cereales integrales, frutos secos…),
omega-3 (pescado azul, frutos secos, chía,…) y las pipas de
calabaza, mejorarán la salud de tu próstata. No dentro de
mucho en SportSalud se dará una charla sobre la salud de la
próstata.
• ABRIL 15 •
39
CO-329-040.042 ALIMENTOS PROHIBIDOS.qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:05 Página 40
POR REDACCIÓN
No
comerás…
Alimentos prohibidos
antes de una carrera
Múltiples son los beneficios que la alimentación
puede aportar a nuestro organismo, pero si la
llevamos a cabo incorrectamente, esta se puede
transformar en un arma de doble filo. Conocer qué
alimentos nos convienen es el primer paso para
convertirlos en nuestros aliados.
L
LA NUTRICIÓN ES UNA CUESTIÓN
EN LA QUE LOS CORREDORES DEBEN
PONER ESPECIAL ATENCIÓN PARA
OPTIMIZAR SU RENDIMIENTO DE
CARA A LAS COMPETICIONES. SE
TRATA DE LA ADOPCIÓN DE UNA SERIE DE HÁBITOS ALIMENTICIOS BENEFICIOSOS PARA POTENCIAR SUS
CARACTERÍSTICAS COMO DEPORTISTAS Y QUE REQUIEREN DE UNA
PROLONGACIÓN Y CONSTANCIA EN
EL TIEMPO PARA QUE SE EVIDENCIEN
ALGUNOS DE SUS RESULTADOS.
Además, conviene recordar que, en
cuanto a nutrición se refiere, cada persona es un mundo; no hay unas características estándar que valgan para todos y que
afecten a todos por igual, y lo que sienta
mal a una persona, puede no tener efecto
alguno en otra, aunque compartan algunas
características parecidas. Hay sin duda
pautas comunes, que se podrán aplicar en
mayor o menor medida según las características particulares de cada uno (hábitos, alergias o intolerancias…). Dependiendo de la calidad de la alimentación y de
otros factores, como el historial clínico,
una persona tendrá unos riesgos y se le establecerán unos objetivos determinados.
Sin embargo, también la nutrición tiene una perspectiva a corto plazo, que puede favorecer o entorpecer nuestra sesión
de ejercicio. Antes de competir en una
carrera es muy importante cuidar
qué se come, siendo recomendable
preparar al cuerpo con las reservas
de energía suficientes para alcanzar
la meta y tener un trayecto sin problemas.
40
• ABRIL 15 •
Carreras como la maratón requieren de
moderadas a altas tasas de producción de
energía de forma mantenida en el tiempo
a partir de los hidratos de carbono. La saturación y el mantenimiento de los depósitos de glucógeno junto con una correcta hidratación y reposición de electrolitos
disminuye la percepción del esfuerzo y retrasa la fatiga muscular.
Por ello una buena estrategia nutricional (timing) durante el esfuerzo es imprescindible para alcanzar buenos tiempos y
para ganar. La capacidad o no de sostener
un mayor nivel de intensidad durante los
últimos kilómetros dependen únicamente de los hidratos de carbono. De la misma forma la hidratación y el mantenimiento de un estado electrolítico saludable afecta al rendimiento y si no se controlan
correctamente hay riesgos para la
salud.
Los lácteos no son recomendables
antes de una carrera. No son
perjudiciales pero pueden complicar
nuestra digestión.
UN DESAYUNO
ADECUADO PARA UNA
CARRERA CON ENERGÍA
Aunque no se puede generalizar un plan
nutricional que sirva para todo el mundo –deben
ser individualizados para adecuarse a las
necesidades y características de cada persona-,
la nutricionista deportiva Paula Labeira propone
algunos alimentos con los que hacer más
eficiente nuestra carrera. Un desayuno
apropiado deberá contener aproximadamente
de 1-4 gr/kg de peso de CHO (hidratos), un
aporte tímido de proteínas y bajo en grasas,
fibras y alimentos irritantes. Por tanto, esta sería
una buena opción: tostadas con mermeladas,
zumos o licuados, café (si no hay reflujo) con
leche sin lactosa o bebida de soja con un poco
de miel, y unas lonchas de pavo.
Hay quienes aconsejan comenzar ya
unos días antes de la competición una ingesta basada en hidratos de carbono para
favorecer las reservas de los músculos y
alimentos bajos en grasas.
Los lácteos
La mayoría de los nutricionistas desaconsejan estos productos antes de una carrera. No porque sean perjudiciales en sí,
pero son difíciles de digerir. En la edad
adulta se pierde la lactasa, una enzima producida en el intestino delgado y encargada de sintetizar los lácteos y convertirlos
en glucosa y galactosa (azúcares). La
idea es que no se manifiesten problemas
digestivos durante la competición. En
este sentido y por lo general,
el yogur se asimila mejor,
aunque también
CO-329-040.042 ALIMENTOS PROHIBIDOS.qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:05 Página 41
depende de la tolerancia intestinal que tenga cada uno a los alimentos.
Molestias
gastrointestinales
Se desaconseja ingerir cualquier alimento que pueda ocasionar molestias gastrointestinales durante la carrera, ya que eso
hará más difícil que disfrutemos del reto
y que hagamos buenos tiempos.
En general, los alimentos que conllevan
un proceso de digestión lento o dificultoso pueden provocar molestias digestivas, como hinchazón, dolor abdominal, gases o diarrea. Será bueno entonces dejar
de lado estos alimentos, de cara a tener una
carrera tranquila y placentera.
Alimentos como las legumbres, los
lácteos, alimentos ricos en fibra o verduras como el brócoli pueden provocar gases que resultarán muy incómodos durante una carrera. También conviene deshacerse de los alimentos que pueden causar
reflujo o acidez estomacal, como la cafeína, las patatas fritas, los alimentos picantes o el chocolate.
Alimentos
ricos en fibra
El cuerpo asimila también estos alimentos en un proceso muy lento. Las molestias que provoca pueden ser un verdadero problema en carrera, un momento en
que necesitamos estar lo más cómodos posible. Algunos de estos alimentos son el
pan integral, el maíz, el aguacate, las lentejas, la avena o el salvado de trigo.
Ciudado con la fruta
En general, la fruta es un alimento
aconsejable para tomar antes de una carrera, sin embargo, conviene hacer varias salvedades. Todas aportan energía y son
palatables, por lo que convendría incluirlas en nuestro menú antes de una competición, ya sea en batidos, licuados o en su
estado original. Las que tienen mayor porcentaje de agua siempre son una buena opción porque favorecen la hidratación.
Pero también hay que tener en cuenta
cuánto tiempo va a durar la sesión. Si la
carrera no va a ser larga (entre una y dos
horas), conviene evitar las frutas de bajo
índice glicémico, que son las que contienen azúcares que se absorben de manera
muy lenta, por lo que ya habremos acabado la sesión antes de que se manifieste ese
aporte de energía. Las frutas con bajo índice glicémico son la manzana, la pera, algunas frutas rojas, como fresas o cerezas;
la naranja o el kiwi. También tienen una
carga glicémica baja los hidratos de carbono complejos, como la pasta, el salvado o el pan integral.
Si por el contrario la competición va a
ser de larga duración (más de dos horas),
las que habrá que evitar son las frutas con
alto índice glicémico, ya que sus azúcares
Para carreras o entrenamientos prolongados,
apuesta por frutas de bajo índice glicémico.
Manzana, pera, fresas, cerezas, naranja o kiwi
son buenos aliados.
se asimilan rápidamente y se quedará corto el aporte de energía para el trayecto que
dura la carrera. Estas frutas son la sandía,
el melón, la piña o las pasas. Los hidratos
de carbono simples, como las bebidas deportivas o las barritas energéticas, también
tienen un alto índice glicémico, y aportan
este tipo de energía.
Igualmente hay que procurar eludir las
frutas más ricas en fibra, como los kiwis
o las ciruelas.
Proteínas y grasas
En general las comidas ricas en proteínas son de difícil digestión y llevan un
proceso lento. Por ello, pueden provocar
molestias como indigestión o reflujo,
además de dejar sensación de estar lleno.
En este sentido se recomienda no tomarlas si faltan menos de unas dos horas y media para empezar la carrera. La llamada
carne roja es especialmente susceptible de
provocar reflujo o acidez estomacal.
Los alimentos ricos en proteínas,
esencialmente las carnes y los pescados, son
de difícil digestión y pueden provocar reflujo.
No los tomes en las dos horas previas a la
carrera.
Alimentos ricos en fibra, como el pan integral
o el salvado de trigo, pueden provocar
molestias en carrera. Evítalos en las horas
previas.
• ABRIL 15 •
41
CO-329-040.042 ALIMENTOS PROHIBIDOS.qxd:Maquetación 1 07/04/15 19:03 Página 42
Los alimentos grasos también resultan
difíciles de digerir, por lo que en este apartado se tratarán de evitar desde las salsas
comerciales a las mantequillas pasando por
los frutos secos. También conviene no abusar de las carnes muy grasas, el embutido, el atún o el huevo antes de competir.
El aceite de palma y el aceite de coco,
empleados en la bollería industrial y en algunas comidas preparadas, entre otras cosas, son un tipo de grasas saturadas perjudiciales para la salud de las que conviene prescindir no solo antes de la maratón,
sino en nuestra alimentación diaria.
No es un día
para innovar
Sin embargo hay discrepancias en torno a
cuál es el momento adecuado de la ingesta y, más concretamente, si es recomendable o no tomarlas antes de la carrera.
El origen de esta disyuntiva es el llamado ‘rebote insulínico’ o ‘hipoglucemia de
rebote. Se basa en la teoría de que si antes de hacer ejercicio se ingieren una gran
cantidad de carbohidratos de rápida asimilación, esto producirá un repentino pico en
los niveles de glucosa, que a su vez dará
lugar a una respuesta insulínica, liberando esta hormona en exceso, lo que causará una disminución de los niveles de
azúcar en sangre que puede hacer que nos
sintamos cansados o sin fuerzas justo antes de la carrera. La clave está en una buena planificación del timing, esto es, depen-
diendo de cuánto falta para la carrera, será
conveniente ingerir alguna bebida deportiva o no, dejando si no estos productos para el transcurso de la sesión y para
después de la misma.
Agua sí, pero
con moderación
Es muy conveniente controlar también
el tiempo que falta para la carrera y cuánto durará esta para decidir qué cantidad de
agua es la correcta. El organismo metaboliza el agua en unas dos horas, de manera que si comenzamos a beber agua con
mucha antelación tendremos ganas de ir
al baño en mitad de la carrera, y eso es algo
que hay que evitar.
En las horas previas, evita los alimentos
grasos o con salsas comerciales. Pueden
dificultar nuestra digestión.
Hay muchos días en el calendario para
descubrir nuevos sabores, pero horas antes de una competición no es un buen momento. ¡No hay que arriesgar! Incluso aunque se trate de un producto que esté indicado para la ocasión, no conviene tomarlo el día de la carrera sin una ingesta previa de prueba. Pueden aparecer intolerancias, indigestión y otras muchas molestias
que dependerán de la capacidad particular de asimilación del cuerpo.
Bebidas energéticas
Las bebidas deportivas son una buena forma de hidratarse, reponer energía y recuperar los electrolitos que se pierden por el sudor. Además tiene la posibilidad de realizar
todo esto rápidamente, ya que los carbohidratos que constituyen su fuente de energía
son rápidamente absorbidos por el cuerpo.
42
• ABRIL 15 •
Las bebidas energéticas tienen un alto índice
glicémico, por lo que el cuerpo asimila sus
azúcares rápidamente.
rápidamente.
CO-329-043.043 PUBLI PISTACHOS.qxp:Maquetación 1 30/03/15 20:34 Página 43
CO-329-044.045 VEGETARIANOS.qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:07 Página 44
[ Por José Felipe Varona, atleta y médico.]
¿
?
Vegetarianos
en el maratón
No son dos posiciones enfrentadas. Claro
que hay vegetarianos que corren
maratón aficionado y hasta de élite. Pero
eso exige una vigilancia muy estrecha
sobre la dieta.
E
EN UN PAÍS CARNÍVORO POR EXCELENCIA COMO EL NUESTRO, ¿SON
POSIBLES LOS VEGETARIANOS EN
EL MARATÓN? ¿ES UNA PREGUNTA
CON CAUSA? YO CREO QUE SÍ Y, DE
HECHO, LOS HAY O LOS HA HABIDO,
COMO LUIS MIGUEL MARTÍN BERLANAS, QUE LLEGÓ A CORRER EL MARATÓN DE CASTELLÓN EN 2 HORAS
Y 17 MINUTOS.
La leyenda también dice que el maratoniano Abebe Bikila, ganador en los
Juegos Olímpicos de Roma, lo era. Pero
si necesitamos más ejemplos de deportistas de élite los encontramos rápido en gente como el vallista Edwin Moses, el ciclista Robert Millar, los tenistas Ivan Lendl,
Martina Navratilova o la misma Serena
Williams que, a menudo, presume de
que todos los alimentos que consume son
"de origen vegetal" y de que eso le sirve
para encontrarse tan bien como desea.
"Siendo vegetariano se puede aspirar a
cualquier cosa", promete. "Sólo es cuestión de mentalización".
Por lo tanto, si usted es vegetariano no
se sorprenda: cada vez hay más. Las estadísticas cuentan que un 19% de las mujeres y un 13% de los hombres del mundo declaran ser total o parcialmente vegetarianos. La tendencia también ha aterrizado en España, donde un millón y medio
de personas
llevan la antorcha de la 'cultura verde'. Las ventas de la industria cárnica han descendido en los últimos años hasta un 30%. El
mundo a menudo pone de ejemplo lo que
decía el físico Albert Einstein acerca de la
dieta: "Nada beneficiaría más a la salud humana e incrementaría tanto las posibilidades de supervivencia de la vida sobre la tierra como que nos convirtiéramos en vegetarianos". Se pueden buscar más ejemplos
y más recientes en la historia: Heredera de
su marido Paul, absoluto defensor de
esta dieta, su mujer, Linda McCartney llegó a crear el primer y hasta ahora único
equipo ciclista de la historia que exigía a
sus corredores una dieta estrictamente vegetariana. Uno de ellos, David McKenzie,
fue capaz de ganar con esa alimentación
una etapa en el Giro de Italia después de
163 kilómetros escapado en solitario.
La dieta es costumbre
Aquello demostró claramente que puede haber deportistas de resistencia vegetarianos. Es más, si ciclistas de alto rendimiento lo han conseguido, ¿cómo no lo
vamos a poder lograr nosotros que, a lo
máximo, aspiramos a terminar un mara-
UN 19% DE LAS MUJERES Y UN 13% DE LOS
HOMBRES DEL MUNDO DECLARAN SER TOTAL
O PARCIALMENTE VEGETARIANOS
44
• ABRIL 15 •
tón como aficionados? Sí, podemos, claro que podemos, pero en el transcurso, si
esa es nuestra intención, no debemos olvidar que, en realidad, la dieta es costumbre. Por eso los endocrinos insisten tantas veces en que se necesitan meses e incluso años para cambiarla. Cuanto más
progresivo sea el proceso de adaptación,
más razonable va a ser, porque le concederá tiempo al organismo para acostumbrarse. Pero si por cualquier razón usted
quiere saber lo que significa ser vegetariano debe empezar por conocer los riesgos.
No todo es tan maravilloso como parece
y no todos están tan de acuerdo. Ni siquiera en la Medicina mundial. Hace años, leí
un artículo, titulado 'Por qué no soy vegetariano' y escrito por el doctor William J.
Jarvis, consejero del Consejo Estadounidense sobre Ciencia y Salud, en el que señaló: "Los vegetarianos ideológicos tienen
pretensiones de ser científicos, pero se
acercan al tema del vegetarianismo más
como abogados que como científicos". A
continuación, se preguntó: "¿En qué parte de la Tierra está la excepcionalmente
longeva población vegetariana? Los hindúes han practicado vegetarianismo durante muchos años, pero no han impuesto récords de longevidad".
Cuidado con la
vitamina B-12
Mi especialidad es Medicina Interna
desde que terminé la residencia en el hos-
CO-329-044.045 VEGETARIANOS.qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:07 Página 45
pital Doce de Octubre. Durante este tiempo, más de quince años, en los que, por
ejemplo, he terminado más de veinte maratones, les puedo decir que mi opinión es
que no sólo la zanahoria y la lechuga constituyen una dieta cardiosaludable. Respeto todo, pero soy de los que opina que la
dieta del hombre debe ser animal y vegetal, el cuidado de las proteínas es importantísimo y eso se obtiene, sobre todo, de
los animales. De hecho, si cualquiera de
nosotros no tomamos alimentos de origen
animal podemos caer en una deficiencia
de la vitamina B-12 (esencial para el funcionamiento del cerebro), pues esto no se
encuentra en las plantas y puede provocar
una severa anemia. Por lo tanto, la dieta
vegetariana es algo más que una costumbre. Sí, está claro que gracias a ella se ingieren menos grasas saturadas, que son las
que proceden de los alimentos de origen
animal. Pero, a su vez, esto representa un
desafío para el atleta o maratoniano que
debe conocer sus necesidades proteicas,
porque eso es lo que va a acondicionar sus
músculos a los tremendos esfuerzos que
requiere la prueba.
una alimentación basada en legumbres,
cereales y verduras puede cubrir todas
nuestras necesidades nutricionales. Pero,
sobre todo, cada vez se habla más de la
soja como el elemento que proporciona el
equilibrio nutricional en las comidas vegetarianas. Porque, efectivamente, la soja
es una leguminosa, consumida tradicionalmente en los países asiáticos, que tiene un
contenido equilibrado en minerales, pro-
Un gramo
de proteínas
por kilo de peso
La norma general en un corredor de fondo es la de consumir un gramo diario de
proteínas por kilo de peso corporal. Los
atletas tienen que ser siempre conscientes
de sus necesidades de aminoácidos. Es
más, la eliminación de uno solo de los
ocho aminoácidos esenciales de la dieta
lleva rápidamente a un nivel más bajo de
síntesis proteica en el organismo y, a la larga, a la enfermedad. La investigación médica ha probado que, en general, la proteína de origen animal (carne, pescado, huevos y leche) tiene mayor valor proteico y
contiene los aminoácidos esenciales en las
proporciones necesarias. Por lo tanto, si usted como vegetariano elimina uno de
esos productos de su dieta debe saber que
no le será fácil satisfacer sus necesidades
de proteínas. ¿Cómo solucionarlo? Se trata de una pregunta esencial para que nuestro rendimiento no se resienta.
La alternativa
de la soja
Consejos hay muchos e
incluso desde la Asociación Vegana Española
(AVE) se insiste en que
Se puede ser vegetariano y maratoniano
sin mayores problemas, pero siempre es
recomendable asesorarse bien y darse un
periodo de adaptación a la nueva dieta.
teínas, fibras y grasas. Cada vez
está más extendida en nuestros
supermercados. Puede tener el problema del precio, pero ya se sabe que
ser vegetariano es una
apuesta cara y que, como
se puede desprender tras la
lectura de este artículo, no se
opone a nuestros sueños en el maratón.
Podemos ser vegetarianos y a la vez maratonianos y, si necesitan una prueba, piensen en los japoneses. Pero, eso sí, hagan
lo que hagan, siempre deben darse el tiempo suficiente para acostumbrarse y asesorarse de lo que realmente están haciendo.
Así tengan por seguro que será más difícil que se equivoquen.
• ABRIL 15 •
45
CO-329-046.047 TIENDA.QXD:Maquetación 1 30/03/15 20:22 Página 46
[ Artículos y material para el corredor ]
TIENDA
POWERGEL
ENERGÍA RÁPIDA
GUANTES
CORRICOLARI
Sabores:
• Fresa-Platano/Straberry-Banana.
• Lima-Limón/Lime-Lemon.
• Vainilla/Vanille.
• Manzana verde/Green apple.
• Grosella/Black currant.
Todos contienen cafeína o sodio.
Unidad: PVP: 2,25 euros. Precio socio
de
2 euros.
Caja de 24 unidades PVP: 53 euros. Precio
socio de
47 euros.
Guantes blancos de diseño exclusivo
corricolari, ideales para entrenar y
competir con frío y lluvia. Son finos y
de tacto agradable. PVP: 5,25
euros. Precio socio de
4,25 euros
CAMISETA MEDIO
UNIVERSITARIA 2010
Camiseta técnica.
PVP: 9 euros.
Precio socio de
6 euros.
ABDOMINAL
SYSTEM
Aporta métodos para
la eliminación de grasa
y una oportuna puesta
a punto de nuestro
cuerpo. Escrito por
Domingo Sánchez
y el equipo de Ultimate
Stack. PVP: 18 euros.
Precio socio de
15 euros.
CAMISETA
COMPETICIÓN
FIBRA
Incluye
DVD
gratis
Blanca, con el logo
de corricolari y el dibujo
en azul. Muy cómoda.
PVP: 11 euros. Precio socio
de
9 euros.
CALCETINES CORRICOLARI
Confeccionados en Coolmax para preservar los pies de la
humedad. Muy cómodos, perfectos para carreras de fondo.
76% Coolmax, 20% Poliamida y 4% Elastán.
PVP: 6 euros. Precio socio de
4,50 euros.
FUNDALLAVERO
CORRICOLARI
Se coloca entre los
cordones de la zapatilla y
es muy útil para llevar las
llaves de casa o del coche.
PVP: 3 euros. Precio socio
de
2 euros.
ACEITES Y GELES DEPORTIVOS
BUFF
CORRICOLARI
Ayudan al corredor a calentar los músculos antes del
entrenamiento o competición y a aumentar su
rendimiento, reducen los efectos de las agujetas, nos
recuperan de los esfuerzos, etc.
Buff original unisex.
PVP: 10 euros. Precio
socio de
6 euros.
• Aceite básico (200 ml). PVP: 13 euros.
Precio socio de
10 euros.
• Aceite básico (500 ml). PVP: 20 euros.
Precio socio de
17 euros.
• Aceite relajante (200 ml). PVP: 15 euros.
Precio socio de
12 euros.
• Aceite relajante (500 ml). PVP: 29 euros.
Precio socio de
26 euros.
• Aceite pre-competición (200 ml). PVP: 15 euros.
Precio socio de
12 euros.
• Aceite pre-competición (500 ml). PVP: 29 euros.
Precio socio de
26 euros.
• Aceite post-competición (200 ml). PVP: 15 euros.
Precio socio de
12 euros.
• Aceite post-competición (500 ml). PVP: 29 euros.
Precio socio de
26 euros.
• Gel pre-competición (200 ml). PVP: 18 euros.
Precio socio de
15 euros.
• Gel pre-competición (500 ml). PVP: 30 euros.
Precio socio de
27 euros.
• Gel post-competición (200 ml). PVP: 18 euros.
Precio socio de
15 euros.
• Gel post-competición (500 ml). PVP: 30 euros.
Precio socio de
27 euros.
CAMISETA
CORRICOLARI
NON STOP
Bebida isotónica de
Ultimate Stack que
permite una más rápida
recuperación y potencia
los esfuerzos deportivos,
gracias a los
aminoácidos glutamina
y taurina. Envase de 700
gr. Sabor lima-limón.
PVP: 23,50 euros.
Precio socio de
20 euros.
INSIGNIA
CORRICOLARI
Blanca, con el logo de
corricolari y el dibujo en
azul. Muy cómoda. PVP:
5,50 euros. Precio socio
de
4 euros.
De color dorado,
muy elegante.
PVP: 1,80 euros.
Precio socio de
1,20 euros.
AHUYENTADOR DE PERROS
Ahuyenta perros agresivos por medio de ultrasonidos.
Aparato pequeño y ligero, inofensivo para la salud del
animal. Dotado de pinza de cinturón. Necesita pila alcalina
de 9 voltios (no incluida). PVP: 35 euros. Precio socio
de
30 euros.
BOTELLA
ALUMINIO
LAKEN
PVP: 10 euros.
Precio socio de
6 euros.
CO-329-046.047 TIENDA.QXD:Maquetación 1 30/03/15 20:23 Página 47
CON EL CARNET DE SOCIO DE CORRICOLARI ES CORRER
TIENES DESCUENTOS EN TODOS ESTOS PRODUCTOS.
www.corricolari.es
MANUAL DE
ESTIRAMIENTOS
DEPORTIVOS
La mayor y más completa
selección de estiramientos
existente en el mercado.
311 ejercicios para 41
deportes. PVP: 15 euros.
Precio socio de
13,80 euros.
PVP: 12,50 euros.
Precio socio
de
10 euros.
JUGANDO
AL ATLETISMO
Competiciones alternativas
para los pequeños. Una
obra de José García
Grossocordón, Jesús P.
Durán Piqueras y Ángel Sainz
Beivide. PVP: 5 euros.
Precio socio de
4,50 euros.
PVP: 16,95 euros. Precio
socio de
14 euros.
GUÍA BÁSICA
DEL CORREDOR
DE MARATÓN
Toda la información
práctica necesaria
para el corredor de
maratón. PVP:10 euros.
Precio socio de
9 euros.
NOVEDAD
CORRER
CORRER SIN
DESAYUNAR Y
OTROS TRUCOS
PARA ESTAR
EN FORMA
A CUALQUIER
EDAD
GUÍA DE
ALIMENTACIÓN
PARA EL
DEPORTISTA
La vida del atleta checo Emil
Zatopeck dio como para que
el escritor francés Jean
Echenoz le dedique una
novela. En ella recrea la
leyenda humana y deportiva
de Zatopeck. Una interesante
novela sobre la locomotora
humana. PVP: 14,50 euros.
Precio socio de
12,50
euros.
LA VUELTA AL
MUNDO EN 42KM.
CRÓNICAS DE UN
MARATONAUTA
CAMINERO
Miguel Caselles cuenta su
maratón en cada continente,
y la prueba en el Océano Glacial
Ártico. Para aventureros y
viajeros. PVP: 25 euros. Precio
socio de
23 euros.
FILÍPIDES
EXISTE
DESAFÍO
AL MARATÓN
EL DERECHO
A LA FATIGA
Un libro escrito por el atleta
Antonio Serrano y el
periodista Alfredo Varona,
sobre el entrenamiento
del corredor de fondo.
PVP: 20,20 euros.
Precio socio de
16,95 euros.
La realidad del maratón
popular en boca de los
propios atletas. Un libro
de Alfredo Varona, con
un estilo rápido y directo.
Más de 400 páginas.
PVP: 20 euros. Socios
de
12 euros.
Reflexiones sobre el dopaje.
Una obra de Juan M.
Botella. PVP: 14 euros.
Precio socio de
10 euros.
INICIARSE
EN TRIATLÓN
MARATÓN.
PREPARACIÓN
PSICOLÓGICA
PARA ENTRENAR
Y COMPETIR
DE LA MILLA
AL MARATÓN
NOVEDAD
Un completísimo e
interesante libro tanto
para amantes del atletismo
profesional como para
corredores noveles. Incluye
además un cd con ejercicios
aplicados a la carrera.
PVP: 36,45 euros.
Precio socio de
34 euros.
Inicia una apasionante
actividad.
PVP: 18 euros.
Precio socio de
15 euros.
GUÍA COMPLETA
PARA
CORREDORAS
CORRER CON
MARTÍN FIZ
DE QUÉ HABLO
CUANDO HABLO
DE CORRER
Para corredores principiantes,
responde a las preguntas de por
qué correr y cómo prepararse.
Programa de 13 semanas para
correr y caminar. Incluye
ejercicios de estiramientos
fáciles pero imprescindibles.
PVP: 13,50 euros. Precio
socio
12,50 euros.
El gran novelista y corredor
aficionado Haruki Murakami
habla en este libro sobre correr,
pero también de otras muchas
cosas. Está siendo un éxito
entre los corredores aficionados
a la lectura que son muchos.
PVP: 17 euros. Precio socio
15 euros.
INICIACIÓN AL
ATLETISMO EN
PRIMARIA
Escrito por el propio
Martín e Ignacio Romo.
Libro ameno y divertido
imprescindible.
PVP: 17,50 euros.
Precio socio
15 euros.
Una obra de Dagny Scott,
corredora experimentada
que aporta, desde planes
para iniciados en las carreras,
a recetas para perder peso.
PVP: 15 euros. Precio socio
de
14 euros.
EL MANUAL
DEL CORREDOR
PRINCIPIANTE
Una obra de J.C. Jaenes
y J.C. Caracuel.
PVP: 14 euros. Precio socio
de
12 euros.
NOVEDAD
Una obra de Dionisio Alonso y
Juan del Campo para infundir
este deporte a los pequeños.
PVP: 15,50 euros. Precio
socio de
13 euros.
4 MESES PARA
CORRER UN
MARATÓN EN
4 HORAS
AYUDAS
ERGOGÉNICAS Y
NUTRICIONALES
Las ayudas ergogénicas y
nutricionales, cada vez son
más importantes en el
entrenamiento del corredor.
Descubre cuando y como
debes de utilizarlas.
PVP: 9 euros. Precio socio
7,50 euros.
PVP: 10 euros.
Precio socio de
9 euros.
NOTA: Si eres socio de
obtendrás importantes descuentos en todos estos productos. Puedes hacer tus pedidos de forma rápida y cómoda llamando
al tel. 915 268 080. (* Estos precios sólo son válidos para el mes en curso y salvo error tipográfico).
BOLETÍN DE PEDIDO
CANT.
(Rellenar con mayúsculas)
ARTÍCULO
Datos personales:
* Recomendamos
que los pediPRECIO
dos inferiores a 500 ptas. (2,99
euros) se abonen por giro postal
evitando así ocasionar gastos de
envío
Socio de
NO
SÍ
Nombre
Población
Nº
Forma de pago
Talón nominativo a OUTSIDE Comunicación Integral
Giro Postal (imprescindible adjuntar fotocopia)
Contra reembolso
NOTA: Los envíos contra reembolso se harán + gastos de envío, y el resto de envíos + 7 euros
de gastos de envío.
Para envíos al extranjero, consultar precios.
Remitir a corricolari es correr:
Calle Saavedra Fajardo 5 y 7, Planta calle. 28011 Madrid.
*
no:
915 2
6 80
80 o
Fax: 9
por
15
tienda 26 10 12
@corr
icolar
i.es
FECHA PEDIDO
Domicilio
Provincia
Más r
ápid
y cóm o
odo
por te
léfo
C.P.
Teléfono
e-mail
Fecha de caducidad
Tarjeta de crédito N°
Domiciliación bancaria según las condiciones que firmo a continuación
Banco o Caja de Ahorros
Nombre del titular de la cuenta
Entidad
Oficina
D.C.
Número de Cuenta
CO-329-048.051 ESCAPARATE.qxd:Maquetación 1 06/04/15 20:45 Página 48
ACTUALIDAD DE LAS MARCAS
ESCAPARATE
TERREX BOOST, trail de alto kilates
La exitosa tecnología Boost de Adidas, pensada para ofrecer el
máximo retorno de energía en cada pisada, hace su primera
incursión en el trail. Las Terrex Boost buscan
conjugar esa reactividad de sus modelos de asfalto
con la estabilidad y adherencia
necesarias para el terreno de alta
montaña.
No se puede hablar de estas zapatillas
para carreras de alta montaña sin
mencionar su mediasuela Boost, que
aportaría ese retorno de energía y
amortiguación característico de las zapatillas de
entrenamiento de Adidas que incorporan esta tecnología.
Combinado con la tecnología Pro Moderator (para mejorar la estabilidad en terreno irregular) y suela de caucho Continental
(para aumentar la adherencia), el resultado promete ser interesante. El peso final son unos 325 gramos (280 gramos en el
modelo femenino).
Mientras, el upper está confeccionado con malla elástica con revestimientos de piel sintética y costuras termoselladas. Con el
estabilizador de talón y el panel de EVA alrededor de tobillo y en la lengüeta buscan esa sujeción que nos dé la mejor seguridad
en carrera. Buen detalle ese sistema de lazada rápida que ciertos corredores de montaña agradecerán.
PVP recomendado: 160 euros. Más información: www.adidas.es
La experiencia “Intensivo”
de Kalenji
Kalenji lleva años de desarrollo en
sus zapatillas y los
resultados empiezan a
verse y percibirse en los
pies de los corredores.
La nueva gama de
zapatillas “Intensivo” de
Kalenji busca una calidad y rendimiento destacable
a un precio muy ajustado. Con la gama
“Intensivo”, Kalenji ha buscado ampliar su
oferta de zapatillas para
responder a las
necesidades que todo
corredor popular busca
cubrir. Así, bajo la
denominación Kiprun y
Kiprace encontramos hasta cuatro
modelos de asfalto y otros tres de trail, que con sus adaptaciones para
corredores pronadores y para mujer nos llevarían a una oferta de
hasta 16 zapatillas diferentes.
-Los modelos Kiprun serían los más polivalentes, ideados para
variedad de objetivos de carrera. Así, Kiprun SD apuesta por el
dinamismo, Kiprun MD proporciona un plus de amortiguación
pensando en la media maratón, y Kiprun LD da un paso más hacia la
estabilidad y el maratón.
-Los modelos Kiprace serían los modelos más rápidos de la
colección. Destacan por su ligereza y están hechas por y para mejorar
los tiempos desde los 10km hasta el maratón. La opción ideal para el
máximo rendimiento. Esta dualidad de modelos también la
encontramos en la subgama de trail, con las Kiprun Trail XT5 para
entrenamiento, y la Kiprace Trail para dar el salto de calidad y competir
con unos cuantos gramos menos dar el máximo en la montaña.
Más información: www.kalenji-running.com
48
• ABRIL 15 •
“IGNITE YOUR CITY”,
PUMA da la vuelta al mundo
Con
las
nuevas Puma
Ignite en los
pies, 10 equipos de corredores pondrán
a prueba las
prestaciones y
rendimiento
de estas zapatillas revolucionarias en todo el mundo. Llega la campaña “Ignite your city” de Puma.
La serie “Ignite your city” escogió Tokio como punto de partida de su particular vuelta al mundo. A lo largo de todo el archipiélago nipón, cinco corredores han
corrido 5 carreras de 5km durante 24 horas en diferentes ciudades para acercar a los amantes de la carrera el rendimiento, retorno de energía y durabilidad
de la que presumen las revolucionarias Puma Ignite.
Además de la capital japonesa, el grupo de corredores brindaron la siempre necesaria visita al santuario
Fushimi Inari Taisha de Kyoto, saludaron el Monte Fuji
desde el Fea Fields de Shizouka, y probaron su potencia en las empinadas cuestas hacia el castillo Hamamatsu.
Esta es solo la primera estación de la serie “Ignite
your city”. Con la misma fórmula (5 carreras, 5 km,
24 horas), esta gira promocional recorrerá el mundo
entero a través de las zapatillas Puma Ignite de diez
equipos de corredores.
Más información: http://es-eu.puma.com
CO-329-048.051 ESCAPARATE.qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:13 Página 49
La NIMBUS 17 aligera su peso
Referencia absoluta entre los corredores populares, la
Nimbus cumple su 17º aniversario perfeccionando el
modelo que tanto resultado le ha dado. Un menor
peso y una mejorada transición son sus
cartas de presentación
La actualización del buque
insignia de Asics viene con una
rebaja de 15 gramos respecto a
su predecesora y un upper
completamente renovado sin costuras
interiores para darle un aspecto más
rompedor. Así, el peso del modelo masculino queda en unos ajustados 305
gramos, muy competitivo para una zapatilla esencialmente de entrenamiento.
Pero no todo es el peso en esta Nimbus 17, ya que Asics habría conseguido una
transición de pisada mejorada gracias a una nueva estructura de la suela en la
punta y el talón, así como a la inclusión del compuesto de doble densidad
FluidRaid 2.0 en la mediasuela. El resultado es mayor ligereza con mejor
amortiguación y pisada. Complementan su rendimiento la plantilla X-40
(antibacteriana y confortable), y franjas reflectantes 3M de 360º para ser visibles
cuando cae el día, detalle que agradecerán los corredores más nocturnos. Para
finalizar, comentar que el drop de la nueva Nimbus 17 es de 10mm.
PVP recomendado: 175 euros.
Más información: www.asics.es
OVERSTIM´S apuesta por
la nutrición deportiva sin gluten
Sabemos que una buena nutrición deportiva puede complementar nuestra
dieta de corredor y mejorar nuestro rendimiento. Si tienes intolerancia al
gluten o la lactosa, o bien eres sensible a sus efectos en el aparato
digestivo, estás de enhorabuena. Overstim´s ya cuenta con su primera
gama de nutrición deportiva sin gluten.
De acuerdo a la normativa de la asociación francesa de intolerancia al gluten,
Overstim´s ha desarrollado una gama completa de productos de nutrición
deportiva. El gluten es un conjunto de proteínas presentes en los cereales (trigo,
centeno, avena…) que puede provocar una reacción del sistema inmunitario a
nivel intestinal en corredores celiacos o personas con sensibilidad al gluten. Los
síntomas son esencialmente problemas digestivos, un enemigo que todo
corredor quiere evitar ante una gran carrera. Con su amplia gama de productos
nutricionales sin gluten, Overstim´s pretende dar un
producto de calidad sin riesgos para la salud de
corredores intolerantes al gluten. Bebidas
antioxidantes, precompetición, proteicas para la
recuperación muscular y geles energéticos para ese
aporte extra de energía que podemos necesitar
durante la maratón, todo lo
necesario para sacar el máximo
rendimiento en carrera.
Más información:
www.overstims.com
Versatilidad y
calidad textil con
HELLY HANSEN
La primavera ya ha desembarcado en
nuestro país, y con ella el tiempo
cambiante, las tormentas ocasionales
y los primeros días de calor. Helly
Hansen es sinónimo de calidad y
rendimiento en cualquier condición
climatológica, que los noruegos son
expertos en la materia. Presentamos
su nueva línea textil, con estilo
renovado y la calidad característica
de la marca.
• Pace Jacket: ligero
cortavientos, de
secado rápido y con
una transpirabilidad
trabajada con
paneles en la zona
de las axilas para
proteger sin
agobiar. Con puños
elásticos para
cerrar en las
muñecas y bolsillos
laterales. PVP:
99,95 euros.
• VTR Core Tights: mallas
hechas de tejido X-Cool con
extra de licra para un secado
rápido. Los paneles en la
parte trasera no limitarían la
movilidad de la zancada y
cumplen en transpiración y
absorción de humedad. Con
detalles reflectantes y
cremalleras en los tobillos
para facilitar su ajuste y
quitado. PVP: 49,95 euros.
• Pace Light Lifa Flow
SS: pensando en los
primeros días calurosos de
la primavera, esta camiseta
de manga corta está confeccionada con
fibras de Lifa Flow, ideada
para expulsar el exceso
de calor y para
combatir la humedad
provocada por el
sudor. No faltan los
paneles de malla en las
axilas para dar ese extra
de ventilación tan
necesario en los días más
calurosos. PVP: 39,95
euros.
Más información:
www.hellyhansen.com
• ABRIL 15 •
49
CO-329-048.051 ESCAPARATE.qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:13 Página 50
ACTUALIDAD DE LAS MARCAS
ESCAPARATE
SUUNTO AMBIT3 RUN, elegancia
y entrenamiento en nuestra muñeca
Fiabilidad, ajuste y estilo deportivo. Con esos
credenciales llega el nuevo GPS inteligente de Suunto,
especialmente diseñado para corredores. Ambit3 Run
promete ser un buen compañero de carrera y entrenador
para mostrar nuestra mejor cara en cada uno de los
entrenos.
Estamos ante mucho más que un reloj GPS al uso. Con el
apoyo de la Suunto Movescount App dispondremos de todo
un entrenador en nuestra muñeca (y no es una exageración).
Puedes crear tus propios entrenamientos de intervalos o
seguir algunos predeterminados, y, mediante mensajes de
voz, el Suunto te irá indicando los cambios de ritmo, cómo
avanza el entrenamiento y si tienes que corregir la dinámica.
Si lo deseas, puedes planificar tu ruta con anterioridad,
descargártela y limitarte a correr, algo que agradecerán los
aficionados a las carreras de montaña.
Pero como bien sabemos, entrenar no es solo lo que sucede
mientras corremos, sino durante el resto del día. El Ambit
Run3 ofrece la posibilidad de analizar la recuperación
mediante un test rápido, y también un test de recuperación
del sueño. Y es que un correcto descanso es una garantía de
buen entrenamiento. Para finalizar, la parcela más social, y es
que con la aplicación Suunto Movescount App podremos
compartir nuestros entrenos y seguir las actividades de
nuestros amigos de la comunidad. Si eres un loco de las redes
sociales, y
encuentras en ellas
una motivación extra,
seguro que Ambit3 Run responderá a tus expectativas.
PVP recomendado: 249 euros (sin el Smart Sensor)
Más información: www.suunto.com
“GUIA COMPLETA RUNNING
Y MARATÓN”, una auténtica
Biblia de la carrera
Entrenamiento para diferentes niveles, claves
nutricionales, ejercicios de tonificación, prevención de
lesiones y un largo etcétera de contenidos pensados
para el corredor popular. De lectura amena y con un
diseño muy visual, “Guía completa Running y
maratón”, de Ediciones Omega, no sólo aspira a
responder a las preguntas que todo corredor se hace,
sino a ser un ejemplar de consulta en el mundillo
popular.
Pensada tanto en los que dan sus primeras zancadas en la
carrera a pie como para aquellos que buscan consejos y
voces expertas que guíen sus entrenamientos rumbo a sus
objetivos más ambiciosos. “Guía completa Running y
Maratón” ofrece casi 200 páginas de fácil lectura y
agradable estética que nos aportarán luces a todos los
amantes de la carrera.
Dividido en seis grandes bloques, la “Guía Completa Running
y Maratón” aborda el entrenamiento desde un enfoque
global. Por supuesto, no faltan programas de entrenamiento
desde los 5 km hasta la maratón, pero esa guía se ve
complementada con toda clase de consejos para sacarle el
máximo rendimiento a cada uno de nuestros entrenos,
calentamiento y estiramientos que no deben faltar, y ejercicios de tonificación para fortalecer nuestra carrera y alejar las
lesiones. Y como conocer nuestra maquinaria nos permite mejorarla, a través de sus páginas recibiremos un auténtico curso de
anatomía y de lucha contra las lesiones. PVP Recomendado: 19,90 euros. Más información: www.ediciones-omega.es
50
• ABRIL 15 •
CO-329-048.051 ESCAPARATE.qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:13 Página 51
Limón y cola, nuevos sabores
de los geles MULTICARBO BOOST
La fórmula de los geles líquidos Multicarbo Boost+ de Multipower ha demostrado
ser exitosa y muy práctica para corredores, al no necesitar una toma extra de
agua. Siguiendo la misma línea, amplían la oferta de sabores para adaptarse a
todos los paladares con los geles líquidos de limón y cola.
En el Liquid Gel Lemon se apuesta por un aporte de isomaltulosa. ¿Qué es y para qué
sirve? Hablamos de un componente natural que se encuentra en pequeñas cantidades en
la miel de las abejas y la caña de azúcar, y que presume de una asimilación más lenta por
nuestro organismo. Así, la energía aportada sería de largo recorrido, que es lo ideal para
carreras de fondo.
Mientras, el Liquid Gel Cola destaca por la utilización de cafeína natural proveniente del
guaraná. Sobra decir que su objetivo es activar el sistema nervioso para darnos ese plus
de motivación y energía cuando el cansancio hace mella y nos quedan pocos kilómetros
para terminar. En ambos casos no hace falta tomarlo con agua puesto que su fórmula
revolucionaria evita esa sensación de boca pastosa que se nos dejan otros geles.
Más información: www.multipower.es
TWINNER Número Uno
en Zapatillas abre nueva
tienda en Ciudad Real
Sigue la expansión la tienda especializada en
calzado deportivo. Con la reciente
inauguración de la tienda en Ciudad Real ya
cuentan con 8 puntos de venta en toda
España.
En la tienda ubicada en la calle Paloma 10 de la
población manchega, encontraremos 60 metros
cuadrados destinados exclusivamente a zapatillas
deportivas, con unos 400 modelos de los cuales
un porcentaje muy alto están diseñadas para
nuestro deporte favorito: correr.
Este concepto busca la especialización y un
servicio profesional para ayudar a los clientes a
elegir la mejor zapatilla para sus necesidades y
objetivos. Y es que no debemos olvidar que la
zapatilla para correr es algo muy individual, y que
lo que nos va bien a nuestro compañero de
entrenamiento no tiene por qué ir igual de bien en
nuestros pies.
Más información: www.twinner.es
GEL-HYPER TRI, una voladora
para triatlón
Para las distancias
olímpica, sprint o superSprint, se necesita una zapatilla que sea fácil de poner, ligera y
muy rápida para terminar al máximo. Si eres de los triatletas
que se centran en la distancia corta, la marca japonesa te
propone la nueva GEL-Hyper Tri.
La comodidad y la ligereza, a parte del atractivo colorido de las
zapatillas de triatlón de Asics, son sus argumentos de peso para
hacerse un hueco entre los amantes del triatlón de corta distancia. Y
es que su interior sin costuras es una garantía de confort. Si a ello le
unimos la facilidad para ponerla y quitarla gracias a su cordón
adicional elástico, estamos ante un upper diseñado claramente para
que nuestras transiciones se realicen en tiempo récord.
En cuanto a las prestaciones en carrera, su GEL trasero no visible se
encargaría de una suficiente amortiguación, y el Durasponge en la
parte delantera de la suela le daría ese agarre necesaria para darle
máxima intensidad a nuestra zancada, además de prolongar su
durabilidad. Además, no podemos olvidarnos de la abertura directa
en la suela que tiene como misión principal lograr una correcta
transpiración de nuestro pie.
Disponible en versión masculina y femenina.
PVP recomendado: 110 euros.
Más información: www.asics.es
• ABRIL 15 •
51
CO-329-052.055 TRAIL ASFALTO A MONTAÑA .qxd:Maquetación 1 07/04/15 19:06 Página 52
CORRER POR MONTAÑA
[ Por Mario Velázquez Muñoz. Corredor de montaña]
Del
Empecé como corredor hace
muchos años como
complemento a mis entrenos
de bici. Con el tiempo correr
pasó al plano principal.
Carreras populares, media
maratón, maratón... Mi gusto
por la montaña y por las
carreras me llevó a probar
esto de los trails, y ya no hay
manera de volver atrás. Si te
está pasando como a mí y te
planteas dar el salto a la
montaña, estos 10 consejos te
facilitarán el paso del asfalto
a la montaña, todo ello a un
nivel muy popular y relajado.
El objetivo será muy simple:
terminar tu primer trail y
disfrutar corriendo por la
montaña.
asfalto a la
montaña
10 consejos
para descubrir
y disfrutar el trail
52
• ABRIL 15 •
CO-329-052.055 TRAIL ASFALTO A MONTAÑA .qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:19 Página 53
1.PREPARADO PARA “DISFRUTAR”.
Las carreras de montaña suelen estar asociadas a terreno irregular, ascensos y descensos vertiginosos, y
cambios bruscos de temperaturas.
Además, tienden a ser de distancia larga y a menudo solitarias. Todo ello
hace que sean carreras sufridas, pero
muy gratificantes. Si te gusta la montaña, hacer trail es la mejor forma de
combinar dos grandes aficiones: correr y estar en un entorno natural. Por
ello piensa sólo en disfrutar: regálate paisajes increíbles, llega más allá de
donde podrías hacerlo caminando,
toma fotos, respira naturaleza… Por
eso, mide tus fuerzas y posibilidades
para asimilar el cambio lo antes posible, ¡y disfruta!
2.QUIERE Y RESPETA
A LA MONTAÑA
Cuando salimos a correr por montaña, estamos a su merced. Es un terreno amplio, nuevo, con dificultades
y debemos ser conscientes de que no
siempre tendremos esos medios de seguridad que nos brinda correr por ciudad. Por eso, sal por la montaña
siempre muy bien preparado. Es obli-
gatorio llevar un pequeño botiquín
con lo indispensable, tener un móvil
a mano y llevar ropa para hacer
frente a cambios meteorológicos
Por supuesto, debes de conocer y ser
consciente de tus límites. No intentes
correr mucho más tiempo del que estás acostumbrado, pues una lesión en
montaña puede conllevar un día muy
duro por el monte. Y si puedes llevar
un compañero de andanzas en tus primeras salidas, mejor que mejor. Será
alguien con quien disfrutar de tus salidas y de quien recibir ayuda en
caso de apuros.
• ABRIL 15 •
53
CO-329-052.055 TRAIL ASFALTO A MONTAÑA .qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:19 Página 54
CORRER POR MONTAÑA
La carreras de montaña son
para disfrutar, no para sufrir. Si
sientes un dolor, para y ve a un
especialista para que te valore.
nutos. Y para concluir el entreno, siempre
unos 10 ó 15 minutos de rodaje para “enfriar”.
Por supuesto, esto no es algo cerrado.
Al final lo principal es saber escuchar a tu
cuerpo y hacer los entrenos sin obsesionarse. Tenemos otra vida y a veces no será
posible realizar todos los entrenos. No lo
olvides, ¡las carreras de montaña son
para disfrutar!
5.HAZTE CON UNAS
ZAPATILLAS DE TRAIL
3.¡MÁRCATE UN OBJETIVO!
Es bueno tener una meta que guíe
nuestros entrenamientos, al igual que en
el asfalto. Si estás comenzando en la
montaña, el objetivo parece claro: terminar la carrera. Es muy importante pensar
que la montaña es dura, por lo que a la hora
de elegir carreras hay que empezar por un
pequeño reto. Una carrera cortita: sentir la
montaña, conocer el ambiente de las carreras e ir agrandando nuestra meta a medida que vamos completando carreras
menores. Para un corredor popular acostumbrado a hacer carreras de 10 km, es recomendable empezar por alguna carrera
de 8 km. Casi todas las carreras tienen marcado un nivel de dificultad, tanto en longitud de carrera como en técnica. Procura apuntarte a una dentro de tus capacidades, de inicio, una muy sencilla.
En cuanto a la elección de carreras, hoy
en día el abanico es increíblemente amplio,
y es habitual que cada carrera ofrezca diferentes distancias. Eso sí, hay que darse prisa, pues las inscripciones vuelan. Esto está
de moda y al ser carreras dispersas, en un
entorno hostil y a veces por reservas naturales, el número de inscritos es limitado.
4.PLANIFICA TUS
ENTRENAMIENTOS
En cuanto a preparación, una carrera de
montaña puede ser algo más o menos si54
• ABRIL 15 •
milar a lo podría ser prepararse para una
media maratón o una maratón para cualquier corredor popular. Hablando de experiencia personal, yo entreno 5 días a la semana, pero con entrenar 4 días estaría bien,
uno de ellos por el monte en el fin de semana, que quieras o no normalmente es el
día más propicio para una escapada.
En los entrenamientos hay que centrarse en hacer rodajes largos, es decir, correr
despacio durante mucho tiempo. Regla
fundamental: “Ya no corres kilómetros, corres tiempo”. Pensaremos en rodajes de X
minutos, a un ritmo tranquilo, que puedas
hablar. Los rodajes largos pueden sustituirse por lo que se conoce como CaCo (Caminar-Correr); consiste en intercalar ratos
corriendo y ratos andando, algo que ocurrirá mucho en las carreras. En los rodajes largos hay que intentar en la medida de
lo posible incluir cuestas, tanto subidas
como bajadas, y si puede ser, intentar entrenar siempre en “suelo blando”, como
por ejemplo, por la tierra de cualquier parque de nuestra ciudad.
Por otro lado, los cambios de ritmo ayudan a fortalecer un poco más nuestras piernas y dan resistencia. Es más sufrido que
los rodajes pero son también fundamentales. Los entrenos de cambios de ritmo serían, para hablar con claridad, algo así
como intercalar fases de ritmo medio
con ritmo elevado, por ejemplo, cada 3 mi-
Un básico en todo corredor de montaña. Todas las marcas de running tienen su
versión trail, así que si te va bien con una,
intenta comprarte unas zapatillas específicas para trail de esa marca. Piensa que
vas a estar muchas horas con esas compañeras de viaje, por lo que hay que intentar estar lo más cómodo posible.
¿Por qué decimos que te hagas con unas
zapatillas específicas de trail y que no vale
con nuestras zapatillas de running habituales? Bien, pues porque ofrecen unas prestaciones que valorarás y mucho en la montaña. Tienen una suela que agarra más en
zonas como barro o piedra mojada, además de absorber muy bien los impactos
contra el suelo. La puntera tiende a estar
reforzada para protegernos de golpes con
piedras o ramas, y el talón y el lateral también van algo protegidos. Por último, su
horma adaptada da sensación de mayor estabilidad, y esas sensaciones en terrenos
irregulares son muy importantes.
6.BIEN EQUIPADOS
EN LA MONTAÑA
Digamos que lo que llevamos puesto no
cambia demasiado respecto al asfalto, quitando las zapatillas específicas de trail y el
siempre versátil buff para cubrirte la cabeza o el cuello ante cambios de temperatura. Donde se percibe el cambio más significativo es en la mochila de trail, que puede ser estilo camelbak o con soporte para bidones de agua. Ya te puedes imaginar que
en la montaña la hidratación es un básico,
y la mochila es un fiel reflejo de ello.
En ella llevaremos todo el material necesario para enfrentarnos a cualquier
cambio de temperatura o de meteorología.
Más vale prevenir que curar: chubasquero/cortavientos, calcetines de repuesto, mallas… Además, debes llevar un botiquín
con todo aquello que la organización
marca como obligatorio y todo aquello que
nos pueda ser de utilidad, tanto en carrera como en entrenos por la montaña:
manta térmica, silbato, gasas y vendas, ti-
CO-329-052.055 TRAIL ASFALTO A MONTAÑA .qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:20 Página 55
ritas para ampollas, desinfectante, anti-inflamatorios… También hay que ser autosuficientes en cuanto a comida, para no depender demasiado de los avituallamientos.
Una buena ración de geles y barritas
puede ser de gran ayuda.
Para finalizar, no te olvides de llevar un
móvil y tener cuidado con que la batería
no nos juegue una mala pasada. Nos permitirá llamar al 112 en caso de cualquier
problema. Y es que en la montaña hay que
andar con todas las precauciones posibles.
¡La seguridad es lo primero!
7.LOS ENTRENOS POR EL MONTE
Como hemos comentado con anterioridad, una vez por semana sería bueno salir al monte. Y es que no hay mejor forma de entrenar ciertas cualidades y técnicas que enfrentándonos a situaciones parecidas a las que encontraremos en una carrera de trail. Es cuestión de gustos, pero
la recomendación es que los entrenos en
montaña simulen la carrera, es decir, que
llevemos todo el equipamento igual, con
independencia de si voy a hacer una salida de media hora o de 3 horas. Empieza
el entreno suave, intenta correr las subidas, pero siempre guardando fuerzas, y si
tienes que subir andando, no te preocupes,
que a la siguiente irá mejor. Estos entrenos son tu banco de pruebas, donde comprobarás si tu evolución es buena, si tu técnica como corredor de montaña va aumentando, así como tu orientación por la
montaña. En definitiva, podrás comprobar
si estás en forma para poder afrontar una
carrera.
8.NO TE OLVIDES DE ESTIRAR
Esto no haría falta incluirlo, pues estirar
es tan importante como el propio entreno
para cualquier corredor, sea de montaña o
de asfalto. Cada persona es un mundo, pero
al terminar un entreno lo aconsejable es, al
menos, hacer algunos ejercicios de abdominales y lumbares para enfriar un poco,
y luego hacer unos estiramientos generales. Busca los más adecuados para ti y presta atención en las zonas que seas más propenso a lesionarte. Y ya sabes, a la mínima que sientas algún dolor, prueba a que
te vea un especialista. Las carreras de montaña son para disfrutar, no para sufrir. Y si
tienes que detener el entreno, o incluso no
presentarte a una carrera, no lo dudes. No
pasa nada. Hay muchas carreras en cualquier época del año.
En los días previos, la carga de
carbohidratos nos permitirá llegar con los
depósitos repletos de energía.
9.FAMILIARIZÁNDOTE
CON LA TÉCNICA DE TRAIL
Como nuestro objetivo es disfrutar y
simplemente terminar la carrera, al menos
de momento, nuestra técnica de montaña
se centrará en el ahorro de energía. En tus
primeras salidas verás que correrás muy
centrado en el terreno, pues tropezar es
bastante sencillo y hay que ir esquivando
los accidentes del terreno. A medida que
practiques y entrenes, empezarás a correr
de una forma más mecánica e intuitiva que
te permitirá disfrutar más del paisaje y del
propio entreno o la carrera.
Para llanear, podemos correr casi como
cuando salimos por el parque, pero con
ciertos retoques. Las zancadas deben de ser
algo más cortas que en carrera normal e
intentar levantar poco las piernas, para economizar esfuerzos. La pisada debe ser plana, porque apoyar todo el pie nos da mayor estabilidad. Además, intenta mover
poco los brazos, para que sirvan de elemento estabilizador más que para impulsar nuestra zancada.
En cuanto a las subidas, podremos correrlas aunque si ésta se alarga o nuestras pulsaciones se incrementan demasiado, casi es
mejor realizarlas andando, sobre todo en
caso de carreras de larga distancia. La técnica adecuada es con el tronco ligeramente hacia delante, zancadas aún más cortas
y los brazos con un movimiento un poco
más dinámico, para ayudar en la carrera.
Para finalizar, y no por ello menos importante, en las bajadas hay que tener cuidado pues la velocidad puede ser alta, más
con el peso del equipo, y podemos salir
descontrolados. Es la parte más técnica y
requiere mucha práctica para bajar con seguridad. Ve poco a poco en las primeras
salidas y ya encontrarás el momento de
lanzarte un poco más. Abre mucho los brazos para estabilizarte, y busca los mejores
huecos para asegurar la pisada.
10.NUESTRO DEPÓSITO BIEN
CARGADO DE ENERGÍA
Para el último punto del
artículo dejamos la parte de alimentación,
que no por ello
es la menos importante.
• En el día a día no hay grandes cambios respecto a las recomendaciones nutricionales para todo corredor popular:
hidrátate bien durante todo el día, lleva una
dieta variada y equilibrada, con hidratos de
cena cuando en fin de semana tienes un entreno intenso en la mañana, y si no una cena
ligerita que te permita descansar y no sentirte pesado. Las proteínas del pescado y la
carne a la plancha para recuperación muscular pero sin excederse para no aumentar
el volumen muscular. Si el entreno es en la
montaña, empléalo como banco de pruebas:
acostúmbrate a beber cada 15 minutos, comer cada media hora un trozo de barrita para
ver qué tal sienta al estómago, probar el efecto de la fruta y los geles… En estos días de
entreno por la montaña tenemos que probar
todo, hasta que encuentres la fórmula perfecta para ti.
• En los días previos a la carrera, las
recomendaciones generales van orientadas
a llegar un poco sobre-hidratado (un litro
más de lo habitual), hacer una carga de carbohidratos y no abusar de las proteínas,
que demandan mucha agua. Procura no llegar pesado al día de la carrera, así que no
te pegues atracones de pasta.
• El día de la carrera. Llega el día D.
En plena carrera tenemos que cumplir con
ese ritual que hemos diseñado con nuestros entrenamientos por montaña. Es muy
importante no innovar con barritas y geles, ni con comida. Hay que tomar lo que
sabemos que nos va bien. En los avituallamientos suele haber fruta, frutos secos,
etc. Toma lo que pienses que te irá bien
para recuperar energías. Y recuerda que
cada cuerpo es un mundo. No olvides beber agua y sales cada 15 minutos y comer
cada 30 minutos. Es una medida aproximada, y tus entrenos en montaña te darán
tu ajuste personal.
CO-328-060.061 VENTAJAS.qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:24 Página 60
VENTAJAS
PARA
SOCIOS
DE
C/ O’Donnell, 39. Madrid.
d
0% t
Tel. 914 352 826.
E-mail: [email protected]
Web: www.antiterapia.com
Centro especializado en terapias naturales. 10% en la
1ª consulta para socios de Corricolari. Alto rendimiento
deportivo. Especialistas en biomecánica. Biofeedback.
Kinesiología. Dietas personalizadas. Control de
suplementos. Osteopatía holística. Fisioterapia deportiva.
Avda. Jaume I, 354, entresuelo 2º.
d
0% t
Terrassa, Barcelona.
Tel. 935 379 520 – 676 374 868.
E-mail: [email protected]
Web: www.clinicpie.es y www.zapateriahermes.es
C/ Pedro Coca, 12, bajo A. Albacete
Tel. 967 037 491-671 509 220
E-mail: [email protected]
Web: www.clinicaalbacete.com
Realiza un 10% de descuento a todos los suscriptores
de Corricolari sobre todas sus tarifas . Descuento en
Quiropedia, curas quiropodológicas...
Ofrece un aire fresco y novedoso en Albacete. Su prioridad,
el tratamiento de lesiones de modo individual para utilizar la
técnica que más se adapte a cada paciente. Profesionales
altamente cualificados en fisioterapia y rehabilitación.
CARE FISIOTERAPIA
CENTRO TERAPÉUTICO
DEL PIE S. XXI
CLÍNICA TECMA
d
0% t
o.
Centro especializado en el estudio y tratamiento de las
afecciones del pie del deportista. Confección de
plantillas adaptadas a cada corredor. Ofrece a los
suscriptores de Corricolari un 10% de descuento en el
estudio biomecánico de la pisada y confección de
plantillas.
Av. Dret de Reunió, 4. Alzira (Valencia)
Tel. 96 245 58 92
E-mail: [email protected]
Web: www.clinicatecma.es
2
1
1
1
1
d
0% t
% dt
o.
C/ Rafael Calvo, 22, bajo izquierda. Madrid.
Tel. 913 104 454.
E-mail: [email protected]
Web: www.podologiadeportiva.com
o.
o.
C/ Ardemans, 8. Madrid
d
0% t
Tel. 91 713 01 26.
E-mail: [email protected]
Web: www.carefisioterapia.es
Fisioterapia, Medicina y Podología Deportiva.
Equipo multidisciplinar formado por profesionales
colaboradores con la Real Federación Española de
Atletismo y Comité Paralímpico Español. Especialistas
en lesiones deportivas y planes de ayudas ergogénicas.
5
CLÍNICA DE FISIOTERAPIA
ALBACETE S.L
o.
CENTRO PODOLÓGICO
CLINIC PIE
o.
ANTITERAPIA-TEAM.
NATURMEDIC S.L.
Policlínica especializada en Medicina Deportiva de élite,
pruebas de esfuerzo, fisioterapia, traumatología
deportiva, nutrición deportiva, resonancia magnética,
trabajamos para Compañías de Salud.
CENTRO DE FISIOTERAPIA
CURARTE
1
Traumatología, Medicina Deportiva, Fisioterapia,
Osteopatía. Servicio especializado en atención a
deportistas de élite. Tecarterapia, ondas de choque,
electroterapia, hipertermia CIM, Escuela superior de
medicina osteopática. "Nuestra experiencia es tu
garantía".
1
C/ Cambrils, 4. Reus, Tarragona.
Tel. 977 750 359.
E-mail: [email protected]
1
% dt
Esports Armobal te ofrece las mejores marcas para
practicar lo que más te gusta, CORRER.
FISIOMADRID
d
0% t
1
C/ Diego de León, 16, 2º, 9. Madrid.
Tel. 915 634 231.
C/ Jazmín, 32, local. Madrid.
Tel. 913 020 868.
C/ Tomás López, 12, local 4. Madrid.
Tel. 914 020 883.
E-mail: [email protected]
Web: www.seoanepampin.com
ESPORTS ARMOBAL
10
d
0% t
Todas estas clínicas de Madrid realizan el 10% de
descuento en todos los tratamientos e intervenciones.
C/ Los Mesejo, 27 local. Madrid
Tel. 91 433 12 64.
E-mail: [email protected]
Web: www.fisiomadrid.es
0% dt
o.
2
Deportes Moya, la tienda de deportes más grande
de Madrid. Más de 2.000 m2 de exposición.
10% de descuento no acumulable a otras promociones.
o.
OPTICA DAZA. Realiza un 20% de descuento en gafa
graduada completa para socios y familiares. Somos
especialistas en gafa deportiva, visión infantil y lentes
de contacto.
d
0% t
o.
Avda. de Lancia, 7 planta 1. León
Tel. 987 21 81 48.
E-mail: [email protected]
Web: www.sanasport.com
o.
o.
0% dt
Avda. del Mediterráneo, 28. Madrid.
Tel. 911 856 872.
E-mail: [email protected]
Web: www.deportesmoya.com
CLÍNICA SANASPORT
CLÍNICAS DENTALES
SEOANE PAMPÍN
CENTRO ÓPTICO DAZA
El deporte es nuestra vida.
DEPORTES MOYA
Ciclos Boyer, es una empresa dedicada exclusivamente
al deporte del triatlón y a los deportes de los que se
compone, ciclismo, running y natación. Tienen todo
lo necesario para correr, y por supuesto, siempre
respaldados por las mejores marcas. En su web podrás
encontrar todo lo que necesites a un gran precio.
o.
5
5% dt
o.
C/ Fernando el Católico, 12. Madrid.
Tel. 914 476 796.
E-mail: www.centromedicozulaica.es
Ofrece un 5% de descuento a los suscriptores de
Corricolari. Servicios de rehabilitación, fisioterapia,
podología y masajes.
o.
% dt
Avda. Pintor Xavier Soler, 10. Alicante.
Avda. de la Constitución, 35. Novelda,
Alicante. Tel. 965 606 310.
E-mail: [email protected]
Web: www.ciclosboyer.com
1
1
o.
CENTRO MÉDICO ZULAICA
CICLOS BOYER
C/ Ramón y Cajal, 3, bajo.
d
0% t
San Sebastián, Guipúzcoa.
Tel. 943 332 493.
C/ Zabaleta, 3. San Sebastián, Guipúzcoa.
Tel. 943 321 816.
Avda. Zurriola, 26. San Sebastián, Guipúzcoa.
Tel. 943 322 285.
C/ Secundino Esnaola, s/n. Zamarraga, Guipúzcoa.
Tel. 943 724 207.
E-mail: [email protected]
Web: www.deportesapalategui.com
o.
o.
0% dt
1
7
o.
REEBOK SPORTS CLUB MADRID.
d
0% t
Centro Comercial ABC Serrano planta 6.
C/ Serrano, 61. Madrid. Tel. 914 260 507
Web: www.reebokclub.com
E-mail: [email protected]
REEBOK SPORTS CLUB LA FINCA.
Paseo Club Deportivo, 4. Pozuelo de Alarcón, Madrid.
Tel. 917 997 084.
Web: www.reebokclub.com
E-mail: [email protected]
Prueba de Esfuerzo con Análisis de gases 92 ¤ (tarifa
normal 110 ¤ ), Consulta Medicina Deportiva 63 ¤ (tarifa
normal 70 ¤),Test Lactato 92 ¤ (tarifa normal 110 ¤),
Reconocimiento Medico para Ficha federativa 42 ¤ (tarifa
normal 46 ¤), Cª Nutrición Deportiva+ Ayudas
Ergogénicas 71 ¤ (tarifa normal 79 ¤), Estudio pisada
adultos 62 ¤ (Tarifa normal 69 ¤). Todos los servicios
ofrecidos por el CMD-OHP son realizados por médicos
especialistas en medicina del deporte y por profesionales
sanitarios con dilatada experiencia en estas materias.
E-mail: [email protected].
www.corricolari.es
C/ Benito Corbal, 14. Pontevedra.
Tel. 986 103 397.
E-mail: [email protected]
Web: www.chemasport.com
Chema Sport, tu tienda de deportes en Pontevedra.
ESPECIALISTAS EN RUNNING.
CENTRO MÉDICO
DEL DEPORTE OHP
Avda. de Francia nº 45. Leganés. Madrid.
Tel. 916 860 587.
E-mail: [email protected],
[email protected]
Web: www.opticadaza.com
DEPORTES APALATEGUI
CHEMA SPORT
1
d
% t
Pº del Rey, 2 – Local nº 3. Madrid.
Tel. 915 424 764 – 696 863 651.
E-mail: [email protected]
Web: www.fisiocurarte.com
Sesión individual 29 ¤; bono de 3 sesiones 84 ¤;
bono de 5 sesiones 135 ¤; y bono de 10 sesiones 240 ¤.
Centro de fisioterapia, traumatología y medicina del
deporte, especializado en tratamientos de fisioterapia
deportiva. Gestionado por ex-atletas olímpicos.
Dto. del 10% en servicios de fisioterapia no acumulable
a otros descuentos.
CO-328-060.061 VENTAJAS.qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:25 Página 61
• COMPRAR EL MEJOR MATERIAL ASESORADO POR PERSONAL ESPECIALIZADO...
• HACERSE UN RECONOCIMIENTO EN UN CENTRO DE MEDICINA DEL DEPORTE...
• REALIZARSE UN ESTUDIO DE LA PISADA Y ENCARGARSE UNA PLANTILLA...
• SER ATENDIDOS POR FISIOTERAPEUTAS, PODÓLOGOS, ODONTÓLOGOS...
SOLORUNNING.COM
C/ Bernal Díaz de Luco, 1. Vitoria.
Tel. 945 261 123.
E-mail: [email protected]
Web: www.gaikar.com
Central: Cuesta de San Vicente, 24. Madrid.
Sucursales: C/ Santa María de la Cabeza, 81, Madrid
C/ Madrid, 98-100 Getafe (Madrid)
d
5% t
C/ Elkano, 6. San Sebastián (Guipúzcoa).
C/ Cuesta de San Vicente, 38. Madrid
Avda. de Menéndez Pelayo, 9. Madrid
Tel. 902 998 449.
E-mail: [email protected]. Web: www.laister.es
Lazkano Internet S.L. C/ Barrenkalea, 17.
Bergara, Guipúzcoa.
Tel. 902 056 194.
E-mail: [email protected]
Web: www.solorunning.com
1
1
o.
0% dt
Gaikar Kirolak, tienda especialista en running. Por la
compra de tus zapatillas, análisis gratuito de la pisada.
d
0% t
o.
LAISTER SPORT
o.
GAIKAR KIROLAK
1
SON LAS VENTAJAS Y DESCUENTOS QUE TIENE EL CARNET DE CORRICOLARI.
¡SUSCRÍBETE AHORA A CORRICOLARI ES CORRER Y BENEFÍCIATE YA!
Solorunning.com, tu tienda de deportes On-Line.
Las mejores marcas con los mejores precios. Estamos
de rebajas.
Tienda especializada en Biomecánica desde 1980.
1
d
0% t
Servicio técnico oficial de los pulsómetros Polar y venta
de todos los modelos. Compra, instalación y
asesoramiento porta bicis-skis-naútica-cofres Thule al
coche. Ropa compresiva Skins. Calcetines técnicos
Lurbel. POWERTAP TEST CENTER medidores de
potencia de ciclismo. Dto. excepto ofertas puntuales.
440 m2 especializados en running, trail y triatlón. Amplia
variedad, productos de máxima calidad, asesoramiento
de profesionales, atención personalizada, análisis
computerizado de la pisada y planes específicos
de entrenamiento.
C/ Lluvia, 17. Leganés, Madrid.
Tel. 916 198 787.
E-mail: [email protected]
Web: www.m2000sport.com
d
0% t
1
1
SPORT MAGERIT M2000
0% dt
o.
1
C/ Sancho Dávila, 5. Madrid.
Tel. 913 551 341.
E-mail: [email protected]
Web: www.solucionesdeportivas.es
o.
Avda. Germanies, 35. Benifaió, Valencia.
Tel. 961 784 835.
Avda. Peris y Valero, 79. Valencia.
Tel. 963 286 545.
E-mail: [email protected]
Web: www.passatgesport.com
o.
o.
0% dt
Tecnología innovadora. Podología, Biomecánica y Pie
Diabético. Descuento 10%: Cuidados del pie, diagnóstico y
tratamiento de patologías. 8%: Biomecánica y presiones
plantares. 5%: Curación de heridas y tratamientos para
reducir el porcentaje de complicaciones en los pies.
Especialistas en material deportivo para running y trail.
10 años de experiencia en el sector asesorando a atletas
en la venta de material. Primeras marcas: Asics, Mizuno,
New Balance, Saucony, Salomon, Lurbel y Trango.
SURVEY MEDICINA
DEPORTIVA Y FISIOTERAPIA
10 y
Tratamiento de lesiones del aparato locomotor. Escuela
de espalda. Ofrece entre el 10% y el 20% de descuento
en tratamiento y consultas del aparato locomotor.
C/ Camí del mig 133, nave 5.
08302 Mataró, Barcelona.
Tel. 937 586 568.
E-mail: [email protected].
Web: www.riosrunning.com
1
d
0% t
Te garantizamos una atención personalizada y
específica en un local diseñado para que te sientas
cómodo. Nuestra filosofía es: calidad, precios
competitivos y un trato inmejorable.
d
0% t
1
Rehabilitación, lesiones deportivas, músculo-esqueléticas,
cervicalgias, lumbociáticas, tecarterapia... Pruebas de
esfuerzo, programas de entrenamiento individualizado,
exámenes médicos de aptitud para el deporte, dietética.
VITAL SPORTS CLINIC.
CENTRO DE TERAPIAS
NATURALES Y BIOLÓGICAS
C/ Mauricio Legendre, 6 – 1º A. Madrid
Tel. 91 323 08 23 - 91 315 00 75.
E-mail: [email protected]
Web: www.vitalsportclinic.es
www.vitalsportclinic.com
d
0% t
o.
dto.
20%
RÍOS RUNNING
o.
JAVIER AVENDAÑO.
MEDICINA MANUAL
Tratamiento individualizado del paciente: biomecánica,
estudios de la marcha, plantillas personalizadas
y cirugía del pie entre otros tratamientos. Descuento
del 10% en todos nuestros servicios. Consulta previa
petición de cita.
1
5y
to.
Planes de entrenamiento on-line para triatlón, running,
montaña, asfalto, trail, pista, ciclismo, mtb,
ultrafondo...(todos los niveles) ¡Mejora tus marcas y
consigue cualquier reto deportivo que te propongas! con
los mejores y más cualificados entrenadores personales
de resistencia en España.
5% al contratar un programa durante 5-6 meses y 10%
al contratar un programa durante 10-12 meses.
d
0% t
o.
Tel. 636 346 429.
10% d
E-mail: [email protected]
Web: www.intelligentrunning.es
www.entrenamientointeligente.com
www.facebook.com/entrenamientointeligente
C/ Fernán González, 18 Bajo.
Centro Izda. Madrid
Tel. 91 431 66 79.
E-mail: [email protected]
Web: www.podocen.es
C/ Esquiroz 20, 1.º a y b. Pamplona, Navarra.
Tel. 916 948 177 058.
E-mail: [email protected]
Web: www.surveynavarra.com
1
PODOCEN
o.
INTELLIGENT RUNNING
(ENTRENAMIENTO
INTELIGENTE)
Escuela Superior Serrato.
C/ Almansa, 47. Madrid.
Tel. 915 342 029
Fisioterapia, Osteopatía, Drenaje Linfático, Reflexoterapia
Podal, Masaje Deportivo, Planificación Deportiva,
Kinesiotaping, Punción Seca y Acupuntura. Nuevos
precios: 45'....40¤; 5x45'....145¤; 10x45'¤....260¤. A
domicilio igual 70¤. Precios pensionistas y socios: 125¤
PASSATGE ESPORT
INSTITUTO VALENCIANO
DEL PIE
Valle de la Ballestera 52. Valencia.
Tel. 963 295 300.
E-mail: [email protected]
Web: www.ivpie.es
d
5% t
o.
C/ Badalona, 94, posterior. Madrid.
Tel. 917 346 832.
E-mail: [email protected]
Web: www.clinicacmilenio.com.
“Especialistas en Terapia Miofascial Invasiva, que acorta
considerablemente el tiempo de recuperación y mejora el
rendimiento deportivo, 31,50¤; Masaje Deportivo 19,80¤;
Fisioterapia (consulta+tratamiento), 31,50¤; Osteopatia,
31,50¤; Drenaje Linfatico Parcial, 31,50¤; Acupuntura,
43,20¤. Atención Deportiva y Traumatológica en clínica y
a pie de campo (consultar presupuesto a la medida).
Bonos de 10 tratamientos disponibles
SOLUCIONES
DEPORTIVAS S.L.
MILENIO CLÍNICA
DE FISIOTERAPIA
1
0% dt
o.
C/ General Pardiñas, 69 posterior (entrada
por C/ Príncipe de Vergara) Madrid.
Tel. 915 636 190 - 644 044 077.
E-mail: [email protected]
Web: www.iesade.es
1
INSTITUTO ESPAÑOL
DE SALUD EN EL DEPORTE
Terapias para contracturas, lesiones deportivas,ventosas
pulsadas, hidroterapia de colon, Bio-Detox,
oxigenoterapia, bioresonancia quántica para ansiedad,
estrés, nervios, depresión con Quántec, Quantum Scio y
Orion, acupuntura, fitoterapia, homeopatía, naturopatía,
medicina tradicinal china, dietética y nutrición.
CO-329-058.060 TRIATLON.qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:21 Página 58
[ Por Miguel Corbí. ]
La primavera se acerca y con ella el buen tiempo. Como cada temporada,
este es el momento del año que los triatletas esperan para poder sacar las
bicis a la carretera sin pensar en que las inclemencias del tiempo puedan
aguar el día. ¡Por fin podemos disfrutar de unas buenas tiradas largas de
bicicleta! Pero no todo es acumular kilómetros. Hacerlo con seguridad y con
un buen dominio de la bicicleta hará que la experiencia sea mucho más rica.
Este mes te contamos algunos ejercicios para ello.
Mejora tu
técnica ciclista
CIERTO ES QUE LAS SESIONES DE BICICLETACON BUEN TIEMPO TIENENALGO ESPECIAL. EL HECHO DE ESTAR ALAIRE LIBRE,
CUMPLIR CON NUESTROS CIRCUITOS FAVORITOS O CONQUISTAR NUEVOS TERRITORIOS Y COMPARTIR LA MAÑANA CON
LOS COMPAÑEROS DE GRUPETA, HACEN
QUE ESTAS SESIONES SEAN MUCHO MÁS
QUE UN SIMPLE ENTRENAMIENTO. SON
DÍAS PARA DISFRUTAR.
C
Sin embargo, un error muy habitual entre los triatletas es no dedicar el tiempo suficiente a conseguir un buen control de la
bicicleta, como pueden hacer los ciclistas.
A simple vista, cuando vemos un grupo de
ciclistas por la carretera, se puede diferenciar fácilmente si se trata de un grupo de ciclistas o de triatletas. Generalmente, los ciclistas son capaces de ir más juntos, ocupando menos espacio, además de llevar una po58
• ABRIL 15 •
sición mucho más compacta cada uno en
su espacio. Y es normal, muchos triatletas
comenzaron su relación con la bicicleta en
el momento de decidir dedicarse al triatlón,
es decir, sin una formación previa.
Este dominio de la bicicleta no llevaría a ningún sitio si no fuera porque una
buena técnica nos va a evitar sufrir posibles accidentes o contratiempos al tiempo que nos va a ayudar a disfrutar mucho
más y lograr un mejor rendimiento. Además de saber rodar en grupo con seguridad, es importante conocer la mejor manera de actuar ante situaciones comunes
como es el paso de las rotondas, esquivar
o saltar baches, hacer giros de toda índole y frenar en diversas situaciones. Básicamente, para mejorar este aspecto debemos centrarnos en mejorar dos niveles: la
técnica individual y la técnica colectiva.
Técnica individual
Aunque a muchos les puede sonar raro,
existe una técnica individual en ciclismo
igual que existe para la carrera a pie o para
la natación. Como en estos casos, en ciclismo también está dirigida hacia conseguir una mayor eficacia a la hora de
transferir nuestra fuerza a la bicicleta, sobre todo, a partir de los pedales. Este aspecto hay que trabajarlo y darle la importancia que se merece al mismo nivel que
lo hacemos con la natación o la carrera a
pie. Del mismo modo, debemos ser conscientes de la fuerza específica que necesitamos y de cómo los músculos llegan a
trabajar de manera coordinada para conseguir una eficiencia mayor. Como es lógico, esta tarea lleva su tiempo y siempre
estará precedida por un período de apren-
CO-329-058.060 TRIATLON.qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:21 Página 59
dizaje, pero estad seguros de que ¡merece la pena! Aunque la técnica va a depender mucho del tipo de bici que empleemos
(carretera, MTB, cabra), de sus medidas, de
cómo esté regulada y de nuestras dimensiones, para establecer un criterio de técnica debemos centrarnos en un modelo patrón, es
decir, en el modelo biomecánico ideal, al menos, desde la teoría. Sin entrar en demasiado detalle, este patrón, por norma general,
nos dirá que debemos pedalear “redondo”
y de manera relajada, con las rodillas hacia
delante, el tobillo móvil (no estático) y evitando movimientos laterales, por lo que nuestros esfuerzos deberían ir en esta línea. Sin
embargo, cierto es que cuanta mayor gama
de recursos tengamos, mejor adaptabilidad
tendremos a diferentes situaciones, por lo que
es recomendable realizar una gran variedad
de ejercicios distintos para conseguir el más
alto grado de autonomía posible sobre la bicicleta. Tened en cuenta que no es lo mismo
ir sentado en la bicicleta en llano que de pie
en un puerto, como tampoco es lo mismo saltar un obstáculo que esquivarlo.
Haciendo referencia directa al triatlón,
también es aconsejable dedicar algunos
momentos a practicar y perfeccionar el salto sobre la bici. En esta ocasión, el ensayo-error será nuestro mejor aliado.
Técnica colectiva
Este pasado marzo fue el Campeonato de
España de Duatlón por Equipos y en mayo
será la Copa del Rey, donde también se compite por equipos. Ambas competiciones son
un buen escaparate para mostrar la técnica
colectiva de los equipos. Realmente es un
espectáculo ver cómo se coordinan los
triatletas en estas competiciones. Y es que
una coordinación perfecta no es fruto de la
casualidad. Eso se puede entrenar.
La técnica colectiva es recomendable,
sobre todo, para coordinarse con el grupo
y mantener la seguridad y el rendimiento entre todos. No es necesario que todos
sean de nuestro equipo. Evidentemente,
puede estar relacionada con la táctica de
carrera de cada uno, pero es aconsejable
saber colaborar con el grupo y saber moverse dentro de un pelotón para saber cuál
es el lugar que más nos conviene.
En muchas ocasiones, nuestra técnica
dentro del grupo nos ayudará a protegernos bien del viento y a evitar o a provocar los temidos abanicos. También a rodar
protegido por el grupo para desgastar poco.
Otras veces nos ayudará a realizar relevos
bien coordinados para, con el menor des• ABRIL 15 •
59
CO-329-058.060 TRIATLON.qxd:Maquetación 1 30/03/15 20:21 Página 60
Ejercicios
de técnica
individual
El dominio de las técnica sobre
la bicicleta nos aportará seguridad,
rendimiento y nos permitirá disfrutar de
cada pedalada.
En principio el objetivo debe ser realizar
las actividades con el mayor dominio
posible. Una vez ejecutado correctamente
intentaremos hacerlo cada vez en un
menor tiempo. Una solución muy
utilizada es realizar estos ejercicios por
circuitos, donde en cada trazada vamos a
encontrar varios ejercicios. Algunos de
estos ejercicios pueden ser:
EJERCICIOS PARA
MEJORAR EL EQUILIBRIO
-Recoger objetos del suelo sin dejar de
avanzar con la bici.
-Llevar ambas ruedas por líneas
marcadas.
-Intentar avanzar despacio o mantener el
equilibrio en parado.
-Avanzar ladeando mucho la bici.
-Avanzar con el agarre frontal más
cerrado posible.
-Avanzar sin manos.
EJERCICIOS PARA
MEJORAR EL PEDALEO
-Tirar en todas las direcciones.
-Mover el tobillo de manera que el talón
suba mucho en la subida y baje mucho en
la bajada.
-Intercalar pedaleo “redondo” con
pedaleo en pistón (arriba-abajo).
-Hacer tramos con alguna subida con el
piñón fijo.
-Pedalear con las rodillas hacia dentro.
En rodillo, hacer series de rodaje sólo con
una pierna, alternando ambas.
Rodar manteniendo una cadencia alta en
cualquier terreno (<90-100 rpm).
60
• ABRIL 15 •
gaste posible, mantener velocidades altas.
El entrenamiento de la táctica colectiva
es algo más complejo puesto que necesitaremos un grupo de entrenamiento. No
hace falta decir que este tipo de técnica va
a estar relacionada con la técnica individual
de cada uno, por lo que es interesante poder entrenar esto con personas conocidas así
como con personas desconocidas. En un triatlón podremos encontrar oponentes de todo
tipo. Por ello, suele ser aconsejable rodar en
marchas organizadas donde vamos a encontrar todo tipo de personas.
Además de ser evidentes los beneficios
de dominar este tipo de técnica en las situaciones nombradas, también obtendremos habilidades para conseguir responder
a los ataques o ser nosotros mismos quienes se escapen del grupo.
En resumen, un mejor dominio de la bicicleta tanto individual como colectivamente nos ayudará a disfrutar más de
nuestro deporte, al mismo tiempo que fortalece nuestra seguridad. Verás que, además, resulta divertido. ¡No lo dudes y
pruébalo!
Ejercicios de técnica colectiva
El objetivo principal es colaborar con los compañeros
con un mismo fin, intentando actuar como un único
bloque. Esta técnica se suele entrenar en ruta y puede
afectar a todo el grupo o sólo a algunos de ellos. Estos
ejercicios favorecen el aprendizaje de los movimientos
necesarios en grupos más grandes:
-Relevos. El primero se deja caer por el lado que da el
viento.
-Relevos.El primero se deja caer por el lado contrario
al del viento.
-Relevos. El último pasa a ser el primero por el lado
que da el viento.
-Relevos.El último pasa a ser el primero por el lado
que da el viento.
-Trazada de curvas organizados en línea.
-Trazada de curvas organizados en paralelo.
-Una vez dentro de un gran pelotón, intentar colocarse en diferentes partes de éste
(delante, detrás, avanzar por dentro del pelotón, avanzar por el lateral, etc.).
-Ante subidas en las que se requiera avanzar de pie sobre la bici, hacerlo en paralelo con
el compañero.
NOTA: Recordad que dentro de un pelotón lo más importante es la seguridad de todos,
por lo que este tipo de entrenamientos se deben realizar siempre que no se ponga en
peligro a ningún compañero.
CO-329-061-061 PUBLI CARRERA AGUA.qxp:Maquetación 1 30/03/15 21:12 Página 43
CO-329-062.063 CARRERA CORRE POR TODOS.QXD:Maquetación 1 30/03/15 19:35 Página 62
POR REDACCIÓN.
Éxito rotundo de la
Bajo el lema “Da valor a tus kilómetros”, más de 5.000 corredores
disfrutaron de una mañana de deporte en la madrileña Ciudad Universitaria
para mostrar su lado más solidario. “La Carrera para todos, Deportistas
Solidarios”, también conocida como la Media Maratón Universitaria, es una
clásica del calendario popular desde 1980, y una vez más no decepcionó.
“La Carrera para Todos”
es perfecta para correrla
en familia. Una salida,
tres metas. Cada uno
marca su distancia.
L
‘LA CARRERA PARA TODOS, DEPORTISTAS SOLIDARIOS’ (MEDIA MARATÓN UNIVERSITARIA) CELEBRÓ EL
PASADO DÍA 8 DE MARZO SU 35º ANIVERSARIO, CON SU CLÁSICO RECORRIDO QUE TRANSITABA POR ALGUNAS DE LAS FACULTADES DE LA UNIVERSIDAD COMPLUTENSE DE MADRID. FIRMEMENTE ASENTADA EN EL
CALENDARIO POPULAR MADRILEÑO, ES UNA GARANTÍA DE CALIDAD
Y UN ÉXITO DE PARTICIPACIÓN ASEGURADO.
Este año no fue diferente, y más de 5.000
corredores no quisieron perderse esta cita
anual con el asfalto, con esa filosofía característica que la hace diferente al grueso de las carreras del calendario popular.
Como viene siendo habitual, el recorrido urbano constaba de algo más de 7.353
metros. Los participantes podían recorrer
este circuito una, dos o tres veces, hasta sumar los 21.097 metros de los que consta
la media maratón. Y aquí se asienta un ar62
• ABRIL 15 •
UN POCO DE HISTORIA:
LA MEDIA MARATÓN
UNIVERSITARIA
DE MADRID NACIÓ
EN EL AÑO 1981, POR
INICIATIVA DE
LA FACULTAD DE
MATEMÁTICAS,
DE LA UNIVERSIDAD
COMPLUTENSE
gumento a su favor que la convierte en una
carrera única, entrañable y con mucho encanto: la decisión de correr 7km, 14km ó
21km se toma en plena carrera. Por tanto, los corredores pueden alcanzar fácilmente su meta, y si sus sensaciones y las
piernas responden, pueden prolongar su
carrera dando dos o tres vueltas. Por eso
es una carrera que invita a compartir el asfalto a experimentados corredores con algunos que se inician en la carrera a pie.
Un año más, el punto de partida estuvo
en la Glorieta de Cardenal Cisneros, desde donde se inicia un recorrido por las anchas avenidas de la Ciudad Universitaria
madrileña que nos llevan a pasar por las
facultades de Arquitectura, Medicina,
Farmacia o Ciencias de la Información.
Como colofón ideal a una carrera con
alma, la meta se halla enclavada en la pista de atletismo de Complejo Deportivo
Zona Sur de la Complutense, un escenario añejo y con encanto que enamora a los
participantes año tras año.
CO-329-062.063 CARRERA CORRE POR TODOS.QXD:Maquetación 1 30/03/15 19:35 Página 63
“Carrera Para Todos”
En la salida se notaba la tensión.
¡Todos los corredores estaban
deseando empezar a correr!
Más solidaria
que nunca
Pero si por algo se caracterizó la presente edición de la “Carrera Para Todos” fue
por su vocación solidaria. Este año, la caUn año más, la meta se situó en la
pista de atletismo del Complejo
deportivo Madrid Sur de Ciudad
Universitaria.
rrera contaba con la colaboración de la
Fundación Deportistas Solidarios para
incentivar a los corredores a convertir sus
retos deportivos en retos benéficos. El objetivo es implementar en España el deporte con causa, una forma de ayudar y ha-
cer visibles algunos proyectos, algo que
otros países realizan desde hace tiempo.
Por ello, a través de la web www.deportistassolidarios.org, corredores y simpatizantes tuvieron la oportunidad de proponer retos solidarios y colaborar económicamente con diferentes proyectos, convirtiendo de este modo su reto deportivo en
un reto solidario.
PARTE DE LA III SEMANA DE
LA INGENIERÍA DE CAMINOS
Los vínculos de esta carrera con el entorno
universitario son evidentes. Este año, “la
Carrera para Todos” fue incluida en el
programa de actividades de la III Semana de
la Ingeniería de Caminos. Por este motivo, el
Colegio de Ingenieros de Caminos, Canales
y Puertos instaló una meta volante en el
kilómetro 8,8km, otorgando premios
especiales al mejor tiempo en ese punto en
categorías masculina y femenina, y al más
rápido entre los ingenieros de Caminos
participantes en la carrera.
ORGANIZA
COLABORA
• ABRIL 15 •
63
CO-329-064.065 PROPUESTA 100KM 24H.QXD:Maquetación 1 30/03/15 19:07 Página 64
POR REDACCIÓN.
100 Km en 24 horas
ACEPTA EL RETO
El desafío ya está en marcha. Las revistas “Corricolari es Correr” y “AireLibre”
proponen un recorrido a pie o en bicicleta por las Vías Pecuarias de la Comunidad de
Madrid con un objetivo: cubrir 100km. Esta será la 21ª edición de una prueba única que
enamora al que participa en ella. ¿Te apuntas?
L
LOS DÍAS 6 Y 7 DE JUNIO TENDRÁ LUGAR LA XXI EDICIÓN DE LOS “100 KILÓMETROS EN 24 HORAS”, CON SALIDA Y LLEGADA EN COLMENAR VIEJO.
EL COMBO DE DISTANCIA Y TIEMPO
LIMITADO ES LO QUE HACE DE ESTA
UNA DE LAS CITAS MÁS EMOCIONANTES DEL CALENDARIO. SE TRATA
DE UNA PRUEBA NO COMPETITIVA,
POR LO QUE EL OBJETIVO ES TERMINAR EN EL TIEMPO ESTIPULADO,
SIENDO UN RETO DE SUPERACIÓN
Corre, camina o pedalea. Tú eliges
cómo afrontar tu Reto 24 horas
PERSONAL Y PARA CONFRATERNIZAR CON LOS COMPAÑEROS QUE ENCONTREMOS EN EL CAMINO.
El evento está pensado para recorrerse
en carrera, andando, en bici o de manera
combinada, en forma de duatlón, como
quieras. Lo importante es disfrutar de la
experiencia. Y si los 100 kilómetros aún
se antojan una cima demasiado grande,
hay otra modalidad que reduce el recorrido a 34 kilómetros, apta para todos los
públicos.
La salida oficial será el sábado día 6 de
junio desde la Ciudad Deportiva Juan Antonio Samaranch en Colmenar Viejo (Madrid). Durante todo el recorrido, que pasará además por Manzanares El Real y
San Sebastián de los Reyes, habrá situa-
NO TE OLVIDES DE UN
BUEN EQUIPAMIENTO
Se considera imprescindible que los
participantes lleven durante el día los
siguientes elementos:
-Cantimplora (las hay estilo mochila).
-Chubasquero.
-Gorra.
-Alimentos ligeros.
-Crema de protección solar.
-Dinero para uso personal.
-Funda para el rutómetro.
-Rutómetro (entrega la organización).
-Dorsal (entrega la organización).
-Móvil (para emergencias).
-Casco homologado en el caso de ir en
bicicleta.
Para la noche:
-Linterna o frontal (linterna de cabeza).
-Ropa de mayor abrigo.
64
• ABRIL 15 •
CO-329-064.065 PROPUESTA 100KM 24H.QXD:Maquetación 1 30/03/15 19:07 Página 65
das áreas de avituallamiento y de descanso, con duchas habilitadas en puntos
estratégicos.
Además, la organización entregará un
rutómetro que permitirá a los participantes orientarse en todo momento y llegar a
la meta sin mayores complicaciones. Los
únicos requisitos para participar son ser
mayor de edad y tener muchas ganas de
vivir una experiencia única, con diferentes modalidades pensadas especialmente
para favorecer la participación de profesionales y amateurs.
Si eliges la bicicleta…
Para los que prefieren pedalear, la organización habilita varias opciones. Por
un lado se encuentra la modalidad de 100
kilómetros en 10 horas, una prueba cicloturista al alcance de todos. Además, si se
realiza en grupo, es una buena forma de
hacer ejercicio disfrutando de la compañía y del paisaje.
Si eres de los indecisos que no quieren
perderse nada, o de los que disfrutas de
la carrera y la bici, tenemos una solución:
puedes hacer el recorrido a modo de duatlón, también 100 kilómetros en 24 horas,
A pie:
100 km en 24 horas
Se pueden hacer corriendo, trotando, andando… ¡Hay tiempo para todo! Hacer un
entrenamiento corriendo de 30 kilómetros
en cuatro horas (por poner un ejemplo) es
como darse un paseo. Para tardar tanto tiempo ha habido que, además de ir muy despacio, pararse a comer, beber, descansar...
Uno acaba tan en forma que podría repetir el mismo entrenamiento por la tarde.
Como propuesta, se puede realizar el trayecto de 100 km de la siguiente manera: 30
kilómetros en cuatro horas, dos de descanso, otros 30 kilómetros, otras dos de
descanso, de nuevo 30 kilómetros y ya van
90 en 16 horas. Quedarán por hacer 10 kilómetros en un tiempo máximo de ocho horas. ¿Quién no es capaz de lograrlo?
Andando también salen las cuentas. Si
caminas a cinco kilómetros por hora, con 20
horas tendrás más que suficiente para completar la prueba.
y así combinar bicicleta y carrera o marcha. El tramo en bici se debe concluir en
un máximo de 7 horas y 15 minutos,
mientras que el tramo a pie antes de las
01:00h de la madrugada del domingo día
7 de junio.
Si quieres vivir esta experiencia, en la
página web de “Corricolari es Correr”
(www.corricolari.es) te facilitamos toda la
información sobre cómo llegar al lugar, y
posibilidades de alojamiento, además de
todas las novedades que nos guarda este
evento.
¿CÓMO INSCRIBIRME?
• Por internet: www.corricolari.es
• En nuestras oficinas:
C/ Saavedra Fajardo, 5 y 7; planta calle
(horario: 09:00 a 20:00 de La V.)
• Por teléfono: si vives fuera de la
Comunidad de Madrid y no dispones de
internet, llama al 91 526 80 80.
• En las tiendas colaboradoras (hasta el
28 de mayo): Bikila (Avda. Donostiarra 2.
Madrid / Martín de los Heros 65. Madrid /
Fray Luis de León, 9. Leganés / Dublín 39F -
p. Európolis. Las Rozas), Cuylas (Hermosilla,
75. Madrid), Dean Sport (Pª Alameda, 23.
Alcalá de H.), Iron Sport (Sector Literatos
28-29, Tres Cantos),
Laister (Cuesta S. Vicente 24. Madrid /
Avda. Menéndez Pelayo 9. Madrid / Sta. Mª
de la Cabeza, 81. Madrid), Marathinez (Pº
Ermita del Santo 4 local E10. Madrid), Ros
Running (Avda. España, 51. Majadahonda), y
Soluciones Deportivas
(Sancho Dávila, 11. Madrid)
PLAZOS Y PRECIOS DE INSCRIPCIÓN
Pie
Bici
Duatlón
Relevos (por persona)
34km
Hasta el 7 de abril 55 / 45 55 / 45
55 / 45
29 / 25
29 / 25
8 abril-30 abril
60 / 50 60 / 50
60 / 50
32 / 28
32 / 28
1 mayo-28 mayo
70 / 60 70 / 60
70 / 60
35 / 31
35 / 31
29 mayo-4 junio
85 / 85 85 / 85
85 / 85
40 / 40
40 / 40
-En negrita, precio para suscriptores AireLibre y Corricolari
-El precio incluye el pack completo que podremos seleccionar entre 14 obsequios de gran utilidad hasta llegar a 50 euros de valor (chaleco deportivo, mochila hidro, crema Orgono, bastón
plegable, braga de cuello, frontal 3 posiciones, gorra, camiseta técnica, manguitos…).
-Si no quiere el pack de regalos, se le descontarán 7 euros al precio asignado.
• ABRIL 15 •
65
CO-329-066.066 MARATÓN DEL DUERO II.QXD:Maquetación 1 01/04/15 17:57 Página 66
POR REDACCIÓN.
Maratón del Vino
Aranda
de Duero
Corriendo
Aranda de Duero será el
epicentro de la tercera
edición de esta carrera.
entre viñedos
¿Buscas un maratón divertido
y con encanto? ¿Sientes pasión
por el vino? Si piensas que son
incompatibles es que aún no
conoces el Maratón del Vino,
Aranda de Duero. Una experiencia
única que te permitirá disfrutar de
una carrera con una organización
cuidada, y a la vez probar los
mejores caldos de la región de
la Ribera del Duero. Porque correr
y tomar un vino comparten una
característica: son saludables.
E
EL TURISMO ENOLÓGICO ESTÁ DE
MODA. NOS PERMITE PROFUNDIZAR
EN LOS ENCANTOS QUE ENCIERRA
NUESTRO PAÍS A LA VEZ QUE DESCUBRIMOS NUESTROS VINOS, REFERENCIA MUNDIAL POR CALIDAD Y SABOR.
Además, si somos corredores, numerosos
estudios científicos constatan que tomar
regularmente una copa de vino fortalece
nuestro corazón y nos protege de enfermedades cardiovasculares. Por eso, el vino y
la carrera hacen buena pareja. De esa relación tan saludable, y con el deseo de explotar el turismo enológico deportivo, “el Maratón del Vino, Aranda de Duero” vuelve
el próximo 17 de octubre con ganas de sorprendernos. Con salida en las proximidades
de Aranda de Duero (Burgos), es una carrera muy especial, que nos permite aunar
gran ambiente, pasión por correr y disfrutar de algunos de los mejores caldos de la
Ribera del Duero en los avituallamientos.
Correr o
caminar y
disfrutar del
mejor vino en
un buen
ambiente.
¿Qué más se
puede pedir?
66
• ABRIL 15 •
Tres distancias
y mucho vino
El Maratón del Vino, Aranda de Duero
dispondrá de tres distancias: Maratón,
Media Maratón y 10km.
De esta manera, no hay excusa para
perderse esta auténtica fiesta del vino y
la carrera, ideal para compartir unas
horas con amigos y familia en un
ambiente saludable, deportivo y agradable. No se trata de competir, sino de
disfrutar.
Las inscripciones se abren el 1 de
agosto. El único requisito para participar
es tener más de 18 años y querer pasar un
buen día corriendo entre viñedos y conociendo la riqueza enológica de la Ribera
del Duero.
Marca el 17 de octubre en tu calendario. ¡Participa y no te arrepentirás!
CO-329-067.067 PUBLI Organización carreras.QXD:Maquetación 1 30/03/15 21:22 Página 67
CO-329-068.068 VUELTA A LA CASA DE CAMPO.QXD:Maquetación 1 30/03/15 19:16 Página 68
POR REDACCIÓN.
Vuelta a la Casa
de Campo de Madrid
Con la Casa de Campo radiante, en plena primavera, llega una de esas citas ineludibles
para los que nos gusta correr y disfrutar de la naturaleza: la Vuelta a la Casa de Campo
de Madrid. Ya están abiertos los plazos de inscripción para la carrera, que tendrá lugar
el 17 de mayo en la capital. ¡Anímate, no te quedes sin tu dorsal!
E
EN UN ENTORNO IDÍLICO COMO ES LA
CASA DE CAMPO, UNO DE LOS PULMONES DE LA CAPITAL, CORRIENDO
BAJO ES SOL PRIMAVERAL. CON ESA
ESPECTACULAR ESTAMPA ES COMPLICADO RESISTIRSE A LA “VUELTA A LA
CASA DE CAMPO”, QUE CELEBRA EL
DOMINGO 17 DE MAYO SU SÉPTIMA
EDICIÓN.
A las 9:30h dará el pistoletazo de salida en el Lago de la Casa de Campo. El recorrido es de 16,5 kilómetros, por las entrañas de esta joya de la naturaleza enclavada en plena capital, para retornar al Lago
de la Casa de Campo, donde también estará ubicada la meta.
Las plazas están limitadas a un máximo
de 3.000 dorsales, por lo que hay que darse prisa para disfrutar de este evento. El
plazo de inscripción está ya abierto, y permanecerá así hasta el 14 de mayo. No se
realizan inscripciones el día de la prueba
ni podrán correrla menores de 18 años.
Para los que no se vean capacitados o
simplemente quieran disfrutar de una mañana a la carrera en familia, también habrá
una Carrera Mini de casi 5 kilómetros,
también con salida y meta en el mismo punto que la prueba de 16,5km. En este caso
la edad mínima para la inscripción baja a
12 años, por lo que es una carrera ideal para
disfrutar de la naturaleza y espacios verdes
de Madrid en la mejor compañía de la familia y sin competitividad.
La prueba se cronometrará mediante el
sistema Dorsal-Chip, instalado en los propios dorsales y habrá trofeos para los tres
primeros clasificados masculinos y femeninos, tanto en la distancia de 16,5 kilómetros como en la Carrera Mini de 5 kilómetros. Todos los corredores que
concluyan la carrera recibirán recuerdos
de la carrera, una camiseta conmemorativa y algo de avituallamiento para reponer fuerzas.
Para más información y para inscripciones online: www.corricolari.es.
68
• ABRIL 15 •
¡INSCRÍBETE YA!
Las inscripciones pueden realizarse online, a través de la página web
www.corricolari.es, o presenciales, en las siguientes direcciones:
• Deportes Bikila. Avd. Donostiarra, 2.
• Rosrunning.
Avda. de España, 51 Majadahonda.
• Deportes Bikila. Martín de los Heros, 65.
• Running Company.
• Deportes Bikila.
Paseo de Infanta Isabel, 21.
Fray Luis de León, 9. Leganés.
• Iron Sport.
• Deportes Marathinez.
Sector Literatos, 29. Tres Cantos.
Herminio Puertas, 3.
• Ven y Corre. Avda. Madrid, 120. Arganda.
• Ranning. Paseo de Extremadura, 157.
• Corricolari.
• Zatopek. Joaquín Turina, 51.
Saavedra Fajardo, 5 y 7. Planta calle.
• Laister. Cuesta de San Vicente, 3.
PRECIOS DE LAS CARRERAS
• Carrera de 16,5 km
Hasta el 8 de mayo: 12 euros. Socios de “Corricolari es Correr”: 10 euros.
Del 9 al 14 de mayo: 15 euros. Socios de “Corricolari es Correr”: 13 euros.
• Carrera Mini (4’8 kilómetros)
Hasta el 8 de mayo: 8 euros. Socios de “Corricolari es Correr”: 6 euros.
Del 9 al 14 de mayo: 10 euros. Socios de “Corricolari es Correr”: 8 euros.
*Las inscripciones online tienen un incremento de 0’5 euros por gastos de gestión.
CO-329-069.069 PUBLI silicum orgono.qxp:Maquetación 1 30/03/15 21:15 Página 69
CO-329-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 31/03/15 22:08 Página 70
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
A CORUÑA
• I CARREIRA POPULAR POR
PARELLAS "DE DOUS EN DOUS"
11 de abril n 19:45 n 5 km n Carballo n
Gratis
www.championchipnorte.com
ALBACETE
• V CARRERA POPULAR DE
MINAYA
04 de abril n 18 n 10 km n Minaya n 9
euros
www.atletaspopulares.es
• XIII MEDIA MARATÓN VILLA DE
LA RODA
11 de abril n 17:30 n 21,097 km n La
Roda n 10 euros n Premios en
metálico. Por cada participante se
donará un euro a la Asociación de
Familiares y Enfermos de Alzheimer
de La Roda.
www.atletaspopulares.es
• III DESAFÍO LURBEL EL CALAR
DEL RÍO MUNDO
12 de abril n 7 n 25, 45 y 65 km n
Riopar n 75 euros
www.desafiolurbel.com
ALICANTE
• LA XARA SOLIDÀRIA
04 de abril n 10 n 4,6 km n La Xara Denia n 3 euros
www.mes3events.es
• II THE SPACE RUNNING LA NUCÍA
05 de abril n 12 n 2 km n La Nucía n
15 euros
www.thespacerunning.com
• VII CURSA DEL DÀTIL
12 de abril n 10 n 10 km n Elche
www.cursadatil.blogspot.com.es
• V 10 K MIRCA SPORT
18 de abril n 18 n 10 km n Hondón de
las Nieves n Carreras infantiles
www.chiplevante.net
01 de mayo n 10 n 11,750 y 21,6 km n
Granja de Rocamora n Carreras
infantiles gratuitas
www.grupobrotons.es
• X MARATÓ PER MUNTANYA
MARINA ALTA
02 de mayo n 8 n 42 km n Gata de
Gorgos n 33 euros
www.facebook.com/marmunmalta
• II CARRERA DEL GATO
03 de mayo n 9:30 n 10 km n Elche n
10 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.lacarreradelgato.es
• SUBIDA A LA CRUZ DE
BENIDORM
03 de mayo n 10 n 10 km n Benidorm
www.mimetabenidorm.es
• V 10 KM Y II 5 KM VILLA DE
ALMORADÍ
09 de mayo n 19 n 5 y 10 km n
Almoradí n 10 euros
www.trikilometros.org
• I VITOBEST TOLLOS TRAIL
17 de mayo n 9 n 21 km n Tollos n 15
euros
www.tollostrail.wordpress.com
• III 10 KM Y II 6 KM CALA DE
FINESTRAT
17 de mayo n 10:30 n 6 y 10 km n
Finestrat n 8 euros n Carreras
infantiles
www.grupobrotons.es
• XVI PUJADA AL MONTCABRER
24 de mayo n 9 n 19 km n Alcoi
www.circuitxitxarratrail.es
Almerimar - El Ejido n 25 euros
www.zonaktiva.wix.com
• II CARRERA DE MUNTANYA
BANYERES DE MARIOLA
31 de mayo n 9 n 15 y 27 km n
Banyeres de Mariola
www.trivici.es
• III CARRERA POPULAR
UNIVERSIDAD DE ALMERÍA
10 de mayo n 10:30 n 10 km n Almería
n 10 euros n Carreras infantiles. La
Universidad de Almería donará un
euro de cada inscripción al proyecto
de ANDA
www.cms.ual.es
ALMERÍA
• IX 10 KM PUERTO DE ALMERÍA
12 de abril n 11 n 10 km n Almería n 10
euros n Carreras infantiles
www.aqueatacamos.com
• IV CARRERA POPULAR CIUDAD
DE ROQUETAS
19 de abril n 11 n 8,5 km n Roquetas de
Mar n 10 euros n Carreras infantiles
www.popularciudadderoquetas.com
• IV ASALTO A LA FORTALEZA
26 de abril n 9 n 11 y 20 km n Vélez
Rubio n 15 euros
www.asuspuestos.com
• IX CARRERA DEL DESIERTO
TABERNAS
26 de abril n 10 n 11,8 km n Tabernas n
12 euros
www.aqueatacamos.com
• II CARRERA ARGAR ALMERÍA
03 de mayo n 10 n 4 y 11 km n Almería
n 10 euros n A beneficio de niños con
cáncer de Almería
www.todofondo.net
• X TRAIL ALMERIMAR
10 de mayo n 10 n 24,3 km n
• XIII CARRERA POPULAR POR LA
CONVIVENCIA - URBAN
17 de mayo n 11 n 7 km n Almería n
Gratis
www.todofondo.net
• I CARRERA POPULAR SAN
ISIDRO - EL PARADOR
17 de mayo n 10:30 n 9 km n
Roquetas de Mar
www.todofondo.net
ARABA
• XXX SUBIDA A ESTÍBALIZ
19 de abril n 10:30 n 15,050 km n
Armentia n 20 euros
www.manueliradier.com
• MARATÓN INTERNACIONAL
MARTÍN FIZ VITORIA-GASTEIZ
10 de mayo n 9 n 21,097 y 42,195 km
n Vitoria - Gasteiz n 50 euros
www.maratonmartinfiz.com
ASTURIAS
• XX 10 KM DE LANGREO
05 de abril n 11 n 10 km n Sama de
Langreo n 12 euros n V Campeonato
de Asturias de profesionales de la
sanidad
www.ochobre.es
• I TRAIL SUEVE - LA PISADA DEL
DIANTRE
05 de abril n 10 n 29 km n Lastres n
33 euros
www.empa-t.com
• I CARRERA POPULAR DE
JACARILLA n
19 de abril n 10 n 5 y 10 km n Jacarilla
n 10 euros n www.chiplevante.net
• V CARRERA AS POLEAS
11 de abril n 17:30 n 7,4 km n Tapia de
Casariego n 6 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.esportate.es
• V CARRERA POPULAR "HUIT I
MIG"
19 de abril n 10 n 8,5 km n La Marina
- Elche n 8 euros
www.chiplevante.net
• TRAIL DE LOS PASTORES DE
PORTUDERA
12 de abril n Arenas de Cabrales n 34
euros
www.avaibooksports.com
• III CARRERA POPULAR TORRE DE
LES MAÇANES
19 de abril n 10 n 10 km n Torre de les
Maçanes n 13 euros n Carreras
infantiles
www.grupobrotons.es
• II CARRERA POPULAR 8 KM
AGONES
18 de abril n 18 n 8 km n Agones n 10
euros
www.championchipnorte.com
• VI MEDIA MARATÓN PLAYAS DEL
PILAR
26 de abril n 10 n 10,5 y 21,097 km n
Pilar de la Horadada n 15 euros
www.pilardelahoradada.org
• XIV MEDIO MARATÓN DE ELDA CIUDAD INTERNACIONAL DEL
ZAPATO
26 de abril n 10:30 n 7,14 y 21,097 km
n Elda n 10 euros
www.atletismoelda.blogspot.com.es
• XXVI MEDIO MARATÓN Y IX
CARRERA POPULAR GRANJA DE
ROCAMORA
70
• ABRIL 15 •
• V MEDIA MARATÓN GIJÓN "VILLA
DE JOVELLANOS"
25 de abril n 18 n 21,097 km n Gijón
n 15 euros n Premios en metálico
www.mediamaratongijon.es
• I TRAIL CUARTO DE LA RIERA
17 de mayo n 11 n 12 y 42,2 km n Tuña
n 45 euros
www.championchipnorte.com
• XXVIII MEDIA MARATÓN RUTA DE
LA RECONQUISTA
30 de mayo n 18 n 21,097 km n
Cangas de Onís n 16 euros n Premios
en metálico
www.rutareconquista.es
CO-329-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 31/03/15 22:09 Página 71
• II MEDIA MARATÓN DE MONTAÑA
SOTILLO DE LA ADRADA
19 de abril n 10 n 10 y 21 km n Sotillo
de la Adrada n 15 euros
www.evedeport.es
• II CARRERA LAS EDADES DEL
HOMBRE
10 de mayo n 13 n 5 y 10 km n Ávila n
11 euros
www.carreraedadesdelhombre.com
BADAJOZ
• III DESAFÍO SAN FERNANDO
19 de abril n 9 n 10 y 21,097 km n
Bótoa n 3 euros n A beneficio de la
Cruz Roja
www.dabaruz.wix.com/
desafiosanfernando
BARCELONA
• XI 24H DEL CAP DE CREUS
04 de abril n 8 n 30, 60 y 87 km n
Llançà n 45 euros
www.unioexcursionista
llancanenca.com
• ULTRA MONTSENY
11 de abril n 6 n 80 km n Sant Esteve
de Palautordera n 75 euros
www.ultramontseny.cat
• XXXVII CURSA EL CORTE INGLES
12 de abril n 9:30 n 11 km n Barcelona
n Gratis
www.cursaelcorteingles.cat
• III CORREBOCS 3.0
12 de abril n 8:30 n 15 y 31 km n Ordal
n 22 euros. www.correbocs.com
CALENDARIO
DE DE
CARRERAS
CALENDARIO
CARRERAS
ÁVILA
• VII MITJA MARATÓ COSTA
BARCELONA MARESME
19 de abril n 09:30 n 21,097 km n
Barcelona n 23 euros
www.gesport.cat
• LA CURSA BADIA
19 de abril n 10 n 3,5 y 10 km n Badia
del Vallés n 12 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.lacursabadia.com
• I TRAIL DE LES ERMITES OLESA
19 de abril n 8:30 n 25 km n Olesa de
Montserrat n 20 euros
www.trailermitesolesa.cat
• ULTRA TRAIL BARCELONA
25 de abril n 10 n 21, 42, 69 y 100 km
n Begues n Carreras infantiles
www.utbcn.com
• V CURSA NOCTURNA SPORT
CIUTAT DE L'HOSPITALET
26 de abril n 22 n 5 y 10 km n
L'Hospitalet de Llobregat n 11 euros
www.cursanocturnalh.cat
• MULLA'T I CORRE PER
L'ESCLEROSI MÚLTIPLE
26 de abril n 5 y 10 km n Montmeló
www.mitjaterrassa.org
• II ROOKIE TRAIL
26 de abril n 9:30 n 6,5 y 14 km n
Òdena n 9,5 euros
www.rookietrail.es
• III CURSA POPULAR EL MASNOU
26 de abril n 10 n 5 km n El Masnou
www.cursaelmasnou.com
• IV CURSA DE VALLPARADIS
03 de mayo n 10 n 5 y 10 km n
Centro médico
Rehabilitación • Fisioterapia • Podología • Masajes
-Especialistas en biomecánica y plantillas deportivas.
-Podologia.
-Estudio - Análisis digital de la marcha. 60€
-Rehabilitacion traumatológica y fisioterapia deportiva.
OFERTA SOCIOS DE CORRICOLARI, ESTUDIO: 40€
Cita previa: 91 447 67 96
C/Fernando el Católico, 12 bajo 28015 Madrid
• ABRIL 15 •
71
CO-329-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 31/03/15 22:09 Página 72
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Santoña, cuando belleza
y circuito rápido se unen
Rodeados por la bahía y la reserva
natural de sus marismas, Santoña
presume de marco incomparable
para una de las carreras más
atractivas y rápidas del calendario
popular. El próximo 31 de mayo se
celebran la XVIII Media Maratón y los
10K Villa de Santoña, con un circuito
rápido, llano, con pocas curvas y con
unas vistas magníficas de la zona
costera cántabra. El circuito ha sido
homologado por la Real Federación
Española de Atletismo, y habrá que
recorrerlo en dos ocasiones para los
que apuesten por la que dicen es la
media maratón más rápida del
Cantábrico.
Y como si todo esto no fuera
suficiente, destaca por el excelente
trato al corredor y una de las
mejores bolsas del corredor:
camiseta técnica 42K, calcetines o
manguitos técnicos, cupones-regalo
en Balnearios y otros
establecimientos, bolsas de gel,
suscripciones gratuitas a revistas de
running,… Por algo cada vez tiene
más tirón fuera de la región
cántabra.
El Club Atlético Antorcha de Santoña
en colaboración con el Ayuntamiento
de Santoña y el Gobierno de
Cantabria organizan esta carrera,
con inscripciones limitadas a 1.200
corredores entre ambas categorías.
O sea que ya sabéis, no esperéis a
última hora porque os podéis quedar
sin dorsal.
Las inscripciones se pueden realizar online en la web www.mediamaratonsantona.es o en las tiendas que indica en
esta misma web hasta el 25 de mayo.
72
• ABRIL 15 •
Terrassa n 14 euros
www.unioatleticaterrassa.com
• XXXIV CROSS POPULAR CASA
ARAGÓN
03 de mayo n 9 n 5 y 10 km n Gavà n
14 euros
www.casadearagon.es
• XXX CURSA POPULAR VILA DE
SANT BOI
10 de mayo n 10 n 10 km n Sant Boi n
14 euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.cursapopularvilasantboi.com
• XXI CURSA FIRA DE SANT ISIDRE
10 de mayo n 10 n 10 km n
Cardedeu n 13 euros
www.corrigaires.cat
• XXV CURSA PER COLLSEROLA
17 de mayo n 9:30 n 13,5 km n
Cerdanyola del Vallès n
16 euros
www.atletismecerdanyola.com
• XXIX CURSA POPULAR DE NOU
BARRIS
17 de mayo n 9:30 n 10 km n
Barcelona n 10 euros n Carreras
infantiles
www.canb.cat
• IV 5 I 10 K CIUTAT DE VILANOVA I
LA GELTRÚ
17 de mayo n 10 n 5 y 10 km n
Vilanova i la Geltrú n 16 euros
www.cursa10kmvng.com
• III CURSA DEL CALIFORNIA
SPORTS
17 de mayo n 11 n 5 km n Terrassa n 12
euros
www.californiasports5k.com
• XIII CURSA DE CAN MERCADER
17 de mayo n 9 n 5 y 10 km n
Cornellá de Llobregat n Carreras
infantiles
• XXXVI CURSA POPULAR CIUTAT
DE BADALONA
17 de mayo n 9:30 n 10 km n
Badalona
www.badalona.cat
CO-329-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 31/03/15 22:09 Página 73
• V CURSA BOMBERS VOLUNTARIS
CALDES DE MONTBUI
24 de mayo n 9:30 n 10 km n Caldes
de Montbui n 13 euros
www.bombersvoluntariscaldes.com
• III CURSA DIR-GUÀRDIA URBANA
31 de mayo n 8:30 n 10 km n
Barcelona n 18 euros
www.dir.cat/cursa-barcelona
• XVI CX CURSA DELTA PRAT
31 de mayo n 9 n 10 km n Prat de
Llobregat n Carreras infantiles
www.cxcursadeltaprat.org
• II CURSA DE MUNTANYA DE LA
ROCA DEL VALLÈS
31 de mayo n 9 n 13 y 23 km n La
Roca del Vallès n 13 euros
www.elskekorrenmolt.org
BIZKAIA
• II ARRIGORRIAGA MENDI TRAIL
ASTEBURUA
11 de abril n 20:30 n 17 km n
Arrigorriaga n 12 euros
www.sailkapenak.com
• IV CARRERA BILBAO - LEIOA
12 de abril n 10:30 n 11,9 km n Bilbao n
12 euros
www.eventseuskalpress.es
• II MEDIA MARATÓN PUENTE
BIZKAIA
19 de abril n 21, 097 km n Getxo
www.21kpuentebizkaia.com
• XXI MEDIO MARATÓN DE BILBAO
26 de abril n 10 n 21,097 km n Bilbao
n 20 euros
www.eventseuskalpress.es
BURGOS
• IV NOCTURNA MODÚBAR
09 de mayo n 22:15 n
12,8 km n Burgos n
www.cmmodubeos.blogspot.com.es
CÁCERES
• II CARRERA SOLIDARIA "AS
ELLAS"
02 de abril n 10:30 n 10,6 km n Eljas n
Gratis n La cuota de inscripción es la
aportación de 1 kg de comida no
perecedera para colaborar con
Cáritas Parroquial de Eljas
www.ulagarturunning.
blogspot.com.es
• V CARRERA POR MONTAÑA
GARGANTA DE LOS INFIERNOS
19 de abril n 9:30 n 14 y 29 km n
Jerte n 30 euros
www.carreragargantadelos
infiernos.com
• VII MEDIA MARATÓN CIUDAD DE
CORIA
26 de abril n 11 n 21,097 km n Coria n
13 euros
www.deportescoria.blogspot.com
• I CARRERA POR MONTAÑA
DEPORTES PARRA HERVÁS
26 de abril n 9:45 n 9 y 19 km n
Hervás n 12 euros
www.carreradeportesparrahervas.
blogspot.com
• IV MINITRAIL RUNNING "SIERRA
DE LA MOSCA"
01 de mayo n 22 n 18 km n Cáceres n
20 euros
www.afdalqazeres.blogspot.com.es
• IV TRAIL RUNNING "SIERRA DE
LA MOSCA"
02 de mayo n 9 n 32 km n Cáceres n
20 euros
www.afdalqazeres.blogspot.com.es
CÁDIZ
• I ESPÁRRAGO RUNNING
11 de abril n 10 n 26,2 km n Alcalá del
Valle n 10 euros n Premios en
metálico
www.alcaladelvalle.es
• I MEDIA MARATÓN
INTERNACIONAL SANCTI PETRI
12 de abril n 10 n 10 y 21,097 km n
Chiclana de la Frontera n 12 euros
www.gescon-chip.es
• II TRAIL MOROS Y CRISTIANOS
11 de abril n 15 km n Benamahoma n
15 euros. www.trailmorosycristianos.
blogspot.com.es
• XXX CARRERA URBANA DE
QUASIMODO
12 de abril n 10 n Olvera
www.sesca.es
• XXX MEDIA MARATÓN
"COSTA DE LA LUZ"
12 de abril n 10 n 21,097 km n Rota n 15
euros. www.fedatletismoandaluz.net
• XXIX MEDIA MARATÓN
BAHÍA DE CÁDIZ
19 de abril n 10 n 21,097 km n Cádiz
www.deporte.cadiz.es,
www.sanfernando.es
CALENDARIO DE CARRERAS
• XVII BERGA-RASOS-BERGA
24 de mayo n 7:30 n 26 km n Berga n
27 euros
www.clubesquibergueda.cat/brb
CO-329-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 31/03/15 22:09 Página 74
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
• II TRAIL HORMIGA
26 de abril n 10 n 21 km n Vejer de la
Frontera n 15 euros
www.trailhormiga.blogspot.com
• II TRAIL PINARES DE ROCHE
17 de mayo n 10 n 22 km n Conil de la
Frontera n 12 euros
www.clubatletismoconil.com
CANTABRIA
• IV TRAIL COSTA QUEBRADA
05 de abril n 11 n 21 km n Liencres n 20
euros
www.costaquebradatrail.
blogspot.com.es
• CLUB TRESPACK ADOYCCA
12 de abril n 10:30 n 21,097 km n
Riotuerto n 15 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.mediamaratonriotuerto.com
• MEDIA MARATÓN RIOTUERTO
12 de abril n 10:30 n 10 y 21,097 km n
Riotuerto n 20 euros n Premios en
metálico
www.mediamaratonriotuerto.com
• XI CARRERA POPULAR DEL BAJO
ASÓN
01 de mayo n 18 n 10 km n Colindres n
12 euros n Carreras infantiles
www.cdbajoason.es
• IV TRAIL MONTE BRAZO TSC
10 de mayo n 9:30 n 20 y 32 km n Los
Corrales de Buelna n 16 euros n La
organización destinará un euro por
cada participante a la asociación de
lucha contra el cáncer, Luchamos por
la vida y contra la Fibrosis quística
www.montebrazo.blogspot.com,
www.carrerasconencanto.com
CASTELLÓN
• I MVV OJOS NEGROS
12 de abril n 9 n 10,21 y 42 km n
Navajas n 36 euros
www.maratonviasverdes.com
• III ALCUDIA DE VEO TRAIL
18 de abril n 8 n 9,5 y 43,5 km n
Alcudia de Veo n 35 euros n Carreras
infantiles
www.inforunning.es
• XII PUJADA A MONTI
19 de abril n 8 n 17,770 km n Onda n 12
euros
www.atletismeonda.
blogspot.com.es,
www.evasionrunningcastellon.com
• VIII CURSA SERRA D' ORPESA
03 de mayo n 8:30 n 5 km n Oropesa
del Mar n 5 euros
www.42ypico.es
• XVII PENYAGOLOSA TRAILS
09 de mayo n 6 n 63 y 118 km n
Castellón
www.penyagolosatrails.com
• IV CARRERA DE MONTAÑA
CHÓVAR - SIERRA ESPADÁN
23 de mayo n 9 n 19,4 km n Chóvar n
13 euros
www.42ypico.es
• XXXIV VOLTA AL TERME DE
FONDEGUILLA
30 de mayo n 6 n 34,5 km n
Fondeguilla n 25 euros
www.voltaalterme.es
CIUDAD REAL
• II CARRERA POPULAR URBAN
TRAIL MORAL EXTREM
12 de abril n 10 n 10 km n Moral de
Calatrava n 12 euros
www.carreraspopulares.com
CÓRDOBA
• V SUBBÉTICA TRAIL
12 de abril n 10 n 26 km n Zuheros n
30 euros
www.neoaktivo.com
• I TRAIL RUNNING VILLANUEVA
DE CÓRDOBA
26 de abril n 10 n 18,5 km n
Villanueva de Córdoba n 16 euros
www.trailrunningvillanuevade
cordoba.blogspot.com.es
• RUNNING SERIES LUQUE
03 de mayo n 10:30 n 10,5 km n
Luque n 12 euros n Carrera por
equipos
www.dxocio.com
CUENCA
• III SERRANIA PREDATORS SANTA
CRUZ
12 de abril n 10 n 10,8 y 20 km n
Santa Cruz de Moya n 16 euros
www.cxmserrania.es,
www.bttsantacruzdemoya.wix.com
CO-329-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 31/03/15 22:09 Página 75
Nace Madrid se Mueve por Madrid, el placer de correr y caminar por la noche
• V KILIMON TRAIL
12 de abril n 10 n 23 km n Mendaro
www.mtemendaro.wordpress.com
• II PEÑAFLORIDA LASTERKA
19 de abril n 10:30 n 7 km n Donostia
n 6 euros n Carreras infantiles
sites.google.com/a/upainstitutua.
org/lasterka/home
• XI ALOÑAKO IGOERA
26 de abril n 9 n 22,6 km n Oñati n 25
euros
www.aloinakoigoera.wix.com
GIRONA
• XVIII GIRONA ESPORTS PARRA
12 de abril n 9:30 n 5 y 10 km n
Girona n 12 euros
www.esportsparra.com
• III ROMÀNIC EXTREM
12 de abril n 8 n 21 y 42 km n La Vall
de Bianya n 28 euros n Carreras
infantiles
www.turisme.wix.com/
romanicextrem
• INTERMON OXFAM TRAILWALKER
18 de abril n 10 n 100 km n Olot n 200
euros n Trail por equipos
www.trailwalker.intermonoxfam.org
• VI CORRE PEL COR DE LA FAGEDA
16 de mayo n 17 n 13,5 y 29 km n Olot
n 25 euros n Carreras infantiles
www.campinglafageda.com/ca/
home.aspx
GRANADA
• III TRAIL SOLIDARIO HXH
12 de abril n 9 n 15,3 Y 23,3 km n
Huéneja n Todo lo recaudado irá
íntegro al proyecto del comedor
infantil "San Juan de la Cruz" de
Tegucigalpa (Honduras)
www.trailhueneja.es
• II TRAIL VILLA DE MONTEFRÍO
12 de abril n 10 n 22 km n
Montefrío n Premios en metálico
www.cruzandolameta.es
• III CXM MAMUT DE PADUL
19 de abril n 9:30 n 12,2 y 25,8 km n
Padul n
Premios en metálico
www.cxmpadul.com
Con la idea de unir deporte con cultura, gastronomía y
ocio, nace el I Circuito nocturno de running y senderismo
“Madrid se Mueve por Madrid”. Promovido por España se
Mueve, contará en su primera edición hasta con 8
pruebas. A lo largo y ancho de toda la Comunidad de
Madrid, las poblaciones elegidas comparten una vocación
claramente deportiva y cascos urbanos, caminos o pistas
de alto valor turístico.
El 25 de abril, Navalcarnero marcará el inicio de esta
fiesta de la carrera y senderismo, que tiene como
aliciente que todas la pruebas se desarrollarán por la
noche, una compañera de andanzas que muchos
corredores conocen muy bien de sus entrenamientos y de
alguna que otra carrera.
Además de que todas las pruebas serán vespertinas, otro
rasgo característico de este circuito es que coexisten
carrera y senderismo. Así, la actividad física no está
• I LANJARÓN CAÑÓN TRAIL
26 de abril n 10 n 20,5 km n Lanjarón
n 16 euros
www.bikilatrailseries.com
• I CARRERA SOLIDARIA ASOGAF
17 de mayo n 10:30 n 7,2 km n Ogijares
n 10 euros
www.global-tempo.com
• V TRAIL PARQUE NATURAL
SIERRA DE HUETOR
17 de mayo n 10 n 15 y 25 km n Viznar
n 20 euros
www.aqueatacamos.com
• X CARRERA DE LAS DOS COLINAS
31 de mayo n Granada
www.carrerafuerzasarmadas.es
GUADALAJARA
• CARRERA SOLIDARIA SOLTER@S
VS CASAD@S - MÉDULA PARA
MATEO
26 de abril n 10 n 5 y 10 km n
limitada sólo a aquellos que están en forma, sino que
puede participar todo aquel que quiera compartir unos
kilómetros de deporte con ambiente sano y en buena
compañía. ¡El plazo de inscripciones ya está abierto!
Estas son las 8 pruebas que componen el I Circuito
nocturno de running y senderismo de Madrid.
-25 de abril. Navalcarnero.
-23 de mayo. San Martín de Valdeiglesias.
-6 de junio. Arganda del Rey.
-20 de junio. Chinchón.
-4 de julio. Carabaña.
-17 de julio. Manzanares El Real.
-7 de agosto. Buitrago de Lozoya.
-12 de septiembre. Alcalá de Henares.
Más información e inscripciones:
www.madridsemuevepormadrid.es.
Guadalajara n 12 euros n
Carreras infantiles
www.carreram4m.es
• VII CARRERA POPULAR
ROMANCOS - ALCARRIA VERDE
16 de mayo n 11:30 n 7,4 km n
Romancos n 7 euros n
Carreras infantiles
www.carrera-popularromancos.blogspot.com.es
HUESCA
• I 10K CIUDAD DE JACA
05 de abril n 11 n 10 km n Jaca n 12
euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.clubatleticoroel.com,
www.10kjaca.com
• I TRAIL CASTILLO
MONTEARAGÓN
12 de abril n 9:30 n 16 km n Huesca n
18 euros
www.trailcastillomontearagon.com
• VIII OSAN CROSS MOUNTAIN
19 de abril n 9:30 n 17 km n Osan n 19
euros. www.osancrossmountain.
blogspot.com.es
• XII CARRERA PEÑA CANCIÁS
02 de mayo n 26 km n Fiscal n 25
euros
www.carreracancias.com
• IV O VIENTO RONDADOR
10 de mayo n 9 y 25,2 km n Boltaña n
20 euros
www.ovientorondador.
wordpress.com
• LAS GRADERAS DE VALLE VIÓ
16 de mayo n 8:30 n 40 km n Buerba
n 25 euros
www.vallevio.com
• II TRAIL MALLOS DE RIGLOS
17 de mayo n 9 n 10 y 26 km n Riglos
n 25 euros
www.trailmallosderiglos.
blogspot.com.es
CALENDARIO DE CARRERAS
GIPUZKOA
CO-329-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 31/03/15 22:09 Página 76
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
• CRESTAS DEL INFIERNO
31 de mayo n 9 n 19 y 30 km n Gavín n
23 euros
www.crestasdelinfierno.com
Inscripciones abiertas para la Night Running Series en Vigo
ILLES BALEARS
• IX MITJA MARATÓ DE POLLENÇA
12 de abril n 9:30 n 7,5 Y 21,097 km n
Pollença - Mallorca n 18 euros
www.mitjamaratopollensa.net
• XII CURSA DES TEIX
12 de abril n 9:30 n 17,180 km n
Valldemossa - Mallorca n 18 euros
www.elitechip.net
• III MITJA MARATÓ DE FORNELLS
18 de abril n 17:30 n 10 y 21,097 km n
Fornells - Menorca n 22 euros
www.mitjafornells.com
• XXI CURSA PASSEIG A PASSEIG
19 de abril n 10 n 15 km n Santa
Eulària - Ibiza n Carreras infantiles
gratuitas
www.elitechip.net
• II MITJA MARATÓ I QUART DE
MARATÓ DE CALA D'OR
26 de abril n 10 n 10,548 y 21,097 km
n Cala D'or - Mallorca n 17 euros
www.elitechip.net
• VII CURSA PORTUS MAGNUS
26 de abril n 11:30 n 3 km n Sant
Antoni de Portmany - Ibiza n 5 euros
www.elitechip.net
• III IBIZA MEDIA MARATÓN
01 de mayo n 9:30 n 10 y 21,097 km n
San Antonio - Ibiza n 30 euros
www.mediomaratonibiza.com
• II CURSA POPULAR I SOLIDÀRIA
DE SA QUARTERADA
01 de mayo n 11 n 7,103 km n Santa
María del Camí - Mallorca n 10 euros
n Carreras infantiles gratuitas
www.elitechip.net
• XII CURSA POPULAR DEL CAMÍ
REIAL
01 de mayo n 11 n 10,2 km n Ferreries Menorca n Gratis n Carreras infantiles
www.elitechip.net
• XI CURSA DE SES PAPARRES
02 de mayo n 18 n 4,2 y 10,2 km n Son
Carrió - Mallorca n Gratis
www.elitechip.net
• I MITJA MARATÓ BINI-BINI 21
03 de mayo n 9:30 n 21,097 km n
Binissalem - Mallorca n 18 euros
www.elitechip.net
76
• ABRIL 15 •
El próximo 20 de mayo se inicia la temporada 2015 de las Night Running Series con la tercera edición de la “Nocturna
Correndo por Vigo máisqueauga”. La carrera organizada por el Club Deportes Carlos Miguel.com, está firmemente
consolidada tras el gran éxito de participación de la pasada edición. Por eso, este año se amplía el máximo de
inscripciones a 1.500 corredores.
Los corredores que se inscriban, a un precio inicial de 6 euros, podrán disfrutar del gran ambiente que caracteriza a
estas carreras. Música en directo, monólogos, pizzas, cerveza y otros muchos alicientes para disfrutar de un sábado
diferente a la carrera. No faltarán las carreras infantiles para los más pequeños, y ese lado solidario que siempre
elogiamos; un año más, la “Nocturna Correndo por Vigo máisqueauga” colabora con el proyecto Discamino, que ayuda a
hacer realidad un sueño para personas con diferentes discapacidades: realizar el Camino de Santiago.
Para más información e inscripciones, puedes visitar la página web oficial del circuito: www.nightrunningseries.com
• XXXVI SEMI MARATÓ FIRA DE
MAIG
09 de mayo n 18:30 n 12,8 km n
Campos - Mallorca n 9 euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.elitechip.net
• III CURSA SOLIDÀRIA LA SALLE PROIDEBA
10 de mayo n 10 n 7,6 km n Maó Menorca
www.elitechip.net
• II CURSA COOPERATIVA CIDE
10 de mayo n 10 n 3 y 6 km n Palma
de Mallorca n 10 euros n A beneficio
de la Asociació Stop-sandhoff (Da un
paso Rodrigo)
www.elitechip.net
Formentera n 25 euros
www.marato-formentera.com
Guardia de Jaén n 10 euros
www.deportime.com
• X CARRERA FORTALEZA DE LA
MOLA
23 de mayo n 10:30 n 7,5 km n Maó Menorca n Carreras infantiles
www.elitechip.net
• VI CARRERA URBANA
CIUDAD DE LA CAROLINA
26 de abril n 11 n 10 km n La Carolina
n 12 euros n Carreras infantiles
www.todofondo.net
• VII CURSA DEL SET I MIG
31 de mayo n 10 n 2,5 y 7,5 km n
LLucmajor - Mallorca n 8 euros n A
beneficio de ADAA
(Associació d'ajuda a
l'acompanyant del malalt de les Illes
Balears)
www.elitechip.net
LAS PALMAS
JAÉN
• III CURSA AGORA PORTALS
10 de mayo n 10:30 n 7 km n Magaluf
- Mallorca n 5 euros n Carreras
infantiles
www.elitechip.net,
www.agoraportals.edu.es
• VII CARRERA POPULAR
SOLIDARIA ANDALUCÍA EN AYUDA
A LOS NIÑOS SAHARAUIS
12 de abril n 10:30 n 10 km n Linares
n 3 euros
www.correrenandalucia.com
• VII MITJA MARATÓ ILLA DE
FORMENTERA
16 de mayo n 17:30 n 8 y 21,097 km n
• II TRAIL CUEVA CABRERA MEMORIAL VÍCTOR ARAQUE
26 de abril n 10 n 21,4 km n La
• ENTRE CORTIJOS
25 de abril n 9 n 15 y 26 km n Santa
María de Guía - Gran Canaria n 30
euros
www.entrecortijos.com
• X ARRETRANCO RACE
03 de mayo n 8 n 18 km n Valsequillo
de Gran Canaria
www.arretrancorace.com
LA RIOJA
• VII CARRERA POPULAR
CALAHORRA CIUDAD DE LA
VERDURA
05 de abril n 11 n 10 km n Calahorra n
10 euros
www.circuitosolorunners.es
CO-329-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 31/03/15 22:09 Página 77
• VII MEDIA MARATÓN DE LA RIOJA
31 de mayo n 10 n 21,097 km n
Logroño n 18 euros
www.larioja.com/maraton
LEÓN
• CARRERA POPULAR DE PASCUA
02 de abril n 11 n 10 km n Cacabelos n
Gratis n Carreras infantiles
www.carrerasconencanto.com
18 euros
www.carreramontana.roqsport.com,
www.championchipnorte.com
n
• VI CARREIRA POPULAR DE
CHANTADA
18 de abril n 18:15 n 8 km n Chantada
n 7 euros
www.8nocorazon.com,
www.championchipnorte.com
21 euros
www.ducrosseries.es
n
• III TRANGOWORLD TRÉBOL TRAIL
12 de abril n 9 n 18,8 km n Becerril de
la Sierra
www.club-todovertical.com
• IV HOLI RUN
12 de abril n 11 n 5 km n Madrid
www.holirun.es
• VI VILLANUEVA TRAIL
12 de abril n 8:30 n 35 km n
Villanueva de Valdueza n 25 euros
www.villanuevatrail.blogspot.com.es
• VII CARREIRA POPULAR
CONCELLO DE MONFORTE
26 de abril n 12 n 7 km n Monforte de
Lemos n Carreras infantiles. Premios
en metálico
www.championchipnorte.com
• I CROSS POPULAR CAMARMA DE
ESTERUELAS
12 de abril n 11:30 n 5 y 10 km n
Camarma de Esteruelas n 10 euros
www.timinglap.com
• VI CARRERA POPULAR DE SANTO
TORIBIO
12 de abril n 11:30 n 10 km n Astorga n
8 euros n A beneficio de la
Asociación de Parkinson de Astorga
www.carrerasconencanto.com,
cateleno-astorga.blogspot.com
• III CARREIRA POPULAR
CONCELLO DE FRIOL
02 de mayo n 12 n 5 km n Friol n 4
euros n Carreras infantiles gratuitas
www.championchipnorte.com
• II PRUEBA RUNNING COLMENAR
VIEJO
18 de abril n 11 n 10 km n Colmenar
Viejo n 10 euros
www.clubciclistacolmenarviejo.es
• I TOXIZA CLASSIC XTREME
03 de mayo n 8:30 n 40 km n
Mondoñedo n 20 euros
www.championchipnorte.com
• XII CARRERA POPULAR
MORALEJA DE ENMEDIO
19 de abril n 10 n 10 km n Moraleja de
Enmedio n 10 euros
www.rockthesport.com
• I CARRERA NOCTURNA POR LA
MUJER EN EL DEPORTE
18 de abril n 21 n 10 km n Ponferrada n
12 euros
www.carrerasconencanto.com
LLEIDA
• CX CURSA BOMBERS LLEIDA
12 de abril n 10 n 5 y 10 km n Lleida n
14 euros
www.cxcursabomberslleida.com
• XXXIII CURSA POPULAR DE
BALÀFIA "BONAVENTURA
BALDOMÀ"
26 de abril n 10:30 n 5 y 10 km n
Lleida n 14 euros n Carreras infantiles
gratuitas
www.cursabalafiaaremi.
blogspot.com.es
• II CURSA DE MUNTANYA DEL
MELÓ
01 de mayo n 9:30 n 18 km n Artesa
de Segre n 13 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.cursadelmelo.blogspot.com.es
LUGO
• I CARREIRA FEIRA AUGARDENTE
05 de abril n 12 n 7,8 km n Portomarín
n 1 euro n Carreras infantiles
www.championchipnorte.com
• V CARREIRA DE MONTAÑA
"MONTES DE VIVEIRO"
12 de abril n 8 n 15 y 42 km n Viveiro
• ^ n #MARZOSAUDESOLIDARIO
10 de mayo n 9:30 n 6 y 27 km n
Castroverde n 16 euros n Premios en
metálico
www.safmmarzo.com/eventos
• IV TRAIL ADEAS DO COUREL
GRAN PREMIO AGUAS DE
MONDARIZ
30 de mayo n 7 n 18, 40 y 85 km n
Folgoso do Courel
www.utac-gmta.com
MADRID
• XXXVII MEDIO MARATÓN DE
COSLADA
12 de abril n 10 n 21,097 km n Coslada
n 12 euros
www.unionatleticacoslada.com
• IV RACES TRAIL RUNNING HOYO
DE MANZANARES
19 de abril n 10 n 12 km n Hoyo de
Manzanares n 14 euros
www.racestrailrunning.es
• IV CARRERA SOLIDARIA POR LA
SALUD MENTAL
19 de abril n 10 n 4 y 10 km n Madrid n
11 euros
www.carrerasaludmental.com
• II CARRERA SOLIDARIA COLEGIO
MIRASUR
19 de abril n 10 n 5 y 10 km n Pinto n
10 euros
www.colegiomirasur.com
• XXXI CARRERA POPULAR Y XI
MEDIA MARATÓN JESÚS ESPAÑA
19 de abril n 9:30 n 10,5 y 21,097 km
n Valdemoro n 10 euros
www.carreraspopulares.com
• CARRERA POR EL PLANETA
12 de abril n 9:30 n 4 y 10 km n
Madrid n 10 euros n Carreras
infantiles. Los beneficios íntegros de
la carrera van destinados a
posibilitar el acceso a energía solar
en las comunidades más pobres de
Myanmar (Birmania)
www.carreraporelplaneta.es
• XXXII 10 KM MEJORADA DEL
CAMPO
19 de abril n 10 n 10 km n Mejorada
del Campo n 8 euros
www.unionatleticacoslada.com
• IV DU CROSS VILLAVICIOSA DE
ODÓN
12 de abril n 5 + 15 + 2 km n
Villaviciosa de Odón
• VI CARRERA POPULAR EL BUEN
PASTOR
25 de abril n 9 n 8 km n Madrid n 7
euros n Carreras infantiles
CO-329-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 31/03/15 22:09 Página 78
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
www.facebook.com/pages/
Parroquia-El-Buen-Pastor
• XXXVIII EDP ROCK'N'ROLL
MADRID MARATÓN
26 de abril n 9 n 42,195 km n Madrid
n Premios en metálico
www.es.competitor.com
• VI CARRERA DEL MAYO
02 de mayo n 10 n 5 y 10 km n
Casarrubuelos n 10 euros
www.carreradelmayo.com
• II SUNRISE TRAIL ULTRA
INTERNATIONAL
• XXXVI CARRERA DEL AGUA
10 de mayo n 9 n 5 y 10 km n Madrid
n 12 euros
www.lacarreradelagua.com
• XII CARRERA DE LA MUJER
MADRID
10 de mayo n 9 n 7,2 km n Madrid n
10 euros n La inscripción es
exclusiva para mujeres y niñas
mayores de 12 años
www.carreradelamujer.com
• II CARRERA DE MONTAÑA REINO
DE PATONES
16 de mayo n 9:30 n 10,5 y 17,5 km n
Patones n 15,5 euros
www.patonessemueve.es
• TRAIL FRIGILIANA
19 de abril n 9 n 15,24 y 43,82 km n
Frigiliana n 35 euros
www.chiprunning-trail.es
• IV CARRERA POPULAR POR LA
SALUD
17 de mayo n 10 n 7,5 km n Torres de
la Alameda n 3 euros
n Carreras infantiles. Premios en
metálico
www.evedeport.es
• II TRAIL SAN LORENZO DE EL
ESCORIAL
09 de mayo n 9 n 21 km n Madrid n 25
euros n VI prueba de la Copa de
España de Montaña y el I Campeonato
de Madrid de Trail Corto
www.trail-madrid.com
• III DESAFÍO SUR DEL TORCAL
11 de abril n 10 n 42.9 km n Antequera
n 26 euros
www.desafiosurdeltorcal.com
• II MEDIA MARATÓN VÉLEZ
MÁLAGA
19 de abril n 9:30 n 21,097 km n VélezMálaga n 23 euros
www.atletismovelez.es
• IV CARRERA PEDESTRE ENTRE
PINTO Y VALDEMORO
17 de mayo n 10 n 14 km n Pinto n 12
euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.carreracontinua.es
• II TRAIL MARATHON GUADARRAMA
09 de mayo n 7:07 n 42,2 km n Madrid
n 54 euros
www.trail-madrid.com
MÁLAGA
• IV CARRERA SOLIDARIA PINTO
CON EL SÁHARA
10 de mayo n 10:30 n 10 km n Pinto n
9 euros
www.carreraspopulares.com
• VII VUELTA A LA JAROSA
16 de mayo n 17:30 n 10 km n
Guadarrama n 11 euros
www.aytoguadarrama.com/
vueltajarosa
09 de mayo n 7:07 n 69,4 km n San
Lorenzo de El Escorial n 74 euros
www.trail-madrid.com
• VII CARRERA POPULAR CLUB
AMIGOS
31 de mayo n 10:30 n 5 y 10 km n
Alcorcón n 10 euros
www.clubamigos.es
• VI DU CROSS VILLANUEVA DE LA
CAÑADA
17 de mayo n 11 n 5 + 15 + 2,5 km n
Villanueva de la Cañada n 21euros
www.ducrosseries.es
• VII CARRERA POPULAR VUELTA
A LA CASA DE CAMPO
17 de mayo n 9:30 n 4,8 y 16,5 km n
Madrid n 12 euros
www.corricolari.es
• VIII CARRERA LIBERTY "UNA
META PARA TODOS"
31 de mayo n 9 n 10 km n Madrid n 10
euros n Carreras infantiles
www.carreraliberty.es
• I TRAIL VILLA DE TEBA
26 de abril n 11 y 25 km n Teba n 15
euros
www.facebook.com/trailvilladeteba
• III MERYL SPORT TRAIL CARA LOS
TAJOS
26 de abril n 31 km n Alhaurín el
Grande
www.grupoalpinobenalmadena.com
• I DESAFIO TRAIL RUNNING
CAMINITO DEL REY
16 de mayo n 11 n 38 km n El Chorro
www.globalsportmalaga.com
• VI ANIMAL TRAIL
31 de mayo n 9:30 n 11, 23, 35 y 57 km
n El Burgo
www.animaltrail.es
MURCIA
• V CARRERA POPULAR LA AZOHÍAISLA PLANA
04 de abril n 10:30 n 9,650 km n
Cartagena n Carreras infantiles
www.lineadesalida.net
• IV MEDIA MARATÓN NOCTURNA
CIUDAD DE ÁGUILAS
11 de abril n 19 n 10 y 21,097 km n
Águilas n 12 euros
www.clubatletismoaguilas.es
• I CARRERA POPULAR CABEZO DE
TORRES
18 de abril n 16:30 n 10 km n Cabezo
de Torres n
CO-329-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 31/03/15 22:09 Página 79
Las inclemencias meteorológicas
marcaron el duatlón cross celebrado el
pasado 22 de marzo en la localidad
madrileña de San Sebastián de los
Reyes. Las incesantes lluvias caídas en
los días previos hicieron que el barro se
convirtiera en el gran protagonista de
esos 21,6km de recorrido divertidos
que había marcado la organización.
Casi 400 valientes se acercaron al Soto
de Viñuelas y disfrutaron de una gran
mañana de deporte a pesar del frío, del
barro y de la amenaza de lluvia
permanente. Los vencedores fueron
Roberto Mohedano y Lourdes García,
pero ninguno de los participantes se
fue con las manos vacías; además de
pasar un buen rato disfrutando del
mejor duatlón cross, recibieron una
bolsa de regalos exclusivos, pase de
siete días para los gimnasios Basic-Fit y
la inscripción digital a nuestra revista,
`Corricolari es correr’. La fiesta del
duatlón sigue con las próximas fechas
en Villaviciosa de Odón (12 de abril) y
Villanueva de la Cañada (17 de mayo).
Con un límite de 600 dorsales en cada
una, puedes inscribirte hasta el martes
anterior a la prueba en la web oficial
(www.ducrosseries.es), con descuentos
especiales para desempleados, socios
de Basic-Fit, Sanferbike y Corricolari.
CALENDARIO DE CARRERAS
Kilómetros de barro y sudor en el Du Cross de Sanse
CO-329-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 31/03/15 22:09 Página 80
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Carreras infantiles
www.asuspuestos.com
• II CARRERA DE LOS TRES
CASTILLOS DE MONTEAGUDO
19 de abril n 10 n 7 km n Monteagudo
www.asuspuestos.com
• IV CARRERA RURAL CALAR DE
LA SANTA
26 de abril n 10:30 n 10 km n Calar
de la Santa - Moratalla n 15 euros
www.todofondo.net
• XXXV CARRERA PEDESTRE
CEUTÍ
01 de mayo n 17 n 6,5 km n CeutÍ n
Gratis
www.todofondo.net
• NOGALTE TRAIL EXTREME
03 de mayo n 9 n 14,6 Y 27,5 km n
Puerto Lumbreras n 12 euros
www.asuspuestos.com
• III CARRERA MONTAÑA ALEDO SIERRA ESPUÑA
10 de mayo n 9 n 24 km n Aledo n 17
euros n Los beneficios van
íntegramente destinados a la
Asociación Española Contra el
Cáncer (AECC)
www.aledotrail.com
• CORRE X LORCA
10 de mayo n 10:30 n 5,6 km n Lorca
n 5 euros n El dinero que se recaude
se destinará a la Mesa Solidaria de
los damnificados por el terremoto
de Lorca del 11 de mayo
www.deportes.lorca.es
• XIX SUBIDA A LA SANTA
17 de mayo n 10 n 7,33 km n Totana n
Solidaria con las enfermedades
raras
www.subidaalasanta.es
NAVARRA
• XI MEDIA MARATÓN DE
MONTAÑA DE BERA
19 de abril n 9:30 n 21, 150 km n Bera
n 28 euros
www.manttale.com
OURENSE
• CARREIRA POPULAR A MERCA
03 de mayo n 11 n 10 km n A Merca n
5 euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.championchipnorte.com
PALENCIA
• VI MEDIA MARATÓN CIUDAD DE
DUEÑAS "LA CARRERA DEL
CANAL"
04 de abril n 11 n 21,097 km n
Dueñas n 9 euros
www.runvasport.es
PONTEVEDRA
• III CARREIRA PEDESTRE MONTE
PORREIRO -GRAN PREMIO U.N.E.D
12 de abril n 12 n 8 km n Monte
Porreiro n 6 euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.championchipnorte.com
• HAPPYGORUNNING - CIDADE
UNIVERSITARIA
26 de abril n 11 n 5 y 10 km n Vigo n 7
euros
www.deportes.uvigo.es
80
• ABRIL 15 •
• XVIII MEDIA MARATÓN DE VIGO
10 de mayo n 10 n 21,097 km n Vigo n
17 euros
www.mediamaratondevigo.com
• V YCODENTRAIL
12 de abril n 8 n 8 y 21 km n Icod de
Los Vinos - Tenerife
www.pixelescanarias.es
SALAMANCA
• TRANSVULCANIA
09 de mayo n 6 n 73,3 km n La Palma
n 90 euros
www.transvulcania.com
• XXVI MEDIA MARATÓN POPULAR
CIUDAD DE BÉJAR
12 de abril n 10:30 n 21,097 km n
Béjar n 10 euros
www.aytobejar.com
• III CARRERA DEL HORNAZO
CIUDAD DE PEÑARANDA
12 de abril n 11 n 10 km n
Peñaranda de Bracamonte n
6 euros
www.orycronsport.es
• II CARRERA POPULAR EN
DOÑINOS DE SALAMANCA
18 de abril n 11:30 n 10 km n Doñinos
de Salamanca n 5 euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.orycronsport.es
• X MEDIA MARATÓN DE CIUDAD
RODRIGO
26 de abril n 10:30 n 21,097km n
Ciudad Rodrigo n 13 euros
www.mediamaraton
ciudadrodrigo.com
SANTA CRUZ DE
TENERIFE
• V REVENTÓN TRAIL EL PASO
12 de abril n 9 n 15,2 - 28,7 y 42,975
km n El Paso - La Palma n 35 euros n
Premios en metálico
www.reventontrailelpaso.com
SEGOVIA
• IX MEDIA MARATÓN CIUDAD DE
SEGOVIA
12 de abril n 10:30 n 21,097 km n
Segovia n 18 euros n Carreras
infantiles
www.mediamaraton.infosegovia.com
• XIII CARRERA POPULAR
MEMORIAL SANTI
03 de mayo n 11 n 7,9 km n Marugán n
Carreras infantiles
www.carreramarugan.es
• III CARRERA POPULAR
PRECOCINADOS EL CAMPO
10 de mayo n 9 km n Sanchonuño n 8
euros n Carreras infantiles
www.carreraprecocinados
elcampo.com
SEVILLA
• I TRAIL RUTA DEL AGUA
12 de abril n 9 n 10 y 35 km n Guillena
n 18 euros
www.railrutadelagua.esy.es
• II CROSS URBANA DE GELVES
19 de abril n 11 n 10 km n Gelves n
5 euros
www.facebook.com/
ClubAtletismoGelves
• TRAIL RISCO BLANCO
19 de abril n 20 km n Castilblanco de
los Arroyos n 15 euros
www.dorsalchip.es
• XI CARRERA POPULAR DE EL
CORONIL
26 de abril n 10:30 n 10 km n El
Coronil n 5 euros n Carreras
infantiles
www.carrerapopularelcoronil.
blogspot.com.es
SORIA
• IV ARGANZA TRAIL
12 de abril n 9 n 28 km n San
Leonardo de Yagüe
www.arganzatrail.blogspot.com.es
TARRAGONA
• VII CURSA DE MUNTANYA EL
CATLLAR
05 de abril n 10 n 10,5 km n El Catllar
www.cursaelcatllar.com
• III MITJA MARATÓ DE
BLANCAFORT
12 de abril n 9:30 n 5 y 21,097 km n
Blancafort n 16 euros
www.mitjablancafort.cat
TERUEL
• IV CARRERA POR MONTAÑA
CIUDAD DE TERUEL
12 de abril n 9:30 n 21,7 km n Teruel n
15 euros
www.carrerateruel.blogspot.com.es
• IX 10 KM CIUDAD DE ALCAÑIZ
19 de abril n 10:30 n 10 km n Alcañiz
n 14 euros
www.tragamillas.net
• IV CARRERA MONTAÑA
PUERTOMINGALVO
19 de abril n 9:30 n 21,5 km n
Puertomingalvo n 12 euros
www.clubmontana
puertomingalvo.info
• I MINERO TRAIL OJOS NEGROS
16 de mayo n 17:15 n 10 y 26 km n
Ojos Negros n 20 euros
www.viaverdedesdeojosnegrosya.
blogspot.com.es
TOLEDO
• XI CARRERA POPULAR PUENTE
LA CANASTA
03 de abril n 10:30 n 6 km n San
MartÍn de Montalbán n 6 euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.carreracanasta.es
• XXXII MEDIA MARATÓN DE
TOLEDO - MEMORIAL MANOLO
VERDÚ
05 de abril n 11 n 10 y 21,097 km n
Toledo n 15 euros
www.correrycorrer.com
• I CARRERA SOLIDARIA
SANTIAGO EL MAYOR
11 de abril n 18 n 4,5 km n Toledo n 5
euros
www.correrycorrer.com
• XXVI CROSS POPULAR SUBIDA
AL PIÉLAGO
12 de abril n 11:30 n 13,5 km n
CO-329-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 31/03/15 22:09 Página 81
Hinojosa de San Vicente n Gratis n
Carreras infantiles. Premios en
metálico
www.crossubidaalpielago.com
6,50 euros
www.rockthesport.com
• III CARRERA POPULAR DE LA
ESPERANZA
12 de abril n 11 n 6,6 km n Las Ventas
con Peña Aguilera n 8 euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.carrerapopularla
esperanza.com
• II CARRERA POPULAR LA LINDE
18/04/15 n 18:15 n 10,5 km n El Casar
de Escalona n 2 euros n Carreras
infantiles n www.revistalalinde.com
• III CARRERA POPULAR DE
VILLARRUBIA DE SANTIAGO
19 de abril n 11:30 n 8 km n Villarrubia
de Santiago n 7 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.chiptiempo.com
• XXX CARRERA POPULAR
OROPESA
01 de mayo n 11 n 10,7 km n Oropesa
Gratis n Carreras infantiles
www.oropesadetoledo.org
n
• IV GÁTOVA TRAIL
12 de abril n 9 n 10 y 21,097 km n
Gátova n 17 euros n Carreras
infantiles
www.gatovatrail.
blogspot.com.es
• XVII GRAN FONS VILLA DE PUÇOL
18 de abril n 17:30 n 15 km n Puçol n
10,50 euros
www.42ypico.es
• VIII CURSA DE LA DONA DELIKIA
DE GANDÍA
19 de abril n 11 n 5,490 km n
Gandía n 7 euros
www.cursadeladonagandia.com
• CARRERA DE LA MUJER DE
VALENCIA
19 de abril n 10 n 6,6 km n
Valencia n 10 euros n
La inscripción es exclusiva para
mujeres y niñas mayores
de 12 años
www.carreradelamujer.
com/valencia
• CALDEJARA
02 de mayo n 10 n 20,8 km n Calera y
Chozas n 5 euros
www.evedeport.es
• II TRAIL LA VALL DE SEGÓ
26 de abril n 8 n 24,5 km
n Faura n 15 euros
www.atletismelavalldesego.com
• I CARRERA SOLIDARIA A A FAVOR
DE ELA
09 de mayo n 19 n 12 km n Caleruela
n 6 euros n El dinero recaudado de la
inscripción será donado a la
asociación "A FAVOR DE ELA"
www.evedeport.es,
www.caleruela.org
• CURSA DE MUNTANYA
PALMA DE GANDÍA
26 de abril n 9:30 n 14 km
n Palma de Gandía n 10 euros
www.palmadegandia.es
• VI CARRERA POPULAR CONTRA
EL ALZHEIMER
10 de mayo n 9 n 10 km n Villanueva
de Alcardete n 10 euros
www.carrerapopularvillanueva.
blogspot.com.es
• III CARRERA SOLIDARIA DE
MONTTRAIL
10 de mayo n 9:30 n 5, 14 y 21 km n
Los Yébenes n Todos lo recaudado
con la inscripción en la prueba de 14
km se destinará a Cáritas Los
Yébenes y Asociación Española
Contra el Cáncer
www.monttraildetoledo.com
• IV CARRERA POPULAR
VILLALUENGA DE LA SAGRA
31 de mayo n 10:30 n 10 km n
Villaluenga de La Sagra n 8 euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.evedeport.es,
www.villaluengarun.
blogspot.com.es
• IV VOLTA A PEU A TAVERNES
BLANQUES
01 de mayo n 9 n 8 km n Tavernes
Blanques n 7 euros
n A beneficio de AVAPACE
www.avapacecorre.es
• V MITJA MARATÓ CARRÍCOLA
MIMAMUCA I I MARATÓ PER
MUNTANYA MAMUCA
02 de mayo n 7 n 42,195
y 21,097 km n Carrícola
n 18 euros n Por cada inscripción, se
donará un euro al Proyecto Trèvol
www.carricolatrails.wordpress.com
• III CARRERA DE LA DONA
03 de mayo n 10:30 n 6 km
n Sueca n 4 euros
www.carreradonasueca.
blogspot.com.es
• X VOLTA A PEU FESTES
DE SANT PASQUAL
16 de mayo n 19 n 8,6 km
n Genovés n 3 euros
n Carreras infantiles gratuitas
www.genoves.es
VALENCIA
• II 20K VILLA DE SIETE AGUAS
04 de abril n 17 n 20 km n Siete
Aguas n 8 euros
www.20kvilladesieteaguas.
blogspot.com.es
• II CULLERA TRAIL
11 de abril n 9:30 n 14 km n Cullera
10 euros
www.mychip.es
• III GRAN FONS DE MUNTANYA
CIUTAT DE SAGUNT
01 de mayo n 9 n 20 km
n Sagunto n 10 euros
n Carreras infantiles gratuitas
www.atletismesagunt.es
n
• I 5K & 10K EL PUIG "ENTRE MAR I
MUNTANYA"
11 de abril n 18 n 5 y 10 km n El Puig n
• XIII CARRERA
POPULAR DE GODELLA
23 de mayo n 19:30 n 10 km
n Godella n 6 euros
n Carreras infantiles
www.alesnou.com
• I CRAZY RACE CIRCUIT
31 de mayo n 10 n 8 km
CO-329-070.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 31/03/15 22:09 Página 82
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Cheste n 25 euros
Carrera de obstáculos
www.crazyrace.es
n
n
El placer de correr rápido por las calles de Logroño
Carreras infantiles gratuitas
www.smartchip.es
n
• IV CARRERA POPULAR
CHEMA MARTÍNEZ
16 de mayo n 18 n 3,5 y 10 km n
Villalpando n 4 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.smartchip.es
VALLADOLID
• VI CARRERA POPULAR CABEZÓN
DE PISUERGA
03 de abril n 17:45 n 6 km
n Cabezón de Pisuerga
n 3 euros n Carreras infantiles
gratuitas www.runvasport.es
ZARAGOZA
• I TRAIL CORTADOS DE CABEZÓN
03 de abril n 11 n 18,5 km
n Cabezón de Pisuerga
n 9 euros
ww.marchacortadoscabezon.
blogspot.com.es
• I VIII MILLAS ROMANAS DE
UTEBO
12 de abril n 11 n 11,840 km
n Utebo n 11 euros
www.atletismoutebo.es,
www.octavustriatlon.com
• XXXII MEDIA MARATÓN DE
MEDINA DEL CAMPO
19 de abril n 10 n 21,097 km n Medina
del Campo n 14 euros
www.ayto-medinadelcampo.es,
www.runvasport.es
• KDRTRAIL LAS CRESTAS DEL
BISONTE
19 de abril n 9 n 25 km
n Cadrete. www.kdrtrail.com
• DESAFÍO VALHONDO
26 de abril n 9:15 n 21 km
n Mojados n 9 euros
www.cdvalhondos.com
ZAMORA
• I CROSS VILLA DE MORALEJA
DEL VINO
12 de abril n 11 n 11,7 km
n Moraleja del Vino n 5 euros
n Premios en metálico.
Carreras infantiles gratuitas
www.smartchip.es
• II CARRERA POPULAR CRISTO DE
MORALES
03 de mayo n 11 n 6,4 km n Morales
del Vino n 4 euros
El próximo 31 de mayo, las principales calles de Logroño volverán a ser
conquistadas por los corredores. A partir de las 10:00 horas se iniciará la
Media Maratón de La Rioja, una carrera de referencia en el norte y por la
que los corredores sienten cierta predilección. No es de extrañar, ya que su
recorrido tradicional presenta desniveles muy escasos y la mayoría de las
curvas son amplias, lo que permite que no merme la velocidad de crucero
que los corredores populares en busca de su marca.
Como viene siendo habitual, el punto de inicio son las instalaciones del
Diario La Rioja y finaliza en el Paseo de El Espolón, en pleno centro de la
capital riojana, y bien rodeado de buena de la oferta turística de Logroño:
las calles Laurel o San Juan, para degustar las delicias gastronómicas de la
región, o de hitos del camino de Santiago como la concatedral de la
Redonda, o las iglesias de San Bartolomé, Palacio o Santiago El Real.
En cuanto a servicios para los participantes, además de una cuidada bolsa
de corredor, cuenta con servicio de recuperación fisioterapeútica al final
de la carrera, autobús a vestuarios y duchas, servicio de guardarropa y
avituallamientos cada 2,5 km.
Para más información e inscripciones: www.larioja.com/maraton
¿Qué es el Reto 100?
Queremos conseguir que 100 deportistas corran por
una misma causa con el compromiso de conseguir
fondos para el programa contra la desnutrición infantil
aguda de Acción contra el Hambre.
¿Por qué?
aguda son 40€. Si nos juntamos 100 personas y cada
una conseguimos que amigos, colegas y familiares nos
apoyen con donaciones por un mínimo de 240€,
podemos conseguir 24.000€ para el proyecto. Es decir,
600 tratamientos contar la desnutrición infantil aguda.
¿Dónde y cuándo?
Porque creemos que correr por una Causa es la mejor
En tu ciudad, tu pueblo, tu barrio, allí donde tengas
forma de terminar el año. Y porque creemos que no
previsto correr tu última carrea del año, tu San Silvesdebemos ser indiferentes a que casi 7.000 niños mueran
tre.
de hambre cada día en un mundo que produce suficientes
¿Qué tienes que hacer tú?
alimentos para todos.
Sumarte
al reto 100 eligiendo tu reto deportivo (mejorar
¿Te unes al Deporte con Causa?
Si contamos con que cada año más de 50.000 personas tu marca, correr con el disfraz que tus donantes elijan
despiden el año corriendo en las más de 100 carreras para ti o simplemente disfrutar de tu San Silvestre fade San Silvestre que se organizan en multitud de vorita) y comprometerte a intentar conseguir al menos
ciudades, pueblos y barrios. Y teniendo en cuenta que 240€ en donaciones de tus familiares, amigos o cualquier
el coste de un tratamiento contra la desnutrición infantil persona a la que le solicites su apoyo.
• I 10K CALATORAO
23 de abril n 10 n 5 y 10 km n
Calatorao n 6 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.10kcalatorao.com
• I MONCAYO TRAIL BARRANCO DE
HORCAJUELO
26 de abril n 8 n 6, 18 y 40 km n
Añón de Moncayo n 32 euros
www.ccturiaso.com
• X CALCENADA DE PRIMAVERA
17 de mayo n 9:30 n 16,3 y 26,5 km n
Calcena n 22 euros
www.calcenada.com
• CARRERA SIERRA DE LUESIA
17 de mayo n 9 n 26,25 km n Luesia n
25 euros www.carrerasierradeluesia.
blogspot.com.es
¿Cómo te puedes sumar al Reto 100?
En la portada de la plataforma www.deportistassolidarios.org pincha en el recuadro rojo que dice “Crea tu
reto” y regístrate. A continuación tendrás que rellenar
el formulario de tu reto donde tendrás que seleccionar
como Causa Tratamientos de la desnutrición aguda infantil. Una vez comprobados tus datos, tu reto estará
en macha y podrás recibir donaciones.
Puedes crear un reto individual o en equipo con tus
amigos, compañeros de entrenamiento, etc.
O si lo prefieres, puedes unirte a alguno de los retos
que se hayan creado en tu ciudad.
Si tienes cualquier duda, escríbenos a
[email protected]
Infórmate y colabora en difundir
y sensibilizar usando las redes sociales
Fundación Deportistas
Solidarios
en Red promueve desde 2011 acciones a favor de proyectos sociales. Ya son más de 50 retos, individuales y en equipo, llevados a cabo por deportistas que
82
• ABRIL 15
•
han conseguido más de 100.000 € en donaciones. Síguenos en Facebook: http://www.facebook.com/FundacionDeportistasSolidariosenRed o Twitter: https://twitter.com/DeporteconCausa
CO-329-083.083 PUBLI ALCAMPO.qxp:Maquetación 1 30/03/15 21:19 Página 83
CO-329-084.084 PUBLI MAPOMA R&R MADRID.qxp:Maquetación 1 30/03/15 20:54 Página 84
84
• FEBRERO 13 •

LONJAS DE SEGOVIA Y MERCOLERIDA

Inscripción Nivel Escuela - Lekop , Escuela de Fútbol para el

LISTA DE INSTITUCIONES HABILITADAS LA PAZ

Anuncio 35558 del BOE núm. 247 de 2014 - BOE.es

descargar manual

Repaso. Ejercicios de proporcionalidad y porcentajes

Argumentos populares Nº1577

20 febrero - Ingenio Matemático

LONJAS DE SEGOVIA Y MERCOLERIDA

19 novedades laborales para empezar el año