加古川 スポーツ交流館 月 04▶ 06 火 MONDAY スタジオ 2015 プール 基本タイムスケジュール 水 TUESDAY スタジオ プール 10:00∼10:15 カラダ・うごく15 10:00∼11:00 10 ヨガ60 金廣富子 【35 名】 11:15∼12:05 10:30∼11:10 竹内佳津子 【30 名】 11 11:25∼12:10 リトモス45 竹内佳津子 【40 名】 アクアボディ改造30 【20 名】 Group Power 45 竹内佳津子 【40 名】 13:25∼14:05 ボディメイク ヨガ40 13:30∼14:15 ZUMBA（45min） 竹内佳津子 【35 名】 福島浩子 【40 名】 13 無料スイム 【10 名】 田中陽子 【40 名】 15 15:05∼15:20 おなかシェイプ15 【20 名】 11:15∼11:55 エアロHI40 山本孝幸 【40 名】 15:30∼16:00 アクア30 福島浩子 【40 名】 アロマリラックス40 トレーナー 【35 名】 休場由華 【40 名】 アクア30 休場由華 【40 名】 11:05∼11:45 ファンクショナルボール40 冨田由紀子 【35 名】 リトモス60 青山燿士 【40 名】 衣笠沙保里 【40 名】 ボディメイク ヨガ40 衣笠沙保里 【40 名】 14:30∼15:10 アクア40 濱田満貴子 【35 名】 山本孝幸 【40 名】 岡田雅子 【40 名】 ステップ40 13:00∼14:00 単発有料スイム 【10 名】 14:00∼14:30 マンツーマンスイミング 14:30∼15:00 衣笠沙保里 【35 名】 モーニングストレッチ15 10:30∼11:30 エアロマニア60 上之段笑美子 【40 名】 12 マーシャル45 13 ボディメイク ヨガ40 14 腰痛予防ストレッチ30 13:00∼14:00 13:50∼14:50 パワーヨガ60 植戸真紀 【35 名】 14:00∼14:30 マンツーマンスイミング 10:15∼10:30 10:30∼11:30 親子スイミング 【教室】 15:05∼15:45 ステップ50 山本孝幸 【30 名】 広田隆量 【40 名】 12:45∼13:25 12:45∼13:25 アロマリラックス40 藤原千裕 【35 名】 【35 名】 13:50∼14:20 13:40∼14:40 ストリートダンス60 トレーナー 【35 名】 山本孝幸 【40 名】 アクア30 15 14:40∼15:30 エアロHI50 阿部美智子 【40 名】 深澤裕子 【40 名】 14:55∼15:55 Group Power 60 トレーナー 【35 名】 トレーナー 【20 名】 16 15:45∼16:30 ZUMBA（45min） 福島浩子 【40 名】 16:10∼16:30 ストレッチポールⓇ20 トレーナー 【20 名】 【教室】 小学生スイミング 小学生スイミング 【教室】 【教室】 17:00∼17:45 17 16:45∼17:15 カラダ・うごく30 キッズダンス 無料スイム 17:00∼18:00 【教室】 18 16:30∼17:00 トレーナー 【40 名】 17:30∼18:00 マーシャル30 18 水中運動教室 【教室】 穂園雄高 【40 名】 18:15∼19:15 18:45∼19:15 Group Power 30 19:00∼19:30 カラダ・うごく30 【40 名】 19:00∼19:30 マンツーマンスイミング 19:30∼20:00 マンツーマンスイミング 19:45∼20:45 リトモス60 青山燿士 【40 名】 強力典子 【20 名】 19 18:55∼19:55 JSAボールエクササイズ60 山中秀一 【30 名】 19:30∼20:30 エアロマニア60 福島浩子 【40 名】 プログラム参加について Group Power 60 19 20:10∼21:00 エアロLO50 22 19:00∼20:00 阿部美智子 【35 名】 まゆみ 【35 名】 山中秀一 【40 名】 19:30∼20:00 20 20:15∼21:00 Group Power 45 七條俊輔 【20 名】 トレーナー 【20 名】 ヨガ60 【教室】 20 21 19:15∼20:15 大人スイミング 19:00∼20:00 メディテーションヨガ60 20:15∼20:45 水中運動教室 【教室】 山本孝幸 【40 名】 14:30∼15:00 アロマリラックス40 16:45∼18:00 10:45∼11:25 エアロLO40 11:40∼12:30 11:45∼12:30 14:30∼15:00 マンツーマンスイミング 16:00∼16:45 17 プール 単発有料スイム キッズダンス 16:45∼18:00 スタジオ 10:00∼10:15 【10 名】 マンツーマンスイミング 上杉忍 【40 名】 ヨガ60 植戸真紀 【30 名】 SUNDAY アクア40 山本宏実 【35 名】 エアロLO50 15:15∼16:15 プール 11:15∼11:55 ボディメイク ヨガ40 15:05∼15:55 16 11 12:55∼13:35 12:55∼13:55 スタジオ カラダ・うごく15 12:00∼12:40 穂園雄高 【40 名】 15:15∼15:55 アクア40 15:35∼16:15 11:15∼11:45 マーシャル30 安宅由佳子 【40 名】 10 日 SATURDAY 岡田雅子 【40 名】 12:10∼12:40 エアロLO40 トレーナー 【35 名】 エアロLO40 15:30∼15:50 11:00∼11:50 14:20∼15:00 ファンクショナルボール30 14:30∼15:10 10:00∼10:50 【教室】 14:10∼14:50 14:20∼14:50 プール 10:30∼11:30 ポル・ ド・ブラ 14 スタジオ 親子スイミング 13:20∼14:05 13:30∼14:00 土 FRIDAY エアロLO50 健美操 エアロマニア60 バレトン45 強力典子 【20 名】 プール 宮崎さゆり 【35 名】 12 12:25∼13:10 スタジオ 10:00∼11:00 12:05∼13:05 12:20∼13:05 ストレッチポールⓇ20 モーニングストレッチ15 安宅由佳子 【40 名】 11:30∼12:00 金 THURSDAY 10:00∼10:15 ラテンエアロ50 11:15∼11:45 【20 名】 プール カラダ・うごく15 ルーシーダットン40 アクアボディ改造30 スタジオ 10:30∼10:45 山本宏実 【35 名】 ステップ50 木 WEDNESDAY ……ビヨンドプログラム …… 枠内に色がついているプログラムは無料で参加いただけます。 20:15∼20:45 マーシャル30 強力典子 【40 名】 21 22 ・参加される方はフロントで受付が必要です。 （ご本人様のみ） ・担当者名のないレッスンはトレーナーが担当します。 ・プログラムの参加は16歳以上の方とさせていただきます。 マンツーマンスイミング 20:00∼20:30 マンツーマンスイミング スタジオ ・すべてのプログラムの受付は、当日のレッスン開始60分前からです。 ・スタジオの入場はレッスン開始10分前からです。 ・タオルなどを使用しての場所取りはご遠慮ください。 プール ・プログラム参加時は、必ずキャップをご着用ください。プログラムの受付は、レッスン開始1時間30分前からとなります。 ・コース変更はレッスン開始5分前からとなります。 ・入水時は化粧、整髪料、アクセサリーなどを落としてご利用ください。 2015 04 06 加古川 スポーツ交流館 基 本 タ イム スケジュール イ ン フ ォ メ ー シ ョ ン スタジオプログラム STUDIO Information 【エアロビクス】 リズムに合わせて、 身体の大きな筋肉を動かす事で、 心肺機能を高め脂肪を燃焼することができるプログラムです。 プログラム名 時間 カロリー 強度／難度 プログラム内容 目的・効果 225 体力があり、エアロビクスに慣れている方やエアロビクスの振り付けを 楽しみたい方を対象とした、走る動きや弾む動きが入らないプログラム ストレッチポールⓇ20 20 ̶ ストレッチポールと言う筒状のツールを使用し基本的なエクササイズを行うことで、 身体の凝りや張りを和らげ、身体を本来あるべき状態に戻していくプログラム エアロHI40 40 200 少しエアロビクスに慣れてきた方を対象とした、走る動きや弾 む動きが入るプログラム 腰痛予防ストレッチ30 30 60 腰痛を予防したい方を対象にした腰痛に関連の深い部分の ストレッチを行うプログラム アロマリラックス40 50 300 体力があり、エアロビクスに慣れている方やエアロビクスの振り付け を楽しみたい方を対象とした、走る動きや弾む動きが入るプログラム エアロマニア60 60 360 体力があり、より複雑なエアロの振りつけを楽しみたい方を対 象としたプログラム 50 ステップ50 プログラム名 ビヨンド マーシャル30 ビヨンド マーシャル45 カロリー 強度／難度 プログラム内容 40 220 ステップでの運動に慣れてきた方を対象としたプログラム 275 体力があり、 ステップでの運動に慣れている方やステップ動作 の振り付けを楽しみたい方を対象としたプログラム 時間 カロリー 強度／難度 プログラム内容 30 180 空手やボクシングなど様々な格闘技の動きをシンプルに組み合わせ、30分間で効 果的に脂肪燃焼・体力向上を目指し、はじめての方、初級者の方向けプログラム 45 260 少し運動に慣れてきた方や格闘技の動きを楽しみたい方を対 象としたプログラム 強度／難度 プログラム内容 目的・効果 目的・効果 ̶ 強度／難度 様々な『動き』を正しく行なうことで、全身の柔軟性や筋力・バランス能力を同時に 高め、日常生活のパフォーマンスを高めるファンクショナルトレーニングプログラム プログラム内容 カラダ・うごく30 30 ̶ 様々な『動き』を正しく行なうことで、全身の柔軟性や筋力・バランス能力を同時に 高め、日常生活のパフォーマンスを高めるファンクショナルトレーニングプログラム バレトン45 45 211.5 バレエ・フィットネス・ヨガを組み合わせた、簡単な動きで脂肪燃焼と機能 改善を目指すNY発の裸足で行うボディメイクエクササイズプログラム おなかシェイプ15 15 20 自分の体重を利用し体幹のエクササイズを行うことで短時間で 効率的に、楽しく筋力トレーニングを行うことができるプログラム ポル・ド・ブラ 45 200 ヨガ、ピラティス、ストレッチなどで構成され、肩甲骨の回りを動かす動作も多く肩こり の解消や体幹の強化、ストレッチ効果もあり、バランス感覚も高められるプログラム 健美操 60 120 呼吸法を使用し、足腰に負担をかけない動きで体力や免疫力 を高めるプログラム JSAボールエクササイズ60 60 ̶ 小さなボールを使い、筋肉ではなく関節包にアプローチをし関 節を滑らかな動きにするプログラム 目的・効果 ヨガ60 60 150 様々なヨガのポーズを楽しみたい方を対象としたプログラム 時間 カロリー ビヨンド パワーヨガ60 60 180 ダイナミックなヨガのポーズを楽しみたい方やシェイプアップし たい方を対象としたプログラム アクア30 30 165 水中運動に慣れていない方や音楽に合わせた動きを楽しみ たい方を対象としたプログラム メディテーションヨガ60 60 130 ヨガのポーズに慣れてきた方や、様々なポーズを楽しみたい方 を対象としたプログラム アクア40 40 220 水中運動に少し慣れてきた方や音楽に合わせた動きを楽しみ たい方を対象としたプログラム アクアボディ改造30 30 120 プールでメリハリのあるボディラインを目指している方を対象に、ダンベル のような形状のアクアパドルを使い楽しく身体を動かしていくプログラム プログラム名 呼吸に合わせた緩やかな動きとセルフマッサージを行うことで、 リンパの流れや血液の循環を促進させるタイ生まれのプログ カロリー 100 強度／難度 プログラム内容 目的・効果 姿勢改善効果や全身の血行を促進する効果の高いポーズを5種類行います。運動に慣れ ていない方やむくみを解消したい方、心身ともにリフレッシュしたい方におススメのプログラム 時間 カロリー 強度／難度 プログラム内容 ZUMBA （45min） 45 250 世界の様々なダンスステップと音楽を融合させて創作されたダ ンスフィッ トネスプログラム リトモス45 45 225 あらゆるダンスカテゴリーの要素をミックスした究極のダンスプログラムです。リズムに合わせて全 身をコントロールすることで、バランス感覚を養いしなやかな体をキープする事が出来るプログラム リトモス60 60 360 あらゆるダンスカテゴリーの要素をミックスした究極のダンスプログラムです。リズムに合わせて全 身をコントロールすることで、バランス感覚を養いしなやかな体をキープする事が出来るプログラム ストリートダンス60 60 300 基本的なダンスの動きを習得していき、動きを組み合わせてい くことで踊る楽しさを感じていただくプログラム 目的・効果 【ダンベル・バーベル系】 ムです。 体力レベルや目的に合わせた筋力トレーニングにより、 筋力、 筋持久力などの維持向上を図ることができるプログラ プログラム名 時間 カロリー 強度／難度 プログラム内容 30 210 Group Power 45 45 315 バーベルを使って筋力トレーニングを行ない、全身を引き締め ていくシェイプアッププログラム 『このプログラムが上手 くなりたい』 という方に 適したプログラムです。 Group Power 60 60 420 バーベルを使って筋力トレーニングを行ない、全身を引き締め ていくシェイプアッププログラム 目的・効果 【ボール系】 バランス感覚、 敏捷性、 柔軟性などの様々な能力の向上を図ることができるプログラムです。 プログラム名 時間 カロリー 強度／難度 プログラム内容 ファンクショナルボール30 30 110 小さなゴムボールを使い、体幹部の筋群（コアマッスル）の強化やバランスの能力を改 善することにより、機能的で美しく、しなやかな身体を作ることを目的としたプログラム ファンクショナルボール40 40 140 小さなゴムボールを使い、体幹部の筋群（コアマッスル）の強化やバランスの能力を改 善することにより、機能的で美しく、しなやかな身体を作ることを目的としたプログラム とさせて頂きます。 ■クラスの品質を守り、 お客 様のケガを防止するため プログラム開始時刻以降 の途中参加や途中退場 はご遠慮ください。 ■会場へはプログラム開始 10分前から入室できます。 ■お子様連れの方はプログ ラムへのご参加はできませ 目的・効果 強度／難度 プログラム内容 目的・効果 【泳法系】 泳力や目的に合わせ、 ポイントを絞ったアドバイスを受けながら自分にあった泳ぎ方が習得できるプログラムです。 プログラム名 【ダンス系】 様々な音楽に合わせて踊る楽しさを味わい、 様々なダンスの動きやステップを習得することができるプログラムです。 プログラム名 目的・効果 【アクアエクササイズ系】 水中で、 身体の大きな筋肉を動かす事で、 心肺機能や脂肪を燃焼することができるプログラムです。 【ルーシーダットン】 ラムです。 40 ます。受付の終了時間は プールプログラム POOL 呼吸のリズムに合わせたリズミカルなヨガ、セラバンドと呼ばれるゴムバンドを活用したヨガ、流れのあるヨガ（天地礼拝）、の３つ異 なるヨガの要素を楽しむことができ、ヨガにこれからチャレンジしたい方や柔軟性を高めたい方におすすめの初心者向けプログラム 時間 付は開始時間の2時間前 よりフロントにて受付致し ん。 100 Group Power 30 を実施した場合の換算をして カロリー 15 40 バーベルを使って筋力トレーニングを行ない、全身を引き締め ていくシェイプアッププログラム の方が表記の時間プログラム 時間 カラダ・うごく15 ビヨンド ボディメイク ヨガ40 プログラム名 は開始時間の1時間前よ り、 プールプログラムの受 プログラム開始5分前まで カロリー ルーシーダットン40 ■スタジオプログラムの受付 心身をリラックスさせたい方を対象に心をリラックスさせる香りと 音を使いストレッチにより全身の筋肉もケアするプログラム 80 時間 『柔軟性を高めたい』 と いう方に適したプログ ラムです。 ※消費カロリーは、体重60ｋｇ 40 目的・効果 ロントの受付が必要です。 時間 カロリー 無料スイム 30 ̶ 強度／難度 週ごとに種目がかわり、練習方法の紹介や『泳ぎのコツ』 を紹 介させていただくプログラム プログラム内容 単発有料スイム 60 ̶ お客様に練習したい種目を選択いただき泳力にあわせて練習 いただくプログラム 目的・効果 なりたい自分に ナビゲート！ 『リラックスしたい 』と いう方に適したプログ ラムです。 30 プログラム名 【ヨガ】 ヨガのポーズを行う事で、 心と身体のバランスを整えていくプログラムです。 プログラム名 15 基本的なラテンの動きを楽しみたい方を対象としたプログラム 250 時間 50 モーニングストレッチ15 朝一番でトレーニングを行う方を対象にした身体を活発にさせ るストレッチプログラム オ・プール） の参加には、 フ 【その他】 【格闘技系】 様々な格闘技の 「型」 や 「動き」 を身につけながら、 心肺機能を高め脂肪燃焼の効果を高めていくことができるプログラムです。 『筋力をつけたい』 とい う方に適したプログラ ムです。 プログラム内容 50 ステップ40 『 体 力をつけたい 』と いう方に適したプログ ラムです。 強度／難度 エアロLO50 プログラム名 身体を 『引き締めたい』 という方に適したプロ グラムです。 カロリー 180 【ステップ系】 『痩せたい』 という方に 適したプログラムです。 時間 40 リズムに合わせて、 ステップ台への昇降運動を繰り返しながら、 身体の大きな筋肉を動かす事で、 心肺機能を高め脂肪を燃焼することが できるプログラムです。 プログラムを選べます。 プログラム名 エアロLO40 ラテンエアロ50 目的から自分に適した 【ストレッチ系】 心身をリラックスさせ心と身体の疲労の回復を図ることを目的としたプログラムです。 少しエアロビクスに慣れてきた方を対象とした、走る動きや弾 む動きが入らないプログラム エアロHI50 ■全てのプログラム （スタジ います。 【カロリー：ｋｃａｌ】 ※時間の単位は分になります。 プログラム内容は予告なく 変更になる場合がございます。 予めご了承ください。 【お問い合わせＴＥＬ】 079-436-7400
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