加古川 ウェルネスパーク 月 04▶ 06 火 MONDAY スタジオ１ 2015 プール 10:00∼10:20 脚カル脚ラク20 安野友子 【35 名】 基本タイムスケジュール 水 TUESDAY スタジオ１ シナプソロジー10 プール 10 10:30∼11:10 ステップ40 RIKO 【25 名】 坂根綾 【35 名】 岡本正一 【35 名】 宮 さゆり 【35 名】 健美操 11 11:30∼12:10 エアロHI40 RIKO 11:00∼12:00 パワーヨガ60 12 12:15∼13:15 田中陽子 【40 名】 ボディシェイプ60 松本みゆき 【40 名】 岡田雅子 【35 名】 13 14:10∼14:50 14 14:10∼15:00 ボディメイク ヨガ40 今峯扶美子 【35 名】 上杉忍 【40 名】 15:10∼15:30 ストレッチポールⓇ20 15:10∼15:55 親子スイミング 【登録制】 リトモス45 11:00∼11:50 ミットアクア30 16 【登録制】 11:30∼12:30 たのしくスイミング 妹尾愛 【40 名】 妹尾愛 【40 名】 【登録制】 上之段笑美子 【40 名】 エアロマニア50 上之段笑美子 【40 名】 13 15:30∼16:10 ボディメイク ヨガ40 橋本美香 【35 名】 14 植戸真紀 【35 名】 14:30∼15:30 ヨガ60 岡田雅子 【35 名】 15:00∼15:30 15:00∼15:30 アクア30 アクア 30 松本順子 15 トレーナー 【20 名】 16 18 18 骨格リセットエクササイズ40 19:10∼20:00 松本みゆき 【40 名】 アクア30 20:15∼21:00 松本みゆき 【20 名】 休場由華 【35 名】 黒岩美由紀 【20 名】 19:20∼20:00 骨格リセットエクササイズ40 19:15∼20:15 ヨガ60 20 20:00∼20:30 19 18:50∼19:10 KOBA☆トレ 腰痛ロコモ予防 19:10∼19:50 ふみ 【35 名】 エアロマニア50 Group Power 45 19 まゆみ 【35 名】 20:25∼21:05 ふみ 【35 名】 エアロHI40 21 22 まゆみ 【40 名】 安田千草 【35 名】 ステップ40 清瀬康代 【25 名】 20 ミットアクア40 阿部美智子 【35 名】 20:00∼21:00 ヨガ60 19:50∼20:30 20:15∼21:00 リトモス45 祐村愛 【40 名】 黒岩美由紀 【40 名】 エアロHI50 まゆみ 【40 名】 13:45∼14:45 Group Power 60 14:40∼15:40 15:00∼15:45 ZUMBA（45min） Group Power 60 トレーナー 【20 名】 15:40∼16:00 ストレッチポールⓇ20 18:30∼19:00 19:00∼19:40 バレトン45 平田紀子 【40 名】 17 松本典昭 【20 名】 ヨガ60 まゆみ 【35 名】 12:45∼13:30 松本典昭 【20 名】 Group Power 30 橋本美香 【35 名】 阿部美智子 【35 名】 13:30∼14:20 岡田雅子 【40 名】 17 18:40∼19:00 ファンクショナルボディ20 健美操 宮 さゆり 【35 名】 アクア30 12:10∼12:30 13:25∼14:15 エアロHI50 松本順子 【35 名】 平美紀 【35 名】 11:00∼12:00 11:30∼12:00 12:20∼13:20 勝間佳江 【35 名】 ボディシェイプ60 14:20∼15:10 高木悟司 【35 名】 黒岩美由紀 【20 名】 マーシャルアクア30 13:00∼14:00 アクア30 シニア水中教室 古谷里子 【35 名】 Group Power 45 衣笠沙保里 14:00∼14:30 14:00∼15:00 12 12:10∼13:10 :15∼13:00 12ヨガ 60 13:00∼13:30 アクア30 10:30∼10:50 ファンダメンタルピラティス20 11:15∼11:55 骨格リセットエクササイズ40 【35 名】 松本みゆき 【35 名】 プール KOBA☆トレ 美体幹 黒岩美由紀 【20 名】 13:15∼13:45 スタジオ１ 11 衣笠沙保里 【40 名】 【登録制】 Group Power 45 SUNDAY プール ヨガ60 エアロLO50 11:30∼12:00 スタジオ１ 阿部美智子 【35 名】 はじめてスイミング 11:00∼11:40 日 SATURDAY 10:00∼11:00 10:30∼11:30 骨格リセットエクササイズ40 10 竹内佳津子 【40 名】 平田紀子 【35 名】 アロマリラックス40 トレーナー 【20 名】 プール 10:00∼10:45 10:00∼11:00 15:15∼15:55 平美紀 【20 名】 Group Power 45 平田紀子 【40 名】 安田千草 【35 名】 妹尾愛 【40 名】 バランスコーディネーション40 15 バレトン45 スタジオ１ 12:00∼12:45 14:20∼15:00 エアロHI50 プール 10:00∼10:45 植戸真紀 【40 名】 13:15∼14:00 ステップ30 上杉忍 【25 名】 田中陽子 【35 名】 ZUMBA（45min） 13:30∼14:00 今峯扶美子 【40 名】 スタジオ１ 土 FRIDAY アクア30 RPBエッセンス45 アクア40 金 THURSDAY 10:40∼11:10 12:15∼13:00 12:20∼13:00 13:10∼13:55 ZUMBA（45min） 田中陽子 【35 名】 エアロLO40 【40 名】 はじめてエアロ30 水中ウォーキング30 11:20∼12:00 岡田雅子 【35 名】 12:20∼12:50 プール 10:00∼10:30 10:00∼11:00 11:00∼11:30 アクア30 スタジオ１ 10:15∼10:45 青竹ビクス30 木 WEDNESDAY ……ビヨンドプログラム …… 枠内に色がついているプログラムは無料で参加いただけます。 20:00∼21:00 エアロマニア60 清瀬康代 【40 名】 21 22 16:00∼16:20 リフレッシュストレッチ20 トレーナー 【35 名】 プログラム参加について ・参加される方は必ず受付が必要です。 （ご本人様のみ） ・都合によりプログラム・担当者などが変更になる場合がございます。 スタジオ ・プログラムの受付は30分前から、ジムカウンターで受付させて頂きます。 ・スタジオの入場はレッスン開始10分前を目安にスタッフ、IRが利用状況を判断しご案内させて頂きます。 ・タオルやペットボトルなどを使用しての場所取りはご遠慮ください。 プール ・プログラムの受付は、 レッスン開始60分前から受付させて頂きます。 ・コース変更はレッスン開始5分前を目安にスタッフが判断させて頂きます。 ・入水時は化粧、整髪料、 アクセサリーなどを落としてご利用下さい。 2015 04 06 加古川 ウェルネスパーク 基 本 タ イム スケジュール スタジオプログラム STUDIO 【エアロビクス】 リズムに合わせて、 身体の大きな筋肉を動かす事で、 心肺機能を高め脂肪を燃焼することができるプログラムです。 プログラム名 時間 はじめてエアロ30 30 カロリー 強度／難度 プログラム内容 45 225 ファンダメンタルピラティス20 20 50 独特の呼吸法に合わせてエクササイズを行うことで、コア（身体の中心部） を安定させるととも に、インナーマッスル（深層筋群）を目覚めさせ機能的で美しい身体作りを目指していくプログ ラム（週ごとのテーマ 1週目:ウエスト 2週目:ヒップ&脚 3週目:二の腕&バスト 4週目:全身） エアロLO40 40 180 エアロHI40 40 200 少しエアロビクスに慣れてきた方を対象とした、走る動きや弾 む動きが入るプログラム バレトン45 45 211.5 バレエ・フィットネス・ヨガを組み合わせた、簡単な動きで脂肪燃焼と機能 改善を目指すNY発の裸足で行うボディメイクエクササイズプログラム エアロLO50 50 225 体力があり、エアロビクスに慣れている方やエアロビクスの振り付けを 楽しみたい方を対象とした、走る動きや弾む動きが入らないプログラム 骨格リセットエクササイズ40 40 120 ウェーブストレッチリングを使用して肩甲骨から背骨、骨盤をあた ため・ほぐし・整えることで美しい姿勢づくりを目指すプログラム エアロHI50 50 300 体力があり、エアロビクスに慣れている方やエアロビクスの振り付け を楽しみたい方を対象とした、走る動きや弾む動きが入るプログラム シナプソロジー10 10 ̶ 五感から様々な刺激を次々と与え続けることや、上下・左右・ 前後で異なる動きを行うことで脳を活性化させるプログラム エアロマニア60 60 360 体力があり、より複雑なエアロの振りつけを楽しみたい方を対 象としたプログラム 健美操 60 120 呼吸法を使用し、足腰に負担をかけない動きで体力や免疫力 を高める体操です。 エアロマニア50 50 300 体力があり、複雑なエアロの振り付けを楽しみたい方を対象と したプログラム 脚カル脚ラク20 20 ̶ 股関節から足先までのエクササイズ（動かす・緩める・整える） を行い、 正しい立ち方・歩き方に繋がる脚の骨格を整えていくプログラム ボディシェイプ60 60 360 体力がありエアロビクスに慣れてきた方やバランスの取れた身 体作りを目指したい方を対象としたプログラム 骨格リセットエクササイズ40 40 120 ウェーブストレッチリングを使用して肩甲骨から背骨、骨盤をあた ため・ほぐし・整えることで美しい姿勢づくりを目指すプログラム 強度／難度 プログラム内容 カロリー 時間 カロリー 30 165 運動に慣れていない方やステップでの運動がはじめての方を 対象としたプログラム 目的・効果 バランスコーディネーション40 40 230 様 々 な 角 度 から 筋 肉 、 関 節 に ア プ ロ ー チ を 行い全身の調整を行うプログラム。 ステップ40 40 220 ステップでの運動に慣れてきた方を対象としたプログラム KOBA☆トレ 腰痛ロコモ予防 20 ̶ 柔軟性・安定性・バランス・連動性の能力強化をテーマに、腰痛や下肢 筋力低下を改善・予防するリハビリから生まれたトレーニングプログラム KOBA☆トレ 美体幹 20 ̶ 柔軟性・安定性・バランス・連動性の能力強化をテーマに、 「くびれをつくり」 「おなかをへ こませる」ために必要な筋肉を鍛えることで、コルセット効果が期待できるプログラム 時間 カロリー 30 135 強度／難度 プログラム内容 目的・効果 運動に慣れていない方や軽い運動をお好みの方、 青竹ビクス が初めての方を対象としたプログラム 【ヨガ】 ヨガのポーズを行う事で、 心と身体のバランスを整えていくプログラムです。 『リラックスしたい 』と いう方に適したプログ ラムです。 『柔軟性を高めたい』 と いう方に適したプログ ラムです。 『このプログラムが上手 くなりたい』 という方に 適したプログラムです。 ※消費カロリーは、体重60ｋｇ の方が表記の時間プログラム を実施した場合の換算をして います。 【カロリー：ｋｃａｌ】 ※時間の単位は分になります。 プログラム内容は予告なく 変更になる場合がございます。 予めご了承ください。 【お問い合わせＴＥＬ】 079-433-1124 体幹部のコアマッスルを強化することで、 きれいな姿勢を作り、 バランス感覚、 柔軟性などの向上を目的とするプログラム 時間 プログラム名 プログラム名 時間 カロリー 強度／難度 プログラム内容 目的・効果 プログラム名 強度／難度 プログラム内容 【アクアエクササイズ系】 水中で、 身体の大きな筋肉を動かす事で、 心肺機能や脂肪を燃焼することができるプログラムです。 40 100 呼吸のリズムに合わせたリズミカルなヨガ、セラバンドと呼ばれるゴムバンドを活用したヨガ、流れのあるヨガ（天地礼拝）、の３つ異 なるヨガの要素を楽しむことができ、ヨガにこれからチャレンジしたい方や柔軟性を高めたい方におすすめの初心者向けプログラム 時間 カロリー ヨガ60 60 150 様々なヨガのポーズを楽しみたい方を対象としたプログラム アクア30 30 165 水中運動に慣れていない方や音楽に合わせた動きを楽しみ たい方を対象としたプログラム ビヨンド パワーヨガ60 60 180 ダイナミックなヨガのポーズを楽しみたい方やシェイプアップし たい方を対象としたプログラム 水中ウォーキング30 30 135 お一人でも効果的なトレーニングが行えるように、基本的な姿 勢を習得し、正しい歩き方を紹介するプログラム アクア40 40 220 水中運動に少し慣れてきた方や音楽に合わせた動きを楽しみ たい方を対象としたプログラム ミットアクア40 40 220 水中運動に少し慣れてきた方や音楽に合わせず様々な運動効果を 得たい方を対象とした、 ミットや様々なツールを使用するプログラム プログラム名 強度／難度 プログラム内容 プログラム名 目的・効果 強度／難度 プログラム内容 時間 カロリー ZUMBA （45min） 45 250 世界の様々なダンスステップと音楽を融合させて創作されたダ ンスフィッ トネスプログラム ミットアクア30 30 165 水中運動に慣れていない方や音楽に合わせず様々な運動効果を 得たい方を対象とした、 ミッ トや様々なツールを使用するプログラム リトモス45 45 225 あらゆるダンスカテゴリーの要素をミックスした究極のダンスプログラムです。リズムに合わせて全 身をコントロールすることで、バランス感覚を養いしなやかな体をキープする事が出来るプログラム ビヨンド マーシャルアクア30 30 180 水中で格闘技の動きを楽しみたい方を対象としたプログラム 【ダンベル・バーベル系】 ムです。 体力レベルや目的に合わせた筋力トレーニングにより、 筋力、 筋持久力などの維持向上を図ることができるプログラ プログラム名 強度／難度 プログラム内容 目的・効果 時間 カロリー 時間 カロリー 60 420 バーベルを使って筋力トレーニングを行ない、全身を引き締め ていくシェイプアッププログラム 親子スイミング 60 100 登録制の教室です。 Group Power 45 45 315 バーベルを使って筋力トレーニングを行ない、全身を引き締め ていくシェイプアッププログラム はじめてスイミング 60 200 登録制の教室です。 Group Power 30 30 210 バーベルを使って筋力トレーニングを行ない、全身を引き締め ていくシェイプアッププログラム たのしくスイミング 60 200 登録制の教室です。 プログラム名 ファンクショナルボディ20 時間 20 カロリー 強度／難度 プログラム内容 目的・効果 運動に慣れていない方を対象とした小さなゴムボールを使用 する筋力トレーニングプログラム 70 【ストレッチ系】 心身をリラックスさせ心と身体の疲労の回復を図ることを目的としたプログラムです。 時間 カロリー リフレッシュストレッチ20 プログラム名 20 40 強度／難度 心身をリラックスさせたい方や柔軟性を向上させたい方を対象 にしたストレッチプログラム プログラム内容 アロマリラックス40 40 80 心身をリラックスさせたい方を対象に心をリラックスさせる香りと 音を使いストレッチにより全身の筋肉もケアするプログラム ストレッチポールⓇ20 20 ̶ ストレッチポールと言う筒状のツールを使用し基本的なエクササイズを行うことで、 身体の凝りや張りを和らげ、身体を本来あるべき状態に戻していくプログラム 目的・効果 目的・効果 【その他】 Group Power 60 【ボール系】 バランス感覚、 敏捷性、 柔軟性などの様々な能力の向上を図ることができるプログラムです。 目的・効果 プールプログラム POOL ビヨンド ボディメイク ヨガ40 【ダンス系】 様々な音楽に合わせて踊る楽しさを味わい、 様々なダンスの動きやステップを習得することができるプログラムです。 目的・効果 【コアトレーニング系】 です。 ステップ30 青竹ビクス30 『筋力をつけたい』 とい う方に適したプログラ ムです。 プログラム内容 RPBエッセンス45 リズムに合わせて、 青竹を踏む動作を緩やかに繰り返すことで、 足のつぼを刺激しつつ、 血流を促進させることで身体の機能を整えていくプログラム 『 体 力をつけたい 』と いう方に適したプログ ラムです。 強度／難度 135 【青竹】 です。 身体を 『引き締めたい』 という方に適したプロ グラムです。 カロリー 少しエアロビクスに慣れてきた方を対象とした、走る動きや弾 む動きが入らないプログラム プログラム名 『痩せたい』 という方に 適したプログラムです。 時間 有酸素運動の中で骨盤や肩甲骨を整え、 カラダの美しいライ ンを作る全身シェイプアッププログラム リズムに合わせて、 ステップ台への昇降運動を繰り返しながら、 身体の大きな筋肉を動かす事で、 心肺機能を高め脂肪を燃焼することが プログラムを選べます。 プログラム名 運動になれていない方やエアロビクスがはじめての方を対象と した走る動きや弾む動きが入らないプログラム 【ステップ系】 できるプログラムです。 目的から自分に適した 【その他】 目的・効果 プログラム名 強度／難度 プログラム内容 目的・効果
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