スパーゴなぎさスタジオレッスンスケジュール

スパーゴなぎさ　スタジオレッスンスケジュール
月曜日
スタジオ　１
スタジオ　2
火曜日
スタジオ　１
スタジオ　2
水曜日
スタジオ　１
スタジオ　2
木曜日
スタジオ　１
スタジオ　2
金曜日
スタジオ　１
スタジオ　2
平成27年9月30日まで
土曜日
スタジオ　１
スタジオ　2
日曜日
スタジオ　１
スタジオ　2
10:00
10:00
：30
11:00
：30
10:45～11:30
エアロ＆
コンディショニング
青山
11:45～12:30
12:00 ＨＯＯＰＢＯＯＮ
青山
：30
10：30～11：00
ラジオ体操＆
10:30～11:30
ストレッチ
10:45～11:15
健康ヨガ
リボセラ体操
鉄川
11:15～12：30
11：30～12：00
全身スッキリ
卓球利用
トレーニング
11:45～12:30
可能時間
ビバ！ラテン
12：10～12：30
内海
12：35～12：55
マッスル20
肩甲骨エクササイズ
12:45～13:30
美ウォーク＆
骨盤ストレッチ
13:00 13:00～13:45
：30
ピラティス
仲村
13：40～14：00
マッスル20
14:00 14:00～14:45
：30
15:00
：30
ステップ４５
桜木
14:15～14:45
ポールストレッチ
内海
13:45～14:30
筋コン＆
ストレッチ
谷川原
14:45～15:30
ウェーブビクス
谷川原
15：00～15：45
ヨーガ４５
桜木
10:30～11:15 10:30～11：00
膝・腰
ビギナー
10:30～11:00
らくらく体操
10:45～11：30 ポールストレッチ 10:30～11:30 10:45～11:15
ボクササイズ
気功
ポルドブラ
チェアビクス
鎌田
山名
中尾
11:30～11:50
11：40～12：00
11:30～12:15 ひっこめお腹
マッスル20
ヨーガ45
12:00～12:30 11:35～12：35
11:45～12:45 12：15～12：35
保坂
フラダンス
チャレンジウォーク
ベリーダンス
有本
仲村
機能改善
武居
12:20～12:50
12:30～13:15 はじめてウォーク
ゆっくりステップ
13:00～13:30
保坂
ボールシェイプ
13:00～13:45
仲村
13:15～13：45
エンジョイエアロ
のびのびリラックス
武内
13:30～14:00
13:30～14:00
13:35～14:05
13:30～14:30
ポールストレッチ
リボセラ体操
13:45～14:30
骨盤リセット
太極拳
14：00～
楽しくエアロ
14:00～14:45
住谷
14：15～14：35
14：45
松井
ハタヨガ
14:35～14:55
みんなでスラック
カルチャー教室
鉄川
青竹ビクス
＜有料＞
14：45～
14:30～15:45
14:45～15:30
14:45～15:45
15：30
シェイプUPエアロ
15:00～15:45 スラックライン
ヨーガ60
カルチャー教室
園田
開放
ポルドブラ
森
瀧本
＜有料＞
ストレッチ20
11:45～12:45
リラックスヨガ
秋山
12:15～13：15
：30
肩スッキリヨガ
12:45～13:15
Ｓａｃｈｉ
12:50～13:20
骨盤リセット 13:00
13:00～13:45 ポールストレッチ
オリジナルエアロ
中島
：30
13:30～14:15
マットシェイプ
上野
14:00～14:45
ﾘｱﾙﾎﾞｸｼﾝｸﾞ
中島
14:00
：30
14:30～15:15
シェイプUPエアロ
上野
15:00～16:00
オリジナル
ダンス
増田
15:00
：30
15:30～16:15
リラックスヨガ45
ＫＩＤ’Ｓ
クラシカル
バレエ教室
：30
15：20～19：15
ＫＩＤ’Ｓ
クラシカル
バレエ教室
16:45～18：15
KID'Sダンス
教室
18:00
：30 18：４５～19：30
サーキット
ストライク
庄司
18:45～19:30
ピラティス
有馬
16:00
：30
15:30～1７:00
スラックライン
開放
15：20～19：15
17:00
：30
12:00
中西
：30
：30
10:45～11:30 10:45～11:15
ポールストレッチ 11:00
ステップ45
瀧本
11：45～12：05
みんなでスラック
16:00
19:00
：30
10：45～11：05
10:45～11:30
楽しくエアロ
秋山
18：45～19：30
ヨーガ４５
入江
18:30～19:30
インヨガ
ＣＨＩＳＡ
16:15～19：30
KID'S
クラシカル
17：30～19:00
バレエ教室
KID'Sダンス
18:30～19:15
教室
肩・腰改善
ストレッチ
佐名川
15:30～19:00
15:30～19:00
卓球利用
可能時間
卓球利用
可能時間
17:00
：30
18:00
：30
19:00
★・・新しくなったレッスンやレッスン名・時間・担当が
19:30～20:15
20:00～20:30 変更になりました。
19:45～20:30 20:00～20:20
楽しくエアロ
19:45～20:30
19:45～20:30
全身スッキリ
ＺＵＭＢＡ
ステップ＆
エンジョイエアロ
碓井
20:00 19:45～20:45
20:00～20:30
20:00～20:30
マッスル20
トレーニング・・用具レンタル代100円を頂きます。
リラックスヨガ
中川
筋コン
ポールストレッチ
骨盤リセット
内野
Ｃｈｉｓａ
20:00～21:30 20:45～21：30
谷川原
：30
20:30～21:15 <　お願い　>
スラックライン
20:30～21:30
スタジオレッスンは、ウォームアップから徐々に強度を上げるため、
ＺＵＭＢＡ
シェイプ
20:45～21:30 20:45～21:30 20:45～21:30
開放
卓球利用
碓井
開始後からの途中入場は心臓、筋肉などに負担がかかります。
21:00
ボクシング
エンジョイエアロスラックライン
ステップ45
可能時間
鎌田
谷川原
開放
内野
開始１０分以降のご入場はご遠慮お願いします。
※レッスン内容やスケジュールは都合により変更する場合がございます。祝日はその曜日の17時までのレッスンとなります。
※レッスン開始1時間前より、参加希望を受け付けます。代筆などはご遠慮ください。
<各種教室のご案内>
スタジオ１
プログラム名
時間強度
楽しくエアロ
45分
内容
☆ 基本動作をベースに初心者の方でも楽しんでいただけるク
ラスです。
オリジナルエアロ 45分 ★ ☆☆ エアロビクスの基本動作にインストラクターの個性をプラス
♪楽しく動きましょう！！
エンジョイエアロ 45分 ★ ☆☆ 基本動作に加えて、少しレベルアップさせた動作へチャレン
ジできるクラスです。
シェイプＵＰエアロ 45分 ★★ ☆ 簡単な動きと、自重を使った筋コンディショニングを取り入れ
たクラスです。
ステップ＆筋コン 45分 ★
☆ ステップ台の基本動作とダンベルを使っての代謝ＵＰを目的
としたクラスです。
ゆっくりステップ 45分 ★
☆ ステップ台に乗る前に身体の可動域をしっかりチェックして
いきます。基本動作を中心にゆっくり楽しく行います。
ステップ４５
45分 ★ ☆☆ ステップのコンビネーションを増やし、より多くの脂肪燃焼と
体力作りに最適なクラスです。
ビバ！ラテン
45分 ★★ ☆☆ ラテンのリズムに合わせてセクシーに格好よく！楽しく盛り
上がりましょう♪
ＺＵＭＢＡ
難易度
★
45分 ★★
☆ ラテン系の音楽とダンスを融合!!自由に楽しく動きましょう♪
45分 ★★ ☆☆ 初心者の方でも分かりやすくボクササイズを学べます！！
パンチ・キックを使って脂肪も撃退！！
シェイプボクシング 45分 ★★ ☆☆ パンチやキックを中心とした格闘技の動作を取り入れ全身
のシェイプアップを目的にしたクラスです。
サーキットストライク 45分 ★★ ☆☆ ボクシングの動作と筋トレを行うサーキット式トレーニング！
脂肪燃焼と体力UPを目指すクラスです。
リアルボクシング 45分 ★ ☆☆ グローブをつけてミット等も使い本格的にボクシングをやる
★★
クラスです。
マットシェイプ
45分 ★
☆ 内側から身体を引き締め、呼吸法により心と身体のバラン
スを整えるクラスです。
ビギナーボクササイズ
ピラティス
45分
★
筋コン＆ストレッチ 45分 ★★
肩・腰改善ストレッチ 45分
★
美ウォーク＆
骨盤ストレッチ
45分
★
リラックスヨガ45
リラックスヨガ
45分
60分
★
健康ヨガ
60分
★
肩スッキリヨガ
45分 ★★
ヨーガ45
ヨーガ60
45分
60分
★
インヨガ
60分
★
ハタヨガ
45分 ★★
☆ 姿勢改善、肩こり解消や腰痛予防に効果的なクラスです。
☆ さまざまなツールを使って身体を引き締め、ストレッチで柔
軟性を高めていきます。
☆ 肩・腰の機能改善を目的としたクラスです。
日頃、疲労が溜まりやすい方にオススメ！！
☆ モデルウォーキングをもとに、骨盤矯正やストレッチを加え
て、キレイで歪みのない身体を目指します！
☆ 身体の不調を改善し、心身ともにイキイキと活性化させる
クラスです。
☆ ゆったりとした呼吸と様々なポーズで心身のバランスを整え
ていくクラスです。
☆ ヨガのポーズから肩甲骨周辺を意識し、動きを良くする効果
的なクラスです。
☆ 全身の歪みを修正し、バランスを整えることにより体の不調
を改善し心身の健康を得るクラスです。
☆ 一つのポーズをゆっくりキープすることによって関節や筋膜
を伸ばし、筋肉の柔軟性を高めていきます。
☆ 呼吸に合わせて流れるように身体を動かすことで集中力UP
血液リンパの流れを良くし、インナーマッスルも鍛えます。
※強度は運動のきつさ、難易度は難しさを表しています。
★☆の数が多いほどレベルが高くなります。
プログラム名
内容
☆ 大きなボールを使い、身体バランス（筋力・柔軟性）を整える
クラスです。
オリジナルダンス 60分 ★★ ☆☆ テレビで見ているバックダンサーの気分で楽しく曲に合わし
て動くクラスです。
ベリーダンス
６０分 ★
☆ メロディに合わせてココロから楽しくインナービューティを引
き出しましょう♪
フラダンス
60分 ★
☆ 下半身の大きな筋肉をしっかり使い、楽しくゆったり踊る
フラダンスです。
60分
気功
★
☆ リラックスし心情・精神・意識をコントロールしながら
自己免疫力・治療力・調整力を高めていくクラスです。
太極拳
60分 ★
☆ ゆっくりとした動きで体内バランスを保ち
心と身体を芯から癒します。
ポルドブラ
45分 ★
☆ バレエとダンスの動きを中心に姿勢改善と筋肉の柔軟性も
高めれるクラスです。
HOOP BOON
45分 ★
☆ 「オリジナルフープ」を使ったコアエクササイズ！！
楽しくお腹を引き締めましょう♪
ウェーブビクス 45分 ★
☆ ウェーブリングを使い、引っ張ったり捻ったりすることにより、
引き締め効果の高いプログラムになります。
エアロ＆
45分 ★
☆ 有酸素運動と、さまざまなツールを使い全身トレーニングを
コンディショニング
行うクラスです。
ボールシェイプ
時間強度
30分
難易度
★
スタジオ２ ♪ どなたでもご参加していただけます♪　30分やわらかいポールを利用し日頃意識できない筋肉までしっかり伸ばせる
身体リフレッシュクラスです。
ラジオ体操（動的なストレッチ）で温めた後にゆっくり（静的なストレッチ）
ラジオ体操＆ストレッチ 30分
と筋肉を伸ばすクラスです。
のびのびリラックス 30分ストレッチとヨガの要素を取り入れた動きの後に自律訓練法を用いて
リラックスしていくクラスです。
ストレッチ２０
筋肉を伸ばし、柔軟性を高め血行を良くするクラスです。　20分
マッスル２０
シェイプアップしたい方オススメの筋力トレーニングのクラスです。
ポールストレッチ
機能改善
20分普段あまり使わない筋肉や神経を楽しく効果的にエクササイズ！！
音楽に合わせて歩くから始め簡単なステップを踏む、らくらくウォークより優しいクラス
はじめてウォーク
30分
音楽に合わせて、シンプルなステップのバリエーションを楽しんで頂くクラスです。
チャレンジウォーク
骨盤リセット
30分ご自身の骨盤を知っていただき、ゆっくりリラックスした状態で調節してい
きます。
膝腰らくらく体操
30分膝・腰に悩みを抱えてる方も安心して参加して頂けるクラスです。
肩甲骨エクササイズ 20分
ひっこめお腹
肩甲骨とその周りの筋肉を動かすことで、姿勢矯正や代謝UPにも効果
的なエクササイズです。
20分お腹を引き締める為に必要な筋肉を使用し強くするクラスです。
全身スッキリトレーニング
30分チューブやダンベルを使ってインナーマッスルを鍛えるクラスです。
四十肩・五十肩・腰痛の方にもオススメです。
みんなでスラック
20分スラックラインで体幹鍛えると共にバランス力も養えるクラスです。
チェアビクス
30分イスに座り、膝に負担が少ない状態で行うエアロビクスです。
青竹ビクス
20分音楽に合わせて青竹を踏み、血行を促進し代謝を向上させ、自然治療
能力を高めます。
30分身体の中心の小さな筋肉を空気圧を調節できるリボスターを使って
緊張した筋肉を刺激して身体のバランスを整える体操です。
リボセラ体操
※ご自身の目的・体力に合わせたレッスンをお選びください。

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