平成 27 年 4 月 1 日発行泉南走ろう会会報第 398 号泉南走ろう会 ∇例会予定発行：泉南走ろう会ホームページ： http://imani.sports.coocan/51_sen/sennan.html [泉南走ろう会]→検索 ●4 月 19 日(日) ●４月１２日（日）第 31 回全日本トラ桃源郷マラソンの後、お花見イアスロン宮古島集合場所種河神社会員の皆様へ会長岡田盛助事務局今仁正義大会スイム 3km 12 時半から 13 時頃に宴を始めたいと思います。バイク 155km、ラン泉南走ろう会機関紙 400 号記念発行についてお願い 42.195km ：岡田当日参加可能ですが、材料買い出し泉南走ろう会発足以来、毎月発行されてきました ●4 月 26 日(日) 機関紙が 6 月号を以って記念すべき 400 号となりまの都合もありますので当日 12 時まで東北風土マラソンに岡田または今仁まで連絡いただくか、 2015 宴開始前に種河神社に集合をお願いいフル：今仁す。 400 号と言いますと約 34 年弱という長きに渡り活動されてきたことになります。これもひとえに諸先たします。 ●5 月 4～5 日(祝) ●４月２６日（日）９：００ 2015 長崎橘湾岸ス集合場所種河神社ーパーマラニック輩方、会員の皆様方の御協力があったからこそと感謝しておりま。 273 春 ●５月１０日（日）９：００ 173km:今仁集合場所種河神社 ●5 月 31 日(日) そこで、恐縮でございますが会員のみなさんの走ろう会への思い、近況、御意見等、何か一言書き添 ●５月２４日（日）９：００ 2015 えびす・だい集合場所種河神社こく 100km マラソえていただいた上で発行させて頂きたく思いますので、御投稿の程宜しくお願い致します。また、記念ン写真等でも歓迎いたします。 ∇大会結果 3 人リレー：今仁 ●3 月 1 日(日) 記第 25 回くまとりロードレース ●6 月 21 日(日) クオーター（10.55km）：第 35 回兵庫神鍋高向井 45:58 37/205 63/320 今仁 1:01:08 162/205 255/320 ●3 月 8 日(日) 会ハーフ：今仁、岡岩出マラソン田、西、堀池 15km： 10km ：川島川島 1:26:58 101/199 締め切り宛先 ●11 月 20(金)～22 日とくしまマラソン 2015 長崎橘湾岸スーパーマラニックフル： 273 秋住吉 5:38:21 ：5 月 20 日 4511/ 4779/ ∇大会予定 ●4 月 5（日) 第 10 回紀の川市桃源郷ハーフマラソン 273km:今仁大阪マラソン参加料〈1〉マラソン 10,800 円ハーフ：今仁、岡田、川島、堀池、芝本 ※大会の後、種河神社に戻って花見会があります ●4 月 11 日(土) 第 10 回天女の羽衣伝説ウルトラマラソン 71km：今仁、岡田、新名、堀池、 :岡田または今仁（メールまたは郵送にて） 400/676 ●3 月 22 日(日) 400 号記念原稿募集原マラソン全国大申込期間〈1〉マラソン ②個人、③ペア(2 人)、④グループ(3～7 人) 2015 年（平成 27 年）4 月 6 日(月)10 時から 5 月 8 日(金）17 時まで和田、芝本 1 以上平成 27 年 4 月 1 日発行泉南走ろう会会報第 398 号 ∇大会参加記いのではないでしょうか。坂道に出くわと思っていても、10 の動きまででとどま 3月8日すと迂回してしまう人も少なくないようってしまうと、９、８、７と次第に縮こです。坂道を使って走るトレーニングは、まっていきます。『岩出マラソン』川島巌効率のいい大きなフォームを養成するの 3 月 8 日、「第 9 に有効です。坂道練習を時々取り入れるそこで、普段のジョギングより速いペ回岩出マラソン」ようにすれば、平たんなコースを走る普ースの走り、大きな動きや少し呼吸を上を走ってきました。段のランニングがより一層生きてくるこげるような要素を取り入れ、15 や 20 のとでしょう。レベルの運動を時にはこなすようにしましょう。その一環で坂道練習を活用しま近隣の大会ですが、この大会に参 ■我慢や根性が目的ではないす。加するのは初めてです。種別も 15km、5km、ファミリーな ■平地ジョギングとセット、上り下りをどで参加総数は 3,000 人を超える結構に反復ぎやかな大会です。練習メニューの一例として「坂道インエントリーした 15km のコースは、アッターバル」を紹介しましょう。使う坂道プダウンの連続。フラットの部分はないは 150～200 メートルくらいを想定したものか？と思えるくらいのコース。それも、のです。坂ひとつひとつの距離が長く、後半の上まずは上り坂をメーンにした練習です。りは「苦しさ」で、歩くのとどっちが早いか？というありさまで、エイドの「い坂道ランに入る前に平地で 15～30 分のジちご」を「味わう」という余裕はありまョギング。坂道は全力の７割くらいの快せんでした。調なペースで上り、折り返して下りは呼吸を整えるジョギングのペースです。これを５～７往復。それから再び 15～30 分この大会に、過去、参加された会員の皆様も居られると思いますが、よくぞ、私が指導しているランナー向けの練習こんなコースを走り切ったものだと感心メニューでは、坂道を使って走るトレーします。ニングを１～２週間に１回程度組み入れ次に下り坂。まず平地で 10～15 分のジています。その目的は息が上がってきたョギングから入ります。坂道は５～10 キただ、帰路では、阪南 IC 近くの「せんり脚の筋肉が疲れてきたりする苦しさにロレースでの下り坂ペースで駆け下り、よし」で和歌山ラーメンと巻きずしを食耐えることでもなく、気持ちで負けない折り返して上りは歩幅を狭めてトコトコらい、「平野台の湯」で温泉につかるとといった根性を養うことでもありません。ゆったりペースで呼吸を整えます。これを３～５往復。それに続いて、３～５キいう楽しみは満喫してきました。ちなみに、タイムは 1 時間 26 分 58 秒でした。の平地ジョギングで締めくくります。平たんなコースを走るときのフォームロをハーフマラソンのペースか心地いいと比べると、上り坂を走るときには動きペースで平地ランニング。代わりに１キが大きくなり、体ロ走を３～５本という方法でもいいでし全体の筋肉をよりょう。多く動員することになります。足腰 ■興奮状態で大きく速い動き可能ににかかる負荷も大きくなります。この練習のポイントは坂道ランの前後の運動も大事にするということです。準起伏のない道の備運動を済ませていきなり坂道を走るとランニングは、いいうのはＮＧ。まずはジョギングで体をわば振り子が真ん温めてからメーンの坂道練習に入ってく中に収まった状態。ださい。大した変化がなく体がよどんでしまいま ∇立ち読みす。そうした走りの振り子を右にも左にも大きく揺さぶるような刺激を入れると、レッチやスクワットを入れることでより体は良い反応を示してくれるのです。体が覚醒し、多くの筋肉を使って走ることができます。下り坂を走るときには着ランニングインストラクター斉藤太郎日ごろからランニングをしている人でも、あまり起伏のない道を走ることが多さらに坂道を走る前に骨盤周りのスト呼吸が乱れない心地いいペースのジョ地時に体重の５倍くらいの衝撃を受けるギングばかり続けていると、フォームはといわれますが、こうしたダメージによ徐々に小さくなっていく傾向があります。るケガのリスクを抑えることもできるで体の可動域のレベルで「10」動かしたいしょう。 2 平成 27 年 4 月 1 日発行泉南走ろう会会報第 398 号どん上がります。うまく体重が乗ったリ坂道ランを終えたら練習はおしまい、ズムの良い走りになるでしょう。ではもったいないです。坂道を走ること坂道練習を特に勧めたいのは次のようなランナーです。レース終盤にいつも脚に疲労がたまる人。骨盤周りが上手に動で筋肉にスイッチが入り、ある種の興奮転ばないかと怖がって後ろにのけ反っかせていないため、膝から先の動きで走状態でいつもより大きく速い動きができてしまうと、着地のたびにブレーキが掛ってしまっている可能性が大きいです。る状態になっています。かります。棒高跳びで棒を突くような角それから腰の位置が落ちているフォーム度で路面を捉えるため力が上方向へ逃げの人。着地衝撃に耐えられない走り方で、そこで、ゆとりのあるフォームで平たて、体が浮いては落ちるドッカンドッカ自分の体をきちんと支える技術が身に付んなコースを走ってみてください。メニンといった感じの走りになってしまいまいていないと思われます。ューで紹介したペース走などはその一例す。です。疲れているときや時間のないとき坂道の走り方は連載の「坂道ランは気また着地する足に体重が乗っていないはクールダウンジョグをするだけでも構力と根性じゃない前傾姿勢で楽々」人は、着地衝撃を受け止めて推進力に生いません。（2012/11/28 公開）も参考にしてくださかすことができず、地面を蹴って進もうい。としてしまいがちです。常にふくらはぎ ■上りは後ろに蹴らず、下りはのけ反らないに力みがあるような無駄な力が入った走土日に取り組むペース走やインターバりといえます。このほか走り全体に力強ル走など負荷の高い練習の効果を上げるさが感じられない人。パタパタ走ってい坂道ではどのようなフォームで走ればために、２週間に１回くらいの頻度で週るなどと言われたことはないでしょうか。いいでしょうか。上り坂では、前傾姿勢半ばの平日に坂道練習を入れるのがいい小さな筋肉ばかり使っていて、体幹・体で骨盤も前傾した状態を保ちます。坂のでしょう。の深層の筋肉が機能していない走り方で頂上を見てしまうと顎が上がるため、視す。線は５～10 メートルくらい前の路面に。このほか日曜に高負荷の練習に取り組私は「おへそから前方斜め下方向へ糸でんだり、記録を狙わないハーフや 10 キロ引っ張られているような感じ」とよくアのレースに参加したりするような場合に、は斜度が比較的に緩やかな坂がいいでしドバイスしています。土曜に坂道練習を入れて２日間セットでょう。例えば皇居周辺では半蔵門から桜坂道練習に適した路面として、下りでという考え方田門にかけての下りです。上りではそれもあります。よりもきつめの坂。皇居周辺の竹橋からやや疲労を抱始まる上りです。ただ皇居ランでは左回えながらも、りの一方通行で走るのがマナーなので、日曜の走りは坂を折り返して上り下りする練習は控え良いフォームるようにしましょう。で取り組むことができるはずです。日ごろの練習で坂道を走ることによって、「坂は苦手」との意識を払拭することも期待できるのではないでしょうか。レースで坂道に差し掛かると力んだり緊地面を後ろに蹴ろうとするような走り ■着地衝撃を受け止め推進力に生かす張感が高まったり。そんな呪縛から解放方は間違いです。地面をしっかり捉えるされて、気持ちよく走って、記録更新にように着地し、その足に体重を乗せ切るつながるといいですね。（2015/3/27 日経Ｗｅｂ）ことを意識してください。腕振りは肩、二の腕、肘を低い位置でキープ。苦しくなると次第に高くなってきてバランスが ∇近況崩れた走りになるので気を付けましょう。 ■増本桜の季節となりました。泉州を走って下り坂を走るときは、足から進むのでから全然走る気になれません。このままはなく、まず重心を前方斜め下方向へ崩走れなくなるのではと思う今日この頃でします。体が傾くのにつれて足が自然とす。今月 14km です。何かきっかけあれば前に出て着地。その足が地面から離れた教えて下さい。あとに後方へ流れてしまわないよう、素早く前方へ引き付けます。この回転運動 ■堀池のような動きを左右交互に続ける走り方です。腕を引いた後すぐに前に振り戻す「腕ようやく暖かくなって走っていても気坂道練習をこなせばアップダウンで力まず走れるようになる効果も（東京マラソン 2015、佃大橋付近）持ちよくなってきました。今月初めに腰を痛め走り込みができず、余呉湖の天女ウルトラマラソン完走が危の返し」を速くすることでピッチがどん 3 平成 27 年 4 月 1 日発行泉南走ろう会会報第 398 号うい状況となりました。 ■西この前の日曜日が雨だったので、走る会報１００号分発行するのに約８年か ■岡田のを止めて家でフィットネスバイクを漕かります。私が持っている会報は３００宮古島トライアスロンに向けていでいたら、突然ガリガリと嫌な音がし号辺りから。 4 月 19 日に迫った宮古島、ランニングはそれなりに練習は出来ている。バイク ∇雨山通信てペダルがスムーズに回らなくなってしまいました。今月の会報に３００号の記念号を縮小に付いては 2 週間前から週 2 回 100km を走り始めたのでこのまま行けば何とかなると思うが、問題はスイムで未だ練習がして同封しました。来月は岡田さんが持おそらくベアリングが逝ってしまったのでしょう。っている２００号をコピーさせていただきます。創刊号や１００号はあるのでし全く出来ていない。ょうか？今回のエアロバイクの使用期間は１年レース最初の種目であるスイムが出来余で、１回に漕ぐ時間は 1 時間３０分は平成１９年の出来事や流行ったものをない事には全くトライアスロンにならな分ぐらい、かなり負荷を架けてペダルを調べてみました。ついこの前の気がしたい。このままでは宮古に行って観光だけ回していたから、家庭用の 9800 円のフィりずっと前のような気がしたり。当時ので終るのか？もしもそうであればもったットネスバイクとしては限界だったのでことをいろいろ思い出しました。いない話になる。しょう。肩の手術から 50 日余り当初自分成りにそれで早々にヤフオクで、またも懲り平成 19 年（2007 年）考えていた予定では 3 月中頃からスイムずに 9800 円のフィットネスバイクを酔っ出来事の練習を始められると思っていたので随た勢いでポチッとしてしまいました。 01/21 宮崎県知事に東国原英夫当選分予定とは違ってしまった。今更、何も「おいおい、もっと高いの買えよ」なん 09/12 安倍首相、辞任表明しないままで終わるのも悔いを残すことていわないでね。 10/01 郵政民営化スタートになる。ましてや最後に得たチャンスを放棄するのも後々に悔いを残しそう。遅ればせながらも 4 月から何とかスイムの歌アルコールの入った私の頭では、思考能力がゼロです。秋川雅史練習を開始し、スタートラインには立ちたいと思ってはいるのだが、悩ましい日が続いている。「千の風になって」 111.5 万「Flavor Of Life」酔いがさめた次の日、いつもの学習能力のなさを痛感した次第。宇多田ヒカル「蕾（つぼみ）」コブクロ ■芝本 64.4 万 44.1 万映画昨日のニュースで、マラソンで日本新記録を出したら一億円と言っていました。これでマラソン界が変わるのか楽しみです。『HERO』木村拓哉・松たか子『ALWAYS 続・三丁目の夕日』吉岡秀隆・堤真一『パイレーツ・オブ・カリビアンワ ■栗栖ールド・エンド』良い季節になってきましたね。桜が咲き、花を見ながらのランニング最高です。トライアスロン宮古島大会に密着した初の長編ドキュメンタリー映画が完成～それでも挑戦する敗者のいないレース～美しい自然に囲まれた宮古島。この島で水泳 3 キロ、バイク 155 キロ、ラン 42.195 キロの過酷なレースが宮古島トライアスロン。 4 （今仁）