上板橋体育館 ２０１５．４月 プログラムスケジュール 月曜日＜ＭＯＮ＞ スタジオ プール 9:00 競技場 火曜日＜TUE＞ 第２ 武道場 スタジオ プール 競技場 第１ 武道場 水曜日＜WED＞ 第２ 武道場 スタジオ プール 9:00 ～ 12:00 9:30 健康ヨガ 10:30 10:00 ～ 12:00 10:00 健康体操 10:45 おためし エアロ 第１ 武道場 木曜日＜THU＞ 第２ 武道場 ワンポイント 指導 11:30 9:00 ～ 12:00 団 体 貸 切 団 体 貸 切 45 10:15 おためし ステップ リーボック 団 体 貸 切 10:00 ～ 12:00 10:45 60 アクア エクササイズ 団 体 貸 切 バドミントン ＆ 卓球 10:50 団 体 貸 切 団 体 貸 切 10:00 シェイプⅡ 11:00 11:10 競技場 第１ 武道場 土曜日＜SAT＞ 第２ 武道場 スタジオ プール 競技場 第１ 武道場 日曜日＜SUN＞ 第２ 武道場 10:00 10:15 健康体操 筋コン＆ ストレッチ 9:00 ～ 12:00 スタジオ プール 競技場 第１ 武道場 第２ 武道場 9:00 20 9:30 9:30 30 9:45 団 体 貸 切 団 体 貸 切 《おためしスクール》 ハワイアンフラ 団 体 貸 切 10:00 ～ 12:00 ワンポイント 指導 11:00 11:00 団 体 貸 切 団 体 貸 切 《おためしスクール》 ベリーダンス 10:00 ～ 12:00 45 10:45 レップ リーボック アクア ハイ＆ロー エクササイズ 団 体 貸 切 16:30 【おためしスクール】 【おためしスクール】 キッズ空手 キッズバレエ 《おためしスクール》 17:00 骨盤 エクササイズ 30 砂川 17:25 17:20 20 【おためしスクール】 ジュニアバレエ （A） 【おためしスクール】 ジュニア空手 18:30 18:00 ～ 21:00 18:00 ～ 21:00 18:30 ～ 20:30 19:00 新規 【おためしスクール】 キッズバレエ 17:20 【おためしスクール】 ジュニアバレエ （Ｂ） 18:00 ～ 21:00 20 18:00 ～ 21:00 20 ジュニアダンス （A） 16:50 ジュニアダンス （B） 18:00 ～ 21:00 18:00 ～ 21:00 18:30 ～ 20:30 19:00 60 19:15 《おためしスクール》 19:30 健康ヨガ ワンポイント 指導 20:00 バレー ボール ＆ バスケット ボール 太極拳 （扇） 合気道 空手道 ワンポイント 指導 少林寺 バドミントン ＆ 卓球 剣道 25 20:00 20:15 オリジナル ダンス 初めて 太極拳 10 21:00 《おためしスクール》 21:00 ～ 23:00 水泳教室 （初級） 初めて クラシック バレエ 各10 20:40 柔道 17:55 各10 20 【おためしスクール】 ジュニアダンス （スタークラス） 一 般 公 開 30 16:00 【おためしスクール】 キッズ空手 30 17:10 【おためしスクール】 ジュニア空手 18:00 ～ 21:00 19:00 健康体操 パワーヨガ ワンポイント 指導 レップ リーボック 15 バドミントン ＆ 卓球 団 体 貸 切 14:15 14:15 《おためしスクール》 ビギナー ママの ピラティス 15:15 シェイプⅡ 16:30 ルーシー ダットン 17:45 18:00 ～ 21:00 18:00 ～ 21:00 18:00 ～ 21:00 13:15 肩腰スッキリ 一 般 公 開 一 般 公 開 合気道 柔道 空手道 ワンポイント 指導 少林寺 14:00 ～ 16:00 健康ヨガ ワンポイント 指導 15:30 リーボック マーシャル アーツ レップ リーボック 団 体 貸 切 12:30 13:00 13:30 14:00 団 体 貸 切 団 体 貸 切 剣道 水泳教室 （入門/初級） 25 21:10 45 21:30 レップ リーボック 21:15 《おためしスクール》 水泳教室 （初級/中級） 21:00 ～ 23:00 17:00 17:30 18:00 18:30 団 体 貸 切 団 体 貸 切 21:15 21:15 ピラティス 《おためしスクール》 アディダス ボクシング 祝日は21時閉館のため祝日プログラムとなります。ご了承ください。 19:30 20:00 20:40 《おためしスクール》 水泳教室 （上級） 《おためしスクール》 21:00 21:00 ～ 23:00 21:30 フラメンコ ベリーダンス 22:00 バドミントン ＆ 卓球 バドミントン ＆ 卓球 22:30 板橋区立体育施設指定管理者 東京ドームグループ 23:00 19:00 20:30 15 21:00 20 15:30 パンチ シェイプ 筋コン＆ ストレッチ 《おためしスクール》 ハワイアンフラ バレー ボール ＆ バスケット ボール 60 15:00 16:30 30 《おためしスクール》 14:30 16:00 18:00 ～ 21:00 初めて ヒップホップ バドミントン ＆ 卓球 14:15 16:45 18:00 ～ 21:00 骨盤 ストレッチ 60 45 19:00 19:55 20:40 13:15 25 18:30 ～ 20:30 60 20:20 45 18:30 ～ 20:30 19:10 > 20:30 20 【おためしスクール】 < 18:00 ～ 21:00 16:15 【おためしスクール】 13:00 ～ 17:00 アディダス ボクシング > 16:15 20 成人バレエ < 20 15:45 《おためしスクール》 12:00 12:00 < 16:15 16:30 20 太極拳 （24式） 14:45 Ｚｕｍｂａ （ズンバ） 団 体 貸 切 団 体 貸 切 > 菅原 20 《おためしスクール》 一 般 公 開 11:00 ワンポイント 指導 20 < 30 20 14:40 一 般 公 開 10:30 11:30 < ヨガ 16:00 ハワイアンフラ 太極拳 （扇＆剣） > 《おためしスクール》 一 般 公 開 12:30 《おためしスクール》 < 気功 《おためしスクール》 アロマリラックス バドミントン ＆ 卓球 一 般 公 開 20 > ヨガ 《おためしスクール》 団 体 貸 切 < 《おためしスクール》 13:30 ウォーク＆ジョグ > 15:20 30 15:00 30 13:25 < 《おためしスクール》 25 レップ リーボック 健康ヨガ 13:00 ～ 17:00 > 15:05 30 15:00 一 般 公 開 45 14:00 団 体 貸 切 < バレー ボール ＆ バスケット ボール 一 般 公 開 > 30 15:00 団 体 貸 切 ハワイアンフラ < いきいき体操 《おためしスクール》 > ハワイアンフラ 《おためしスクール》 ジョグサーキット 12:45 < 14:00 30 12:10 10:00 卓球 12:00 < 13:45 《おためしスクール》 22:30 プール 11:20 < 30 13:55 団 体 貸 切 < ジャズ 13:00 ～ 17:00 30 22:00 アクア エクササイズ 60 < 《おためしスクール》 アクア エクササイズ ハワイアンフラ 21:30 スタジオ 初めて 太極拳 シェイプⅠ < 12:45 13:30 21:00 団 体 貸 切 11:45 < 12:45 13:00 20:30 団 体 貸 切 10:00 ～ 12:00 ワンポイント 指導 おためし エアロ ワンポイント 指導 12:30 30 18:00 金曜日＜FRI＞ 第２ 武道場 シェイプⅠ 健康ヨガ 12:30 17:30 第１ 武道場 卓球 健康ヨガ 11:15 シェイプⅠ 15:30 競技場 9:40 バレーボール 11:45 14:30 プール 9:00 ～ 12:00 12:00 14:00 スタジオ 9:00 ～ 12:00 バレーボール 9:45 10:00 競技場 60 60 11:00 第１ 武道場 23:00 スタジオプログラム プールプログラム ★有酸素運動を体力・目的に応じてお選び下さい。 プログラム名 時間 おためしエアロ ４５分 ビギナー ★プールでエクササイズ！水中運動プログラムはこれ！ レベル プログラム名 時間 リズムに合わせて体を動かしましょう。エアロビクスの入門クラス。 ☆ ウォーク＆ジョグ ３０分 水中ウォーキング・ジョギングをしっかりと行います。 ５０分 エアロビクスに慣れた方は、このクラスで更に体力をつけましょう。 ★ ジョグサーキット ３０分 ジョギングと水の抵抗を利用した筋力運動でシェイプアップと体力アップを目指します。 ★★ おためしステップリーボック ４０分 リズムに合わせて踏み台昇降。ステップ台を使ったエアロビクスの入門クラス。 ★ アクアエクササイズ ４５分 リズムに合わせたシンプルな動作で体をしっかり動かします。 ★★ シェイプⅠ ５０分 ジャンプ動作を含まないシンプルな動きで効率良く脂肪燃焼するクラス。 ☆☆ ★★ 内 容 シェイプⅡ ６０分 シェイプⅠのクラスに筋力トレーニングを加え、更にボディメイクを目指すクラス。 シェイプステップリーボック ５０分 ステップ台を使ったコンビネーションを楽しみながら脂肪燃焼を目指すクラス。 ハイ＆ロー ５０分 ジャンプ動作を含んだ動きの組み合わせで持久力向上を目指すクラス。 ☆☆☆ ファンエアロ ６０分 様々な要素を盛り込んだエアロビクスを楽しむクラス。 ★★★ ★★ 時間 筋コン＆ストレッチ ４５分 全身の筋力トレーニングとストレッチで引き締まった身体作りを目指すクラス。 内 容 レベル ★ プール おためしスクールプログラム ★成人水泳教室 プログラム名 時間 内 容 レベル 水泳教室 入門 ６０分 初心者入門クラス 火 ★ 水泳教室 初級 ６０分 クロール・背泳ぎの習得 月火水 ★特に筋力アップや美しいボディラインを目指す方へ。 プログラム名 内 容 実施曜日 レップリーボック ４５分 バーベルを使用し音楽に合わせて楽しみながら全身の筋力トレーニングを行うクラス。 ★★ 水泳教室 中級 ６０分 平泳ぎ・バタフライの習得 水 リーボックマーシャルアーツ ５０分 音楽に合わせて本格的な格闘技の動きを行う有酸素運動のクラス。 ★★ 水泳教室 上級 ６０分 四泳法の習得・泳力アップ 金 パンチシェイプ ５０分 パンチ動作を中心とした有酸素運動のクラス。 ★★ アディダスボクシング ５０分 ボクシングの動作をリズムに合わせて行うクラス。 ★★ ピラティス ６０分 身体の軸（コア）を整えて、美しいボディラインを目指すクラス。 パワーヨガ ６０分 様々なポーズを流れるように連続して展開するフィットネスヨガクラス。 ★★ ★★★ ★バラエティーに富んだダンスを楽しみたい方はこれ！ プログラム名 時間 初めてクラシックバレエ ６０分 ストレッチ、フロアワーク、バーレッスンを中心に美しい姿勢をつくる入門クラス。 ★★ ジャズ ６０分 ジャズダンスの動作習得や振り付けを楽しむクラス。 ★★ オリジナルダンス ６０分 アーティストのダンスをコピーして、楽しく踊るクラス。 ★★ 初めてヒップホップ ４５分 ヒップホップダンスの振り付けを楽しむクラス。 ★★ Ｚｕｍｂａ（ズンバ） ４５分 ラテン系の音楽とダンスが複合したフィットネスエクササイズ。 ★★ 内 容 レベル ★健康づくりや体調を整えるために・・・お気軽にご参加いただけます。 【プールプログラム参加について】 ●プール利用料が必要です。 ●プログラム参加は１６歳以上とさせていただきます。 ●必ず水着・スイムキャップを着用のうえ、ご参加ください。（お化粧を落とし、アクセサリー類も外してください。） ●プログラム開始時間までにプログラム実施コースにお集まりください。安全管理上、開始後の途中入退場はご遠慮ください。 ●都合によりインストラクターの代行やプログラム変更が生じる場合がございます。ご了承ください。 プログラム名 時間 肩腰スッキリ ３０分 ストレッチポールを使用し、筋肉のコリ・ゆがみをほぐしましょう。 ☆ 骨盤ストレッチ ６０分 骨盤周りの筋肉筋肉をほぐし、無理なく骨盤を正しい状態に調整するクラス。 ☆ 健康体操 ６０分 簡単な有酸素運動と全身の筋力トレーニングで健康な身体作りを目指すクラス。 ☆ 健康ヨガ ４５分/６０分 ポーズ・呼吸法・リラクセーションの三位一体で心身の調和を図ります。 ☆ ルーシーダットン ６０分 タイ古来の健康法で体調を整え、身体のゆがみをほぐすクラス。 ☆ 【スタジオ・プールおためしスクール参加について】 初めて太極拳 ６０分 ゆったりとした無理のない動きで身体機能向上と健康維持を図るクラス。 ☆ ●参加方法・参加料金等詳細は別紙ご案内をご参照ください。 内 容 レベル 【スタジオプログラム参加について】 ●トレーニングルーム利用料が必要です。（一部、競技場・武道場プログラム参加の場合は競技場・武道場の利用料） ●室内運動シューズ・運動に適したウエアを着用のうえご参加ください。（お飲み物やタオルもご持参ください。） ●プログラム開始時間までにスタジオ（一部、競技場・武道場）にお集まりください。安全管理上、開始後の途中入退場はご遠慮ください。 ●一部定員制プログラム（プログラム枠外右上に表記）は開始３０分前よりジムカウンターにて受付後、整理券を配布いたします。 ●都合によりインストラクターの代行やプログラム変更が生じる場合がございます。ご了承ください。 ●祝日は21時閉館のため祝日プログラムとなります。ご了承ください。 【競技場・武道場一般公開種目参加について】 ●競技場・武道場利用料が必要です。 ●各種目詳細・参加方法につきましては、フロントにてお問い合わせください。 スタジオ おためしスクールプログラム ★成人教室 プログラム名 時間 ハワイアンフラ ６０分 フラの基本動作習得と振付を楽しむクラス。 ヨガ ６０分 ポーズ・呼吸法・リラクセーションの三位一体で心身の調和を図ります。 ゆったりとした無理のない動きで身体機能向上と健康維持を図るクラス。 太極拳（24式） ６０分 太極拳（扇）/太極拳（扇＆剣） ６０分/９０分 内 容 より太極拳をしっかり行いたい方を対象としたクラス。（中級以上） 実施曜日 月火水木土 月火 ※プログラムスケジュール表 部分は団体貸切等により一般利用はできません。 ※その他、ご不明な点はお気軽にスタッフまでお問い合わせください。 木 火/金 気功 ６０分 特有の動作や呼吸法で呼吸や気の流れを整え、心身のセルフコントロールを目指すクラス。 月 成人バレエ ６０分 ストレッチ、フロアワーク、バーレッスンを中心に美しい姿勢をつくるクラス。 土 ベリーダンス ６０分 しなやかな体と、メリハリボディをつくるベリーダンスクラス。 フラメンコ ６０分 スペイン民族舞踊フラメンコの基本動作を習得するクラス。 金 いきいき体操 ６０分 簡単なリズム体操とストレッチ＋筋力トレーニングで生活の質向上を目指すクラス。 月 骨盤エクササイズ ６０分 骨盤周りの筋肉筋肉をほぐし、無理なく骨盤を正しい状態に調整するクラス。 月 アロマリラックス ６０分 アロマの効用とストレッチにより柔軟性の向上と心身のリラックスを目指すクラス。 水 水日 ★キッズ教室 プログラム名 時間 対 象 実施曜日 キッズ空手 ６０分 初級～中級（昇級制） 月金 ジュニア空手 ６０分 中級～上級（昇級制） 月金 キッズバレエ ６０分 年中～小１ 火水 ジュニアバレエ A/B ６０分 小１～小３/小３～小６ 火/水 ジュニアダンス A/B/スター ６０分 年少～小２/小３～小６/選抜認定クラス 木 ★親子教室 プログラム名 時間 対 象 実施曜日 ママのピラティス ６０分 ハイハイ前（1歳くらいまで）のベビーとそのお母さん 金 板橋区立 上板橋体育館 東京都板橋区桜川1-3-1 【℡：０３－５３９９－６５０１】 《営業時間》 ●平日 ９：００～２３：００ ●土日祝 ９：００～２１：００ ◇ プールは ●平日 １０：００～２２：２０ ●土日祝 １０：００～２０：３０ ◇ （区立学校の夏休み期間中は全日９：００～） 板橋区立体育施設指定管理者 東京ドームグループ
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