スタジオ・プールプログラム週間予定表アクトス明石魚住月曜日 10:00 スタジオ多目的室火曜日プール 10：25～11：10 ヨガ60 初級エアロ45 佐野　千富 11：25～11：55 ZUMBA45 30 Ｂ-ＲＡＭＰ30 ～女性限定～松田　温子 12：10～13：10 脂肪燃焼エアロ60 渡辺　恵美体幹トレーニング20 12：15～12：45 アクアビクス30 石松　朱美加古　喜美 13：20～14：20 かんたん背泳ぎ松田　温子桑原　望実 15:15～16：15 中級 15：30～20：15 14：30～15：00 15：15～15：30 RAMPストレッチ 15：30～20：15 ～登録制～ 11：00～11：15 かんたんウォーキング15 松田　温子 11：30～12：30 有料スイミング浦野　ゆかりアクアビクス30 芝本　理沙 11：45～12：30 初級エアロ45 初級クラス渡辺　恵美 11：30～12：00 11：30～12:00 ショートエアロ30 長谷川　菜那 12：15～13：00 12：35～13：05 ～登録制～近藤　裕美 12：45～13：05 ヨガ45 山本　洋子 13：15～14：00 13：00～13：45 アクアビクス45 ボールトレーニング20 松田　温子ボール30 山本　洋子 13：15～13：45 ストレッチポール30 山元　理恵山本　洋子 14：00～15：00 14：15～15：00 14：25～14：40 はじめて日曜日スタジオプールコアトレ15 初心ヨガ45 豊田　友子 16:15～17：15 ＨＩＰＨＯＰダンス60 ～登録制～ 18：00～19：00 ジュニアダンススクール 15：30～20：15 スイミングスク休休館館日日ル 14：15～14：45 芝本　理沙ショートエアロ30 スタッフ 15：00～15：30 健康塾15 中級オリジナル45 15：30～20：15 Ｂ-ＲＡＭＰ30 ～女性限定～松田　温子 15：45～16：30 BAILA BAILA 釣　富美子 16：15～16：45 45 スイミングスクＢ-ＲＡＭＰ30 ～女性限定～釣　富美子 17：10～18：10 ジュニアダンススクール～登録制～山崎　猛 20：25～21：25 20：20～20：50 バラエティスイム脂肪燃焼エアロ60 スタッフ 21：00～22：00 有料スイミング釣　富美子 21：35～22：05 21：35～21：50 Ｂ-ＲＡＭＰ30 ～女性限定～釣　富美子男塾中級クラスル 19：30～20：00 がんばるエアロ45 ボディコン30 釣　富美子石松　朱美 20:30～21:30 20：15～21：00 初級エアロ45 ヨガ60 畑　ゆかり 21：40～22：00 21：15～21：30 健康塾15 ～登録制～ナイトレッスン男性限定 ■安全管理上、レッスン開始以降の途中入場はご遠慮ください。 ■都合により、クラスを変更する場合があります。大西　秀幸 21：15～21：35 ナイトレッスンスタッフ 11:00 11：15～12：15 11：15～11：45 アクアビクス30 30 サンデー芝本　理沙バラエティ① 60 12:00 12：30～13：15 30 アクアウォーキング桑原　望実 13:30～14：00 13:00 30 スイミングスクボディコン45 若森　遼 20：30～21：00 ステップⅠ 45 アクアウォーキング桑原　望実森　さとみ 21：30～22：00 21：30～21：45 男塾男性限定 14:00 30 15：00～15：30 15:00 スイム600 スタッフ 30 16:00 ル 30 19:00 BAILA BAILA 20：30～21：15 芝本　理沙 18:00 19：30～20：15 Ｂ-ＲＡＭＰ30 ～女性限定～溝口　幸穂 30 ストレッチ 17:00 ル森　さとみ 20:30～21：00 アクアビクス30 芝本　理沙 10:00 30 19：30～20：15 45 芝本　理沙 10:30～10：50 サンデーバラエティ② 45 13：00～13：30 14：00～16：30 平泳ぎ・バタフライ 14：45～15：00 大村　睦美 15：15～16：00 スイミングスクストレッチポール30 14：00～14：30 フラダンス60 JAZZダンス45 14：50～15：05 溝口　幸穂ストレッチ15 15：15～16：00 ル 19：30～20：15 ボディスカルプワークアウト45 22:00 ZUMBA45 ヨガ60 若葉スイム20 Ｂ-ＲＡＭＰ30 ～女性限定～釣　富美子 10：30～11：15 ール 30 19：30～20：15 30 スタジオ～登録制～ 19:00 21:00 10：30～11：30 11：00～11：20 ーー 18:00 スイミングスクースイミングスクジュニア 30 30 多目的室プールー桂　久美子ダンススクール 20:00 スタジオ榎　美紗緒山崎　猛 17:00 かんたんウォーキング20 45 ピラティス60 持田　弥香　14：30～15：00 ZUMBA30 16：30～17：30 かんたんビクス30 釣　富美子 11：50～12：20 12：00～12：20 初級ピラティス60 30 10：30～10：50 かんたんステップ30 オリジナル60 16:00 10：30～11：00 BAILA BAILA 14:00 14：00～15：00 15:00 多目的室土曜日プールー 11：45～12：15 アクアビクス30 芝本　理沙バラエティ45 12：30～13：00 30 12：40～12：55 かんたんｸﾛｰﾙ健康塾15 芝本　理沙 13:00 13：00～13：45 11：45～12：30 12:00 スタッフエアロ 30 スタジオ釣　富美子 11：10～11：40 森　英奈 30 30 多目的室金曜日木曜日プール 10：00～12：30 30 10：30～11：30 11:00 スタジオ水曜日プール 2015.8月～ 20：45～21：45 ジュニア 19：05～20：15 30 スイミングスクール 20:00 30 21:00 ダンススクール～登録制～ 30 22:00 シューズ不要のレッスングループエクササイズ　クラスのご案内初めての方向けプログラムプログラム名時間 ★　初級者　★～★★　初中級者　★★　中級者　★★★　上級者対象内容定員究極の癒し＆調整プログラム初心ヨガヨ　ガはじめてピラティス初級ピラティスピラティス 30分ヨガの入門クラスです。ヨガが初めての方におすすめです。 40名 60分ゆったりとした深い呼吸とポーズをとる事で体の歪みを改善し、心身共にリラックスできるクラスです。 40名 60分身体を引き締めたいけど、いきなりマシンを使うのはちょっと・・・という方におすすめのクラスです。ピラティスをゆっくりと進めていきます。初めての方におすすめのクラスです。 40名 60分 60分 ★ ピラティスを基本からゆっくりと学んで頂けます。初めての方におすすめです。 40名鼻から吸って、口からはいて。。　ピラティスの呼吸法を行いながら体をコントロールして動かすことで、体の内側の筋肉を強くします。姿勢改善・シェイプアップに効果のあるクラスです。円柱の棒（ストレッチポール）を使用し、普段凝り固まっている筋肉の緊張を緩めます。ねこ背の改善にも効果的なクラスです。レッスン受講前後で違いを体感してみて下さい。 40名ストレッチポール 30分ストレッチ 15分運動前や運動後にどなたでもご参加頂けるストレッチのクラスです。 40名 RAMP ストレッチ 15分傾斜のついた台（ランプ台）を使ってストレッチを行なうクラスです。特に背面部の柔軟性を高め、続けることで姿勢改善・腰痛予防にも効果があります。 30名 20名シェイプアップ＆基礎体力向上プログラムかんたんビクスショートエアロ初級エアロ 30分 30分 45分ステップⅠ ４５分 ZUMBA がんばるエアロ脂肪燃焼エアロ中級オリジナルかんたんステップ 45 分 ★ ★ ★★ ★ やさしいエアロの30分クラスです。あまり走らないエアロビクスの基本動作が中心で初心者や体力に自信がないという方にお勧めのクラスです。初級エアロの３０分間のクラスです。走ることの少ない基本的動作が中心で初心者・体力に自信の無い方にお勧めです。 40名基本動作に慣れてきた方や、初心者の方へおすすめの基礎体力向上を目的としたクラスです。 40名基本的なステッピングや姿勢を習得するクラスです。昇降運動は関節への負担が少ないのに消費カロリーが多いクラスです。更なる体力向上を目指します。 40名全米でも大人気！ラテンやサルサなどいろんなジャンルの曲と振りつけをお楽しみ下さい。 40名 45分 ★～★★ やさしいエアロに慣れてきた方でもう少しがんばって見たいという方におすすめのクラスです。 40名 60分 ★～★★ 複雑な振り付けや弾む動作を行わず、全身を大きく使って動くことで体脂肪燃焼効果を高めていくクラスです。 40名 45分エアロビクスの基本動作に慣れてきた方で、更なるバリエーションを楽しみたい方におすすめです。 40名ステップエクササイズをこれから始めたい方へおすすめの、基本動作を中心とした入門クラスです。 40名 ★ ゆったりとした音楽で、ハワイ気分を満喫できます。 40名 ★ 形にとらわれず、様々な曲や踊りを楽しんで頂くクラスです。ダンス入門クラスです。 40名 ★★ 30分フラダンス 60分 45 分 BAILA 45 分 BAILA ボディスカルプ 45 ワークアウト分 20 ナイトレッスン分 45 バラエティ分はじめて JAZZダンス ★～★★ ラテン系の情熱的な音楽に合わせて、さまざまなジャンルのダンスをアレンジして行なうクラスです。 ★～ ★★ ダンベルやチューブを使用しつつ、シェイプアップを目指します。 2015.8～ 40名初めての方でも安心して続けて頂けるように、マシンのご案内をさせて頂いております。バランスボールでの体幹トレーニングや、機能改善エクササイズも同時に提供しております。 40名 40名ボールやコアトレなど楽しく有酸素運動・筋力トレーニングを行うクラスです。初めての方におすすめです。 40名毎月行うレッスンを貼り出します。 40名アクトスが誇るｵﾘｼﾞﾅﾙプログラムボディコン 30 分 B-RAMP 30分ボール 20 分 ★ かんたんなステップ台の昇降運動にダンベル体操をミックスさせたクラスです。 35名 B-Beautiful・Behind・Body（後ろ姿美人）をテーマに、体の背面部（背中・腰・お尻・太もも・ふくらはぎ）をシェイプアップします。美しいボディラインを手に入れたい方にお勧めのクラスです。 30名バランスボールを使い、楽しく有酸素運動・筋力トレーニング・骨盤運動を行なうクラスです。 20名年中快適な室内プールでアクアエクササイズアクア 30分ウォーキングアクアビクス 30 分さまざまな筋肉や関節を使った水中ウォーキングをお楽しみいただけるクラスです。 ★ 水の特性（浮力・抵抗・水圧）を利用し、音楽に合わせながら水中で行なうエアロビクスクラスです。水中は膝や腰に負担が少ないので、安心して有酸素運動ができます。－－～泳法レッスン～全く泳げない方も基本からしっかりと身につけて頂けます。また、体力や目的に合わせてご案内する少人数制の有料クラスもございます。年中快適な室内プールで泳法マスターかんたん 25ｍ泳げるようになることが目標のクラスです。（クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ）があります。 30分 ★ スイムバラエティ月ごとにテーマを決めた泳ぎ方のレッスンです。 30分 ★～★★ スイム 20名 20名スポーツクラブアクトス　明石魚住　Tel.078-9415546