フィットネスプログラムのご案内 2015年4月１日（水）∼2015年6月３０日（火） ※有料プログラム はお電話での受付も承ります。 多目的スタジオ 8:00 30 9:00 火 ボールエクササイズ 7:30∼8:15 富沢 体バランス調整 8:30∼9:15 鶴間 30 10:00 30 11:00 30 12:00 30 13:00 30 14:00 30 15:00 30 16:00 30 17:00 30 18:00 プール からだリセッ ト 10:00∼10:30 高野 気功 10:40∼11:40 銭 フリーウォーキング 8:00∼9:00 クロール （初級） 9:00∼9:30 杉浦 フリーウォーキング 10:00∼11:00 個人メドレー 11:00∼11:40 平野 プロップピラティス 14:00∼15:00 沼田 ふわふわボールシェイプ 15:15∼16:00 高橋 かんたんヨガ 7:30∼8:30 mai mai フリーウォーキング 12:30∼13:30 ストレッチ 10:00∼10:30 杉浦 ボールエクササイズ 10:45∼11:30 神 太極拳 12:45∼13:35 宮岡 背泳ぎ （初級） 13:30∼14:00 山根 太極拳（42式） 13:35∼13:55 宮岡 クロール （中級） 14:15∼14:45 山根 ストレッチポール 14:15∼14:45 平沢 アクアシェイプ 15:00∼15:30 三浦 フリーウォーキング 15:30∼16:30 プール アロマヨガ 15:00∼16:00 佐藤 フリーウォーキング 8:00∼9:00 フリーウォーキング 10:00∼11:00 HONE-BIJIN （基礎体力編） 11:00∼11:40 高田 フリーウォーキング 11:40∼12:00 フリーウォーキング 12:30∼13:30 アクアウォーキング 15:00∼15:30 増渕 フリーウォーキング １５ ： ００∼１5 ： 3０ 30 21:00 30 22:00 22:30 プール バレエストレッチ 15:45∼16:10 江口 ボディパンプ 45 19:30∼20:15 高井 かんたんピラティス 20:30∼21:15 平田 ボディアタック30/3D 21:30∼22:00 白田 たくさん泳ぎましょう 20:30∼21:00 菅原 きれいに泳ぎましょう 21:10∼21:50 平野 チャレンジステップ 19:50∼20:50 鉄崎 ハタヨガ 21:15∼22:30 沖中 フリーウォーキング 22:00∼23:00 アクアビクス ２０ ： ３０∼２１ ： ００ 岡 アクアシェイプ 21:15∼21:45 岡 アクアウォーキング １５ ： 4０∼１６ ： 1０ 増渕 フリーウォーキング １6 ： 10∼１6 ： 4０ シェイプアップステップ 14:00∼15:00 鉄崎 楽らくスイム 14:15∼14:45 三條 ハタヨガ 15:30∼16:45 沖中 ヨガ （中級） 15:15∼16:15 佐藤 クロール （初級） １5 ： 45∼１６ ： 15 白土 フリーウォーキング 16:15∼17:15 はじめてのバレエ 19:00∼20:00 廣田 フリーウォーキング １９ ： ００∼２０ ： ００ お腹シェイプ 19:25∼19:40 ストレッチポール 19:45∼20:00 K-POP DANCE GROOVE 20:15∼21:00 キム マスターズスイム 20:30∼21:15 菅原 ボディパンプ 21:15∼22 ： 15 白田 ボディバランス ２１ ： １５∼２２ ： １５ 重田 アクアビクス 9:00∼9:30 小寺 ゆっくりステップ 10:00∼11:00 藤田 フリーウォーキング 10:00∼11:00 フリーウォーキング 10:00∼11:00 ピンポイントスクール １１ ： ００∼１１ ： ４５ 山根 かんたんヨガ 11:15∼12:15 谷治 泳ぎ込み 12:30∼13:10 平野 マスターズスイム 12:00∼13:15 山根 ボディパンプ45 12:30∼13:15 重田 フリーウォーキング 13:20∼14:00 ヌードルシェイプ 15:00∼15:30 中田 フリーウォーキング 15:30∼16:30 平泳ぎ （初級） 13:30∼14:00 山根 ボディバランス 13:30∼14:30 重田 バタフライ （中級） 14:15∼14:45 中田 プール フリーウォーキング 8:00∼9:00 アンチエイジング 8:30∼9:30 藤田 フリーウォーキング 14:00∼15:20 かんたんエアロ 14:45∼15:30 鉄崎 きれいに泳ぎましょう 15:20∼16:00 菅原 月替わり特別プログラム １５ ： ４５∼１６ ： ４５ ボディパンプ 17:45∼18:45 重田 エンジョイフラ １８ ： １５∼１９ ： 00 阿部 フリーウォーキング 18:30∼19:00 フリーウォーキング 8:00∼9:00 日 個人メドレー 16:10∼16:50 菅原 健美操 16:30∼17:30 川嶋 シェイプアップボクシング １７:００∼18 ： 00 島田 ZUMBA 19:30∼20:20 樋口 フリーウォーキング 22:00∼23:00 フレックスクッション＆ ボールエクササイズ 12:45∼13:30 今井 アクアヨガ＆リラクゼーション 15:00∼15:30 三條 アクアズンバ 15:00∼15:30 IPPEI 多目的スタジオ 踏み台シェイプ 11:45∼12:30 高橋 フリーウォーキング １２ ： 30∼１３ ： 3０ バー ・ オ ・ ソル １4:0０∼１5:00 富島 プール シェイプアップエアロ 10:45∼11:30 神 フリーウォーキング 11:40∼12:00 CXWORX １3:00∼１３:30 高井 フィンで泳ぎましょう 14:15∼14:45 増渕 ふわふわボール 10:00∼10:30 高橋 HONE-BIJIN 11:00∼11:40 高田 ストレスフリー 11:45∼12:45 神 フリーウォーキング １２ ： ００∼１３ ： ００ CXWORX 20:30∼21:00 白田 ボールエクササイズ 8:30∼9:15 神 フリーウォーキング 10:00∼11:00 ゆっくりステップ 10:50∼11:35 藤田 泳法チェック １１ ： １５∼１１ ： ４５ 三條 ストレスフリー 18:30∼19:15 神 きれいに泳ぎましょう １９ ： 3０∼20 ： 1０ 菅原 フリーウォーキング 8:00∼9:00 太極舞 10:00∼10:40 Chiharu 土 多目的スタジオ アクアウォーキング 9:00∼9:30 増渕 バレエトゥシューズレッスン 17:45∼18:15 廣田 かんたんロー ・ ハイ 18:55∼19:40 鉄崎 プール ヨガ （初級） 7:45∼8:45 渡辺 フリーウォーキング 10:00∼11:00 かんたんヨガ 12:00∼13:00 鈴木 J-POP DANCE GROOVE 14:30∼15:30 藤原 金 個人メドレー （入門） ８ ： ４０∼９ ： ２０ 三條 のびのび体操 10:00∼10:45 鉄崎 エンジョイフラ 11:00∼11:45 阿部 多目的スタジオ フリーウォーキング ７ ： ００∼８ ： ００ バタフライ （中級） ８ ： ００∼８ ： ３０ 杉浦 ZUMBA GOLD 8:30∼9:15 IPPEI バレエ 16:15∼17:15 江口 はじめてのバレエ 16:30∼17:30 廣田 19:00 20:00 多目的スタジオ 太極拳 13:15∼14:15 銭 30 30 木 シェイプアップボクシング 7:30∼8:15 島田 スタートエアロ&ストレッチ 8:45∼9:30 高橋 かんたんピラティス 11:45∼12:30 神 ストレスフリー 11:50∼12:35 神 ZUMBA 12:45∼13:30 IPPEI 多目的スタジオ 水 太極拳 18:10∼19:10 銭 ZUMBA 19:20∼20:20 富沢 フリーウォーキング １９ ： ３０∼２０ ： 30 ヨガストレッチ ２０ ： １５∼２１ ： １５ 吉成 フリーウォーキング 19:30∼20:30 アクアビクス 20:30∼21:00 岡 ボディコンバッ ト４５ 20:30∼21:15 白田 アクアファイター 21:30∼22:00 三浦 有料レッスン ウォーキング優先時間 フリーウォーキング 22:00∼23:00 スイム優先時間 ※プールグループレッスンは、有料レッスンのみ電話にて予約受付いたします。 （当日分のみ） 無料レッスンは、直接プールカウンターにて受付いたします。 ※祝日のプログラムは8：00∼21：30まででございます。時間内に終了しないクラスはお休みさせていただきます。 ※スケジュールは予告なく変更する場合がございますので、予めご了承ください。 多目的スタジオ ★ 30分 からだリセット ボールなどを使ったリリース＆ストレッチで身体を緩めて伸ばし、姿勢などを調整します。 〈カーディオ〉楽しく体力をつけましょう 45分 のびのび体操 ★ 45分 ★ かんたんエアロ 身体に負担をかけずに柔軟性を高めます。 エアロビクスの基本動作を中心に構成された入門クラスです。 60分 ★ 健美操 45分 シェイプアップエアロ ★★ 美しい体を手に入れるために、 身体のバランスを調整する健康体操です。 ウォーキング動作を中心に構成されたクラスです。 40分 ★ 太極舞 45分 かんたんロー・ハイ ★★∼★★★ 主に太極拳の動きと、 呼吸法や民族舞踊の要素を取り入れたエクササイズです。 歩く動作・走る動作を取り入れ、脂肪燃焼を中心に構成されたクラスです。 30分 ★ ふわふわボール 45・60分 ゆっくりステップ ★ 小さなボールを使い、 筋力とバランス感覚を養うクラスです。 ステップ台を使い脚の筋力を中心に運動するクラスです。 30分 ★∼★★ ふわふわボールシェイプ 45・60分 かんたんステップ ★ 小さなボールを使い、筋力とバランス感覚を養いながら、有酸素運動を取り入れたエクササイズです。 ステップ台を使い基本動作を中心に構成されたクラスです。 ★∼★★ 45分 ストレスフリー 60分 ★★ 身体をリラックスし、全身を伸ばしていきます。 シェイプアップステップ ステップ台を使った体力づくりのクラスで、少しなれた方を中心に構成されてるクラスです。 45分 ★ フレックスクッション＆ボールエクササイズ 45分 ★★★ フレックスクッションを使って股関節を柔らかくし、 骨盤の歪みをなくしていきます。 踏み台シェイプ 簡単な踏み台運動とエクササイズをミックスし、体力づくりシェイプアップに効果的です。 60分 ★ ヨガストレッチ ゆっくりと呼吸を感じながら、無理なく身体を伸ばし心身のバランスを整えるクラスです。 60分 ★★★★ チャレンジステップ ステップ台を使ったコンビネーション中心のクラスです。難度・強度ともに高いクラスです。 60分 ★ かんたんヨガ 初めてヨガを受けられる方にオススメです。 60分 ★★ J-POP DANCE GROOVE J-POPの音楽とダンスステップをどなたにでも楽しんで頂けるように、藤原 将太がオリジナルの振 45分 ★∼★★★ かんたんピラティス り付けをいたしました。様々なダンスステップの組み合わせを楽しみながら習得するクラスです。 呼吸法とともにゆっくりとした動作で、 身体の奥にある筋肉を刺激していくクラスです。 45分 ★★ K-POP DANCE GROOVE 60分 ★∼★★★ プロップピラティス K-POPの音楽とダンスステップをどなたにでも楽しんで頂けるクラスです。音楽を楽しみながら気持ちよい汗をかけるクラスです。 通常のピラティスにバンドやボールなどの小道具を使い、 より筋肉を刺激していきます。 ★∼★★ 45・60分 シェイプアップボクシング 45分 ★∼★★★ ボールエクササイズ プロボクシングのトレーナーが指導するシャドーボクシングとミット打ちのクラスです。脂肪が燃えやすい引き締まった筋肉を作ります。 ボールを使い筋肉バランスの調整をします。 45分 ★ 体バランス調整 〈レスミルズプログラム〉世界90カ国で愛好されるグループエクササイズプログラム バレエメソッドを基本としたエクササイズで体のバランス力アップと歪み改善を目的としたクラスです。 ★★ 45分 ボディコンバット45 60分 ★∼★★ バー・オ・ソル 音楽に合わせ、あらゆる格闘技の動きで全身をシェイプしていきます。 バレエを基本としたエクササイズです。バーを使用せず、フロアーで行い 45・60分 ★∼★★ ボディパンプ 重さを自由に調節できるバーベルを用いて音楽にあわせて行うウエイトトレーニングです。 足腰に負担をかけることなく、骨盤周辺の筋肉をしなやかに鍛えます。 45分 ★ スタートエアロ&ストレッチ 60分 ★★ ボディバランス ヨガ・太極拳・ピラティス・コアトレーニングを組合わせ、音楽に乗せて行うエクササイズです。 朝をさわやかにスタート !! リズムに乗ってのびのび身体を動かしましょう。 30分 ★★★ ボディアタック30／3D 〈エンジョイ〉楽しく身体を動かしましょう 音楽を楽しみながら行う、 シンプルで高強度のエアロビクスクラスです。 ★∼★★ 45分 エンジョイフラ 30分 ★★★ CXWORX（シーエックスワークス） ハワイアンの音楽で、 気持ち良く身体を動かして楽しみましょう。 音楽にあわせて 30 分間のコア （体幹）のエクササイズ。お腹まわりのシェイプアップに最適です。 ★ 25分 バレエストレッチ プール スタジオ入口にて受付 〈オリエンタル〉東洋的な健康法を実践しましょう バレエの動きを取り入れ、 身体全身をストレッチします。 ★∼★★ 60・90分 はじめてのバレエ・バレエ ★∼★★★ 60分 太極拳 中国古来の武術をもとに。ゆっくりとした動きで呼吸を整え健康増進につなげます。 クラシックバレエを楽しみながら習得するクラスです。 ★★∼★★★ 45・50・60分 ZUMBA ★∼★★★ 20分 太極拳（42式） ラテン系の音楽の4ステップを基本としたダンスフィットネスです。 42式を行います。太極拳に少し慣れてきた方向けのクラスです。 ★∼★★ 45分 ZUMBA GOLD ★∼★★★ 60分 気功 年齢に関わらず誰でも参加できます。世界中の音楽を楽しむダンスフィットネスです。 気功の呼吸法・型を身につけ、 健康増進につなげます。 ★∼★★★ 60分 ヨガ（初級） 〈ショートエクササイズ〉短い時間のスタジオきっかけのクラスです 初めてヨガを受けられる方からある程度なれた方にオススメです。 15分・30分 ★ ストレッチポール ★∼★★ 60分 アロマヨガ ポールを使ったストレッチのクラスです。 アロマテラピーを取り入れ嗅覚によってリラックスすることを目的としたヨガです。 15分 お腹シェイプ ★ ★∼★★★ 60分 ヨガ（中級） お腹周りを集中してトレーニングするクラスです。 ヨガに慣れてきた方にオススメです。 〈有料レッスン〉 ★∼★★★ 75分 ハタヨガ ストレッチを中心に身体のコンディションを整えます。ツボについても学べます。 30分 ★★∼★★★ バレエ トゥーシューズレッスン バレエのレベルアップを目指すクラスです。 （月4回/8,000円） 〈健康体操〉 60分 ★∼ アンチエイジング ★ 30分 ストレッチ 活動的な日常を楽しむために良い姿勢を保てる筋力作りを目指します。 （月 4 回 /9,000 円） 身体の柔軟性を高め筋肉をやさしくほぐします。 月替わり特別プログラム 月替わりでプログラムを変更し実施します。詳しくは館内掲示版にてご確認ください。 ※表示価格は全て税抜き価格となります。 プールカウンタ−にて受付 〈泳法〉 ★ 30分 4種目（初級） 各種目を始める方の基礎クラスです。3 ヶ月で各種目 12.5 ∼ 25ｍを泳げるよう目指します。 ★★ 30分 4種目（中級） 3 ヶ月間で技術と体力向上の練習を行い、各種目キレイに50ｍを泳げるよう目指します。 ★★ 30分 楽らくスイム クロールのフォームをチェックしながら、楽に泳げるように練習していきます。 ★★★ 30分 たくさん泳ぎましょう 泳力を上げたい方向けのクラスです。クロールを中心に距離や本数を重ね、合計約600m泳ぎます。 ★ 30分 泳法チェック 4泳法の中から、 ご希望の種目をフォームチェックしアドバイスいたします。 （※定員8名） ★★ 30分 フィンで泳ぎましょう フィン （足ヒレ） を使用し、 楽しく基礎体力や泳ぎの技術をつけていきます。 〈有料プログラム〉 各500円 40分 500円 ★ 個人メドレー（入門） 個人メドレーの基礎を丁寧に練習します。 個人メドレー ★★ 定員15名 ☎ 40分 500円 4泳法を続けた個人メドレーを泳げるように泳ぎやターンを練習します。 ★ 4泳法の基礎 40分 500円 ☎ 〈水中運動〉 アクアヨガ＆リラクゼーション 30分 ★ 柔軟性を高め、バランスの良い身体作りを目指します。ヨガが初めての方も安心してご参加ください。 アクアウォーキング 30分 ★ 水中での基本の歩き方から始め、 ウォーキングをしながら全身を動かしていくクラスです。 40分 HONE-BIJIN（基礎体力編） ★ 身体のバランスを骨格レベルから改善し、バランスを整えながらの体力作りを行なうクラスです。 40分 HONE-BIJIN ★ 身体のバランスを骨格レベルから改善し、バランスを整え維持させていくためのクラスです。 ヌードルシェイプ ★∼★★ 30分 ヌードルを使い、水中で楽しくシェイプアップするクラスです。 アクアシェイプ ★★ 30分 歩きやジョギングでの有酸素運動と、水の抵抗を利用した全身の筋力トレー二ングを行うクラスです。 30分 アクアビクス ★★★ 音楽に合わせてしっかりと全身を動かす有酸素運動のクラスです。 アクアファイター 30分 ★★★ パンチやキックなど格闘技系の動きを用いて、全身持久力の向上、シェイプアップを目的としたクラスです。 アクアズンバ 30分 ★★★ ポップな曲に合わせて、ダンスのステップも取り入れながらリズムに合わせて楽しく汗をかけるクラスです。 綺麗なフォームで泳げるように、 フォーム矯正を中心に練習していきます。 ★★★ 泳ぎこみ ☎ 40分 500円 インターバルトレーニングやパドルを使用し泳力ＵＰを目指します。 合計約1000m∼1500m泳ぎます。 ★★★★ マスターズスイム ☎ 45 ・ 75分 500円 マスターズ大会参加を目指すクラスです。4種目を使って合計約1500∼2200ｍ泳ぎます。 マスターズ大会は25ｍ∼出場できる大会となっております、興味のある方はお気軽に御参加下さい。 個別型指導 要予約 アクアプライベートレッスン （個別指導） ☎ １週間前より受付 20分 2,000円 お二人で共通した内容をレッスンするコースです。 （平日9：00∼19：00その他の時間はプライベート料金にて承ります。 ） サンタン（日焼け） ピンポイントスクール（月4回） ★ ☎ 45分 4,000円 月毎にポイントを絞ったテーマに沿って、 1ヶ月 （4回） で集中して行います。 ※有料プログラムは当日お電話でも承っております。TEL：03-5424-1212 マシンジム マシンジムカウンタ−にて受付 60分 フィットネスカウンセリング 1週間前より受付 ☎ クラブ認定マシンジムインストラクターが、お客様の目的に合わせ たトレーニングメニューを作成致します。 ジムプライベートレッスン 1週間前より受付（個別指導） ☎ 20分 30分 60分 2,000円 2,500円 5,000円 クラブ認定マシンジムインストラクターが、お客様の目的達成 の為に様々な角度からトレーニングをご指導致します。 20分 2,000円 キネシストレーニング 筋力・バランス・柔軟性をトレーニングできるマシンを使い 指導させて頂きます。 10分∼ 500円∼ 当日受付（プールカウンターにて受付） レベル1 - 15分 レベル2 - 30分でおすすめしています。 マーク案内 運動強度 ★の数が多いほど強度が増します。 〈有料スクール〉 ☎ フリー打席 前日より受付 楽である やや楽である ややきつい きつい ☎ お電話での受付も承ります。 対象者 （初級者） 初中級 中 級 中上級 上 級 ゴルフプライベートレッスン 1ヶ月前より受付 ☎ 30分∼ 3,800円∼ スカッシュ フィットネスカウンターにて受付 ☎ フリーコート 前日より受付 1ヶ月前より受付 ☎ はじめての方でも 安心して参加できます。 お一人様20分間にて受付致します。 スカッシュパーソナルトレーニング 1ヶ月前より受付 1ヶ月前より受付 ☎ 20分∼ 2,500円∼ ☎ 20分∼ 2,000円∼ 治療院 マッサージ ☎ ※コース延長は10分につき1,000円となります 20分∼ 2,000円∼ オイルマッサージ ※コース延長は10分につき1,100円となります 30分∼ 3,800円∼ 鍼治療 エステティック ☎ エンダモロジー ∼セルライト除去・たるみ改善∼ マシンジム・ プールカウンターにて受付 20分∼ 2,000円∼ マシントレーニング・水泳・スカッシュ・ゴルフ等、各種専門のエキス パートパーソナルトレーナーによる個別指導です。一人ひとりに合わ せた、身体づくりのサポートをさせて頂きます。 加圧トレーニング 20分 60分∼ 9,000円 ※ 表示価格は全て税抜きとなります。 （個別指導）パーソナルトレーニング 25分 第 1・2 打席 フォームチェックできるモニターを設置しており ます。 第 3・4 打席 シミュレーションゴルフ 30分 3,000円 お1人様2,000円 １週間前より受付 ★ ★★ ★★★ ★★★★ フィットネスカウンターにて受付 スカッシュグループレッスン ※最大4人まで 初めからきれいなフォームで泳ぎたい方など、 泳ぎの矯正、 トレーニン 初めて水泳をする方から泳げる方まで、 4種目の基本の泳ぎを練習します。 グを、 一人ひとりのレベルに合わせてご指導致します。 おすすめです。 40分 30分 ペアレッスン ★★ きれいに泳ぎましょう 定員15名 ☎ 500円 ゴルフ ダイエットサポート（8回） ボディメイク（8回） コンディショニング（8回） リラクゼーション（8回） 50分/1回 78,400円 35分/1回 56,000円 30分/1回 48,000円 15分/1回 24,000円 ※その他回数別コースメニューをご用意しております。 ※すべてのコースに専用ウェア代が必要となります 。 （購入：4,000円、レンタル：600円/1回） エンダモリフト ∼ハリのある美しい肌へ フェイシャル∼ 60分 12,000円 エンダモリフト（1回） 40分 9,000円 エンダモリフトショート（1回） ※ショートはお得な回数券をご用意しております。 ※専用キット代が必要となります。 （購入：5,000円、レンタル：600円/1回） ☎ 30分∼ 4,500円∼ 加圧トレーニング指導者のもとで適切な圧力をかけ、血流を制限し てトレーニングします。少ない負荷でも大きな効果が得られます。 ※詳しい内容等は担当インストラクターまで気軽にご質問ください。 ※プログラムは内容・担当者が変更になることがございます。予めご了承ください。 ボディトリートメント ∼ボディラインが気になる方∼ ドレナージュ ボディ 60分 8,800円 ※オプションメニュー ヘッド 15分 2,000円
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