Aufgabe 1: Handstand drücken Den Handstand vom Boden drücken. Transfer Allenfalls mit Hilfe oder folgenden Hilfsmittel: 1-2 Kastenteile, 1-2 Matten Schweizer-Handstand 3 Versuche, der beste Versuch zählt Thema Achtung: Kraft Alle Versuche nicht mit nicht sauber gestreckten Beinen ergeben 10 Minuspunkte Handstand Alle Versuche leicht gesprungen ergeben 10 Minuspunkte zur unteren Skala Punkteskala Ausführung Kann nicht mit Hilfe hochdrücken Kann mit Hilfe ab Erhöhung hochdrücken, aber mit falscher Bewegung oder nicht gestreckten Beinen Kann ab Boden hochdrücken, aber mit falscher Bewegung oder nicht gestreckten Beinen Kann mit Hilfe hochkommen ab Erhöhung, aber nicht ganz gestreckt Kann mit Hilfe hochkommen ab Boden, aber nicht ganz gestreckt Kann mit Hilfe hochkommen ab Boden, sauber ausgeführt Kann von 2 Kastenteilen sauber gestreckt und alleine drücken Kann von 1 Kastenteil sauber gestreckt und alleine drücken Kann von 2 Matten sauber gestreckt und alleine drücken Kann von 1 Matte sauber gestreckt und alleine drücken Kann Handstand vom Boden drücken, nicht ganz saubere Ausführung Kann Handstand sauber gestreckt und alleine vom Boden drücken Verteilung Alter/Kader Faktor Bewertung Nachwuchskader Juniorenkader Elitekader 1er ja ja ja 2er ja ja ja 4er nein nein nein Material: 1 Matte, 1 Paar Handstandklötze, 2 Kastenoberteile Pt 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 90 100 Aufgabe 2: Handstand frei stehen Sofern der Sportler alleine in den Handstand hoch kommt, darf er in der beim Handstand stehen antreten. Man hat vier Versuche, wobei man bei jedem Versuch maximal 25 Sekunden stehen kann. Transfer Handstand Sattellenkerhandstand Gestoppt wird, sobald der Sportler die Beine geschlossen hat. 4 Versuche, jeder Versuch zählt maximal je 25 Sekunden. Thema Kraft Handstand Punkteskala Ausführung Kein Versuch mit stehen Pro Sekunde ein Punkte 4 Versuche über je 25 Sekunden stehen Pt 0 Je s 100 Verteilung Alter/Kader Faktor Bewertung Nachwuchskader Juniorenkader Elitekader 1er ja ja ja 2er ja ja ja 4er nein nein nein Material: 1 Paar Handstandklötze, 1 Stoppuhr, ev. 1 Matte Aufgabe 3: Vorhebehalte Sich so lange als möglich in einer waagrechten, gestreckten Vorhebehalte stützen. Maximal jedoch 50 Sekunden ev. Matte unter die Beine wegen Höhe 1 Durchführung Transfer Vor-, Kehrvor- und Seitvorhebehalte Handstand drücken Kraft Es zählt, nur solange die Beine mind. waagrecht und gestreckt sind! Punkteskala s Pt 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 VH 1 s Pt s Pt 20 40 40 80 21 42 41 82 22 44 42 84 23 46 43 86 24 48 44 88 25 50 45 90 26 52 46 92 27 54 47 94 28 56 48 96 29 58 49 98 30 60 50 100 31 62 32 64 33 66 34 68 35 70 36 72 37 74 38 76 39 78 Verteilung Alter/Kader Faktor Bewertung Nachwuchskader Juniorenkader Elitekader 1er ja ja ja 2er ja ja ja 4er nein nein nein Material: 1 paar Handstandklötze, 1 Stoppuhr, ev. eine Matte Aufgabe 4: Lateral-Kraft Ellbogenstütz in der bevorzugten Seitlage, Füsse aufeinander und gegen den Kasten gestützt, Sprunggelenke in 0' Stellung, Knie gestreckt, Fersen + Gesäss + Schulterblätter an der Wand, Oberarm vertikal, Ellbogen ist etwas von der Wand entfernt, die freie Hand wird auf den Beckenkamm abgestützt. siehe Beschreibung von Swiss Olympic Transfer Rumpfkraft gegen Wellen 1. Fusssohlen/Kasten, Fersen/Wand, Knie gestreckt 2. Oberarm vertikal + Ellbogen etwas v. Wand entfernt 3. Schulterblätter berühren Wand 4. freie Hand an Beckenkamm 5. Standardisierungsgerät einstellen: Körpermittellinie ist gerade (zwischen Malleolen, Symphyse, Bauchnabel, incisura jugularis). Einstellungspunkt auf Trochanter major Becken seitwärts abheben bis der Rumpf in der Nullstellung ist. Zurück in die Ausgangsstellung ohne das Gewicht abzusetzen. Dynamisch, 2“ pro Bewegungszyklus. Abbruchkriterien: Standardierungsgerät wird nicht mehr berührt. Kontakt mit der Wand wird aufgegeben. Absetzen des Gewichts oder Pause. 2 Verwarnungen werden bei mangelnder Bewegungsqualität ausgesprochen, bei der dritten wird abgebrochen. Position halten Zeit in Sekunden bis zum Abbruch Thema Deutliche Auf/Abbewegung! 2 Verwarnungen, dann wird die Übung abgebrochen. Kraft Punkteskala Sekunden Bis 30.0 + je 2 Sekunden Bis 40.0 + je 1 Sekunde Bis 58.0 + je 2 Sekunden zB. bis 90.0 zB. bis 120.0 zB. bis 150.0 zB. bis 180.0 zB. bis 210.0 Punkte 0 +1 5 +1 23 +1 39 54 69 84 99 Swiss Olympic Werte Ungenügend bis 44 Sekunden Genügend ab 57 Sekunden Mittelwert bei 89 Sekunden Verteilung Alter/Kader Faktor Bewertung Nachwuchskader Juniorenkader Elitekader 1er ja ja ja 2er ja ja ja 4er ja ja ja Material: 1 dünne Matte Airex, Glatte Wand, 1 Schwedenkasten oder Ecke, 1 Hürde, 1 Stoppuhr, 1 Metronom Aufgabe 5: Dorsal-Kraft siehe Beschreibung von Swiss Olympic Übung korrekt ausführen Füsse unter Querstange (Unterkante der Querstange/Sprosse 8-10 cm über Oberkante des Schwedenkasten), gepolsterte Sprosse auf Achillessehnen, Beine horizontal, Spinae iliacae anterior superior 4cm hinter der Kante des Schwedenkastens, Arme verschränkt, Finger liegen auf dem lateralen Drittel der Clavicula. 1. Füsse + Achillessehnen: Querstange gerade cranial vom Calcaneum 2. Spinae iliacae anterior superior: 4cm hinter Oberkante des Schwedenkastens 3. 1. Einstellungspunkt: am Angulus sterni, in 30° Flexion bei möglichst gerader Wirbelsäule, mittels Plurimeter an Latte auf Sacrum und BWS 4. 2. Einstellungspunkt: am Dornfortsatz BWS, in 0° Flexion bei gestrecktem Rumpf, mittels Plurimeter an Latte auf Sacrum und BWS Rumpf gestreckt Rumpf wird 30° nach unten und wieder zur Horizontale geführt. Dynamisch, 2" pro Bewegungszyklus. "Fingerspitzen bleiben auf dem lateralen Drittel der Clavicula, jedes Mal oben berühren, jedes mal unten berühren!" Abbruchkriterien: Standardisierungsgerät wird nicht mehr berührt. 2 Verwarnungen werden bei mangelnder Bewegungsqualität ausgesprochen, bei der dritten wird abgebrochen. 2 Verwarnungen, dann wird die Übung abgebrochen. Transfer Zeit in Sekunden bis zum Abbruch Thema Rumpfkraft gegen Wellen Kraft Punkteskala Sekunden Bis 30.0 + je 5 Sekunden Bis 70.0 + je 2 Sekunden Bis 80.0 + je 1 Sekunden Bis 110.0 + je 2 Sekunden Bis 130.0 + je 3 Sekunden Punkte 0 +1 9 +1 13 +1 43 +1 53 +1 Swiss Olympic Werte Ungenügend bis 72 Sekunden Genügend ab 89 Sekunden Mittelwert bei 110 Sekunden Verteilung Alter/Kader Faktor Bewertung Nachwuchskader Juniorenkader Elitekader 1er ja ja ja 2er ja ja ja 4er ja ja ja Material: 1 Kasten, 1 Sprossenwand, 2 Hochsprungstangen, 2 Seile/Latten, 1 Metronom, Polsterung Aufgabe 6: Ventral-Kraft Unterarmstütze, Oberarme vertikal, Unterarme parallel, Daumen nach oben, Beine gestreckt. Mitte Schultergelenk, Trochanter major und äusserer Knöchel bilden eine Gerade. Kontakt Scheitelpunkt / Polster, Kontakt spinae iliacae posterior superior / Querstange. siehe Beschreibung von Swiss Olympic Transfer Rumpfspannung gegen Wellen 1.Kopf, 2.Oberarme vertikal, Unterarme parallel, 3. Latte über Spinae iliacae posterior superior (SIPS), 4. Schulter+Becken+ Beine ok?, 5. Höhe der Latte einstellen Latte auf SIPS (! Nur 1 dünne Schicht Bekleidung) Wechselseitiges Abheben der Füsse um 2-5 cm, im Einsekundenrhythmus pro Fuss. Knie gestreckt "Kontakt Kopf, Kontakt Becken beibehalten." Keine verbale Motivation und keine Angaben über die verstrichene Zeit! Abbruchkriterium: Kontakt mit dem Standardisierungsgerät wird aufgegeben. Position halten Zeit in Sekunden bis zum Abbruch Thema Freistehende Position (ohne Wand) Jedoch maximal 180 Sekunden Kraft Punkteskala Sekunden bis 30.0 + je 10 Sekunden Bis 60.0 + je 5 Sekunden Bis 90.0 + je 2 Sekunden Bis 140.0 + je 3 Sekunden Bis 170.0 + je 4 Sekunden zB. Bis 306.0 Swiss Olympic Werte Ungenügend bis 89 Sekunden Genügend ab 115 Sekunden Mittelwert bei 152 Sekunden Punkte 0 +1 3 +1 9 +1 34 +1 44 +1 78 Verteilung Alter/Kader Faktor Bewertung Nachwuchskader Juniorenkader Elitekader 1er ja ja ja 2er ja ja ja 4er ja ja ja Material: 1 dünne Matte Airex, 1 Hürde, 1 Stoppuhr, 1 Metronom Aufgabe 8: Doppelspringseilen Mit dem Springseil zwei Umdrehungen machen, während der Sportler einmal hochspringt. Die Doppelsprünge müssen ohne Unterbruch hintereinander gezeigt werden. Gezählt werden die Sprünge des Sportlers. Transfer Gute Sprungkraft für Sturzprävention Schnelle Handkoordination 3 Versuche, der beste Versuch zählt Thema Maximal 100 Sprünge Rhythmus Schnellkraft Punkteskala Anzahl Pro Sprung Punkte 1 Ungenügend bis 10 / Schüler bis 5 Genügend bis 29 / Schüler bis 19 Gut ab 30 / Schüler ab 20 Verteilung Alter/Kader Faktor Bewertung Nachwuchskader Juniorenkader Elitekader 1er ja ja ja 2er ja ja ja 4er nein nein nein Material: 1 Springseil Aufgabe 26: Hürdensprung Sobald es einen Unterbruch im Springen gibt, wird die Übung abgebrochen. Mit regelmässigen Sprüngen über die kniehohe Hürde seitlich hin- und herspringen. So lange springen, bis man konditionell nicht mehr kann oder aus dem Rhythmus fällt oder nicht mehr über die Hürde springen kann. Transfer 1 Versuch Thema Falls der erste Versuch gleich zu Beginn (max. 10 Mal) scheitert, ist ein zweiter Versuch erlaubt Rhythmus, Sprungkraft Sturzprävention Beinmuskulatur Einstellung der Hürdenhöhe: Höhe der Latte unterhalb der Kniescheibe der Person. Jede Person muss also vorgängig vor die Hürde stehen und die Höhe der Latte muss eingestellt werden. Punkteskala Anz 0-‐15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 Pt Anz 0 26 2 27 4 28 6 29 8 30 10 31 12 32 14 33 16 34 18 35 20 36 Pt Anz 22 37 24 38 26 39 28 40 30 41 32 42 34 43 36 44 38 45 40 46 42 47 Pt Anz 44 48 46 49 48 50 50 51 52 52 54 53 56 54 58 55 60 56 62 57 64 58 Pt Anz 66 59 68 60 70 61 71 62 72 63 73 64 74 65 75 66 76 67 77 68 78 69 Pt 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 Anz 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 ab 80 Pt 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 Verteilung Alter/Kader Faktor Bewertung Nachwuchskader Juniorenkader Elitekader 1er ja ja ja 2er ja ja ja 4er nein nein nein Material: 1 Hürde (2 Malstäbe mit Querverbindung) Aufgabe 29: Scheibenwischer Rückenlage und Beine nach links und rechts bewegen (Scheibenwischer) Transfer Rumpfkraft Schultern müssen immer am Boden bleiben Knie sind geschlossen Dauer: 60s Jeder wählt seine Stufe selber am Anfang Je gestreckter die Beine und je weiter man nach links/rechts pendeln kann, desto mehr Punkte gibt es. 1 Versuch Thema Es wird die Ausführungsart gegen Ende der Minute benotet. Körperspannung Die Beine machen am Boden keine Pause Punkteskala Verteilung Alter/Kader Faktor Bewertung Nachwuchskader Juniorenkader Elitekader 1er ja ja ja 2er ja ja ja 4er ja ja ja Material: Ev. 1 Matte, 1 Stoppuhr
© Copyright 2024 ExpyDoc
