Seite 20 VLIFE -DIE JUNGE SEITE VL-1 Freitag, 5. Juni 2015 TIP PP NEUN TRICKS, SICH SELBST ZU ÜBERWINDEN Mehr Sport, ein paar Kilo abspecken – das muss doch endlich mal klappen. Meist muss man sich geschlagen geben: Der innere Schweinehund ist einfach stärker – oder? Nein. Mit ein paar Tricks lassen sich sportliche Ziele trotzdem erreichen. Joggen gehen, mit dem Rad zur Arbeit fahren oder endlich im Fitnessstudio trainieren: Was auch immer man sich sportlich vornimmt, scheitert bei vielen immer wieder an einem – dem inneren Schweinehund. Das ist ziemlich frustrierend. Was soll das überhaupt? „Menschen sind Gewohnheitstiere, und der innere Schweinehund ist ein Schisshase“, erklärt Sportpsychologe Christian Heiss. Der Schweinehund macht also nur Ärger, wenn sich etwas ändern soll. Also ab auf die Couch, wenn am Ende ohnehin alles bleibt, wie es ist? Ganz so schlimm ist es nicht. Denn Gewohnheiten lassen sich ändern. Und wenn Sport erstmal zur Gewohnheit geworden ist, dann gibt der Schweinehund Ruhe. So weit so gut. Aber Sport als Gewohnheit – wie soll das denn gehen? Ein paar Tricks können helfen, dem inneren Schweinehund Beine zu machen. Von Kampf zu Kooperation „Es geht nicht darum, den inneren Schweinehund zu überlisten oder zu bekämpfen, sondern ihn als einen Teil von sich selbst zu akzeptieren“, sagt Stefan Frädrich, der mehrere Ratgeber zum inneren Schweinehund geschrieben hat. Manchmal schützt einen der innere Schweinehund sogar davor, sich selbst zu überfordern, ergänzt Christian Heiss. Mit einer ordentlichen Portion Optimismus kann man dem Schisshasen also auch etwas Positives abgewinnen – das erleichtert die Koexistenz ungemein. Der Ton macht die Musik Frädrichs Schweinehund heißt Günter. „Das ist etwas persönlicher und hebt das Ganze in ein augenzwinkerndes Setting“, erklärt er. Der Umgang mit dem inneren Schweinehund wird harmonischer. Auch Heiss empfiehlt freundliche Umgangsformen. Sich immer nur runterzumachen, weil der innere Schweinehund wieder gewonnen hat und man faul auf dem Sofa sitzt, bringt nichts. „Man sollte sich immer die Frage stellen: Wie müsste ein unterstützender Coach jetzt mit mir reden? Und so sollte man dann auch mit sich selbst reden.“ Motive suchen Wenn der Schweinehund rebelliert, wirft das immer auch die Frage auf: Was will ich wirklich? „Wenn dabei rauskommt, dass man sein sportliches Vorhaben als wichtig und sinnvoll erachtet, ist schon viel geschafft“, sagt Lutz Hertel, Gesundheitspsychologe und Vorsitzender des Deutschen Wellness Verbandes. Der Schweinehund gibt einem Anlass, seine Vorhaben zu hinterfragen und vor sich selbst zu rechtfertigen. Wem es gelingt, eine überzeugende Antwort auf das Warum zu finden, der hat gute Chancen, künftig ohne großen Widerstand vom Schweinehund Sport zu treiben. Auf dem Boden bleiben An Motivation mangelt es kaum jemandem, der mit dem Schweinehund ringt – sonst würde man ja gar nicht erst mit ihm aneinanderrasseln. Die Motivation muss aber mit Blick auf die Zielsetzung wohl dosiert sein: „Nichts demotiviert mehr als unrealistische Ziele“, warnt Heiss. „Bei unrealistischen Zielen beißt der Schweinehund sofort zu“, sagt auch Hertel. „Dann scheitert Bis auf wenige Tage mit frühlingshaften Temperaturen hielt sich der Wonnemonat Mai recht zurück. Kühl und launisch zeigte sich Petrus. Auch wenn es die Natur nach Regen dürstet, so möchte man hoffen, dass der Juni sich etwas wärmer zeigt. Denn der musikalische Frischluftsommer ist zum Greifen nah. Zu den klassischen Festivals, die sich übers gesamte Wochenenden erstrecken — mischt sich Ende Juli ein Ein-Tages-Event. Der Sonntag am Nordstrand des Cospudener Sees, steht am 26. Juli von 10 bis 22 Uhr, unter elektronischem Zauber. Das „TH!NK?“ — zu Deutsch: nachgedacht — findet zum achten Mal statt. 22:00 Linde, Leubnitz 1€ Party Samstag, 06.06. 11:00 Bärensteinturm, Plauen Familienfest mit Hüpfburg, Maskottchenparade, Mal- und Bastelstraße, Ponyreiten, Kutschfahrten, VOMAG-Laster, Al Pakas zum Streicheln, Bärensteinturmlauf u.v.m. 18:30 Parktheater, Plauen MDR Jump Arena mit Sahsa, Philipp Dittberner u.a. Ranch, Plauen Johnny CashAbend, live: BANDANA Club Seilerstraße, Zwickau HomeSick Summerclosing NDK*live, Amplidudez, Jimmi Hendrik u.v.m Linde, Leubnitz Schwarze Tanznacht SAX, Rodewisch (Un)treuparty E-Werk, Reichenbach Das SAX geht ins E-Werk Reichenbach Nachtwerk, Zwickau Star – Clubbing Mocc Klub, Zwickau Season Closing Alte Kaffeerösterei, Plauen Heimatkunde 21:00 22:00 22:00 22:00 22:00 22:30 23:00 23:00 Ein Platz für … Als die „Badewanne“ oder auch „Cossi“ wird der Cospudener See im Süden Leipzigs liebevoll bezeichnet. Mit seinem Namen wird die Erinnerung an den Ort Cospuden verbunden, der dem seit Mitte der 1970er Jahre in der DDR radikal betriebenen Braunkohleabbau weichen musste. Er ist einer der beliebtesten Seen des Leipziger Neuseenlandes und seit seiner offiziellen Eröffnung im Juni 2000 fest im mitteldeutschen Raum etabliert. Strände aus feinstem Sand locken und das vielfältige Angebot am Pier 1 mit den hunderten Segelbooten in der Marina machen den citynahen See zur Perle der Leipzigseen. Habt Ihr interessante Termine für uns in Sachen Hin & Weg? Dann immer her damit! [email protected] Terminangaben sind ohne Gewähr. WILLKOMMEN WOLF! 11743 Infos: NABU, 10108 Berlin www.NABU.de/woelfe IM MPR RES SSU UM Vlife-Redaktion: M. Schinnerling (-schin), T. Poland (tapo) Kontakt: [email protected] Gestaltung der Ausgabe: Simona Frišmantaite Verantwortlich für Redaktion: Marjon Thümmel Mehr Vlife: 2010 wurde dann „TH!NK?“ mit Acts wie Paul Kalkbrenner, Aril Brikha, Robag Wruhme und Matthias Tanzmann erfolgreich neu aufgelegt. Die 5. Auflage 2012 hatte dann schon mit über Der Gedankengang Wie vereint man dann den Charme des Gewässers mit SüdseeFlair und dem Zauber elektronischer Musik? Ganz einfach: Eine Bühne direkt am Strand. Das Wasser so nah, dass man darin tanzen kann, während die Künstler performen und deren Musik dazu antreibt. Die Gedanken sind hier so frei wie die Bewegungen. Das war schon vor 17 Jahren so, als das Festival erstmals in zwei aufeinanderfolgenden Jahren stattfand. Bereits damals standen die Namen der Künstler für großartigen Sound und die Freiheit, weiter zu gehen und weiter zu denken: zum Beispiel Richie Hawtin, Paul van Dyk und Derrick May. Den Druck erhöhen Das geht zum Beispiel, indem man sich einen Trainingspartner sucht. Wer einen solchen SportBuddy hat, stellt dem Schweinehund eine Falle: Denn der stellt sich sowohl bei Anstrengung als auch bei Veränderung quer. Aber Termine nicht einzuhalten und somit quasi zu versagen, mag er gar nicht. „Außerdem hat man damit jemanden, der Feedback, also Belohnung, gibt“, sagt Hertel. „Auch das Miteinander beflügelt und ist eine tragende Antriebskraft.“ Fitness-Apps können für viele ebenfalls nach diesem Prinzip funktionieren, sagt Frädrich. „Sie spiegeln, was man gerade macht und wohin es langfristig führt, das unterstützt die menschlichen Lernsysteme.“ wie schnell und so weiter – all das sollte genau formuliert sein. Und das neue sportliche Vorhaben muss ganz oben auf der Prioritätenliste stehen, betont Hertel. „Sonst geht das im Alltag unter.“ Einen Plan B haben „Bevor die Situation eintritt, muss klar sein, wie man mit einem Misserfolg umgeht“, sagt Heiss. Zum Beispiel: Wer an zwei festen Tagen in der Woche laufen wollte und es in einer Woche nur an einem Tag schafft, sollte sich überlegen: Gehe ich einfach an einem anderen Tag? Oder setze ich einmal aus und laufe am nächsten festen Tag? Wer für solche Fälle eine Strategie entwickelt hat, bleibt auch bei Rückschlägen handlungsfähig. 7000 Besuchern gezeigt, dass dieses Open-Air den Bedürfnissen von Jung und Alt entspricht. Perfekt ist es dennoch nicht. Belegte in den vergangen zwei Jahren der Ärger um Parkplätze, zu wenig Wasser im Verkauf bei tropischen Auch mal verlieren können „Ab und zu darf man den Schweinehund mal gewinnen lassen“, sagt Frädrich. Aber es muss ein gutes Mischungsverhältnis bleiben. „Sonst verlässt man seine Komfortzone nicht.“ Nicht lang schnacken Manchmal hilft weder ein guter Umgangston, noch ein ausgefeilter Plan. Wenn man das alles zigmal durchexerziert hat und der Schweinehund einfach keine Ruhe gibt, dann gilt laut Frädrich: „Diskutier nicht mit dir selbst – mach‘ einfach. So lange, bis es zur Gewohnheit geworden ist.“ E.Zelle (dpa) Einen Plan haben Um dem Schweinehund neue, sportliche Gewohnheiten beizubringen, braucht man konkrete Ziele. „Sich zu sagen „Ich sollte mehr laufen“ bringt gar nichts“, sagt Hertel. Wie oft, wie lange, Zeichnungen/Illustration © Simona Frismantaite OPEN-AIIR Freitag, 05.06. man schon gedanklich oder beim ersten Versuch.“ Denn der Schweinehund mag weder Veränderungen noch Anstrengung. Und Versagen schon gar nicht. Temperaturen, schlechtes Management bei Gewitterstimmung und satten Preisen, dass es noch Luft nach oben gibt. Die Kritik ist anscheinend die beste Motivation für die Veranstalter, für das kommende „TH!NK?“, am 26. Juli, diverse Dinge zu verbessern, zeigten diese sich nach den Kritiken im vergangen Jahr sehr professionell und einsichtig. Wäre Schade, wenn die dunkle Wolke des Kommerzes das Grundkonzept verhagelt. Neu sind so in diesem Jahr zum Beispiel Schließfächer, in denen man sein Sack und Pack verstauen kann, ohne erst alles zurück zum Parkplatz zu schleppen. Freidenken Part 8 Das komplette Line up zumindest lässt kaum Wünsche offen. Größen wie zum Beispiel DJ Koze, Feliks Thielemann und Mathias Schwarz als Superflu oder Maceo Plex , stehen hier neben Routiniers, wie Robag Wruhme, Rødhåd, Kaden & Stefanik. Maceo Plex legt sein Augenmerk auf die deeperen, dunkleren, futuristischen Soundtexturen der Vergangenheit und stellt sie in einen zeitgenössischen Zusammenhang. Mathias Kaden und Daniel Stefanik gehören zum TH!NK? wie der „Arsch auf den Nachttopf“. Sie rocken durch die Musikgeschichte auf Platten, die Hypes überdauern und werden immer wieder gern gehört. Euphorie ist da vorprogrammiert. Ein absolutes Schmankerl wird wohl der Auftritt von Miss Mira und Chris Schwarzwalder werden. Mira, die durchaus von sich behaupten darf, die ostdeutsche Technoszene seit Mitte der 90er Jahre mitgestaltet zu haben, fand ihre musikalische Heimat vor einigen Jahren in der legendären Berliner TH!NK? OPEN-AIR Bar25 und prägte dort einen ganz eigenen Stil. Hier traf sie schließlich auch auf den DJ und Produzenten Chris Schwarzwalder. So vereint sich verträumte Leichtigkeit, klassisch-handwerkliche Mix-Perfektion mit ausgeklügelten Liveproduktionen – total emotional. Douglas Greed hat in den letzten Jahren ordentlich Abzeichen und Pluspunkte gesammelt. Bei seinem Liveprojekt Douglas Greed featuring Nagler & Kuss zeigt er nun mit dem Sänger „Kuss“ und dem Percussionisten „Nagler“ wie sich Tanzspaß anfühlt. Zu dritt versetzen sie sowohl Lautsprecher als auch Schwiegermütterherzen ins Flattern und das mit ganz viel Charme. Recondite und Schlepp Geist werden eine Live-Performance hinlegen und Robag Wruhme wird nach thüringischer Manier „Freude am Tanzen“ in Form von schnurrendem Minimal-House, schönen Melodien gepaart mit jeder Menge Hits servieren. Das sind längst noch nicht alle Künstler, die das Tagesfestival zu bieten hat. Noch zahlreiche andere Plattenkünstler wie Solomun, Dubson, Clemens Ruh, Iam Paul, Fouteur de Merde oder etwa Lars-Christian Müller werden von sattem House, über frickeliges Minimal-Techno bis hin zu tiefen Deep-House-Klängen die komplette elektronische Soundpalette auftischen. Fakten Da das Festival für musikalische Freidenker sonntags von 10 bis 22 Uhr stattfindet, macht es das auch attraktiv für Fans elektronischer Musik, die sich nicht gleich die ganze Nacht oder gar mehrere Tage um die Ohren schlagen wollen. Es ist auch für Tagschwärmer, Muttis, Papas, Onkels, Tanten, Samstagsarbeiter, Badenixen, Neptune, Neugierige und Ü30er bestens geeignet. Tickets gibt es für knapp 30 Euro unter www.think-festival.de. red/tapo
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