Heute: Was ist der "innere Schweinehund"? Ich habe schon oft (jehört, dass man beim Sport "den inneren SchWeinehund überWin den" muss. Ich nehme an, dass es ir(jendet was mit Anstren(jun(j zu tun hat, Weiß aber nicht (jenau, Was mit dem inneren Schweinehund (jemeint ist. Anstrengungen dauern immer eine gewisse Zeit, Egal, ob es sich dabei um eine Ausdau erbelastung (also zum Beispiel einen Dauer lauf) oder eine Kraft-betonte Anstrengung (z , B, Liegestütze) handelt je länger die An strengung dauert, umso mehr verspürt der Sportler den Drang, die Belastung abzubre chen, Dass der Drang zum Aufhören immer stärker wird, je länger die Anstrengung dauert, liegt an der zunehmenden Ermüdung. Um die Belastung möglichst lange aufrecht erhalten zu können, ist deshalb eine ent sprechende Widerstandsfähigkeit nötig, mit der man ge gen die Ermüdung ankämpft . In derTrainingswissenschaft wird Ausdauer deshalb auch als Ermüdungswiderstands fähigkeit bezeichnet. Dabei wird noch einmal zwischen der körperlichen und der mentalen Komponente unter schieden, weshalb man von physischer (also körperlicher) Ermüdungswiderstandsfähigkeit und psychischer Wider standsfähigkeit spricht. Die psychische Widerstandsfä higkeit spielt sich "im Kopf ab". Bei Sportarten, die aus längeren Ausdauerbelastungen bestehen, wie z, B. Mara thon oder Triathlon, heißt es aus diesem Grund oft, dass "die Rennen im Kopf entschieden werden". Während die physische Ermüdungswiderstandsfähig keit eines Sportlers annähernd objektiv bestimmt werden kann (etwa durch verschiedene Testverfahren, bei denen die Herzfrequenz und/oder die Laktatwerte bestimmt werden), hängt die psychische Ermüdungswiderstandsfä higkeit in erster Linie davon ab, wie lange jemand während der Anstrengung dem Reiz zum Belastungsabbruch wider stehen kann, Auch wenn man die psychische Ermüdungs widerstandsfähigkeit kaum objektiv messen kann, muss davon ausgegangen werden, dass manche Sportler länger als andere "auf die Zähne beißen" und die Belastung auf recht erhalten können, Ein berühmt geworden es Zitat in diesem Zusammenhang ist "Quäl dich, du Sau!", mit dem ein Radprofi nachdrücklich an die Bereitschaft eines Kolle gen appellierte, sich bis zur Erschöpfung anzustrengen. Es ging hier also in erster Linie um die psychische Ermü dungswiderstandsfähigkeit. Ob der angesprochene Kolle ge wirklich eine niedrige Ermüdungswiderstandsfähigkeit hatte oder nicht, lässt sich aber nicht klären, weil das von außen nicht feststellbar ist, Nur der Betroffene selbst kann wissen, ob er tatsächlich alles gegeben hat. "Den inneren Schweinehund überwinden" bedeutet, dass man die Belastung gern abbrechen würde, aber nicht aufgibt und trotzdem weitermacht. je länger eine Belastung dauert, desto anstrengender wird sie und umso größer wird der "innere Schweine hund". je länger dabei dem Reiz zum Abbruch der Belas tung widerstanden wird, desto mehr hat man den "inne ren Schweinehund" überwunden, oder sportwissenschaft lich ausgedrückt: desto größer ist die psychische Ermü du ngswi d ers ta nds fähigkeit. Der objektive Grad der physischen Belastung ann exakt berechnet werden, wenn ma n die Herzfre t:.enz als Kri teri um heranzieht je näher die ffzfre . Ern ihrem Maxi mum kommt, desto höher ist oe BcJa:,-ru g. Die jeweilige Belastung ka nn also exakc 2!> - -I Oller Wert angege ben we rden. Die m ° 2 e c'7"Teq enz, also wie oft das Hättet Ihr es tjeUlusst? - D;e Seite für den ;unlJen SportPraxis~Leser - Hättet 'hr es lJeutus Herz pro Minute schlagen kann, hängt vom Lebensalter ab . Um die maximale Herzfrequenz zu berechnen , müssen Männer und jungen ihr Alter von der Zahl 220 abziehe Frauen und Mädchen subtrahieren ihr Alter von der Zahl 226. Ein 20 -jähriger Mann hat eine maximale Herzfrequenz von 200 Schlägen pro Minute. Wenn er bei m Joggen einen Puls von 140 hat, das Herz 140-mal pro Minute schlägt, entspricht das einer Belastungsintensität von 70%. Borg-Skala für die Einschätzung des subjektiven Belastungsempfindens: Wie wird die aktuelle Belastung empfunden? Sehr leicht f'.. .L..J Cf) Cf) :::> 1-2 3Q) (J) Cf) Q) leicht 3-4 .L..J Q) Eine Beispielrechnung : a) Sportlehrer Hans Schinder ist 40 j ahre alt : 220 -40 = 180 b) Schülerin Anna Müller ist 16 ja hre al t: 226-16 = 210 Herr Schinders Herz kann also m aximal 0 m al pro Minu te schlagen , das von Anna 210 mal pro Minute. Maximale Herzfrequenz und Belastungs intensitäten in Abhängigkeit vom Lebensalter Jürgen Gießing is: f": ;=: .L..J .L..J :(0 mittel 5-6 schwer 7-8 Sehr schwer 9-10 " -- r Sportw issenschaft an der Universität Koblenz- Landau. BTB =a= BERLINER TURN- U N D FREIZEITSPORT-BUND GYMWELT-KONGRESS KIENBAUM Bundesleitstungszentrum Kienbaum, 9.-11. November 2012 I