元気な子どもの 1 日げんきこにち元気な子どもの 1日分からないことや困ったことがあったら、先生に相談しましょう。まいにちげんきすせいかつとくはやねはやお子どもが毎日を元気に過ごすために、生活リズムをととのえましょう。特に早寝・早起き・あさこせいちょうたいせつきそくただせいかつこころ朝ごはんは、子どもの成長にとても大切です。規則正しい生活を心がけましょう。あさせいかつはやおたいせつじお・生活リズムをととのえるには、早起きが大切です。７時ごろ起きましょう。かならあさたたいえじょうたい・必ず朝ごはんを食べましょう。食べたら、家でうんちをしましょう。うんちの状態はけんこうめやす健康の目安です。チェックしましょう。かおあらは・顔を洗って歯みがきをしましょう。ひるひるまそとあそたいようひかりあ・昼間は外で遊んで、太陽の光を浴びましょう。かえてあら・外から帰ったら手洗い・うがいをしましょう。ひるた・昼ごはんをしっかり食べましょう。ひるねよるねひるねじ・昼寝をしましょう。夜寝られなくなるので、昼寝するときは３時までにしましょう。たさとうあぶらしおおおさ・おやつを食べましょう。砂糖、油、塩が多いものは避けましょう。れいむ（よいおやつの例蒸しパン、ヨーグルト、りんご、プリン）よるよるたおそ・夜ごはんはバランスよく食べましょう。あまり遅くならないようにしましょう。ゆぶねゆほうねむ・シャワーや湯船のお湯は、ぬるめにしましょう。その方が、眠りやすくなります。よるじね・夜９時までには寝ましょう！てあらなぜ手洗い・うがいをするの？てくちきんあらおびょうき手や口のなかにいるウイルスやばい菌を洗い落とし、病気をよぼう予防するためです。ほうほううがいの方法みずくちふくうえむくちあ水を口に含み、上を向いて口を開けながら「あー」やこえだみずはす「がー」と声を出します。そのあと水を吐きだして捨てます。 105 元気な子どもの 1 日 La construcción de una rutina saludable para el niño Si usted tiene alguna pregunta o duda, por favor hable con los maestros. Por favor, ajuste el ritmo de vida del niño para que el niño tenga una vida saludable todos los días. Especialmente durmiendo temprano, despertando temprano y comiendo un desayuno adecuado, estas son las cosas más importantes. Por favor, mantenga la rutina de la vida del niño. La mañana · Con el fin de fijar el ritmo de vida levantarse temprano es importante. Por favor, despierte alrededor de las 7:00. · Por favor, asegúrese de que su hijo desayune. Después de que el niño come, el niño tiene que ir al baño en casa. El estado de las heces es un estándar de la salud. Revisalos. · Asegúrese de que su hijo se lave la cara y se cepille los dientes. La Tarde · Por favor, jugar al aire libre y disfrutar del brillo del sol. · Por favor, lávese las manos y gárgaras cuando llegue a casa. · Por favor, comer un almuerzo adecuado. · Por favor, tomar una siesta. Por favor, levantarse antes de las 3:00 de la tarde porque, el niño no dormira por la noche. · Por favor, comer unos bocadillos. Por favor, evite los que tienen mucha azúcar, sal o grasa.(Un buen ejemplo de una bocadillo sería pan al vapor, yogur, manzanas, o budín) La noche · Por favor, comer una cena bien equilibrada. Por favor, no cenar demasiado tarde. · Tenga a mano una ducha tibia o un baño caliente. Esto ayuda al niño a dormir mejor por la noche. · Por favor, vaya a dormir temprano ¡por lo menos a las 9 horas! ¿Por qué nos lavamos las manos y hacemos gárgaras? Es porque se lava de los virus y bacterias sobre las manos y en la boca y esto previene enfermedades. Cómo gárgaras Ponga un poco de agua en la boca y mirar por encima diciendo "aaaaa" o "gaaaaa" y luego escupir el agua. 106