MOUVEMENT ALIMENTATION DÉTENTE OCTOBRE 2014 Surveillez votre fréquence cardiaque pendant les cours ! Depuis janvier, vous pouvez surveiller votre intensité cardiaque danss err certains cours collectifs. Pour cela, il vous suffit de vous équiper d’une ceinture Polar H7 et de l’apporter aux cours Cardio Control.l. tss Chaque participant a sa fiche comprenant tous les renseignements nécessaires à une interprétation complète de sa fréquencee …) cardiaque (âge, poids, taille, sexe, fréquence cardiaque maximale…) ainsi que son adresse e-mail. Après la séance, le coach envoie lee résumé de la séance à chaque participant pour qu’il puisse suivree son évolution. L’application iPad affiche à l’écran les fréquences cardiaques des participants du cours en temps réel. Il est donc possible de voir qui se fatigue, qui doit améliorer sa condition physique, ou qui a encore de l’énergie en réserve. Voici une explication des différentes zones : • Zone d’Echauffement et Récupération > 50 à 60 % de la FCM (fréquence cardiaque maximale) Probablement l’une des plus importantes, cette zone prépare son cœur à l’effort et permet de terminer un entraînement en toute sécurité lors de la phase de récupération. • Zone « Brûle-graisses » > 60 à 70 % de la FCM Il s’agit de la zone de renforcement du cœur. A partir de cette limite, le corps commence à profiter des effets bénéfiques de l’exercice. Le corps commence à brûler les graisses et le cœur est suffisamment sollicité pour le renforcer et le rendre capable de fournir un effort continu et sans fatigue à allure modérée. GROUP TRAI NING CALORIES KIL LER • XCROSS • TRX© PURE CORE • FREESTYLE • S PÉCIAL DOS 5 SÉANCES 50€ • Zone Z Endurance E d > 70 à 80 % de d la l FCM Très avantageuse pour le cœur mais également pour les poumons, cette zone améliore l’endurance. C’est l’effet «entraînement», vous renforcez considérablement votre cœur et vos poumons. Pour améliorer votre force, votre vitesse et votre puissance, entraînezvous dans cette zone. • Zone Haute Performance > 80 à 90 % de la FCM C’est la zone d’entraînement au niveau haute performance. Si vous souhaitez simplement rester en forme, il est inutile de passer beaucoup de temps dans cette zone. • Zone Maximale > 90 à 100 % de la FCM C’est la plus haute intensité d’exercice. Réservée aux sportifs confirmés, cette zone correspond aux personnes hyper entraînées et permet de développer la performance maximale et la vitesse. C’est la dernière zone à ne pas dépasser. Maintenant que vous avez toutes les infos, il ne vous reste plus qu’à participer aux cours pour pouvoir progresser rapidement et en toute sécurité ! Votre contact : Marie ANTHOINE - [email protected] Avec ELIXIA, vivez votreELIXIA vitalité. Lyon Gambetta 100, cours Gambetta 04 72 73 04 49 Villeurbanne Gratte-Ciel 56, rue Paul Verlaine 04 37 43 32 32 www.elixia-france.com
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