Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit Einladung zu einem Kurs mit Clarissa Schwarz ab 09. Januar 2015 Während Sie Ihre Fähigkeit, achtsam zu sein, ausweiten, entdecken Sie vielleicht einen Weg, um Veränderungen besser zu verkraften, das Wunder noch mehr zu genießen, das im Moment in Ihrem Körper geschieht, und die Freude über das neue Leben, das Sie in diese Welt bringen, zu fördern. (Nancy Bardacke: Der achtsame Weg durch Schwangerschaft und Geburt. Arbor Verlag 2013) Inhalte        Geburtsverlauf, Phasen der Geburt, Rolle des Partners während der Geburt Umgang mit Veränderungen und Ungewissheit Stress und die Auswirkungen auf den Körper insbesondere während der Geburt günstige Rahmenbedingungen für einen möglichst unkomplizierten Geburtsverlauf Wochenbett und Stillen: Flitterwochen mit dem Baby bewusstes Umgehen mit der Elternrolle Erfahrungsberichte von Teilnehmer/innen des vorangegangenen Kurses Übungen        Kontakt zum Baby achtsam ausgeführte Atem-, Bewegungs- und Meditationsübungen Möglichkeiten mit Schmerzen umzugehen und Wehenpausen zur Erholung zu nützen Gebärpositionen und Unterstützung während der Geburt durch den Partner achtsame Kommunikation, auch mit Partnern und medizinischem Personal Kontakt mit dem eigenen inneren Kind Umgang mit Gedanken (Hamsterrad im Kopf) insbesondere bei Sorgen und Ängsten „Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit“ besteht aus zwei Kursteilen. Der Basiskurs am Wochenende bietet einen Einstieg und die wesentlichen Inhalte zum Thema Geburt. Er ist in sich abgeschlossen und kann auch separat besucht werden. Der Anschlusskurs besteht aus sechs Abendterminen und einem Übungstag. Beide Kursteile zusammen beinhalten einen kompletten Geburtsvorbereitungskurs (14 Std.) sowie einen Kurs „Weniger Stress durch Achtsamkeit“ Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn. Basiskurs: 09./10.01. Freitag 18:30–21:30 h, Samstag 10–14:30 h (insgesamt 7 Std.) Preis: Schwangere: Abrechnung mit der Krankenkasse (7 Std.), Partner: 60 € (ermäßigt 50 €) Ort: Familienzentrum Ritterburg, Ritterstr. 35, Berlin-Kreuzberg (U8 Moritzplatz) Anschlusskurs: sechs Termine 26.01. bis 02.03. montags 18:30, 2 ½-3 Std., ein Übungstag am Samstag, 21.02. um 10–16:30 h und ein Nachtreffen mit den Babys Preis: Schwangere 200,- €, Paar 300,- € inkl. Arbeitsunterlagen und Übungsanleitungen (mp3), eine Erstattung durch gesetzliche Krankenkassen als Präventionskurs ist möglich. Ort: Lotos-Vihara, Neue Blumenstr. 5, 10179 Berlin (U und S Jannowitzbrücke) Anmeldung und Infos: Dr. Clarissa Schwarz, [email protected], Tel: 030-251 86 44 1 Die Fähigkeit der Achtsamkeit hilft, mit Stresssituationen besser umgehen zu können, auch während der Schwangerschaft und der ersten Zeit mit dem neugeborenen Kind. Sie hilft während der Geburt, mit den Schmerzen und der Ungewissheit besser zurechtzukommen. Und sie hilft, mehr Zuversicht zu entwickeln, wodurch sich die Ängste, die diese Reise ins Unbekannte häufig begleiten, verringern. Für wen ist Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit gut? Der Kurs ist für Menschen gedacht, die die Zeit der Schwangerschaft nutzen wollen, um mehr Achtsamkeit und mehr Lebendigkeit in ihr Leben zu bringen, insbesondere solche        die Sehnsucht nach mehr innerer Ruhe, mehr Tiefe im Leben haben, die gerne liebevoller und geduldiger mit sich und anderen umgehen wollen, die diese Schwangerschaft, die Geburt und die erste Zeit mit dem Baby besonders bewusst erleben wollen, die nicht automatisch die Muster der Familie übernehmen wollen, in der sie aufgewachsen sind, die MBSR bereits kennen oder gerne kennenlernen möchten, die in dieser Schwangerschaft mit besonderen Belastungen leben, die bei einer früheren Schwangerschaft oder Geburt belastende Erfahrungen gemacht haben. Wie läuft Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit ab? Der gesamte Kurs ist ein intensives Übungsprogramm mit wöchentlichen 2½-3-stündigen Sitzungen und einem Übungstag. Dazu gehört tägliches Üben zu Hause von ca. 30 Minuten. Dafür werden CDs und schriftliches Material zur Verfügung gestellt. Hinzu kommt ein Nachtreffen mit den Babys, wenn sie alle geboren sind (üblicherweise an einem Samstag). Eine wichtige Arbeitsgrundlage des Kurses ist das Buch von Nancy Bardacke: Der achtsame Weg durch Schwangerschaft und Geburt. Arbor Verlag, 2013, 552 Seiten, 24,90 EUR Was kann Geburtsvorbereitung mit Achtsamkeit bringen? Ein werdender Vater resümiert: „Anfangs dachte ich, dass es darum geht, wie wir die Geburt überstehen. Dann hat sich herausgestellt, dass dies ein Kurs ist, der die Lebensperspektive verändert. Was wir gelernt haben, hat uns auf jeden Fall bei der Geburt geholfen, aber es geht dabei nicht nur um die Geburt. Es geht um unser Leben. “ Für manche Frauen ist es sehr entlastend, dass sich ihre alte Angst vor der Mutterrolle auflösen kann. “Ich wollte auf keinen Fall so werden wie meine Mutter. Der Kurs hat mir geholfen, eine Mutter zu werden, wie ich sie gerne sein wollte. Manchmal ist es immer noch schwierig oder stressig, aber Achtsamkeit hilft mir, in meiner Mitte zu bleiben und mit mir und mit meinem Baby in Kontakt.“ Oder „Ich war mir nicht sicher, ob mir das Muttersein gefallen würde. Aber ich bin gerne Mutter und ich bin sehr gerne mit meinem Sohn zusammen.“ Andere betonen, wie befriedigend das Stillen für sie sei, auch wenn manche sagen: „Aber am Anfang war es sehr schwierig. Da habe ich meine Achtsamkeitspraxis gut brauchen können.“ Ich bin Hebamme, Lehrerin und Gesundheitswissenschaftlerin, habe über 20 Jahre Berufserfahrung als Hebamme und war 13 Jahre in Hochschulen tätig. Ich habe über 30 Jahre Meditationserfahrung und nehme seit 1990 am Tara-Rokpa-Prozess teil (www.tararokpa.de). Als MBSR-Lehrerin bin ich Mitglied im MBSR-Verband (www.mbsr-verband.org). Weitere Infos: www.clarissa-schwarz.de Anmeldung und Infos: Dr. Clarissa Schwarz, [email protected], Tel: 030-251 86 44 2