Kursplan als PDF

KURSPLAN GÜLTIG AB 1. APRIL 2017 // WOF 6
MONTAG
09.00 Uhr
DIENSTAG
s3k
Rückenfitness Basic
09.30 Uhr
s4k
Bodystyling I
10.15 Uhr
3k
09.00 Uhr
CXWORX®
s3k
6k
09.30 Uhr
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s3k
3k
10.30 Uhr
s6k
10.30 Uhr
Bauch & Rücken
11.00 Uhr
s3k
09.30 Uhr
s3k
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10.30 Uhr
s6k
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1t
11.15 Uhr
3k
09.00 Uhr
3k
09.30 Uhr
3k
10.00 Uhr
1t
10.00 Uhr
TRX® Basic
1t
Bauch & Rücken kompakt
3k
10.30 Uhr
Jumping kompakt
4k
15.30 Uhr
Kinderfitness (4-8 J.)
4k
16.15 Uhr
3k
17.00 Uhr
Jumping kompakt
17.30 Uhr
18.30 Uhr
s6k
s6k
s1t
s1t
Bauch & Rücken kompakt
19.00 Uhr
6t
eGym Betreuung
19.30 Uhr
Zumba®
s3k
18.00 Uhr
18.15 Uhr
s4k
s6t
s3k
19.15 Uhr
19.30 Uhr
6k
19.45 Uhr
18.15 Uhr
s3k
4k
19.30 Uhr
1t
19.45 Uhr
1t
6t
eGym Betreuung
6k
Jumping
18.30 Uhr
s3k
18.30 Uhr
18.45 Uhr
s1t
19.00 Uhr
s4k
Jumping
19.45 Uhr
3k
eGym Betreuung
Zumba® Kids (7-11 J.)
14.15 Uhr
14.15 Uhr
3k
17.00 Uhr
17.30 Uhr
18.00 Uhr
18.00 Uhr
15.00 Uhr
s3k
12.30 Uhr
s3k
s1t
13.00 Uhr
3k
CXWORX®
13.30 Uhr
4k
Jumping
14.30 Uhr
1t
Cross Circuit kompakt
14.45 Uhr
1t
Bauch & Rücken kompakt
s3t
15.00 Uhr
6t
eGym Betreuung
s3k
Jumping kompakt
s3k
s3k
15.30 Uhr
s3k
CXWORX®
16.00 Uhr
s6k
Zumba®
s6t
eGym Betreuung
18.30 Uhr
s3k
Jumping kompakt
19.00 Uhr
s3k
19.15 Uhr
s1t
TRX® Basic
19.30 Uhr
s1t
Bauch & Rücken kompakt
3k
s4k
Bauch & Rücken
Zumba® kompakt
3k
4k
13.30 Uhr
12.00 Uhr
Box Out kompakt
6t
13.00 Uhr
s6k
Aerobic Basic
6t
12.00 Uhr
14.30 Uhr
BODYBALANCE® Kraft
s1t
6k
11.00 Uhr
11.00 Uhr
BODYBALANCE®
TRX® Basic
Rückenfitness Basic
BODYBALANCE® Flex
CXWORX®
20.15 Uhr
s6t
Bauch & Rücken kompakt
Bauch & Rücken kompakt
Bauch & Rücken kompakt
Power Dumbell
s1t
19.15 Uhr
1t
17.30 Uhr
Cross Circuit kompakt
TRX® Basic
TRX® Basic
20.00 Uhr
19.00 Uhr
eGym Betreuung
CXWORX®
CXWORX®
6k
18.45 Uhr
s6k
eGym Betreuung
Zumba®
CXWORX®
3k
s4k
Fit Ball kompakt
eGym Betreuung
18.45 Uhr
17.30 Uhr
6t
12.00 Uhr
Selbstverteidigung (10-13 J.)
17.30 Uhr
Roll & Release
Jumping Kids (9-12 J.)
4k
16.15 Uhr
Step II
Rückenfitness I
Step I
CXWORX®
20.00 Uhr
17.30 Uhr
3k
17.00 Uhr
Roll & Release
Bodystyling I
Cross Circuit kompakt
18.45 Uhr
3k
17.00 Uhr
Jumping kompakt
Bodystyling III
18.30 Uhr
Jugendtraining (14-17 J.)
Box Out kompakt
BODYBALANCE®
6t
16.00 Uhr
Jumping Teens (13-17 J.)
3k
10.30 Uhr
Jugendtraining (14-17 J.)
10.15 Uhr
Bauch & Rücken kompakt
SONNTAG
Rückenfitness II
Power Dumbell kompakt
Jumping kompakt
11.00 Uhr
SAMSTAG
Pilates kompakt
Bauch & Rücken kompakt
Mobility kompakt
FREITAG
BODYBALANCE® Flex
Bodystyling II
Rückenfitness Basic
3t
11.15 Uhr
09.30 Uhr
09.00 Uhr
Fit Ball kompakt
BODYBALANCE®
Jumping kompakt
Bauch & Rücken kompakt
09.00 Uhr
DONNERSTAG
Jumping For Ever
Power Dumbell
Step Basic
11.00 Uhr
MITTWOCH
19.30 Uhr
6k
Woche
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89 Ku Kurse mit
45
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Kinde
Power Dumbell
SAUNALANDSCHAFT WOF 6:
Entspannen Sie im Wellnessbereich mit finnischer Sauna und separater finnischer Damensauna.
Bitte geben Sie immer 20 Minuten vor Ihrem Saunabesuch am Empfang Bescheid. Unsere Saunazeiten sind: Mo – Fr: 08.30 – 13.00 Uhr
und 17.00 – 21.30 Uhr / Sa – So 09.30 – 18.30 Uhr Auf Anfrage wird die gemischte finnische Sauna und die Damensauna in der Zeit
von 13.00 – 17.00 Uhr eingeschaltet.
SCHNELL UND DAUERHAFT GEWICHT VERLIEREN –
UNGLAUBLICHE ERGEBNISSE IN NUR
TAGEN.
KURSBESCHREIBUNGEN // WOF 6
SCHRITT FÜR SCHRITT DURCH DEN NEUEN
KURSPLAN – BITTE KOMBINIEREN SIE!
Alle mit „Basic“ bezeichneten Kurse sind für den Einstieg und/oder ein gutes Grundlagentraining geeignet.
Aufbauend auf Basic folgen mit zunehmender Intensität und Komplexität die Levels I, II, III. Das Wörtchen
„kompakt“ steht für ein kurzes aber knackiges Workout
mit mittlerem Intensitätsniveau.
Cardio & Choreo
STEP
Ausgehend von den Step-Aerobic Grundlagen im
Basic erfahren Sie an der Step-Plattform ein Ausdauer- und Beintraining. Von Level zu Level anspruchsvollere Choreographie und höhere Intensität.
ZUMBA®
für den knackigen kompakt-Kurs; wählen Sie Ihr Level
nach Tagesform/Trainingsniveau. In kompakt, II und III
wird mit Zusatzgeräten trainiert.
POWER DUMBELL
Die Basic-Kurse bieten Grundübungen als Einstieg oder
Technik-Training. Kompakt-Kurse stehen für ein knackiges, komprimiertes Angebot, das für alle Fitness-Level konzipiert aber intensiver als Basic ist. Alle weiteren
Kurse dauern 30 Minuten und sind ebenfalls für Jedermann geeignet.
Unsere kurzen, 15-minütigen Kurse sind eher Teil Ihres
Trainings als eine vollständige Trainingseinheit. Deshalb erscheinen Sie bitte gut aufgewärmt zu unseren
RÜCKENFITNESS
Schulung von Körperwahrnehmung und Koordination; „15-Minuten-Quickies“. Wir gehen mit Ihnen direkt in
Bewusstmachen der aktiv-aufrechten Körperhaltung die Vollen.
sowie gymnastische Übungen für die wirbelsäulen- TRX®
unterstützende Muskulatur. Beugt Rücken- und Hal- „Hängen Sie sich in die Seile“ und trainieren Sie Kraft,
tungsbeschwerden vor. In kompakt und Level II wird mit Rumpfstabilität, Koordination und Gleichgewicht mit
Zusatzgeräten geübt.
TRX® Suspension Training.
Body & Balance
Zeit zum Abheben! Lassen Sie die Schwerkraft für sich
arbeiten – und trainieren Sie Muskeln, die im Alltag viel
zu wenig beansprucht werden. Kondition, Koordination,
Kraft, Beweglichkeit und Balance werden auf dem Mini-Trampolin spürbar verbessert. Für jede/n geeignet,
da Sie die Intensität der Übungen selbst bestimmen
können. Dabei wird die Muskulatur unter geringster
Belastung der Gelenke geformt und gestärkt. Wagen
Sie den Sprung.
Shape & Strength
FIT BALL
Gleichzeitig Kraft und Koordination trainieren macht
richtig fit für den Alltag und beugt Rückenproblemen vor! Sinnvolle Ergänzung zu jedem Trainingsziel und -programm.
BODYSTYLING
Gezielte Übungen zur Formung, Straffung und Kräftigung unter besonderer Berücksichtigung der „Problemzonen“ und einer guten Haltung. Starten Sie im Basic
mit Grundübungen, entscheiden Sie sich bei Zeitmangel
TRAININGSFLÄCHENKURSE MIT SYSTEM
Das Ganzkörpertraining mit der Langhantel ist bei
Männern und Frauen gleichermaßen beliebt. Die wichtigsten Muskelgruppen werden mit unterschiedlichen
Gewichtsscheiben trainiert. Durch die Übungsabfolgen
mit verschiedenen Abläufen werden diese Kurse nie
langweilig. Es wird intensiv im Kraftausdauerbereich
trainiert – für eine definierte und bessere Muskulatur.
Von der Musik treiben lassen und tanzend in Form
kommen – in Zumba-Kursen erwarten Sie exotische CXWORX®
Klänge, kraftvolle Latino-Rhythmen und internationale Schnell, effizient und ideal zum Straffen von Bauch
Hits. Der Einstieg ist einfach, das Training ist effektiv, und Po. Basierend auf neuesten wissenschaftlichen
macht Spaß und ist für jedes Fitness-Level geeignet. Erkenntnissen wird insbesondere „Core-Muskulatur“
(Körperkern) gestärkt. Sie trainieren Muskeln so, wie
BOX OUT
Eine Mischung aus Box- und Workout-Elementen, die sie auch im Alltag eingesetzt werden, und erlangen tolle
den ganzen Körper effektiv trainiert. Steigen Sie mit Ergebnisse.
uns in den Ring und kämpfen Sie sich von Runde zu
Runde.
JUMPING
JUGENDTRAINING
Fitness Floor
PILATES
MOBILITY KOMPAKT
Ein Mix aus Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeitstraining, vom klassischen Stretching
bis hin zu „Fascial Release“-Übungen. Eine gute Beweglichkeit entlastet Rücken und Gelenke und schafft
Mobilität im Alltag für Alt und Jung.
BAUCH & RÜCKEN
Waschbrettbauch gefällig? Wir kümmern uns um Ihre
Körpermitte. Im sogenannten „Core-Training“ formen
Sie Ihren Bauch und stärken Sie Ihren Rücken.
Systematisches, ganzheitliches Training nach den
Prinzipien des Erfinders Joseph H. Pilates. Flie- CROSS CIRCUIT
ßende Bewegungen und bewusste Atmung verbes- Ein abwechslungsreiches Training mit dem eigenen
sern Haltung und Wohlbefinden. Matten-Training Körpergewicht und Kleingeräten. Mit funktionellen
oder Übungen mit Ball/Thera-Band (Small Props). Übungen wie Burpees, Kettlebelltraining, Ropes, TRX®
& Co. erreichen Sie das nächste Trainingsniveau und
ROLL & RELEASE
machen Ihre Muskulatur fit für den Alltag.
Rollen Sie im Faszientraining Ihre Verspannungen einfach weg! Mit Blackroll & Co. lösen Sie mit einfachen eGYM BETREUUNG
Bewegungen Verklebungen und die Muskeln können In den eGym Betreuungszeiten begleitet Sie einer Ihrer
Trainer. Er unterstützt Sie und optimiert Ihre Übungswieder frei „atmen“.
ausführungen und Intensitäten, damit Sie sicher und
effektiv trainieren.
BODYBALANCE®
Durch die Kombination von Yoga, Tai Chi und Pilates
ist BODYBALANCE® ebenso kraftvolles Workout wie optimaler Ausgleich. Ganzheitliche Übungen verbessern
Kraft und Beweglichkeit (jeweils besonders gezielt in
den 30-minütigen Einheiten). Erfahren Sie neue Har- JUMPING KIDS & TEENS
monie und Balance.
Weil „hüpfen“ so effektiv wie spaßig ist, gibt es dieses
Programm auch für Kinder (6–8 J. oder 9–12 J.) und
Teenager (13–17 J.).
Hier können Jugendliche zwischen 14 und 17 Jahren
mit viel Spaß den Fitnesssport erlernen. Das Training
findet unter qualifizierter Betruung statt.
SELBSTVERTEIDIGUNG
Unter Anleitung einer lizensierten Kampfsporttrainerin wird angemessenes Verhalten in Notwehrsituationen erlernt. Es wird ein verantwortungsbewusster
Umgang mit den zur Selbstverteidigung erlernten
Übungen vermittelt. Altersgruppe: 10 – 13 Jahre.
KINDERFITNESS
Wir fördern Koordination und Konzentration und verbessern die allgemeine Fitness. Kinder erlernen spielerisch Bewegungsabläufe, motorischen Defiziten wird
vorgebeugt. Altersgruppe: 4 – 8 Jahre.
ZUMBA® KIDS
Speziell für Kinder entwickelt ist Zumba® Kids eine
dynamische Fitness-Party. Die Choreografien und die
Musik sind speziell für Kinder abgestimmt. Dadurch
steigert dieser Kurs das Gespür für den eigenen Körper,
verbessert die Konzentrationsfähigkeit, Merkfähigkeit, Kreativität und Selbstvertrauen. Bei allem steht
jedoch der Spaß im Vordergrund! Nebenbei wird Fett
verbrannt, Koordination und Ausdauer trainiert. Altersgruppe: 7 – 11 Jahre.
Kids Club
Kinderbetreuung wird bei uns groß geschrieben: Unsere
Betreuerinnen kümmern sich liebevoll und fachkundig
um Ihren Nachwuchs, während Sie ungestört trainieren. In unserem Kids Club wird sich auch Ihr Kind wohl
fühlen und Spaß haben.
Kids & Teens Fitness
für eine Stunde Kursprogramm Ihrer Wahl
Name:
Vorname:
Geb.-Datum:
Straße:
PLZ/Ort:
E-Mail:
Sommer 2017
Tel.:
Ich bin damit einverstanden, dass meine Daten im Rahmen des Datenschutzes gespeichert und
nicht an Dritte weiter gegeben werden. Nur gültig für Nichtmitglieder ab 18 Jahren! Ich erkläre
mein Einverständnis zur telefonischen Kontaktaufnahme durch WOF World of Fitness.
WORLD OF FITNESS 6
Aachener Straße 53-55
52531 Übach-Palenberg
Tel.: 02451 / 91 12 70
ÖFFNUNGSZEITEN
Mo – Fr 08.00 – 22.00 Uhr
Sa – So 09.00 – 19.00 Uhr
KINDERBETREUUNG
Mo, Mi, Do 09.00 – 11.15 Uhr
Mo, Do, Fr 17.15 – 19.45 Uhr
Di, Mi
17.15 – 19.15 Uhr
Sa
14.15 – 17.00 Uhr
So
10.45 – 13.15 Uhr
wof.de
6
wof.de

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