Kursplan als PDF

KURSPLAN GÜLTIG AB 1. APRIL 2017 // WOF 19
MONTAG
09.30 Uhr
DIENSTAG
s4k
Jumping
MITTWOCH
6t
09.00 Uhr
eGym Betreuung
6l
10.30 Uhr
Indoor Cycling I
Bauch & Rücken
s3k
eGym Betreuung
10.00 Uhr
10.00 Uhr
s6k
10.30 Uhr
s3k
s3k
Zumba® kompakt
s3t
Sling Training
10.30 Uhr
s1t
Roll & Release kompakt
10.45 Uhr
09.30 Uhr
s3k
Power Dumbell kompakt
Power Dumbell kompakt
BODYBALANCE®
6t
11.00 Uhr
10.00 Uhr
s3k
Jumping kompakt
CXWORX®
3t
10.30 Uhr
09.30 Uhr
09.30 Uhr
DONNERSTAG
10.00 Uhr
s4k
Step I
10.15 Uhr
SAMSTAG
4k
09.30 Uhr
Rückenfitness I
s1t
6k
10.15 Uhr
s1t
Mobility kompakt
Bauch & Rücken
eGym Betreuung
s1t
s6t
12.00 Uhr
s6k
13.00 Uhr
s3k
Jumping kompakt
4k
13.00 Uhr
Bauch & Rücken kompakt
11.00 Uhr
Born to Move™ (4-5 J.)
13.00 Uhr
SONNTAG
11.00 Uhr
s3k
Body HIIT
Power Dumbell
6t
11.00 Uhr
s6k
eGym Betreuung
3t
10.30 Uhr
11.00 Uhr
Zumba®
BODYBALANCE®
Bauch & Rücken kompakt
10.30 Uhr
FREITAG
s3t
Bauch & Rücken
11.00 Uhr
s6l
Indoor Cycling I
11.30 Uhr
s3k
Bodystyling kompakt
12.00 Uhr
s4k
Yoga Basic
13.00 Uhr
15.00 Uhr
eGym Betreuung
6t
17.00 Uhr
Jugendtraining (14-17 J.)
17.30 Uhr
s3k
Jumping kompakt
18.00 Uhr
s3k
s3l
s3t
s6k
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19.00 Uhr
s6t
19.00 Uhr
19.15 Uhr
6t
17.15 Uhr
18.00 Uhr
18.00 Uhr
6l
18.30 Uhr
s4k
s3t
18.30 Uhr
s3k
s3t
s6k
s3t
19.45 Uhr
s6k
17.15 Uhr
18.15 Uhr
18.30 Uhr
s3t
4k
s3k
3l
Indoor Cycling Basic
18.30 Uhr
s4k
18.30 Uhr
s6l
Indoor Cycling II
s3l
s4k
19.30 Uhr
19.00 Uhr
19.00 Uhr
s3t
Bauch & Rücken
19.30 Uhr
s1t
Sling Training Basic
4k
19.45 Uhr
1t
Roll & Release kompakt
Jumping
s1l
s6k
Jumping
Indoor Cycling HIIT
18.45 Uhr
17.30 Uhr
Power Dumbell
Bodystyling I
Indoor Cycling Intro
6k
17.15 Uhr
6t
17.00 Uhr
eGym Betreuung
Step Basic
Jumping
19.30 Uhr
1t
17.00 Uhr
Bauch & Rücken
Sling Training
19.30 Uhr
Jumping Teens (13-17 J.)
BODYBALANCE®
Pilates Small Props
s1t
4k
16.30 Uhr
Mobility kompakt
Bauch & Rücken
19.00 Uhr
19.00 Uhr
6t
17.00 Uhr
CXWORX®
s4k
Bauch & Rücken
eGym Betreuung
Zumba®
18.00 Uhr
Jugendtraining (14-17 J.)
Kurs Mix
Cross Circuit kompakt
Bauch & Rücken
19.30 Uhr
s6k
Indoor Cycling II
Indoor Cycling I
18.30 Uhr
18.00 Uhr
6t
16.00 Uhr
eGym Betreuung
Jumping
Power Dumbell
18.30 Uhr
s3k
eGym Betreuung
Sling Training
18.30 Uhr
17.30 Uhr
BODYBALANCE®
Indoor Cycling HIIT
18.00 Uhr
Jumping Teens (13-17 J.)
Jumping kompakt
Step Basic
18.00 Uhr
4k
16.30 Uhr
6l
Indoor Cycling I
19.00 Uhr
6t
Woche
o
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78 Ku Kurse mit
51
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Kinde
eGym Betreuung
SAUNALANDSCHAFT WOF 19:
Entspannen Sie im Wellnessbereich mit finnischer Sauna, Biosauna und separater Damensauna. Bitte geben Sie immer
20 Minuten vor Ihrem Saunabesuch am Empfang Bescheid. Unsere Saunazeiten sind: Mo – Fr: 08.30 – 13.00 Uhr und
17.00 – 21.30 Uhr // Sa – So: 09.30 – 18.30 Uhr. Auf Anfrage werden die gemischte finnische Sauna und die
Damensauna in der Zeit von 13.00 bis 17.00 Uhr angeschaltet.
SCHNELL UND DAUERHAFT GEWICHT VERLIEREN –
UNGLAUBLICHE ERGEBNISSE IN NUR
TAGEN.
4k
Born to Move™ (4-5 J.)
6t
KURSBESCHREIBUNGEN // WOF 19
SCHRITT FÜR SCHRITT DURCH DEN NEUEN POWER DUMBELL
Das Ganzkörpertraining
KURSPLAN – BITTE KOMBINIEREN SIE!
Alle mit „Basic“ bezeichneten Kurse sind für den Einstieg und/oder ein gutes Grundlagentraining geeignet.
Aufbauend auf Basic folgen mit zunehmender Intensität und Komplexität die Levels I, II, III. Das Wörtchen
„kompakt“ steht für ein kurzes aber knackiges Workout
mit mittlerem Intensitätsniveau.
mit der Langhantel ist bei
Männern und Frauen gleichermaßen beliebt. Die wichtigsten Muskelgruppen werden mit unterschiedlichen
Gewichtsscheiben trainiert. Durch die Übungsabfolgen
mit verschiedenen Abläufen werden diese Kurse nie
langweilig. Es wird intensiv im Kraftausdauerbereich
trainiert – für eine definierte und bessere Muskulatur.
RÜCKENFITNESS
Cardio & Choreo
Schulung von Körperwahrnehmung und Koordination;
Bewusstmachen der aktiv-aufrechten Körperhaltung
sowie gymnastische Übungen für die wirbelsäulenSTEP
Ausgehend von den Step-Aerobic Grundlagen im Basic unterstützende Muskulatur. Beugt Rücken- und Halerfahren Sie an der Step-Plattform ein Ausdauer- und tungsbeschwerden vor. In kompakt und Level II wird mit
Beintraining. Von Level zu Level anspruchsvollere Cho- Zusatzgeräten geübt.
reographie und höhere Intensität.
CXWORX®
ZUMBA®
Von der Musik treiben lassen und tanzend in Form kommen – in Zumba-Kursen erwarten Sie exotische Klänge,
kraftvolle Latino-Rhythmen und internationale Hits.
Der Einstieg ist einfach, das Training ist effektiv, macht
Spaß und ist für jedes Fitness-Level geeignet.
JUMPING
Zeit zum Abheben! Lassen Sie die Schwerkraft für sich
arbeiten – und trainieren Sie Muskeln, die im Alltag viel
zu wenig beansprucht werden. Kondition, Koordination,
Kraft, Beweglichkeit und Balance werden auf dem Mini-Trampolin spürbar verbessert. Für jede/n geeignet,
da Sie die Intensität der Übungen selbst bestimmen
können. Dabei wird die Muskulatur unter geringster
Belastung der Gelenke geformt und gestärkt. Wagen
Sie den Sprung.
Schnell, effizient und ideal zum Straffen von Bauch
und Po. Basierend auf neuesten wissenschaftlichen
Erkenntnissen wird insbesondere „Core-Muskulatur“
(Körperkern) gestärkt. Sie trainieren Muskeln so, wie
sie auch im Alltag eingesetzt werden, und erlangen tolle
Ergebnisse.
BODYBALANCE®
CROSS CIRCUIT KOMPAKT
Durch die Kombination von Yoga, Tai Chi und Pilates
ist BODYBALANCE® ebenso kraftvolles Workout wie optimaler Ausgleich. Ganzheitliche Übungen verbessern
Kraft und Beweglichkeit (jeweils besonders gezielt in
den 30-minütigen Einheiten). Erfahren Sie neue Harmonie und Balance.
Ein abwechslungsreiches Training mit dem eigenen
Körpergewicht und Kleingeräten. Mit funktionellen
Übungen wie Burpees, Kettlebelltraining, Ropes, TRX®
& Co. erreichen Sie das nächste Trainingsniveau und
machen Ihre Muskulatur fit für den Alltag.
Fitness Floor
TRAININGSFLÄCHENKURSE MIT SYSTEM
Die Basic-Kurse bieten Grundübungen als Einstieg oder
Technik-Training. Kompakt-Kurse stehen für ein knackiges, komprimiertes Angebot, das für alle Fitness-Level konzipiert aber intensiver als Basic ist. Alle weiteren
Kurse dauern 30 Minuten und sind ebenfalls für Jedermann geeignet. Unsere kurzen, 15-minütigen Kurse
sind eher Teil Ihres Trainings als eine vollständige
Trainingseinheit. Deshalb erscheinen Sie bitte gut aufgewärmt zu unseren „15-Minuten-Quickies“. Wir gehen
mit Ihnen direkt in die Vollen.
eGYM BETREUUNG
In den eGym Betreuungszeiten begleitet Sie einer Ihrer
Trainer. Er unterstützt Sie und optimiert Ihre Übungsausführungen und Intensitäten, damit Sie sicher und
effektiv trainieren.
Kids & Teens Fitness
JUMPING® KIDS & TEENS
Jumping Kids & Teens: Weil „hüpfen“ so effektiv wie
spaßig ist, gibt es dieses Programm auch für Kinder
(6–8 J. oder 9–12 J.) und Teenager (13–17 J.).
BORN TO MOVE TM
ist abwechslungsreich, macht Spaß, bewegt Körper und
Geist, hilft Freunde zu finden.
Born to MoveTM (4 – 5 J.) Spannende Texte, Bewe„Hängen Sie sich in die Seile“ und trainieren Sie Kraft,
gungen und Musik regen die Phantasie der Kinder an,
KURS MIX
Rumpfstabilität, Koordination und Gleichgewicht mit
fördern außerdem Gleichgewichtsvermögen und KonZum Kennenlernen oder als vielseitiges Training – eine
Schlingentraining.
zentrationsfähigkeit.
Reise durch unser Kursprogramm mit Elementen aus
z.B. Bodystyling, Step Basic, Power Dumbell und Rü- MOBILITY KOMPAKT
JUGENDTRAINING
Ein Mix aus Koordination, Gleichgewicht und Beckenfitness.
Hier können Jugendliche zwischen 14 und 17 Jahren
weglichkeitstraining, vom klassischen Stretching
mit viel Spaß den Fitnesssport erlernen. Das Training
bis hin zu „Fascial Release“-Übungen. Eine gute Befindet unter qualifizierter Betreuung statt.
weglichkeit entlastet Rücken und Gelenke und schafft
Mobilität im Alltag für Alt und Jung.
SLING TRAINING
Body & Balance
YOGA
Die Elemente des Yoga verbessern gleichermaßen Kraft
und Beweglichkeit und fördern somit innere Stärke und
Gelassenheit im Alltag. Starten Sie zum Ausprobieren
und/oder einfachen Lernen im Basic-Format mit den
BODYSTYLING
Grundpositionen, steigern Sie sich im Yoga l-Kurs in
Gezielte Übungen zur Formung, Straffung und Kräfti- einen dynamischen Flow oder erleben Sie alle Facetten
gung unter besonderer Berücksichtigung der „Problem- im anspruchsvollen Yoga II.
zonen“ und einer guten Haltung. Starten Sie im Basic
mit Grundübungen, entscheiden Sie sich bei Zeitmangel PILATES
für den knackigen kompakt-Kurs; wählen Sie Ihr Level Systematisches, ganzheitliches Training nach den Prinnach Tagesform/Trainingsniveau. In kompakt, II und III zipien des Erfinders Joseph H. Pilates. Fließende Bewegungen und bewusste Atmung verbessern Haltung und
wird mit Zusatzgeräten trainiert.
Wohlbefinden. Matten-Training oder Übungen mit Ball/
Thera-Band (Small Props).
Shape & Strength
Indoor Cycling
BAUCH & RÜCKEN
Waschbrettbauch gefällig? Wir kümmern uns um Ihre In Intro und Basic erlernen Sie Fahrtechniken und
Körpermitte. Im sogenannten „Core-Training“ formen machen sich mit dem Bike vertraut. Weiter geht es im
Indoor Cycling l-Kurs mit Grundlagenausdauer – bis zu
Sie Ihren Bauch und stärken Sie Ihren Rücken.
rasanten Berg- und Talfahrten mit teilweise sehr intenROLL & RELEASE KOMPAKT
siven Anteilen in HIIT (intensive Intervalle), II und III.
Rollen Sie im Faszientraining Ihre Verspannungen einfach weg! Mit Blackroll & Co. lösen Sie mit einfachen
Bewegungen Verklebungen und die Muskeln können
wieder frei „atmen“.
Kinderbetreuung wird bei uns groß geschrieben: Unsere
Kids Club
Betreuerinnen kümmern sich liebevoll und fachkundig
um Ihren Nachwuchs, während Sie ungestört trainieren. In unserem Kids Club wird sich auch Ihr Kind wohl
fühlen und Spaß haben.
Sommer 2017
WORLD OF FITNESS 19
Industriestraße 13
52525 Heinsberg
Tel.: 02452/15 68 15
ÖFFNUNGSZEITEN
KINDERBETREUUNG
Mo, Do
Di, Mi
Mo – Fr
Sa
So
09.15 – 10.45Uhr
09.15 – 11.15 Uhr
17.15 – 19.45Uhr
10.45– 13.45Uhr
10.45 – 13.00Uhr
Mo–Fr 08.00 – 22.00Uhr
Sa –So 09.00 – 19.00Uhr
19
wof.de
wof.de

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