№３ 自分の体を見つめてみましょう ～バレエストレッチ～ カリキュラム ほそかわ と み よ 講師 ： 細川 富代 第１・３火曜日 10：00～12：00 回 １ ２ ３ ４ ５ 月 日 講 座 内 容 ４月 ４日 オリエンテーション（30 分程） ： 私の考えるバレエストレッチとは？ ＜当日、口頭でお話します＞ ＜フロアーにて＞①呼吸②腹筋③ハムストリング（日常使わない筋肉）④ 腰痛に効くストレッチ⑤背筋⑥背中のローリング⑦座って 姿勢を見つめてみましょう⑧首スジ⑨タオルまわし⑩ポー ルドブラ ４月１８日 フロアー中心･･･前回のおさらいよりスタート 十ヨガのポーズ（バレエの筋肉を使って感じてみましょう） 十腹筋（足を呼吸に合わせ Dｏｗｎ） 立った姿勢でストレッチ プリエで引き上げるのを実践しましょう 足裏の重心について ① つかまってストレッチ②ルルベ、アテール（頭の体操） ③ポールドブラ ５月 ２日 フロアー中心･･･前回のおさらいよりスタート 十数字を書いてみましょう！ 立った姿勢でのストレッチ ①アキレス腱②ルルベ、アテール③軽くとんでみましょ う！④ポールドブラ ５月１６日 フロアー中心･･･前回のおさらいよりスタート 十開脚を無理なくやってみましょう！ 立った姿勢でのストレッチ ①アキレス腱②ルルベ、アテール③ジャンプ （頭 の体操）④ポールドブラ（白鳥の手の動きをします） ６月 ６日 フロアー中心･･･前回のおさらいよりスタート 十側筋って何でしょう？ 立った姿勢でのストレッチ ① アキレス腱②プリエ（片手で）③ルルベ、アテール ④ジャンプ ｾﾝﾀｰ④ジャンプ（先程のものを、つかまらずにやってみましょう）⑤ポールド ブラ(白鳥) ６月２０日 フロアー中心 ･･･ 前回のおさらいよりスタート 十内転筋（Ｏ脚を真っすぐみせるには） 立った姿勢でのストレッチ ① アキレス②ルルベ、アテール③ジャンプ センター ： アダージョ（ストレッチ）②ジャンプ③ポールドブラ ７月 ４日 フロアー総合的なおさらい中心 十足の裏のマッサージ ＜プリエ＞ 立った姿勢でストレッチ ： バーの動きもやってみましょう(一番･二番) センター ： ６番ジャンプ、ポールドブラ ７月１８日 フロアー、立った姿勢でのストレッチ 総合的なおさらい中心 センター ： ①ジャンプ②(横シャッセ)動きのあるジャンプ ポールドブラ ９ ８月 １日 フロアー、立った姿勢でのストレッチ 中心 センター ： 軽いジャンプ *いよいよ最終回にむけてのすステップをやってみましょう(足のみ) １０ ８月１５日 ストレッチ中心 *ステップに手をつけてみましょう ６ ７ ８ １１ １２ ９月 ５日 ストレッチ中心 *会場全体をみながら、全員で動いてみましょう ９月１９日 ストレッチ中心 *いよいよ本番です。楽しく美しく、踊ってみましょう。♪ 塾生が 毎 回 用 意 す る も の ： 大判バスタオル 動きやすい服装 持っていれば、バレエシューズ（無くても可 その場合靴下着用） 水分補給飲物 ☆ 不明な点は、ＴＡＭＡ市民塾までお問い合わせください
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