079394_kk_A3_o 座って できる 「きたきた！元気体操」 ● さぁ 「北来た音頭」 に合わせて始めましょう！ 前 奏 1 ウォーキング 2 肩伸ばし ソレ 3 背中伸ばし 首伸ばし 4 10-A 一番 左に １回 １回 １回 三番 腕を振り、ももを上げる 肩と腕を伸ばす 身体を前に倒し、 背中を伸ばす ● 一番 二番 三番 四番 ハァー 春は桜の ハァー 夏はそよ風 ハァー 秋はモミジが ハァー 冬はお山が雪化粧 肩をひねる 6 肩と腕を伸ばす 7 片足を斜め前方に出し ながら、両手で押す ●両手を引く 一番 二番 三番 四番 8 11-A 手は後方に、目線は指先に ８回 反対の手も 9 右に １回 手をたたきながら、足ぶみ ● 空気椅子・かかと上げ 一連の動作を ２回 お尻キープ つま先 片足を斜め前に出し、 伸ばした足に体重移動 つま先は上げる ● かかと 前屈し、座席から軽く お尻を浮かしキープ ● 11-B 二番 ひじを曲げ、肩甲骨を 後方へ、胸を張る ● 11-C グーパー ウォーキング グー、パ ー 一連の動作を ８回 ー グー、パ 」 「ヤー 一連の動作を ８回 一連の動作 （膝たたき４回、 背筋伸ばし１回） を２回 ●足ぶみしながら、 足ぶみしながら、 手を引いてグー、 引いた手はグー、前に出した手はパー 前に出してパー（両手一緒）（手は交互） ◆この体操は、区民のみなさんがいつまでも健康に暮らせるよう、 頭や関節、筋肉の機能の維持・向上を目的に考案されています。 ◆毎日、取り組むことにより、 運動習慣を身につけましょう。 お尻を戻して、 かかとを上げる ● ◆ご自身の体力に合わせて、無理をせず、 できる範囲で取り組んでください。 （スローテンポの 「北来た音頭」 もあります） 両手で膝を叩き、 大きく伸びをする ●最後に 「ヤー」 で終了 ● 《推進主体》 神戸市北区役所 神戸市北区社会福祉協議会 《体操考案》 神戸親和女子大学 発達教育学部 田中 聡 准教授 〃 宮辻和貴 講師 《協 力》 神戸市北区医師会 発行：神戸市北区社会福祉協議会 〒651-1195 神戸市北区鈴蘭台西町1丁目25-1 TEL.078-593-1111（代） 16.080801kaya→080901kaya→081901kaya→082401 スガ→082601kaya→ 四番 膝たたき・背筋伸ばし ● ◆ 「北来た音頭」 を口ずさみながら行うと、 より効果的です。 左に １回 ● 手を反対のつま先へ、 目線は後方の手の方向へ ● ● 北来た音頭で ひと踊り 北来た音頭で ひと踊り 北来た音頭で ひと踊り 北来た音頭で ひと踊り もも裏伸ばし 後方へ投げる ● 足を大きく開く ● 神戸北区は花の街 みんな仲よく手に手をとって 神戸北区は緑街 みんな仲よく手に手をとって 神戸北区は里の街 みんな仲よく手に手をとって 神戸北区は人情街 みんな仲よく手に手をとって 三番 パン パン 左に １回 ● 一番 手をたたき・足ぶみ 左右 交互に 各２回 右に １回 両手ですくい ● 間 奏 左右開脚 目線 左右 交互に 各４回 対角の肘と膝を近づける イメージ 山はツツジの花模様 暑さ忘れる緑山 夕映えあざやか北の山 香る街 左右 交互に 各２回 右に １回 ● 北公園 さわやかに 色添えて 春夏秋冬 四番 目線 左に １回 右に １回 首を横に倒す ● 二番 斜めひねり・胸張り ● ● 10-B 左に １回 右に １回 5 キタキタヨイヨイ シャシャンとネ− ソーランの動き １６回 ● キタキタヨイヨイ シャシャンとネ− 079394_kk_A3_u 立って 行う 「きたきた！元気体操」 ● さぁ 「北来た音頭」 に合わせて始めましょう！ 前 奏 1 ウォーキング 2 肩伸ばし ソレ 3 背中伸ばし 4 首伸ばし 10-A キタキタヨイヨイ シャシャンとネ− 一番 キタキタヨイヨイ シャシャンとネ− 三番 10-B ソーランの動き 左に １回 １回 １回 ● 右に １回 腕を振り、ももを上げる 肩と腕を伸ばす 身体を前に倒し、 背中を伸ばす ● 5 ハァー 春は桜の ハァー 夏はそよ風 ハァー 秋はモミジが ハァー 冬はお山が雪化粧 肩をひねる 6 ● 北公園 さわやかに 色添えて 春夏秋冬 山はツツジの花模様 暑さ忘れる緑山 夕映えあざやか北の山 香る街 肩と腕を伸ばす 7 片足を斜め前方に出し ながら、両手で押す ●両手を引く 一番 二番 三番 四番 8 神戸北区は花の街 みんな仲よく手に手をとって 神戸北区は緑街 みんな仲よく手に手をとって 神戸北区は里の街 みんな仲よく手に手をとって 神戸北区は人情街 みんな仲よく手に手をとって 片足を前方に踏み出し、重心を下げる 後方へ投げる ● 11-B 二番 グー、パ ー 一連の動作を ８回 膝たたき・背筋伸ばし 」 「ヤー ー グー、パ 一連の動作 （膝たたき４回、 背筋伸ばし１回） を２回 一連の動作を ８回 手をたたきながら、足ぶみ ● ●ウォーキングしながら､ ウォーキングしながら､ 手を引いてグー、 引いた手はグー、 前に出してパー（両手一緒に） 前に出した手はパー（手は交互） ● ◆この体操は、区民のみなさんがいつまでも健康に暮らせるよう、 頭や関節、筋肉の機能の維持・向上を目的に考案されています。 一連の動作を ２回 ◆ 「北来た音頭」 を口ずさみながら行うと、 より効果的です。 ◆ご自身の体力に合わせて、無理をせず、 できる範囲で取り組んでください。 （スローテンポの 「北来た音頭」 もあります） 足を開き､腰をおとしながら､ 両手で膝をたたく ●大きく伸びをする ●最後に 「ヤー」 で終了 ● 《推進主体》 神戸市北区役所 神戸市北区社会福祉協議会 《体操考案》 神戸親和女子大学 発達教育学部 田中 聡 准教授 〃 宮辻和貴 講師 《協 力》 神戸市北区医師会 発行：神戸市北区社会福祉協議会 〒651-1195 神戸市北区鈴蘭台西町1丁目25-1 TEL.078-593-1111（代） 16.080801kaya→080901kaya→081901kaya→082401 スガ→082601kaya→ 四番 手は腰に、片足を開いて 腰をおとす 手は腰に、開脚して腰をおとす （背中を曲げない） ●腰を戻し、 かかとを上げる ● ひじを曲げ、肩甲骨を 後方へ、胸を張る ● 11-C グーパー ウォーキング ◆毎日、取り組むことにより、 運動習慣を身につけましょう。 左に １回 手を反対のつま先へ、 目線は後方の手の方向へ ● ● スクワット・かかと上げ かかと ● ８回 北来た音頭で ひと踊り 北来た音頭で ひと踊り 北来た音頭で ひと踊り 北来た音頭で ひと踊り 9 重心 反対の手も ● 三番 パン パン 左に １回 手は後方に （反対の手は腰に） 、 目線は指先に 一番 手をたたき・ウォーキング 手は腰 前後開脚 右に １回 11-A 左右 交互に 各２回 ● 両手ですくい ● 間 奏 左右開脚 右に １回 対角の肘と膝を近づけるイメージ 左右 交互に 各２回 ● 目線 左右 交互に 各４回 目線 右に １回 ● 一番 二番 三番 四番 左に １回 右に １回 首を横に倒す ● 四番 斜めひねり・胸張り 左に １回 １６回 二番
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