Altenessener Straße 393
(Altenessen-Mitte)
Telefon 0201-833119-0
Telefax 0201-833119-9
http://www.sgz-altenessen.de
E-mail: [email protected]
Programm
2. Halbjahr 2016
Kursprogramm Halle & Bad
• Wasserkurse
• Fitnesskurse
• Wellnesskurse
• Gesundheitskurse nach §20 SGB V
• Kinder- und Jugendkurse
• Seniorensport
•R
ückenkurse
• Reha-Sport
Fitness-Club
• Muskelstraffung & -aufbau
•A
usdauertraining mit Polar-Messsystemen
• Innovative eGym- und Milon-Gerätezirkel
• Massage, Triggerpunkt-Therapie und Taping
• Sauna
:
U
NE
Ein Fitness-Club
der Extraklasse
im Hause der „Alten Badeanstalt“
OP
olar-Own-Zone im Cardiopark:
optimale Fettverbrennung und gezieltes
Ausdauertraining
O Innovative eGym- und Milon-Geräte­zirkel
(Kraft, Figur, Ausdauer):
optimale Ergebnisse in Sachen Kraft,
Gewebestraffung, Gesundheitstraining
ON
EU:
das revolutionäre Rückgrat-Konzept
für einen beweglichen, schmerzfreien Alltag.
Kostenloses Probetraining vereinbaren
unter: 0201/833119-5
INHALTSVERZEICHNIS
UNSERE KURSE VON A – Z . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 4
FITNESS-CLUB . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 5
eGYM- UND MILONZIRKEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 6
SAUNA-WELLNESS-PARK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 6
SPORTTHERAPIE / REHA-SPORT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 7
ANMELDEBEDINGUNGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 8
ÖFFNUNGSZEITEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 9
KINDER & JUGEND IN HALLE & BAD . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 10
FLE-XX DAS RÜCKGRAT-KONZEPT . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 14
ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLE & BAD . . . . . . . . SEITE 15
UNSERE WELLNESS-KURSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SEITE 20
GESUNDHEITSKURSE IM SGZ ALTENESSEN E. V. . . . . . SEITE 25
Das Anmeldeformular für Kurse finden Sie in der Heftmitte!
IMPRESSUM
HERAUSGEBER
Trägerverein Sport- und Gesundheitszentrum Altenessen e.V. (SGZ)
Altenessener Straße 393 · 45326 Essen
Telefon 0201-833119-0 · Telefax 0201-833119-9
http://www.sgz-altenessen.de
E-mail: [email protected]
Vorstand:
Gerd-Peter Wolf (1. Vorsitzender), Christoph Münz (stellv. Vorsitzender),
Klaus Dieter Kreitschmann (Beisitzer), Arndt Zengerle (Geschäftsführer, Leiter SGZ)
LAYOUT, GRAFIK
Markus Wolff, Carsten Sterna
DRUCK
ruhrnetzwerk GmbH, Bredeneyer Str. 2b, 45133 Essen
3
UNSERE KURSE VON A BIS Z
A
Seite
N
25
Nordic-Walking
15
P
Aqua Power & Gerätezirkel
16
Pilates
Aqua Zumba
16
Q
Autogenes Training – Grundkurs
20
Qi Gong
Aqua Fitness
EITEN
Aqua Power-Rückenfit
NEUE Z
20
20
21
S
B
BBP – Bauch Beine Po
16
BBR – Bauch Beine Rücken
16+26
Bauch Express
16
BMW – Bauch Muss Weg
16
Body-Styling
17
E
Eltern-Kind-Schwimmen
EITEN
NEUE Z
Ein starker Rücken
10
26
F
Selbstverteidigung für Frauen NEU
19
Schwimmen lernen für Erwachsene
18
Schwimmen lernen für Kinder
EITEN 11
NEUE Z
Sensitive Cycling
18
Step Fatburner
19
T
T@EBO
19
Taiji-Chuan & Qi Gong
21
V
Vinyasa Yoga NEU
22
Feldenkrais
22
W
Fitboxe
17
Wassergymnastik
22
Fit-Mix
17
Wassergymnastik für Frühaufsteher
22
Fitness contra Rückenschmerz
20+26
Wassergymnastik gegen Rückenprobleme 26
Faszien und fle-xx
NEU
15
Wasserkurse exklusiv für Frauen NEU
Bauch Beine fle-xx
NEU
15
Wirbelsäulengymnastik
Indoor-Cycling
18
K
Kra-Ko (Kraft und Kondition)
18
L
Latin Dance
18
M
4
22+26
Y
I
My eGym-Fitness-Challenge
19
NEU
18
Yoga 23
Yoga Plus
24
Yoga für Kinder NEU
10
Yoga für den Rücken
24
Yogilates
24
Z
Zumba® Fitness 19
Zumba Gold® 20
WIR STELLEN UNS VOR / FITNESS-CLUB
DAS ZENTRUM
Ausgestattet mit modernsten Trainingsgeräten,
Therapieeinrichtung, Auffahrrampe, Fahrstuhl
WIR SIND
Diplomsportlehrer/-wissenschaftler
qualifizierte Kursleiter und Gymnastiklehrer
Sport- und Fitnesskaufleute
Masseure/Triggerpunkttherapeuten
Schwimmmeister
ÄRZTLICHE KOOPERATIONEN:
Orthopäden
Internisten
Allgemeinmediziner
EINRICHTUNG
1. Cardioraum
4. Gesundheitsstudio
7. Fußpflege
2. Trainingsfläche
5. Schwimmbad
8. Sauna-Wellness Anlage
3. Sporthallen
6. Therapieraum
Das Sport- und Gesundheitszentrum Altenessen ist die erste Adresse für Fitness, präventive
Ge­sundheitsvorsorge, wie auch Rehabilitationssport im Essener Norden.
Lassen Sie sich auf den nächsten Seiten inspirieren etwas für Ihre Gesundheit und Ihr
Wohlbefinden zu tun. Sei es in unserem Fitness-Club, in unse­ren zahlreichen Sportkursen, im
Saunapark oder Sport­therapiebereich, wir bieten Ihnen und Ihrer ganzen Familie umfangreiche
Möglichkeiten in der „Alten Badeanstalt“.
Besuchen Sie uns oder rufen Sie uns an. Wir freuen uns auf Ihren Besuch.
UNSER FITNESS-CLUB „SPORT- UND GESUNDHEITSCENTER“
Wir bieten Ihnen die Möglichkeit als Mitglied in unserem Fitness-Club flexibel und unter
fachlicher Anleitung zu trainieren. Bei uns sind Sie nicht auf sich alleine gestellt. Im Sport- und
Gesundheitscenter Altenessen erhalten Sie ein maßgeschneidertes Programm, welches speziell
an Ihre Vorstellungen angepasst wird. Unser kompetentes Personal unterstützt Sie in einem
umfassenden Eingangsgespräch mit Bewegungsanalyse aktiv, sei es auf dem Weg zu Ihrem
Wunschgewicht oder einfach bei Ihren Fragen zu einem ausgewogenen Fitnesstraining.
Sie erhalten einen individuellen Trainingsplan zur Stärkung eigener Ressourcen, Steigerung der
Lebensqualität sowie zur Verbesserung der Ausdauer und Kraft.
5
eGYM- UND MILON-ZIRKEL/SAUNA-WELLNESS-PARK
DIE INNOVATIVEN eGYM- UND MILON GERÄTEZIRKEL
Sie hätten gerne mehr Energie für den Alltag, haben aber wenig Zeit, etwas dafür zu
tun? Ihr Job, Ihre Familie und Ihre restliche Tagesgestaltung lassen Ihnen wenig Raum
für sportliche Betätigung obwohl Sie gerne etwas aktiver wären? Sie möchten ihre
Fitness in kurzer Zeit effektiv steigern? Sie würden gerne ein paar Pfunde verlieren? Sie
leiden unter Rückenschmerzen und möchten dagegen vorgehen? Egal in welchen dieser
Wünsche Sie sich wiederfinden, unsere Zirkel werden Sie begeistern.
Individuelle Traingsmöglichkeiten an jedem Gerät. Kraft, Fatburner, Ausdauer...
Ein Klick und schon ist das Gerät individuell eingestellt.
Regelmäßige Tests in den Geräten sichern den Trainingserfolg. Man kann es nicht
wirklich beschreiben, man muss es erlebt haben.
Erleben Sie die Zukunft im Sport- und Gesundheits-Center Altenessen!
DER SAUNA-WELLNESS-PARK
Auf über 300 qm können Sie nach Ihrem Training entspannen und die Seele baumeln
lassen. Aber auch Gäste, die lediglich unsere Sauna besuchen möchten, sind herzlich
willkommen. Genießen Sie unsere Finnische- und die Dampfsauna, träumen Sie in
unserem mediterranen Saunagarten oder gönnen Sie sich eine Massage. Wie auch
immer Ihre Art der Entspannung
aussieht, die „Alte Badeanstalt“ ist Ihr persönlicher Vitalbrunnen.
Preise Saunapark für externe Gäste:
Einzelkarte (je 3 Stunden)€ 8,– (Kursteilnehmer: € 5,–)
Zehnerkarte (3 Stunden) € 72,–
Special: An einem Tag der Woche zwischen 17.00 und 21.00 Uhr EVENT-SAUNA. Die
aktuellen Zeiten hängen aus!
UNSER GESUNDHEITSORIENTIERTES KONZEPT
1. Anamnese / Befundung
•K
undenbefragung bezüglich Krankheiten, Verletzungen und Schmerzbildern in
Verbindung mit einem aktuellen ärztlichen Befund
• Klinische Tests durch unsere Sporttherapeuten
• Muskelfunktionstest zur Erkennung muskulärer Dysbalancen mit Hilfe der neuen
eGym-Geräte
• Koordinations- und Beweglichkeitstest
2. Einstufung der Trainingskategorie
• Präventives Gesundheitstraining unter Berücksichtigung bereits bestehender
Beschwerden
• Postrehabilitatives Training nach der klinischen oder ambulanten Reha
• Check-up Ausdauer (mit Polar®-Messsystemen)
• Verbesserung der Beweglichkeit durch unseren neuen fle-xx-Zirkel
3. Erstellung eines individuellen Trainingsplans
• sporttherapeutische Betreuung auf der Trainingsfläche
• Fortwährende Anpassung der Trainingspläne mit Hilfe von regelmäßigen Krafttests (eGym)
• Neue Möglichkeit der zusätzlichen Betreuung durch unsere innovative
Trainings-App auf Ihrem Smartphone
6
SPORTTHERAPIE / REHA-SPORT
WEITERE ANGEBOTE DER SPORTTHERAPIE
TRIGGERPUNKTTHERAPIE
Sie haben eine Schmerzproblematik aber noch nicht die richtige Therapie gefunden?
Hier setzt die Triggerpunkttherapie an. Ziel dieser Behandlungsmethode ist es,
sogenannte „myofasziale Triggerpunkte“ zu beseitigen. Dies sind Verhärtungen in
der Muskulatur, welche lokal druckempfindlich sind und von denen schmerzhafte
Ausstrahlungsmuster ausgehen können.
In einer 30-minütigen Behandlung gehen wir Ihren Schmerzverursachern
(Triggerpunkten) auf die Spur, behandeln diese und geben Ihnen Tipps und Ratschläge
wie Sie erneuten Schmerzen vorbeugen können
Preise: Einzelkarte: € 25,– / 3-er Karte: € 72,– / 5-er Karte: € 115,–
MASSAGE
Massagen zählen zu den ältesten Therapieverfahren, die vorrangig dem Ziel der
Entspannung dienen. Sie stellt ein ideales Mittel zur Verbesserung von Gesundheit und
Wohlbefinden dar. Außerdem ergänzt Massage in idealer Weise Entspannungsübungen
und sportliche Aktivitäten.
KLASSISCHE-MASSAGE
Besonderheit ist hier die Intensivierung des Stoffwechsels, Verspannungszustände der
Muskulatur werden reduziert. Besonders geeignet ist sie bei Bandscheibensyndrom,
Rheuma, nach Operationen und Verletzungen.
WELLNESS-MASSAGE
Die Wellness-Massage hilft u. a. bei Unruhe und Schlaflosigkeit, indem sie den Abbau
von Stresshormonen und das Senken des Blutdrucks unterstützt. Sie wirkt sich positiv auf das Konzentrationsvermögen, den Stoffwechsel und das Nervensystem aus.
Wohlfühlen steht hier im Vordergrund.
SHIATSU
Shiatsu ist die japanische Form der Akupressur-Massage und eng mit der aus China
stammenden Akupunktur verwandt, sie beruht auf den gleichen Prinzipien.
Shiatsu lindert Schmerzen und wirkt heilend, die Durchblutung wird angeregt
und die Widerstandsfähigkeit des Körpers wird erhöht. Einher geht dies mit einer
Verbesserung des Körperbewusstseins und dem Lösen von aufgestauten Spannungen.
Neuromuskuläre Störungen werden beseitigt und die Stabilität der Muskeln verbessert.
Preise: Einzelkarte: € 25,– / 5-er Karte: € 115,– / 10-er Karte: € 220,–
REHABILITATIONSSPORT
Vom Arzt verordnet, von den Kassen bezahlt!
Bei chronischen Erkrankungen am Stütz- und Bewegungs­apparat
haben Sie bei uns die Möglichkeit, über eine ärzt­liche Verordnung
Rehabilitationssport zu betreiben. An verschiedenen Tagen in der
Woche bieten wir Ihnen eine große Auswahl von Kursen an. Als
Vereinsmitglied erhalten Sie eine exklu­sive Betreuung.
Für weitere Infos wenden Sie sich bitte an unsere Information.
7
KURSE
DAS KURSPROGRAMM:
Wir stellen für Sie ein breitgefächertes Programm bereit. Da ist für jeden etwas dabei.
Suchen Sie sich aus den alphabetisch geordneten Kursen die aus, die Ihnen zusagen.
Unsere qualifizierten Kursleiter und Kursleiterinnen freuen sich auf Sie!
ANMELDUNG FÜR KURSE
Füllen Sie bitte in jedem Fall eine Kursanmeldung aus. Sie können per SEPALastschriftverfahren, bar oder mit EC-Karte bezahlen. Bei Bar-/EC-Kartenzahlung ist der
Betrag bei Anmeldung an unserer Information zu entrichten.
Wir weisen darauf hin, dass wir Ihr Konto bei SEPA-Lastschrift mit der von Ihnen unterzeichneten Kursgebühr am ersten Werktag im Monat des Kursbeginns belasten. Bitte sorgen Sie für ausreichende Kontodeckung. Es bedarf keiner weiteren Pre-Notification.
Für Lastschriften, die von der Bank nicht eingelöst werden konnten, müssen wir Ihnen die
Bankgebühren zzgl. € 2,00 Verwaltungsgebühr weiterberechnen.
Sie erhalten keine Anmeldebestätigung. Wir benachrichtigen Sie nur, wenn der Kurs
belegt ist oder nicht stattfindet.
ACHTUNG! NEUE FRÜHBUCHER-PREISE!
Sichern Sie sich Ihren Kursplatz zum günstigen Tarif! Die in Klammern ausgeschriebenen
Frühbucherpreise gelten wie folgt: Das dritte Kursquartal bezieht sich auf die
Monate August bis Oktober. Hier endet der Frühbucherrabatt am 07. August 2016.
Das vierte Kursquartal bezieht sich auf die Monate Oktober bis Dezember. Der
Frühbucherrabatt endet hier am 09. Oktober 2016.
WICHTIG: Mehrere Nachlässe unserer Kooperationspartner lassen sich nicht kombinieren!
Die Kursgebühren sind so kalkuliert, dass durch besondere Umstände (Schneechaos,
Streik, kurzfristiger Ausfall einer Kursleitung u. a.) 2 Stunden ausfallen können.
Geschwister von angemeldeten Kindern bis 16 Jahren zahlen nur 50% des Kurspreises
(außer Krankenkassenkurse).
RÜCKTRITT/GEBÜHRENERSTATTUNG
Bis 14 Tage vor Kursbeginn erstatten wir Ihnen bei Rücktritt durch schriftliche
Mitteilung die Kursgebühr abzüglich einer Verwal­tungs­gebühr von € 5,–.
Bei Erkrankung erstatten wir Ihnen die Kursgebühr gegen Vorlage eines ärztlichen
Attestes auch nach Kursbeginn, abzüglich der bis dahin abgelaufenen Stunden
und einer Verwaltungsgebühr von € 10,–. Der Wechsel in einen anderen Kurs nach
Kursbeginn wird ebenfalls mit einer Gebühr in Höhe von € 10,– belegt.
TEILNEHMERZAHL
Alle Kurse erfordern eine kalkulierte Teilnehmerzahl. Wird diese Zahl nicht erreicht,
behalten wir uns vor, den Kurs abzusetzen. Die Gebühr wird voll erstattet.
VERSICHERUNG
Alle Besucher unseres Hauses sind im Rahmen einer Betriebshaft­pflichtversicherung
versichert. Wegeunfälle sind ausgeschlossen. Eine Haftung für persönliche
Gegenstände kann nicht übernommen werden. Wir empfehlen, keine wertvolle
Kleidung, Schmuck, Geld usw. in den Umkleideräumen zu lassen.
8
ANMELDEBEDINGUNGEN / ÖFFNUNGSZEITEN
DURCHFÜHRUNG
Programm-, Termin- oder Raumänderungen sind nicht immer ­vermeidbar. Wir sind
jedoch bemüht, Sie rechtzeitig zu informieren. Anspruch auf bestimmte Leiterinnen
oder Leiter besteht nicht. Die Übungsstätten sind nur mit sauberen Sportschuhen, die
eine nicht färbende Sohle haben, zu betreten.
KURSFREIE ZEIT
03.10.2016 / 01.11.2016
WO KANN ICH MICH ANMELDEN?
Anmeldungen nehmen wir gerne persönlich entgegen!
Sie können uns alternativ die Anmeldung per Post, Fax oder Online-Formular auf
unserer Homepage zukommen lassen.
Trägerverein Sport- und Gesundheitszentrum Altenessen e.V.
Altenessener Straße 393 · 45326 Essen
Telefon 0201-833119-0 · Telefax 0201-833119-9
http://www.sgz-altenessen.de · E-mail: [email protected]
Unsere Informationszeiten: Montags bis Freitags von 8.00 – 22.00 Uhr
Samstags von 10.00 – 16.00 Uhr
Sonntags von 9.00 – 15.00 Uhr
Bitte nutzen Sie das Anmeldeformular in der Mitte dieses Heftes.
ÖFFNUNGSZEITEN
Montag/Mittwoch/Freitag
Dienstag/Donnerstag
Samstag
Sonntag
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
08.00 – 22.00 Uhr
15.00 – 22.00 Uhr
10.00 – 16.00 Uhr
09.00 – 15.00 Uhr
08.00 – 13.00 Uhr
Schwimmbad (nur für Mitglieder)
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 10.00 Uhr
15.30 – 18.45 Uhr
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 15.30 Uhr
geschlossen
Sauna
Montag – Freitag
Samstag
Sonntag
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
Fitness-Club/Trainingsfläche
09.00 – 21.55 Uhr
10.30 – 15.55 Uhr
09.30 – 14.55 Uhr
15.00 – 18.00 Uhr
15.00 – 19.00 Uhr
20.45 – 21.45 Uhr
15.00 – 18.00 Uhr
15.00 – 21.00 Uhr
Damensauna
Mittwoch
Freitag
Schwimmbad (öffentlich)
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 10.00 Uhr
07.00 – 13.00 Uhr
geschlossen
17.00 – 21.55
09.00 – 14.00
15.00 – 18.00 Uhr
15.00 – 18.00 Uhr
15.00 – 18.00 Uhr
15.00 – 18.00 Uhr
Wir weisen darauf hin, dass 15 Minuten vor Schließungszeit die Umkleidekabinen der jeweiligen
Abteilungen aufzusuchen sind, damit das Haus pünktlich geschlossen werden kann.
9
KINDER & JUGEND IN HALLE & BAD
YOGA FÜR KINDER (7–11 JAHRE)
Gerade Kindern macht Yoga besonders viel Spaß, denn sie haben einen natürlichen Bewegungsdrang und
wissen (meistens) was ihnen gut tut. Dieser Kurs unterstützt die Kinder in ihrer Regenerationskraft und
schafft einen positiven Ausgleich zu den heutigen Anforderungen. Bitte bequeme Kleidung, warme Socken
und gern auch eine Decke mitbringen.
Montag
16.00 - 16.55 Uhr
Michele de Vivo
NEU
Halle 3
3. Quartal
4. Quartal
263001
7x
264001
9x
22.08. - 10.10.16 e 49,– (e 42,–) 24.10. - 19.12.16 e 63,– (e 54,–)
ELTERN - KIND - SCHWIMMEN
Hier wird den Eltern gezeigt, wie sie ihr Kind spielerisch ans Wasser gewöhnen und ihm erste Fertigkeiten
vermitteln und eventuell vorhandene Angst überwinden können. (max 12 Teilnehmer)
BEWEGUNGSANREGUNG IM WASSER
ALTER 3-12 MONATE
3. Quartal
Montag
4. Quartal
263002
7x
22.08. - 10.10.16 e 63,– (e 56,–)
264002
24.10. - 19.12.16 9x
e 81,– (e 72,–)
EIT
Samstag
NEUE Z
11.00 - 11.30 Uhr
Bad
Brigitte Allkämper
263003
7x
27.08. - 08.10.16 e 63,– (e 56,–)
264003
29.10. - 17.12.16 8x
e 72,– (e 64,–)
Samstag
11.30 - 12.00 Uhr
Brigitte Allkämper
263004
7x
27.08. - 09.10.16 e 63,– (e 56,–)
264004
29.10. - 17.12.16 8x
e 72,– (e 64,–)
3. Quartal
4. Quartal
263005
7x
22.08. - 10.10.16 e 63,– (e 56,–)
264005
24.10. - 19.12.16 9x
e 81,– (e 72,–)
263006
7x
27.08. - 08.10.16 e 63,– (e 56,–)
264006
29.10. - 17.12.16 8x
e 72,– (e 64,–)
3. Quartal
4. Quartal
263007
7x
22.08. - 10.10.16 e 63,– (e 56,–)
264007
24.10. - 19.12.16 3. Quartal
4. Quartal
263008
7x
22.08. - 10.10.16 e 63,– (e 56,–)
264008
24.10. - 19.12.16 15.00 - 15.30 Uhr
Heike Willers
Bad
Bad
ALTER 1-2 JAHRE
Montag
15.30 - 16.15 Uhr
Heike Willers
Bad
EIT
Samstag
NEUE Z
12.00 - 12.45 Uhr
Bad
Brigitte Allkämper
ALTER 2-3 JAHRE
Montag
16.15 - 17.00 Uhr
Heike Willers
Bad
9x
e 81,– (e 72,–)
ALTER 3-4 JAHRE
Montag
17.00 - 17.45 Uhr
Heike Willers
Bad
9x
e 81,– (e 72,–)
WASSERGEWÖHNUNG UND WASSERBEWÄLTIGUNG MIT ELTERN
(Alternativ zu „Schwimmen lernen … Anfänger I“)
ALTER 2-4 JAHRE
EIT
Sonntag
NEUE Z
13.15 - 14.00 Uhr
Bad
P. Kickum & J. Heimlich
3. Quartal
4. Quartal
263009
7x
28.08. - 09.10.16 e 63,– (e 56,–)
264009
30.10. - 18.12.16 8x
e 72,– (e 64,–)
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
10
KINDER & JUGEND IN HALLE & BAD
SCHWIMMEN LERNEN FÜR KINDER AB 5 JAHRE
ANFÄNGER I – WASSERGEWÖHNUNG & WASSERBEWÄLTIGUNG
Dieser Kurs kombiniert Wassergewöhnung und Wasserbewältigung. Zunächst werden die Kinder spielerisch an das
Element Wasser herangeführt. Aufbauend werden die Grundsteine der Fortbewegung durchs Wasser erlernt und
gefestigt, Arm- und Beinbewegungen einzeln und ganzheitlich geübt. Im Vordergrund steht hier der Spaß im Wasser.
Die Kinder sollten eine Mindestgröße von 115 cm haben.
3. Quartal
4. Quartal
263010
7x
24.08. - 05.10.16 e 63,– (e 56,–)
264010
9x
26.10. - 21.12.16 e 81,– (e 72,–)
Freitag
15.00 - 15.45 Uhr
Bad
B. Allkämper & C. Neuhaus
263011
7x
26.08. - 07.10.16 e 63,– (e 56,–)
264011
8x
28.10. - 16.12.16 e 72,– (e 64,–)
Freitag
15.45 - 16.30 Uhr
Bad
B. Allkämper & C. Neuhaus
263012
7x
26.08. - 07.10.16 e 63,– (e 56,–)
264012
8x
28.10. - 16.12.16 e 72,– (e 64,–)
Samstag
11.30 - 12.15 Uhr
N. N.
263013
7x
27.08. - 08.10.16 e 63,– (e 56,–)
264013
29.10. - 17.12.16 8x
e 72,– (e 64,–)
263014
7x
28.08. - 09.10.16 e 63,– (e 56,–)
264014
30.10. - 18.12.16 8x
e 72,– (e 64,–)
Mittwoch
15.00 - 15.45 Uhr
Brigitte Allkämper
Bad
Bad
EIT
Sonntag
NEUE Z
14.00 - 14.45 Uhr
Bad
J. Heimlich & P. Kickum
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Mo-Fr 10 -1 8h
10 -1 4h
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11
KINDER & JUGEND IN HALLE & BAD
SCHWIMMEN LERNEN FÜR KINDER AB 5 JAHRE
ANFÄNGER II – SCHWIMMEN LERNEN
Voraussetzung für diese Kurse ist die abgeschlossene Wassergewöhnung und Wasserbewältigung. Hier machen die
Kinder erste Erfahrungen sich ohne Hilfsmittel fortzubewegen. Ziel des Kurses ist es, das Frühschwimmerabzeichen
„Seepferdchen“ zu erlangen. Die Kinder sollten eine Mindestgröße von 115 cm haben.
Mittwoch
15.45 - 16.30 Uhr
Bad
Brigitte Allkämper
Freitag
16.30 - 17.15 Uhr
Bad
B. Allkämper & C. Neuhaus
Freitag
Bad
17.15 - 18.00 Uhr
B. Allkämper & C. Neuhaus
Samstag
Bad
13.30 - 14.15 Uhr
B. Allkämper & J. Heimlich
Samstag
Bad
12.45 - 13.30 Uhr
B. Allkämper & J. Heimlich
Samstag
13.00 - 13.45 Uhr
Bad
N. N.
Samstag
14.00 - 14.45 Uhr
Bad
N. N.
EIT
Sonntag
NEUE Z
14.45 - 15.30 Uhr
Bad
J. Heimlich & P. Kickum
EIT
Sonntag
NEUE Z
15.30 - 16.15 Uhr
Bad
J. Heimlich & P. Kickum
3. Quartal
4. Quartal
263015
7x
24.08. - 05.10.16 e 63,– (e 56,–)
264015
9x
26.10. - 21.12.16 e 81,– (e 72,–)
263016
7x
26.08. - 07.10.16 e 63,– (e 56,–)
264016
8x
28.10. - 16.12.16 e 72,– (e 64,–)
263017
7x
26.08. - 07.10.16 e 63,– (e 56,–)
264017
8x
28.10. - 16.12.16 e 72,– (e 64,–)
263018
7x
27.08. - 08.10.16 e 63,– (e 56,–)
264018
8x
29.10. - 17.12.16 e 72,– (e 64,–)
263019
7x
27.08. - 08.10.16 e 63,– (e 56,–)
264019
8x
29.10. - 17.12.16 e 72,– (e 64,–)
263020
7x
27.08. - 08.10.16 e 63,– (e 56,–)
264020
8x
29.10. - 17.12.16 e 72,– (e 64,–)
263021
7x
27.08. - 08.10.16 e 63,– (e 56,–)
264021
8x
29.10. - 17.12.16 e 72,– (e 64,–)
263022
7x
28.08. - 09.10.16 e 63,– (e 56,–)
264022
8x
30.10. - 18.12.16 e 72,– (e 64,–)
263023
7x
28.08. - 09.10.16 e 63,– (e 56,–)
264023
8x
30.10. - 18.12.16 e 72,– (e 64,–)
SCHWIMMEN FÜR FORTGESCHRITTENE
Voraussetzungen für diese Kurse ist das Seepferdchenabzeichen. Durch Spiel und Spaß werden die Kinder auf
das Deutsche Jugendschwimmabzeichen vorbereitet.
3. Quartal
4. Quartal
263024
7x
22.08. - 10.10.16 e 63,– (e 56,–)
264024
9x
24.10. - 19.12.16 e 81,– (e 72,–)
263025
7x
24.08. - 05.10.16 e 63,– (e 56,–)
264025
9x
26.10. - 21.12.16 e 81,– (e 72,–)
Samstag
Bronze/Silber/Gold
12.15 - 13.00 Uhr
Bad
N. N.
263026
7x
27.08. - 08.10.16 e 63,– (e 56,–)
264026
8x
29.10. - 17.12.16 e 72,– (e 64,–)
Samstag
Bronze/Silber/Gold
14.15 - 15.00 Uhr
Bad
B. Allkämper & J. Heimlich
263027
7x
27.08. - 08.10.16 e 63,– (e 56,–)
264027
8x
29.10. - 17.12.16 e 72,– (e 64,–)
Samstag
Bronze/Silber/Gold
14.45 - 15.30 Uhr
Bad
N. N.
263028
7x
27.08. - 08.10.16 e 63,– (e 56,–)
264028
8x
29.10. - 17.12.16 e 72,– (e 64,–)
Montag
Bronze/Silber/Gold
16.45 - 17.30 Uhr
Bad
Sabine Weber
Mittwoch
Bronze/Silber/Gold
17.30 - 18.15 Uhr
Bad
Sabine Weber
Sonntag
Bronze/Silber/Gold NEUE ZEIT
16.15 - 17.00 Uhr
Bad
263029
7x
264029
8x
J. Heimlich & P. Kickum
28.08. - 09.10.16 e 63,– (e 56,–) 30.10. - 18.12.16 e 72,– (e 64,–)
Bei den Schwimmkursen haben die Eltern keinen freien Zutritt ins Bad.
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
12
Kursnummer
Kurstitel
Gebühr
Kursnummer
Kurstitel
Gebühr
Kursnummer
Kurstitel
Gebühr
1.
2.
3.
 Rabatt (Bitte Grund angeben):
 Saunaoption (2,50 e)2
 Kursflatrate1
 Teilnahmebescheinigung erwünscht3
Kursteilnehmer/-in
Zahlungsmethode
(bei Kinderkursen bitte Name des Kindes)
Name
■ Bar  EC-Karte  SEPA-Lastschrift

Vorname
SEPA-Lastschriftmandat
Gläubiger-ID: DE66 ZZZ0 0000 7495 61
Mandatsreferenz: kann im SGZ angefordert werden
Straße, Hausnummer
Ich ermächtige das Sport- und Gesundheitszentrum Altenessen e.V.,
einmalig eine Zahlung von meinem (unserem) Konto mittels Lastschrift
einzuziehen. Zugleich weise ich mein Kreditinstitut an, die vom Sportund Gesundheitszentrum Altenessen e.V. auf mein (unser) Konto
gezogene Lastschrift einzulösen.5
Postleitzahl, Ort
Geburtsdatum
M
W
Name des Kontoinhabers/der Kontoinhaberin
Telefon
Straße, Hausnummer des Kontoinhabers/der Kontoinhaberin
Mobil
Postleitzahl, Ort des Kontoinhabers/der Kontoinhaberin
E-Mail
IBAN
Versicherungsnummer (nur Knappschaft)
Kreditinstitut
Erziehungsberechtigte/r
Datum, Ort und Unterschrift des Kontoinhabers/der Kontoinhaberin
Name, Vorname
Geburtsdatum
Unterschrift des Kursteilnehmers, ggf. Erziehungsberechtigten
1 Vorausgesetzt ist eine bereits gebuchte Kursflatrate im Sport- und Gesundheitszentrum Altenessen e.V., welche nur
in Verbindung mit einer gültigen Mitgliedschaft buchbar ist. 2 Für nur 2,50 EUR pro Kurseinheit kann die Saunaoption
mitgebucht werden. 3 Teilnahmebescheinigungen können nur für Präventionskurse nach §20 SGB V und nur nach
Teilnahme von mindestens 80% der Kurseinheiten ausgestellt werden. 4 Die Belastung des Kontos erfolgt am ersten
Bankarbeitstag im Monat des Kursbeginns. Bitte sorgen Sie für ausreichende Kontodeckung. Es bedarf keiner weiteren Pre-Notification. 5 Mit Unterschrift gelten die Bedingungen zur Teilnahme an unseren Kursen (siehe aktuelles
Kursprogrammheft) als gelesen und akzeptiert
Neu. Stark. Effektiv.
Die fle-xx Philosophie ist einfach, aber revolutionär.
Rückenschmerzen sind das Ergebnis einseitiger
Bewegungsmuster in der täglichen Routine.
fle-xx ist die Gegenbewegung: damit werden Muskeln
verlängert, Schmerzen in Nacken, Schultern und
Rücken wird entgegengewirkt und Ihre Beweglichkeit
wird verbessert.
ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLE & BAD
Beweglichkeit gewinnen!
Das fle-xx Ziel: Die Behebung der Fehlhaltung mit
einfachen Übungen.
Dabei werden die verkürzten Muskeln gezielt in die Länge trainiert und gestärkt. Schon nach wenigen Wochen
zeigt das Training Wirkung – mit zunehmender Beweglichkeit und einem geschmeidigeren Körpergefühl. Der fle-xx
Zirkel umfasst 7 Grundgeräte und diverse Zusatzübungen jenseits der Geräte.
Die Übungen sind so einfach wie effektiv und für jeden auch leicht zu kontrollieren.
FASZIEN UND FLE-XX
Erleben Sie die Kombination aus Faszien-Training in der Halle und unserem neuen Dehn-Zirkel.
Sofort fühlen sich die Muskeln weicher und beweglicher an. Die Belastbarkeit wird verbessert und die
Regenerationsfähigkeit spürbar gesteigert.
PREIS 4. Quartal
PREIS
3. Quartal
Donnerstag
RUNGS
RUNGS
EINFÜH
EINFÜH
17.30 - 18.25 Uhr
Halle 2 / 263030
9x
264030
9x
Petra Birwe
Fit.Club 25.08. - 20.10.16 e 63,– (e 54,–) 27.10. - 22.12.16
e 63,– (e 54,–)
NEU
BAUCH BEINE FLE-XX
Neben dem Krafttraining für Bauch und Beine steht hier die Beweglichkeit und Flexibilität der Muskeln
im Vordergrund. Powern Sie sich in der Halle aus und dehnen und regenerieren Sie sich im Anschluss an
unseren neuen Geräten im Fitness Club.
PREIS 4. Quartal
PREIS
3. Quartal
Donnerstag
RUNGS
RUNGS
EINFÜH
EINFÜH
18.00 - 18.55 Uhr
Halle 2 / 263031
9x
264031
9x
Petra Birwe
Fit.Club 25.08. - 20.10.16 e 63,– (e 54,–) 27.10. - 22.12.16 e 63,– (e 54,–)
NEU
AQUA - POWER - RÜCKENFIT
Erleben Sie mit viel Spaß die Kombination von Aquarobic und Rückentraining: Gelenkschonende Gymnastik im Wasser
beeinflußt das Herzkreislaufsystem positiv, führt zu einer erhöhten Fettverbrennung und erhöhtem Kalorienver­brauch.
Dehn- und Kräftigungsübungen der Bauch- und Rückenmuskulatur führen zu hohem gesundheitlichen Nutzen.
Montag
20.00 - 20.45 Uhr
Bad
René Schäfer
EIT
Dienstag
NEUE Z
09.00 - 09.45 Uhr
Bad
Linda Dinklage
Dienstag
17.15 - 18.00 Uhr
Bad
Heike Willers
Dienstag
18.00 - 18.45 Uhr
Bad
Heike Willers
Donnerstag
17.00 - 17.45 Uhr
Bad
Sabine Weber
Freitag
18.00 - 18.45 Uhr
Bad
Kirsten Pasold
Freitag
18.45 - 19.30 Uhr
Bad
Kirsten Pasold
Freitag
20.15 - 21.00 Uhr
Bad
Sven Moog
Samstag
Bad
12.45 - 13.30 Uhr
Nadine Hildesheim
und Linda Dinklagen
3. Quartal
4. Quartal
263032
8x
22.08. - 17.10.16 e 64 ,– (e 56,–)
264032
9x
24.10. - 19.12.16 e 72,– (e 63,–)
263033
9x
23.08. - 18.10.16 e 72,– (e 63,–)
264033
25.10. - 20.12.16
263034
9x
23.08. - 18.10.16 e 72,– (e 63,–)
264034
8x
25.10. - 20.12.16 e 64 ,– (e 56,–)
263035
9x
23.08. - 18.10.16 e 72,– (e 63,–)
264035
8x
25.10. - 20.12.16 e 64 ,– (e 56,–)
263036
9x
25.08. - 20.10.16 e 72,– (e 63,–)
264036
27.10. - 22.12.16
9x
e 72,– (e 63,–)
263037
9x
26.08. - 21.10.16 e 72,– (e 63,–)
264037
28.10. - 23.12.16
9x
e 72,– (e 63,–)
263038
9x
26.08. - 21.10.16 e 72,– (e 63,–)
264038
28.10. - 23.12.16
9x
e 72,– (e 63,–)
263039
9x
26.08. - 21.10.16 e 72,– (e 63,–)
264039
28.10. - 23.12.16
9x
e 72,– (e 63,–)
263040
8x
27.08. - 22.10.16 e 64 ,– (e 56,–)
264040
29.10. - 17.12.16 8x
e 64 ,– (e 56,–)
8x
e 64 ,– (e 56,–)
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
15
ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLE & BAD
AQUA-POWER & GERÄTEZIRKEL
DIE Kombination für optimale Fitness und Kalorienverbrennung. Der Spaß im Element Wasser und die
leichte Bewegungsmöglichkeit stärken das Wohlbefinden. Noch effektiver ist der Kursbesuch in Verbindung
mit Krafttraining an Geräten. Nutzen Sie unsere revolutionären Gerätezirkel um die Muskulatur
aufzubauen, zu straffen und die Gesundheit zu unterstützen.
3. Quartal
4. Quartal
Mittwoch
19.45 - 21.30 Uhr
Sven Moog
Fit.-Club/ 263041
Bad
24.08. - 19.10.16 Donnerstag
09.00 - 10.45 Uhr
Ivonne Wiech
Bad/
263042
9x
Fit.-Club 25.08. - 20.10.16 e 90,– (e 81,–)
9x
e 90,– (e 81,–)
264041
26.10. - 21.12.16 9x
e 90,– (e 81,–)
264042
27.10. - 22.12.16 9x
e 90,– (e 81,–)
Freitag
09.00 - 10.45 Uhr
Bad/
263043
9x
264043
9x
Fit.-Club 26.08. - 21.10.16 e 90,– (e 81,–)
28.10. - 23.12.16
e 90,– (e 81,–)
Renate Zenk
Diese Kurse können bei reduzierter Gebühr auch ohne Fitness-Club gebucht werden (9x e 72,– [e 63,–] ).
Achtung: Die Reihenfolge zwischen Club- und Wassernutzung variiert von Kurs zu Kurs.
AQUA ZUMBA®
Aqua ZUMBA® der Tanzspaß im Wasser, ist ein erfrischendes Workout und gelenkschonendes
Ausdauertraining. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – trainiert wird mit viel Spaß zu lateinamerikanischen
und internationalen Rhythmen. Aqua Zumba® ist für jedermann geeignet. Probieren Sie es einfach aus!
Sonntag
9.15 - 10.00 Uhr
Karin Däsler
Bad
3. Quartal
4. Quartal
263044
9x
28.08. - 23.10.16 e 90,– (e 81,–)
264044
30.10. - 18.12.16 8x
e 80,– (e 72,–)
BBP – BAUCH BEINE PO
Bei gymnastischen Übungen nach Musik wird für die “Problemzonen” Bauch, Beine und Po eine Straffung des
Gewebes und eine Umfangsreduktion angestrebt.
Montag
19.00 - 19.55 Uhr
Nina Hübner
Halle 1
3. Quartal
4. Quartal
263045
8x
22.08. - 17.10.16 e 56,– (e 48,–)
264045
9x
24.10. - 19.12.16 e 63,– (e 54,–)
BAUCH-BEINE-RÜCKEN
Hier steht der Rücken und seine Funktion im Vordergrund. Erleben Sie ein ganzheitliches Programm zur
Kräftigung der Muskulatur, für eine gesunde Alltagshaltung und einen schönen Körper.
Dienstag
10.00 - 10.55 Uhr
Petra Birwe
Halle 1
3. Quartal
4. Quartal
263046
9x
23.08. - 18.10.16 e 63,– (e 54,–)
264046
25.10. - 20.12.16
8x
e 56,– (e 48,–)
BAUCH EXPRESS
Fit ins Wochenende! 30 Minuten intensives Bauchmuskel-Training. Mit vielen abwechslungsreichen Übungen
macht das Bauch-Training Spaß. Perfekt für Eilige oder nach dem Training auf unserer Trainingsfläche.
Freitag
18.00 - 18.30 Uhr
Petra Birwe
Halle 2
3. Quartal
4. Quartal
263047
9x
26.08. - 21.10.16 e 36,– (e 27,–)
264047
28.10. - 23.12.16
9x
e 36,– (e 27,–)
BMW - BAUCH MUSS WEG
Dieses Kursangebot bietet Ihnen als Schwerpunkte die Kräftigung der Bauchmuskulatur unter Berücksich­
tigung trainingsphysiologischer Grundlagen der Fitness und Gesundheit. Auch die restliche Muskulatur, wie
z.B. Rückenmuskeln, werden mittrainiert, um Fehlbelastungen und -stellungen durch falsches und einseitiges
Training zu vermeiden. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
Montag
18.00 - 18.55 Uhr
Nina Hübner
Halle 1
3. Quartal
4. Quartal
263048
8x
22.08. - 17.10.16 e 56,– (e 48,–)
264048
9x
24.10. - 19.12.16 e 63,– (e 54,–)
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
16
ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLE & BAD
BODY-STYLING
Wir möchten mit Ihnen versuchen, durch figurbetontes Fitness-Training in Problemzonenbereichen wie Bauch,
Taille, Oberschenkel, Po und Herz- Kreislauftraining - das Gewicht zu reduzieren, die Figur zu straffen und viel
Spaß am Sport zu haben.
Mittwoch
18.00 - 18.55 Uhr
Nina Hübner
Halle 1
3. Quartal
4. Quartal
263049
9x
24.08. - 19.10.16 e 63,– (e 54,–)
264049
9x
26.10. - 21.12.16 e 63,– (e 54,–)
FITBOXE
Fitboxe ist ein Fettkiller, es verzehrt bis zu 700 Kcal pro Stunde. Fitboxe ist ein explosiver befreiender Mix aus
Fitness- und Boxelementen, Kräftigung und Modellierung des Körpers und es besticht in seiner stressabbauenden Wirkung. Powern Sie sich zu Musik gegen einen speziellen Sandsack aus.
Donnerstag
20.00 - 20.55 Uhr
Marc Schmid
Halle 1
3. Quartal
4. Quartal
263050
9x
25.08. - 20.10.16 e 63,– (e 54,–)
264050
27.10. - 22.12.16
9x
e 63,– (e 54,–)
FIT-MIX
Ein Kurs der endlich alles bietet, da sich jede Stunde anders gestaltet. Bei Aerobic, Step, Pilates und vielem
mehr kommt keine Langeweile auf. Durch die unterschiedliche Stundengestaltung verbessert sich die Ausdauer
(Fettverbrennung), Kraft, Koordination und das Bindegewebe wird gefestigt. Dieser Kurs bedarf keiner großen
Vorkenntnisse, gerade Anfänger werden sich in diesem Kurs wohlfühlen.
Montag
10.00 - 10.55 Uhr
Ellen Scholz
Halle 1
3. Quartal
4. Quartal
263051
8x
22.08. - 17.10.16 e 56,– (e 48,–)
264051
9x
24.10. - 19.12.16 e 63,– (e 54,–)
ANZEIGE
ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLE & BAD
INDOOR-CYCLING
Das motivierende Fahrrad-Gruppen-Training mit Fettabbau-und Cardio-Programm. Verbrennt Fett, steigert
die Kondi­tion, kräftigt Beine, Bauch und Po und ist gelenkschonend. Viel Spaß und Schwitzen ohne Über­for­
derung, motiviert durch Musik und Trainer. Nach der Einführung in die grundlegenden Techniken bieten wir
Ihnen stundenweise unterschiedliche Trainingseinheiten, u. a. das Intervalltraining am Berg, Rocky Mountain:
Für alle, die sich mal richtig auspowern möchten. Ideal zur Konditionsverbesserung und zum Fettabbau.
Dienstag
19.00 - 19.45 Uhr
Bernd Hädicke
Donnerstag
20.00 - 20.45 Uhr
Bernd Hädicke
Halle 3
Halle 3
3. Quartal
4. Quartal
263052
9x
23.08. - 18.10.16 e 63,– (e 54,–)
264052
8x
25.10. - 20.12.16 e 56,– (e 48,–)
263053
9x
25.08. - 20.10.16 e 63,– (e 54,–)
264053
27.10. - 22.12.16
9x
e 63,– (e 54,–)
MY eGYM-FITNESS-CHALLENGE
Trete an gegen Mensch und Maschine.
Nutze unsere innovativen eGym-Geräte um dich selbst heraus zu fordern und mit anderen zu messen.
Greife auf deinen digitalen Trainingsplan zu: im Studio, zu Hause, ... auf deiner App wann immer du willst.
Sammle Punkte um dich an die Spitze zu trainieren!
Donnerstag
20.00 - 20.45 Uhr
Diana Henkel
NEU
Fitnessclub
3. Quartal
4. Quartal
263054
9x
25.08. - 20.10.16 e 63,– (e 54,–)
264054
27.10. - 22.12.16
9x
e 63,– (e 54,–)
SENSITIVE CYCLING
Ein feinfühliger Einstieg in die Welt des Indoor-Cyclings mit ausgewogener Intensität.
Ideal für Anfänger geeignet.
Donnerstag
19.00 - 19.45 Uhr
Bernd Hädicke
Halle 3
3. Quartal
4. Quartal
263055
9x
25.08. - 20.10.16 e 63,– (e 54,–)
264055
27.10. - 22.12.16
9x
e 63,– (e 54,–)
KRA-KO (KRAFT UND KONDITION AUF DER TRAININGSFLÄCHE)
Eine gelungene Mischung aus Kraft- und Konditionstraining. 60 Minuten Training an Kraft-Fitness-Geräten,
und 25 Minuten intensives Konditions­training mit wechselnden Inhalten. Die Anforderungen werden mit
zunehmender Fitness der Teilnehmer gesteigert.
Montag
20.30 - 21.55 Uhr
Markus Lütke
3. Quartal
Fit.-Club 263056
8x
Halle 1 22.08. - 17.10.16 e 80,– (e 72,–)
4. Quartal
264056
24.10. - 19.12.16 9x
e 90,– (e 81,–)
LATIN DANCE
Bekannte Schrittkombinationen auf lateinamerikanische Rhythmen bringen Spaß und Lust am Tanzen. Auch
für Neueinsteiger geeignet.
Montag
17.00 - 17.55 Uhr
Zoya Leuschner
Halle 2
3. Quartal
4. Quartal
263057
8x
22.08. - 17.10.16 e 56,– (e 48,–)
264057
9x
24.10. - 19.12.16 e 63,– (e 54,–)
SCHWIMMEN LERNEN FÜR ERWACHSENE
Ein intensiver Kurs zur Wassergewöhnung und Erlernen der Schwimmtechniken, speziell für Erwachsene.
Freitag
18.00 - 18.45 Uhr
Dominik Schöps
EIT
NEUE Z
Bad
Freitag
18.45 - 19.30 Uhr
Dominik Schöps
EIT
NEUE Z
Bad
3. Quartal
4. Quartal
263058
9x
26.08. - 21.10.16 e 81,– (e 72,–)
264058
9x
28.10. - 23.12.16 e 81,– (e 72,–)
263059
9x
26.08. - 21.10.16 e 81,– (e 72,–)
264059
9x
28.10. - 23.12.16 e 81,– (e 72,–)
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
18
ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLE & BAD
SELBSTVERTEIDIGUNG FÜR FRAUEN
Immer wieder wird man auf Übergriffe, gerade gegenüber Frauen, aufmerksam gemacht. Doch wie verhält man
sich in solch schwierigen Situationen? Wir möchten in einem Kurs zeigen wie man sich zur Wehr setzt und
sich selbst behauptet! Fühlen Sie sich sicherer!
NEU
Halle 1
Dienstag
17.00 - 17.55 Uhr
Ingo Rex-Brockner und
Carsten Sterna
3. Quartal
4. Quartal
263060
9x
23.08. - 18.10.16 e 63,– (e 54,–)
264060
25.10. - 20.12.16
8x
e 56,– (e 48,–)
STEP FATBURNER
Stepaerobic für alle! Hier steht weniger die Choreographie im Vordergrund, sondern hier sollen überschüssige
Pfunde purzeln. – Fettverbrennung und Bodyshape – Stepper, Hanteln und Co. mit einfachen Schrittfolgen
kombiniert. Für Anfänger und Ungeübte genauso geeignet wie für Step-Liebhaber
Mittwoch
17.00 - 17.55 Uhr
Claudia Wilke
Halle 1
3. Quartal
4. Quartal
263061
9x
24.08. - 19.10.16 e 63,– (e 54,–)
264061
9x
26.10. - 21.12.16 e 63,– (e 54,–)
T@EBO
T@eBo verbindet Bewegungen zur Musik, die nach einer Auswahl von Selbstverteidi­gungs­tech­niken entwickelt
wurden. T@eBo heißt schwitzen, powern, Spaß haben, fit werden! T@eBo hat die Fitness-Welt in den letzten
Jahren revolutioniert! Entspannung in der Sauna nach dem Training lockert die ermüdete Muskulatur.
Mittwoch
19.00 - 19.55 Uhr
Manuela Morenz
Halle 1
3. Quartal
4. Quartal
263062
9x
24.08. - 19.10.16 e 63,– (e 54,–)
264062
9x
26.10. - 21.12.16 e 63,– (e 54,–)
WASSERKURSE EXKLUSIV FÜR FRAUEN
Folgende Kurse sind von Frauen für Frauen. Zu diesen Zeiten haben Männer keinen Zutritt in das Schwimmbad.
(Kurse sind ab 16 Jahren buchbar.)
SCHWIMMEN LERNEN FÜR ERWACHSENE (ANFÄNGER)
3. Quartal
Sonntag
EUE ZEIT
N
17.15 - 18.00 Uhr
Jennifer Heimlich und
Brigitte Allkämper
Bad
263063
9x
28.08. - 23.10.16 e 81,– (e 72,–)
4. Quartal
264063
8x
30.10. - 18.12.16 e 72,– (e 64 ,–)
SCHWIMMEN LERNEN FÜR ERWACHSENE (FORTGESCHRITTENE)
3. Quartal
4. Quartal
Sonntag
NEU Bad
18.00 - 18.45 Uhr
Jennifer Heimlich und
Brigitte Allkämper
263064
9x
28.08. - 23.10.16 e 81,– (e 72,–)
264064
8x
30.10. - 18.12.16 e 72,– (e 64 ,–)
ZUMBA® FITNESS
Zumba® Fitness ist ein einzigartiges Tanz-Fitnessprogramm für alle, die lateinamerikanische Musik lieben.
Zumba® Fitness ist einfach. Leicht nachzumachen. Man muss nicht tanzen können, um mit Zumba® Fitness
zu beginnen. DAS Tanzworkout, das Spaß macht. Merengue, Salsa, Cumbia, Samba und viele andere mitreißende Rhythmen heizen den Teilnehmern kräftig ein. Es fühlt sich an wie eine Party ... und der Körper arbeitet
in einem effektiven Trainingsprogramm.
3. Quartal
4. Quartal
Montag
20.00 - 20.55 Uhr
Sania Farhat
Halle 1
263065
22.08. - 17.10.16 Dienstag
18.00 - 18.55 Uhr
Nicole Stempka
Halle 1
263066
9x
23.08. - 18.10.16 e 90,– (e 81,–)
264066
8x
25.10. - 20.12.16 e 80,– (e 72,–)
Donnerstag
18.00 - 18.55 Uhr
Nicole Stempka
Halle 1
263067
9x
25.08. - 20.10.16 e 90,– (e 81,–)
264067
27.10. - 22.12.16
8x
e 80,– (e 72,–)
264065
24.10. - 19.12.16 9x
e 90,– (e 81,–)
9x
e 90,– (e 81,–)
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
19
ANGEBOTE ERWACHSENE IN HALLE & BAD
ZUMBA® FITNESS
Samstag
11.00 - 11.55 Uhr
Nicole Stempka
3. Quartal
4. Quartal
Halle 1
263068
8x
27.08. - 22.10.16 e 80,– (e 72,–)
264068
8x
29.10. - 17.12.16 e 80,– (e 72,–)
Sonntag
12.00 - 12.55 Uhr
Sania Farhat
Halle 1
263069
9x
28.08. - 23.10.16 e 90,– (e 81,–)
264069
8x
30.10. - 18.12.16 e 80,– (e 72,–)
ZUMBA GOLD®
Zumba Gold® basiert auf der Zumba Formel: mitreißende latein-amerikanische Musik, leicht erlernbare
Bewegungen und natürlich die unvergleichliche Party-Atmosphäre. Es ist abgestimmt auf die Bedürfnisse von
aktiven, älteren Teilnehmern, aber auch ideal für absolute Zumba-Einsteiger und Teilnehmer mit körperlichen
Einschränkungen.
Montag
16.00 - 16.55 Uhr
Zoya Leuschner
3. Quartal
4. Quartal
Halle 2
263070
8x
22.08. - 17.10.16 e 80,– (e 72,–)
264070
9x
24.10. - 19.12.16 e 90,– (e 81,–)
Mittwoch
10.00 - 10.55 Uhr
Nadja Buyting-Wypior
Halle 2
263071
9x
24.08. - 19.10.16 e 90,– (e 81,–)
264071
9x
26.10. - 21.12.16 e 90,– (e 81,–)
UNSERE WELLNESSKURSE
Folgende Angebote stehen ganz im Zeichen unserer Wellness-Philosophie. Sie haben einen besonders hohen
gesundheitlichen Nutzen und bieten Ihnen ein hohes Maß an angenehmer Entspannung. Viele dieser Kurse
sind bezuschussungsfähig durch die gesetzlichen Krankenkassen!
AUTOGENES TRAINING – GRUNDKURS
Entspannung ist lernbar!
Tauchen Sie ein in die Welt der Entspannung und lernen Sie los zu lassen, sich richtig zu entspannen, Stress
abzubauen und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Unter Autogenem Training versteht man einen
erlernbaren, mittels Konzentration herbeigeführten Entspannungszustand mit Hilfe von verschiedenen
Techniken (Progressive Muskelentspannung, Atem- und Körperwahrnehmung, Phantasiereisen, sanfte
Bewegungen etc.).
Donnerstag
11.00 - 11.55 Uhr
Ivonne Wiech
Halle 2
3. Quartal
4. Quartal
263072
9x
25.08. - 20.10.16 e 63,– (e 54,–)
264072
27.10. - 22.12.16
9x
e 63,– (e 54,–)
FITNESS CONTRA RÜCKENSCHMERZ
Die Zivilisationskrankheit „Rückenschmerzen“ wird durch gezielte Gymnastik aktiv bekämpft, die Trage- und
Bewegungsfunktion der Wirbelsäule stabilisiert. Anschließende Dehngymnastik lockert verkrampfte Muskulatur
und löst Verspannungen.
Montag
19.00 - 19.55 Uhr
Brigitte El Zoghby
Halle 2
3. Quartal
4. Quartal
263073
8x
22.08. - 17.10.16 e 56,– (e 48,–)
264073
9x
24.10. - 19.12.16 e 63,– (e 54,–)
NORDIC WALKING
Ein besonders schonendes Angebot aus unserem Nordic-Walking Programm erwartet Sie in diesem Kurs.
Speziell für alle Einsteiger geeignet!
Montag
9.00 - 10.25 Uhr
Ingo Rex-Brockner
3. Quartal
Outdoor 263074
22.08. - 17.10.16 4. Quartal
8x
e 56,– (e 48,–)
264074
24.10. - 19.12.16 9x
e 63,– (e 54,–)
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
20
UNSERE WELLNESSKURSE
PILATES
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, das von allen Menschen, unabhängig vom Alter,
Geschlecht oder körperlicher Leistungsfähigkeit ausgeübt werden kann. Pilates stärkt vor allem die tief liegenden, kleinen aber meist schwächeren Muskelgruppen. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und
bewusste Atmung mit ein.
Donnerstag
17.00 - 17.55 Uhr
Brigitte El Zoghby
3. Quartal
4. Quartal
Halle 1
263075
9x
25.08. - 20.10.16 e 63,– (e 54,–)
264075
27.10. - 22.12.16
9x
e 63,– (e 54,–)
Freitag
17.00 - 17.55 Uhr
Petra Birwe
Halle 2
263076
9x
26.08. - 21.10.16 e 63,– (e 54,–)
264076
28.10. - 23.12.16
9x
e 63,– (e 54,–)
QI GONG
Mit dem Begriff Qi Gong bezeichnen die Chinesen eine Reihe von Gesundheits- und Übungssystemen, die
alle das Ziel haben, die Lebensenergie „Chi“ zu steigern und frei fließen zu lassen. Ist das „Chi“ ausreichend
vorhanden, ist es der Gesundheit des Menschens sehr zuträg­lich. Alle Qi Gong Übungen können ohne Kraft
und mühelos ausgeführt werden. Es handelt sich um sanfte Bewegungen, deren Grundlage die vollkommene
Entspannung bei voller Aufmerksamkeit ist.
Dienstag
20.00 - 20.55 Uhr
Simone Tochtrop
Halle 3
3. Quartal
4. Quartal
263077
9x
23.08. - 18.10.16 e 63,– (e 54,–)
264077
8x
25.10. - 20.12.16 e 56,– (e 48,–)
Triggerpunkttherapie
Häufige Beschwerden die durch eine Triggerpunkttherapie
behandelt werden können:
● Chronische Schmerzen in:
Kopf, Nacken, Hüfte, Knie, Rücken
●B
ewegungseinschränkungen, Blockaden,
Fehlhaltungen:
Wirbelsäule, Haltungsstörungen, Gelenk-Probleme,
Alltagsbeschwerden, etc.
● Arthritis, Arthrose, Rheuma
● Durchblutungsstörungen
● Vegetative Störungen:
kalte Hände, Verdauungsstörungen
● Nerven- und Gefäßeinklemmungen
● Schlafstörungen
Triggerpunkte erzeugen typische
Schmerzmuster (=Schmerzlokalisation).
Durch die Antwort auf „Wo haben Sie Ihren Schmerz?“,
ist oft schon die Zuordnung zu dem verursachenden Muskel
möglich. Ein weiteres Diagnosekriterium für jede Körperregion
ist ein regionaler Muskel-Befund: Dehntests und Krafttests
auffälliger Muskeln. Wenn durch Kompression des Muskels der
Schmerz des Patienten reproduziert wird, spricht man von einem
Triggerpunkt.
Wenn Sie Fragen zur Triggerpunkttherapie haben rufen Sie an!
Unsere ausgebildeten Triggerpunkt-Therapeuten erreichen Sie
unter 0201-8331195.
Weiter Informationen finden Sie auf Seite 7 in unserem Heft.
21
UNSERE WELLNESSKURSE
TAIJI CHUAN & QI GONG - ANFÄNGER UND FORTGESCHRITTENE
Tai-Chi ist eine traditionelle chinesische Bewegungslehre. Hier werden verschiedene Körpererfahrungs- und
Lockerungsübungen durchgeführt, um Körper, Geist und Seele entsprechend der chinesischen Philosophie zu
pflegen und zu fördern. Inhalt: 10er und 16er Formen Yang-Stil.
Mittwoch
20.00 - 21.30 Uhr
Simone Tochtrop
Halle 1
3. Quartal
4. Quartal
263078
9x
24.08. - 19.10.16 e 90,– (e 81,–)
264078
9x
26.10. - 21.12.16 e 90,– (e 81,–)
WASSERGYMNASTIK
Erleben Sie mit viel Spaß Gymnastik im flachen und tiefen Wasser. Diese neue Art der Wassergymnastik ist
gelenkschonend, Herz-Kreislauf anregend und wirkt sich positiv auf Krampfadern aus. Durch die scheinbare
Verringerung des Körpergewichtes aufgrund der Auftriebskraft des Wassers ist man in der Lage, Bewegungen
schmerzfrei auszuführen und seine Beweglichkeit zu verbessern. In hohem Maße werden alle Muskel­gruppen
gelockert, Gelenke entlastet und die Durchblutung gefördert.
Mittwoch
17.15 - 18.00 Uhr
Petra Birwe
3. Quartal
4. Quartal
Bad
263079
9x
24.08. - 19.10.16 e 72,– (e 63,–)
264079
9x
26.10. - 21.12.16 e 72,– (e 63,–)
Donnerstag
16.00 - 16.45 Uhr
Sabine Weber
Bad
263080
9x
25.08. - 20.10.16 e 72,– (e 63,–)
264080
27.10. - 22.12.16
9x
e 72,– (e 63,–)
WASSERGYMNASTIK FÜR FRÜHAUFSTEHER
Dienstag
08.00 - 08.45 Uhr
Ellen Scholz
Bad
3. Quartal
4. Quartal
263081
9x
23.08. - 18.10.16 e 72,– (e 63,–)
264081
25.10. - 20.12.16
8x
e 64 ,– (e 56,–)
WIRBELSÄULENGYMNASTIK
Gezielte Übungen zur Stabilisierung der Trage- und Bewegungsfunktion der Wirbelsäule, zur Entspannung und
Spannungsregulierung der Rücken­muskulatur, verbunden mit einer Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbel­
säule sind Inhalte dieses Kurses. Lockerung und Dehnung der Rumpfmuskulatur gehören ebenfalls dazu.
3. Quartal
4. Quartal
Montag
18.00 - 18.55 Uhr
Manuel Schrader
Halle 2
263082
22.08. - 17.10.16 Montag
20.00 - 20.55 Uhr
Brigitte El Zoghby
Halle 3
263083
8x
22.08. - 17.10.16 e 56,– (e 48,–)
264083
9x
24.10. - 19.12.16 e 63,– (e 54,–)
Mittwoch
09.00 - 09.55 Uhr
Petra Birwe
Halle 2
263084
9x
24.08. - 19.10.16 e 63,– (e 54,–)
264084
9x
26.10. - 21.12.16 e 63,– (e 54,–)
8x
e 56,–
264082
24.10. - 19.12.16 9x
e 63,–
FELDENKRAIS – LEKTIONEN IN BEWUSSTHEIT DURCH BEWEGUNG
Im Laufe unseres Lebens eignen wir uns eine bestimmte Art und Weise an, uns zu bewegen, zu denken und
zu handeln – kurz: unsere Gewohnheiten. Gleichzeitig verlieren wir immer mehr das Gespür für unseren
Körper. Mit Hilfe der Felden­krais-Methode® lernen Sie, sich selbst und der Art und Weise, wie Sie sich bewegen
Aufmerksamkeit zu schenken und der damit die Qualität ihrer Bewegungen zu verbessern. Gleichzeitig verringern sich Spannungen und Schmerzen, die At­mung wird freier, die Haltung verbessert sich, Ihr Selbstvertrauen
nimmt zu. Bitte warme und bequeme Kleidung mitbringen.
Mittwoch
19.00 - 19.55 Uhr
Claudia Opp
Halle 2
3. Quartal
4. Quartal
263085
9x
24.08. - 19.10.16 e 63,– (e 54,–)
264085
9x
26.10. - 21.12.16 e 63,– (e 54,–)
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
22
UNSERE WELLNESSKURSE
VINYASA YOGA
Vinyasa-Yoga begeistert vor allem durch viel Raum für Kreativität. Die Asanas (Übungen) fließen dynamisch
ineinander, sodass eine einzige Bewegung oder beinahe ein Tanz aus diesen entsteht. Yoga-Vorerfahrungen
erwünscht.
Donnerstag
12.00 - 13.25 Uhr
Irina Freihold
NEU
Halle 1
3. Quartal
4. Quartal
263086
9x
25.08. - 20.10.16 e 90,– (e 81,–)
264086
27.10. - 22.12.16
9x
e 90,– (e 81,–)
YOGA
Durch den Wechsel von Bewegung – Ruhe, Haltung – Gegenhaltung, Dehnung – Anspannen sowie
Entspannen wird die Selbstregulie­rungs­fähigkeit des Körpers unterstützt; die Übungen helfen Ihnen, auch
Phasen der Anstrengung und Krankheiten leichter zu überwinden.
Donnerstag
19.00 - 19.55 Uhr
Galina Hellmann
Halle 2
3. Quartal
4. Quartal
263087
9x
25.08. - 20.10.16 e 63,– (e 54,–)
264087
27.10. - 22.12.16
9x
e 63,– (e 54,–)
INDONESISCHE KOPFUND NACKENMASSAGE
Die Indonesische Head & Neck Massage kombiniert
die traditionelle Kopfmassage mit einer einzig­­artigen
Nacken/Hals/Schulter Massage.
Traditionell wird die Indonesische Kopf- &
Nackenmassage im Sitzen angewendet.
Neben ausgewählten Ölen zur Nacken-HalsMassage wird die Kopfhaut mit
speziellen Haarcremes massiert.
HOT-BAMBOO
Für die Bamboo-Massage werden in Form und
Größe unterschiedliche Bambus-Sticks benutzt,
welche mit einer Vielzahl an Massagetechniken
eine sehr effektive Stimulation und Durchblutung
der Gewebe erreichen. Einzigartig ist die externe
Erwärmung von innen, welche die Wirkungen
zusätzlich deutlich verstärkt.
Die Hot-Bamboo Massage kann als Ganzkörper- oder
auch als Teilkörpermassage (z.B. Rücken, Beine etc.)
angewendet werden.
Termine vereinbaren Sie bitte auf der
Trainingsfläche oder an der Information.
23
UNSERE WELLNESSKURSE
Freies Training für Taiji!
An diesen Workshops können alle diejenigen teilnehmen, die an einem
laufenden Kurs Taiji teilnehmen, egal in welcher Institution und in welcher
Stadt. Wir treffen uns um zu üben und das Gelernte zu vertiefen. Es handelt
sich um den Taiji Yang Stil (Basisbewegungen und Formen)
Sonntag, 04.09., 06.11. und 04.12.2016
jeweils 11.00 – 12.30 Uhr in Halle 1 bei Simone Tochtrop
Für Mitglieder und Kursteilnehmer (Dienstag/Mittwoch) des SGZ Altenessen
kostenlos! – Externe Teilnehmer oder zum Schnuppern zahlen e 5,Für eine bessere Planung bitte spätestens eine Woche im voraus anmelden.
Mindestteilnehmerzahl: 5
YOGA PLUS
Ein Kurs für ein gesundes, zufriedenes Innen und Außen. Durch Spaß an neuen Bewegungen (Asanas) findet
eine Schulung der eigenen Körperwahrnehmung statt, die durch einen bewussteren Umgang mit der eigenen
Atmung (Pranayama) unterstütz wird. Der Kurs ist kraftvoll und besteht aus fließenden, ineinander übergehenden Haltungen (Vinyasa Flow). Yoga-Vorkenntnisse sind für diesen Kurs wünschenswert.
Freitag
17.00 - 18.25 Uhr
Marion Dunschen
Halle 1
3. Quartal
4. Quartal
263088
9x
26.08. - 21.10.16 e 90,– (e 81,–)
264088
28.10. - 23.12.16
9x
e 90,– (e 81,–)
YOGA FÜR DEN RÜCKEN
Ein Kurs, der durch die Mischung aus Wirbelsäulengymnastik und Yoga einerseits die Rumpfmuskulatur
stabilisiert, andererseits die Haltung und Körperwahrnehmung verbessert. Ein weiterer Baustein bildet die
Entspannung von Geist und Körper.
Montag
11.00 - 11.55 Uhr
Michele Del Vivo
3. Quartal
4. Quartal
Halle 1
263089
8x
22.08. - 17.10.16 e 56,– (e 48,–)
264089
9x
24.10. - 19.12.16 e 63,– (e 54,–)
Dienstag
09.00 - 10.25 Uhr
Michele Del Vivo
Halle 2
263090
9x
23.08. - 18.10.16 e 90,– (e 81,–)
264090
25.10. - 20.12.16
8x
e 80,– (e 72,–)
YOGILATES
Der innovative Mix aus Yoga, Pilates, Wirbelsäulengymnastik, Bauch- und Beckenbodentraining.
Yogilates bringt Körper und Seele in Einklang. Dieser neue Trend aus USA wirkt stressbedingten Erkrankungen
entgegen, und lässt dich ein völlig neues Körpergefühl erleben.
Yogilates, ein dynamischer Kurs mit schöner, harmonischer Musik. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.
Montag
18.00 - 18.55 Uhr
Brigitte El Zoghby
3. Quartal
4. Quartal
Halle 2
263091
8x
22.08. - 17.10.16 e 56,– (e 48,–)
264091
9x
24.10. - 19.12.16 e 63,– (e 54,–)
Dienstag
20.00 - 20.55 Uhr
Brigitte El Zoghby
Halle 1
263092
9x
23.08. - 18.10.16 e 63,– (e 54,–)
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
24
GESUNDHEITSKURSE IM SGZ ALTENESSEN E. V.
Bewegung für die Gesundheit – wir und
Ihre Krankenkasse unterstützen Sie dabei!
Gesundheitskurse nach den Richtlinien des Präventionsgesetzes (§20 SGB V) werden
von allen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. 2 Kurse aus dem folgenden Angebot
können bei der Krankenkasse jedes Jahr eingereicht werden. In der Regel werden
mindestens 80% der Gebühr erstattet.
In Kooperation mit der Knappschaft übernimmt diese sogar für zwei Kurse jährlich
100% der Kursgebühr vorab für ihre Versicherten.
AQUA-FITNESS
Für Menschen mit Freude an der Bewegung im Wasser.
Dieser Kurs beinhaltet ein gruppendynamisches Herz-Kreislauf-Training im flachen und tiefen Wasser zur
Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Viel Spaß an der Bewegung stehen hier im Vordergrund,
um mehr Energie für Ihre alltäglichen Aufgaben und Aktivitäten zu erhalten. Risikofaktoren zu Herz-KreislaufErkrankungen, Übergewicht, Bluthochdruck, Bewegungsmangel und Stress werden reduziert.
3. Quartal
4. Quartal
Montag
09.00 - 09.45 Uhr
Ivonne Wiech
Bad
PK6301
22.08. - 17.10.16 8x
e 56,–
PK6401
24.10. - 19.12.16 9x
e 63,–
Donnerstag
16.00 - 16.45 Uhr
Nadine Hildesheim
Bad
PK6302
25.08. - 20.10.16 9x
e 63,–
PK6402
27.10. - 22.12.16
9x
e 63,–
Vielfalt im SGZ Altenessen!
Über das Angebot in unserem Kursheft hinaus finden noch viele
weitere Veranstaltungen bei uns statt.
• T rainingssteuerungs-Seminare
(nächster Termin: Donnerstag, 10.11.16)
• Indonesische Kopf- und Nackenmassage
• Ernährungsberatung/Stoffwechseldiät
• Kursevents, Workshops und vieles mehr.
Schaut auf unseren Veranstaltungskalender, die Aushänge vor Ort
und besucht uns bei Facebook „SGZ-Altenessen e. V.“ oder auf
unserer Hompage für Infos und aktuelle Termine.
Wir freuen uns auf euch!
Sämtliche Kurse können mit einem Aufschlag von nur 2,50 e je Stunde mit anschließender Saunanutzung gebucht
werden (Nur buchbar für ein komplettes Kursquartal. Wir bitten, dabei die Frauenzeiten zu beachten)
25
GESUNDHEITSKURSE IM SGZ ALTENESSEN E. V.
BAUCH-BEINE-RÜCKEN
Im Gegensatz zu vielen Fitness-Kursen mit ähnlich klingendem Namen steht in diesem Kurs der Rücken und
seine Funktion im Vordergrund. Sie werden erkennen, dass der Körper als Ganzes funktioniert und sogenannte
„Problemzonengymnastik“ mehr ist als einige Fettpölsterchen zu bekämpfen. Erleben Sie ein ganzheitlich, ausgewogenes Programm zur Kräftigung der Muskulatur, für eine gesunde Alltagshaltung und einen schönen Körper.
3. Quartal
4. Quartal
Dienstag
19.00 - 19.55 Uhr
Nadine Hildesheim
Halle 2
PK6303
23.08. - 18.10.16 9x
e 63,–
PK6403
25.10. - 20.12.16
8x
e 56,–
Donnerstag
19.00 - 19.55 Uhr
Arndt Zengerle
Halle 1
PK6304
25.08. - 20.10.16 9x
e 63,–
PK6404
27.10. - 22.12.16
9x
e 63,–
EIN STARKER RÜCKEN
Aktiv schmerzfrei für Menschen mit Rückenproblemen.
Wir möchten Ihr Bewegungsverhalten langfristig ändern. Erleben Sie die Fehlhaltungen des Alltags, setzen Sie
sich mit ihnen aktiv auseinander und erlernen in gemeinsamer Arbeit mit dem Thera­peuten eine wirbelsäulengerechte Alltags- und Arbeitshaltung. Aufbauend wollen wir Ihnen über spezielle Dehn- und Kräftigungsübungen das
Handwerkszeug mit auf den Weg geben, dauerhaft gegen Rückenschmerzen vorzugehen. Wir arbeiten mit Ihnen,
für Sie!
Mittwoch
18.00 - 19.00 Uhr
Nadine Hildesheim
3. Quartal
Halle 3
PK6305
24.08. - 19.10.16 4. Quartal
9x
e 63,–
PK6405
26.10. - 21.12.16 9x
e 63,–
FITNESS CONTRA RÜCKENSCHMERZ
Sie wollen eine Kombination aus Ausdauer, Kräftigung und Dehnung? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige!
Die Zivilisationskrankheit „Rückenschmerzen“ wird durch gezielte Gymnastik aktiv bekämpft, die Trage- und
Bewegungsfunktion der Wirbelsäule stabilisiert. Verkrampfte Muskulatur wird gelockert und Verspannungen
gelöst. Ein Teil des Kurses findet auf der Trainingsfläche statt.
Mittwoch
08.30 - 09.25 Uhr
Markus Lütke
3. Quartal
Halle 3
PK6306
Fit.-Club 24.08. - 19.10.16 4. Quartal
9x
e 63,–
PK6406
26.10. - 21.12.16 9x
e 63,–
WASSERGYMNASTIK GEGEN RÜCKENPROBLEME
In diesem Kurs werden Dehn- und Kräftigungsübungen der traditionellen Rückenschule von der Halle in das
Element Wasser verlegt. Wasser hat den Vorteil, dass das Körpergewicht des Menschen nicht auf den Gelenken
lastet und viele Bewegungen schmerzfreier und sehr schonend ausgeführt werden können. Sie werden die
Wirkungen der Übungen im Wasser in nachhaltiger positiver Weise erleben, auch wenn Sie schon lange wieder
festen Boden unter den Füßen haben. Dieser Kurs ist auch für Nichtschwimmer geeignet.
Donnerstag
15.00 - 15.45 Uhr
Nadine Hildesheim
26
3. Quartal
Bad
PK6307
25.08. - 20.10.16 4. Quartal
9x
e 63,–
PK6407
27.10. - 22.12.16
9x
e 63,–
STOFFWECHSELKUR
Abnehmen und Wohlfühlen in 21 Tagen
mit der vitalstoffgestützten Stoffwechselkur
Gewicht verlieren, Entgiften, Entschlacken –
gesund, mit Bewegung und ohne Jojo-Effekt.
Während unserer Kur wird insbesondere das
Depotfett verstoffwechselt, die Fetteinlagerungen
in den soge­nannten „Problemzonen“ schmelzen.
Durch Entschlackung, Entgiftung, Reinigung und
Zell-Regeneration, wird als positive Nebenerscheinung
eine deutliche Gewichtsreduzierung erreicht.
Begleitend zur Ernährungsumstellung
ist uns eine Anleitung zu genügend
Bewegung und Sport im
Alltag besonders wichtig.
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Reduzierung der Kalorienzufuhr
Optimale Versorgung und Entgiftung
mit Vitalstoffen
Öffnung des Depotfetts durch
homöopathische Informationsträger
Gesundheitsorientierte
Bewegungsprogramme
Wir betreuen alle
Teilnehmer über
6 Wochen – Tipps,
Antworten und
Bewegung inklusive.
Vereinbaren Sie mit uns einen individuellen Beratungstermin unter
der 0201-8331190 oder gerne persönlich an unserer Information.
SO FINDEN SIE UNS
U-Bahnlinien U 17 & U 11 halten
direkt vor dem SGZ: U-Bahnhof
„Altenessen-Mitte“

H U G O B O S S

Schulstunden/Zeitplan mit Quartalseinteilung - BG-Rein

Bewusstheit durch Bewegung

Verlust bei der Halloren-Schokoladenfabrik immer

Jahreswertung 2016

männerfitness - Nehren Aktiv

Anmeldung zum BMX-Training

Anmeldung zur Produktionsstätten-Besichtigung der

Wieso müssen neue Rückzugslimiten eingeführt werden?

Abrechnung Übungsleiter-Vergütung (am PC ausfüllbar)