Die besten und einfachsten Selbsthilfemethoden gegen

Praxis für effektives Lernen
Die besten und einfachsten Selbsthilfemetoden
gegen Prüfungsstress, Lernschwierigkeiten ...
Im Folgenden werde ich Ihnen Methoden schildern, die fast alle zu dem Bereich
der energetischen Psychologie/Psychotherapie angehören.
Diese Methoden gelten als eine der schnellsten und effektivsten in der
Bewältigung von sämtlichen emotionalen, mentalen und z.T. sogar körperlichen
Störungen/Beschwerden. Diese Methoden sind so verblüffend einfach, dass sie
auch als Selbsthilfemethoden angewandt werden können.
Manche Methoden werden Ihnen möglicherweise albern und merkwürdig
erscheinen, führen dennoch zu nachhaltigen, schnellen und positiven
Veränderungen und werden bereits in vielen Praxen angewandt.
Es gibt keine Methode/Verfahren die bei 100% der Menschen zu 100%
funktioniert. Deshalb habe ich mich für mehrere effektive und einfache
Methoden entschieden. Probieren Sie die Methoden einfach aus und
entscheiden Sie sich anschließend für eine Methode Ihrer Wahl. Es ist
optimaler wenn Sie eine Methode richtig beherrschen als 2-3 Methoden nur
oberflächlich.
Bei allen Methoden sollten Sie rechtzeitig anfangen (ein paar Wochen davor)
und nicht erst kurz vor einer Art „SOS-Zustand“.
Allerdings habe ich Ihnen auch 3 Methoden hinzugefügt, die Sie auch als eine
„SOS-Methode“ benutzen können!
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EFT (Emotional Freedom Technique)
EFT ist eine hocheffiziente und dabei sehr sanfte und einfache Meridian-KlopfTechnik (unserer Energiebahnen) um emotionale, mentale und körperliche
Beschwerden schnell aufzulösen.
Anfang der 90er Jahre entwickelte der Amerikaner Gary H. Craig diese
Behandlungsmethode, die bereits in vielen therapeutischen und
nichttherapeutischen Bereiche eingesetzt wird.
EFT ist wie Akupunktur nur ohne Nadeln.
Man klopft dabei mit 2-3 Fingerspitzen leicht auf bestimmte Punkte auf der
Hand, im Gesicht, auf der Brust, unter dem Arm und auf dem Kopf (s. Bilder).
Vorgehen:
1. Problem/belastendes Gefühl auf einer Skala von 0-10 einschätzen
Problem/belastendes Gefühl benennen und die Intensität auf einer Skala
von 0 (gar nicht stark) bis 10 (extrem stark) bestimmen.
2. Vorbereitung
Klopfen Sie mit 4 Fingerspitzen den Karatepunkt mit einer Frequenz von
etwa 4-6 Berührungen/Sekunde (s. Bild), während Sie 3 - mal
hintereinander in Gedanken oder laut folgendes sagen: „Auch wenn ich
immer diesen Prüfungsstress habe, akzeptiere ich mich voll und ganz“.
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Karatepunkt
3. Klopfen
Klopfen Sie nun mit 2-3 Fingerspitzen alle anderen Punkte leicht, mit
einer Frequenz von etwa 4-6 Berührungen/Sekunde ca. 2-3 ganze
Runden durch. Denken Sie dabei an das Thema und konzentrieren Sie
sich auf das Thema und wiederholen Sie bei jedem Klopfpunkt nun Ihren
Kurzsatz: „ Diese Angst“ oder „Diese Konzentrationsstörung“ oder „Diese
Nervosität“ oder „Dieser Prüfungsstress“…
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1. Auf dem Kopf (am Kopf ruhig großflächiger und mit allen
Fingerspitzen klopfen)
2. Innenseite der Augenbraue
3. Außenseite der Augenbraue
4. Unter dem Auge
5. Unter der Nase
6. Direkt unter der Lippe
7. Am Schlüsselbein
8. Unter dem Arm/unter der Achselhöhle
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4. Wirkung und Intensität erneut auf der Skala beurteilen
Wenn das Thema nach 2-3 Runden noch nicht unter 2 gefallen ist, dann
solange weitermachen, bis die Intensität unter 2 gefallen ist.
5. Anpassungen und weitere Runden
In den weiteren Runden ist es sehr entscheidend Veränderungen zu
berücksichtigen, indem man die Formulierung der Veränderung anpasst:
„Auch wenn ich noch immer diese Angst vor der Prüfung habe,
akzeptiere ich mich voll und ganz“
„Auch wenn ich trotzdem noch ein wenig Konzentrationsstörungen habe,
akzeptiere ich mich voll ganz“
„Auch wenn die Nervosität noch bei (3) ist, akzeptiere ich mich voll und
ganz“
„Auch wenn ich noch Rest Prüfungsstress habe, akzeptiere ich mich voll
und ganz“…
Anmerkung:
Sie werden im Verlauf wahrscheinlich sowohl positive aber auch negative
Veränderungen/Emotionen bemerken können. Alles was hochkommt ist
normal (gehört mit zum Prozess) und wichtig. Ihr Unterbewusstsein weiß ganz
genau was aufgelöst und durchgearbeitet werden muss, damit es Ihnen besser
geht und Sie erfolgreich werden und lässt Sie dies durch das Hochkommen von
bestimmten Gefühlen/Bilder/Erinnerungen wissen. Es kann vorkommen, muss
aber nicht vorkommen!
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Verfahren Sie wie folgt weiter:
Bearbeiten Sie zuerst das alte Thema/Störung/Belastung und kehren Sie
anschließend zum neuen negativen Gefühl/Thema zurück und beklopfen Sie es
wie bereits beschrieben.
Wenn die Intensität nicht deutlich gefallen ist, wie folgt weiter verfahren:
Wiederholen Sie die Schritte 2-5 mit folgender Einstimmung:
„ Obwohl meine unheimliche Angst/Konzentrationsstörung/schreckliche
Nervosität noch nicht vollständig beseitigt ist, akzeptiere ich mich voll und
ganz“.
EFT wird heutzutage sehr gerne mit Selbsthypnose/Hypnose kombiniert, denn
das ist die perfekte Kombination um zu schnelleren und besseren Ergebnissen
gelangen zu können. Falls Sie Selbsthypnose bereits in der Gruppensitzung
erlernt haben, dann integrieren Sie diese mit ein!
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Der Healing Code
Der Healing Code ist eine ebenso einfache und effektive Methode, die
gleichermaßen Beschwerden aus dem körperlichen, geistigen und emotionalen
Bereich auflöst. Der Healing Code wurde von dem amerikanischen
Psychotherapeuten Alex Loyd und Mediziner Ben Johnson entwickelt und
gehört ebenfalls mit zu den energetischen Methoden.
Mit dem Healing Codes werden 4 energetische Zentren am Körper aktiviert von
wo aus Energie zu jeder Zelle und zu jedem Organ des Körpers fließt.
Diese energetischen Zentren befinden sich zwischen den Augenbrauen, an den
Schläfen, am Kiefer und am Kehlkopf.
Vorgehen:
1. Problem/belastendes Gefühl auf einer Skala von 0-10 einschätzen
Problem/belastendes Gefühl benennen und die Intensität auf einer Skala
von 0 (gar nicht stark) bis 10 (extrem stark) bestimmen.
2. Aufdeckung aller Probleme, die mit der Belastung zu tun haben
Sprechen Sie alle Probleme, alle verwandten Themen, Erfahrungen,
Erinnerungen, negative Glaubenssätze … aus:
„Meine schlechte Erfahrung mit Prüfungen“
„Der Professor mag mich nicht“
„Ich wurde schon in der Grundschule…“
„Die letzte schlechte Note“
„Ich mache mir immer so viel Druck“
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„Mein Stress“
„Ich hatte schon als Kind Konzentrationsschwierigkeiten“
„Meine Eltern haben mich immer spüren lassen, dass…“
... alles was Sie finden können, sollten Sie benennen!
3. Durchführung der 4 Handhaltungen
Die Handhaltung:
Mit beiden Händen mit einem körperlich Abstand von 5 - 7 cm
mindestens 30 Sekunden lang alle 5 Fingerspitzen zusammenführen und
an die 4 Positionen halten (Finger und Hände lenken so den
Energiestrom im Körper).
Bei jeder Handhaltung (s. Bilder) sollte an etwas positives gedacht
werden (z.B. wie entspannt und gelassen Sie in der Prüfung sind, wie
einfach Ihnen das Lernen fällt, wie alle Antworten auf jede Prüfungsfrage
sofort erscheinen, wie Sie eine gute Note/Bewertung vom Prof.
kriegen…). Sie müssen den Healing Code mindestens 6 Minuten
durchführen (mehrere Durchgänge), können sich aber auch mehr
Zeitlassen.
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1. Handposition
2. Handposition
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3 . Handposition
4 . Handposition
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4 .Wirkung und Intensität auf der Skala erneut beurteilen
Wenn die Belastung noch nicht unter 2 ist, dann solange weitermachen, bis
die Intensität unter 2 ist.
5 .Anpassungen und weitere Runden
Wenn die erste, stärkste Belastung einen Wert von 1 oder null erreicht hat,
dann können Sie mit der zweitstärksten Belastung/Erinnerung (s. Punkt 2)
fortfahren oder auch aufhören.
Auch hier lässt sich die Selbsthypnose ideal für schnellere Erfolge kombinieren.
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Swish - Stop – Technik
Der Begründer dieser Technik ist Richard Bandler und kommt aus dem Bereich
der NLP (Neurolinguistisches Programmieren) und gehört zu den bekanntesten
Methoden.
Mit der Swish – Stop - Technik können Sie viele unerwünschte Emotionen,
Denkmuster und Verhaltensweisen auflösen.
Mit dieser Technik können Sie Ungewolltes mit nützlicheren Gedanken und
Bilder austauschen. Dadurch wird das Gehirn veranlasst eine neue Richtung
einzunehmen.
Beispiel: Beim Gedanken an Ihre Prüfung werden Sie unruhig und nervös.
Vorgehen:
1. Negativer Gedanke/Bild/Emotion oder Verhaltensweise
Wann immer Sie einen negativen Gedanken … bemerken →
- Klatschen Sie laut mit Ihren Händen, sagen Sie gedanklich oder laut
„STOP“ und stellen Sie sich dabei einen riesengroßen STOP – Schild vor.
- Wenn Sie nicht allein sein sollten, dann lassen Sie das laute
Händeklatschen weg.
2. Positive Gedankenvorstellung
Anschließend denken Sie an etwas Schönes und Positives.
So kann in Ihrem Gehirn eine neue Verbindung entstehen und wiederum
Alte aufgelöst werden.
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Es ist eine sehr einfache und wirksame Methode.
Wichtig und entscheidend ist aber, wie auch bei allen anderen Methoden, dass
Sie sie regelmäßig einüben und ganz konsequent immer dann anwenden, wenn
ein unerwünschter Gedanke, Bild, Gefühl… erscheint!
Sie sollten diese Methode vier Wochen anwenden. Bereits nach der zweiten
Woche werden Sie bemerken wie Sie negative Gedanken … einfacher wandeln
können.
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Wechselatmung
Die Wechselatmung ist eine der effektivsten und bekanntesten Atemtechniken
und stammt aus dem Yoga.
Das Besondere an dieser Atemtechnik ist, dass sie ihre Wirkung auf gleich drei
Ebenen entfaltet: körperlich, geistig und energetisch.
Sie führt zu innerem Gleichgewicht, geistigen Konzentration, löst Blockaden,
reinigt und stärkt die Lungen, steigert die Sauerstoffzufuhr, beruhig, entspannt
und vermehrt die Energie.
Bei der Wechselatmung wird abwechselnd durch das rechte und das linke
Nasenloch ein- und ausgeatmet.
Vorgehen:
1. Verschließen Sie mit Ihrem Daumen das rechte Nasenloch und atmen Sie
etwa 10 Mal durch das offene linke Nasenloch tief ein und aus und
zählen Sie bei jedem Atemzug bis 3 und konzentrieren Sie sich auf Ihren
Atem. Nach 10 Atemzügen lassen Sie den Daumen los und nehmen Sie
anschließend 10 ganz normale Atemzüge.
2. Führen Sie nun genau das Gleiche mit Ihrem linken Nasenloch durch.
3. Und nun wechseln Sie bei jedem Einatmen und Ausatmen die Seiten
- Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie durch das linke
Nasenloch ein
- Und nun verschließen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie durch das
rechte Nasenloch aus
- Und jetzt atmen Sie weiter durch das rechte Nasenloch ein und
verschließen Sie anschließend das rechte Nasenloch
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- Öffnen Sie das linke Nasenloch und atmen sie aus und verschließen Sie
es anschließend wieder…
Hört sich etwas kompliziert an, ist aber ganz einfach wenn Sie es ein paar
Mal eingeübt haben.
Führen Sie ca. 10-15 Runden durch.
Diese Methode können Sie sowohl als SOS-Methode vor einer Prüfung mit
oder ohne Prüfungsstress, als auch vorsorglich durchführen.
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NAEM – Negative Affect Erasing Method
NAEM (Methode zur Auflösung negativer Zustände) ist ebenfalls eine
Klopfmethode zugehörig der energetischen Psychologie, die von dem
amerikanischen Psychologen Fred P. Gallo entwickelt wurde.
Das Besondere an NAEM ist, dass NAEM nicht nur für die
Auflösung/Reduktion belastender Zustände angewandt wird, sondern auch
für die Integration positiver Zustände.
Bei NAEM werden nur 5 Punkte beklopft.
Vorgehen:
1. Problem/belastendes Gefühl auf einer Skala von 0-10 einschätzen
Problem/belastendes Gefühl benennen und die Intensität auf einer Skala
von 0 (gar nicht stark) bis 10 (extrem stark) bestimmen.
2. Einstimmung auf das Thema/Problem
Klopfen Sie mit 4 Fingern 7-mal leicht den Serienpunkt Ihres Handrückens
(rinnenhafte Vertiefung zwischen den Knochen des kleinen Fingers und
des Ringfingers – s. Bild) und sagen Sie Ihr Problem/belastendes Gefühl,
z.B.: „Auch wenn ich unheimliche Angst vor der Prüfung habe, akzeptiere
ich mich voll und ganz“.
Sie sollten während des Klopfens sich auf das Problem konzentrieren und
daran denken!
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Serienpunkt
3. Beklopfen der 4 Behandlungspunkte
Etwa 7-mal jeden Punkt (s. Bilder) mit 2-3 Fingern leicht beklopfen, das
Gefühl/Problem dabei immer im Focus haben und bei jedem Punkt nun
die Kurzformel sagen, z.B.: „ Diese unheimliche Angst“ oder „ Diese
schreckliche Nervosität“ oder „ Diese Konzentrationsstörung“…
Erstmal sollten Sie 3 Runden durchführen.
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1.
2.
3.
4.
Zwischen den Innenseiten beider Augenbraue
Unter der Nase
Unter den Lippen
An der Thymusdrüse
4. Intensität auf der Skala erneut bestimmen
Wenn die Intensität der Belastung/Stresses… noch nicht unter 2 gefallen
ist, dann weitere Runden durchführen bis die Intensität unter 2 gefallen
ist.
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Wenn die Intensität nicht deutlich gefallen ist, wie folgt verfahren:
Wiederholen Sie die Schritte 2-3 mit folgender Einstimmung:
„ Obwohl meine unheimliche Angst/Konzentrationsstörung/schreckliche
Nervosität noch nicht vollständig beseitigt ist, akzeptiere ich mich voll und
ganz“.
Anmerkung:
NAEM können Sie:
-
In vorbeugenden Situationen einsetzen
Als eine Art SOS-Methode benutzen (Prüfung…)
Und zur Integration positiver Zustände nutzen
Wenn Sie NAEM zur Integration positiver Zielzustände nutzen, dann brauchen
Sie nur alle Punkte zu beklopfen und dabei Ihr gewünschtes Zielbild/Zielbilder
vorstellen.
Ich empfehle aber bei bereits bestehendem Prüfungsstress, Blockaden oder
andere negative Störungen zuerst diese aufzulösen bevor Sie mit NAEM
positive Zielzustände integrieren!
So wie bei EFT, ist die Kombination auch von NAEM mit Selbsthypnose die
ideale Kombination um einfacher und schneller ans Ziel zu kommen!
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Palm Therapie
„Die Hand ist wie die Tastatur eines Computers. Wenn du weißt, wo du genau
drücken musst, erzielst du die gewünschten Resultate.“ - Dr. Moshé Zwang
Palmtherapie ist eine Handakupressur und wurde von dem israelischen Arzt Dr.
Moshé Zwang 1995 entwickelt.
Sie ist eine einfach Methode, die schnell und wirkungsvoll helfen kann
unangenehme Emotionen, psychisches Leiden augenblicklich aufzulösen oder
deutlich zu reduzieren (z.B. bei Nervosität und Unruhe an einem Prüfungstag).
Bildgebende medizinische Verfahren beweisen bereits, dass die Hand große
Gehirnareale einnimmt. Durch das Drücken auf 2 bestimmte Punkte auf der
Handinnenfläche (s. Bilder) werden negative Emotionen/Störungen… aufgelöst.
Vorgehen:
1. Problem/belastendes Gefühl auf einer Skala von 0-10 einschätzen
Problem/belastendes Gefühl benennen und die Intensität auf einer Skala
von 0 (gar nicht stark) bis 10 (extrem stark) bestimmen.
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2. 2 Handpunkte drücken
Mit den Nägeln der rechten Hand die Punkte der linken Handinnenfläche
quer ca. 2 Minuten mittelstarkstark drücken (Stärke einfach variieren, ist
immer individuell verschieden) und dabei die Augen schließen.
Punkte, wenn Lebenslinie und Kopflinie getrennt verlaufen
(Lebenslinie darf nicht gedrückt werden!)
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Punkte, wenn Lebenslinie und Kopflinie zusammen verlaufen
(Lebenslinie darf nicht gedrückt werden!)
3. Vorstellung einer positiven Situation
Öffnen Sie nun die Augen, drücken Sie die Punkte 2 weitere Minuten und
stellen Sie sich nun dabei eine positive Situation vor.
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4. Wirkung und Intensität erneut auf einer Skala beurteilen
Skalieren Sie das belastende Gefühl erneut. Wenn noch nicht unter 2
gefallen, dann erneuten Durchgang durchführen, bis das belastende
Gefühl vollkommen aufgelöst ist oder sich deutlich reduziert hat.
Wenn nach zwei weiteren Durchgängen keine Besserung, dann an der
rechten Handinnenfläche weiter machen.
Eine weitere effektive und einfache Methode
Selbsthypnose bietet nicht nur bereits bekannte Wirkungen wie sich tief
entspannen zu können, zur Ruhe zu kommen und Energie zu tanken, sondern
gehört mit zu den effizientesten und wirkungsvollsten Methoden zur Auflösung
sämtlicher Belastungen und Störungen emotionaler und psychischer Art und
zur Integration wünschenswerter positiver Veränderungen nicht nur für
erfolgreiches und einfaches Lernen, sondern für sehr viel weitere positive
Veränderungen im Leben wie z.B. im Sportbereich, Selbstbewusstsein, Erfolg,
Motivation… (sämtliche nationale und internationale Studien belegen dies
bereits).
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Sie können Selbsthypnose anhand Bücher, Videos, CDs … selbst erlernen,
allerdingst dauert es sehr viel länger als bei einem Therapeuten, der Ihnen in
nur einer Sitzung ein Codewort installieren kann, den Sie zu jeder Zeit und
überall in Sekundenschnelle aktivieren können um in einen angenehmen
Zustand der Selbsthypnose gelangen zu können.
Wenn Sie die Selbsthypnose bereits beherrschen, dann werden Sie durch
folgende Kombinationen zu noch schnelleren und besseren Ergebnissen
gelangen können:
-
EFT in Selbsthypnose
NAEM in Selbsthypnose
Healing Code in Selbsthypnose
Positive Autosuggestionen/Affirmationen in Selbsthypnose
Zielvisualisierungsmethoden/Zielvorstellung in Selbsthypnose
In der Gruppensitzung wird anhand der Installation eines Codewortes nicht
„nur“ die Selbsthypnose erlernt, sondern zudem die aktive Wachhypnose
(Trancezustand während des Wachzustandes mit geöffneten Augen =
entspannte Konzentration).
Die aktive Wachhypnose ist der optimalste Lernzustand, denn in diesem meist
zuverlässigsten Zustand lernen Sie direkt im unterbewussten Zustand!
Sie werden diesen Zustand zu jede Zeit gezielt und kontrolliert in den
Lernprozess mit einbinden können.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg, Spaß und Motivation beim Lernen!
Ilana Yoash
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