Praxis für effektives Lernen Unser Unterbewusstsein steuert und beeinflusst zu 93 – 95 % unser Leben (unser Denken, Fühlen und Verhalten) und nicht unser Bewusstsein wie viele es denken. Das, was im Unterbewusstsein an Informationen gespeichert ist, beeinflusst unser Fühlen, Denken und Verhalten und geht niemals verloren (s.a. Hypnose). Sie erhalten unter den folgenden Tipps nicht nur Tipps für ganzheitliches Lernen, sondern auch Tipps, wie Sie ohne Hypnose mit Ihrem Unterbewusstsein arbeiten können um effektiver und leichter lernen zu können. Ganzheitliche Verarbeitung der zu lernenden Informationen Das, was nicht in das Langzeitgedächtnis gelangt (Unterbewusstsein, s. Hypnose), ist verloren. Die einseitige Lernform durch ständige Wiederholungen, ist bereits überholt. Erfolgreiches Lernen ist, alle Informationen ganzheitlich zu lernen um diese bereits im Kurzzeitgedächtnis zu verarbeiten. Denn je mehr Aufmerksamkeit einer Information gegeben wird, desto größer die Chance, dass diese Information in das Langzeitgedächtnis gelangt und im Unterbewusstsein gespeichert wird und folglich das Lernen dadurch einfacher wird. Deshalb sollte für eine optimale Vernetzung der Gehirnsynapsen die Informationsverarbeitung so vielseitig wie möglich erfolgen. 1 www.effektiv-lernen.berlin I Email: [email protected] I Tel: 01784389011 Praxis für effektives Lernen Umso mehr Sinneskanäle genutzt werden, umso höher die Chance, dass Informationen sich miteinander im Gehirn verknüpfen und dauerhaft gespeichert werden. Erst im letzten Schritt erfolgt die Wiederholung! Unsere Sinneskanäle: - V = visuell (sehen) A = akustisch (hören) K = kinästhetisch (Tastsinn) O = olfaktorisch (riechen) G = gustatorisch (schmecken) Visualisierte Informationen (durch Figuren, Symbole, Bilder…) werden immer besser behalten, da beide Gehirnhälften dabei beansprucht werden. Die Qualität der bildhaften Vorstellung ist dabei völlig unwichtig. Wichtig ist nur, dass eine bildhafte Vorstellung stattfindet. Lassen Sie Ihrer Phantasie dabei freien Lauf! Zeitmanagement/Selbstmanagement - Fern- Nahziele des zu Lernenden erstellen - Tagesplan/Wochenplan erstellen (To-Do- Listen) - Setzen Sie Prioritäten ein, nur so bringen Sie Struktur und Ordnung rein, sparen Zeit und können Ihre Produktivität steigern. Meiden Sie dabei Ablenkung (Facebook, Handy, Radio, Internet…). 2 www.effektiv-lernen.berlin I Email: [email protected] I Tel: 01784389011 Praxis für effektives Lernen Dies ist einer der wichtigsten Voraussetzung für eine gute Merkfähigkeit. Motivation Motivation und positive Einstellung ist eine weitere Voraussetzung für effektives und leichtes Lernen. Die besten Erfolge erzielen Sie nur, wenn Sie in einer entspannten und motivierten Haltung an Ihr Studium herangehen. Komprimierung des Stoffes Reduzieren Sie den Stoff immer auf das Wesentliche. Ebenso sollten alle Mitschriften durch Strukturierung um die Hälfte reduzieren werden. Richten Sie den Fokus eher auf das Verständnis und die Zusammenhänge, alles andere wird daraus automatisch abgeleitet. Der rote Faden muss immer für alle sichtbar sein! Suchen Sie nach Zusammenhänge und Gesetzmäßigkeiten des Lernstoffes. Hilfreich dabei sind alle W-Fragen zu benutzen: - Wann… Warum… Weshalb… Wer… Wie… 3 www.effektiv-lernen.berlin I Email: [email protected] I Tel: 01784389011 Praxis für effektives Lernen Mindmapping Arbeiten Sie mit der Mindmapping Methode von Tony Buzan. Diese Methode entspricht mehr der Arbeitsweise unseres Gehirns. Sie fördert und aktiviert beide Gehirnhälften. Lerngruppen Nehmen Sie an Lerngruppen teil. Achtung: Wichtig dabei zu wissen ist, dass das Verarbeiten eines Inhalts in einer Gruppe sehr effektiv ist, aber nicht das Ausarbeiten eines Inhalts! Positive bildliche Zielvorstellung/Visualisierung Dies ist eine sehr powervolle Methode, die u.a. auch viele Sportler nutzen um erfolgreich ihr Ziel zu erreichen! Diese Bildvorstellungen müssen regelmäßig angewandt werden, bis sie wirksam werden. Ein paar Tage vor einer Prüfung bringt leider rein gar nichts! Fangen Sie am besten mindestens 4 Wochen vor einer Prüfung an Dies soll am besten 3 Mal täglich erfolgen, wenn Sie Erfolge verspüren möchten. Bilder und Emotionen sind die Sprache des Unterbewusstseins, nutzen Sie dieses positiv für sich aus! Stellen Sie sich Ihre Wunschsituation in Bildern vor, wie ein Film. Sie sollten Ihre Wunschsituation umso detaillierter und bunter vorstellen wie es geht. Integrieren Sie dabei auch Ihre Emotionen, umso emotionaler die 4 www.effektiv-lernen.berlin I Email: [email protected] I Tel: 01784389011 Praxis für effektives Lernen Bildvorstellung, umso größer die Chance auf Erfolg. Die beste Zeit dafür ist ca. 20 Minuten vor dem Schlafengehen und ca. 20 Minuten direkt nach dem Aufwachen, denn zu dieser Zeit ist das Bewusstsein nicht so aktiv und das Unterbewusstsein offener. Somit werden alle Bilder/Vorstellungen schneller in das Unterbewusstsein gelangen und gespeichert werden können und zu Ihrer Realität werden (s. auch Hypnose). Diese Vorstellungsübungen sind zudem viel wirksamer, wenn sie in einem entspannten Zustand durchgeführt werden (Meditation, Selbsthypnose, Autogenes Tranig…). Beispiel einer Visualisierungsübung: Stellen Sie sich vor, wie Sie angenehm entspannt, sicher und konzentriert den Prüfungsraum betreten, den Prüfer sehen und/oder Ihre Klausur erhalten und dabei während der ganzen Prüfung sich gelassen, entspannt, sicher und konzentriert fühlen. Sie beantworten jede Frage mit Leichtigkeit und schnell… Autosuggestionen/Affirmationen Dies ist eine weitere sehr powervolle Methode, wenn Sie es richtig praktizieren. Autosuggestionen/Affirmationen sind positive Gedanken, die Sie sich immer wieder selbst sagen. Diese Autosuggestionen/Affirmationen können unser Fühlen, Denken und Handeln verändern, wenn sie in unser Unterbewusstsein gelangen. Diese sollten am besten 80-100 Mal pro Tag wiederholt werden, damit sie in unser Unterbewusstsein gelangen. Sie können diese intensivieren, indem Sie sich in die Suggestion einfühlen (mit Emotionen besitzen). 5 www.effektiv-lernen.berlin I Email: [email protected] I Tel: 01784389011 Praxis für effektives Lernen Noch intensiver wirken diese Autosuggestionen, wenn Sie sie in einem entspannten Zustand (Hypnose, Meditation…) wiederholen. Suggestionen, die in einem entspannten Zustand wie z.B. in der Hypnose gegeben werden, sind sehr viel wirksamer als Autosuggestionen/Affirmationen, die im Wachbewusstsein gegeben werden. Beachten Sie bitte, dass die Nutzung dieser Technik ebenfalls regelmäßig erfolgen muss, solange, bis Sie spüren, dass das Lernen und die Prüfungen leichter zu bewältigen sind. Suggestionen sollten immer positiv formuliert werden, in der Ich-Form und in der Gegenwartsform. Beispiele positiver Suggestionen: - In jeder Prüfung fühle ich mich entspannt, sicher und konzentriert - Alles was ich lerne, wird tief und fest in mir gespeichert und jederzeit abrufbar sein - Beim Lernen fühle ich mich immer entspannt und konzentriert. Nichts stört mich, nichts lenkt mich ab Superlearning Direkt vor dem Schlafengehen (ca. 20 Minuten) und direkt nach dem Aufwachen ist die beste Zeit für Wiederholungen u./o. Faktenlernen. In dieser Zeit ruht das Wachbewusstsein und das Unterbewusstsein ist offener und zugänglicher. Im unterbewussten Zustand zu lernen ist weitaus effektiver als im Wachbewusstsein, da die Informationen direkt in das Unterbewusstsein gelangen und dort für immer gespeichert bleiben (s. Hypnose). 6 www.effektiv-lernen.berlin I Email: [email protected] I Tel: 01784389011 Praxis für effektives Lernen Vokabellernen/Faktenlernen Beim Vokabel- und Faktenlernen wird das was am Anfang und zum Schluss gelernt wird am besten behalten (Langzeitgedächtnis). Die Vokabeln, die bereits gut beherrscht werden, sollten Sie in die mittlere Phase des Lernens verschieben und die, die Sie noch gar nicht beherrschen an den Anfang. Ernährung/Flüssigkeitszufuhr Achten Sie auf regelmäßige, abwechslungsreiche, vitaminreiche Ernährung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr (mind. 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee). Die besten Lebensmittel, die die Denkleistung steigern: - Wasser, ungesüßte Kräutertees (Funktion des Gehirns) Avocado (Klares Denken und Beruhigung der Nerven) Nüsse (Förderung der kognitiven Fähigkeiten und Hirnstoffwechsel) Fisch (Regulierung des Blutzuckers und Förderung des Stoffwechsels) Trockenobst (positiv für das Nervensystem) Äpfel und Birnen ( positiv für das Nervensystem) 7 www.effektiv-lernen.berlin I Email: [email protected] I Tel: 01784389011 Praxis für effektives Lernen Wie werden Informationen am besten behalten? Untersuchungen haben gezeigt, dass: - 10% der Informationen durch das Lesen behalten werden - 20% der Informationen durch akustische Informationen behalten werden - 30% der Informationen über das Sehen behalten werden - 50% der Informationen durch gleichzeitiges Sehen und Hören aufgenommen werden - 70% der Informationen behalten werden, wenn Sie diese mit anderen Menschen besprechen - 90% der Informationen behalten werden, wenn Sie es in der Praxis anwenden - 95% der Informationen behalten werden, wenn Sie es anderen Menschen erklären Wenden Sie das Gelernte an, dadurch erhöhen sich die Verknüpfungen im Gehirn schneller. Wenn Sie keine praktischen Möglichkeiten der Anwendung haben, dann setzen Sie es in Ihrem Geiste um (Vorstellung/Visualisierung). Stellen Sie sich vor, wie Sie es bereits erfolgreich anwenden. Alles was Sie sich vorstellen, ist für den Geist Realität, denn er versteht nicht den Unterschied zwischen Realität und Vorstellung und wird alles dafür tun um dies in die Realität umzusetzen. 8 www.effektiv-lernen.berlin I Email: [email protected] I Tel: 01784389011 Praxis für effektives Lernen Abwechslungsreiches Lernen Experimentieren Sie beim Lernen! Variieren Sie Ihre Lernformen, wechseln Sie diese immer(lesen, schreiben, hören, sehen, auswendig lernen, skizzieren, praktizieren…). Lernen Sie beim Sitzen, Liegen, Stehen, Singen, Laufen, Gehen, drinnen, draußen… Dadurch entstehen schnellere Verknüpfungen im Gehirn. Beim Gehen werden Informationen noch besser verknüpft und gespeichert! Und beim Mitschreiben hat man sogar eine noch sehr viel größere Chance diese Informationen zu behalten! Pausen Die Konzentration, effektive Leistungsfähigkeit des Gehirns reicht meist nur für ca. 30 Minuten aus. Die Erinnerungsleistung als auch die Merkleistung geht umso mehr zurück, umso länger am Stück gelernt wird. Sorgen Sie für regelmäßige kurze Pausen. Das Gehirn braucht diese Pausen um die Informationen zu verarbeiten und zu speichern. Lerneinheiten sollten immer zwischen 20 und 40 Minuten betragen. 9 www.effektiv-lernen.berlin I Email: [email protected] I Tel: 01784389011 Praxis für effektives Lernen Folgendes hat sich bewährt: - Nach ca. 10-20 Minuten Lernen Nach 30 Minuten Lernen Nach 45 Minuten Lernen Nach 60-90 Minuten Lernen → 2-3 Minuten Pause → 3-5 Minuten Pause → 15 Minuten Pause → 15-20 Minuten Pause Machen Sie in den Pausen etwas ganz anderes! Viele kleine Pausen sind viel effektiver als wenige lange Pausen! Zeiten der Tief- und Höhepunkte des Tages Studien haben gezeigt, dass die Leistungsfähigkeit eines Menschen während eines Tages stark variieren kann. Beobachten Sie Ihre Zeiten mit Leistungshochs und Zeiten mit Leistungstiefs und organisieren Sie diese dementsprechend sinnvoll für sich. - Gegen 11 Uhr und ca. 17 Uhr - Zwischen 13 Uhr und 14 Uhr → Leistungshoch → Leistungstief Sie können Leistungstiefs z.B. sinnvoll für einen 15-20 minutigen Mittagsschlaf nutzen. Ein 15-20 minütiger Mittagsschlaf kann Wunder wirken und die Leistungsfähigkeit signifikant ansteigen. Lernen Sie in Zeiten Ihres Leistungshochs die Fächer, die besonders schwierig sind, uninteressant sind oder Sie nicht mögen. Dagegen nutzen Sie die Phasen mit Leistungstiefs für Aufgaben, die nur noch wiederholt werden müssen, die interessant sind oder verrichten Sie einfache Hausarbeiten. 10 www.effektiv-lernen.berlin I Email: [email protected] I Tel: 01784389011 Praxis für effektives Lernen Überblick des zu Lernenden Bevor Sie mit dem Lernen beginnen, verschaffen Sie sich zuerst einen Überblick des zu Lernenden (z.B. im neuen Buch)! - Anhand des Inhaltsverzeichnisses Schauen Sie sich zuerst die Bilder/Graphiken im an Gibt es hinten oder nach jedem Kapitel eine Zusammenfassung o.ä.? Suchen Sie nach Kontrollfragen, diese deuten meist die Wichtigkeit eines Themas an… Anspannung, Stress, Druck Nur in einem entspannten Zustand kann das Gehirn effektiv denken, sich konzentrieren und den Lernstoff aufnehmen und speichern. Sollten Sie Schwierigkeiten haben sich vom Stress, Druck, Anspannung o.ä. zu befreien, dann sollten Sie vor jedem Lernen unbedingt lernen sich zu entspannen (Entspannungstechniken wie Selbsthypnose, autogenes Training, Yoga, Meditation oder Progressive Muskelentspannung). Nur in einem entspannten Geisteszustand können Lernerfolge eintreten, alles andere könnte sogar zur Lernblockaden, noch mehr Stress und Demotivation führen. Nicht selten sind das Gründe eines Studienabbruchs! Lernen Sie ein Entspannungsverfahren zur Kurzentspannung, wenn Sie dazu neigen … Das einfachste und schnellste ist die PMR: Progressive Muskelentspannung. 11 www.effektiv-lernen.berlin I Email: [email protected] I Tel: 01784389011 Praxis für effektives Lernen Benutzen Sie PMR vor dem Lernen und vor und während einer Prüfungssituation wenn nötig. Diese muss allerdings zu Hause gut eingeübt sein. PMR: Progressive Muskelentspannung Durch gezieltes Anspannen und Entspannen der verschiedenen Muskelgruppen wird eine tiefgreifende körperliche und mentale Entspannung erreicht. Die progressive Muskelentspannung ist einfach zu erlernen und zeigt meistens schnell positive Wirkung. Durch regelmäßiges Üben werden körperliche Verspannungen vermindert, Angst, Stress und sogar Schlafstörungen aufgelöst, die Konzentration und Gedächtnisleistung gesteigert und Ruhe und Gelassenheit tritt ein. Die PMR Technik: 1. Nehmen Sie sich ca. 20 Minuten Zeit und setzten oder legen Sie sich bequem hin. 2. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie einige Male langsam tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus und lassen bei jedem Ausatmen Ihren Körper so locker und entspannt wie es Ihnen möglich und angenehm ist. 3. Ballen, spannen Sie nun die rechte und linke Faust fest an und zählen dabei langsam von 1-5 (wenn es Ihnen möglich und angenehm ist, können Sie dabei Ihren Atem anhalten). Bei 5 lassen Sie die Spannung in 12 www.effektiv-lernen.berlin I Email: [email protected] I Tel: 01784389011 Praxis für effektives Lernen den Fäusten abrupt wieder los und genießen für 10 Sekunden die aufkommende Entspannung. 4. Spannen Sie nun fest gleichzeitig die Oberarme und die Unterarme an und bei 5 lassen sie abrupt los und entspannen wieder. 5. Ziehen Sie nun Ihre Augenbrauen zusammen, runzeln Ihre Stirn, kneifen Ihre Augen zusammen, beißen die Zähne zusammen, pressen die Lippen zusammen und drücken die Zunge gegen den Gaumen, so dass die gesamte Gesichtsmuskulatur fest angespannt ist und lassen bei 5 wieder los und entspannen. 6. Ziehen Sie nun Ihre Schulter hoch bis zu den Ohren und spannen an, spannen Sie Kinn an, Schulterblätter, Rücken- und Brustbereich an und lassen bei 5 los und entspannen wieder. 7. Nun spannen Sie Oberschenkel und Po an und ziehen Ihren Bauch fest ein und spannen es an (oder drücken Sie den Bauch heraus und spannen ihn an, wie es Ihnen angenehmer ist) und lassen bei 5 los und entspannen. 8. Und nun beginnen Sie wieder Ihre Fäuste fest anzuspannen und Ihre Arme fest an den Körper zu pressen. Danach spannen Sie Ihre Pomuskeln fest an und pressen die Beine fest zusammen. Ziehen Sie dabei Ihre Zehe fest an. Spannen Sie den ganzen Körper fest an und zählen Sie dabei bis 10. Bei 10 lassen dann all Ihre Muskeln abrupt los und genießen die Entspannung (mit der Übung wird es Ihnen immer einfacher gelingen). 9. Bleiben Sie nun noch etwas ruhig und entspannt sitzen oder liegen und genießen diese Entspannung. 13 www.effektiv-lernen.berlin I Email: [email protected] I Tel: 01784389011 Praxis für effektives Lernen Sie können die PMR sowohl zur Vorbeugung, als auch in Notfallsituationen benutzen. In Notfallsituationen, wie z.B. beim Prüfungsstress, benutzen Sie am besten gleich die Vorgehensweise wie im Punkt 8 beschrieben und wiederholen Sie diese ein paar Mal hintereinander. Voraussetzung für eine positive Wirkung ist, sie haben es regelmäßig eingeübt! Nutzen Sie die Funktion beider Gehirnhälften Für eine effektive Aufnahmefähigkeit vom Wissen und Leistungssteigerung ist es sehr entscheidend, ob Sie beide Gehirnhälften sinnvoll nutzen. Je mehr Sie unterschiedliche Lerntechniken beider Gehirnhälften nutzen, desto eher werden Sie feststellen, dass Sie leichter und effektiver lernen. Lerntechniken des rechten Gehirns: - Bildliche Vorstellung/Imagination des Gelernten Farbige Markierungen der Inhalte Nutzen von Metapher, Symbole, Bilder… Mindmapping, Skizzen… Die rechte Gehirnhälfte ist eher kreativ, abstrakt, intuitiv, gefühlsbetont, sieht in Bildern und hat einen guten Gesamtüberblick. Lerntechniken des linken Gehirns: - Das Erlernte vortragen u./o. erklären Wiederholungen Denkt in Begriffen und Zahlen Zusammenfassungen, Notizen, das Mitschreiben… 14 www.effektiv-lernen.berlin I Email: [email protected] I Tel: 01784389011 Praxis für effektives Lernen Die linke Gehirnhälfte ist eher logisch, analytisch, rational, konkret, plant, richtet sein Augenmerk auf Details. Anmerkung: In unserem Schulsystem und der westlichen Welt wird meist nur einseitig gelernt und die linke Gehirnhälfte sehr viel stärker benutzt als die rechte Gehirnhälfte. Da aber unser Gehirn ganzheitlich arbeitet, lernen wir nur dann optimal, wenn wir auch die rechte Gehirnhälfte mit einbeziehen und ganzheitlich lernen. Wenn Sie möglichst viele Sinne im Lernprozess mit einbeziehen und beide Gehirnhälften beanspruchen, lernen Sie nicht nur ganzheitlich und effektiver, sondern es besteht zudem eine gute Möglichkeit, dass Motivation für das Lernen sehr viel häufiger entsteht als mit herkömmlichen Schulmethoden. Aktivierung und Vernetzung beider Gehirnhälften Aktivieren Sie vor jedem Lernen beide Gehirnhälften! Dadurch sorgen Sie nicht nur für volle Konzentration und Aufmerksamkeit beim Lernen, sondern für sämtliche andere körperliche und geistige Fähigkeiten. Zwei einfache Übungen: - Fahren Sie mit Ihren Augen, Ihr Kopf wird dabei nicht bewegt, mehrmals einer liegenden Acht nach. Fangen Sie mit einer kleinen liegenden Acht mit Ihren Augen nachzufahren, die dann immer grösser wird. Falls Sie damit Schwierigkeiten haben sollten, dann malen Sie eine große liegende Acht auf ein großes Stück Papier und fahren mehrmals 15 www.effektiv-lernen.berlin I Email: [email protected] I Tel: 01784389011 Praxis für effektives Lernen mit den Augen den Linien der liegenden Acht nach ohne den Kopf zu bewegen. - Machen Sie genau das gleiche mit einem Kreis. Sie fangen mit einem kleinen Kreis an mit den Augen Richtung Uhrzeigersinn nachzufahren, der immer größer wird (wie eine Schnecke). Anschließend machen Sie genau die gleiche Augenübung, blos gegen den Uhrzeigersinn. Weitere wichtige Tipps - Arbeiten Sie mit Lernkarteien - Sorgen Sie für genügend Schlaf, im Schlaf wird der ganze Tag verarbeitet! - Betätigen Sie sich sportlich - Lüften Sie häufig Ihr Zimmer → mehr Sauerstoffzufuhr → bessere Konzentration… Selbst wenn all dies noch nicht effektiv, schnell und einfach genug für Sie sein sollte, dann könnte eine Gruppensitzung genau das Richtige für Sie sein oder eine ideale Kombination. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und Motivation beim Lernen! Ilana Yoash 16 www.effektiv-lernen.berlin I Email: [email protected] I Tel: 01784389011
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