調布市民健康づくりプラン（第 2 次） マスコットキャラクター「ふーちゃん」 Hakkou/chouhushihukushikenkoubukenkousuishinka 〒182-0026 調布市小島町2-33-1 文化会館たづくり西館４階保健センター ＴＥＬ 042-441-6100／ＦＡＸ 042-441-6101 ４０代から要注意？！ ロコモティブシンドロームは略して「ロコモ」と呼ばれており，日本語にすると「運 動器症候群」のことです。「立つ」「歩く」などの動きをコントロールするための身 体の器官や組織（骨・関節・筋肉等）が加齢によって衰え始めた状態のことです。放 っておくと，日常生活に支障をきたし，要介護，さらには寝たきりの状態になってし まう可能性があります。 ロコモ予防にできること ① 今よりあと１０分，体を動かす 片脚立ちやスクワット等のロコモーショントレーニング（ロコトレ）をしまし ょう。テレビを見ながらストレッチをしたり，１つ手前の駅から歩いたり，日常 生活を工夫してみましょう。 ② 食生活を改善する 骨粗しょう症予防のため，カルシウムやカルシウムの吸収を良くするビタミン Ｄを多く摂りましょう。ビタミンＤは「いわし」や「しらす」等の魚に多く含ま れます。 ③ 環境を整備する 照明を明るいものに替え，つまずきやすい物を整理したり，転びにくい履物に したり，怪我をしないよう家の中の生活環境を整えましょう。 無理をせず，自分のペースで継続的に続けることが大切です。 今から始める ９月は 食生活改善普及運動・ 健康増進普及月間 第２回 ロコモ注意報，発令中！ 対象 です！ 健康づくりは、日常生活の中での小さな 心がけから始められます。この機会に、 ご自身の運動習慣や食事内容を考えて みませんか。 ※ 健康づくりシリーズ できることから 始めてみませんか ３５～７４歳の方（治療中の方は ご相談ください。） 定員 申し込み順３５名 開催日 ９月８日（木） 時間 午前９時２０分～１２時 会場 調布市文化会館たづくり西館 保健センター ２階 内容 ＊ロコモティブシンドロームの話 ＊今すぐ実践！美しい姿勢と体のバラ ンス，ウォーキング動作 ＊家事をしながら・テレビを見ながらで きる！簡単体操とストレッチ ＊お食事と歯の健康ワンポイント講座 申込み 健康推進課 ☎042-441-6100 ※健康寿命：健康上の問題がない状態で日常生活を送れる期間のこと。 東京都では平均寿命と健康寿命の間には，男性で約９年，女性で約１３年の差があります。 ９月は東京都の自殺予防強化月間です。 自殺予防における「ゲートキーパー」とは、悩んでいる人に気づき，声をかけ，話を聴いて，必要な支援 につなげ，見守る人のことです。大切な人が悩んでいることに気づいたら，一歩勇気を出して声をかけてみ ませんか？ 何か悩みがあるようだったり， 話を聴いてみましょう。本人の思 悩み事は，抱え込まないことが 元気がない・身だしなみが悪く いを尊重し，受け入れて共感する 大切です。 な っ た な ど の 変 化 に 気づ い た 気持ちが大切です。 悩んでいる本人はもちろん，悩 ら、声をかけましょう。 みを打ち明けられた人も，わか どうしたの？ 元気がないね よかったら よく らないことや迷っていることが 我慢したね あったら専門機関に相談してく そう ださい。 だったんだ その後も，必要 話してみて 最近、 眠れてる？ があれば相談に 元気がない のるなど，見守 から心配で りましょう。 「 ◇自ら相手とかかわるための心の準備をしましょう ◇温かみのある対応をしましょう ◇真剣に聴いているという姿勢を相手に伝えましょう ◇相手の話を否定せず，しっかりと聴きましょう ◇相手のこれまでの苦労をねぎらいましょう ◇心配していることを伝えましょう ◇わかりやすく，かつゆっくりと話をしましょう ◇一緒に考えることが支援です ◇ゲートキーパー自身が相談にのって困ったときのつなぎ先（相談窓口等）を 知っておきましょう ◇ゲートキーパー自身の健康管理，悩み相談も大切です。
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