No.４ グランチャ東雲 ★利用料が必要なプログラム 必要なプログラム リズムに合わせて らくらくアクア ＺＵＭＢＡ ＧＯＬＤ お腹スッキリ運動 かんたんエアロ （ズンバ ゴールド） 全身らくらく体操 名称変更 月曜日 １１：０５～１１：３５ 月曜日 １０：３０～１１：００ 火曜日 １１：００～１２：００ 木曜日 １１：００～１２：００ （かんたんピラティス） 時間 変更 水曜日 １０：２０～１１：２０ （12/5はお休みです） （12/5はお休みです） （11/23はお休みです） 呼吸を意識しながら、骨盤や肩、腰の 関節を整える体操を行ないます。 【対 象】 ６０歳以上 【定 員】 ２０名 【場 所】 レクリエーションルーム ※5階いこいフロアの利用料が必要です。 ※開始30分前に、5階受付にて整理券を配布します。 サルサ、チャチャなど、懐かしい曲で ゆっくり簡単に動く初心者クラスです。 初心者の方でも楽しく汗を流せる コースです。 【対 象】 ６０歳以上 【定 員】 ２０名 【場 所】 レクリエーションルーム 【対 象】 ６０歳以上 【定 員】 ２０名 【場 所】 レクリエーションルーム ※このプログラムは室内履きが必要です。 ※5階いこいフロアの利用料が必要です。 ※開始65分前に、5階受付にて整理券を配布します。 ※このプログラムは室内履きが必要です。 ※5階いこいフロアの利用料が必要です。 ※開始30分前に、5階受付にて整理券を配布します。 呼吸を意識しながら体幹を強化する体操 を行ないます。 月曜日 水曜日 金曜日 土曜日 １０：３０～１１：１５ １０：３０～１１：１５ １４：１５～１５：００ １２：００～１２：４５ 水中でリズムに合わせて全身運動を 行ないます。 【対 象】 ６０歳以上 【定 員】 ２０名 【場 所】 レクリエーションルーム ※5階いこいフロアの利用料が必要です。 ※開始30分前に、5階受付にて整理券を配布します。 【対 象】 ６０歳以上 【定 員】 ２０名 【場 所】 プール ※プールの利用料が必要です。 ▼その他のプログラム（毎日1～2本実施しております。スケジュールは前週までにご案内致します。） 場所 プログラム名 定員 内容 運動スペース やさしいステップ体操 10名程度 簡単な足の動きにいろいろな手の動きを組み合わせながら体を動かします。普段運動をされない方、大歓迎！！ 運動スペース ストレッチ 10名程度 全身の筋肉を気持ちよく伸ばし、柔軟性を高めます。 運動スペース ストレッチポール 10名程度 円柱状のクッションを使い、コアの筋肉を緩め、緊張をほぐします。 運動スペース ボール体操 10名程度 ボールの特性を利用し、全身のバランスアップを目指します。 運動スペース クッション体操 10名程度 三角形の補助クッションを使い、股関節や骨盤周辺の筋肉をほぐします。 プール ウォーターリラクゼーション 20名 水の中をゆったりとした動きで体に無理なくストレッチをし、時にはポール、ビート板なども使い体を動かします。 プール 水中ウォーキング 20名 水中で様々な歩き方をしながら身体を動かします。足や腰に負担をかけずに運動ができます。 プール はじめてクロール 10名 水の中で鼻から息を吐く練習、浮くことから呼吸なしのクロールまでを練習します。 プール はじめて背泳ぎ 10名 水の中で上向きに浮く練習、背泳ぎキックから手・足のコンビネーションまでを練習します。 プール きれいにクロール 10名 クロールの息継ぎ、フォーム（姿勢）の練習、25mを泳げるようになる練習をします。 プール きれいに背泳ぎ 10名 手・足のコンビネーション、フォーム（姿勢）の練習、25mを泳げるようになる練習をします。 プール リラックスアクア 25名 水の抵抗・水圧・浮力を利用し、全身のストレッチや筋力アップを行ないます。 ☆無料プログラムもご用意 プログラムもご用意しております 用意しております 卓球アワー（初級） 卓球アワー（中級） ニュースポーツアワー 火曜日 １４：００～１６：００ 木曜日 １４：００～１６：００ 金曜日 １０：００～１２：００ （12/1はお休みです） （11/22・12/27 はお休みです） 初心者を対象とした時間です。 経験者を対象とした時間です。 【対 象】 ６０歳以上 【定 員】 ３０名 【場 所】 レクリエーションルーム 【対 象】 ６０歳以上 【定 員】 ３０名 【場 所】 レクリエーションルーム ※ こちらのプログラムは室内履きが必要です。 ※ 開始 10 分前にお集まり下さい。 ※ 途中からの参加はご遠慮下さい。 ※こちらのプログラムは室内履きが必要です。 ※開始10分前にお集まり下さい。 ※途中からの参加はご遠慮下さい。 皆さんが体験したことがないような 『 新しいスポーツ 』 を一緒に楽しみ ませんか♪お待ちしております！ 【対 象】 ６０歳以上 【定 員】 ２０名 【場 所】 レクリエーションルーム ※ こちらのプログラムは室内履きが必要です。 ※ 開始 10 分前にお集まり下さい。 １１～１２月のイベントのご案内 グランチャカップ卓球大会 イベントは １１/１２（土） 参加費 詳細は後日ご案内いたします。 無料です 無料です！ です！ グランチャ東雲クリスマス １２/１１（日） １３：３０～１５：３０（開場１３：００） 対象：江東区在住・在勤の方 定員２００名 場所：レクルーム クリスマスの歌を皆さんで歌ったり、 朗読やハンドベルの演奏を聴いたりしましょう。 最後にはプレゼントも！？ ご参加お待ちしております。 ※お申込方法は後日別紙にてご案内いたします。 グランチャ東雲 日 月 火 １ 水 ２ 木 ３ 文化の日 ４ お腹スッキリ運動 かんたんエアロ かんたんエアロ (かんたんピラティス) １１：００～１２：００ 4階 レクルーム 卓球アワー(初級) １４：００～１６：００ 4階 レクルーム ６ ７ ８ １０：２０～１１：２０ 4階 レクルーム １１：００～１２：００ 4階 レクルーム リズムに合わせて らくらくアクア 卓球アワー(中級) １４：００～１６：００ 4階 レクルーム １０：３０～１１：１５ 6階 プール ９ １０ 金 健康オープンプログラム 日 土 月 火 水 ５ １ ニュースポーツ アワー １０：００～１２：００ 4階 レクルーム リズムに合わせて らくらくアクア かんたんエアロ １１：００～１２：００ 4階 レクルーム リズムに合わせて らくらくアクア １２：００～１２：４５ 6階 プール 卓球アワー(中級) はお休みです １４：１５～１５：００ 6階 プール １１ 木 １２ ４ ５ ６ ７ ８ 金 ２ 土 ３ ニュースポーツ アワー １０：００～１２：００ 4階 レクルーム リズムに合わせて らくらくアクア リズムに合わせて らくらくアクア １２：００～１２：４５ 6階 プール １４：１５～１５：００ 6階 プール ９ １０ 全身らくらく体操 お腹スッキリ運動 １０：３０～１１：００ 4階 レクルーム かんたんエアロ かんたんエアロ (かんたんピラティス) １１：００～１２：００ 4階 レクルーム １０：２０～１１：２０ 4階 レクルーム １１：００～１２：００ 4階 レクルーム ニュースポーツ アワー リズムに合わせて らくらくアクア １０：００～１２：００ 4階 レクルーム １２：００～１２：４５ 6階 プール 全身らくらく体操 はお休みです お腹スッキリ運動 かんたんエアロ かんたんエアロ (かんたんピラティス) １１：００～１２：００ 4階 レクルーム １０：２０～１１：２０ 4階 レクルーム １１：００～１２：００ 4階 レクルーム リズムに合わせて らくらくアクア 卓球アワー(中級) １４：００～１６：００ 4階 レクルーム ニュースポーツ アワー １０：００～１２：００ 4階 レクルーム ズンバ ゴールド ズンバ ゴールド はお休みです １１：０５～１１：３５ 4階 レクルーム リズムに合わせて らくらくアクア １０：３０～１１：１５ 6階 プール １３ １４ 卓球アワー(初級) １４：００～１６：００ 4階 レクルーム １５ リズムに合わせて らくらくアクア １０：３０～１１：１５ 6階 プール １６ 卓球アワー(中級) １４：００～１６：００ 4階 レクルーム １７ リズムに合わせて らくらくアクア １４：１５～１５：００ 6階 プール １８ グランチャカップ 卓球大会 １９ リズムに合わせて らくらくアクア １０：３０～１１：１５ 6階 プール １１ 全身らくらく体操 かんたんエアロ かんたんエアロ (かんたんピラティス) １１：００～１２：００ 4階 レクルーム １０：２０～１１：２０ 4階 レクルーム １１：００～１２：００ 4階 レクルーム ニュースポーツ アワー １０：００～１２：００ 4階 レクルーム ズンバ ゴールド １１：０５～１１：３５ 4階 レクルーム リズムに合わせて らくらくアクア １０：３０～１１：１５ 6階 プール ２０休館日 ２１ 館内点検 のため 休館致します。 卓球アワー(初級) １４：００～１６：００ 4階 レクルーム ２２ ２７ リズムに合わせて らくらくアクア １０：３０～１１：１５ 6階 プール ２３ 勤労感謝の日 卓球アワー(中級) １４：００～１６：００ 4階 レクルーム ２４ リズムに合わせて らくらくアクア リズムに合わせて らくらくアクア １２：００～１２：４５ 6階 プール グランチャ東雲 クリスマス 13:30～15:30 (開場13:00) 4階 レクルーム １４：１５～１５：００ 6階 プール ２５ １１：００～１２：００ 4階 レクルーム お腹スッキリ運動 (かんたんピラティ ス) はお休みです かんたんエアロ ２６ 卓球アワー(初級) はお休みです ２９ リズムに合わせて らくらくアクア １０：３０～１１：１５ 6階 プール ３０ 全身らくらく体操 かんたんエアロ １０：２０～１１：２０ 4階 レクルーム １１：００～１２：００ 4階 レクルーム １６ １７ リズムに合わせて らくらくアクア 卓球アワー(中級) １４：００～１６：００ 4階 レクルーム ニュースポーツ アワー １０：００～１２：００ 4階 レクルーム １１：０５～１１：３５ 4階 レクルーム リズムに合わせて らくらくアクア １０：３０～１１：１５ 6階 プール 卓球アワー(初級) １４：００～１６：００ 4階 レクルーム ２０ １０：３０～１１：１５ 6階 プール ２１ ２２ １１：００～１２：００ 4階 レクルーム １０：００～１２：００ 4階 レクルーム 卓球アワー(中級) １４：００～１６：００ 4階 レクルーム リズムに合わせて らくらくアクア お腹スッキリ運動 １０：３０～１１：００ 4階 レクルーム リズムに合わせて らくらくアクア １２：００～１２：４５ 6階 プール 館内点検 のため 休館致します。 リズムに合わせて らくらくアクア リズムに合わせて らくらくアクア １２：００～１２：４５ 6階 プール １４：１５～１５：００ 6階 プール ２３ 天皇誕生日 ２５ かんたんエアロ (かんたんピラティス) ２４ １１：００～１２：００ 4階 レクルーム １０：２０～１１：２０ 4階 レクルーム １１：００～１２：００ 4階 レクルーム リズムに合わせて らくらくアクア 卓球アワー(中級) １４：００～１６：００ 4階 レクルーム かんたんエアロ (かんたんピラティス) １１：００～１２：００ 4階 レクルーム ２６ 卓球アワー(初級) １４：００～１６：００ 4階 レクルーム ２７ １０：３０～１１：１５ 6階 プール ２８ お腹スッキリ運動 １０：３０～１１：００ 4階 レクルーム かんたんエアロ (かんたんピラティス) １１：００～１２：００ 4階 レクルーム １０：２０～１１：２０ 4階 レクルーム ズンバ ゴールド １１：０５～１１：３５ 4階 レクルーム 卓球アワー(初級) １４：００～１６：００ 4階 レクルーム リズムに合わせて らくらくアクア １０：３０～１１：１５ 6階 プール １０：００～１２：００ 4階 レクルーム １１：０５～１１：３５ 4階 レクルーム １０：２０～１１：２０ 4階 レクルーム １１：０５～１１：３５ 4階 レクルーム ニュースポーツ アワー ズンバ ゴールド リズムに合わせて らくらくアクア １０：３０～１１：１５ 6階 プール １４：１５～１５：００ 6階 プール かんたんエアロ 全身らくらく体操 ズンバ ゴールド リズムに合わせて らくらくアクア １０：３０～１１：１５ 6階 プール かんたんエアロ (かんたんピラティス) １１：００～１２：００ 4階 レクルーム お腹スッキリ運動 １０：３０～１１：００ 4階 レクルーム １４：１５～１５：００ 6階 プール ズンバ ゴールド １８休館日 １９ ニュースポーツ アワー １１：０５～１１：３５ 4階 レクルーム ２８ １５ １２：００～１２：４５ 6階 プール 全身らくらく体操 かんたんエアロ ズンバ ゴールド リズムに合わせて らくらくアクア １０：３０～１１：１５ 6階 プール １４ お腹スッキリ運動 １０：３０～１１：００ 4階 レクルーム 全身らくらく体操 １０：３０～１１：００ 4階 レクルーム １３ １０：３０～１１：１５ 6階 プール リズムに合わせて らくらくアクア 全身らくらく体操 お腹スッキリ運動 １０：３０～１１：００ 4階 レクルーム １２ 卓球アワー(初級) １４：００～１６：００ 4階 レクルーム リズムに合わせて らくらくアクア リズムに合わせて らくらくアクア １０：３０～１１：１５ 6階 プール 卓球アワー(初級) はお休みです リズムに合わせて らくらくアクア １０：３０～１１：１５ 6階 プール ２９ リズムに合わせて らくらくアクア リズムに合わせて らくらくアクア １２：００～１２：４５ 6階 プール １４：１５～１５：００ 6階 プール ３０ ３１
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