常盤台おとしより相談センター便り

平成 28 年夏号
常盤台おとしより相談センター便り
発行：板橋区常盤台おとしより相談センター
監修：板橋区おとしより保健福祉センター
低栄養を予防しましょう！
高齢になると「食が細くなる」
「食べ物の好みが変わる」
「入れ歯が合わず食事が食べにくくなる」
などの理由で、栄養バランスが偏ったり、エネルギーやたんぱく質が不足しがちになります。エネ
ルギーやたんぱく質が不足すると低栄養状態になり、抵抗力や回復力が低下したり、筋力が衰えて
骨折や転倒をしやすくなったりと、病気や介護が必要な状態に陥りやすくなります。
高齢期をいきいきと暮らしていくために、低栄養を予防しましょう！
バランスの良い食事を！
高齢期は食が細くなったり、食事が単調になりやす
い為、たんぱく質（肉、魚など）、カルシウム（乳製
品、海藻類など）、ビタミン（野菜、くだものなど）
が不足しがちです。
以下のポイントを意識してバランスの良い食事を
とりましょう！
卵や乳製品
おもに骨を強くし、身体の力をより高めてくれます
肉や魚、納豆や豆腐などの大豆類
おもに血や肉の元になります
野菜や芋、くだもの
・３食をしっかりと食べる
おもに身体の調子を整えてくれます
・魚か肉（またはその加工品）を毎食事に１品ずつとる
・コップ１杯の牛乳またはヨーグルトを１日１回とる
穀類や油脂、糖分
・水分不足に注意する（脱水予防）
・胃腸への負担が少ない消化の良いものをとる
おもにエネルギー源や体温の元になります
☆出前講座のお知らせ☆
常盤台おとしより相談センターでは、地域の皆様のご要望に沿って、福祉や介
護に関する出前講座を行なっております。
下記のテーマ例を参考に、当センターまで是非お声かけ下さい！
○認知症予防について
○悪質商法の手口と対策
○高齢者の健康について
○成年後見制度とは？
○介護保険制度や介護予防について等々
【対象】
【費用】
サロン、老人クラブ、町会、自治会、趣味サークル等
無料
熱中症を防ごう！
熱中症とは？
体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温調節がうまく働かなくなることで起こ
る、様々な体の不調を総称した症状の事です。本来なら一定に保たれるはずの体温が上昇
し、体の中に熱がこもってしまいます。日差しが強く、気温がぐんぐん上昇する夏場は思
いがけず症状の進行も早いので要注意です。
急に暑くなった時や梅雨明けの蒸し暑い日は特に注意しましょう！
高齢者は熱中症になりやすい！
熱中症になる方のおよそ半数は高齢者（６５歳以上）
です。
① 体内の水分が不足しがちになります。
② 暑さに対する感覚機能が低下しています。
③ 暑さに対する体の調節機能が低下します。
☆ 熱中症の予防法 ☆
以下のポイントに注意して熱中症を予防していき
ましょう！
① 喉が渇かなくても、こまめに水分を補給する。
② エアコン・扇風機を上手に使用する。
③ シャワーやタオルで体を冷やす。
④ 涼しい服装で、外出時は日傘や帽子を使用する。
⑤ 部屋の風通しを良くする。
⑥ 部屋の温度や湿度を確認する。
（室温 28℃湿度 60％
を目安に）
⑦ 暑い時は無理せず、涼しい場所や施設を利用する。
常
住
電
受
盤
所
話
付
《お問い合わせ先》
台おとしより相談センター
：板橋区常盤台１－２１－２０
：０３－５３９２－００２３
時間：月曜～土曜９：００～１７：００

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