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Judo Tag 1 Wettkampftag
Alter 25 // Größe 156 cm // Gewicht 53 kg // Geschlecht weiblich
Aufwärmen
Training
1. Kampf
Ernährung
06
Schlafenszeit
Aufstehen
07
2 Scheiben
Vollkornbrot
mit Frischkäse und
Fleischwurst,
Früchtetee
08
09
10
1 Banane
11
12
13
14
1 Banane +
Studentenfutter
verdünnte
Apfelschorle
(isotonisches
Getränk)
15
16
17
18
19
Nudeln mit Tomatensoße,
Hähnchen, 1 Stück
Schokokuchen, Wasser
20
21
22
23
Judo Tag 2 Trainingstag
Alter 25 // Größe 156 cm // Gewicht 53 kg // Geschlecht weiblich
Randori
Training
Lauf 30
Minuten
Randori
Randori
Randori
Schlafenszeit
Aufstehen
Ernährung
06
07
08
1 Scheibe Vollkornbrot mit
Frischkäse und
gekochtem
Schinken,
Früchtetee
09
10
11
12
13
14
15
16
17
(isotonisches
Getränk)
verdünnte
Apfelschorle
1 Banane
19
20
200 g Joghurt
mit Apfel und
Banane, Wasser
Spaghetti
Bolognese
mit Salat
verdünnte
Apfelschorle
18
(isotonisches
Getränk)
verdünnte
Apfelschorle
verdünnte
Apfelschorle
(isotonisches
Getränk)
(isotonisches
Getränk)
21
22
23
Judo Tag 3 Regenerationstag
Training
Alter 25 // Größe 156 cm // Gewicht 53 kg // Geschlecht weiblich
Militärische
Ausbildung
Militärische
Ausbildung
Schlafenszeit
Aufstehen
06
Ernährung
Lauf 30
Minuten
07
2 Eier, 1 Löffel
Haferflocken,
1 Granatapfel,
Früchtetee
08
09
10
11
12
13
14
15
16
Rohkost
Reis mit Chicken
Fleisch überbacken,
Salat und Zucchini
1 Banane
17
18
19
20
1 Stück Schweinefleisch mit grünem
Salat, Baguette und
Tzatziki, Wasser
21
22
23

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