Leichtathletik Tag 1 trainingstag Alter 27 // Größe 185cm // Gewicht 75kg // Geschlecht männlich Krafttraining Training Koordination/ Sprinttraining Ernährung 06 Sprinttraining Schlafenszeit Krafttraining Aufstehen 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 verdünnte Apfelschorle Obstsalat mit Quark, Nüssen, Lein- und Chia-Samen, Honig und eine Scheibe Vollkornbrot mit Rührei, Wasser (still) (isotonisches Getränk) verdünnte Apfelschorle verdünnte Apfelschorle (isotonisches Getränk) Putenbrust, Reis, gedünstetes Gemüse, Wasser (still) (isotonisches Getränk) verdünnte Apfelschorle (isotonisches Getränk) 1 Banane 18 19 20 21 gemischter Salat mit Meeresfrüchten, Rindersteak mit Kartoffeln, Weizenbier alkoholfrei 22 23 Leichtathletik Tag 2 trainingstag Alter 27 // Größe 185cm // Gewicht 75kg // Geschlecht männlich Training Ernährung 06 Techniktraining Koordinationsläufe, Schnellkraft Schlafenszeit Weitsprung Stabilisationsübungen, Rumpfkraft Aufstehen 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 verdünnte Apfelschorle Obstsalat mit Quark, Nüssen, Lein- und Chia-Samen, Honig und eine Scheibe Vollkornbrot mit Rührei, Wasser (still) (isotonisches Getränk) verdünnte Apfelschorle (isotonisches Getränk) Putenbrust, Reis, gedünstetes Gemüse, Wasser (still) 20 21 großer gemischter Salat mit Meeresfrüchten und Lachsfilet, Wasser (still) verdünnte Apfelschorle (isotonisches Getränk) 19 verdünnte Apfelschorle (isotonisches Getränk) 22 23 Leichtathletik Tag 3 trainingstag Laufprogramm/ Beugerprogramm Alter 27 // Größe 185cm // Gewicht 75kg // Geschlecht männlich Training Zugwiderstandsläufe Ernährung 06 Stabilisationstraining, Sprünge/ Kastensprünge Starttraining aus dem Block Aufstehen 07 08 Schlafenszeit 09 10 Obstsalat mit Quark, Nüssen, Lein- und Chia-Samen, Honig dazu eine kleine Portion Müsli, Wasser (still) 11 verdünnte Apfelschorle (isotonisches Getränk) 12 13 14 Lammkeulen, Reis, gedünstetes Gemüse, Wasser (still) 15 16 17 18 verdünnte Apfelschorle (isotonisches Getränk) verdünnte Apfelschorle (isotonisches Getränk) 19 20 21 großer gemischter Salat mit Meeresfrüchten und Putenbrust mit Kartoffeln, Wasser (still) 22 23
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