PDF öffnen

Judo Tag 1 Wettkampftag
Alter 24 // Größe 167cm // Gewicht 85kg // Geschlecht weiblich
2. Kampf
4. Kampf
40 Minuten
Aufwärmen
Training
1. Kampf
Ernährung
06
3. Kampf
Schlafenszeit
Aufstehen
07
08
1 Brötchen +
Käse, Rührei,
Früchtetee
09
10
11
12
1 Banane
13
14
Energie-Gel
15
16
17
18
19
20
1 Banane,
Eiweißriegel
Kleine
Portion Quark
mit Früchten
1 Müsliriegel,
Wasser (still)
Energie-Gel,
Nüsse
Energie-Gel,
während des Kampfes
auch immer wieder
Wasser (still)
Nudeln + Gemüse-Tomatensoße + Rindfleisch, Kuchen,
Weizenbier alkoholfrei
21
22
23
Judo Tag 2 Trainingstag
Alter 24 // Größe 167cm // Gewicht 85kg // Geschlecht weiblich
Training
Randori
90 Min.
Randori
06
Ernährung
Schlafenszeit
Aufstehen
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
1 Brötchen +
Käse, Rührei,
Früchtetee
verdünnte
Apfelschorle
verdünnte
Apfelschorle
(isotonisches
Getränk)
(isotonisches
Getränk)
Nudeln, Brokkoli,
Hähnchenfleisch,
Sojasoße
17
18
19
1 Scheibe Vollkornbrot + gekochten
Schinken + Frischkäse, Salat + Dressing,
150 g Joghurt + Kiwi,
Wasser
20
21
22
23
Judo Tag 3 Regenerationstag
Training
Alter 24 // Größe 167cm // Gewicht 85kg // Geschlecht weiblich
Ernährung
06
Militärische
Ausbildung
Schlafenszeit
07
300 g Joghurt +
Apfel +
Birchler Müsli,
1 Banane,
Früchtetee
08
09
10
11
12
1 Stück Rinderbraten
mit Soße, 1 Portion
Reis, Rosenkohl, Salat,
Erdbeerquark, Wasser
13
14
15
16
1 Portion
Ananas
17
18
19
1 Stück
Schweinefilet
vom Grill, MaisThunfisch-Salat,
Maiskolben,
Erdbeeren,
Wasser
20
21
22
23

Download Report