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SCHAUKELSTUHL
Im Liegestütz starten. Langsam
Oberkörper nach vorn schieben und auf
Zehen gehen. Langsam wieder zurück.
1
EINFACHE ÜBUNGEN
FÜR SPORTMUFFEL.
AUFWÄRMEN
3 Runden mit:
10 Liegestütz
10 Kniebeuge
10 Sit-Ups
10 mal
WORKOUT
3 Runden
1
5
SEITLICHES BEINHEBEN
Hüftbreiter Stand, Füße leicht offen.
Bein strecken und langsam seitlich anheben.
Dabei aufrecht bleiben.
5
FLY LIKE AN EAGLE
Füße schulterbreit, Arme
ausgestreckt – Daumen hoch.
Kopf, Arme und Oberkörper
anheben – 3 Sekunden halten.
2
15 mal
15 mal
T
KOU
AUFWÄRMEN
R
WOMinuten
5 Minuten
10
10
WO
R
nut KOU
en T
Mi
WORKOUT
10 Minuten
TÜRZIEHEN
Tür zwischen Füße
klemmen – Griff von beiden
Seiten fassen. Jetzt zurücklehnen, bis Arme gestreckt und
Knie gebeugt sind. Gesäß nach
hinten, Rücken gerade.
4
15 mal
BIZEPSCURL MIT
HANDTUCH
Rücken an Wand und
Fuß in Schlinge. Jetzt
gegen den Widerstand
des Beins das Handtuch
nach oben ziehen.
3
10 mal
© Bundeswehr / Y/C3 Visual Lab

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