BAUCH, BEINE, PO – GANZ EINFACH.

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BAUCH, BEINE, PO –
GANZ EINFACH.
AUFWÄRMEN
3 Runden mit je:
10 Liegestützen
10 Kniebeugen
10 Sit-Ups
WORKOUT
3 Runden/Sätze
5
1
ADDUKTORENTRAINING
Körper gestreckt, Rücken
gerade, Körperspannung, Hand
stabilisiert den Körper, Zehen
spitzen Richtung Schienbein
anziehen, Bein flüssig anheben.
1
15 – 30
5
5M
AUF
inut
en
WÄR
MEN
SCHULTER/
TRIZEPSTRAINING
Rücken gerade,
Körperspannung,
Arme synchron
beugen und strecken.
DE
UN UT
1. R ORKOuten
W 0 Min
1
15 – 30
2.
WO RUND
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10
10 Minuten
3. RUNDE
WORKOUT
EINBEINSTAND
STEHEND
Hüftbreiter Stand, ein
Bein erhöht abgestützt,
Hüfte gerade, Standbein
langsam und nicht mehr
als 90 Grad beugen.
2
SEITLICHER UNTERARM
STÜTZSTAND UNTER-/OBERARM
90 Grad angewinkelt, Körperspannung,
Becken heben, senken oder halten.
3
BIZEPSTRAINING
Knie leicht angebeugt, Körperspannung,
Schultern nach hinten unten, Oberarme bleiben
am Körper, Unterarme strecken und beugen.
4
15 – 30
15 – 30
15 – 30
© Bundeswehr / Y/C3 Visual Lab

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