平成２８年７月 津幡南中学校 じめじめした梅雨が過ぎると、暑い夏がやってきます。毎日の生活に気をつけながら、暑さに負けない 元気な体で夏を迎えましょう！ 人間の体の６０～７０％は水分です。気温が高くなる夏は、発汗な どで水分が失われやすく、補わないと脱水になり、体温調節能力や運 水やお茶をこまめに 補給しよう！ 動能力が低下します。寝起き、就寝前、入浴前、そして運動前など、 「汗をかく前」に補給するのかポイントです！一度にたくさんの水分 をとると体に負担がかかります。コップ一杯程度の水分を考えながら とるようにしましょう。 1 日 3 回の食事は生活のリズ 冷たいアイスやジュースばか り飲んでいると、おなかが冷え、 食欲が低下します。 ムを整えるのに重要です。特に 朝ごはん 大切！ 朝ごはんは、頭や体のスイッチ を休息モードから活動モード また、アイスやジュースには糖 分がたくさん含まれているので に切り替え、午前中のエネルギ ーの源となります。 虫歯や肥満の原因になります。 暑い夏は気付かないうちにさっぱりとした「そう 副菜 主菜 めん」や「冷やし中華」など、炭水化物に偏った食 事になりがちです。意識して肉・魚・卵・大豆製品 などのたんぱく質源となる「主菜」や、野菜を中心とし 主食 た「副菜」を毎食欠かさず食べるように心がけましょ 汁物 （飲物） う。また、このほかにも 1 日 1 回は牛乳・ヨーグ ルトなどの乳製品と果物をとるようにしましょう。
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