第2クール（7～10 月）のご案内

第２クール（７～10 月）のご案内
はじめてフルマラソンを目指したい・・・。故障しない走り方を学びたい・・・
ワンランク上の走りをめざしたい・・・。ランニング仲間をつくり、一緒にモチベーションを高めていきたい・・・
富山マラソン開催の１０月までの全１５回、ランニング講習会を開催。第２クールからの参加も可能です。
《日
程》
第１クール全５回ランニングの基本(第１ｸｰﾙは終了しました)
故障しないシューズ選び、ジョギングにつなげるウォーキングの基本
効率のよいフォームを身につけようなど
第２クール全１０回富山マラソンにむけて(日程・内容は次ページ)
ロングジョグ（ＬＳＤ）、快調走、暑さに負けない走り、スピード走、
ミドルペース走、レースにむけて（最終仕上げ）
《講
師》
田中寿美子
1952 年生まれ。ウルトラ１００ｋｍマラソン元日本代表としてワールドカップ（仏、独、蘭、
韓など）転戦。健康ウォーキング指導士、歩育コーチ、ノルディックウォーク公認指導員。
ランニング学会認定ランニング指導員。富山マスターズ陸上競技連盟副会長。
ホノルルマラソンや東京など国際大会の女子年代別部門で優勝・入賞経験を持つ。
「アミノバリューランニングクラブ in 富山」代表。とやまランニングガイド監修。
《料
金》
第２クール１０回
※
※
個人･法人会員１6,000 円
ビジタ 20,000 円
講習会代、保険代込（第３クール、4 クールの料金はまた別途ご案内）
申込み後の返金はいたしません（最低実施人数１４名）
※ ６月２６日(日)まで「とやま自遊館」5 階受付までお申込みください。
《持ち物》
《備
考》
水分、タオル、着替え、ランニングシューズ
この日程で参加出来ない日がある場合は、水曜日(毎週)と日曜日(月２回程度)
の「アミノバリューランニングクラブ」開催の練習会（水曜日は、参加費別途
600 円保険代込）に参加可能。
《その他》
この講習会のほか、自遊館ランニングサークル(同好会)を設立してます。定期的にマラソン
大会参加、練習会、情報交換、懇親会などを開催してます（詳しくは自遊館サークル活動ボードへ）
とやま自遊館第２クール(７～10 月) ランニング講習会申し込み用紙
（すべての項目ご記入ください）
氏名
住所
種別
〒
携帯番号
緊急連絡先
－
個人会員
/
法人会員
/ ビジター
電話番号
生年月日
西暦
年
月
日生
※事故があった場合など家族と連絡がとれる番号
とやま自遊館ランニング講習会トレーニングスケジュール
第１クール
回
1
2
月
全５回
ランニングの基本
日
3 月 12 日
3 月 25 日
土
金
時間
場所
内
容
9:00～10:00
自遊館
(1 時間)
スタジオ
ジョギングにつなげるウォーキングの基本
19:30～20:30
環水公園
ウォーキングからジョギング
故障しないシューズ選び/
(1 時間)
3
4
4月2日
4 月 22 日
土
金
効率のよいフォームを身につけよう
9:00～10:00
環水公園～
(1 時間)
中島閘門
19:30～20:30
１時間
各自の走力を確認しよう
１時間
無理のないペースで走ろう
(1 時間)
5
5月6日
金
19:30～20:30
※第１クールは終了しました。
第２クール
回
1
2
月
全１０回
日
7月2日
7 月 12 日
土
火
富山マラソンにむけて
時間
場所
内
8:00～10:00
県総合クロス
(2 時間)
カントリー
19:30～21:00
環水公園
調整走
環水公園
夏のトレーニング
容
ロング走(水分をたくさんご用意ください）
(1.5 時間)
3
7 月 22 日
金
19:30～21:00
(1.5 時間)
4
5
8月6日
8 月 19 日
土
金
5:00～7:00
県総合クロス
(2 時間)
カントリー
19:30～21:00
環水公園
7
8
9
8 月 28 日
9月9日
9 月 22 日
10 月 7 日
10 10 月 23
日
日
金
祝
金
日
９０分ペース走
（自分のレースタイムを意識して）
(1.5 時間)
6
にこにこペースで 120 分走
6:00～11:00
県総合クロス
(5 時間)
カントリー
19:30～21:00
環水公園または
(1.5 時間)
五福運動公園
8:00～12:00
県総合クロス
(４時間)
カントリー
19:30～21:00
環水公園または
(1.5 時間)
五福運動公園
13:00～14:00
県総合クロス
(１時間)
カントリー
ロングジョグ（ＬＳＤ）
２５～３５ｋｍ
ミドルペース走
これまでの疲労を意識した調整トレーニング
(最後のロング走)
ペース走（各自のレースペースで）
レースにむけて（最終仕上げ）
もし、この日程で出れない日は、水曜日(毎週）、日曜日(月２回程度）開催のアミノバリュー
ランニングクラブ練習会でサポートします(水曜日は別途参加費６００円保険代込）。
お気軽に田中講師にご相談ください。

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