INHALJ Einleitung ج Warum Ihnen Mudras guttun 10 Die eigene Energie nutzen 12 Mudras und Chakren 14 Ashva-Ratna-Mudra: Geste des mit Juwelen besetzen Pferds 44 Adho-Mukha-Mudra: Nach unten gerichtete Geste Mudras und die Elemente Ì6 Shankha-Mudra: Muschelhorn-Geste Mudras und Doshas 18 Pitta beruhigende Mudra: überschüssige Mudras ins Leben integrieren 20 Hitze reduzierende Geste 45 46 48 Pitta anregende Mudra: Trübsinn ใ . G e su n d h e it und Wohl·b e fin d e n der Hände vertreibende Geste Dhyana-Mudra: Geste der M editation 49 50 B e w e g lic h k e it s t e ig e r n u n d S tr e s s a b b a u e n 23 3. L u ft-M u d ra s Die Kraft der Hände 24 F r e ih e it , F r e u d e u n d Einfache Handmassage 25 S tre s s a b b a u f o r d e r n Fingerübungen 26 ZEIGEFINGER (HERZCHAKRA) Handübungen 27 Einführung ¡n die Luft-Mudras Schulterübungen 29 Vayu-Mudra. Luft-Geste 56 Anahata.Mudra: Herzchakra-Geste 58 2 Feuer-M udras Padma-Mudra: Lotos-Geste 59 In n e re K r a ft u n d S e lb s tw e r t- Hridaya-Mudra: M itfühlende Herz-Geste 60 ٠ g e fC ih i s t ä r k e n 33 Einführung ¡ก die Feuer-Mudras 34 Agni-Mudra: Feuer-Geste 36 Guru-Mudra: Jupiter-Geste 37 Manipura-Mudra: Geste des Soiarplexus： Chakra 38 Unga— Mudra: Zeichen des Shiva 39 Surya-Mudra: Sonnensiegei 40 Pushan-Mudra: Spender von Gesundheit 42 Kamajayi-Mudra: Geste des Sieges über maßloses Verlangen 43 54 Chin-Mudra: Geste des uneingeschränkten Bewusstseins DAUMEN (SOLARPLEXUS-CHAKRA) 53 62 Vyana-Mudra: Geste des ausgedehnten Prana 63 Garuda-Mudra: Adler-Geste 64 Granthita-Mudra: Knoten-Geste 65 Pranapana-Mudra: Geste der Aufnahme und Ausscheidung Kshepana-Mudra: Geste des Loslassens 66 68 4. A th e r-M u d ra s 5 E rd-M udras I n n e r e n F r ie d e n , S e l b s t e n t - S t a b i li t ä t u n d E rdung f a i t u n g u n d K r e a t i v i t ä t s te i g e r n ٠ 71 MITTELFINGER (KEHLCHAKRA) Einführung in die Äthe 「 -M ud 「 as 72 Akasha-Mudra: Geste der Berührung der Leere 74 Shunya-Mudra: Stille-der-Leere-Geste 75 Vishuddha-MudraKehlchakra-Geste 76 Udana-Mudra: Geste der aufwärts steigenden Energie ᄁ Bhramara-Mudra. Geste der summenden Biene 78 79 Bhuchari-Mudra: Blick-in-die-LeereGeste 80 81 Bhumisparsha-Mudra: Geste de 「 Erde als Zeugin Muladhara-Mudra: Wurzelchakra-Geste 96 Jnana-Mudra. Geste de 「 Weisheit 97 Bhu-Mudra: Geste der Erdberührung 98 Prana-Mudra: Geste der Lebenskraft 100 Apana-Mudra: Reinigende Energie-Geste 101 und Stabilität 102 103 Vishnu-Mudra: Geste der universellen 104 Kaii-Mudra: Geste der schwarzen 83 106 G e s u n d h e i t f o r d e r n u n d d as V o ra n k o m m e n u n te rs tü tz e n 84 Einführung ¡ก die Wasser-Mudras 86 Varuna-Mudra. Wasser ausgleichende Geste Nadasudhana: Vie 「 Mudras in eine 「 IQQ KLANER FINGER (SAKRALCHAKRA) Surabhj-Mudra: Wunscherfüllende Geste 87 Gesangsübung 95 6. W asser-M udras Kubera-Mudra: Geste vom Beschützer des Reichtums 94 82 Matangi-Mudra: Geste von de 「 Hüterin der Weisheit Prithivi-Mudra Geste de 「F rrlp G öttin Sankalpa-Mudra: Intuition fordernde Geste 92 Balance Kaleshwara-Mudra: Geste des Herrn über die Zeit Anführung in die Erd-Mud 「 as Sukham-Mudra: Stresslösende Geste Nivedana-Mudra: Geste des tiefen Zuhörens 91 Sthira-Mudra: Geste de 「Zuverlässigkeit Shanmukhi-Mudra: Geste der Einstimmung auf die Stille u n te rs tü tz e n RINGFINGER (WURZELCHAKRA) 110 112 Jalodar-Nashak-Mudra: Wasser 88 reduzierende Geste IR Swadhisthana-Mudra: Geste des Sakraichakra 114 Mahatrika-Mucira: Geste des großen Dreiecks Varada-Mudra: Geste der Vergebung Π6 Shakti-Mudra: Geste vom Wesen der Kraft Gemeinsamkeit 118 Kilaka-Mudra: Geste des Schlüssels zu Gesundheit 142 Hakini-Mudra: Problemlösende Geste 144 Samasti-Mudra: Geste der Vernetzung 120 Karana-Mudra: Instrument-Geste 121 Kurma-Mudra: Geste de 「 Schildkröte 122 Yoni-Mudra: Siegel der G öttin ใ23 Masiki-Mudra: Geste gegen monatliche Beschwerden Händedruck als Mudra: Geste der der Gehirnhälften 145 Maha-Shirsha-Mudra: Geste zu「 Entlastung eines hyperaktiven Geistes 146 Mandala-Mudra: Geste vom Kreis des Universums 124 Matsya-Mudra: Fisch-Geste 126 Makara-Mudra: Krokodii-Geste 127 147 Mushti-Mudra: Geste der geballten Faust 148 8. M u d ra —K o m b in a tio n e n 7· G e ist-M u d ra s Für p erfektes W o h lb e fin d e n K o nze n tra tio n und Klarheit steigern 129 HANDFLÄCHE (DRITTES AUGE) Einführung in die Geist-Mudras 130 Aktivierung der Handflächen-Chakren: 150 Basis-Kombination für jeden Tag 151 Kopfschmerzen und Ì5Ì V e rd a u u n g s p ro b le m e 151 Menstruationsprobleme 151 Asthma und Hautprobleme 152 Sensibilisierung der Hände 132 Heuschnupfen und Allergien 152 Ajna-Mudra: Stirnchakra-Geste 134 Arthritis und steife Gelenke ใ 53 Nirvana-Mudra: Befreiungsgeste Β5 Stress 153 W ut 153 136 Jetlag ]54 Schlafstörungen 154 137 Chronische Müdigkeit 154 Bhairava-Mudra: Geste der festen Entschlossenheit Ganesha-Mudra: Geste ， die Hindernisse aus dem Weg räumt Namaskar-Mudra: »Mein Wesen grüßt dein Wesen«-Geste Anjali-Mudra: Geste der Gabe 138 G osa「 155 139 Quellen 156 Register 157 Danksagung 160 Abhaya-Mudra: »Hab keine Angst«Geste 140
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