する ■たばこを吸わない ■他人のたばこの煙を避ける たばこを吸う人は、 吸わない人に比べてがんになるリスクが 約 1.5 倍 ５つの健康習慣を実践することで ■減塩する ■野菜と果物をとる ■熱い飲食物 ま ■1 日あたりの食塩の摂取量 がんになるリスクが低くなります 男性：8.0 男性：8.0ｇ未満 8.0ｇ未満 女性：7.0 女性：7.0ｇ未満 7.0ｇ未満 ■野菜と果物摂取量の目安（およそ 400g） 高まります する ■ を見直す る飲 を升がける ＜飲酒量の目安＞ 飲酒量の目安＞ 日本酒１合 ビール大瓶１本 ワインボトル 1/3 焼酎原液で１合の 2/3 ウィスキーダブル１杯 野菜を小鉢で 5 皿、果物を 1 皿 を かす を維持する ■日常生活を活動的に 推奨される身体活動の取組み方 ■現在の身体活動を少しでも増やす 例）今より毎日 10 分ずつ長く歩く ■運動習慣をもつ 例）30 分以上の運動を週 2 日以上行う ■太りすぎに注意 ■BMI 値（肥満度指数）の計算 体重㎏÷（身長ｍ×身長ｍ） ■BMI 値の目安 男性：21 男性：21～ 21～27 女性 21～ 21～25 範囲内になるように体重管理をお勧めします。
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